第九套广播体操图解手册(附DVD光盘2张) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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国家体育总局著

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店铺：北京爱读者图书专营店

出版社：人民体育出版社

ISBN：9787500941071

商品编码：29783634383

包装：盒装

出版时间：2011-08-01

具体描述

基本信息

书名：第九套广播体操图解手册(附DVD光盘2张)

定价：70.00元

作者：国家体育总局

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787500941071

字数：

页码：126

版次：1

装帧：盒装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《第九套广播体操图解手册》凝聚了众多体育工作者智慧与心血的《第九套广播体操》正式颁布了，这是我国体育界的一件大事，也是广大人民群众共同参与和推动全民健身事业的一件大事。谨向为此项工作付出辛勤劳动的所有同志们致以诚挚的敬意！
今年是广播体操颁布60周年。1951年11月24日，中华全国体育总会筹备委员会等九部委联合发布了本书。此后的几十年间，广播体操因其具有简单易行、运动量适宜、受客观条件限制少、易于普及与推广等特点，成为我国亿万群众喜闻乐见的运动形式，也是我国参与人数多的群众体育锻炼项目，就其广泛的群众基础而言，广播体操被誉为“国操”是当之无愧的。
事业需要发展，历史更应传承。从上世纪50年代初新一套广播体操颁布开始，我国已先后颁布了八套广播体操。虽然产生于不同的历史时期，但广播体操都遵循了传承、发展、创新的理念，力求反映不同的时代特征和技术特色，并发挥了其相应的历史作用。

关于在全国推广普及中华人民共和国
第九套广播体操的通知
在中华人民共和国广播体操回顾展示暨
第九套广播体操发布活动上的讲话
第九套广播体操研制工作方案
第九套广播体操研制工作报告
第九套广播体操科研方案
第九套广播体操效果评价研究方案--心理学与社会学调查
第九套广播体操生理生化实验报告--一次性测试报告
第九套广播体操生理生化实验报告--周期性测试报告
第九套广播体操心理学与社会学调查研究报告
第九套广播体操的锻炼作用及注意事项
第九套广播体操的基本动作与教学
第九套广播体操评分方法参考
第九套广播体操图解
第九套广播体操伴奏音乐乐谱（简谱）
第九套广播体操伴奏音乐乐谱（五线谱）

作者介绍

文摘

一、充分认识推广普及第九套广播体操对促进全民健身活动开展的重要意义。
党和历来十分重视和关心人民群众的身体健康，始终把“发展体育运动，增强人民体质”作为开展体育工作的出发点和落脚点。为不断满足人民群众的体育健身需求，国家体育行政主管部门曾组织研究和推广普及了大量的科学健身方法，广播体操就是其中为突出的内容，并已成为了具中国特色的体育健身方法，成为了普及面广、深受人民群众喜爱的体育健身项目。
当前，我国已经进入全面建设小康社会和构建社会主义和谐社会的新的发展时期，中国体育事业也已迈上了建设体育强国的历史征程。在这一重要的历史进程中，国务院先后颁布了《全民健身条例》和《全民健身计划（2011-2015年）》，对未来一个时期我国全民健身事业的发展进行了科学的规划和部署，充分表明了党中央、国务院对体育工作尤其是全民健身事业的高度重视，对提高全民族健康素质的亲切关怀。第九套广播体操的研制、推广和普及，就是认真贯彻落实《全民健身条例》和《全民健身计划（2011-2015年）》的具体措施，是发展体育事业、坚持“以人为本、关注和重视民生”的重要体现，必将为进一步推动全民健身事业的发展，鼓励和引导广大人民群众积极参加体育健身活动，不断提高广大人民群众的体育健身意识和体质健康水平起到积极的作用。
二、切实加强对推广普及第九套广播体操的组织领导。
推广普及第九套广播体操是一项长期任务。各地区、各单位要按照《通知》的要求，把第九套广播体操推广普及工作列入重要议事日程，成立推广普及工作领导机构或协调机制，明确责任部门，指定专人负责，并根据本地区、本单位实际，研究制定推广普及计划，落实各项工作措施，确保第九套广播体操各项推广普及工作落到实处。
三、采取切实有效的措施，广泛引导和动员人民群众积极参加第九套广播体操活动。
各地区、各单位要根据广播体操推广普及工作特点，采取切实有效的措施，推动第九套广播体操活动在本地区、本单位的开展。
，认真组织开展第九套广播体操的培训工作。国家体育总局将于近期组织举办第九套广播体操系列培训活动，届时各地、各单位要按照培训通知要求，选派学员认真参加培训学习。
……

序言

活力无限，健康同行——第九套广播体操图解手册（附DVD光盘2张）开启全民健身新篇章，铸就健康生活新时代。在快节奏的现代生活中，亚健康状态日益普遍，如何有效地舒展身体、强健体魄，已成为许多人关注的焦点。第九套广播体操，作为一项集科学性、系统性、趣味性于一体的经典健身项目，再次升级，以全新的姿态呈现在您面前——《第九套广播体操图解手册（附DVD光盘2张）》。这套手册与您相伴，将健康与活力融入您的每一天，让运动成为一种生活习惯，一种享受，一种对生命的热爱。一、全面升级，专业权威第九套广播体操，是在国家体育总局群体司的指导下，由专业团队倾力打造的最新成果。它汲取了前几套广播体操的精华，并结合了现代运动科学的研究成果，在动作设计、编排组合、节奏把控等方面都进行了科学的优化和创新。本手册由权威专家团队审定，确保了内容的科学性、准确性和权威性。二、图文并茂，精细解读手册采用精美的四色印刷，搭配高清、专业的动作分解图，清晰展示了每一个动作的起始、过程与结束。每一个动作都配有详尽的文字说明，从身体的姿势、手臂的摆动、腿部的屈伸，到呼吸的配合，都进行了细致入微的解读。无论是初学者还是有一定运动基础的人群，都能通过这本手册轻松掌握动作要领，避免运动损伤，达到最佳的锻炼效果。动作分解图：采用多角度、关键帧式的图片，直观展示动作的每一个细节，让您一目了然，轻松模仿。文字要领解析：语言通俗易懂，重点突出，精确指导您身体的每一个发力点和重心转移，确保动作的规范性。注意事项提示：针对每个动作可能存在的常见错误和潜在风险，提供贴心的提醒和纠正建议，让您的运动更加安全有效。三、系统编排，科学高效第九套广播体操共分为预备节、第一节、第二节、第三节、第四节、第五节、第六节、第七节、第八节及结束节，共十个部分。每一节都针对身体的不同部位进行重点锻炼，例如：预备节：旨在调整呼吸，放松身心，为后续的运动做好准备。第一节（头部、颈部运动）：舒缓颈椎，缓解长时间低头工作带来的不适，提升颈部灵活性。第二节（上肢运动）：锻炼肩部、手臂肌肉，增强上肢力量和协调性。第三节（胸部、腹部运动）：强化核心肌群，改善体态，提升身体的稳定性和平衡感。第四节（腰、腹、背运动）：舒展腰部，锻炼腰腹肌群，缓解腰背疲劳，预防腰椎问题。第五节（下肢运动）：增强腿部力量，提升下肢的爆发力和耐力，有助于改善血液循环。第六节（全身运动）：将身体各部位协调起来，进行整体性的锻炼，达到全身协调发展的目的。第七节（跳跃、踢腿运动）：增加运动强度，提升心肺功能，同时锻炼身体的灵活性和协调性。第八节（整理活动）：舒缓身体，放松肌肉，帮助身体逐渐恢复平静，防止肌肉酸痛。结束节：调理呼吸，平复情绪，为新的一天注入活力。整套操的编排循序渐进，强度适中，适合不同年龄、不同体能水平的人群。它不仅能有效地锻炼到身体的各个主要肌群，更能促进血液循环，提高新陈代谢，增强身体的柔韧性、协调性和平衡感。四、附赠DVD光盘，动感教学为了让您更直观、更生动地学习第九套广播体操，本手册特别附赠两张高质量DVD光盘。光盘内收录了由专业体操运动员或教练示范的完整教学视频。全套动作演示： DVD视频将完整演示第九套广播体操的每一个环节，您可以跟随视频进行同步练习，学习运动员规范的动作和优美的姿态。慢动作与关键点讲解：针对一些难度较高的动作，视频会提供慢动作回放，并配以关键点提示，帮助您清晰地理解动作的要领和技巧。不同场景的适用性：光盘内容可以根据您的实际需求进行选择，例如，您可以选择完整版进行全身锻炼，也可以选择针对特定部位的练习。高清画质，身临其境：高清画质让每一个动作细节都清晰可见，仿佛教练就在您身边进行指导，为您提供沉浸式的学习体验。五、适用人群广泛，全民共享这套《第九套广播体操图解手册（附DVD光盘2张）》适用于：在校学生：帮助学生在紧张的学习之余，通过广播体操舒展身体，缓解疲劳，提高学习效率，养成良好的运动习惯。企事业单位员工：在工作间隙进行广播体操，能够有效缓解久坐带来的颈肩腰背疼痛，提升精力，提高工作效率。社区居民：广播体操作为一种简单易行、集体参与的健身方式，能够增强社区居民的身体素质，丰富社区文化生活，促进邻里和谐。居家健身爱好者：无论您是想开始健身，还是想寻找一种方便有效的居家锻炼方式，这套广播体操都能满足您的需求。中老年人群：广播体操的温和性与系统性，非常适合中老年人群进行日常锻炼，有助于保持身体健康，延缓衰老。六、倡导健康生活理念，点燃运动激情《第九套广播体操图解手册》不仅仅是一本健身教程，它更是一种健康生活方式的倡导。广播体操以其简单易学、普及性强、参与度高的特点，打破了运动的门槛，让健康触手可及。通过规律性的广播体操锻炼，您可以：增强体质，提高免疫力：科学的运动能够促进身体各项机能的协调发展，提高身体抵抗力，减少疾病的发生。改善心肺功能：广播体操中的有氧运动成分，能够有效锻炼心肺系统，提升耐力和活力。塑造完美体型：坚持练习广播体操，能够帮助您消耗多余脂肪，塑造匀称的身材，提升自信。缓解压力，愉悦心情：运动是释放压力的最佳途径之一。在舒展身体的同时，您也能有效地调节情绪，保持积极乐观的心态。培养团队精神，增进交流：广播体操作为一项集体项目，鼓励人们走出家门，参与到集体活动中，在运动中增进交流，培养团队协作精神。七、投资健康，收获美好健康是人生最宝贵的财富。《第九套广播体操图解手册（附DVD光盘2张）》是您投资健康、收获美好人生的绝佳选择。无论您身处何地，无论您是否有运动基础，都可以从这套广播体操中获益。立即拥有这本手册，让第九套广播体操成为您健康生活的好伙伴。让我们一起，用活力点亮生活，用健康拥抱未来！翻开它，您将开启一段充满活力的旅程；跟随它，您将收获一个更健康、更美好的自己。现在就行动起来，加入全民健身的行列，让广播体操的旋律，伴随您每一天的精彩！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

初次拿到《第九套广播体操图解手册》，我承认，心里是有些许不以为然的。毕竟，广播体操嘛，那套路早已深入骨髓，从小到大的反复操练，总觉得再熟悉不过了。然而，当我翻开书页，细细品味里面的内容时，才意识到，原来我之前对它的理解，是多么的肤浅。书中的插图，不得不说，是这本书最大的亮点之一。每一页都像是精心制作的艺术品，每一个动作的分解都细致入微，从身体的重心转移，到四肢的伸展幅度，都标注得清清楚楚。更有意思的是，它对一些容易被忽视的细节，比如脚踝的用力方向，手指的自然弯曲，都做了特别的强调。我特别喜欢它提供的“易错点提醒”，这让我能够提前避免一些常见的错误，让动作更加规范、有效。随书附赠的两张DVD光盘，更是为这本书增添了无限的活力。视频中的教练，讲解生动形象，不像教科书那样枯燥乏味。她会用很多比喻来解释动作的要领，比如“像风一样舒展”、“像弓箭一样蓄力”等等，这些生动的描述，瞬间就让我对动作有了更深的理解。我试着跟着视频做了一遍，感觉身体的协调性比以前好了很多，而且运动后的那种舒畅感，也比以往任何一次都要强烈。一直以来，我都觉得想要健康，就得去健身房，或者参加各种复杂的运动。但是，这本书让我重新审视了广播体操的价值。它是一种非常普适性的运动，不受年龄、性别、场地、器械的限制。而且，通过这本书的学习，我才真正明白，广播体操并非只是简单的动作堆砌，它蕴含着科学的运动原理，能够有效地锻炼全身的肌肉，改善身体的柔韧性和心肺功能。这本书给了我一个全新的视角，让我看到了广播体操背后隐藏的无限可能。它不仅仅是一本图解手册，更是一个引导我科学健身的宝贵工具。我打算把它放在我的工作台上，每天午休或者下班后，跟着书和光盘练习一套，让身心都得到放松和锻炼。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《第九套广播体操图解手册》，我最直观的感受就是它的“厚重感”。不是说书本有多大，而是内容上给我的感觉，非常扎实。我以前对广播体操的印象，就是那种在学校操场上，大家齐刷刷地跟着喊口令的场景，动作嘛，大概就是那样。所以，当我在书里看到如此细致的动作解析时，还是有点小惊喜的。书中的插图，我必须得说，是花了心思的。不是那种简简单单的线条画，而是那种能看出肌肉线条和身体走向的写实风格。每一个关键节点，都有箭头指示发力方向，还有一些小提示，比如“收腹”、“挺胸”、“踮脚尖”等等，非常具体。我尤其欣赏它对一些容易做错的动作，做了特别标注，并且给出了正确的示范，避免了我们这些“小白”走弯路。光盘的部分，对我来说是关键。有时候看书上的图，总觉得少了点什么，就是那种“感觉”。而视频就不同了，教练的讲解，加上动作的示范，能让我更好地理解动作的连贯性和韵律感。我试着跟着光盘里的教学，做了一套完整的广播体操，发现很多之前自己做得不到位的地方，一下子就明白了。比如，有的动作我之前只是机械地模仿，而通过视频，我能感受到教练强调的“身体的舒展”、“力量的传递”，那种感觉完全不一样。我一直是个运动爱好者，但总是很难坚持。不是因为懒，而是因为觉得很多运动太专业，或者需要太多准备。广播体操就不同了，它的门槛很低，而且几乎适合所有人。这本书的出现，让我觉得广播体操的科学性得到了很好的体现。它不仅仅是一种集体活动，更是一种科学的健身方法。通过这本书，我学会了如何更有效地锻炼身体，即使是在繁忙的工作之余，也能通过广播体操来调整状态。总的来说，这本书给我带来的最大收获，就是让我重新认识了广播体操。它不再是枯燥的集体活动，而是我日常生活中一个充满活力的组成部分。我感觉自己对身体的掌控感更强了，而且因为动作到位，锻炼的效果也更好了。这是一本值得推荐给所有希望通过简单方式改善健康的人的书。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本《第九套广播体操图解手册》，说实话，我内心是有些许迟疑的。广播体操，对于我这个年纪的人来说，简直是童年回忆的标配，总觉得动作早已烂熟于心，似乎并没有太多学习的必要。但随着阅读的深入，我才发现，我对广播体操的认知，是多么的片面和粗浅。这本书的图解部分，做得非常细致，堪称“教科书级别”。每一个动作的起始、过程、结束，都配有清晰的图示，而且每一个细节，比如手指的弯曲度、脚尖的角度，都标注得一清二楚。我最欣赏的是它对动作要领的文字解释，不像那种死板的指令，而是带着一种引导性的口吻，让你去感受身体的细微变化。比如，在做一些拉伸动作时，它会让你“体会肌肉的张力”，而不是简单地说“伸直”。这种细致入微的指导，让我觉得这本书不仅仅是让你学会动作，更是让你学会如何科学地运动。随书附带的两张DVD光盘，更是如虎添翼。我发现，光有图解，有时候很难真正把握动作的精髓。而视频的出现，就像是给我请了一位贴身教练。教练的讲解，通俗易懂，而且还会时不时地给出一些“小窍门”，让你更容易掌握动作的要领。我试着跟着光盘里的视频做了一整套，感觉身体的协调性有了明显的提升，而且之前一些自己觉得做得很到位的地方，现在才发现原来还有更好的方式。我一直以来都认为，健身是一件很复杂的事情，需要投入大量的时间和金钱。但是，这本书让我看到了广播体操的巨大潜力。它是一种最容易被接受，也是最容易坚持的运动方式。不需要任何昂贵的器械，也不需要很大的场地，只要有这本书和光盘，随时随地都可以动起来。这对于我这种工作繁忙，却又渴望保持健康的人来说，简直是雪中送炭。总的来说，这本《第九套广播体操图解手册》给了我一个全新的认识。它让我明白，即使是最简单的运动，如果能够做到位，同样能够达到事半功倍的效果。我计划将它作为我日常锻炼的一部分，每天抽出一点时间来练习，相信这会为我的健康生活带来积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我收到这本《第九套广播体操图解手册》的时候，并没有抱太大的期望。毕竟，广播体操在我脑海里的印象，就是那种上学时期的集体活动，动作简单，似乎没有什么技术含量。但是，当我真正翻阅这本书，尤其是看到那些精美的插图和细致的讲解时，我的看法彻底改变了。书里的图片，简直是艺术品。每一个动作都画得栩栩如生，肌肉的纹理，关节的角度，都清晰可见。而且，在关键的动作节点，都配有详细的文字说明，用词非常讲究，比如“带动肩膀”、“感受腹部收紧”、“力量集中在指尖”等等，这些描述让我觉得，它是在引导我去体会动作的精髓，而不是简单地复制。我印象最深刻的是关于转身的动作，书中详细解释了如何通过腰腹部的力量来带动整个身体的转动，这让我之前一直以为只是简单扭动身体的动作，有了全新的认识。附带的两张DVD，更是让我惊喜连连。视频中的教练，专业且富有亲和力，她的讲解清晰易懂，而且还会时不时地给出一些小贴士，比如“注意呼吸配合”、“动作幅度不宜过大”等等。我试着跟着视频做了一整套，感觉身体的每个部位都被充分地舒展开了，而且动作的流畅性也大大提高。与书本的图解结合，视频教学更是让我能够准确地把握每一个动作的细节，避免了受伤的可能。我一直以来都觉得，身体的健康是革命的本钱，但又苦于没有太多时间去健身房或者进行复杂的训练。这本书的出现，让我意识到，其实简单的广播体操，如果能够做到位，同样能够达到很好的锻炼效果。它不需要任何器械，也不需要太多场地，每天只需要十几分钟，就能让身体得到全面的锻炼，缓解久坐带来的疲劳，改善亚健康状态。总体来说，这本《第九套广播体操图解手册》给我带来的，不仅仅是动作的指导，更是一种健康理念的启迪。它让我懂得，即使是最基础的运动，也可以通过科学的方法，发挥出最大的效用。我计划将它作为我日常健身计划的一部分，每天坚持练习，相信一定能看到积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

这次收到这本《第九套广播体操图解手册》，说实话，我一开始是抱着一种“试试看”的心态。毕竟广播体操嘛，从小到大接触过不少，总觉得那套动作烂熟于心，不就是舒展一下身体嘛。然而，当我翻开这本书，才发现自己对广播体操的认知，实在是太表面了。书中的图解部分，真是下了功夫。每一个动作的分解都清晰明了，从最基础的站姿，到每一个关节的发力方向，都标注得一丝不苟。我特别喜欢它对动作要领的文字描述，不是那种干巴巴的指令，而是带着一种指导性的口吻，告诉你为什么要这样做，这样做的目的是什么。比如在做扩胸运动时，它会强调“感受背部肌肉的拉伸”，而不是简单地说“挺胸”。这种细节上的处理，让我感觉它不是在教我做一套动作，而是在引导我去体会动作的美感和科学性。附带的两张DVD光盘更是锦上添花。有视频跟着学，即使图解再详细，也难免有疑问。看到真人示范，特别是不同角度的展示，让我更能准确地把握动作的细节和节奏。而且，视频中教练的讲解，比书本上的文字更加生动形象，那种富有感染力的语调，很容易让人进入状态。我试着跟着视频做了一遍，感觉比我平时自己胡乱比划要到位得多，身体的舒展感和力量感都有了明显的提升。我以前总觉得广播体操是一种应付差事，尤其是工作后，更是忙得没时间顾及。但这本书让我重新认识了广播体操的价值。它不仅仅是为了完成任务，更是一种非常有效的、低成本的健身方式。每天花上十几分钟，就能让身体得到全面的锻炼，缓解长时间工作带来的疲劳，还能改善体态。这本书的设计，让我觉得它特别适合我们这种朝九晚五的上班族，不需要复杂的器械，不需要太多的空间，只要有这本书和一张光盘，随时随地都可以动起来。总而言之，这本书的实用性和专业性都让我非常满意。它不仅是一本指导手册，更像是一个贴心的健身伙伴。我打算把它放在办公室，午休的时候跟着做一套，既能放松身心，又能强身健体，一举两得。它让我觉得，原来坚持一项简单的运动，也可以变得这么容易和有成就感。