女性普拉提：體態改善與形體塑造的動作練習和方案設計 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：女性普拉提：體態改善與形體塑造的動作練習和方案設計

定價：59.80元

作者： 新井亞樹

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-07-01

ISBN：9787115483300

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這是一本解答“什麼是普拉提？”“為什麼要練普拉提？”“怎樣練習普拉提？”的女性普拉提健身書。這也是一本解決女性各種美好訴求以及諸多身體問題的普拉提動作練習圖解書。這更是一本開啓女性優雅生活，從容應對日常工作與生活的普拉提美學書。翻開它，讓普拉提成為你的一種生活方式！1 初學者易於理解的71種普拉提動作練習 熱身·基礎階段的普拉提·舒展運動2 塑造女性8大身體部位 腹部·腰部·臀部·腿部·肩部·胸部·背部·手臂3 在傢輕鬆練習的16套原創普拉提方案 形體塑造· 體質改善· 排解煩惱

內容提要

本書是為女性普拉提初學者入門和進階而編寫的普拉提健身書。《女性普拉提：體態改善與形體塑造的動作練習和方案設計》涵蓋普拉提的基礎知識、動作練習和個性化練習方案等內容，超細緻圖解針對女性身體不同部位的普拉提動作，給想要改善不良體態、塑造良好形體的女性提供簡單易學的日常練習方案，無論是在傢裏、辦公室還是路途中，都可以輕鬆練習，使普拉提成為你的一種健康生活方式。

目錄

目 錄



002 前言

006 內容概要和使用說明

008 練習普拉提有這麼多益處！

012 在開始練習之前，確認日常體態

016 定製私人運動方案

018 區彆對待不同煩惱！

020 3步輕鬆提高普拉提效果！





第 1 部分 普拉提的基礎知識

022 普拉提運動究竟是什麼？

024 練習之前先瞭解！普拉提常見問題

026 預先瞭解身體結構

030 普拉提練習中的骨盆位置

032 普拉提呼吸法

034 普拉提的7個基本姿勢和動作

042 掌握普拉提的8大要點



第２部分 開始練習普拉提

044 熱身

054 基礎階段的普拉提

064 舒展運動

066 專欄 1 普拉提和瑜伽有什麼區彆？



第３部分 針對不同部位的普拉提



068 腹部

082 腰部·臀部

098 鎖骨·胸部

112 手臂

118 背部

136 大腿·小腿

150 調準平衡



166 專欄 2 去普拉提教室看看吧！



第４部分 挑戰原創方案！

168 形體塑造方案

175 體質改善方案

180 排解煩惱方案

184 讓普拉提進入日常生活

作者介紹

新井亞樹，1995年赴美，進入紐約市立大學舞蹈學部專修舞蹈。由於在課程中膝蓋受傷，在接受康復訓練過程中接觸到普拉提，並在紐約Kane School of Core Integration取得普拉提教練資格。之後在紐約Movements Afoot普拉提工作室任職。2003年迴到日本後，曾在普拉提Movement Space任職。2007年11月在東京大V開設自己的Pilates Balance Works工作室，主編的書有《看CAD輕鬆學會普拉提》《平衡球普拉提》（均由日本成美堂齣版）。

文摘

序言