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王金柱 著

图书标签:

• 推拿
• 按摩
• 武术
• 健身
• 养生
• 康复
• 运动损伤
• 中医
• 保健
• 技巧

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787801748850

商品编码：29762333834

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名:推拿技巧与武术健身

：22.00元

售价：15.0元,便宜7.0元,折扣68

作者:王金柱

出版社：中医古籍出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787801748850

字数：

页码：385

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《推拿技巧与武术健身》详细介绍了单一手法、复合手法和分部手法的推拿技巧，特别是对常见的十二中病证在病因、诊断及套路手法技巧上作了详尽的叙述。

目录

章 概论
第二章 推拿技巧
节 基本手法
一、推法
二、拿法
三、按法
四、滚法
五、摩法
六、摇法
七、扳法
八、牵法
九、振法
十、拨法
十一、揉法
十二、背法
十三、拍法
十四、理法
十五、捻法
十六、弹法
十七、捋法
十八、叩法
十九、抖法
二十、搓法
二十一、端提法
二十二、捏脊法
二十三、旋转法
二十四、屈伸法
二十五、归挤法
二十六、扫散法
二十七、击打法
二十八、点穴法
二十九、对拉法
三十、踩跷法
第二节 分部手法
一、头面部
二、颈肩部
三、胸腹部
四、腰背部
五、上肢部
六、下肢部
第三节 常用套路手法
一、头痛
二、失眠
三、高血压
四、颈肩痛
五、背痛
六、肩痛
七、腰痛
八、膝痛
九、踝痛
十、足跟痛
十一、减肥(腹部)
十二、美容
第三章 武术健身
节 武术概述
一、历史演变
二、武术的特点
三、武术的作用
第二节 太极拳
一、武氏郝为真开合太极拳62式
二、武氏太极拳
三、武氏郝为真开合太极拳白话歌
第三节 八段锦
一、坐式八段锦
二、立式八段锦
第四节 燕青拳
参考文献

作者介绍

文摘

序言

《技击的艺术：超越强度的力量训练与身法精要》 本书并非关于推拿手法或武术健身的具体套路，而是深入探讨一种“内观体悟”式的技击哲学与身体运用智慧。它将引领读者超越单纯的力量堆砌和刻板的动作模仿，去发掘身体最原始、最精妙的潜能，从而在任何需要身体协调、力量传递与敏锐反应的场合，都能展现出惊人的效率和控制力。 第一章：身体的语言——感知与觉察的基石 在技击与身法训练的道路上，我们常常急于掌握“做什么”，却忽略了“如何做”。本章将引导读者放慢脚步，重新认识自己的身体。我们将从最基础的本体感觉（Proprioception）入手，通过一系列精心设计的练习，帮助你重新激活那些在日常生活中被忽视的神经通路。你会学会倾听身体的细微信号，理解骨骼、肌肉、肌腱、韧带之间的相互关系，以及它们在承受压力、传递力量时的动态变化。 感官重塑： 探索如何通过改变触觉（赤足行走、不同材质的地面）、本体感觉（闭眼单腿站立、在不稳定平面上进行基础动作）等方式，重新校准身体对自身状态的认知。 肌肉的细语： 深入理解不同类型肌肉纤维的特性，以及它们在不同运动模式下的协同工作。我们将打破“大块头等于力量”的简单思维，强调肌肉的弹性、收缩速度和协调性才是力量有效传递的关键。 核心的觉醒： 核心肌群不仅仅是腹部和背部，它涵盖了身体的中轴，是所有力量的源泉和传递枢纽。本章将教授你如何激活深层核心肌群，使其成为稳固的支撑点，让每一次发力都如同水流般顺畅，而非死板的推挤。 生物力学的韵律： 身体的运动本质上是一系列精妙的生物力学过程。我们将用直观易懂的方式，解释杠杆原理、惯性、张力等概念在身体运动中的应用。理解这些原理，将让你在发力时事半功倍，避免无效损耗。 第二章：力量的本质——非凡爆发力与持久韧性的炼金术 本书对“力量”的定义，远超出了传统意义上的“能举多重”或“能打多硬”。我们将探讨一种“动态力量”，它融合了爆发力、速度、弹性和控制力，能够在瞬间爆发，又能持久维持。这种力量不是通过单纯的肌肉肥大而来，而是通过优化身体的结构、神经系统的效率以及能量的转化机制。 肌腱与韧带的强化： 强壮的肌腱和韧带是身体能够承受强大冲击并产生强大反弹力的关键。本章将介绍一系列低冲击、高弹性的训练方法，这些方法能有效刺激肌腱和韧带的生长，增强其韧性和承载能力，同时降低受伤风险。 神经肌肉整合： 身体的动作是由大脑发出的指令控制的。我们如何优化这个“发号施令”的过程，让指令更清晰、更快速、更精确？本章将探讨神经募集、动作单元激活等概念，并通过特定练习，提升大脑与肌肉之间的沟通效率，从而获得“意念到，力就到”的境界。 能量储备与释放： 身体的能量系统并非单一，而是多种系统协同工作。我们将介绍如何通过训练，提升磷酸肌酸系统（ATP-PCr）的储备和利用率，以获得瞬间的爆发力；同时，也会训练乳酸能系统和有氧系统，确保力量的持久性和恢复速度。 反作用力的智慧： 任何动作都会产生反作用力。与其被动承受，不如将其转化为有用的力量。本章将深入讲解如何利用地面反弹、惯性转移、以及身体的弹性能量，让每一次发力都具有“弹性”，并且能够层层递进，形成强大的螺旋力。 第三章：身法的灵魂——流动、协调与空间意识的舞蹈 身法，是技击的灵魂。它不是僵硬的姿势，而是身体在空间中流动、转化、协调的艺术。本章将带领你摆脱生硬的动作模式，去体会身体的“无固定相”，在任何角度、任何距离都能游刃有余。 步法的几何： 步法不仅仅是移动，更是身体重心转移、力量生成与卸载的基础。我们将分析不同类型的步法所蕴含的几何原理，以及如何在复杂环境中，快速、精准地调整步法，保持身体的稳定与平衡。 重心转移的艺术： 身体的重心是稳定与动态的平衡点。本章将教授你如何“以意引力，以身化力”，实现重心在微小空间内的精确调整，达到“静如磐石，动如脱兔”的效果。 身体的连贯性： 身体是一个整体，力量的传递应当是连贯的，如同鞭子甩动。我们将通过一系列“串联性练习”，帮助你理解如何通过腰、背、肩、胯的协同运动，将力量从地面传递至肢体末端，产生最大化的效果。 空间意识与预测： 优秀的身法，离不开对空间的敏锐感知和对对手意图的预测。本章将引导你培养“三维空间感”，学会预判对手的动作轨迹，并提前做出最优反应，实现“先发制人”或“后发先至”。 “顺势”与“借力”的哲学： 真正的强大，并非一味地对抗，而是懂得顺应、懂得借力。我们将探讨如何在进攻与防守中，巧妙地利用对手的力量和运动轨迹，将其转化为自己的优势。 第四章：心智的融合——专注、临场反应与意识的升华 技击与身法训练，最终是身与心的统一。强大的身体素质，如果缺乏与之匹配的心智，将无法发挥其全部潜力。本章将关注如何通过训练，提升专注力、反应速度、以及在压力下的冷静判断能力。 “无念”的境界： 在技击中，过多的思虑反而会成为阻碍。我们将学习如何通过“静心练习”和“意念导引”，达到“心如止水”的状态，让身体的反应成为一种本能。 加速的反应回路： 神经系统的反应速度并非固定不变。本章将介绍一些“模拟真实情境”的反应训练，帮助你缩短从感知到行动的时间，实现“眼到、意到、身到”的瞬间同步。 情绪的调控： 恐惧、焦虑、愤怒，这些情绪都会影响身体的正常发挥。我们将探讨情绪与身体状态的关联，并提供一些应对策略，让你在任何情况下都能保持冷静与专注。 “预判”与“选择”的瞬间： 在瞬息万变的对抗中，何时进攻、何时防守、如何应对，都需要瞬间的判断。本章将通过“情景模拟”和“决策推演”，训练你在复杂的局面下，快速做出最佳选择的能力。 身心合一的体验： 最终，我们将引导读者去体验身体的智慧与心灵的觉知如何融为一体，让每一次的运动都充满生命力，并从中获得一种内在的掌控感和宁静。 本书适合人群： 希望提升身体素质，但又对传统力量训练感到瓶颈的健身爱好者。 对武术、格斗等领域感兴趣，但不知如何入门或精进的初学者。 寻求改善身体协调性、平衡感和空间意识的普通人群。 希望通过身心训练，达到更深层次自我认知和掌控的人。 任何对身体潜能探索抱有好奇心，并愿意通过实践去验证的人。 《技击的艺术》并非一本“速成秘籍”，而是一本“心灵地图”，它指引你探索身体内部无限的可能性。通过对本书内容的深入理解与实践，你将不仅仅学会一套新的技巧，更重要的是，你将重塑你与自己身体的关系，发掘出隐藏在你之内，超越想象的强大力量与优雅身姿。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书主要是想找一些能在家自己做的、对身体有好处的运动方法。这本书里面介绍了一些动作，感觉挺有意思的。它把一些看起来像是武术基本功的动作，变成了一些适合健身的练习，比如一些弓步、马步之类的，还搭配了一些伸展和呼吸的方法。我试着做了几天，发现比我之前瞎练的那些效果好多了，感觉身体的“打开”感更强了，尤其是肩颈部位，感觉放松了不少。书里还提到了一些关于身体“发力”的技巧，虽然我不确定是不是真的有什么“内劲”，但按照书里的方法去练习，确实能感觉到身体更协调，发力更顺畅。不过，我有一个地方不太理解，就是书里反复强调的“循序渐进”和“意念引导”，我总是觉得有点抽象，不太确定自己是不是做得对。感觉它需要的不只是身体上的动作，更重要的是一种对身体的感知和控制能力。而且，我发现书里的一些“穴位按摩”的部分，感觉有点像中医的知识，对我来说算是个小小的惊喜，但我也没怎么深入研究，只是偶尔会跟着图示按一按。总的来说，这是一本能提供一些实用健身方法和锻炼思路的书，但要完全理解和掌握，还需要花费不少时间和精力去体会。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我抱着试试看的心态随便翻了翻，结果发现它里面的内容，怎么说呢，有点超出我的预期。我本来以为会是很枯燥的技术讲解，但它里面穿插了不少关于身体协调性、平衡感和柔韧性的锻炼方式，感觉更像是为普通人量身定制的运动指导。它介绍的一些动作，比如一些简单的拉伸和基础的站桩，我都尝试了一下，感觉比我平时随便做的热身运动要科学不少。尤其是在平衡感这方面，书里提到的一些练习，让我发现自己在这方面其实挺欠缺的，通过练习，感觉站得更稳了。当然，我也注意到书里有一些关于“武术”的概念，我本身对武术了解不深，所以这部分内容对我来说有点抽象，不太容易理解它和健身结合的意义。感觉它在强调一种“以动促静”或者“在运动中找平衡”的哲学思想，对于我这种平时工作压力大，身体容易紧绷的人来说，或许是一种新的放松方式。但对于真正追求武术技击技巧的人来说，这本书可能就显得有些浅尝辄止了。总的来说，它提供了一种比较独特的健身思路，强调身体的整体协调和内在的平衡，值得尝试，但要抱有合理的期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一反应就是它可能有点“硬核”，因为“推拿”和“武术”这两个词听起来就不是那种轻松的健身书。但我翻开后，发现它的内容比我想象的要更具操作性。它里面详细地介绍了一些手法，感觉不仅仅是简单的揉捏，更像是一种“技术”的教学，需要掌握一定的力度和角度。而且，它还把这些手法和一些基础的武术动作结合起来，形成了一套完整的锻炼体系。我尝试着跟着书里的图示做了一些动作，发现它特别强调身体的“根基”和“稳定性”，感觉不像市面上很多那种速成的健身方法，而是更注重打好基础，逐步提升。书里还提到了一些关于“呼吸”和“意念”的训练，这让我觉得它不仅仅是在锻炼身体，更是在锻炼一种“心性”。当然，对于像我这样对武术一窍不通的人来说，书里的一些武术术语和理念还是有点难以理解，需要反复阅读和琢磨。但总体而言，这本书提供了一种比较“接地气”的健身方式，它将传统的技术和现代的健身需求结合起来，为那些想通过系统性训练来改善身体状况的人提供了一个不错的选择，但需要耐心和毅力去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题吸引了我，我一直对传统养生方式很感兴趣，也尝试过不少，但很多都感觉比较零散，缺乏系统性。这本书给我的感觉是，它试图将一种比较传统的技术和现代健身理念结合起来，形成一种新的健康生活方式。我仔细看了看里面关于“推拿”的部分，发现它并没有像我想象中的那样，只是简单地介绍几个按摩手法。相反，它更侧重于介绍如何通过特定的手法来达到调理身体、促进血液循环的目的，甚至还提到了一些“内劲”的运用。这让我有点吃惊，因为这已经超出了我理解的简单按摩范畴，让我觉得它可能更偏向于一种“技艺”的传授。而“武术健身”的部分，我感觉它是在强调一种“练气”或者“养气”的训练方法，通过一些动作来增强身体的力量和柔韧性，同时达到调养身心的目的。虽然我不太懂武术，但我能感受到它在强调一种“内外兼修”的理念。不过，书中有些地方的描述，特别是关于“气”的运行和感受，我感觉比较玄妙，需要自己反复体会才能真正领悟。总体来说，这本书提供了一种比较有深度的养生和健身指导，适合那些对传统技术和内在修炼感兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书我翻了翻，感觉还行，但说实话，跟我之前看的几本养生书有点不太一样。它里面提到了一些关于经络穴位的知识，感觉挺有道理的，也结合了一些运动方法。我之前肩膀老是疼，听人说按按肩井穴能缓解，书里正好有提到，我还跟着书里的图示比对着自己按了按，感觉好像是有那么一点点舒缓。而且它还介绍了一些动作，说是能疏通经络，我试着做了几个，感觉身体好像没那么僵硬了，尤其是早晨起来的时候，感觉活动开一点。不过，书里有些地方的描述我还是有点没看太明白，比如它提到的一些“气感”或者“能量运行”之类的概念，我觉得比较虚，实际操作起来有点难度，不知道是不是我理解能力不够。总的来说，作为一本普及性的读物，它提供了一些入门级的知识和练习方法，对于想了解中医养生又不想太深究的人来说，还是挺有帮助的。但如果想深入研究或者期待立竿见影的效果，可能就需要再找更专业的书籍或者咨询专业人士了。它更像是一本“入门指南”，告诉你一些基本的方法，但具体怎么用，用得好不好，还需要自己慢慢摸索。