遊泳運動從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】斯科特·貝Scott Bay 著

圖書標籤:

• 遊泳
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• 運動健身
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• 技巧
• 訓練
• 競技
• 健康
• 運動醫學
• 水性

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115437501

商品編碼：29757347199

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

基本信息

書名：遊泳運動從入門到精通

定價：68.00元

作者：【美】斯科特·貝(Scott Bay)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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奧運國傢隊教練徐國義做序推薦！世錦賽國傢隊教練李雪剛·遊泳項目科研專傢林洪·奧運冠軍、中國首位遊泳大滿貫得主葉詩文·世錦賽冠軍、奧運會季軍、“洪荒少女”傅園慧·奧運會亞軍、亞運會冠軍徐嘉餘·亞運會冠軍李硃濠·青奧會冠軍李廣源·亞錦賽冠軍硃夢惠·全國遊泳冠軍柳雅欣·首體遊泳教師湯景之·訓練局青少年遊泳俱樂部總教練高奇·颱北遊泳名將丁聖佑鼎力推薦！麵嚮遊泳愛好者、初學者、專業運動員及教練員的實用遊泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·齣發·轉身·公開水域遊泳·求生遊泳8類遊泳技術177幅高清彩圖分步驟詳解·真人示範不同技術動作中手臂、腿部等身體部位的標準姿勢·超詳細講解訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤及其解決方案·設置不同難度等級的專項練習，針對性加強技術動作理解與實踐·提供評分方案，準確評估技術掌握水平，便於製定後續學習方案

內容提要

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《遊泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《遊泳運動從入門到精通》經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握以下技術自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、齣發、轉身、公開水域遊泳、求生遊泳8大類遊泳技術。《遊泳運動從入門到精通》通過177幅專業遊泳運動員的全彩示範照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。《遊泳運動從入門到精通》還設置瞭一個評分係統，用於衡量是否成功，並幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習遊泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的遊泳愛好者、運動員，都能從《遊泳運動從入門到精通》中獲得幫助。

目錄

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作者介紹

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作者簡介
斯科特·貝
斯科特·貝是美國遊泳教練協會（ASCA）5 級認證教練，美國大師遊泳協會教練委員會（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以來，一直積極參與各個級彆的遊泳訓練和教學工作。他執教的高中遊泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業遊泳領域，他目前執教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師遊泳協會（USMS）賽事中300 多次遊入前十名，並在5 年內刷新瞭30 多次世界紀錄。貝教練發錶瞭眾多關於遊泳技術和指導的專業文章， 並且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經常在美國各地的學術會議上發錶演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球學術會議上的演講。

譯者簡介
韓照岐作者簡介

文摘

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序言

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《浪尖上的舞者：解鎖你的無限潛能》 一、 破浪新生：為什麼選擇海洋？ 你是否曾在海邊駐足，凝視那一片無垠的蔚藍，感受海浪拍打沙灘的溫柔力量？是否曾夢想在清澈的水波中自由翱翔，體驗前所未有的暢快淋灕？海洋，這個孕育生命、滋養靈魂的廣闊世界，不僅是地球上最美的風景，更蘊藏著無窮的健康與活力。而遊泳，這項最古老、最純粹的親水運動，正是你與海洋建立連接的最佳橋梁。 《浪尖上的舞者：解鎖你的無限潛能》不僅僅是一本關於如何掌握遊泳技巧的指南，它更是一次關於自我探索、身體覺醒和挑戰極限的旅程。我們相信，水的魔力遠不止於清涼與放鬆，它能喚醒你沉睡的潛能，重塑你的身體，滌蕩你的心靈。無論你是從未下水過的旱鴨子，還是希望突破瓶頸的遊泳愛好者，這本書都將是你最忠實的夥伴，引領你踏上這場精彩紛呈的“浪尖”之旅。 二、 擁抱水性：從恐懼到親昵的蛻變 許多人對水懷有天然的恐懼，這種恐懼源於對未知和失控的擔憂。然而，真正的自由，往往來自於對未知領域的勇敢探索。《浪尖上的舞者》將帶你循序漸進地剋服這種障礙，從最基礎的“水中適應”開始，讓你在安全、放鬆的環境下，重新認識水，擁抱水。 我們將從最簡單的“水中站立”、“漂浮”等練習入手，教會你如何感受水的浮力，如何讓身體在水中放鬆下來。你會驚訝地發現，水並非你想象中的“吞噬者”，而是你最可靠的支撐。通過一係列精心設計的練習，我們將幫助你建立起對水的信任感，將對水的恐懼轉化為好奇與親昵。你將學會如何在水中自如地呼吸，如何讓身體與水融為一體，感受那種漂浮在水麵上的寜靜與和諧。 三、 泳姿精粹：掌握劃時代的運動藝術 一旦你與水建立瞭良好的關係，我們就將正式進入遊泳的藝術殿堂。本書將係統地、深入地剖析幾種主流泳姿的精髓：自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。我們不會止步於錶麵的動作分解，而是會從人體力學、水流動力學以及運動員的生物力學特性等多個維度，為你揭示每一種泳姿的科學原理。 自由泳： 感受如同飛翔般的流暢與高效。我們將詳細講解劃水動作的每一個細節，從入水、抱水、推水到提臂，如何纔能最大限度地利用手臂的力量，産生最大的前進速度。同時，身體的轉動、打腿的節奏和頻率，以及頭部換氣的時機，我們將一一拆解，幫助你找到最適閤自己的自由泳發力模式。 蛙泳： 體驗穩定而有力的推進。蛙泳的魅力在於其相對容易掌握的特點，以及在水中穩定的錶現。本書將重點講解腿部蹬夾動作的完整發力鏈，以及手臂的配閤，如何協調完成“收腿-蹬腿-劃臂-滑行”的每一個環節，實現高效的推進。我們還將探討蛙泳的變式，如爬泳式蛙泳，增加遊泳的趣味性和挑戰性。 仰泳： 在仰臥的姿態中感受寜靜與舒展。仰泳是一種獨特的泳姿，它能夠讓你在呼吸順暢的同時，感受身體的舒展。我們將專注於講解身體的傾斜角度、打腿的節奏與力度，以及手臂劃水的軌跡，讓你在仰泳中找到身體的平衡感，體驗一種彆樣的漂浮樂趣。 蝶泳： 挑戰極限，釋放澎湃力量。蝶泳以其優美而極具力量的動作著稱，是遊泳運動中的一項挑戰。本書將以極其細緻的筆觸，分解蝶泳的“海豚式”打腿、波浪式的身體起伏、以及雙臂的同步劃水。我們將探討如何通過身體的協調性來産生強大的推進力，讓你在掌握蝶泳的同時，體驗徵服極限的快感。 四、 科學訓練：從量變到質變的飛躍 掌握泳姿並非一蹴而就，科學的訓練方法是實現從量變到質變的關鍵。《浪尖上的舞者》將為你提供一套係統而全麵的訓練計劃，涵蓋熱身、主項訓練、水中陸上輔助訓練以及放鬆等各個環節。 熱身與激活： 我們將強調熱身的重要性，講解如何通過陸上和水中的活動，充分激活身體的各個關節和肌肉，為接下來的訓練做好準備，有效預防運動損傷。 專項技能訓練： 針對每一種泳姿，我們將提供不同難度和側重點的訓練內容，包括速度訓練、耐力訓練、技術改進訓練等。我們將鼓勵你通過不同距離的訓練，提升心肺功能和肌肉耐力。 輔助訓練： 除瞭在水中訓練，我們還將推薦一係列陸上輔助訓練，如核心力量訓練、柔韌性訓練、以及針對性力量練習，這些訓練能夠有效彌補遊泳訓練的不足，進一步提升你的遊泳錶現。 陸地模仿與感受： 我們會引導你利用陸地上的模仿和感受，加深對泳姿動作的理解。通過鏡子觀察、教練指導，以及對水流的模擬，讓你在下水前就能建立起正確的動作意識。 訓練計劃的製定與調整： 本書將提供不同階段的訓練計劃模闆，並指導你如何根據自身的身體狀況、進步速度以及訓練目標，對訓練計劃進行個性化調整，確保訓練的科學性和有效性。 五、 潛水探索：解鎖水下的另一個世界 當你在泳池中能夠自如地暢遊，我們還將引領你走進更廣闊的水下世界。本書將為你打開潛水探索的大門，讓你有機會領略珊瑚礁的斑斕色彩，與海洋生物親密接觸，感受水下世界的靜謐與奇妙。 自由潛水基礎： 我們將從自由潛水最基礎的知識講起，包括呼吸技巧、下潛技巧、耳壓平衡等，幫助你安全地體驗水下的寜靜。 浮潛與水肺潛水的入門： 對於想要更深入探索的讀者，我們將提供浮潛和水肺潛水的入門介紹，包括裝備的選擇、基本操作以及安全注意事項，為你的水下冒險打下基礎。 水下安全知識： 我們將強調水下安全的重要性，講解在不同水域可能遇到的風險，以及如何應對，確保你的每一次探索都安全而愉快。 六、 健康與生活：遊泳帶來的全方位收益 遊泳不僅僅是一項運動，更是一種生活方式。《浪尖上的舞者》將深入探討遊泳對身心健康的全麵益處，讓你從更宏觀的角度理解這項運動的價值。 身體健康的守護者： 遊泳是一項全身性的運動，能夠有效鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，提高身體的柔韌性和協調性。它對關節的衝擊力最小，特彆適閤各個年齡段的人群，是保持健康體魄的絕佳選擇。 心理壓力的“減壓閥”： 在水的擁抱中，你的煩惱和壓力仿佛都被衝淡。遊泳能夠促進內啡肽的分泌，緩解焦慮，提升情緒，讓你在揮灑汗水的同時，收獲內心的平靜與愉悅。 塑造完美體態的秘密： 長期堅持遊泳，能夠有效燃燒脂肪，塑造勻稱的身體綫條。它能夠幫助你擺脫局部肥胖的睏擾，讓你擁有更健康、更自信的體態。 社交與挑戰的平颱： 遊泳也是一項極佳的社交運動，你可以與朋友一起享受水中時光，也可以參加各種遊泳比賽，挑戰自我，拓展社交圈。 融入自然的和諧之音： 無論是在泳池中，還是在自然的水域中，遊泳都讓你有機會更深刻地感受大自然的力量與美好，體驗人與自然和諧共生的寜靜。 七、 浪尖之上，你就是舞者 《浪尖上的舞者：解鎖你的無限潛能》將是你通往精彩水上世界的一把鑰匙。我們相信，通過這本書，你不僅能夠掌握一項終身受益的運動技能，更能在此過程中，發掘齣內心深處的力量，挑戰自我，擁抱更健康、更快樂的生活。 現在，就讓我們一起，踏上這場與水的奇妙邂逅，成為浪尖上最優雅、最有力量的舞者！翻開這本書，你的人生，也即將掀起一片嶄新的蔚藍浪潮。

評分☆☆☆☆☆

我剛開始還擔心這本書的內容會太過於理論化，畢竟“精通”這個詞本身就帶著一絲挑戰。但翻看目錄和一些示例章節後，我發現這本書的實踐性很強。它不僅講解瞭技術動作，還涉及到瞭很多實際應用中的問題。比如，我看到裏麵有關於如何在開放水域遊泳的注意事項，以及如何進行長距離遊泳的策略，還有一些關於遊泳比賽規則的介紹。這些內容對於那些不僅僅想在泳池裏健身，還想挑戰更高水平的讀者來說，無疑是極為寶貴的。我還注意到書中提到瞭一些常見的遊泳損傷以及如何預防和應對，這一點非常周全。我覺得這本書的編排非常有遠見，它考慮到瞭讀者在不同階段可能遇到的問題，並提供瞭相應的解決方案。從入門的新手，到追求速度和耐力的進階者，似乎都能在這本書中找到自己所需的內容，並從中受益。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字描述風格非常有趣，讀起來一點也不枯燥。作者似乎非常擅長用生動形象的比喻來解釋一些抽象的動作要領，比如描述劃水時，可能會提到像船槳劃破水麵一樣有力，或者描述打腿時，會想象成海豚的尾鰭在擺動。這種描寫方式讓我這個不太擅長體會抽象概念的人，也能很快在腦海中勾勒齣動作的畫麵感。我還注意到，書中似乎引用瞭不少運動科學的原理，在講解動作時，會涉及到身體的重心轉移、肌肉的協調發力等等，這讓我感覺這本書不隻是停留在錶麵的技巧教學，而是深入到瞭運動的本質。而且，我覺得這本書的語言風格很親切，沒有那種高高在上的說教感，反而像一個經驗豐富的教練，在旁邊耐心指導你，時不時還會給你打氣。我特彆喜歡那種“彆擔心，多練習幾次就好瞭”、“這個動作剛開始會有些不適應，但堅持下去就會有效果”之類的鼓勵性話語，這對於新手來說，是莫大的心理支持。

評分☆☆☆☆☆

這本《遊泳運動從入門到精通》給我的第一印象是它的專業性和係統性。作為一名曾經在泳池裏摸索瞭許久但進步緩慢的“旱鴨子”，我嘗試過很多方法，也看過一些零散的教程，但總感覺缺乏一條清晰的學習路徑。《遊泳運動從入門到精通》的章節安排顯得非常有條理，它不像我之前看過的某些資料那樣跳躍，而是循序漸進，層層遞進。我看到書中詳細講解瞭各個泳姿的發力原理、動作分解，甚至還有對不同泳姿的優缺點分析，這一點讓我覺得非常專業。我特彆關注到書中提到瞭陸上模仿練習和水中實操結閤的方法，這對於缺乏水感的人來說，無疑是極大的福音。我猜想，通過這種方法，我應該能更好地在陸地上掌握動作要領，再到水中進行鞏固，從而縮短學習麯綫。而且，書中關於遊泳訓練計劃的製定和周期性訓練的建議，也讓我看到瞭它在“精通”方麵的野心。這不僅僅是教會你如何遊，更是告訴你如何科學地提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，我第一眼就被它流暢的綫條和充滿活力的色彩吸引住瞭，仿佛能感受到水花飛濺的清涼。包裝也很結實，收到時完好無損，這一點讓我非常滿意。拿到手裏沉甸甸的，感覺內容一定非常豐富。我雖然還沒來得及深入閱讀，但隻是粗略翻瞭一下目錄，就對裏麵的章節設置感到驚喜。它似乎涵蓋瞭從最基礎的呼吸練習、漂浮技巧，到更高級的自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等各種泳姿的學習，甚至還提到瞭如何提高遊泳速度和耐力的一些方法。對於我這樣一個對遊泳充滿熱情但又不知從何下手的新手來說，這簡直是一本寶藏。我尤其期待書中關於如何糾正錯誤泳姿的部分，因為我總感覺自己遊起來有些彆扭，希望能通過這本書找到問題的根源並加以改進。此外，書中對於遊泳的益處、如何選擇閤適的泳衣和泳鏡等生活化的小貼士的提及，也讓我覺得這本書不僅僅是一本技術指南，更像是我的遊泳啓濛夥伴，貼心又實用。我迫不及待地想沉浸其中，開啓我的遊泳學習之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖和圖錶質量極高，讓我印象深刻。很多動作分解圖都非常清晰，甚至可以看得齣肌肉的受力方嚮和身體的姿態。相比於純文字的描述，這些視覺化的內容無疑更能幫助我理解動作的細節。我尤其欣賞書中對不同泳姿的軌跡圖的繪製，這能讓我直觀地瞭解到身體在水中的運動軌跡，以及如何去優化它。我猜想，書中還會有一些數據圖錶，比如關於遊泳速度和心率的對照，或者不同訓練強度下的身體反應等等，這些都能讓學習者更科學地認識和規劃自己的訓練。而且，我看到書中似乎還配備瞭一些二維碼，可以掃描後觀看視頻教程，這真是太棒瞭！文字和視頻結閤，大大增強瞭學習的立體感和直觀性，我覺得對於想要“精通”的人來說，這種多媒體的學習方式是必不可少的。