室内攀岩指南 9787547726938 约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 审译-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰.怀特，周滢琼，刘常忠 周文峰 审译 著

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• 室内攀岩
• 攀岩
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• 技巧
• 指南
• 入门
• 训练
• 周文峰
• 约翰·怀特

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 北京日报出版社（原同心出版社）

ISBN：9787547726938

商品编码：29769658320

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：室内攀岩指南

定价：62.00元

作者：约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 审译

出版社：北京日报出版社（原同心出版社）

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 室内攀岩指导书，攀岩领域教练心力之作。

★中国国家攀岩队前队长刘常忠， 攀岩裁判陈新联袂推荐。

★ 超过340个关于动作、步骤的彩图详解，基础动作、进阶技能稳步推进。

★ 涵盖理论知识、训练动作，保护指导，一本书解锁*酷健身方式。

内容提要

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室内攀岩，既融入了室外岩壁的特点，又具有浓厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室内的舒适和安全，因而吸引了大量攀岩爱好者参与其中，参与人数已经大大超过了野外攀岩，并且被列入2020年东京奥运会正式比赛项目。

《室内攀岩指南》是室内攀岩爱好者的技术工具书和指导书，约翰?怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的预防、攀岩损伤及其预防等。无论是入门级新手、高级玩家，还是经常参与攀岩赛事的选手，都能从中获益。

目录

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无

作者介绍

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作者简介：

约翰?怀特，英国攀岩教练，有20年的攀岩和教练经验，个人技术娴熟，攀登过100多个高难度岩墙。

审译：

周文峰，媒体人，曾任德国阿克塞尔?斯普林格媒体集团AUTOBILD CHINA总编辑，《旅行者》杂志编辑总监。

文摘

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序言

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无

挑战极限，拥抱自然——探寻现代户外探险的魅力 现代社会，快节奏的生活让我们渴望一种能够暂时摆脱束缚、回归本真的体验。而户外探险，恰恰能提供这样一个绝佳的平台。它不仅是对体能的锻炼，更是对意志的磨砺，是对内心的一次深度对话。在这个广阔的天地里，我们可以重新认识自己，发现潜藏的能量，并从中获得无与伦比的成就感和心灵的宁静。 徒步穿越：用脚步丈量世界 徒步，是最古老也最纯粹的户外活动之一。它以最简单的方式，让我们与自然建立最直接的联系。从蜿蜒的山间小径到辽阔的草原，再到神秘的雨林深处，每一步都伴随着景色的变幻和感官的觉醒。 山野徒步： 攀登巍峨的山峰，挑战陡峭的坡度，呼吸着清冽的山间空气，感受着脚下土地的坚实。云雾缭绕的山顶，壮丽的日出日落，都将成为生命中最难忘的画面。准备一双舒适的徒步鞋，一个轻便的背包，一份详细的地图和指南针，以及充足的水和食物，你就可以开始你的山野探险之旅。沿途，观察形态各异的植物，聆听鸟儿的鸣唱，或许还能瞥见一两只野生动物。每一次的攀登，都是对自我极限的挑战，每一次的到达，都是对心灵的洗礼。 丛林徒步： 茂密的植被，参天的古木，以及隐藏在绿叶间的各种生命，构成了一个生机勃勃的世界。在丛林中徒步，需要更高的警惕性和对环境的熟悉度。了解当地的植被和动物习性，携带防蚊虫的装备，并注意辨别方向。阳光透过树冠洒下斑驳的光影，空气中弥漫着泥土和植物的芬芳，耳边是虫鸣和不知名的鸟叫，这一切都充满了原始的野性魅力。 荒漠徒步： 浩瀚的沙海，孤寂的戈壁，以及日夜温差巨大的极端环境，考验着徒步者的毅力和生存能力。在荒漠中徒步，对水源和防晒的准备至关重要。选择合适的时间，避开酷热的午间，穿着长袖衣裤，戴上宽檐帽和墨镜。夜晚，仰望星空，你会发现城市的灯光遮蔽了多少璀璨的星辰。荒漠的寂静，更能让人感受到宇宙的浩渺和生命的渺小，同时也会激发内心深处的敬畏。 海岸徒步： 沿着绵延的海岸线行走，感受海风的吹拂，聆听海浪的拍打声。海边的徒步，既有沙滩的柔软，也有岩石的崎岖。你可以捡拾形态各异的贝壳，欣赏海边的日落，甚至可以趁着退潮时在礁石上寻找海产品。海水的咸湿气息，海鸥的鸣叫，以及远处的海平线，都构成了独特的风景。 登山攀岩：征服垂直的挑战 登山和攀岩，是更加刺激和技术性的户外运动，它将人类的勇气、技巧和力量发挥到极致。 登山： 登山不仅仅是爬山，它是一种对自然力量的敬畏和对人类意志的考验。从初级的徒步登山，到需要专业技能和装备的攀登技术，登山的领域非常广泛。选择适合自己能力的山峰，进行充分的体能训练和技术学习。了解登山路线，评估天气风险，并准备好登山杖、登山鞋、保暖衣物、以及应对紧急情况的装备。每一次的攀登，都是一次与自然的较量，每一次的到达顶峰，都意味着征服了自我。 抱石攀岩： 抱石攀岩，通常在较低的岩壁上进行，不需要绳索保护，主要依靠自身的爆发力、技巧和身体的协调性。它更侧重于动作的精炼和线路的解读。在抱石馆内，你可以反复尝试不同的线路，提高自己的力量和技术。户外的抱石，则能让你在天然的岩石上感受攀登的乐趣，体会岩石的纹理和地形的巧妙。 运动攀岩： 运动攀岩，是在有固定保护点的岩壁上进行的攀登。它对攀登者的耐力和技术有较高的要求。攀登者需要沿着预设的线路，一步一步地向上攀爬，同时还需要理解线路的设计，找到最有效的发力点和借力点。与保护员的默契配合，也是运动攀岩中不可或缺的一部分。 传统攀岩： 传统攀岩，则是在没有固定保护点的自然岩壁上进行。攀登者需要自己放置保护装置，这需要极高的技术水平、丰富的经验和对风险的准确判断。传统攀岩是对自我能力和意志的终极考验，它充满了未知和挑战，也带来了无与伦比的成就感。 水上运动：在碧波中畅游 除了陆地上的探险，水上运动同样能带来独特的体验。 皮划艇/独木舟： 无论是漂流在平静的湖面上，还是穿越激流的河流，皮划艇和独木舟都能让你以一种悠闲而又充满乐趣的方式欣赏水景。你可以独自一人，在宁静的水面上划行，享受一份宁静；也可以与朋友家人一同，在欢声笑语中体验水上乐趣。学习正确的划桨技巧，了解水流的方向和速度，并注意安全。 冲浪： 征服海浪的挑战，是许多人心中的梦想。冲浪需要极佳的平衡感、敏捷性和对海浪的判断力。在专业教练的指导下，从学习站立开始，逐渐掌握驾驭海浪的技巧。每一次成功地在浪尖上滑行，都是一次与自然的完美互动，带来的喜悦是难以言表的。 潜水： 潜入神秘的海底世界，探索五彩斑斓的珊瑚礁和形态各异的海洋生物，是潜水最迷人的地方。持证潜水，需要接受专业的培训，学习水下呼吸、潜水技巧和应对紧急情况的知识。水下世界的静谧和美丽，会让你忘却陆地上的烦恼，完全沉浸在这片蓝色王国之中。 其他户外活动：发现无限可能 除了以上提到的，还有许多其他精彩的户外活动等待你去发现： 露营： 在星空下安营扎寨，在篝火旁分享故事，是回归自然的最佳方式之一。选择合适的营地，学习搭建帐篷、生火、以及处理露营过程中可能出现的问题。露营不仅是一种生活方式，更是一种与自然亲密接触的体验。 越野骑行： 骑着山地自行车，在崎岖的山路上穿行，感受风驰电掣的速度和挑战地形的乐趣。越野骑行需要良好的体能和精湛的骑行技巧。 定向越野： 凭借地图和指南针，在陌生的野外环境中寻找指定的检查点，是一种集体能、智慧和技巧于一体的运动。它能极大地锻炼一个人的方向感和解难能力。 野外生存： 学习在没有现代装备的条件下，如何寻找食物、水源、搭建庇护所，并应对各种野外挑战。这是一种更深层次的户外体验，能够激发人类最原始的生存本能。 安全至上：享受户外的基石 无论选择哪种户外活动，安全永远是第一位的。 充分的准备： 在出发前，务必对活动场地、天气情况、以及活动本身的风险进行充分的了解。 合适的装备： 根据活动类型，准备好专业的、可靠的装备，并熟悉其使用方法。 体能训练： 确保自己的体能能够应对即将进行的活动。 学习技能： 掌握必要的户外技能，如急救、导航、绳索技术等。 结伴同行： 尽量不要独自进行高风险的户外活动，与有经验的朋友同行，或者参加有组织的户外团队。 尊重自然： 遵守“不留痕迹”原则，保护环境，不打扰野生动物。 户外探险，是一场与自然的对话，一次与自我的超越。它能让你在挑战中发现自己的潜力，在疲惫中感受生命的活力，在宁静中获得心灵的释放。穿上你的装备，踏出你的脚步，去拥抱那片广阔的天地吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直对极限运动有着深深的向往，虽然自己体能并非顶尖，但内心对挑战自我的渴望从未减退。在朋友的推荐下，我了解到室内攀岩是一项既能锻炼身体又能磨练意志的运动。我希望找到一本能够系统性地介绍室内攀岩的书籍，从最基础的概念讲起，逐步深入到技术细节和安全保障。我尤其看重的是书籍的实用性，比如如何选择合适的岩鞋、如何有效利用身体的重心、如何掌握不同类型的攀岩动作，以及在遇到困难时如何调整心态和策略。我希望这本书能够避免过于专业化的术语，用通俗易懂的语言来解释复杂的技巧，并且配以清晰的图示，帮助读者更好地理解每一个步骤。除此之外，我也希望书中能包含一些关于攀岩场地选择、装备维护以及运动损伤预防的知识，让我能够更全面地了解这项运动。作为一名对攀岩充满兴趣但又缺乏经验的初学者，我需要一本能够给我带来信心和指导的书籍，让我能够安全、有效地开始我的攀岩之旅。我期待这本书能成为我攀岩路上的第一本启蒙读物，为我打开探索这项精彩运动的大门。

评分☆☆☆☆☆

一直对户外运动充满好奇，特别是那些挑战体能和技巧的活动。最近听朋友说室内攀岩是个非常有趣且能锻炼全身的项目，于是我开始搜寻相关的入门书籍。我的目标是找到一本能够详细介绍基础知识、动作技巧、安全须知，甚至一些常见问题的解答，让我能够毫无顾虑地踏入攀岩馆。我希望这本书能像一位经验丰富的教练一样，一步步引导我，让我理解攀岩的乐趣所在，而不是仅仅罗列一些枯燥的理论。比如，我希望能看到关于如何正确佩戴安全带、如何打结、如何保护以及在不同岩壁类型上的攀爬策略等具体指导。同时，书中最好能有一些插图或照片，生动形象地展示每一个动作要领，这样更容易理解和模仿。我对这本书的期待是，它能激发我尝试的勇气，让我觉得攀岩并不是一项遥不可及的运动，而是人人都可以通过学习和实践来掌握的技能。如果书中还能包含一些关于如何提高耐力和力量的训练建议，那就更完美了，毕竟这对我这个初学者来说至关重要。我希望能通过这本书，建立起对室内攀岩的正确认知，为我的第一次攀岩体验做好充分的准备。

评分☆☆☆☆☆

我对任何能够挑战身体极限和意志力的活动都充满兴趣，而室内攀岩无疑是其中极具吸引力的一项。在尝试之前，我非常希望能有一本能够提供全面指导的书籍，帮助我系统地了解这项运动。我渴望了解攀岩的起源和发展，以便更好地理解这项运动的文化底蕴。更重要的是，我希望这本书能够详细讲解攀岩的基础技术，例如如何有效地运用身体的各个部位协同发力，如何识别和利用不同的岩点，以及如何制定合理的攀爬路线。安全永远是第一位的，因此，我对书中关于安全绳的使用、结绳技巧、保护员的职责以及意外情况的处理等方面的介绍抱有极高的期待。此外，我还希望书中能提供一些进阶的训练方法，帮助我逐步提高自己的攀岩水平，并且能够了解如何通过合理的饮食和休息来保持良好的体能状态。我希望这本书能让我从一个完全的门外汉，变成一个对室内攀岩有深入了解，并且能够自信、安全地享受这项运动的爱好者。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了室内攀岩，感觉这项运动既能锻炼身体，又能挑战自我，非常有成就感。我一直在寻找一本能够帮助我从零开始学习室内攀岩的书籍，特别是想了解一些基础的攀岩技巧和安全知识。我希望这本书能够详细介绍攀岩的入门技巧，比如如何正确地握点、如何有效地发力、以及如何利用脚来支撑身体。同时，安全问题也是我非常关心的，所以我希望书中能详细讲解如何正确使用安全带、如何进行绳索操作，以及在攀岩过程中需要注意的各项安全事项。此外，我也希望这本书能提供一些关于如何提高攀岩能力和耐力的训练方法，例如一些简单的体能训练和柔韧性练习。如果书中能有一些图文并茂的演示，那就更好了，这样我能更直观地学习和模仿。我期待通过这本书，能够全面了解室内攀岩这项运动，掌握必备的技能和知识，为我的攀岩体验打下坚实的基础，让我在攀岩馆里能够更加自信和安全地享受攀爬的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

室内攀岩对我来说是一个全新的领域，但我一直对其充满好奇。我希望找到一本能够让我这个初学者快速上手，并且能够真正体会到攀岩乐趣的书籍。我期待这本书能够从最基础的姿势讲解起，比如如何站立、如何发力，以及如何利用身体的重心来完成攀爬。关于攀岩技巧，我希望能看到关于如何有效地使用手臂和腿部力量，如何进行准确的脚点选择，以及如何在不同角度的岩壁上保持平衡的详细说明。当然，安全是不可忽视的，所以我希望书中能够详细介绍攀岩过程中必须遵守的安全规则，包括如何正确穿戴和使用安全装备，以及如何在遇到紧急情况时进行自救或互救。如果书中还能包含一些关于如何缓解恐高心理，以及如何保持积极心态的建议，那将对我这个有些胆怯的初学者非常有帮助。我希望这本书能给我提供一个清晰的学习路径，让我能够循序渐进地掌握攀岩的技巧，并且能够以一种安全、愉快的方式，享受这项充满挑战和乐趣的运动。