体育保健学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

全国高等学校体育教学指导委员会 审定 著

图书标签:

• 体育保健
• 运动健康
• 健康养生
• 体质提升
• 康复训练
• 运动医学
• 保健知识
• 健康生活
• 健身
• 运动指导

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500920472

商品编码：29770954581

包装：平装

出版时间：2001-06-01

基本信息

书名：体育保健学

定价：25.00元

作者：全国高等学校体育教学指导委员会 审定

出版社：人民体育出版社

出版日期：2001-06-01

ISBN：9787500920472

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.499kg

编辑推荐

---

内容提要

---

原体育保健康复专业建设多年却始终无本专业教学用书，鉴于教材建设长期滞后的情况，全国高等学校体育教学指导委员会于1997年长沙会议期间，委托首都体育学院（前北京体育师范学院）作为体育保健康复专业教学用书《体育保健学》课程教材的召集单位。1997年10月，首都体育学院、扬州大学、浙江大学、华南师范大学、湛江师范学院、华中师范大学、河北师范大学、湖北大学、江汉大学共计九所院校的教授、专家在华中师范大学召开了《体育保健学》教材编写工作会议，会上对本书编写细目进行了认真研讨并明确了编写分工。
1998年7月，新修订的《普通高等学校本科专业目录》由教育部正式颁布实施，原专业目录“体育学类”中的“体育保健康复专业”和“体育生物科学专业”依照科学、规范、拓宽的原则，调整、合并为“运动人体科学专业”。在新形势要求下，编写组对照新专业目录中所规定的运动人体科学专业的业务培养目标、业务培养要求以及学生所应获得的知识和能力的业务规格，以辩证唯物主义思想为指导，理论联系实际，注意加强基本技能的培养，对教材编写初稿内容进行了必要的调整与修订，增补了新内容。在体育教育专业（本科）《体育保健学》课程教材中包括《体育卫生》（含营养卫生）《医务监督》《运动创伤》《按摩》《医体育》等几部分内容，本书作为运动人体科学专业教材，由于在该专业教学计划的课程设置中，从专业人才培养的需要出发，另单独开设了“营养学”“按摩学”“体育康复学”等课程，教材各有分工，因此，本书不再重复收入上述三部分的内容。但本书对“体育卫生”“医务监督”“运动创伤”三部分内容的取材上，无论在实用知识宽度上，还是理论阐述的深度上，力求体现专业的特色，都予以了拓宽和掘深，并适当选入了本学科发展的新成果。因此，本书除作为运动人体科学专业的教材外，也可供体育学类其他专业选修课程使用。此外，尚可作为体育保健学教师、高等学校、中等学校体育教师、运动队医师、教练员以及有关医务人员业务进修参考用书。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《运动的智慧：健康生活新篇章》 在这瞬息万变的现代社会，我们常常被快节奏的生活裹挟，工作、学业、社交，各种压力接踵而至。然而，在追求效率与成就的同时，我们是否曾停下来，审视过那个支撑我们奔跑的身体？我们的健康，如同最宝贵的财富，却常常在不经意间被忽视。当身体发出警示，当精力日渐萎靡，我们才猛然醒悟，原来维持生命活力的根基，竟是如此重要。 《运动的智慧：健康生活新篇章》并非一本枯燥乏味的理论手册，也不是教条式的养生指南。它更像是您身边一位经验丰富、循循善诱的朋友，将深奥的科学原理化繁为简，用通俗易懂的语言，带您探索身体的奥秘，发掘运动的无限潜能。这本书的核心在于“智慧”——不是指高深的理论，而是指一种对身体的深刻理解，一种将运动融入生活、成为习惯的明智选择。 第一部分：认识我们的身体——运动的基石 在开始任何一项运动之前，最首要的任务是了解您正在使用的“工具”——您的身体。本书的开篇，将带您踏上一段关于人体构造与功能的奇妙旅程。我们将深入浅出地介绍骨骼、肌肉、关节、心血管系统、呼吸系统等重要组成部分，并非为了让您成为一名解剖学家，而是为了让您明白它们是如何协同工作的，以及在运动中它们扮演着怎样的角色。 您将了解到，每一次迈步、每一次跳跃、每一次挥动手臂，背后都牵动着复杂的神经和肌肉协调。我们将解释为什么某些动作会让你感到不适，而另一些则让你充满活力。对于那些长期伏案工作、久坐不动的朋友，我们还将特别关注长时间不良姿势对脊柱、颈椎、腰椎带来的潜在影响，并初步揭示为何适度的运动能够成为缓解这些问题的良方。 我们会用生动的图解和形象的比喻，帮助您理解身体的能量代谢过程——您的身体是如何将食物转化为能量，又是如何消耗这些能量来维持生命的运转，以及运动在其中扮演的关键角色。这不仅仅是关于卡路里，更是关于您身体内在的“引擎”如何高效地运转。 同时，本书还将触及身体的感知系统。您是否曾注意到，当您感到疲劳时，身体会自然而然地寻求休息？当您感到寒冷时，身体会如何通过颤抖来产生热量？这些都是身体的智慧，而理解这些信号，将有助于我们更好地指导运动，避免过度疲劳或受伤。 第二部分：运动的科学——解锁健康密码 在对身体有了基本认识后，我们将正式进入运动的科学殿堂。这一部分将为您揭示运动对身体产生的深远影响，以及如何通过科学的训练来达到最佳效果。 心血管健康： 您将了解到，规律的运动如何像一位“超级清洁工”，帮助清理血管中的“垃圾”，降低患高血压、高血脂、心脏病的风险。我们会解释什么是“有氧运动”，为何它对改善心肺功能如此重要，以及如何通过简单的测试来评估自己的心肺能力，并据此制定适合自己的运动强度和频率。 肌肉与力量： 强健的肌肉不仅仅是为了美观，更是支撑您身体、维持良好姿态、保护关节的“天然铠甲”。本书将详细介绍不同类型的肌肉训练（如力量训练、耐力训练），以及它们对骨骼密度、新陈代谢、甚至情绪健康的积极作用。您将学习到如何正确地进行力量训练，了解蛋白质在肌肉修复与生长中的作用，并学会如何根据自身情况选择合适的器械和训练方法。 柔韧性与平衡： 很多时候，我们忽视了身体的柔韧性，直到关节僵硬、动作受限。本书将强调伸展运动的重要性，它不仅能缓解肌肉紧张、预防运动损伤，还能改善身体的协调性和灵活性，让您在日常生活中更加自如。同时，平衡能力的训练对于老年人尤为关键，能有效预防跌倒，提高生活质量。 体重管理与新陈代谢： 运动是控制体重、提升新陈代谢的有效途径。我们将解析运动如何帮助燃烧卡路里，增加肌肉量从而提高基础代谢率，以及如何结合饮食来达到更持久的健康体重。 压力管理与心理健康： 运动不仅仅是身体的活动，更是心灵的解脱。本书将深入探讨运动如何通过释放内啡肽来缓解压力、改善情绪、提升睡眠质量，甚至对抗抑郁和焦虑。您将发现，一次酣畅淋漓的运动，往往能带走身体的疲惫，也能净化心灵的尘埃。 第三部分：运动的实践——打造健康生活方式 理论知识再丰富，也需要付诸实践。这一部分将是您将运动智慧转化为实际行动的指导手册。 个性化运动计划： 我们深知每个人都是独一无二的，身体状况、生活习惯、运动偏好都各有不同。因此，本书不会提供“一刀切”的运动方案，而是引导您学会如何根据自己的年龄、体质、目标（如减重、增肌、提升耐力、缓解疲劳等），制定一份切实可行、适合自己的运动计划。我们会提供一些常见的运动项目介绍，并指导您如何循序渐进地增加运动量和强度。 常见的运动损伤与预防： 运动虽好，但错误的姿势或过度的训练，也可能带来损伤。本书将详细列举一些常见的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等，并提供有效的预防措施，包括运动前的热身、运动后的拉伸、以及如何选择合适的运动装备。同时，我们也会指导您在运动中如何倾听身体的声音，避免带伤训练。 运动饮食的科学： 运动与饮食密不可分。本书将为您解析运动前后如何合理补充能量和水分，不同类型的运动对营养素的需求有何不同，以及如何通过均衡的饮食来支持您的运动目标，促进身体恢复。 如何克服运动的惰性： 很多人在开始运动一段时间后，会遇到瓶颈或感到枯燥。本书将分享一些行之有效的策略，帮助您保持运动的动力，将运动融入日常生活，使其成为一种享受，而非负担。这可能包括找到运动伙伴、尝试新的运动项目、设定短期和长期的运动目标等。 第四部分：特殊人群的运动智慧 为了让更多人受益，本书还将特别关注一些特殊人群的运动需求和注意事项。 青少年与儿童： 适度的运动对于儿童的生长发育、骨骼健康、认知能力发展至关重要。我们将探讨适合不同年龄段儿童的运动项目，以及如何在玩乐中培养孩子的运动兴趣。 孕妇与产后恢复： 科学的孕期运动不仅能帮助孕妇保持良好的身体状态，还能为分娩和产后恢复打下基础。本书将提供孕期和产后运动的安全指导和建议。 老年人： 随着年龄的增长，保持身体的活力和功能尤为重要。我们将推荐适合老年人的低强度运动，如散步、太极拳、瑜伽等，以及如何通过运动来延缓衰老、预防慢性疾病。 慢性疾病患者： 对于患有糖尿病、心脏病、关节炎等慢性疾病的患者，适度的运动是康复和管理病情的重要手段。本书将强调在医生指导下进行运动的重要性，并介绍一些适合这类人群的运动类型和注意事项。 结语： 《运动的智慧：健康生活新篇章》不仅仅是一本书，它更是一种生活态度，一种对生命的尊重，一种对自己身体的承诺。我们希望通过这本书，能够点燃您心中对运动的热情，让您明白，健康并非遥不可及，它就蕴藏在您每一次的呼吸、每一次的律动之中。 请相信，当您开始倾听身体的声音，用智慧去拥抱运动，您将不仅仅收获一个更强健的体魄，更能迎来一个更充实、更有活力的精彩人生。这，便是运动所能赋予您的，最珍贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

之前我总觉得运动保健离我生活很远，直到我翻开了《体育保健学》。这本书用一种非常贴近生活的方式，解释了很多我曾经觉得很模糊的概念。比如，书中关于“健康生活方式”的定义，不仅仅是运动，还包括了睡眠、饮食、情绪管理等等，它将这些方面有机地联系起来，让我明白健康是一个整体。我尤其喜欢书中关于“老年人体育保健”和“青少年体育保健”的章节，这让我能够根据不同年龄段的特点来调整自己的运动方式，也让我能更好地理解家人的运动需求。书中还提供了很多实用的运动方案和锻炼计划，可以根据不同的目标和身体状况进行选择和调整。我尝试按照书中的一些建议来调整自己的运动习惯，确实感受到了积极的变化。这本书让我觉得，体育保健并不是遥不可及的，而是可以融入到我们日常生活的方方面面，让生活变得更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太有深度了！《体育保健学》不是那种走马观花式的介绍，而是真正地挖掘了体育保健背后的科学原理。我特别对书中关于运动康复的章节很感兴趣。它详细地介绍了各种运动损伤的病理过程，以及如何通过专业的康复训练来恢复功能。虽然我目前没有遇到严重的运动损伤，但了解这些知识能让我对运动中的潜在风险有更清醒的认识，并且能够更好地预防。书中还提到了很多关于身体力学和生物力学的知识，比如人体的重心、运动链等等，这让我理解了为什么有些动作会更容易导致受伤，以及如何调整姿势来提高运动效率并减少损伤。我发现这本书的知识体系非常完善，从宏观的运动对全身的影响，到微观的肌肉纤维的反应，都讲得非常透彻。对于那些真正想要深入了解体育保健，并且希望将科学知识运用到实践中的读者来说，这本书绝对是宝藏。

评分☆☆☆☆☆

《体育保健学》这本书带给我的，是一种循序渐进、由浅入深的知识体验。一开始，我以为它会充斥着很多我看不懂的专业术语，但事实并非如此。作者非常有技巧地将复杂的科学原理融入到日常的运动场景中，让我能够轻松理解。比如，书中关于“运动疲劳的恢复”的部分，它不仅仅是告诉你需要休息，而是解释了为什么会疲劳，以及如何通过不同的方式（如主动恢复、营养补充、按摩等）来加速身体的恢复过程。这让我不再盲目地忍受疲劳，而是能够更科学地管理自己的体能。此外，书中还探讨了运动与慢性疾病的关系，比如运动如何帮助预防和管理糖尿病、高血压等。这让我意识到，运动的意义远不止于塑形和增强体能，它更是维护生命质量的重要手段。这本书让我从一个“运动爱好者”变成了一个“懂得运动的人”，让我能够更自信、更有效地享受运动带来的健康益处。

评分☆☆☆☆☆

读完《体育保健学》，我最大的感受就是“原来是这样！”。这本书让我对运动和身体的关系有了全新的认识。它深入浅出地讲解了运动生理学的基础知识，比如心肺功能是如何在运动中得到锻炼的，肌肉是如何收缩和舒张的，骨骼和关节又是如何承受运动负荷的。让我印象深刻的是关于运动强度与身体反应的章节，书中用图表和案例详细说明了不同运动强度对身体带来的不同影响，以及如何通过监测心率等指标来确定最适合自己的运动强度。这让我之前盲目追求高强度训练的观念有了很大的转变，学会了循序渐进，找到最适合自己的节奏。此外，书中关于运动与心理健康的部分也给了我很大的启发。它阐述了运动如何释放压力，改善情绪，提升自信心，这让我更加明白了运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的疗愈。我感觉这本书为我打开了一扇新的大门，让我能够更科学、更全面地理解运动的价值，也更懂得如何通过运动来提升整体的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！一直以为体育就是挥洒汗水，健康就是吃好睡好，但《体育保健学》这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是一本关于运动的指南，更像是一本通往健康生活方式的百科全书。我最喜欢的部分是关于运动损伤的预防和处理，以前每次运动回来，总会有些小毛小病的，这本书详细介绍了不同运动项目可能带来的风险，以及如何通过科学的热身、拉伸和力量训练来规避这些风险。而且，它还提供了非常实用的应急处理方法，比如扭伤、拉伤时该怎么做，让我不再慌张。更让我惊喜的是，书中还涉及到了运动营养学，解释了不同营养素对运动表现和身体恢复的重要性，以及如何根据自己的运动目标来制定合理的饮食计划。这本书的内容非常详实，图文并茂，很容易理解。即使是之前对体育保健学一窍不通的我，也能看得津津有味。它不仅仅是一本理论书，更是一本实践指南，我感觉自己掌握了很多实用的知识，能够更好地指导自己的运动，让健身变得更有效，也更安全。