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林姊裴著 著

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• 技巧

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535754103

商品编码：29779742185

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名：30明星塑身秘诀大公开

定价：28.00元

作者：林姊裴著

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787535754103

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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中、日、韩、美、欧明星妙招。
　　变瘦、变靓、变自信！
　　简单美味料理 女人简单操 抢救身材大作战。
　　以30位明星为师，轻松维持窈窕曲线，保证不再复胖！

内容提要

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你羡慕光鲜亮丽的艺人吗许多明星为了在镜头前更加动人，费尽心思维持身材，而这些在摄影机下闪闪动人的明星们，又是怎么维持美好身材的呢想必他们要有过人的毅力和决心。
这条路是艰辛的，只吃、不动是不可能达到的目的，许多明星也以“要美不要命”的手段去达到目的，但这是不健康的观念，我们就先带你看一看中、韩、日明星保养好身材的私房秘诀。
本书教你如何维持健康的身体和窈窕的身材曲线，由基本的入门法再进阶到观念的建立，再将美眉送到魔鬼训练班的集训，然后就是如何不再复胖、长久维持轻盈的身材。后，我们将简单的方式融入生活，让你轻轻松松、简简单单可以随时随地。
你想成为下一位备受瞩目的窈窕淑女或明日之星吗想感受一下被疯狂追求的快感吗那就和本书一起来舞动你的身材，展现你的美丽吧！

目录

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PART1 明星篇
　中国艺人秘诀
　名模林志玲15分钟锻炼操
　性感美女舒淇懒人法
　九头身美少女吴佩慈按摩瘦腿法
　歌坛小天后萧亚轩疯狂健身训练法
　美的欧巴桑陈美凤巫婆法
　阳光女孩蓝心湄简单操
　丑小鸭变天鹅陶晶莹仰卧起坐纤腹法
　　SOS爱美姊妹花每天1分钟瘦美美
　　气质美女舞后刘真舞蹈塑：身法
　 天王刘德华饮食观念维持法
　国际张曼玉观念养成法
　大笑姑婆吴君如分食法
　清秀佳人张柏芝四大原则
　青春玉女杨采妮瑜伽维持法
　 健康美女莫文蔚热爱运动法
　 歌坛酷天后王菲三部曲
　小龙女刘亦菲规律的食谱
　韩国明星小锦囊
　韩国美女金喜善采蜜吹气法
　氧气美女李英爱葡萄法
　可爱乔妹宋慧乔柠檬水法
　　……
　　……
　日本明星秘诀
　欧美艺人秘诀
PART2 基础篇
PART3 进阶篇
PART4 战斗篇
PART5 享瘦篇
PART6 附录笢

作者介绍

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文摘

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序言

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《都市炼金术：从平凡到卓越的思维重塑与行动指南》 内容概要： 本书并非一部关于外在形体改造的指南，而是一本深入剖析个体内在驱动力、思维模式重构及高效行动策略的深度手册。它聚焦于如何利用现代心理学、行为经济学以及系统化思考的工具，帮助都市人在高压、信息爆炸的环境中，实现个人价值的“炼金术”——即将日常的“铅块”转化为具有高附加值的“黄金”。 第一部分：认知基石——重构你的“内部操作系统” 现代生活中的最大瓶颈往往不是外部资源的缺乏，而是我们处理信息、做出决策的内部系统效率低下。本部分将深入探讨人类认知的局限性，并提供实用的框架来克服它们。 第一章：破解心智的盲点：我们如何被“自动驾驶”控制？ 我们每天做出的决策中，超过百分之八十是基于潜意识的捷径（启发法）。这在远古时代是为了生存，但在复杂的现代职场中，这往往导向平庸和重复的错误。本章将详细拆解确认偏误（Confirmation Bias）、锚定效应（Anchoring Effect）和损失厌恶（Loss Aversion）这三大核心认知陷阱。 实战工具： “红队思维演练”——一种结构化的辩论技巧，迫使你系统性地挑战自己的核心假设。 案例分析： 为什么一些高智商人士会在职业生涯的关键节点做出令人费解的选择？解析大脑的“节能模式”如何扼杀创新。 第二章：心流的科学：打造专注力的“时间容器” 高效产出并非来源于更长的工作时间，而是对高强度专注时刻的精确捕捉和延长。本章借鉴了米哈里·契克森米哈赖的“心流”理论，并将其转化为可操作的工作流程。 流程设计： “微习惯堆叠与任务分解”——如何将巨大且令人生畏的目标，拆解成一系列能在15分钟内启动并带来即时满足感的原子化行动。 环境工程学： 探讨光线、声音频率（如双耳节拍的实际应用）以及气味如何科学地影响皮质醇水平和注意力广度。 第二部分：目标熔炉——从愿景到可执行系统的转化 许多人拥有宏伟的愿景，却缺乏将愿景固化为日常行动的“熔炉”。本部分提供了从战略层面对齐到战术执行的完整闭环。 第三章：反向工程你的卓越：目标设定的“时间胶囊法” 传统的SMART原则已经不足以应对快速变化的环境。本书引入“时间胶囊法”：从十年后的理想状态出发，设定关键结果（Key Results），并逐级反推到本季度、本月、本周乃至今天的“最小可行性行动”（Minimum Viable Action）。 系统构建： “北极星指标与辅助指标的张力平衡”——如何避免单一指标带来的盲目性，同时确保资源不会过度分散。 风险评估： 引入“事前验尸”（Pre-Mortem）技术，在项目启动前就预判所有可能导致失败的原因，并制定预防措施。 第四章：决策的权衡艺术：如何在不确定性中前行？ 在信息不完备的情况下，最优决策往往是“足够好”的决策，而非“完美”的决策。本章侧重于“机会成本”的量化分析，以及“两扇门法则”在职业选择中的应用。 成本模型： “非线性机会成本计算”——不仅仅计算错过的收益，更要计算学习曲线的损失和时间复利效应的中断成本。 快速迭代： 介绍“实验驱动型决策”——将重大决策视为短期、可控的实验，而非永久性的承诺，从而降低行动的心理门槛。 第三部分：复利效应——系统化的个人成长与影响力放大 真正的“炼金术”在于创造一个能够自我优化的系统，使每一次的努力都能产生超过投入的回报。 第五章：知识的蒸馏与转化：从输入到输出的价值链 信息过载的时代，知识的价值不在于你“知道多少”，而在于你“能用多少”。本章提供了一套将阅读、学习、会议记录转化为可执行洞察的“Zettelkasten”（卡片盒笔记法）的现代化升级版。 连接思维： 如何有意识地建立跨学科的知识连接，这是创造性突破的温床。提供“概念对撞练习”的实例。 高效沟通： 将复杂的内部理解，通过“电梯演讲（Elevator Pitch）”和“数据故事化”的方法，高效地传递给外部世界，实现影响力变现。 第六章：能量的循环与再生：效率背后的生物学基础 本书明确指出，人的精力是有限且可培养的资源，它远比时间更具价值。本书深入探讨了高效人士如何管理他们的生理“带宽”。 节律管理： 根据人体的昼夜节律（Circadian Rhythms），科学安排你的高难度任务（深度工作）和低难度任务（管理、沟通）的时间窗口。 恢复的科学： 区分“被动休息”（刷手机）和“主动恢复”（例如力量训练、冥想、短时自然暴露）对认知恢复的实质区别，并提供一套“恢复工具箱”。 结语：成为你系统的架构师 《都市炼金术》旨在提供一套完整的、可审计的、以结果为导向的个人发展蓝图。它不是教你如何“看起来很忙”，而是引导你如何系统性地、有意识地设计你的思维和行动，从而在复杂的都市丛林中，持续提炼出属于你自己的卓越价值。这本书是你从“忙碌的执行者”蜕变为“高效的系统架构师”的实战指南。

评分☆☆☆☆☆

哇，如果用一个词来形容我读完《XXX的量子咖啡馆》的感受，那一定是“烧脑”！这不是一本轻松的读物，它是一场关于“存在”本质的哲学思辨，被包装在一个极具魅力的科幻设定里。故事发生在一个时间流速极不稳定的咖啡馆里，顾客们点的每一杯咖啡，似乎都会轻微地改变他们过去或未来的某一个微小决定。作者巧妙地将哥本哈根诠释、多世界理论以及薛定谔的猫等概念，融入到服务生与常客之间的日常对话中。我印象最深的是关于“选择的重量”的讨论，当一个角色发现自己可以通过不断重复点同样的咖啡来“迭代”出最优的人生路径时，他开始恐惧这种无限的可能性——因为每一次修正，都意味着对其他平行现实中那个“自己”的抹杀。这本书的对话文学性极高，充满了机锋和悖论，读起来需要极高的专注力，我经常需要回翻前面的段落来确认时间线是否又发生了跳跃。它探讨的核心议题是：当我们能看到所有可能的“我”时，哪个才是“真正的我”？这本书的结尾处理得非常高明，既没有给出明确答案，却给了读者一个充满回味的空间，让人走出咖啡馆后，对自己的每一个细小决定都产生了前所未有的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

我最近接触到一本关于城市规划与社会心理学的非虚构作品，书名暂且不提，但它的论点极具颠覆性。它挑战了传统城市设计中对“效率”和“功能分区”的过度崇拜。作者提出，现代城市之所以让人感到疏离和焦虑，恰恰是因为它们缺乏“无用之地”和“偶然性相遇”的空间。书中用大量篇幅分析了欧洲老城区的狭窄巷道、不规则广场以及那些专为闲聊而非通勤设计的长椅布局，指出这些“低效”的设计反而促进了社区凝聚力和居民的心理健康。其中一个案例分析让我印象深刻：一个完全被玻璃幕墙和自动扶梯主导的新开发区，居民满意度极低，因为所有路径都被预设，人们失去了“迷路”和“偶遇陌生人”的机会，从而加剧了社会资本的衰退。这本书的语言风格非常犀利且富有洞察力，它不只是在谈论建筑，它是在谈论我们如何通过空间来定义人际关系和社会结构。它鼓励读者跳出通勤路线的思维定势，重新审视每天路过的街角，思考那里的光线、声音和人流，是不是正在无声地塑造着我们的情绪和价值观。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的古典音乐爱好者，我必须承认，《XXX的音符密码》这本书，彻底刷新了我对巴洛克时期音乐的理解。它与其说是一本音乐史著作，不如说是一部将历史、哲学、甚至一点点密码学巧妙融合的学术奇谈。作者以一种近乎侦探小说的笔法，追溯了巴赫晚年未完成的《赋格的艺术》中那些看似随机的标记和重复的乐句。书中引人入胜地描述了十八世纪欧洲宫廷与教会之间复杂的赞助关系，揭示了某些音乐主题是如何被编码来表达对世俗权力的微妙抗议或对神学的独特理解。我特别喜欢其中关于“数字象征主义”的章节，作者详细对比了不同乐器音高与特定希伯来字母的对应关系，虽然有些推测性很强，但逻辑链条却异常严谨，让人信服。阅读过程中，我不断地停下来，打开音响，对照着书中的乐谱片段去聆听，那种“听”到了作者所指出的隐藏结构的瞬间，简直让人兴奋到头皮发麻！它不仅仅是分析音乐结构，更是试图还原作曲家在创作时的“心境地图”。这本书对专业术语的解释非常到位，即便是没有深厚乐理背景的读者也能跟上思路，但它又足够专业，能让老乐迷从中挖掘出新的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本《XXX的奇幻漂流》简直是近几年我读过的最令人耳目一新的冒险故事了！作者的想象力简直是天马行空，开篇主人公在一次看似寻常的航海中，意外卷入了一个未知的神秘漩涡，下一秒，他就发现自己漂流到了一个完全由巨大植物构成的世界。这里的树木高耸入云，树冠遮天蔽日，阳光只能透过层层叠叠的叶片洒下斑驳的光影，营造出一种既幽静又充满生命力的氛围。更绝妙的是，这个世界里的生物都与植物有着奇特的共生关系，比如那些会飞行的萤火虫其实是某种开花植物的授粉媒介，而那些行动缓慢的巨型甲虫，它们的甲壳竟然是活着的苔藓和真菌的温床。书中对这些生态细节的描绘细腻入微，完全能让人感受到那种潮湿、泥土和植物芬芳的气息。而且，主角并非是一个全知全能的英雄，他必须依靠自己的智慧和一些在原本世界学到的基础知识，去理解和适应这个全新的生存法则。书中对人与自然关系的哲学思考也颇为深刻，当人类文明的痕迹彻底消失后，生命本身是如何重新定义“生存”与“繁荣”的？读到最后，我甚至开始怀疑，我们所熟悉的“现实”是不是也只是一种更大尺度上的生态系统？这本书的叙事节奏张弛有度，探险的紧张感与偶尔出现的静谧的自然观察交织在一起，让人欲罢不能，强烈推荐给所有热爱奇幻文学和自然探索的读者。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我花了整整一个周末才读完这本《XXX的无声辩护》，心头那股震撼感久久不能平息。这是一部极其深刻、探讨司法体系与人性边界的社会派推理小说。故事围绕一起看似铁证如山的谋杀案展开，被指控的嫌疑人是一个患有严重语言障碍的年轻艺术家，他无法清晰地表达自己的不在场证明。作者并没有采用传统的“福尔摩斯式”的逻辑推理，而是将笔触更多地放在了“证据的解释权”和“沉默的权力”上。法庭上的唇枪舌战火药味十足，但真正精彩的部分在于检察官和辩护律师在收集和解读证物时的博弈。比如，一幅被描述为“充满愤怒和挣扎”的画作，在检方看来是犯罪动机的体现，但在辩方律师的重新解读下，却成了一种艺术表达的释放，与案件毫无关联。书中对程序正义的拷问尤其尖锐：当法律程序本身成为阻碍真相大白的工具时，我们该如何自处？它毫不留情地揭露了偏见、刻板印象是如何在无形中扭曲事实，将一个无声的个体推向深渊。读完后，我甚至开始反思自己日常生活中对信息的接收习惯——是不是我们总是在“听”别人想让我们听到的，而不是真正去“看”那些被忽略的细节？这本书的后劲太大了，它不是那种读完就扔的书，而是需要反复咀嚼的那种经典。