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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500936015

商品编码：29754371055

丛书名： 截拳道运动入门现代搏击入门丛书

开本：32开

出版时间：2009-08-01

商品参数

书 名：截拳道运动入门

作 者：史旭光 

I S B N ：9787500936015

出 版 社：人民体育出版社

出版时间：2009年8月1日

印刷时间：2009年8月1日  

字 数：字

页 数:251页

开 本：32开

包 装：平装

重 量：299g

定 价：18元

 

目录

*一章 概述

*一节 截拳道发展简史

一、泳春拳时期

二、振藩功夫时期

三、振藩拳道时期

四、截拳道时期

*二节 截拳道技战术指导*则

一、简单

二、直接

三、非传统

*三节 截拳道三阶段论

一、初始阶段(部分性)

二、复杂精炼化阶段(流动性)

三、返璞归真阶段(空)

*四节 修习截拳道的益处

一、身(防身、健身、强身)

二、心(平常心、自信心、进取心)

三、灵(认识自我、完善自我、解放自我)

*五节 截拳道的礼节

一、振藩礼

二、抱拳礼

*二章 截拳道基本技术

*一节 摆桩

*二节 步法

一、滑步

二、推步

三、快进步与快退步

四、侧步

五、环绕步

*三节 手法

一、冲捶

二、钩捶

三、上击拳

四、铲捶

五、挂捶

六、标指

七、钩掌

*四节 腿法

一、前踢

二、直踢

三、钩踢

四、逆钩踢

五、侧踢

六、后踢

七、旋踢

八、拦门踢

*五节 其他击打技术

一、膝法

二、肘法

三、头撞

*六节 防御技术

一、步法式防御

二、拍打式防御

三、闪避式防御

*三章 截拳道攻击五法

*一节 单一直接攻击

一、单一直接攻击

二、单一角度攻击

*二节 组合攻击

一、拳法组合

二、腿法组合

三、拳腿组合

四、肘膝组合

*三节 渐进间接攻击

一、腿法运用

二、手法运用

三、腿手组合运用

四、手腿组合运用

五、由内至外的技术运用

六、由外至内的技术运用

*四节 封手攻击

一、拍手

二、掇(la)手

三、走手

四、窒手

五、圈手

*五节 诱敌攻击

一、暴露自身空当

二、逼迫对方出招

三、后退引其趋前攻击

*四章 截拳道体能与特质训练

*一节 速度训练

一、影响动作速度快慢的因素

二、提高动作速度的方法

三、影响反应速度快慢的因素

四、提高反应速度的方法

*二节 力量训练

一、影响力量大小的因素

二、提高力量的方法

*三节 耐力训练

一、影响耐力强弱的因素

二、提高耐力的方法

*四节 柔韧性训练

一、影响柔韧性的因素

二、提高柔韧性的方法

*五节 协调性训练

一、影响协调性高低的因素

二、提高协调性的方法

*六节 平衡性训练

一、影响平衡性优劣的因素

二、提高平衡性的方法

*七节 准确性训练

一、影响准确性高低的因素

二、提高准确性的方法

*八节 洞察力训练

一、影响洞察力高低的因素

二、提高洞察力的方法

编辑推荐

《现代搏击入门丛书》是专门为广大青少年搏击爱好者所设计的入门*图书。考虑到广大搏击爱好者的不同需求，我们收录了具有代表性的散打、跆拳道、截拳道、泰拳、拳击、柔道、空手道、合气道、中国式摔跤等九个现代较为热门的搏击项目。从这九个现代热门的搏击项目当中，广大搏击爱好者可以看到各个项目的精妙技法，领略到各具特色的搏击风格，还可以根据丛书中的动作图示进行系统的学习和训练。

本套丛书的作者都是专门从事各个项目的专业教练、专业教师。他们有极其丰富的教学经验，通过看他们的图书，能够使读者尽快地掌握各个项目的精妙绝技，从而跨入现代搏击的大门。

本书为丛书之一，介绍了截拳道运动的入门知识。

内容推荐

《现代搏击入门丛书》是专门为广大青少年搏击爱好者所设计的入门*图书。考虑到广大搏击爱好者的不同需求，我们收录了具有代表性的散打、跆拳道、截拳道、泰拳、拳击、柔道、空手道、合气道、中国式摔跤等九个现代较为热门的搏击项目。从这九个现代热门的搏击项目当中，广大搏击爱好者可以看到各个项目的精妙技法，领略到各具特色的搏击风格，还可以根据丛书中的动作图示进行系统的学习和训练。

本套丛书的作者都是专门从事各个项目的专业教练、专业教师。他们有极其丰富的教学经验，通过看他们的图书，能够使读者尽快地掌握各个项目的精妙绝技，从而跨入现代搏击的大门。

《截拳道运动入门》为丛书之一，介绍了截拳道运动的入门知识。

作者简介

史旭光，自喻截拳道行者，自1997年起开始接触李小龙截拳道，十余载，痴心不改，穷研其理，苦修其技。期间曾远赴湖南，进行多年专业武术训练，并得中国截拳道研究专家朱建华老师悉心指导。

近年来，在致力于截拳道启蒙教学过程中，不断与国外截拳道导师探讨交流，颇受赞誉。TommyCarruthers师傅更是专程来华给予特殊指导，认定其为在华名弟子以及截拳道教练。

教学之余，还从事*始资料文献的编译整理工作，以正本清源，引导大众正视李小龙，正视截拳道。迄今为止，其编译的部分内容已于国内多本专业武术期刊发表。

2007年3月，应央视之邀，以嘉宾身份，参与录制《百科探秘之李小龙神功再现》。

2008年7月，应中国武术协会之邀，参与中国武术段位制教程工作会议，负责双节棍段位制标准技术体系编写工作。

格斗的智慧：身体、心灵与技艺的精炼之路 在人类探索自身潜能与应对挑战的漫长历史中，格斗技艺始终扮演着至关重要的角色。它不仅仅是肢体力量的较量，更是智慧、策略、毅力与精神的深刻体现。一本全新的格斗书籍，将带领读者踏上一条深度探索格斗本质的旅程，揭示身体、心灵与技艺之间错综复杂的联系，以及如何在实战与生活中淬炼出真正的强大。 本书并非简单地罗列招式或陈述技巧，而是将目光投向格斗的根源，以及其背后蕴含的普适性原则。它旨在培养读者成为一个更具洞察力、适应性和创造力的实践者，而不仅仅是机械地模仿动作。我们将从最基础的身体感知开始，逐步深入到更复杂的战术思维，并最终触及格斗所能激发的精神力量。 第一章：身体的觉醒——感知、协调与力量的源泉 真正的格斗始于对自己身体的深刻理解。本书的第一部分将引导读者进行一系列精细的身体练习，旨在唤醒沉睡的感知能力，培养出卓越的身体协调性，并解锁隐藏在身体深处的原始力量。 本体感觉的重塑： 我们将探讨本体感觉，即身体对自身位置、运动和平衡的内在感知能力。通过特定的训练方法，例如闭眼单腿站立、不平整地面行走、以及在动态环境中进行精确的动作，读者将学会更加敏锐地感知身体的细微变化，从而在对抗中获得更快的反应速度和更稳定的基础。我们将深入研究如何通过关注关节的微小转动、肌肉的拉伸与收缩，以及身体重心在空间中的微妙转移，来提升这种感知能力。这不仅仅是为了更好的格斗表现，更是为了在日常生活中减少意外伤害，提高身体的灵活性和操控性。 神经肌肉的协同： 强大的力量并非来自孤立的肌肉爆发，而是来自身体各部分神经肌肉系统的精妙协同。本书将解析如何通过组合训练，例如弓步跨越、原地转身跳跃、以及模拟格斗中的步法移动，来训练身体形成流畅、高效的运动链。我们将讲解“核心”在力量传递中的核心作用，并提供一系列增强核心稳定性和爆发力的训练，包括各种形式的平板支撑、俄罗斯转体、以及利用药球进行的功能性训练。读者将学会如何将腿部、臀部、腰腹以及上肢的力量无缝衔接，形成一股强大的、有组织的冲击力。 呼吸的艺术与能量的流动： 呼吸是生命之本，更是格斗中持续输出能量的关键。我们将揭示呼吸与身体紧张、力量释放、以及心理状态之间的内在联系。本书将介绍多种呼吸技巧，例如腹式呼吸、腹腔呼吸、以及在运动中如何利用呼吸来增强爆发力或维持耐力。通过特定的练习，如深呼吸冥想、配合动作的引导式呼吸，读者将学会如何通过主动控制呼吸来管理身体的能量储备，在持久战中保持充沛的体能，并在关键时刻释放出惊人的力量。我们将探讨在每一次出拳、踢腿、或防御时，如何将呼吸的节奏与动作的力度完美结合，达到“气随力走”的境界。 柔韧性与爆发力的平衡： 许多人认为柔韧性与爆发力是矛盾的，但实际上，它们是相互依存、相互促进的。本书将提供一系列兼顾拉伸与爆发力训练的方案，帮助读者在保持身体舒展、动作流畅的同时，也能够瞬间爆发出强大的力量。我们将讲解静态拉伸、动态拉伸以及弹震式拉伸的应用场景，并结合爆发力训练，例如箱式跳跃、深蹲跳、以及药球投掷，来帮助读者建立一个既能承受大幅度动作，又能瞬间发力制敌的身体。 第二章：心灵的锻造——专注、韧性与战术的洞察 格斗不仅仅是身体的对抗，更是意志与头脑的较量。本章将深入探讨如何磨砺心灵，培养在压力下保持冷静、专注和战略性思维的能力。 专注力的训练： 在瞬息万变的格斗环境中，保持专注至关重要。本书将提供多种训练方法，帮助读者提高注意力，排除外界干扰。这包括“意念集训”，即通过冥想、视觉化训练，让身体和头脑在预设的场景中进行演练；“感官剥夺训练”，模拟在嘈杂或光线不足的环境中保持专注；以及“目标锁定训练”，在动态场景中精准识别和反应特定目标。读者将学会如何在最紧张的时刻，将自己的全部注意力集中于对手的动作、意图以及自身的应对策略。 情绪的控制与管理： 恐惧、愤怒、焦虑是格斗中的常见情绪，但如果不能有效控制，它们将成为巨大的阻碍。本书将深入分析这些情绪的生理和心理根源，并提供实用的情绪管理技巧。我们将探讨“情境重构”的方法，帮助读者在面对威胁时，将负面情绪转化为积极的动力；“自我对话”的技巧，通过积极的内在沟通来稳定情绪；以及“渐进式暴露训练”，帮助读者逐渐适应高压环境，建立强大的心理韧性。我们将分享如何在对手的挑衅或打击下，依然能够保持清晰的头脑，做出理性的判断。 战术思维的构建： 格斗的胜利往往属于更具智慧的思考者。本章将引导读者从“经验主义”转向“战略主义”，学习如何分析对手、预测意图、并制定有效的战术。我们将深入讲解“观察与分析”的原则，如何通过对手的站姿、眼神、呼吸以及细微的动作来解读其意图；“策略的制定与调整”，如何根据不同的对手和环境，灵活运用不同的战术，并能在战术失灵时迅速做出调整；以及“空间利用与距离控制”的艺术，如何在有限的空间内最大化自身优势，最小化对手的威胁。 韧性的培养——从失败中学习： 挫折与失败是成长的催化剂。本书将强调从每一次失利中汲取教训的重要性。我们将探讨“复盘”的艺术，如何系统地回顾训练或实战中的不足，并将其转化为改进的方向；“心理重建”的方法，如何在遭受打击后迅速恢复自信，重新投入训练；以及“目标导向的坚持”，如何将长远的格斗目标转化为每日可执行的步骤，并持之以恒。读者将学会将失败视为一次宝贵的学习机会，而非终点。 第三章：技艺的精炼——原则、适应与效率 格斗技艺并非一套僵化的套路，而是基于普适性原则，并能够根据具体情况灵活应用的智慧。本章将深入探讨格斗的本质原则，以及如何将这些原则应用于各种格斗形式。 格斗的基本原则： 我们将超越具体的武术门派，提炼出格斗的通用核心原则，例如“根基稳固，重心向下”、“以退为进，借力打力”、“时机捕捉，先发制人”、“简洁高效，避免虚招”等。本书将通过大量的图示和案例分析，深入浅出地讲解这些原则在实际应用中的体现。我们将探讨如何理解这些原则背后的物理学和运动学原理，从而能够举一反三，将知识融会贯通。 适应性与创造力： 真正的格斗家能够适应任何对手和环境。本书将强调“适应性”的重要性，讲解如何根据对手的体型、力量、风格以及战斗的场地条件，来调整自己的策略和技术。我们将鼓励读者跳出思维定势，勇于尝试新的组合和技术，发展出属于自己的独特风格。我们将深入研究“变化”的艺术，如何在进攻与防守中不断变化节奏和角度，让对手难以捉摸。 效率的追求——最小力，最大效： 卓越的格斗技术在于用最小的力产生最大的效果。本书将详细解析如何优化动作的能量传递，减少不必要的损耗。我们将探讨“力线”的运用，如何让力量沿着一条直线传递，避免能量的散射；“杠杆原理”的应用，如何利用身体的关节和骨骼来放大力量；以及“打击点的选择”，如何精准地攻击对手的要害，用最少的力造成最大的伤害。 防御的艺术与反击的时机： 防御并非被动承受，而是主动的控制与引导。本书将深入研究各种有效的防御技术，包括闪避、格挡、化解、以及如何利用对手的攻击来创造反击机会。我们将探讨“距离控制”在防御中的关键作用，以及如何通过预判来化解危险。同时，我们将着重讲解“反击的时机”，如何在对手攻击的间隙或暴露弱点时，以雷霆万钧之势发动致命的反击。 格斗的延展——生活的实践： 格斗的智慧并不仅限于狭义的搏击领域。本书的最后一章将探讨如何将格斗中所学的原则和能力，延展到生活的方方面面。从提升解决问题的能力、应对压力、建立自信，到培养坚韧不拔的毅力，格斗的训练将成为一个强大的个人成长引擎。读者将学会如何将格斗中的“观察、判断、决策、执行”的流程，应用到工作、学习和人际关系中，从而在生活的各个维度取得更大的成功。 本书希望能够成为每一位渴望提升自我、探索身体潜能、磨砺意志、并寻求更深层次智慧的读者的良师益友。它不仅仅是一本关于格斗的书，更是一本关于如何成为更强大、更具智慧、更完整的人的书。这是一条需要付出努力和坚持的道路，但沿途的风景，以及最终收获的智慧与力量，将是无与伦比的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种形式的身体训练和运动理论非常感兴趣，而这本书的内容，可以说是将两者完美地结合在了一起。它不仅仅是一本关于格斗的指导书，更是一本关于如何提升身体潜能的百科全书。书中关于“身体的延展性”和“关节的活动度”的训练方法，让我大开眼界。我一直以为柔韧性只是体操运动员的事情，但这本书让我明白，在格斗中，良好的柔韧性不仅能帮助我们做出更大幅度的动作，更能有效地避免受伤，并且能够更好地发力。书中提供的训练动作非常多样化，从基础的拉伸到进阶的全身性训练，都考虑到了不同人群的需求。另外，我还对书中关于“呼吸的控制”和“能量的储备”的讲解印象深刻。作者将深层呼吸和身体能量的运用与格斗动作紧密联系起来，让我理解到，高效的呼吸能够为身体提供源源不断的能量，从而支持更长时间的训练和更强劲的攻击。这本书给我带来了非常全面和科学的身体训练理念。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对武术的理解都停留在一些传统的套路和器械表演上，总觉得那是一种表演艺术，而非实用的格斗技巧。这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它以一种非常现代化和科学化的视角，重新审视了武术的本质。我尤其欣赏书中对于“打击的穿透力”和“卸力的技巧”的讲解。作者通过大量的图示和文字说明，详细解释了如何将身体的力量有效地传递到打击点上，以及在承受对手攻击时，如何通过巧妙的身体调整来化解力量，避免不必要的伤害。这些内容对于想要学习格斗术，但又担心受伤的初学者来说，无疑是一剂强心针。书中还涉及了一些关于“心理素质的培养”和“临场应变能力的训练”，这让我意识到，真正的格斗术，不仅需要强大的身体素质，更需要过硬的心理素质。作者的分析非常到位，让我明白，在真实的搏斗中，冷静、自信和果断往往比蛮力更加重要。这本书真的让我看到了武术在现代社会中全新的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装很到位，纸张也比我想象中要厚实一些，拿在手里沉甸甸的。当我迫不及待地翻开它，映入眼帘的是一系列清晰且充满力量感的图片，展示着各种腿法的运用。我一直对腿法在实战中的威力感到好奇，尤其是在观看了一些经典的武术电影后，总觉得腿部的力量和灵活性是制胜的关键。这本书的讲解从基础的腿部力量训练开始，循序渐进地介绍了踢击的技巧、发力方式以及如何保持身体的平衡。特别让我印象深刻的是其中关于“踢击的蹬踏点”和“膝关节的保护”的讲解，这些细节之处往往是初学者容易忽略但又至关重要的部分。作者用非常通俗易懂的语言解释了复杂的生物力学原理，让我不再觉得武术动作只是单纯的模仿，而是能理解其背后的科学道理。其中还穿插了一些关于腿法在不同情境下的应用案例，比如如何应对低扫，如何进行连环踢击，这让我在理论学习的同时，也能对实战有一个初步的认识。整体来说，这本书对于想要提升腿部攻击能力的朋友来说，绝对是一本值得认真研读的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种搏击术的理论体系非常着迷，总觉得武术不仅仅是动作的组合，更是一种智慧和哲学的体现。这本书虽然封面是关于截拳道的，但内容却远远超出了我的预期，它更像是一本涵盖了多种格斗流派精髓的集大成之作。其中对于“距离控制”和“时机把握”的论述，我感觉受益匪浅。作者不仅仅是简单地介绍招式，更深入地探讨了在搏斗中如何通过观察对手的细微动作来预判其意图，以及如何在恰当的时机发起攻击或进行防御。这种“以静制动，以柔克刚”的理念，在书中得到了非常深入的阐述，让我意识到真正的格斗术，比电影里展现的那些眼花缭乱的动作更加讲究策略和心理博弈。我还很喜欢书中关于“身体的协调性”和“核心力量的训练”的章节，这些基础性的训练对于任何一种格斗术来说都是至关重要的，但很多书籍都只是点到为止，而这本书却做了非常详细的讲解，并提供了相应的练习方法。阅读的过程，就像是在和一位经验丰富的格斗大师进行深度交流，让我对格斗术有了更深刻的理解和认识。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对武术文化充满好奇的人，一直渴望能够了解不同武术流派的精髓，而这本书，恰恰满足了我这种探知欲。它在讲解动作技巧的同时，更注重对武术背后哲学思想的阐释。我尤其喜欢书中关于“格斗的策略性”和“适应性”的探讨。作者认为，任何一种固定的套路都无法应对千变万化的实战，真正的格斗家，应该具备根据对手、环境和自身状态来调整战术的能力。这种“不拘泥于形式，随形而变”的思想，在书中得到了非常深刻的体现。我还对书中关于“实战的模拟训练”和“复盘总结”的建议非常赞同。作者强调，理论学习必须与实践相结合，并且在每一次训练后进行认真的反思和总结，才能不断进步。这种严谨的学习态度，让我看到了通往真正格斗高手之路的必然要求。这本书不仅仅是一本教程，更像是一本关于成长和突破的指南，让我对未来的学习之路充满了期待。