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国家体育总局健身气功管理中心 著

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• 武术

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500947103

商品编码：29767904115

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名:健身气功(二)知识荟萃

定价：45.00元

售价：30.6元,便宜14.4元,折扣68

作者:国家体育总局健身气功管理中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787500947103

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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常建平主编的《健身气功知识荟萃(2)》从文化内涵、机理效果、功法功理、练功诀窍和教学科研5个视角，精选了69篇近年来在《健身气功》杂志发表的代表性文章。这些文章均在尊重原作的基础上进行了必要的取舍，历经编者的遴选、修改和校对等程序，可谓是凝结了所有作者及编者的共同智慧和心血。本书作为《健身气功知识荟萃》的续篇之作，本书更加注重把握了文化性，旨在充分体现健身气功深厚的文化内涵；更加注重把握了实用性，力求充分考虑本书的受众面。书中既有学术研究和理论探讨，也有练功诀窍和教学心得，相信无论是健身气功科研、教学人员，还是普通的练功群众，都能从中受益匪浅。

目录

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文化内涵
　解读文物中的气功／黄健
　从《内经图》看健身气功养生智慧／欧良树
　儒家文化与健身气功／司红玉
　健身气功器械类功法历史探寻／王林
　华佗五禽戏文化蕴涵溯源／王敬浩
　五禽戏与古井贡酒的健身养生智慧／司红玉王占和王莹
机理效果
　健身气功意气形之我见／张广德
　具象思维是三调合一境界的特征性意识活动／刘天君魏玉龙
　浅谈三调合一境界／丁秋波
　试论健身气功的健心机制／刘宇星
　健身气功基本要素解析／胡晓飞
　涵养道德与健身气功锻炼／李金龙
　健身气功的动静机理／张国明
　健身气功与“夹脊”／康涛
　握固的健身机理／尹岳楠王震
　“气沉丹田”探析／蔺志华
　七情与健身气功／夏学伟
　健身气功对人的全面优化作用／高伟鸣
　练功状态与功中悦感／宋天彬
功法功理
　健身气功·易筋经中医学理论阐释／章文春鲍晓雷
　健身气功·易筋经功理解析／黄健
　健身气功·五禽戏功理解析／黄健
　虎举：刚举柔张阴阳互根／王占和
　鹿抵：随屈就伸怡情悦志／王占和
　健身气功·六字诀养生撷萃／张明亮马玲
　健身气功·六字诀吐气发声三部曲／张彩琴
　寓意于气意与气合——习练健身气功·六字诀体会／丁秋波
　健身气功·八段锦的健身机理／张广德
　内方外圆以德培功——“两手托天理三焦”的根与本／王占和
　燮理阴阳知“足”常乐——“背后七颠百病消”的数与术／王占和
　从“整脊学”理论浅析太极养生杖脊柱运动的技术要领／王玉林周毅施仲源
　健身气功·太极养生杖中医理论诠释钟伟／胡文莉
　健身气功·导引养生功十二法(站式)中医理论诠释／荀军锋
　“自己跟自己过不去”——习练导引养生功十二法体会／佟蕴华
　健身气功·十二段锦中医理论诠释／王斌张丽霞
　形气神兼修共养——健身气功·十二段锦习练体会／张彩琴
　健身气功·马王堆导引术中医理论诠释／荀军锋
　健身气功·马王堆导引术习练体会／张彩琴
　脊柱的舞动——健身气功·大舞功法运动的核心探究／张彩琴
练功诀窍
　松在眉宇问／杨司晨
　如何做到气沉丹田／张彩琴
　我所体会的“目光内含”，雷尊廷
　刍议练功生活化／刘学军
　健身气功在日常生活中的运用／高延迎
　给初学者提个醒／杨秀朴
　我所体会的舌抵上腭／狄焕明
　习练下颏微收之心得／张德明
　我所体会的心肾相济／杜华
　冬季晨练如何提高功效／程云华
　我对健身气功“引体令柔”的理解／佟蕴华
　习练健身气功后的感悟／朱法根
　生活处处皆有“功”／桑立锁
　教你练站桩／张彩琴
　健身气功的“慢、停、大、观”／张明亮程云华
　目视动作在健身气功中的作用／王晓红
　健身气功伴奏音乐的作用／巩黎辉
教学科研
　健身气功·易筋经习练中肩、髋关节常见错误
　动作解析／石爱桥李晶万小妹
　从“轻舟缓行”看太极养生杖的学练／刘宇星
　“细节决定功效”——从导引养生功十二法看注重动作细节教学之必要／杨玉冰
　健身气功·马王堆导引术“挽弓”的学与练／张鹏超
　健身气功·大舞教学／雷斌
　利用“节分点”教好健身气功／崔建
　阶梯式教学在传播健身气功中的应用及思考／马剑付秀素
　健身气功学练“三部曲”／王言群
　健身气功教学中的审美特征／司红玉
　论健身气功教师应具备的素养／姜娟
　习练健身气功缘何女多男少／胡晓飞

作者介绍

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文摘

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序言

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《中华养生智慧：身心和谐的古老秘诀》 本书是一部深入探索中华传统养生文化的力作，它并非聚焦于某一种特定的养生功法，而是以宏大的视角，系统性地梳理和阐释了中华民族数千年来积累的宝贵养生智慧。全书从“天人合一”的哲学观出发，深入浅出地揭示了中国古代先贤们如何理解人与自然、人与社会、人与自身的关系，并在此基础上构建了一套行之有效的身心养护体系。 第一部分：哲学基石——理解生命与自然的和谐之道 在开篇，本书首先回顾了中国传统哲学中关于“道”的深邃理解。这里的“道”并非抽象的概念，而是指宇宙万物的运行规律，是自然界的节律，也是生命内在的秩序。书中详细探讨了“天人合一”的思想如何贯穿于养生实践之中，强调个体生命是宏大宇宙的一部分，必须顺应自然，与天地万物同频共振。 阴阳五行与生命节律： 本部分深入剖析了阴阳学说和五行理论在养生中的应用。详细解释了阴阳的对立统一关系如何体现在人体生理、病理变化之中，如昼夜、四季、寒热、虚实等。五行（金、木、水、火、土）则被用作理解人体五脏（肺、肝、肾、心、脾）及其相互关系的框架，揭示了它们之间生克制化的规律，以及如何通过调整生活起居、饮食等来维持五行平衡，从而达到脏腑协调、气血畅通。书中提供了大量具体的例子，说明如何在不同季节、不同时辰，根据阴阳五行的变化来调整作息和饮食，以契合自然节律，避免疾病的发生。 经络学说的奥秘： 经络是人体内气血运行的通道，是连接脏腑与体表、维持生命活动的重要体系。本书对此进行了系统性的介绍，阐述了十二正经、奇经八脉的循行路线、起始与止息部位，以及它们与特定脏腑和功能的对应关系。更重要的是，本书强调了理解经络对于养生的指导意义，它不仅是针灸、推拿等疗法的理论基础，更是我们感知身体状况、调理内在机能的重要途径。通过对经络的了解，读者能够更清晰地认识到身体的“信号”，并学会通过特定的方法来疏通经络，改善气血运行，从而达到健身防病的目的。 精气神——生命三宝的涵养： 书中将“精、气、神”视为生命活动的三大基本物质和能量。对“精”的解读，不仅仅局限于生殖之精，更涵盖了人体生命活动的物质基础，如骨骼、牙齿、毛发等，以及身体的生长发育和生殖能力。对“气”的阐释，则深入到呼吸之气、脏腑之气、营卫之气等多个层面，强调了气的充盈、流通是生命活力的根本。而“神”，则被视为人体生命活动的主宰，是意识、思维、情感的总和，是精神状态的体现。本书详细探讨了如何通过调息（呼吸）、饮食、情志调节、适度运动等多种途径来涵养精、气、神，使其充沛而不耗散，和谐而不偏颇，从而实现身心的健康与活力。 第二部分：养生实践——全方位的身心调理智慧 在奠定了哲学基础之后，本书将目光投向了具体的养生实践，从饮食、起居、情志、运动等多个维度，提供了切实可行的指导。 饮食养生： “药食同源”是中国传统养生的重要理念。本书深入阐述了食物的性味归经，以及它们如何影响人体脏腑功能。书中细致地介绍了不同食物的营养价值、药用功效，并根据季节、体质、年龄等因素，给出了个性化的饮食建议。例如，如何根据春生夏长秋收冬藏的规律来选择应季食材；如何根据不同的体质（如寒性、热性、虚性、实性）来搭配食物，以达到阴阳平衡；如何通过食疗来调理常见的健康问题，如消化不良、失眠、咳嗽等。书中还强调了饮食的“节”与“度”，告诫读者不可过饥过饱，不可偏食，更不能盲目追求所谓的“养生食物”，而是要回归食物的本味，享受自然的馈赠。 起居有常： 睡眠是人体修复和恢复的重要时段，而作息的规律性则是维持生命节律的关键。本书详细阐述了“日出而作，日落而息”的自然法则，强调了保证充足且高质量睡眠的重要性。书中分析了影响睡眠的各种因素，如环境、情绪、饮食等，并提供了科学的睡眠指导，包括如何创造良好的睡眠环境，如何调整睡前习惯，如何应对失眠等。此外，本书还探讨了不同年龄段人群的作息特点，以及如何在快节奏的现代生活中，找到适合自己的“有常”之道，将养生融入日常点滴。 情志养生： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”是七种基本情志，中医认为，情志的过度或失调是导致疾病的重要原因。本书详细阐述了情志对人体脏腑气血的影响，如“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”等。书中提供了多种调节情志的方法，包括通过冥想、音乐、书法、绘画等艺术形式来陶冶情操，通过与自然亲近来舒缓压力，以及通过积极乐观的心态来面对生活中的挑战。本书强调，真正的养生不仅仅是身体的健康，更是心灵的宁静与愉悦，学会管理自己的情绪，是达到身心和谐的关键一步。 运动健体： 适度的运动是强身健体的有效途径，但中国传统养生对运动的理解，并非追求剧烈和极限，而是强调“动以养身，静以养心”。本书介绍了多种符合中华传统养生理念的运动方式，如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等，并深入解析了它们的运动原理、练习方法和养生功效。例如，太极拳以其“以柔克刚”、“内外兼修”的特点，被视为调和气血、疏通经络、增强身体柔韧性和平衡感的绝佳选择。本书不仅教授具体的运动技巧，更强调了运动中的“意念”、“呼吸”与“动作”的协调统一，使之成为一种身心合一的修行。 第三部分：时令养生——顺应自然的周期性调养 本书特别辟出一章，详细阐述了“四时养生”的理念。中国古代医学家认识到，人体的生理活动和疾病的发生、发展，都与自然界四时的变化密切相关。 春季养生： 春季万物复苏，阳气生发。本书介绍了如何在春季侧重于“疏肝理气”，通过适当的运动和饮食来调养肝脏，促进气血的畅通，以应对肝气郁结可能引起的种种不适。 夏季养生： 夏季炎热，万物繁茂。本书强调在夏季应注重“清心养神”，通过保持心情舒畅，避免过度劳累，以防暑热伤及心神，并提供了一些清热解暑的食疗方法。 秋季养生： 秋季天高气爽，万物收敛。本书指出秋季养生的重点在于“润肺滋燥”，通过调养呼吸系统，滋润肌肤，以应对秋季干燥的气候，预防秋燥伤人。 冬季养生： 冬季寒冷，万物潜藏。本书强调冬季是“养肾藏精”的关键时期，通过注意保暖，合理进补，以蓄积能量，为来年的生命活动打下基础。 结语： 《中华养生智慧：身心和谐的古老秘诀》并非一本简单的功法手册，而是一部引领读者走进博大精深的中华养生文化殿堂的指南。它鼓励读者回归自然，理解生命的内在规律，并将这些古老的智慧融入到现代生活的方方面面，最终实现身体的强健、精神的愉悦以及与自然的和谐统一。本书以其严谨的学术态度、深厚的文化底蕴和实用的操作性，为所有追求健康生活方式的读者提供了一份珍贵的精神财富。它倡导的是一种“治未病”的预防性养生理念，一种“上医医未病”的至高境界，指引我们走向一条通往长寿、健康、幸福的智慧之路。

评分☆☆☆☆☆

当我看到“知识荟萃”这个词时，我的第一反应是，这本书会不会是一本百科全书式的指南？我希望它能够涵盖健身气功的方方面面，不仅仅是具体的功法练习，更包括它背后蕴含的健康理念和养生智慧。我期待书中能详细介绍不同健身气功功法之间的差异和侧重点，比如“易筋经”的筋骨舒展，“五禽戏”的模仿自然，“六字诀”的吐纳调息等等，让读者能够根据自己的需求选择合适的功法。我还希望书中能对健身气功的“治未病”理念有深入的阐述，如何通过日常练习来预防疾病的发生，以及在疾病初起时，健身气功能起到怎样的辅助治疗作用。如果书中能提供一些关于常见慢性病的食疗、起居、情绪调适等方面的辅助养生建议，并与健身气功的练习相结合，那就更好了。我希望这本书能帮助我建立起一种全面的健康生活方式，而不仅仅是学习一套功法。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书时，我脑子里立刻浮现出各种关于气功的疑问。我一直好奇，为什么同样的动作，不同的人练出来效果却不一样？这背后是不是有什么我们尚未掌握的“秘诀”？我希望这本书能够揭示一些深层次的训练方法，不仅仅是动作的模仿，更侧重于内在的修炼。比如，关于“气”的感知，我常常觉得很玄妙，不知道如何才能真正体会到。这本书能否给出一些循序渐进的引导，帮助我们去感受、去调动体内的“气”？另外，我对于“意念”在气功练习中的作用也充满好奇。是简单的想象，还是有更复杂的心理调控技巧？我希望书中能详细阐述意念的运用方法，以及它如何影响功法的效果。我还关心如何将健身气功融入现代生活，毕竟我们大多数人工作都很忙碌，很难抽出大块时间来练习。这本书能否提供一些碎片化练习的建议，或者如何在日常生活中保持气功的练习状态？对书中关于如何将传统健身气功与现代养生理念相结合的探讨，我也非常有兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目让我觉得非常亲切，“知识荟萃”这个词本身就暗示了它内容的丰富性和权威性。我一直认为，学习任何一项技能，都离不开扎实的理论基础。我期待这本书能在健身气功的起源、发展以及其独特的哲学思想方面，提供详实可靠的知识。比如，关于健身气功的流派、历史演变，以及它与中国传统文化、道家、佛家思想的渊源，我都希望能有深入的了解。同时，我也很想知道，在科学飞速发展的今天，有哪些最新的研究成果能够印证健身气功的科学性？比如，有没有关于健身气功对心血管健康、神经系统功能、甚至情绪管理等方面影响的科学数据和研究？我希望这本书能结合古老的智慧和现代的科学，为我们提供一个更全面、更具说服力的健身气功认知体系。这本书如果能帮助我建立起对健身气功更系统、更深入的理解，那将是对我练习道路上巨大的推动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，一种沉静而有力的感觉扑面而来。拿到手里，厚度适中，纸张的质感也很好，翻阅起来很舒服。我一直对健身气功很感兴趣，尤其是像“八段锦”这类动作舒缓，又被广泛推广的功法。我特别期待这本书能深入浅出地讲解八段锦的每一个动作要领，比如如何调整呼吸，如何配合意念，以及每个动作背后的中医原理和养生功效。我还希望能看到一些针对不同人群的练习建议，比如初学者应该注意什么，老年人练习时需要避开哪些误区，以及如何根据自己的身体状况进行调整。如果书中还能配上清晰的图解或者视频二维码，那就更完美了，这样在练习时可以对照着看，确保动作的准确性。我对书中关于如何通过练习健身气功来改善身体亚健康状态的内容也充满期待，比如缓解颈椎不适、腰背疼痛，或者提升免疫力等方面。总之，这本书如果能提供系统而实用的指导，我一定会把它当作日常练习的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我对于这本书的期望，更多的是落在“实践”的层面。我希望它能成为一本“手把手”的教学指南。在我看来，健身气功最难的往往在于细节的把握。比如，如何做到“松而不懈，紧而不僵”，这个度很难拿捏。我希望能看到书中对每一个关键动作的细微之处进行反复强调，并给出具体的练习方法和自我纠正的技巧。我特别期待书中能提供一些针对常见错误动作的分析和纠正指导，例如在练习中容易出现的含胸驼背、身体僵硬、呼吸急促等问题，以及如何有效地解决它们。此外，我希望书中能够提供一些循序渐进的训练计划，从基础的动作组合到更复杂的功法，让练习者能够逐步提升。如果书中还能分享一些有经验的练习者的心得体会，或者一些名家的练习感悟，那会让我觉得更加接地气，也更能找到练习的动力和方法。我想这本书如果能给我提供一套清晰、完整、可操作的练习体系，那将是无价之宝。