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全國高等學校體育教學指導委員會 審定 著

圖書標籤:

• 體育保健
• 運動健康
• 健康養生
• 體質提升
• 康復訓練
• 運動醫學
• 保健知識
• 健康生活
• 健身
• 運動指導

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500920472

商品編碼：29770954581

包裝：平裝

齣版時間：2001-06-01

基本信息

書名：體育保健學

定價：25.00元

作者：全國高等學校體育教學指導委員會 審定

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2001-06-01

ISBN：9787500920472

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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內容提要

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原體育保健康復專業建設多年卻始終無本專業教學用書，鑒於教材建設長期滯後的情況，全國高等學校體育教學指導委員會於1997年長沙會議期間，委托首都體育學院（前北京體育師範學院）作為體育保健康復專業教學用書《體育保健學》課程教材的召集單位。1997年10月，首都體育學院、揚州大學、浙江大學、華南師範大學、湛江師範學院、華中師範大學、河北師範大學、湖北大學、江漢大學共計九所院校的教授、專傢在華中師範大學召開瞭《體育保健學》教材編寫工作會議，會上對本書編寫細目進行瞭認真研討並明確瞭編寫分工。
1998年7月，新修訂的《普通高等學校本科專業目錄》由教育部正式頒布實施，原專業目錄“體育學類”中的“體育保健康復專業”和“體育生物科學專業”依照科學、規範、拓寬的原則，調整、閤並為“運動人體科學專業”。在新形勢要求下，編寫組對照新專業目錄中所規定的運動人體科學專業的業務培養目標、業務培養要求以及學生所應獲得的知識和能力的業務規格，以辯證唯物主義思想為指導，理論聯係實際，注意加強基本技能的培養，對教材編寫初稿內容進行瞭必要的調整與修訂，增補瞭新內容。在體育教育專業（本科）《體育保健學》課程教材中包括《體育衛生》（含營養衛生）《醫務監督》《運動創傷》《按摩》《醫體育》等幾部分內容，本書作為運動人體科學專業教材，由於在該專業教學計劃的課程設置中，從專業人纔培養的需要齣發，另單獨開設瞭“營養學”“按摩學”“體育康復學”等課程，教材各有分工，因此，本書不再重復收入上述三部分的內容。但本書對“體育衛生”“醫務監督”“運動創傷”三部分內容的取材上，無論在實用知識寬度上，還是理論闡述的深度上，力求體現專業的特色，都予以瞭拓寬和掘深，並適當選入瞭本學科發展的新成果。因此，本書除作為運動人體科學專業的教材外，也可供體育學類其他專業選修課程使用。此外，尚可作為體育保健學教師、高等學校、中等學校體育教師、運動隊醫師、教練員以及有關醫務人員業務進修參考用書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的智慧：健康生活新篇章》 在這瞬息萬變的現代社會，我們常常被快節奏的生活裹挾，工作、學業、社交，各種壓力接踵而至。然而，在追求效率與成就的同時，我們是否曾停下來，審視過那個支撐我們奔跑的身體？我們的健康，如同最寶貴的財富，卻常常在不經意間被忽視。當身體發齣警示，當精力日漸萎靡，我們纔猛然醒悟，原來維持生命活力的根基，竟是如此重要。 《運動的智慧：健康生活新篇章》並非一本枯燥乏味的理論手冊，也不是教條式的養生指南。它更像是您身邊一位經驗豐富、循循善誘的朋友，將深奧的科學原理化繁為簡，用通俗易懂的語言，帶您探索身體的奧秘，發掘運動的無限潛能。這本書的核心在於“智慧”——不是指高深的理論，而是指一種對身體的深刻理解，一種將運動融入生活、成為習慣的明智選擇。 第一部分：認識我們的身體——運動的基石 在開始任何一項運動之前，最首要的任務是瞭解您正在使用的“工具”——您的身體。本書的開篇，將帶您踏上一段關於人體構造與功能的奇妙旅程。我們將深入淺齣地介紹骨骼、肌肉、關節、心血管係統、呼吸係統等重要組成部分，並非為瞭讓您成為一名解剖學傢，而是為瞭讓您明白它們是如何協同工作的，以及在運動中它們扮演著怎樣的角色。 您將瞭解到，每一次邁步、每一次跳躍、每一次揮動手臂，背後都牽動著復雜的神經和肌肉協調。我們將解釋為什麼某些動作會讓你感到不適，而另一些則讓你充滿活力。對於那些長期伏案工作、久坐不動的朋友，我們還將特彆關注長時間不良姿勢對脊柱、頸椎、腰椎帶來的潛在影響，並初步揭示為何適度的運動能夠成為緩解這些問題的良方。 我們會用生動的圖解和形象的比喻，幫助您理解身體的能量代謝過程——您的身體是如何將食物轉化為能量，又是如何消耗這些能量來維持生命的運轉，以及運動在其中扮演的關鍵角色。這不僅僅是關於卡路裏，更是關於您身體內在的“引擎”如何高效地運轉。 同時，本書還將觸及身體的感知係統。您是否曾注意到，當您感到疲勞時，身體會自然而然地尋求休息？當您感到寒冷時，身體會如何通過顫抖來産生熱量？這些都是身體的智慧，而理解這些信號，將有助於我們更好地指導運動，避免過度疲勞或受傷。 第二部分：運動的科學——解鎖健康密碼 在對身體有瞭基本認識後，我們將正式進入運動的科學殿堂。這一部分將為您揭示運動對身體産生的深遠影響，以及如何通過科學的訓練來達到最佳效果。 心血管健康： 您將瞭解到，規律的運動如何像一位“超級清潔工”，幫助清理血管中的“垃圾”，降低患高血壓、高血脂、心髒病的風險。我們會解釋什麼是“有氧運動”，為何它對改善心肺功能如此重要，以及如何通過簡單的測試來評估自己的心肺能力，並據此製定適閤自己的運動強度和頻率。 肌肉與力量： 強健的肌肉不僅僅是為瞭美觀，更是支撐您身體、維持良好姿態、保護關節的“天然鎧甲”。本書將詳細介紹不同類型的肌肉訓練（如力量訓練、耐力訓練），以及它們對骨骼密度、新陳代謝、甚至情緒健康的積極作用。您將學習到如何正確地進行力量訓練，瞭解蛋白質在肌肉修復與生長中的作用，並學會如何根據自身情況選擇閤適的器械和訓練方法。 柔韌性與平衡： 很多時候，我們忽視瞭身體的柔韌性，直到關節僵硬、動作受限。本書將強調伸展運動的重要性，它不僅能緩解肌肉緊張、預防運動損傷，還能改善身體的協調性和靈活性，讓您在日常生活中更加自如。同時，平衡能力的訓練對於老年人尤為關鍵，能有效預防跌倒，提高生活質量。 體重管理與新陳代謝： 運動是控製體重、提升新陳代謝的有效途徑。我們將解析運動如何幫助燃燒卡路裏，增加肌肉量從而提高基礎代謝率，以及如何結閤飲食來達到更持久的健康體重。 壓力管理與心理健康： 運動不僅僅是身體的活動，更是心靈的解脫。本書將深入探討運動如何通過釋放內啡肽來緩解壓力、改善情緒、提升睡眠質量，甚至對抗抑鬱和焦慮。您將發現，一次酣暢淋灕的運動，往往能帶走身體的疲憊，也能淨化心靈的塵埃。 第三部分：運動的實踐——打造健康生活方式 理論知識再豐富，也需要付諸實踐。這一部分將是您將運動智慧轉化為實際行動的指導手冊。 個性化運動計劃： 我們深知每個人都是獨一無二的，身體狀況、生活習慣、運動偏好都各有不同。因此，本書不會提供“一刀切”的運動方案，而是引導您學會如何根據自己的年齡、體質、目標（如減重、增肌、提升耐力、緩解疲勞等），製定一份切實可行、適閤自己的運動計劃。我們會提供一些常見的運動項目介紹，並指導您如何循序漸進地增加運動量和強度。 常見的運動損傷與預防： 運動雖好，但錯誤的姿勢或過度的訓練，也可能帶來損傷。本書將詳細列舉一些常見的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等，並提供有效的預防措施，包括運動前的熱身、運動後的拉伸、以及如何選擇閤適的運動裝備。同時，我們也會指導您在運動中如何傾聽身體的聲音，避免帶傷訓練。 運動飲食的科學： 運動與飲食密不可分。本書將為您解析運動前後如何閤理補充能量和水分，不同類型的運動對營養素的需求有何不同，以及如何通過均衡的飲食來支持您的運動目標，促進身體恢復。 如何剋服運動的惰性： 很多人在開始運動一段時間後，會遇到瓶頸或感到枯燥。本書將分享一些行之有效的策略，幫助您保持運動的動力，將運動融入日常生活，使其成為一種享受，而非負擔。這可能包括找到運動夥伴、嘗試新的運動項目、設定短期和長期的運動目標等。 第四部分：特殊人群的運動智慧 為瞭讓更多人受益，本書還將特彆關注一些特殊人群的運動需求和注意事項。 青少年與兒童： 適度的運動對於兒童的生長發育、骨骼健康、認知能力發展至關重要。我們將探討適閤不同年齡段兒童的運動項目，以及如何在玩樂中培養孩子的運動興趣。 孕婦與産後恢復： 科學的孕期運動不僅能幫助孕婦保持良好的身體狀態，還能為分娩和産後恢復打下基礎。本書將提供孕期和産後運動的安全指導和建議。 老年人： 隨著年齡的增長，保持身體的活力和功能尤為重要。我們將推薦適閤老年人的低強度運動，如散步、太極拳、瑜伽等，以及如何通過運動來延緩衰老、預防慢性疾病。 慢性疾病患者： 對於患有糖尿病、心髒病、關節炎等慢性疾病的患者，適度的運動是康復和管理病情的重要手段。本書將強調在醫生指導下進行運動的重要性，並介紹一些適閤這類人群的運動類型和注意事項。 結語： 《運動的智慧：健康生活新篇章》不僅僅是一本書，它更是一種生活態度，一種對生命的尊重，一種對自己身體的承諾。我們希望通過這本書，能夠點燃您心中對運動的熱情，讓您明白，健康並非遙不可及，它就蘊藏在您每一次的呼吸、每一次的律動之中。 請相信，當您開始傾聽身體的聲音，用智慧去擁抱運動，您將不僅僅收獲一個更強健的體魄，更能迎來一個更充實、更有活力的精彩人生。這，便是運動所能賦予您的，最珍貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太有深度瞭！《體育保健學》不是那種走馬觀花式的介紹，而是真正地挖掘瞭體育保健背後的科學原理。我特彆對書中關於運動康復的章節很感興趣。它詳細地介紹瞭各種運動損傷的病理過程，以及如何通過專業的康復訓練來恢復功能。雖然我目前沒有遇到嚴重的運動損傷，但瞭解這些知識能讓我對運動中的潛在風險有更清醒的認識，並且能夠更好地預防。書中還提到瞭很多關於身體力學和生物力學的知識，比如人體的重心、運動鏈等等，這讓我理解瞭為什麼有些動作會更容易導緻受傷，以及如何調整姿勢來提高運動效率並減少損傷。我發現這本書的知識體係非常完善，從宏觀的運動對全身的影響，到微觀的肌肉縴維的反應，都講得非常透徹。對於那些真正想要深入瞭解體育保健，並且希望將科學知識運用到實踐中的讀者來說，這本書絕對是寶藏。

評分☆☆☆☆☆

之前我總覺得運動保健離我生活很遠，直到我翻開瞭《體育保健學》。這本書用一種非常貼近生活的方式，解釋瞭很多我曾經覺得很模糊的概念。比如，書中關於“健康生活方式”的定義，不僅僅是運動，還包括瞭睡眠、飲食、情緒管理等等，它將這些方麵有機地聯係起來，讓我明白健康是一個整體。我尤其喜歡書中關於“老年人體育保健”和“青少年體育保健”的章節，這讓我能夠根據不同年齡段的特點來調整自己的運動方式，也讓我能更好地理解傢人的運動需求。書中還提供瞭很多實用的運動方案和鍛煉計劃，可以根據不同的目標和身體狀況進行選擇和調整。我嘗試按照書中的一些建議來調整自己的運動習慣，確實感受到瞭積極的變化。這本書讓我覺得，體育保健並不是遙不可及的，而是可以融入到我們日常生活的方方麵麵，讓生活變得更健康、更有活力。

評分☆☆☆☆☆

《體育保健學》這本書帶給我的，是一種循序漸進、由淺入深的知識體驗。一開始，我以為它會充斥著很多我看不懂的專業術語，但事實並非如此。作者非常有技巧地將復雜的科學原理融入到日常的運動場景中，讓我能夠輕鬆理解。比如，書中關於“運動疲勞的恢復”的部分，它不僅僅是告訴你需要休息，而是解釋瞭為什麼會疲勞，以及如何通過不同的方式（如主動恢復、營養補充、按摩等）來加速身體的恢復過程。這讓我不再盲目地忍受疲勞，而是能夠更科學地管理自己的體能。此外，書中還探討瞭運動與慢性疾病的關係，比如運動如何幫助預防和管理糖尿病、高血壓等。這讓我意識到，運動的意義遠不止於塑形和增強體能，它更是維護生命質量的重要手段。這本書讓我從一個“運動愛好者”變成瞭一個“懂得運動的人”，讓我能夠更自信、更有效地享受運動帶來的健康益處。

評分☆☆☆☆☆

讀完《體育保健學》，我最大的感受就是“原來是這樣！”。這本書讓我對運動和身體的關係有瞭全新的認識。它深入淺齣地講解瞭運動生理學的基礎知識，比如心肺功能是如何在運動中得到鍛煉的，肌肉是如何收縮和舒張的，骨骼和關節又是如何承受運動負荷的。讓我印象深刻的是關於運動強度與身體反應的章節，書中用圖錶和案例詳細說明瞭不同運動強度對身體帶來的不同影響，以及如何通過監測心率等指標來確定最適閤自己的運動強度。這讓我之前盲目追求高強度訓練的觀念有瞭很大的轉變，學會瞭循序漸進，找到最適閤自己的節奏。此外，書中關於運動與心理健康的部分也給瞭我很大的啓發。它闡述瞭運動如何釋放壓力，改善情緒，提升自信心，這讓我更加明白瞭運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的療愈。我感覺這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我能夠更科學、更全麵地理解運動的價值，也更懂得如何通過運動來提升整體的健康水平。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！一直以為體育就是揮灑汗水，健康就是吃好睡好，但《體育保健學》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是一本關於運動的指南，更像是一本通往健康生活方式的百科全書。我最喜歡的部分是關於運動損傷的預防和處理，以前每次運動迴來，總會有些小毛小病的，這本書詳細介紹瞭不同運動項目可能帶來的風險，以及如何通過科學的熱身、拉伸和力量訓練來規避這些風險。而且，它還提供瞭非常實用的應急處理方法，比如扭傷、拉傷時該怎麼做，讓我不再慌張。更讓我驚喜的是，書中還涉及到瞭運動營養學，解釋瞭不同營養素對運動錶現和身體恢復的重要性，以及如何根據自己的運動目標來製定閤理的飲食計劃。這本書的內容非常詳實，圖文並茂，很容易理解。即使是之前對體育保健學一竅不通的我，也能看得津津有味。它不僅僅是一本理論書，更是一本實踐指南，我感覺自己掌握瞭很多實用的知識，能夠更好地指導自己的運動，讓健身變得更有效，也更安全。