每天5分钟护肤————娇嫩肌肤不求人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

赵海霞著 著

图书标签:

• 护肤
• 日常护肤
• 肌肤护理
• 美容
• 健康
• 女性
• 保养
• 技巧
• 简单护肤
• 快速护肤

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504462008

商品编码：29744731905

包装：平装

出版时间：2008-10-01

基本信息

书名:每天5分钟护肤————娇嫩肌肤不求人

：25.80元

售价：17.5元,便宜8.3元,折扣67

作者:赵海霞著

出版社：中国商业出版社

出版日期：2008-10-01

ISBN：9787504462008

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

每个女人都希望自己年轻漂亮，青春永驻。希望一年四季都拥有一张白里透红、健康而细腻的容颜，殊不知，每天只需花上5分钟的时间，就能实现自己的愿望。
美丽肌肤，从一个个的五分钟开始。五分钟就可以让你看神奇的效果！什么？不相信？那么就请翻开本书！
“只有懒女人，没有不美丽的女人！”
对于女性来说，肌肤保养措施科学合理，就会锦上添花，反之，则会给肌肤造成很大的损害。
手是女人的第二张脸，可见护肤不仅是脸部皮肤的保养，其它部位的保养也很重要。
健康的运动方式同样又可以让你拥有美丽的肌肤！

内容提要

好的肌肤是每一个女性的渴求。不过快节奏的生活导致女性心理压力过大，从而使一些女性的肌肤提早出现隐性衰老症状，尤其是到了25岁以后，皮肤就开始走下坡路，即便是天生丽质，如果不注意对肌肤的呵护，在风吹日晒的折磨下，衰老也会不约而至。那么，从现在开始，就及早准备吧，每天花5分钟的时间来护理自己的肌肤，用正确的方法、积极的心态来调整自己的生活，让年轻的身心来抵抗衰老的脚步。
美丽肌肤，从一个个的5分钟开始。5分钟肌肤就可以看到神奇的效果！什么？不相信？
那么就翻开本书，每天5分钟，创出奇迹，让你成为娇艳动人的玫瑰。只要坚持正确的护肤方法和健康的护肤理念，随时倾听皮肤的需求，这就是明智的做法。塑造美丽也需从容颜做起。青春短暂，美丽无罪，我们要在好的时光展现美的容颜！做个十足的可爱俏佳人。娇嫩的肌肤需要日常的保养和呵护，在平时如何护理皮肤、如何防止晒伤、如何防止色素斑出现？处处无不是学问。本书为你解决了这一个个问题，此书具有较强的知识性、实用性和可操作性，对女性养颜美容，提高自身素质具有现实的指导意义。
本书中收录了多种护肤菜谱、汤谱等。只要你每天拿出5分钟的时间了解一下，通过制作这些膳食就可以帮你达到护理改善肌肤的作用。可以说后天的保养和护理就成为留驻青春、延缓衰老的*途径。
“只有懒女人，没有不美丽的女人！”爱美的女性朋友们，快来加入每天5分钟的美丽行动吧！爱美是人之天性，让我们一起捍卫美丽！
一书在手，妙手回春，美丽永驻！

目录

每天5分钟，科学护肤有策略
美肤测试：自测一下你的肌肤年龄
根据肌肤生物钟制订的美容计划
每天早晚5分钟科学洗脸的方法
起泡后再温柔地洁面朋
干洗你的脸
中草药浸液洗脸
冷热水交替洗脸
卸妆，美丽肌肤步
晚间护肤三步曲
洁肤
按摩
养肤，护肤
护肤品，早晚有别
白天应选择的护肤品
夜晚应选择的护肤品
中性皮肤的护理方法
油性皮肤的护理方法
干性皮肤的护理方法加
敏感性皮肤的护理方法
混合性肤质的护理方法
风沙天气的护肤秘方
良好的睡眠
合理膳食
适度的运动
杜绝不良的表情
上班路上的护肤攻略肛
家庭主妇的护肤策略口
小心洗出“湿疹手”
小心烹出“油烟脸”
打扫小心“粉尘红”
小心买出“朝日斑”
护理三宝：经前一经中一经后
经前一周注重清洁、加强控油
经期中皮肤保养：轻度去角质 保湿
经期后皮肤保养：简单护理
婚礼前应急美容
妊娠期皮肤保健法
懒人护肤小秘方
有损美容的不良习惯
频频眨眼
耸鼻撅嘴
科学睡眠有助于美容
水边散步的养颜之道
皮肤健美五要诀
中年女性要讲究“由下而上”美容法
由下而上揉脸
由下而上做“气摩”
由下而上做“面操”
攻破护肤的后死角
身体大清理
去除红血丝
按摩头皮缓解换季压力
美白加减法
给肌肤补充失去的能量
每周做一次全身按摩
唇部修护
让指甲透透气
正确使用磨砂膏和去死皮膏的方法
对付油脂重调理
“收敛”须有度
美丽肌肤：告别死皮
不可过度去除皮肤表面油脂
涂肤（面膜）美容备忘录
涂肤每周一两次为宜
涂肤须从不易干处开始
去掉涂肤剂
涂肤后应补充营养
每天5分钟，成就面子工程
美肤测试：肤质自测的妙法
肌肤保湿妙招
奇妙的冰敷美容法
日常保湿补水方法
保湿按摩法
干性肌肤集中保湿法
不同时间的保湿方法
春季肌肤内外补
内补：水与水果
外补：柔肤水
干性肌肤春天怎么度过
油性肌肤不可多用收缩水
薄荷水可做毛孔收缩水
保湿，不只是加水
干性皮肤润肤秘诀
油性皮肤爽肤秘诀
巧用化妆水
不同肤质护肤品搭配法
肌肤美白五步曲
家庭美白的简易妙方
简单易行的3种美白方法
适合春季的防晒指数
夏季防晒小常识
冬天也防晒
防晒霜的使用也是有讲究的
擦防晒品有讲究
阴天和夜晚都要防晒
晒后护理DIY
不同肤质秋季的护理
做一个真正的网络美眉
面部防护
彻底洁肤
养护明眸
增加营养
果酸护肤品不要夏天用
面膜使用九原则
脸部蒸气美容法
脸部湿敷美容法
脸部蜡疗美容法
脸部石膏美容法
重新认识身边的美丽道具
面油纸
唇刷
眉梳和眉刷
鼻刷
眼影色与妆面的搭配
唇膏色与妆面的搭配
科学的化妆程序
不同肤色的化妆技巧
雀斑脸
白皙面容
深色面容
橄榄色面容
获得清淡的自然妆
透亮肌肤有绝招
每天5分钟，特殊皮肤问题的解决之道
美肤测试：自测一下肌肤粗糙的原因
肌肤的修护
治疗斑点的要诀
色素痣的病理与治疗
治疗雀斑的要诀
白天保养
晚上保养
特殊保养
皮肤又黑又粗该怎么办
预防黑头有方
一起来，黑头扫光光
面膜去除法
磨砂去除法
吸管去除法
用珍珠粉去黑头
黑头导出液
消除黑眼圈有绝招
紧致眼部肌肤有妙方
眼袋预防措施
有助于消除眼袋的睡前护理
有助于去除下眼袋的敷面法
收缩粗大毛孔，细嫩容颜回归术
皮肤疲劳时的护肤方法
面部去油简单6步
有效预防痤疮
生活要规律
注意防晒措施
保持皮肤清洁
3分钟洁面法快速消除青春痘
消除疤痕洗脸法
美容5妙方去痘痘
蜂蜜双仁面膜
红酒蜂蜜面膜
敷面法
柳叶去斑护理液
美白补水面膜
粉刺的护理方法
9个不同部位粉刺的清除法
出现“桃花癣”怎么办
如何治疗毛细血管扩张症
怎样治疗黄褐斑
去角质，给肌肤做一次“大扫除”
不同肤质的脱角方法
中、干性肌肤
偏油性皮肤
粉刺、面疱、暗疮皮肤
黑斑、雀斑皮肤
粗大毛孔皮肤
每天5分钟，特殊部位的养护之道
美肤测试：肌肤中毒程度测试
解析反映皮肤的信号
手部护理
养颜，从脚心开始
足浴美容法
颈部肌肤的保养
三步让你做个长颈美女
颈部养护法
双唇护理
秋季护唇小窍门
嘴唇防晒
干裂嘴唇水润3招术
护眼的讲究
美目6法
防止鱼尾纹的生长
酒糟鼻如何治疗
面部皱纹消除技巧
鼻唇沟表情纹的消除法
防嘴角下垂有招
口周条痕线纹的消除
仰睡可以减少面部皱纹
油腻T字帮有效护理
每天5分钟，运动出青春运动出美
美肤测试：你的肌肤正处在“后青春期”吗
运动前的皮肤保养
让皮肤放松的美容操
女性防衰抗老呼吸三法
5分钟健美操
伸懒腰
转头屈脚腕
仰卧侧屈
仰卧下肢屈伸
仰卧举腿
全身屈伸
仰卧转腰
额头和鼻子抗皱美容操
嘴的抗皱美容操
太阳穴与下巴的抗皱美容操
防皱去皱小动作
吹口哨去皱法
唱歌去皱法
口香糖去皱法
用绸缎枕套防皱法
如何挥别双下巴，拥有完美脸型
小美女颈部保健操
红唇弹力操
明眸善睐眼体操
肌肤嫩容按摩法
方法1：防皱按摩
方法2：瓜果浴面按摩
恢复面肌弹性按摩法
方法1：蛋清抹面法
方法2：紧提腮鬓法
方法3：鼓腮法
平皱回春局部按摩法
除斑洁面按摩法
方法1：擦揉蝶斑按摩法
方法2：点揉消雀斑法
方法3：捏起扭动除雀斑按摩法
消退粉刺接摩法
改善酒糟鼻推抹按摩法
增光按摩法
驱除黑色素按摩四法
轻轻按摩美白穴位让你更亮白
有益美容的瑜珈术
速成启动锻炼计划——拥有好肌肤的开端
运动后护肤备忘录
每天5分钟，水疗与香薰护肤有新意
水疗的功效及种类
SPA美女护肤细节
植物浴，让你“回归大自然”启
芳香迷人的盐浴
DIY居家SPA lef5
温暖浴为肌肤减压
美丽肌肤香薰有道
眼部SPA有何好处
每天5分钟，护肤有“谱”
美肤测试：测测你的免疫力
7种护肤菜谱
西洋参炖鸡\田七蒸鸡\花生爆豆腐\韭黄鸭丝炒菠菜
菠菜扒鱼丸\银鱼炒藕丝\肉笋烩海参
15种护肤汤谱
灵芝鹌鹁蛋汤\银耳莲子糖羹\薏仁百合汤\牛肉米粉汤\鸡骨去皱汤
白肉果乌鸡汤\消斑食疗汤\海带绿豆汤\四味乳鸽汤首乌寄生红枣汤\归芪猪脚汤\红枣木耳汤\银耳樱桃羹\豆腐瓜肉汤
护肤8碗粥
地黄抗皱粥\杏仁牛奶芝麻糊\薏仁莲子百合粥\红小豆粳米粥
核桃羊肉粥\枸杞百合糯米粥\枇杷菊花粥\桃仁山楂粥
20种护肤药膳
药肉片美容药膳\美容药膳“银杞明目美颜汤”\美容药膳泽肤美颜的“熙春酒”\美容“净面的药茶”\美肤去皱饮料\灵芝鹌鹑蛋汤\容颜不老茶\黄精排肉汤\祛老养容汤\慈禧珍珠茶配方\悦容粉配方\酸枣仁酒\养颜酒\红颜酒\去老酒\白鸽煮酒\张贵妃面膏秘方\天后泽面方\太平公主面药\杨太真红玉膏
维生素ABCE护肤妙法
维生素A护肤
维生素B护肤
维生素C护肤
维生素E护肤
教你制作49种天然面膜
DIY自制紧肤面膜\DIY自制去油面膜\DIY自制去痘面膜
DIY自制保湿防皱面膜\D1Y自制美白淡斑面膜
D1Y自制中药面膜\DIY自制天然眼膜

作者介绍

文摘

序言

探索内在力量：现代心灵的自我疗愈与成长指南 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们常常感到被生活推着走，身心俱疲。无数关于“成功”、“效率”的口号，反而让我们离真实的自我越来越远。本书并非一部肤浅的成功学手册，也不是一套快速修复问题的应急指南，而是一本深入的、陪伴式的、引导读者重新连接内心深处智慧的实践手册。它致力于揭示，真正的力量、持久的平静和深刻的满足感，并非来自外界的追逐与占有，而是源于对自身心灵状态的深刻理解和温柔接纳。 本书结构严谨，层层递进，将心理学、哲学思辨与日常生活的细微体验巧妙融合，为渴望在喧嚣中找到立足之地的现代人提供了一套行之有效的内在构建体系。 --- 第一部分：觉察之光——看见真实的你 核心目标： 建立稳定、不加批判的自我觉察基础，辨识思维惯性与情绪模式。 章节精要： 1. 意识的边界： 探讨“自动驾驶”模式对我们生活质量的隐性侵蚀。介绍如何通过细微的身体信号（如呼吸的深浅、肌肉的紧张度）来识别情绪的早期预警。我们不会提供快速放松的技巧，而是深入解析“觉察”本身如何成为一种强大的稳定器。 2. 情绪的炼金术： 情绪并非敌人，而是信使。本部分详细剖析了恐惧、焦虑、愤怒、悲伤等核心情绪背后的生存机制和认知误区。重点在于“不带评判地停留”——如何容许强烈情绪存在，而不是立刻试图压制或合理化它们。通过案例分析，展示情绪的能量如何在被理解后转化为行动的动力，而非破坏的力量。 3. 内在对话的重建： 我们的“内心批评家”往往是成长路上的最大障碍。本书深入探讨了童年经历和文化塑造如何影响我们的自我对话模式。提供了一套“质疑、重构、替代”的实用方法，帮助读者识别并温和地挑战那些限制性的核心信念，将自我批评转化为富有同情心的自我指导。 4. 接纳的悖论： 真正的改变始于彻底的接纳，而非勉强的妥协。我们将讨论“接纳”与“放弃”之间的关键区别。接纳当下的不完美，是为了拥有改变未来的自由。这部分将引入正念哲学的核心观点，强调对“此时此刻”的全部体验，包括所有的不适和局限，给予充分的空间。 --- 第二部分：深度修复——重建心灵的结构 核心目标： 针对长期困扰的心理障碍和关系模式，提供系统化的修复路径。 章节精要： 5. 创伤的低语与回响： 并非所有创伤都惊天动地。本书关注那些潜藏在日常压力、忽视和微小失望中形成的“微创伤”。探讨身体如何储存这些未被处理的经验，并介绍非语言的身体感知练习（非瑜伽或普拉提，而是更侧重于神经系统的稳定化技术），以帮助身体自然释放累积的紧张。 6. 边界感的艺术： 探讨“取悦型人格”与“退缩型人格”在人际关系中的能量消耗。如何清晰、坚定而又充满慈悲地设立个人界限，区分什么是自己的责任，什么是他人的课题。本书强调边界的建立是一个动态调整的过程，而非一劳永逸的防御墙。 7. 面对不确定性的勇气： 在一个充满变数的时代，对“确定性”的执着是焦虑的主要来源。本部分借鉴斯多葛哲学中对“可控与不可控”的划分，引导读者将精力聚焦于自身可控的努力和态度上。提供“不确定性冥想”，帮助读者在迷雾中找到内心的锚点。 8. 时间感的重塑： 现代人的时间感常被切割和碎片化。我们探讨了如何摆脱对“过去”的悔恨和对“未来”的担忧，重新体验到“当下行动”的充实感。这部分提供了一些结构化的时间规划方法，其目的不是增加效率，而是提升体验的深度与质量。 --- 第三部分：内在丰盛——活出有意义的人生 核心目标： 将前两部分的觉察与修复转化为外显的、有价值的生活实践，实现内在价值与外在行动的一致性。 章节精要： 9. 意义的追寻： 意义并非被找到，而是被创造出来的。本书不预设任何普适的“人生意义”，而是指导读者通过自我探索，挖掘驱动自己行动的核心价值观。通过“生命回顾法”与“未来愿景构建”，清晰界定什么才是对“你”而言真正重要的。 10. 专注力的复兴： 在“分心成瘾”的时代，深度专注力成为稀缺的超能力。我们不再强调如何减少干扰，而是侧重于培养对“投入感”的渴望。介绍如何将日常的琐碎任务（如用餐、行走、聆听）转化为心流体验的练习场，从而提升对生活的整体参与度。 11. 谦逊的力量与慷慨的循环： 真正的强大是能够放下自我中心，看到自己与更广阔世界的连接。本部分探讨了“利他行为”如何反哺个人福祉，并非基于回报预期，而是基于对人类共同体验的深刻共鸣。分享如何从小处着手，实践“无声的善意”。 12. 持续成长的生态系统： 成长不是一个终点，而是一个不断循环的系统。本书最后提供了一套“自我维护计划”，指导读者如何建立支持自己长期心智健康的习惯、环境和支持网络。强调自我关怀不是奢侈品，而是心智系统稳定运行的基础设施。 本书的独特价值： 本书拒绝提供快速见效的“灵丹妙药”。它要求读者付出真诚的努力，去深入自己内心最不愿触碰的角落。它是一面镜子，也是一把钥匙，指引读者走向一条更真实、更深刻、更持久的内在丰盛之路。它提供的不是外在的装饰，而是坚不可摧的内在骨架，使您无论面对何种外界风雨，都能稳固立足，活出属于自己的，充满力量的人生篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩柔和，给人一种清新、放松的感觉，光是看着就觉得心情舒畅了不少，很适合在忙碌一天后翻开阅读。我之前对护肤一直都是很盲目的，各种网红产品一股脑地往脸上堆，结果皮肤反而越来越敏感，用了这本书之后，才意识到自己过去的方法有多么不科学。作者很细致地讲解了不同肤质的特点，用词非常贴合生活，完全没有那种高高在上的专家腔调。比如，她描述油性皮肤时，说得就像在说我自己的经历一样，让我立刻产生了强烈的共鸣，感觉找到了“组织”。更让我惊喜的是，书中关于“清洁”的部分，简直是颠覆了我过去对洁面乳的认知。原来我一直以为洗得越干净越好，结果却过度清洁，破坏了皮肤屏障。现在我按照书里的建议，调整了洁面频率和手法，虽然只是微小的改变，但脸上的泛红和紧绷感明显减轻了，这效果立竿见影，让我对后续的保养更加充满信心。这本书真的不是那种空泛的理论堆砌，而是充满了可以立刻上手操作的实用指南，让人感觉变美触手可及。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为市面上那么多护肤书，内容都会大同小异，无非就是补水、美白、抗老这些老生常谈的套路。但这本书最妙的地方在于它的“时间管理”理念，这一点完全出乎我的意料。作者巧妙地将护肤步骤与日常碎片时间结合起来，比如通勤路上、睡前刷手机的间隙，都可以用来做一些高效的“微保养”。我这个人最大的问题就是拖延症严重，总觉得护肤是一件需要大块时间才能完成的任务，所以经常偷懒。这本书提供的那种“积少成多”的护肤哲学，简直是为我这种“时间贫乏症患者”量身定做的。我尝试了书中介绍的“三分钟眼部按摩法”，在敷面膜的时候顺便进行，结果不到两周，眼周细纹的视觉效果真的淡化了不少，这让我对“五分钟”的魔力深信不疑。它不是让你牺牲娱乐时间去护肤，而是让你把护肤融入生活，这种无压力的变美方式，简直太人性化了。我甚至开始期待每天的“护肤小时间”了，这在以前是不可想象的。

评分☆☆☆☆☆

我入手这本书主要是冲着“不求人”这三个字去的，因为我这个人非常害怕被美容院推销，总觉得一进去就得办卡、升级项目，非常不自在。这本书从头到尾都在倡导一种独立自主的护肤态度，教会我们如何判断哪些是真正需要投资的项目，哪些只是商家的营销噱头。书中有一章专门对比了“美容院护理”和“家庭日常护理”的性价比，分析得非常客观理性。它没有全盘否定专业护理，但清晰地指出了，只要日常功课做扎实，很多基础问题根本不需要频繁跑美容院。这让我感觉自己掌握了主动权，不再对那些美容顾问的“危言耸听”感到焦虑。我甚至开始尝试自己动手做一些简单的居家护理，比如用天然食材制作面膜，虽然效果可能不如专业设备，但那种掌控感和安全感是花钱买不来的。这本书真正培养的是我们的“护肤判断力”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它并不只关注脸部的保养，还花了不少篇幅讨论了“由内而外的健康”对皮肤的巨大影响。我原本以为这又是一本只谈论外用产品的指南，没想到作者把饮食、睡眠、甚至情绪管理都纳入了护肤体系。特别是关于“压力荷尔蒙对皮肤的影响”那一段，让我茅塞顿开。我发现自己每次加班熬夜后，第二天皮肤都会莫名其妙地暗沉粗糙，以前总怪天气，现在才明白是身体内部在抗议。作者给出的建议非常接地气，比如睡前十分钟进行腹式呼吸、午休时做一些简单的拉伸，这些都不是传统护肤品能解决的“系统工程”。这种全方位的、整体性的调理思路，让我的皮肤不仅外表看起来更好了，连带着精神状态也积极了不少。这是一本真正把“健康美”放在首位的实用手册，让我对自己的生活方式也进行了积极的调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常清新、富有亲和力，读起来完全没有压力，就像是邻家大姐姐在跟你分享她的独家秘籍一样。我特别喜欢作者在描述成分和原理时采用的比喻，生动形象，一下子就能抓住重点。比如，她把皮肤的屏障比喻成“砖墙和水泥”，解释了神经酰胺的重要性，我立刻就明白了为什么之前用的很多保湿霜效果时好时坏。以前看那些医学期刊或者成分党写的文章，常常被拗口的化学名词绕晕，但这本书完全规避了这种晦涩感，用最通俗易懂的语言，把复杂的皮肤科学讲得明明白白。而且，她很强调“倾听皮肤的声音”，让我学会了根据皮肤当下的状态来调整护理重点，而不是机械地执行一套固定的流程。前阵子换季皮肤有些不稳定，我按照书里的“舒缓周计划”调整了产品用量，避免了过度滋润带来的闷痘，这种自我调节的能力，是以前看其他书里学不到的。