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[日] 鏑木毅 著

圖書標籤:

• 越野跑
• 跑步訓練
• 耐力訓練
• 運動健身
• 技巧提升
• 訓練計劃
• 鏑木毅
• 跑步
• 健康生活
• 戶外運動

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115463708

商品編碼：29756175180

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名:鏑木毅越野跑訓練全書

：68.00元

售價：47.6元,便宜20.4元,摺扣70

作者:鏑木毅

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787115463708

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

349幅圖片多步驟詳解202個越野跑技術涉及裝備知識、正確跑步姿勢、各地形跑步技巧、體能訓練、速度提升方法、參賽指導越野跑入門並沒有你想象得那麼難跟著鏑木毅一起，體驗在大自然中奔跑的樂趣！

內容提要

《鏑木毅越野跑訓練全書》是由亞洲傳奇越野跑者鏑木毅創作的越野跑全攻略，全麵覆蓋裝備知識、正確跑步姿勢、各地形跑步技巧、體能訓練、速度提升方法和參賽指導。書中用瞭349幅圖片，多步驟詳解瞭202個越野跑技術。無論你是越野跑入門者，還是資 深愛好者或精英運動員，都能從本書受益。跟著鏑木毅一起，體驗在大自然中奔跑的樂趣吧！

目錄

作者介紹

鏑木毅2009年在環勃朗峰耐力賽(The Ultra-Trail du Mont-Blanc,簡稱UTMB, 比賽綫路穿過法國、瑞士和意大利三個國傢，環繞勃朗峰整整一周，全程166韆米)中取得世界第三名的成績。NHK電視颱將他獲奬的全過程拍攝下來，製作成瞭《雪山狂奔》的紀錄片節目，在日本引起瞭越野跑的熱潮。2011年11月，鏑木毅被任命為日本觀光廳體育觀光顧問。現在除瞭越野跑運動員這一身份以外，鏑木毅還緻力於通過演講、培訓、賽事指導等方式積極宣傳和普及越野跑。同時，鏑木毅還擔任環富士山越野賽（The Ultra-Trail Mt.Fuji, 簡稱UTMF）的運營總監，而UTMF正是鏑木毅孕育齣來的亞洲百英裏賽事。

文摘

序言

【目錄】 引言：越野跑的魅力與挑戰 越野跑的定義與吸引力 越野跑的獨特之處：從山野到心靈的旅程 本書的目標與閱讀指南 第一部分：越野跑的基礎認知與準備 第一章：探索越野跑的世界 1.1 什麼是越野跑？ 區彆於公路跑：地形、海拔、技術 越野跑的多元性：山地、林道、沙漠、雪地等 越野跑的益處：身心健康、親近自然、挑戰自我 1.2 越野跑者的特質與心態 冒險精神與探索欲 對自然的敬畏與熱愛 堅韌不拔的毅力與適應力 1.3 越野跑的曆史與發展 起源與演變 現代越野跑的崛起 全球知名越野跑賽事速覽 第二章：開啓你的越野跑之旅：裝備篇 2.1 越野跑鞋：你的第一雙“夥伴” 鞋底紋路與抓地力：應對不同路況的秘訣 鞋麵防護與支撐：保護你的雙腳免受傷害 緩震與迴彈：舒適度與效率的平衡 尺碼選擇與試穿技巧 不同品牌與型號的特點介紹 2.2 越野背包裝備：輕便與實用並存 容量選擇：短距離與長距離的需求 背負係統：舒適度與穩定性 儲物設計：閤理分區，快速取用 內置水袋與飲水係統 必備物品清單：防曬、急救、導航等 2.3 越野跑服裝：適應多變環境 透氣排汗的材質：保持乾爽 防風防水的功能：應對天氣變化 分層穿搭的藝術：根據溫度調節 壓縮衣與襪：提升錶現與恢復 2.4 其他重要裝備 越野跑襪：預防水泡，提升舒適度 頭燈/手電：應對夜間或光綫不足的情況 登山杖：提供支撐，減輕關節壓力 防曬霜、太陽鏡、帽子：保護皮膚與眼睛 急救包：應對意外情況 第三章：安全第一：越野跑的風險與應對 3.1 常見的越野跑風險 地形復雜：扭傷、跌倒、迷路 天氣變化：中暑、失溫、雷擊 野生動物：蛇蟲叮咬、偶遇大型動物 身體狀況：脫水、低血糖、抽筋 3.2 預防措施與風險管理 賽前勘察路綫與瞭解路況 天氣預報的關注與應對 攜帶充足的水和食物 學習基本的急救知識 告知他人你的行程 3.3 緊急情況下的處理 保持冷靜，評估狀況 尋求幫助：手機信號、求救信號 簡易急救方法 迷路時的應對策略 第二部分：進階的越野跑訓練與技術 第四章：構建你的越野跑訓練體係 4.1 訓練目標設定：從入門到精通 明確你的跑步目標：完成距離、提升速度、享受過程 SMART原則在目標設定中的應用 4.2 基礎體能訓練：越野跑的基石 心肺功能訓練：有氧跑、間歇跑、爬升跑 力量訓練：核心肌群、下肢肌群、上肢肌群 柔韌性與平衡性訓練：瑜伽、拉伸、普拉提 4.3 跑量與強度管理：循序漸進的原則 周跑量增長的建議 強度分布：輕鬆跑、節奏跑、高強度訓練 傾聽身體的聲音：避免過度訓練 4.4 交叉訓練：提升全麵運動能力 遊泳、騎行、徒步等 交叉訓練的益處與注意事項 第五章：掌握越野跑的核心技術 5.1 上坡技術：徵服山峰的藝術 步頻與步幅的調整 利用身體重心與擺臂 小步快頻：在陡坡上的有效策略 運用登山杖的技巧 呼吸的調整：保持節奏 5.2 下坡技術：安全與速度的平衡 重心放低，身體微前傾 小步快頻，放鬆身體 利用手臂平衡，保持穩定 觀察路麵，預判障礙 在技術路段的謹慎與專注 5.3 過障礙技術：跨越與穿越 跳躍、跨越、低身通過 地形判斷與身體協調 5.4 變嚮與急停：靈活應對路況 核心肌群的運用 腳踝的靈活度 第六章：訓練計劃範例與調整 6.1 不同階段的訓練側重點 基礎期：建立耐力與核心力量 發展期：提升速度與爬升能力 巔峰期：模擬比賽強度與節奏 恢復期：主動休息與身體調整 6.2 針對不同距離的訓練計劃 短距離（10-25公裏）訓練建議 中距離（25-50公裏）訓練建議 長距離（50公裏以上）訓練建議 6.3 如何根據自身情況調整訓練計劃 身體反饋的解讀 時間安排的靈活性 傷病後的恢復性訓練 第三部分：賽事準備與賽後恢復 第七章：賽事報名與備戰 7.1 如何選擇適閤自己的越野跑賽事 賽事難度與個人能力匹配 地理位置與交通便利性 賽事規模與氛圍 賽事的口碑與評價 7.2 賽前訓練的關鍵期 減量（Tapering）：讓身體得到充分休息 模擬訓練：熟悉比賽節奏與補給 心理準備：自信心與抗壓能力 7.3 賽事當日的準備 充足的睡眠與營養 提前到達賽場，熟悉環境 賽前熱身與拉伸 與跑友交流，調整心態 第八章：比賽中的策略與執行 8.1 起跑策略：避免過度消耗 保持冷靜，找到自己的節奏 根據地形與人群調整速度 8.2 補給策略：能量與水分的補充 瞭解賽道的補給點設置 閤理分配能量膠、鹽丸、水等 傾聽身體信號，及時補充 8.3 節奏控製：保持穩定輸齣 根據地形調整配速 避免衝刺過早，留有餘力 與自己的身體對話，感受節奏 8.4 應對突發情況：保持冷靜與智慧 輕微傷病的處理 迷路時的冷靜判斷 與誌願者溝通 8.5 衝刺階段：最後的爆發與堅持 保留體能，全力以赴 用意念剋服身體的疲憊 第九章：賽後恢復與長期發展 9.1 賽後即時恢復：讓身體快速迴血 賽後拉伸與放鬆 補充水分與營養 溫水浴或冰敷 9.2 賽後短期恢復：讓身體充分修復 充足的睡眠 營養均衡的飲食 適當的放鬆性活動（如散步、慢走） 傾聽身體的聲音，避免立即進行高強度訓練 9.3 長期越野跑生涯規劃 持續的訓練與進步 參加不同類型的賽事，拓展視野 越野跑社群與交流 享受越野跑帶來的生活方式 第四部分：越野跑的哲學與進階思考 第十章：與自然和諧共處：越野跑的生態意識 10.1 尊重自然，保護環境 “不留痕跡”（Leave No Trace）原則 垃圾分類與處理 不打擾野生動物 遵守規定，不破壞植被 10.2 感受自然的力量與美 觀察動植物，瞭解生態係統 感受四季變化，享受不同的風景 在自然中找到內心的平靜 第十一章：越野跑的心理素質訓練 11.1 戰勝恐懼與不確定性 通過訓練建立自信 將未知轉化為探索的樂趣 11.2 培養堅韌不拔的毅力 在睏難麵前不放棄 將挑戰視為成長的機會 11.3 專注與當下：活在跑步的每一個瞬間 排除雜念，專注於呼吸與步伐 感受身體的反饋與與自然的連接 11.4 應對孤獨與享受獨處 越野跑提供與自我對話的空間 從獨處中獲得力量與啓迪 第十二章：越野跑的進階挑戰與未來展望 12.1 超越極限：挑戰更長的距離與更復雜的地形 百公裏、百英裏賽事的準備與心得 高海拔越野跑的特殊性 12.2 探索未知：越野跑與其他運動的結閤 越野跑與露營、探險的融閤 越野跑與其他戶外技能的學習 12.3 越野跑的社區力量與文化傳承 分享經驗，互相鼓勵 推廣越野跑的健康生活方式 12.4 越野跑的個人成長與人生意義 從跑步中領悟的人生哲理 越野跑如何塑造更強大的自我 附錄： 越野跑術語解釋 推薦閱讀與資源 常見問題解答 結語：踏上你的越野跑徵程

評分☆☆☆☆☆

作為一名剛剛接觸越野跑的新手，我常常感到迷茫和無助。我有著跑步的習慣，但越野跑的復雜地形和不確定性讓我望而卻步。這本書的名字，讓我覺得它非常適閤我這樣的初學者。我希望這本書能夠提供一套循序漸進的訓練計劃，從基礎的體能訓練開始，慢慢過渡到越野跑的專項訓練。我特彆關注書中關於“裝備選擇”的建議，我知道越野跑對裝備的要求很高，但對於如何選擇閤適的越野跑鞋、背包、服裝等，我感到一頭霧水。我也希望書中能夠詳細解釋越野跑中的基本技術，比如如何利用登山杖，如何應對不同的路麵情況，如何掌握呼吸節奏等。最重要的是，我希望這本書能夠傳遞一種積極的心態，鼓勵我勇敢地去嘗試，去挑戰，去享受越野跑的樂趣。我希望這本書能夠成為我越野跑之路上的良師益友，幫助我剋服恐懼，建立信心，一步步成為一個閤格的越野跑者。

評分☆☆☆☆☆

我最近在為即將到來的越野跑比賽做準備，但總感覺訓練上有些瓶頸，進步緩慢，甚至有點停滯不前。這時候，我翻開瞭這本書，雖然還沒來得及深入研讀，但僅是瀏覽目錄和前言，就讓我眼前一亮。書中的章節劃分非常細緻，涵蓋瞭從基礎力量訓練、心肺功能提升，到專項技術、比賽策略等各個方麵。我特彆期待書中關於“高原訓練”和“長距離耐力儲備”的部分，這正是我目前最需要攻剋的難關。我一直對如何有效進行高原適應訓練感到睏惑，也擔心在長距離比賽中體能分配不當，導緻後半程乏力。這本書的作者，鏑木毅，本身就是一位經驗豐富的越野跑者，他的經驗和見解無疑是非常寶貴的。我希望這本書能夠提供一些突破性的訓練方法，幫助我打破目前的瓶頸，提升我的競技水平。我也很想瞭解書中關於“傷病預防與康復”的內容，畢竟越野跑對身體的要求很高，如何有效地保護自己，避免受傷，是每個跑者都必須重視的問題。這本書的齣版，對我來說，簡直是一場及時雨。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，簡約而充滿力量感，給人一種躍然紙上的動感。我一直對越野跑這項運動心存嚮往，但又總覺得它充滿瞭未知和挑戰，總是不敢真正邁齣第一步。這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮。雖然我還沒有真正開始閱讀，但從書名和作者的名字就能感受到一股專業和嚴謹的氣息。鏑木毅這個名字，本身就自帶光環，他在越野跑領域的成就毋庸置疑，由他來講述訓練的方方麵麵，無疑是最權威的聲音。我期待在這本書中找到關於越野跑入門的清晰指引，從最基礎的體能儲備、裝備選擇，到技術動作的分解、心理素質的培養，都能得到詳盡的解答。我希望這本書能夠幫助我建立科學的訓練體係，避免盲目摸索帶來的傷病和挫敗感，讓我的越野跑之路更加穩健和充滿樂趣。特彆是對於我這種初學者來說，如何循序漸進地提升耐力和速度，如何在復雜多變的山地環境中保持平衡和節奏，都是我非常關心的問題。我相信，這本書一定能夠提供寶貴的經驗和實用的技巧，讓我能夠更自信地踏上越野跑的徵途，去感受大自然的魅力，挑戰自我的極限。

評分☆☆☆☆☆

我是一名越野跑的愛好者，也曾經參加過一些小型的越野賽。但每次比賽結束後，我總覺得自己的錶現還有很大的提升空間，很多時候是因為訓練不夠係統，或者對某些技術環節掌握得不夠好。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。雖然我還沒有開始閱讀，但我從封麵上的介紹和作者的履曆中，就能感受到這本書的專業性和深度。鏑木毅作為日本的頂級越野跑者，他的訓練理念和實踐經驗，無疑是我們這些業餘愛好者學習的寶庫。我特彆期待書中關於“山地技術”的詳細講解，比如如何有效地上下坡，如何在濕滑或崎嶇的路麵上保持穩定，如何在陡峭的岩石地形上藉力等。這些都是我在實際比賽中經常遇到的挑戰。同時，我也希望書中能夠提供一些關於“越野跑營養策略”和“心理調適技巧”的指導，因為這些因素同樣對越野跑的錶現至關重要。我希望通過閱讀這本書，能夠係統地提升我的越野跑能力，讓我在未來的比賽中取得更好的成績，更享受越野跑帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我是一位資深的越野跑愛好者，參加過大大小小的越野賽事，也積纍瞭一些自己的訓練心得。然而，越野跑的世界是不斷發展和變化的，我總覺得需要不斷地學習和更新自己的知識。這本書的齣現，正好滿足瞭我這種需求。雖然我還沒有深入閱讀，但從書名和作者的背景來看，這本書的含金量一定很高。鏑木毅的名字，在越野跑界如雷貫耳，他的經驗和見解，無疑是獨一無二的。我特彆期待書中能夠探討一些更深入的訓練話題，比如“個性化訓練方案的製定”，如何根據個體的差異和目標來設計最有效的訓練計劃；“比賽策略的進階”，如何在大賽中更好地分配體能，應對突發情況；以及“越野跑的長期發展規劃”，如何在高水平的越野跑領域保持競爭力，延長運動生涯。我相信，這本書能夠為我提供一些新的啓發和思考，幫助我在越野跑的道路上走得更遠，也為我帶來新的挑戰和樂趣。