守住健康古今自救自护之法(祁猿通背经典) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马杰 编

图书标签:

• 养生
• 健康
• 中医
• 自救
• 自护
• 传统文化
• 祁猿通
• 经典
• 古籍
• 养生智慧

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 中国农业科技

ISBN：9787511632982

商品编码：29749777307

开本：16

出版时间：2018-04-01

基本信息

• 商品名称：守住健康古今自救自护之法(祁猿通背经典)
• 作者：马杰
• 定价：89
• 出版社：中国农业科技
• ISBN号：9787511632982

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-04-01
• 印刷时间：2018-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：438
• 字数：755千字

内容提要

祁·猿通背包含健身术和技击术，内外兼修，是 中华传统武术艺苑中具有完整体系的**拳种。其拳 法内容为：舒展大方御敌四方而自如的祁家通背和行 拳速巧虚实难测的白猿通背。祁·猿通背囊括了通背 门五种功夫(外功、内功、长短器械、三袋一桩、点 打穴术)十八项技艺的全部内容。祁·猿通背旨在中 华传统武术的代代相传二术同求，壮体强功辈辈人， 为构建祖国和谐社会而服务。
     马杰编写的《守住健康古今自救自护之法(祁猿 通背经典)》所介绍的守住健康古今自救之法适应人 群：老年、少年、中壮年；适应体质：强体、弱体、 康复体；适应时空：场地宽窄室内外，时间长短有余 暇。旨在使学练者如愿受益。
    

目录

上篇
祁·猿通背健身术古今自救之法
第一章 内外守衡
第一节 颈肩腰腿与祁·猿健身八式
第二节 脏腑经络与祁·猿养生八式
第三节 心脑供血与祁·猿健心八式
第二章 壮体强能
第一节 内坚外壮与祁·猿强体八式
第二节 筋骨气力与祁·猿护体八式
第三节 内养强功与黄极桩功、周天十二掌
第三章 中老年人自我养生保健法(祁·猿保健八式
第一节 特点与导引
第二节 八式卧姿操法
第三节 八式立姿操法
第四节 心境守神
第五节 健言荐语
附：自我保健参考图释

下篇
祁·猿通背技击术古今自护之法
第四章 祁·猿通背一百单八手
**部分三十六手
一、十二连环腿，
二、十二连环肘
三、十二中路拳
第二部分五十六手
一、八大捶式
二、十六*手
三、三十二掌法
第三部分十六手
一、四大名山
二、六路拓掌
三、六打散招
第五章 桩袋功
第一节 挂袋
第二节 卧袋
第三节 掌心袋(乾坤袋
第四节 八宝桩
第六章 步法、短械与传承
第一节 步法——迎机变换十八步
第二节 短械——十三路短械与群战
第三节 祁·猿通背原门源流
第四节 祁·猿通背传承图
第五节 习武须知
篇末语

《身心安泰：历代养生智慧与现代生活指南》 在快节奏的现代社会，健康已成为人们最宝贵的财富。我们渴望拥有充沛的精力，应对生活的挑战，享受岁月的美好。然而，各种健康困扰层出不穷，从亚健康的疲惫到慢性疾病的侵扰，从身心的焦虑到外界环境的威胁，我们常常感到无所适从。 《身心安泰：历代养生智慧与现代生活指南》并非一本简单的养生手册，它是一场穿越时空的健康对话，一次古今智慧的深度融合。本书将带领读者一同探索人类在漫长历史中积累的宝贵健康经验，并将其巧妙地融入现代生活的实际需求之中。我们不追求速成的奇迹，也不迷信单一的偏方，而是致力于提供一套系统、全面、可行的健康管理方案，让每个人都能成为自己健康的主宰者。 第一部分：古人之道——传承千年的生命密码 中华民族拥有着源远流长的养生文化，从神农尝百草的起源，到历代医家、养生家的实践与总结，留下了无数闪耀着智慧光芒的养生理论与方法。本书将深入浅出地解读这些经典，并非简单罗列，而是挖掘其核心精髓，并分析其在当今社会的应用价值。 阴阳五行与人体和谐： 我们将从最基础的阴阳五行学说出发，理解人体的生理功能如何与自然界的规律相契合。通过对五脏六腑的深刻认识，理解它们之间的相互关系，以及如何通过调养来维持身体内部的平衡。例如，我们将探讨为何“春生夏长，秋收冬藏”的自然节律对人体的养护至关重要，以及如何根据季节变化调整起居饮食。 精气神：生命的三大基石： 精、气、神是构成生命活力的三大要素。本书将详细阐述如何通过合理的饮食、适度的运动、平和的心境来涵养和固护这三者。我们会介绍一些古代流传下来的“炼精化气”、“炼气化神”的养生理念，并将其转化为现代人易于理解和实践的方法，比如通过特定的呼吸吐纳法来增强“气”，通过规律作息和有益的社交来滋养“神”。 经络学说：身体的生命通道： 经络是人体气血运行的通路，也是身体各个脏腑、组织相互联系的桥梁。本书将清晰地勾勒出人体的经络走向，并介绍一些简单的经络按摩、穴位刺激方法，帮助读者疏通经络，促进气血畅通，从而达到“通则不痛，痛则不通”的养生效果。我们将重点介绍一些与常见健康问题相关的经络和穴位，如缓解疲劳的肩井穴、调理肠胃的足三里等，并提供图文并茂的指导。 药食同源：天然的健康助手： 中医历来强调“药食同源”，认为许多食物本身就具有药用价值，可以用来防治疾病，调养身体。本书将精选一些具有显著养生功效的常见食材，如枸杞、红枣、生姜、大蒜等，详细介绍它们的性味、功效以及食用的最佳时机和方法。我们还会介绍一些简单易学的药膳食谱，如枸杞菊花茶的护眼功效，红枣莲子汤的安神作用，让读者在享受美食的同时，也能滋养身体。 情志养生：情绪与健康的深层关联： 古人深谙“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的道理，认为不良情绪是导致疾病的重要原因。本书将深入探讨情绪对身体的负面影响，并提供一些有效的调适方法，如冥想、正念练习、情绪表达技巧等，帮助读者学会管理自己的情绪，保持内心的平和与宁静。我们将分析现代社会压力下，情绪失衡的常见表现，并提供针对性的疏导建议。 起居有常：顺应自然的作息规律： “日出而作，日落而息”是符合自然规律的生活方式。本书将强调规律作息的重要性，并根据现代人的生活特点，提供科学的睡眠指导，如创造良好的睡眠环境，调整睡前习惯，以及如何应对失眠等问题。我们还会探讨“动静结合”的养生之道，介绍一些简单易学的古代养生功法，如八段锦、易筋经等，强调其在增强体质、调和气血方面的作用。 第二部分：今时之策——应对现代健康挑战 在继承古代养生智慧的基础上，本书将重点关注现代社会所面临的独特健康问题，并提供切实可行的解决方案。我们深知，理论再好，也需要落地。 精准营养：从“吃饱”到“吃好”的科学进阶： 随着生活水平的提高，肥胖、营养不良、慢性代谢性疾病等问题日益突出。本书将结合现代营养学知识，为大家解读食物的营养成分，并根据不同人群（如孕妇、儿童、老年人、慢性病患者）的特殊需求，提供个性化的饮食建议。我们将重点关注膳食纤维、维生素、矿物质、优质蛋白质等关键营养素的摄入，并分析现代人容易缺乏或过量的营养素。 科学运动：打造健康身体的基石： 运动是维持健康、预防疾病的有效手段，但错误的运动方式可能适得其反。本书将介绍多种适合不同年龄、不同体能水平人群的运动方式，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，并强调运动前后的热身与拉伸的重要性。我们将提供一些家庭健身的简单指导，以及如何根据个人目标（如减重、增肌、提高心肺功能）来制定合理的运动计划。 压力管理与心理健康：心灵的“排毒”与“充电”： 现代生活的压力无处不在，焦虑、抑郁等心理问题困扰着许多人。本书将探讨压力对身心的影响，并提供一系列有效的压力管理技巧，如正念冥想、放松训练、时间管理、有效的沟通方式等。我们将强调心理健康与生理健康同等重要，并介绍一些心理咨询的基本原则和求助途径。 环境健康：我们身边的隐形“杀手”： 空气污染、水污染、食品安全、电磁辐射……这些环境因素对我们的健康构成潜在威胁。本书将帮助读者认识这些环境危害，并提供一些实用的防护措施，如如何选择安全的食品，如何减少室内空气污染，如何合理使用电子产品等。我们将关注那些容易被忽视的环境健康问题，并提供科学的应对建议。 疾病预防与早期识别：主动出击，远离病痛： “治未病”是中医的最高境界。本书将普及常见的疾病预防知识，如心血管疾病、糖尿病、癌症等，并强调定期体检的重要性。我们将介绍一些身体发出的早期疾病信号，帮助读者及时发现问题，并寻求专业的医疗帮助。我们将结合现代医学的筛查手段，为大家提供一个清晰的健康管理框架。 科技赋能健康：智能工具的运用： 智能穿戴设备、健康APP、在线医疗咨询……科技正在改变我们的健康管理方式。本书将探讨如何合理利用这些科技工具，更科学、更便捷地监测身体数据，获取健康信息，并与医疗专业人士沟通。我们将介绍一些实用的健康APP和智能设备，并分析其优缺点。 本书特色： 古今贯通，取长补短： 并非简单堆砌古老智慧或现代知识，而是将二者有机融合，形成一套更具生命力和操作性的健康体系。 理论与实践并重： 深入浅出的理论讲解，结合大量贴近生活的实践方法和案例，让读者易于理解和模仿。 系统全面，个性化指导： 覆盖健康管理的方方面面，并鼓励读者根据自身情况进行调整，实现个性化的健康目标。 科学严谨，拒绝伪科学： 所有内容均基于可靠的科学理论和长期的实践经验，力求真实、可靠。 积极乐观，重塑健康观： 倡导积极、主动、科学的健康生活方式，让健康成为一种乐趣，一种生活态度。 《身心安泰：历代养生智慧与现代生活指南》是一本献给所有渴望健康、追求美好生活人士的礼物。它将帮助您更好地理解自己的身体，掌握管理健康的钥匙，从而在纷繁复杂的生活中，守护好那份最珍贵的——健康。让我们一同踏上这场身心安泰的探索之旅，用智慧和行动，铸就生命的坚实堡垒。

评分☆☆☆☆☆

读完《守住健康古今自救自护之法（祁猿通背经典）》，我感觉自己仿佛打开了一扇通往古老智慧的大门。书中对古人养生智慧的解读，让我看到了那些被现代社会所忽视的宝藏。它并不是简单地罗列古籍中的条条框框，而是将其中的精髓提炼出来，并与我们当下的生活实际相结合。我惊叹于古人对于人体与自然的深刻洞察，以及他们所倡导的“天人合一”、“顺时养生”等理念。这些理念在如今看来，不仅没有过时，反而显得尤为珍贵。这本书让我意识到，健康并非仅仅是医学范畴内的事情，它更是一种生活哲学，一种对生命的态度。它引导我思考，我们与自然的关系，我们与自身的关系。在阅读过程中，我常常会联想到自己的一些生活习惯，并从中找到可以改进的地方。虽然书中没有提供一套完整的“操作手册”，但它所带来的启发，足以让我重新审视自己的健康观，并开始付诸行动。它就像一本充满智慧的启迪之书，让我看到了健康生活更广阔的可能性。

评分☆☆☆☆☆

《守住健康古今自救自护之法（祁猿通背经典）》给予我的，是一种非常务实和接地气的健康理念。它不像某些养生书籍那样，充斥着大量令人望而却步的专业术语，而是用最通俗易懂的语言，阐述了最根本的健康道理。我印象最深刻的是，书中并没有强调要去“对抗”疾病，而是着重于如何“增强”自身的抵抗力，如何“优化”身体的运作模式。这种从“治病”转向“养生”，从“被动防御”转向“主动构建”的思路，让我耳目一新。它没有鼓吹某种神奇的偏方，而是强调了生活习惯、饮食规律、情绪管理等基础性的重要性。读完这本书，我仿佛卸下了心中长久以来对健康的焦虑，取而<bos>，取而代之的是一种更加平和、更加自信的态度。我开始尝试去调整自己的作息，去关注食物的本质，去学会如何缓解压力。这些改变也许不会立竿见影，但我相信，它们正在为我的身体打下坚实的基础。这本书就像一位值得信赖的朋友，它不会给你空洞的承诺，只会用最真诚的态度，引导你走向健康。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《守住健康古今自救自护之法（祁猿通背经典）》是一本充满了“人情味”的书。它没有冰冷的医学术语，也没有高高在上的说教，而是用一种非常贴近生活的语言，讲述着与我们每个人息息相关的健康话题。我常常在想，为什么现代社会有那么多疾病？这本书给我的答案是，我们似乎离自己的身体越来越远了。它鼓励我们去倾听身体的信号，去感受自然的韵律，去重新找回那种与生俱来的生命力。我特别喜欢书中关于“顺应自然”的阐述，它让我意识到，很多时候，我们对健康的追求反而成为了对身体的一种负担。而这本书所提倡的，却是与身体和平共处，尊重它的节奏，理解它的需求。即便是一些看似微不足道的生活习惯，在作者的笔下，也都被赋予了不容忽视的健康意义。它让我重新认识了“养”的重要性，而非仅仅是“治”。通过阅读，我不仅对自己的身体有了更深的理解，也对如何更好地照顾家人有了新的启发。这本书就像一位慈祥的长辈，用温暖的话语，为我揭示了健康生活的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

《守住健康古今自救自护之法（祁猿通背经典）》给我的印象是，它提供了一种看待健康问题的新视角。这本书并没有局限于单一的医学理论，而是广纳百家之长，将古代智慧与现代科学巧妙地融合在一起。我发现，书中很多关于身体调理的论述，乍听之下似乎有些“玄乎”，但细细品味，却能体会到其深厚的哲学根基和对人体的精微观察。比如，它在探讨情绪与健康的关系时，便超越了简单的心理暗示，而是深入到气血运行、经络疏通等层面，解释了何以“情志不遂”会直接影响身体机能。我个人一直对那些“速成”的健康方案持怀疑态度，而这本书恰恰相反，它强调的是循序渐进、持之以恒。它没有许诺奇迹，却用一种令人信服的方式，解释了为何坚持某种生活方式能够带来长远的益处。阅读过程中，我时不时会停下来，对照自己的身体状况进行反思，甚至会尝试书中提到的一些简单的练习方法。虽然这些方法需要时间来验证效果，但它们所倡导的那种主动性、积极性，已经让我感到收获颇丰。这本书就像一个引路人，在我对健康感到迷茫时，为我指明了一个更清晰、更实际的方向。

评分☆☆☆☆☆

读了《守住健康古今自救自护之法（祁猿通背经典）》，我最大的感受是，这本书就像一个经验丰富的老者，用他毕生的智慧，为我们铺就了一条通往健康的长路。书中涉及的养生理念，并非是那些华而不实的技巧，而是深深植根于生活之中，融于日常的点滴。从古人对“天人合一”的朴素理解，到现代科学对身体各项机能的精准阐释，作者都信手拈来，并以一种温和而充满力量的方式呈现出来。我尤其欣赏它在讲述养生之道时，所流露出的那种尊重生命、顺应自然的态度。这与当下社会普遍存在的焦虑和急躁形成了鲜明的对比。读完后，我不再觉得健康是一个遥不可及的目标，而是可以靠自己一步步去实现的美好愿景。它让我重新审视了自己的生活习惯，也引发了我对一些长期存在的健康困扰的思考。虽然书中没有直接给出“灵丹妙药”，但它给予我的，是能够指导我如何主动去寻找和守护自己健康的那份勇气和智慧。这本书不仅仅是一本关于健康的读物，更像是一次心灵的洗礼，让我对生命的意义有了更深层次的理解。它教会我，健康不是一场战役，而是一场与身体和谐共处的旅程，需要耐心、理解和持续的关爱。