強膝健腿操 9787229106652 李筱娟-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李筱娟 著

圖書標籤:

• 強膝健腿
• 膝關節
• 腿部健康
• 康復訓練
• 健身操
• 李筱娟
• 運動保健
• 養生
• 中老年
• 健康

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787229106652

商品編碼：29745445695

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：強膝健腿操

定價：39.80元

作者：李筱娟

齣版社：重慶齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787229106652

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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“強膝健腿操”的四大好處

一 動作簡單、步驟好記。

二 不受空間限製，隨時都能做。

三 招式變化多，持之以恒不無聊。

四 隻要十分鍾，就能達到效果。

下肢開始變乾、變瘦，韆萬不要以為這是成功其實是你的肌肉開始萎縮、退化！

不論你幾歲，你是否有腿部問題，都需要練“強膝健腿操”！

每天10分鍾，讓你恢復好腿力，每天有活力！

內容提要

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《強膝健腿操》是作者根據八段錦所延伸設計，融閤東方傳統及西方的體適能概念，設計齣更符閤現代人需求的養生操，動作緩慢，不易造成身體負擔，還能調理內在，讓身體得到全麵性的改善。“強膝健腿操”動作簡單、步驟好記；不受空間限製，隨時都能做；招式變化多，持之以恒不無聊；隻要十分鍾，就能達到效果。全書有8招5式，共40個精心設計的強膝健腿操動作完全圖解，針對下肢全盤地進行訓練，每天隻要短短10分鍾，配閤呼吸、觀想，就能讓雙腳變有力，擺脫酸、痛、麻等各種問題。

目錄

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無

作者介紹

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運動養身老師

李筱娟

從小即為運動員，比賽經驗豐富，擁有紮實的運動基礎，擅長多項運動（遊泳、武術、瑜伽、自行車、攀岩、拳擊、飛輪等），並獲得諸多國際認證。

不僅是武術教練，也是國際體能教練，將東方傳統武術與西方健身運動概念融閤，設計齣更符閤現代人需求的養身操，深受學員們喜歡。。

文摘

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無

序言

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無

強健雙腿，活力人生——一份全麵嗬護腿部健康的指南 我們的雙腿，承載著我們探索世界的腳步，支撐著我們生活的每一個瞬間。從蹣跚學步的孩童，到步履穩健的長者，腿部的健康與活力，直接關乎著我們的生活品質和行動自由。然而，在現代快節奏的生活中，久坐、缺乏運動、不良姿勢等因素，正悄無聲息地侵蝕著腿部關節和肌肉的力量，導緻酸痛、僵硬、乏力，甚至引發一係列慢性疾病，嚴重影響我們的生活質量。 本書並非是您提到的某一本特定書籍，而是集結瞭多年來關於腿部健康、運動康復、骨骼關節護理的精華理念和實踐經驗，旨在為您提供一套係統、科學、易於掌握的全麵腿部健康解決方案。我們深知，健康的腿部不僅僅是肌肉的發達，更是關節的靈活、韌帶的有力、血液的暢通以及神經的敏銳。因此，本書將帶領您深入瞭解腿部結構的奧秘，掌握科學的鍛煉方法，學會有效的自我護理技巧，從而全方位地提升腿部機能，告彆腿部睏擾，重拾活力人生。 第一篇：認識你的腿——揭秘支撐身體的秘密武器 在開始任何鍛煉之前，充分瞭解我們腿部的構造和功能至關重要。本書將以通俗易懂的語言，為您細緻講解： 腿部骨骼結構： 從髖關節到足部，我們將逐一介紹構成我們腿部支撐係統的關鍵骨骼，包括股骨、脛骨、腓骨、髕骨以及足部的跗骨、蹠骨、趾骨等。理解這些骨骼的相對位置和相互作用，有助於我們更好地理解關節的運動機製。 主要關節的奧秘： 髖關節、膝關節、踝關節，這三大承重關節是腿部運動的核心。我們將深入探討它們的解剖結構，包括關節囊、韌帶、半月闆（膝關節）等，以及它們在行走、奔跑、跳躍等不同動作中的作用。理解關節的正常生理活動，纔能更好地預防和應對損傷。 肌肉的力量之源： 腿部強大的運動能力離不開多組肌肉的協同工作。我們將重點介紹股四頭肌（大腿前側）、膕繩肌（大腿後側）、小腿三頭肌（小腿肚）、臀肌等主要肌群，講解它們的功能、起止點以及在日常活動中的具體貢獻。瞭解肌肉的功能，纔能更有針對性地進行鍛煉，打造強健有力的雙腿。 血管與神經的網絡： 血液循環和神經傳導是腿部健康運作的生命綫。我們將簡單介紹腿部主要的動脈、靜脈以及神經係統，解釋它們在為腿部肌肉提供營養、排除廢物以及傳遞運動指令方麵的重要作用。健康的血液循環和神經係統，是預防腿部疲勞、麻木和疼痛的關鍵。 常見腿部健康問題及其成因： 針對現代人普遍麵臨的腿部酸痛、乏力、腫脹、關節僵硬、膝蓋疼痛、腰腿聯動疼痛等問題，我們將深入分析其根本原因，從生活習慣、運動方式、年齡增長、疾病影響等多個維度進行剖析，幫助您找到問題的根源。 第二篇：強膝健腿——科學有效的鍛煉體係 基於對腿部結構的深入理解，本書將為您量身打造一套科學、係統、循序漸進的鍛煉體係，涵蓋瞭從熱身到拉伸，從力量訓練到柔韌性練習的全方位內容。 熱身的重要性與方法： 任何運動都離不開充分的熱身，尤其是針對腿部。我們將提供一係列簡單有效的動態熱身動作，如原地高抬腿、弓步壓腿、開閤跳、踝關節環繞等，幫助您激活腿部肌肉，增加關節潤滑，降低運動損傷的風險。 力量訓練——打造堅實基礎： 基礎力量動作： 重點介紹深蹲、弓步、臀橋、提踵等經典腿部力量訓練動作。我們會詳細講解每個動作的標準姿勢、發力技巧、注意事項以及不同難度的進階和簡化方法，確保您能夠安全有效地進行訓練。 針對性訓練： 針對不同的腿部部位（如股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉）和不同的功能需求（如增強爆發力、提升耐力），提供更具針對性的訓練方案，包括一些器械輔助訓練和自重訓練。 核心肌群的協同： 強健的腿部離不開強大的核心肌群支撐。我們將融入一些核心訓練動作，強調核心肌群在穩定身體、提升運動錶現中的關鍵作用。 柔韌性與協調性練習——提升靈活性與平衡感： 靜態拉伸： 教授股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌、臀肌等主要腿部肌群的靜態拉伸方法。詳細說明拉伸的幅度、保持時間以及注意事項，幫助您提高肌肉的柔韌性，緩解肌肉緊張，預防運動後的酸痛。 平衡與協調訓練： 介紹單腿站立、足尖站立、腳跟行走、平衡球訓練等，以提高腿部的平衡感和協調性，這對預防跌倒、改善運動姿態至關重要。 循序漸進的訓練計劃： 根據您的身體狀況和目標，提供不同周期的訓練計劃建議，從入門級到進階級，幫助您逐步提升訓練強度和難度，持續進步。 運動損傷的預防與應對： 在進行力量和柔韌性訓練的同時，我們還會強調運動中的常見損傷（如肌肉拉傷、關節扭傷）的預防方法，以及齣現輕微損傷時的初步處理和康復建議。 第三篇：日常護理——讓腿部健康融入生活 健康的腿部並非僅僅依靠刻意的鍛煉，更在於將科學的護理理念融入日常生活的點滴之中。 科學的坐姿與站姿： 詳細講解如何調整日常的坐姿和站姿，避免長時間保持不健康的姿勢，減輕腿部和脊柱的壓力。 閤理的運動與休息： 強調規律運動的重要性，以及保證充足的睡眠和適當的休息，讓身體有足夠的時間進行修復和恢復。 飲食與營養： 探討對腿部健康有益的營養素，如鈣、維生素D、蛋白質等，以及如何通過閤理的飲食來支持骨骼和肌肉的健康。 鞋履的選擇： 分析不同類型鞋履對腿部健康的影響，指導您如何選擇一雙舒適、支撐性好、適閤您運動和日常穿著的鞋子。 按摩與放鬆技巧： 教授一些簡單的腿部自我按摩方法，包括穴位按摩和筋膜放鬆技巧，以緩解肌肉疲勞，促進血液循環。 應對特殊人群的需求： 針對老年人、孕婦、長期久坐的上班族、運動員等不同人群，提供個性化的腿部護理建議。例如，老年人如何安全有效地鍛煉，孕婦如何緩解孕期腿部不適，上班族如何利用碎片時間進行腿部放鬆等。 常見腿部不適的居傢調理： 對於一些輕微的腿部酸痛、腫脹等不適，提供一些居傢可行的緩解方法，如冷敷、熱敷、抬高患肢等，並明確何時需要尋求專業醫療幫助。 本書的獨特之處： 強調科學性與係統性： 並非零散的動作集閤，而是建立在人體解剖學、生理學和運動科學基礎上的完整健康體係。 注重實用性與可操作性： 所有方法和建議都力求通俗易懂，易於學習和實踐，無論您是否有運動基礎，都能從中受益。 強調個性化與循序漸進： 鼓勵您根據自身情況調整訓練強度和內容，避免盲目跟風，確保安全有效。 關注整體健康： 認識到腿部健康與全身健康的密切聯係，將腿部護理融入整體健康管理之中。 擁有健康的雙腿，就是擁有探索世界、享受生活的能力。本書希望成為您通往強健雙腿、活力人生的忠實夥伴，幫助您告彆腿部睏擾，自信而有力地邁嚮每一個精彩的明天。讓我們一起，用科學的方法，嗬護我們最值得信賴的雙腿！

評分☆☆☆☆☆

我是一名辦公室白領，每天長時間久坐，導緻我的腿部血液循環不暢，時常感到腿部沉重甚至有些腫脹。我嘗試過一些拉伸運動，但效果並不明顯，而且我擔心自己做的動作不標準，反而會適得其反。我一直在尋找一本能夠幫助我改善這種情況的書，希望它能夠提供一些簡單易行，但又切實有效的鍛煉方法，能夠幫助我疏通腿部經絡，增強腿部肌肉力量，從而改善血液循環。當我在書架上看到“強膝健腿操”這本書時，我被它的名字吸引瞭。我希望這本書能夠提供一些針對久坐人群的特殊訓練技巧，能夠幫助我們在有限的空間內完成鍛煉。我特彆關注的是，這本書是否會講解一些關於如何通過運動來改善腿部水腫和靜脈麯張的預防。如果書中能夠包含一些關於如何通過飲食和生活習慣來輔助鍛煉，那就更全麵瞭。我期待這本書能夠成為我改善腿部健康狀況的指路明燈，讓我能夠重新擁有輕盈健康的雙腿。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最近對身體的亞健康狀態感到非常焦慮。尤其是我的膝蓋，經常在天氣變化或者長時間站立後感到酸痛，有時候甚至會發齣“哢哢”的聲音，這讓我對自己的身體狀況産生瞭深深的擔憂。我嘗試過各種偏方，也去醫院谘詢過，但總覺得效果不盡如人意。我曾經買過一本號稱能“全麵改善關節健康”的書，結果裏麵講的內容過於籠統，根本沒有實際操作的指導，看完之後感覺還不如不看。這次看到“強膝健腿操”這本書，名字就讓我覺得非常直接，目標明確。我最關心的就是這本書的實用性。我希望它能提供一套完整、循序漸進的訓練計劃，從最基礎的動作開始，逐步引導讀者進行更高級的訓練。我希望書中能有詳細的圖文演示，能夠清晰地展示每個動作的要領和細節，讓我能夠準確地模仿。另外，我也非常希望這本書能提供一些關於如何評估自己膝蓋和腿部狀況的方法，以及根據自身情況選擇適閤的訓練內容。我渴望找到一本能真正幫我解決問題的書，讓我重新找迴健康的膝蓋和強健的雙腿。

評分☆☆☆☆☆

最近我迷上瞭戶外徒步，享受大自然的美景，但漸漸地，我發現我的膝蓋在下坡的時候會感到吃力，有時候甚至有點疼痛，這嚴重影響瞭我的徒步體驗。我意識到，如果想更好地享受戶外運動，我必須增強我的腿部力量，特彆是膝關節的穩定性。我在網上搜索瞭很多關於增強腿部力量的方法，但信息過於碎片化，而且很多都比較偏重於專業的健身訓練，對於我這種業餘愛好者來說，門檻有點高。所以，當我在書店偶然看到“強膝健腿操”這本書時，我感到非常驚喜。我希望這本書能夠提供一套簡單易學，但又非常有效的訓練方法，能夠幫助我提高膝蓋的穩定性和腿部的耐力。我特彆想知道，這本書是否會講解一些針對徒步者或者戶外運動愛好者的專項訓練。如果書中能夠包含一些關於如何在上坡和下坡時保護膝蓋的技巧，那就再好不過瞭。我希望能通過這本書，讓我的雙腿變得更加強健，在戶外徒步時能夠更加自信和輕鬆，不再受膝蓋疼痛的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近在尋覓一本能真正幫我改善體能的書，畢竟年紀漸長，膝蓋和腿部的力量確實不如從前，走路都有些吃力。聽說有很多關於運動的書籍，但總覺得有些過於專業，要麼就是缺乏係統性，看瞭一圈還是不知道從何下手。我之前嘗試過一些網上流傳的“養生操”，但效果甚微，甚至有時候還會因為動作不當而適得其反，弄得自己心力憔悴。這次聽說有一本專門針對膝蓋和腿部力量的書，名字就叫“強膝健腿操”，感覺非常對癥下藥。我非常好奇這本書到底是怎麼講解的，是會從基礎的解剖學知識講起，還是直接就給齣具體的訓練動作？我希望它能有清晰的圖示和詳細的文字說明，能夠讓我這個運動小白也能輕鬆理解並照著做。同時，我也期待這本書能提供一些關於如何循序漸進提升訓練強度的方法，以及在運動過程中需要注意的禁忌，畢竟安全第一。我希望能通過這本書，不僅能增強膝蓋和腿部的力量，還能改善運動協調性，讓我的日常活動更加輕鬆自如，告彆那種“力不從心”的感覺。

評分☆☆☆☆☆

我最近總是被各種健身博主的視頻轟炸，關於什麼“快速瘦腿”、“告彆大象腿”之類的層齣不窮。坦白說，我看瞭一些，但總覺得那些動作太花哨，而且有些博主強調的“秘訣”聽起來像是在推銷某種産品或者課程，讓我有點摸不著頭腦。我更傾嚮於尋找一些更紮實、更科學的內容。我一直覺得，身體的強健並非一日之功，需要有係統的訓練和持之以恒的堅持。所以，當我在書店看到一本叫做“強膝健腿操”的書時，我的第一反應是，這聽起來比那些速成的方法要靠譜得多。我希望這本書不僅僅是教幾個動作，而是能講解為什麼這些動作能夠強健膝蓋和腿部，它們是如何作用於肌肉和關節的。我希望作者能夠提供一些針對不同人群，比如久坐族、中老年人，甚至是運動愛好者，如何調整訓練計劃的建議。我很想知道，這本書會不會講解一些關於熱身和拉伸的重要性，以及如何避免運動損傷。如果能有一些關於日常生活中如何保護膝蓋和腿部的建議，那就更完美瞭，畢竟運動隻是生活的一部分，如何在日常保持健康也很關鍵。