普通高校体育与健康教程 9787310051175 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高谊 著

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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 南开大学出版社

ISBN：9787310051175

商品编码：29763558685

包装：平装

出版时间：2016-06-01

图书基本信息
图书名称	普通高校体育与健康教程	作者	高谊
定价	46.00元	出版社	南开大学出版社
ISBN	9787310051175	出版日期	2016-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《普通高校体育与健康教程》主要分为健康理论篇、理论试题篇、体育法规篇以及理论试题参考答案四部分，内容包括健康、体育与健康、体育运动与健康营养、体育卫生与运动安全、运动处方及其制定方法、大学生体质健康标准，全书共十九章，约40万字。

作者简介

高谊，南开大学体育部副主任，天津市高等学校体育工作指导委员会委员，多年从事大学体育教学和研究，曾著有《普通高校跆拳道课程教材》《中国舞狮》《普通高校体育与健康理论教程》等。

目录

编辑推荐

文摘

序言

《运动与生活：塑造活力人生》 引言 在现代社会快节奏的生活中，身体健康与心理素质的重要性日益凸显。体育锻炼不仅是强健体魄的途径，更是提升精神面貌、培养积极生活态度的关键。本书《运动与生活：塑造活力人生》并非一本枯燥的理论书籍，而是一本旨在激发读者运动热情，引导大家科学、健康地将体育运动融入日常生活，从而构建更加充实、有活力的精彩人生的指南。本书内容详实，涵盖了从基础运动知识到进阶训练方法，从运动心理调适到健康生活方式的构建，力求为不同年龄、不同健身需求的读者提供切实可行的指导和启发。 第一部分：运动的基石——认识身体与运动的奥秘 第一章：身体的对话——理解你的运动潜能 本章将带领读者深入了解人体运动系统，包括骨骼、肌肉、关节、韧带等关键组成部分的工作原理。我们将用通俗易懂的语言解释身体在运动中的反应，例如心率、呼吸、体温的变化，以及能量的供给与消耗。了解这些基础知识，能帮助读者在运动中更好地感知自己的身体，避免运动损伤，并根据自身情况制定更有效的锻炼计划。我们将探讨不同体型和身体状况对运动能力的影响，以及如何根据个体差异来调整运动强度和方式。此外，还会介绍一些简单的身体评估方法，帮助读者初步了解自己的柔韧性、力量、耐力等方面的水平，为后续的运动选择打下基础。 第二章：运动的语言——科学运动的基本原则 本章将系统阐述科学运动的核心原则，包括热身与放松的重要性，运动强度的合理设定（如心率区间、RPE自感评估法），运动频率与时长的规划，以及运动多样性的必要性。我们将详细介绍不同运动形式（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、力量训练）的作用和选择依据，并强调循序渐进、持之以恒的训练理念。例如，我们会解释为什么运动前进行动态拉伸能有效预防肌肉拉伤，运动后进行静态拉伸能帮助肌肉恢复。同时，也会讨论如何通过监测心率来判断运动是否达到有效燃脂或提高心肺功能的目的。本书将引导读者认识到，科学的运动方式是保障运动效果和身体健康的关键。 第二部分：多元化的运动选择——找到属于你的运动乐趣 第三章：律动与协调——走、跑、跳的艺术 本章聚焦于最基础也最普及的运动形式：步行、跑步和跳跃。我们将从科学的行走技巧谈起，如何通过调整步幅、步频和身体姿态来提高步行效率，并结合步行进行减肥和塑形。对于跑步爱好者，本章将深入讲解跑前的准备、跑时的技术要领（如步频、步幅、着地方式、身体姿态），以及跑后的拉伸与恢复。我们将区分不同类型的跑步，如慢跑、间歇跑、长跑，以及它们各自的健身效果。对于跳跃类运动，如跳绳、原地纵跳等，我们将介绍其对心肺功能、腿部力量和爆发力的提升作用，并提供一些安全有效的训练建议。本章旨在让读者掌握这些基本运动的正确方法，享受运动带来的乐趣。 第四章：力量与塑形——打造强健的体魄 本章将侧重于力量训练，包括徒手训练、器械训练和自由重量训练。我们将详细介绍各种基础力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、弓步、平板支撑等，并讲解它们的标准动作要领、训练重点以及目标肌群。针对不同健身目标，如增肌、减脂、提升核心力量，本章将提供相应的训练计划和组数、次数的建议。我们将区分主动肌群和协同肌群，帮助读者更全面地理解力量训练的原理。此外，还会介绍一些简单易行的家庭力量训练方法，让读者无需去健身房也能进行有效的力量锻炼。 第五章：柔韧与平衡——延展生命的无限可能 本章将深入探讨柔韧性训练和平衡性训练的重要性。我们将介绍不同类型的拉伸，包括静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸，并指导读者如何根据自身情况进行安全有效的全身拉伸。我们将讲解柔韧性对运动表现、预防运动损伤以及改善身体姿态的积极作用。在平衡性训练方面，本章将介绍一些简单而有效的练习，如单腿站立、重心转移、瑜伽体式等，帮助读者提升身体的稳定性和协调性，这对老年人预防跌倒、儿童发展协调能力都有显著益处。 第六章：有氧新潮流——燃脂与心肺的活力之旅 本章将聚焦于时下流行的各种有氧运动，如游泳、骑行、舞蹈、有氧操、球类运动等。我们将分析每种运动的特点、健身效果以及适合人群。例如，游泳对关节的冲击最小，适合关节有问题的人群；骑行能有效锻炼腿部肌肉，提高心肺功能；而舞蹈则能同时锻炼身体协调性和心肺耐力，并带来愉悦的心情。本章将提供关于如何根据个人喜好和身体状况选择合适有氧运动的建议，并指导读者如何科学地安排有氧运动的频率、强度和时长，以达到最佳的燃脂和心肺锻炼效果。 第三部分：运动的智慧——健康生活方式的构建 第七章：身心合一——运动中的心理调适 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心理的磨砺。本章将探讨运动与心理健康之间的紧密联系。我们将分析运动如何帮助缓解压力、改善情绪、提升自信心。读者将学习到如何通过运动来克服焦虑、抑くなり、提升专注力。我们将介绍一些运动心理学的小技巧，例如设定小目标、寻找运动伙伴、利用音乐来激励自己等。此外，本章还将讨论运动中的一些常见心理困扰，如运动倦怠、目标难以达成时的应对策略，以及如何培养终身运动的积极心态。 第八章：营养与恢复——运动效果的倍增器 合理的营养摄入和充分的运动恢复是保障运动效果、促进身体健康的重要环节。本章将从运动营养学的角度出发，讲解运动前后及运动中不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）的作用和建议摄入量。我们将提供一些简单易行的健康饮食搭配建议，帮助读者在享受运动的同时，也能获得充足的能量和均衡的营养。同时，本章还将重点介绍运动后的恢复方法，包括拉伸、按摩、冷热水浴、充足睡眠的重要性，以及如何通过这些方法来加速肌肉修复、减少运动疲劳，为下一次的运动做好准备。 第九章：健康生活的设计师——将运动融入日常 将体育运动真正融入生活，是实现健康长寿的关键。本章将帮助读者将前几章所学的知识和技能转化为实际行动。我们将引导读者分析自己的生活习惯、工作性质和时间安排，从而制定出个性化的运动计划。本书将提供各种将运动融入日常的小贴士，例如利用碎片时间进行运动、选择步行或骑行上下班、周末进行户外活动等。此外，本章还将探讨如何应对生活中可能出现的运动障碍，如天气不佳、工作繁忙、缺乏动力等，并提供有效的解决方案。最终目标是帮助读者培养一种积极主动、热爱运动的生活方式，让体育锻炼成为生命中不可或缺的一部分。 第十章：特殊人群的运动关怀——让健康普惠 本章将关注特殊人群的运动需求和注意事项。我们将探讨老年人如何安全有效地进行体育锻炼，包括选择低冲击性运动、注意平衡性训练、循序渐进等。对于青少年，我们将分析其身体发育特点，强调运动对生长发育、学习能力的重要性，并提供适合青少年的运动项目建议。此外，本章还将简要提及孕期和产后妇女的运动注意事项，以及慢性疾病患者（如高血压、糖尿病）在运动中的安全指南。本书将强调，运动应是普惠的，每个人都应该找到适合自己的运动方式，享受运动带来的健康益处。 结语 《运动与生活：塑造活力人生》旨在成为您健康生活旅程中的良师益友。我们相信，通过科学的运动方法，积极的心态调整，以及对健康生活方式的持之以恒的追求，您一定能够解锁身体的无限潜能，提升生活的幸福指数，真正成为自己健康生活的设计师。愿本书能点燃您对运动的热情，引领您走向一个更加健康、快乐、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《普通高校体育与健康教程》真的是让我眼前一亮，原本以为这类教程会枯燥乏味，但这本书的内容编排和讲解方式都相当接地气。它不仅仅是简单地列举各种运动项目，而是深入浅出地剖析了体育运动背后的科学原理，比如不同运动对心肺功能、肌肉骨骼系统的具体影响，以及如何根据自身情况制定科学合理的锻炼计划。我特别欣赏其中关于运动损伤预防的部分，讲解得非常详细，从常见运动损伤的原因分析，到不同部位损伤的预防措施，再到运动后的拉伸放松技巧，都给出了具体的操作指导，让我觉得受益匪浅。而且，书中还穿插了很多实际案例，通过这些案例，我能更直观地理解理论知识，并将其应用到自己的日常锻炼中。此外，这本书在健康生活方式的倡导上也做得很好，不仅仅局限于体育锻炼，还涉及到了饮食、睡眠、心理健康等方面，提供了一个较为全面的健康指导框架。总的来说，这本书给了我很多关于如何科学有效地进行体育锻炼和保持健康生活的启发，是值得反复阅读和学习的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我刚拿到这本《普通高校体育与健康教程》，就被它的内容深深吸引了。书中对于体育技能的讲解，不是那种枯燥的术语堆砌，而是以一种循序渐进、易于理解的方式展开，哪怕是初学者也能很快上手。我最喜欢的是关于团队协作类运动的部分，它不仅仅介绍了规则和技巧，更强调了在团队运动中如何培养沟通能力、协作精神和集体荣誉感，这对于正在经历校园生活的我们来说，简直是太重要了。书中还包含了不少趣味性的运动项目，比如一些新兴的健身方式和流行的户外活动，这让体育不再是枯燥的体能训练，而是一种充满乐趣的生活方式。我尤其喜欢其中关于如何应对运动中的心理挑战的部分，比如如何克服疲劳、如何保持积极心态、如何应对比赛压力等等，这些都是在体育运动中非常宝贵的经验，也同样适用于我们学习和生活中的其他方面。这本书的排版设计也很人性化，图文并茂，清晰明了，大大提升了阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这本《普通高校体育与健康教程》给我的最大感受就是它的全面性和实用性。它不仅仅是一本体育教材，更像是一本关于如何成为一个更健康、更积极的个体的指南。我特别喜欢其中关于健康促进和疾病预防的内容，它详细介绍了如何通过体育运动来预防心血管疾病、糖尿病等常见慢性病，并且提供了切实可行的运动处方。书中还强调了运动与心理健康之间的密切联系，比如如何通过运动来缓解压力、改善情绪、提升睡眠质量等，这些都是现代大学生普遍面临的问题，而这本书正好提供了有效的解决方案。我尤其欣赏书中关于运动安全和急救知识的讲解，这让我对运动过程中的潜在风险有了更清晰的认识，也学会了如何在紧急情况下采取正确的应对措施，这不仅是对自己的保护，也是对他人负责任的表现。这本书的语言风格也很亲切，没有生硬的专业术语，而是用通俗易懂的方式将复杂的知识传递给读者，让我感觉像是在和一位经验丰富的老师交流。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在理论深度和实践指导性之间找到了一个绝佳的平衡点。它没有过于偏重理论的空谈，而是紧密结合了高校学生的实际情况，为我们提供了一套切实可行的体育锻炼和健康管理方案。我个人非常看重书中对于个体化运动的强调，它鼓励我们根据自己的身体状况、兴趣爱好和目标来选择适合自己的运动方式，并且详细介绍了如何评估自身体能、如何设定短期和长期运动目标、以及如何循序渐进地提升运动强度和难度。书中还列举了大量的运动项目，并对每个项目的特点、训练方法、注意事项都进行了细致的讲解，这为我打开了认识和尝试新运动的大门。另外，关于运动营养学的讲解也十分到位，它不仅仅是告诉我们应该吃什么，更重要的是解释了不同营养素在运动中的作用，以及如何根据运动强度和类型来调整饮食结构，这对于提升运动表现和促进身体恢复非常有帮助。这本书让我深刻认识到，体育锻炼绝不仅仅是为了强身健体，更是培养坚韧意志、健康心态和良好生活习惯的重要途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它所倡导的“终身体育”和“全面健康”的理念。它不仅仅是在指导我们如何在大学阶段完成体育课程的要求，更是着眼于未来的生活，鼓励我们将体育锻炼融入生活的方方面面，养成终身运动的习惯。书中对各种运动项目的分析，不仅仅停留在技术层面，更延伸到了运动的文化内涵、历史发展以及社会意义，这让我对体育运动有了更深层次的理解和认识。我特别赞赏书中关于运动技能的分解与整合的讲解方式，它能够帮助我们理解每一个动作的细节，并将其有效地组合起来，从而更快速地掌握一项新的运动技能。而且，书中还提供了一些关于运动效果评估的方法，让我们能够客观地了解自己的进步，并根据评估结果来调整运动计划，这使得整个运动过程更有方向性和目的性。这本书的价值在于它不仅仅教授了“术”，更传递了“道”，让我们学会如何用科学的态度去对待体育和健康，并将其内化为自身的一部分。