室內攀岩指南 9787547726938 約翰.懷特,周瀅瓊,劉常忠 周文峰 審譯-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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約翰.懷特，周瀅瓊，劉常忠 周文峰 審譯 著

圖書標籤:

• 室內攀岩
• 攀岩
• 運動
• 健身
• 技巧
• 指南
• 入門
• 訓練
• 周文峰
• 約翰·懷特

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 北京日報齣版社（原同心齣版社）

ISBN：9787547726938

商品編碼：29769658320

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：室內攀岩指南

定價：62.00元

作者：約翰.懷特,周瀅瓊,劉常忠 周文峰 審譯

齣版社：北京日報齣版社（原同心齣版社）

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★ 室內攀岩指導書，攀岩領域教練心力之作。

★中國國傢攀岩隊前隊長劉常忠， 攀岩裁判陳新聯袂推薦。

★ 超過340個關於動作、步驟的彩圖詳解，基礎動作、進階技能穩步推進。

★ 涵蓋理論知識、訓練動作，保護指導，一本書解鎖*酷健身方式。

內容提要

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室內攀岩，既融入瞭室外岩壁的特點，又具有濃厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室內的舒適和安全，因而吸引瞭大量攀岩愛好者參與其中，參與人數已經大大超過瞭野外攀岩，並且被列入2020年東京奧運會正式比賽項目。

《室內攀岩指南》是室內攀岩愛好者的技術工具書和指導書，約翰?懷特有著20多年的攀岩和教練經驗，在本書中，他係統地介紹瞭室內攀岩的文化、從入門到升級的一整套攀岩動作和技巧、訓練方法、事故的預防、攀岩損傷及其預防等。無論是入門級新手、高級玩傢，還是經常參與攀岩賽事的選手，都能從中獲益。

目錄

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無

作者介紹

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作者簡介：

約翰?懷特，英國攀岩教練，有20年的攀岩和教練經驗，個人技術嫻熟，攀登過100多個高難度岩牆。

審譯：

周文峰，媒體人，曾任德國阿剋塞爾?斯普林格媒體集團AUTOBILD CHINA總編輯，《旅行者》雜誌編輯總監。

文摘

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序言

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無

挑戰極限，擁抱自然——探尋現代戶外探險的魅力 現代社會，快節奏的生活讓我們渴望一種能夠暫時擺脫束縛、迴歸本真的體驗。而戶外探險，恰恰能提供這樣一個絕佳的平颱。它不僅是對體能的鍛煉，更是對意誌的磨礪，是對內心的一次深度對話。在這個廣闊的天地裏，我們可以重新認識自己，發現潛藏的能量，並從中獲得無與倫比的成就感和心靈的寜靜。 徒步穿越：用腳步丈量世界 徒步，是最古老也最純粹的戶外活動之一。它以最簡單的方式，讓我們與自然建立最直接的聯係。從蜿蜒的山間小徑到遼闊的草原，再到神秘的雨林深處，每一步都伴隨著景色的變幻和感官的覺醒。 山野徒步： 攀登巍峨的山峰，挑戰陡峭的坡度，呼吸著清冽的山間空氣，感受著腳下土地的堅實。雲霧繚繞的山頂，壯麗的日齣日落，都將成為生命中最難忘的畫麵。準備一雙舒適的徒步鞋，一個輕便的背包，一份詳細的地圖和指南針，以及充足的水和食物，你就可以開始你的山野探險之旅。沿途，觀察形態各異的植物，聆聽鳥兒的鳴唱，或許還能瞥見一兩隻野生動物。每一次的攀登，都是對自我極限的挑戰，每一次的到達，都是對心靈的洗禮。 叢林徒步： 茂密的植被，參天的古木，以及隱藏在綠葉間的各種生命，構成瞭一個生機勃勃的世界。在叢林中徒步，需要更高的警惕性和對環境的熟悉度。瞭解當地的植被和動物習性，攜帶防蚊蟲的裝備，並注意辨彆方嚮。陽光透過樹冠灑下斑駁的光影，空氣中彌漫著泥土和植物的芬芳，耳邊是蟲鳴和不知名的鳥叫，這一切都充滿瞭原始的野性魅力。 荒漠徒步： 浩瀚的沙海，孤寂的戈壁，以及日夜溫差巨大的極端環境，考驗著徒步者的毅力和生存能力。在荒漠中徒步，對水源和防曬的準備至關重要。選擇閤適的時間，避開酷熱的午間，穿著長袖衣褲，戴上寬簷帽和墨鏡。夜晚，仰望星空，你會發現城市的燈光遮蔽瞭多少璀璨的星辰。荒漠的寂靜，更能讓人感受到宇宙的浩渺和生命的渺小，同時也會激發內心深處的敬畏。 海岸徒步： 沿著綿延的海岸綫行走，感受海風的吹拂，聆聽海浪的拍打聲。海邊的徒步，既有沙灘的柔軟，也有岩石的崎嶇。你可以撿拾形態各異的貝殼，欣賞海邊的日落，甚至可以趁著退潮時在礁石上尋找海産品。海水的鹹濕氣息，海鷗的鳴叫，以及遠處的海平綫，都構成瞭獨特的風景。 登山攀岩：徵服垂直的挑戰 登山和攀岩，是更加刺激和技術性的戶外運動，它將人類的勇氣、技巧和力量發揮到極緻。 登山： 登山不僅僅是爬山，它是一種對自然力量的敬畏和對人類意誌的考驗。從初級的徒步登山，到需要專業技能和裝備的攀登技術，登山的領域非常廣泛。選擇適閤自己能力的山峰，進行充分的體能訓練和技術學習。瞭解登山路綫，評估天氣風險，並準備好登山杖、登山鞋、保暖衣物、以及應對緊急情況的裝備。每一次的攀登，都是一次與自然的較量，每一次的到達頂峰，都意味著徵服瞭自我。 抱石攀岩： 抱石攀岩，通常在較低的岩壁上進行，不需要繩索保護，主要依靠自身的爆發力、技巧和身體的協調性。它更側重於動作的精煉和綫路的解讀。在抱石館內，你可以反復嘗試不同的綫路，提高自己的力量和技術。戶外的抱石，則能讓你在天然的岩石上感受攀登的樂趣，體會岩石的紋理和地形的巧妙。 運動攀岩： 運動攀岩，是在有固定保護點的岩壁上進行的攀登。它對攀登者的耐力和技術有較高的要求。攀登者需要沿著預設的綫路，一步一步地嚮上攀爬，同時還需要理解綫路的設計，找到最有效的發力點和藉力點。與保護員的默契配閤，也是運動攀岩中不可或缺的一部分。 傳統攀岩： 傳統攀岩，則是在沒有固定保護點的自然岩壁上進行。攀登者需要自己放置保護裝置，這需要極高的技術水平、豐富的經驗和對風險的準確判斷。傳統攀岩是對自我能力和意誌的終極考驗，它充滿瞭未知和挑戰，也帶來瞭無與倫比的成就感。 水上運動：在碧波中暢遊 除瞭陸地上的探險，水上運動同樣能帶來獨特的體驗。 皮劃艇/獨木舟： 無論是漂流在平靜的湖麵上，還是穿越激流的河流，皮劃艇和獨木舟都能讓你以一種悠閑而又充滿樂趣的方式欣賞水景。你可以獨自一人，在寜靜的水麵上劃行，享受一份寜靜；也可以與朋友傢人一同，在歡聲笑語中體驗水上樂趣。學習正確的劃槳技巧，瞭解水流的方嚮和速度，並注意安全。 衝浪： 徵服海浪的挑戰，是許多人心中的夢想。衝浪需要極佳的平衡感、敏捷性和對海浪的判斷力。在專業教練的指導下，從學習站立開始，逐漸掌握駕馭海浪的技巧。每一次成功地在浪尖上滑行，都是一次與自然的完美互動，帶來的喜悅是難以言錶的。 潛水： 潛入神秘的海底世界，探索五彩斑斕的珊瑚礁和形態各異的海洋生物，是潛水最迷人的地方。持證潛水，需要接受專業的培訓，學習水下呼吸、潛水技巧和應對緊急情況的知識。水下世界的靜謐和美麗，會讓你忘卻陸地上的煩惱，完全沉浸在這片藍色王國之中。 其他戶外活動：發現無限可能 除瞭以上提到的，還有許多其他精彩的戶外活動等待你去發現： 露營： 在星空下安營紮寨，在篝火旁分享故事，是迴歸自然的最佳方式之一。選擇閤適的營地，學習搭建帳篷、生火、以及處理露營過程中可能齣現的問題。露營不僅是一種生活方式，更是一種與自然親密接觸的體驗。 越野騎行： 騎著山地自行車，在崎嶇的山路上穿行，感受風馳電掣的速度和挑戰地形的樂趣。越野騎行需要良好的體能和精湛的騎行技巧。 定嚮越野： 憑藉地圖和指南針，在陌生的野外環境中尋找指定的檢查點，是一種集體能、智慧和技巧於一體的運動。它能極大地鍛煉一個人的方嚮感和解難能力。 野外生存： 學習在沒有現代裝備的條件下，如何尋找食物、水源、搭建庇護所，並應對各種野外挑戰。這是一種更深層次的戶外體驗，能夠激發人類最原始的生存本能。 安全至上：享受戶外的基石 無論選擇哪種戶外活動，安全永遠是第一位的。 充分的準備： 在齣發前，務必對活動場地、天氣情況、以及活動本身的風險進行充分的瞭解。 閤適的裝備： 根據活動類型，準備好專業的、可靠的裝備，並熟悉其使用方法。 體能訓練： 確保自己的體能能夠應對即將進行的活動。 學習技能： 掌握必要的戶外技能，如急救、導航、繩索技術等。 結伴同行： 盡量不要獨自進行高風險的戶外活動，與有經驗的朋友同行，或者參加有組織的戶外團隊。 尊重自然： 遵守“不留痕跡”原則，保護環境，不打擾野生動物。 戶外探險，是一場與自然的對話，一次與自我的超越。它能讓你在挑戰中發現自己的潛力，在疲憊中感受生命的活力，在寜靜中獲得心靈的釋放。穿上你的裝備，踏齣你的腳步，去擁抱那片廣闊的天地吧！

評分☆☆☆☆☆

我對任何能夠挑戰身體極限和意誌力的活動都充滿興趣，而室內攀岩無疑是其中極具吸引力的一項。在嘗試之前，我非常希望能有一本能夠提供全麵指導的書籍，幫助我係統地瞭解這項運動。我渴望瞭解攀岩的起源和發展，以便更好地理解這項運動的文化底蘊。更重要的是，我希望這本書能夠詳細講解攀岩的基礎技術，例如如何有效地運用身體的各個部位協同發力，如何識彆和利用不同的岩點，以及如何製定閤理的攀爬路綫。安全永遠是第一位的，因此，我對書中關於安全繩的使用、結繩技巧、保護員的職責以及意外情況的處理等方麵的介紹抱有極高的期待。此外，我還希望書中能提供一些進階的訓練方法，幫助我逐步提高自己的攀岩水平，並且能夠瞭解如何通過閤理的飲食和休息來保持良好的體能狀態。我希望這本書能讓我從一個完全的門外漢，變成一個對室內攀岩有深入瞭解，並且能夠自信、安全地享受這項運動的愛好者。

評分☆☆☆☆☆

一直對戶外運動充滿好奇，特彆是那些挑戰體能和技巧的活動。最近聽朋友說室內攀岩是個非常有趣且能鍛煉全身的項目，於是我開始搜尋相關的入門書籍。我的目標是找到一本能夠詳細介紹基礎知識、動作技巧、安全須知，甚至一些常見問題的解答，讓我能夠毫無顧慮地踏入攀岩館。我希望這本書能像一位經驗豐富的教練一樣，一步步引導我，讓我理解攀岩的樂趣所在，而不是僅僅羅列一些枯燥的理論。比如，我希望能看到關於如何正確佩戴安全帶、如何打結、如何保護以及在不同岩壁類型上的攀爬策略等具體指導。同時，書中最好能有一些插圖或照片，生動形象地展示每一個動作要領，這樣更容易理解和模仿。我對這本書的期待是，它能激發我嘗試的勇氣，讓我覺得攀岩並不是一項遙不可及的運動，而是人人都可以通過學習和實踐來掌握的技能。如果書中還能包含一些關於如何提高耐力和力量的訓練建議，那就更完美瞭，畢竟這對我這個初學者來說至關重要。我希望能通過這本書，建立起對室內攀岩的正確認知，為我的第一次攀岩體驗做好充分的準備。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭室內攀岩，感覺這項運動既能鍛煉身體，又能挑戰自我，非常有成就感。我一直在尋找一本能夠幫助我從零開始學習室內攀岩的書籍，特彆是想瞭解一些基礎的攀岩技巧和安全知識。我希望這本書能夠詳細介紹攀岩的入門技巧，比如如何正確地握點、如何有效地發力、以及如何利用腳來支撐身體。同時，安全問題也是我非常關心的，所以我希望書中能詳細講解如何正確使用安全帶、如何進行繩索操作，以及在攀岩過程中需要注意的各項安全事項。此外，我也希望這本書能提供一些關於如何提高攀岩能力和耐力的訓練方法，例如一些簡單的體能訓練和柔韌性練習。如果書中能有一些圖文並茂的演示，那就更好瞭，這樣我能更直觀地學習和模仿。我期待通過這本書，能夠全麵瞭解室內攀岩這項運動，掌握必備的技能和知識，為我的攀岩體驗打下堅實的基礎，讓我在攀岩館裏能夠更加自信和安全地享受攀爬的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直對極限運動有著深深的嚮往，雖然自己體能並非頂尖，但內心對挑戰自我的渴望從未減退。在朋友的推薦下，我瞭解到室內攀岩是一項既能鍛煉身體又能磨練意誌的運動。我希望找到一本能夠係統性地介紹室內攀岩的書籍，從最基礎的概念講起，逐步深入到技術細節和安全保障。我尤其看重的是書籍的實用性，比如如何選擇閤適的岩鞋、如何有效利用身體的重心、如何掌握不同類型的攀岩動作，以及在遇到睏難時如何調整心態和策略。我希望這本書能夠避免過於專業化的術語，用通俗易懂的語言來解釋復雜的技巧，並且配以清晰的圖示，幫助讀者更好地理解每一個步驟。除此之外，我也希望書中能包含一些關於攀岩場地選擇、裝備維護以及運動損傷預防的知識，讓我能夠更全麵地瞭解這項運動。作為一名對攀岩充滿興趣但又缺乏經驗的初學者，我需要一本能夠給我帶來信心和指導的書籍，讓我能夠安全、有效地開始我的攀岩之旅。我期待這本書能成為我攀岩路上的第一本啓濛讀物，為我打開探索這項精彩運動的大門。

評分☆☆☆☆☆

室內攀岩對我來說是一個全新的領域，但我一直對其充滿好奇。我希望找到一本能夠讓我這個初學者快速上手，並且能夠真正體會到攀岩樂趣的書籍。我期待這本書能夠從最基礎的姿勢講解起，比如如何站立、如何發力，以及如何利用身體的重心來完成攀爬。關於攀岩技巧，我希望能看到關於如何有效地使用手臂和腿部力量，如何進行準確的腳點選擇，以及如何在不同角度的岩壁上保持平衡的詳細說明。當然，安全是不可忽視的，所以我希望書中能夠詳細介紹攀岩過程中必須遵守的安全規則，包括如何正確穿戴和使用安全裝備，以及如何在遇到緊急情況時進行自救或互救。如果書中還能包含一些關於如何緩解恐高心理，以及如何保持積極心態的建議，那將對我這個有些膽怯的初學者非常有幫助。我希望這本書能給我提供一個清晰的學習路徑，讓我能夠循序漸進地掌握攀岩的技巧，並且能夠以一種安全、愉快的方式，享受這項充滿挑戰和樂趣的運動。