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兰自力，郝英，王义平 著

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出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307142275

商品编码：29784082913

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：大学体育与健康教程(第二版)

定价：30.00元

作者：兰自力,郝英,王义平

出版社：武汉大学出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787307142275

字数：

页码：

版次：2

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书是高等院校公共课教材。全书共分为十六章，对体育与健康的定义、体育锻炼的基本原则与主要方法、体育锻炼的卫生与保健、体质健康测评等体育与健康的基本理论，体育文化以及一些常见的体育运动项目的技法进行了介绍与阐释。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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大学体育与健康教程 (第二版) 引言 在飞速发展的现代社会，身心健康已成为衡量个人综合素质的重要维度。大学阶段，作为个体人格和知识体系构建的关键时期，尤需关注体育锻炼与健康养生的实践。本书《大学体育与健康教程 (第二版)》旨在为广大学子提供一套系统、科学、实用的体育与健康指导，助力同学们在激烈的学业竞争中保持充沛的体能和积极的心态，从而实现全面发展。 本教程在前版的基础上，进行了全面的修订与升级，紧密结合当前体育学、运动医学、健康教育以及心理学等领域的最新研究成果，并充分考虑了当下大学生的实际情况和需求。我们力求内容前沿、易于理解，并提供切实可行的练习方法和健康建议，帮助同学们在有限的课余时间里，最大化地提升身体素质，培养健康的生活习惯，预防和管理常见健康问题。 第一篇：运动基础与体能训练 第一章：体育锻炼的科学认知 本章将深入探讨体育锻炼的生理基础、运动训练的基本原理以及运动损伤的预防与处理。我们将从宏观角度审视体育锻炼对人体的影响，解析心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性等基本身体素质与健康之间的紧密联系。通过科学的运动生理学知识，帮助同学们理解为何要进行体育锻炼，以及如何通过科学的方法来提升身体机能。 运动生理学基础： 介绍运动时人体能量代谢、心血管系统、呼吸系统的变化，以及神经系统在运动中的作用。理解运动负荷如何刺激身体发生适应性改变，从而提升体能。 运动训练的基本原理： 探讨超量恢复、渐进性超负荷、周期性训练等核心训练原则。讲解如何根据自身情况制定训练计划，包括训练频率、强度、时间、方式的选择。 运动损伤的预防与处理： 强调运动前热身、运动后拉伸的重要性。介绍常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等，并提供初步的自我判断和急救方法。学习如何通过科学的训练和良好的运动习惯来最大限度地避免运动损伤的发生。 第二章：体能训练的核心内容 本章将系统介绍心肺耐力、力量、耐力、柔韧性和协调性等五大基本身体素质的训练方法。我们将提供多样化的训练动作和训练模式，涵盖自重训练、器械训练、有氧运动和无氧运动等多种形式，以满足不同同学的训练需求和兴趣。 心肺耐力训练： 重点介绍跑步、游泳、骑行、跳绳等有氧运动。讲解不同运动方式的心率区间控制、运动持续时间、运动频率的科学安排，以及如何通过间歇训练等方法提升心肺功能。 力量训练： 介绍静态力量和动态力量的训练方法。包括俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉等经典的自重和器械训练动作。讲解不同肌肉群的训练重点、组数、次数、休息时间的设定，以及负重训练的安全注意事项。 耐力训练： 区分肌肉耐力和心肺耐力，重点介绍肌肉耐力的训练，如长时间低强度负荷训练。帮助同学们理解如何提高肌肉在长时间运动中的持续作战能力。 柔韧性训练： 讲解静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种柔韧性训练技术。强调柔韧性训练对于提高运动表现、预防运动损伤的重要性，并提供全身主要肌肉群的拉伸练习。 协调性与灵敏性训练： 介绍敏捷梯、标志桶、平衡木等训练工具，以及包含变向跑、变向跳、反应训练等动作。帮助同学们提升身体的整体协调性和快速反应能力。 第三章：专项运动技能与实践 本章将选取大学体育教学中常见的几项运动项目，进行专项技能的分解与指导。我们注重理论与实践相结合，通过清晰的动作示范和练习要领，引导同学们掌握基本的技术动作，并在实践中不断提高。 田径项目： 介绍短跑、中长跑、跳远、铅球等项目的基本技术要领和训练方法。 球类项目： 涵盖篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等项目的基本传接球、运球、投篮、扣杀、推挡等技术。 体操与舞蹈： 介绍基础体操动作、身体姿态调整以及简单的健身舞蹈编排，提升身体的柔韧性、协调性和表现力。 新兴运动项目： 适度介绍一些当下流行的健康运动，如广场舞、健身操、户外徒步等，鼓励同学们尝试多元化的运动方式。 第二篇：健康生活与身心保健 第四章：均衡营养与膳食管理 健康的生活方式离不开科学的膳食。本章将深入剖析人体所需的各类营养素，讲解膳食金字塔和中国居民膳食指南，指导同学们如何根据自身需求进行合理的膳食搭配，养成良好的饮食习惯。 营养素的分类与功能： 介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水在人体中的作用，以及它们对运动表现和身体健康的重要性。 能量的平衡与体重管理： 讲解能量摄入与消耗的关系，介绍健康体重指数（BMI）的计算与评估。提供科学的减肥和增重方法，强调循序渐进和个体化原则。 不同人群的膳食需求： 针对学生群体，介绍课业繁忙时的营养补充建议，以及运动前后、运动过程中的膳食注意事项。 常见食物的营养价值分析： 介绍各类主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆等食物的营养特点，指导同学们如何选择健康的食材。 不良饮食习惯的危害与纠正： 警示过量饮酒、过度摄入高糖高油食物、不规律进食等不良习惯的危害，并提供纠正策略。 第五章：心理健康与压力调适 大学生活既充满机遇，也伴随着挑战。本章将关注大学生的心理健康，讲解压力管理、情绪调适、人际关系处理等重要议题，帮助同学们建立积极乐观的心态，更好地应对生活中的各种压力。 大学生常见心理问题分析： 探讨学业压力、人际交往困扰、就业焦虑等问题，了解其成因和表现。 压力管理与应对策略： 介绍认知重评、放松训练（如深呼吸、冥想）、时间管理、寻求社会支持等有效的压力管理方法。 情绪调适与积极心理学： 学习如何识别和表达情绪，培养感恩、乐观、希望等积极情绪。介绍正念练习对提升情绪稳定性的作用。 良好人际关系的建立与维护： 探讨沟通技巧、冲突化解、建立健康界限等，帮助同学们构建和谐的人际网络。 睡眠与健康： 强调充足睡眠的重要性，介绍科学的睡眠习惯和改善睡眠质量的方法。 第六章：疾病预防与健康管理 本章将重点关注大学生的常见健康问题，包括传染病、慢性病等，并提供有效的预防措施和健康管理建议，帮助同学们养成自我保健的意识和能力。 常见传染病的预防： 介绍流感、呼吸道疾病、肠道传染病等的传播途径和预防方法，强调个人卫生习惯的重要性。 慢性病的早期识别与干预： 讲解肥胖、高血压、糖尿病等慢性病的风险因素，以及早期识别的信号。强调健康生活方式对慢性病预防的决定性作用。 吸烟与饮酒的危害及戒断： 阐述烟草和酒精对身体健康的严重影响，并提供科学的戒烟戒酒指导。 用眼卫生与视力保护： 针对长时间使用电子设备的现状，提供科学的用眼方法和视力保护建议。 口腔健康与保健： 强调日常口腔清洁的重要性，介绍正确的刷牙方法和定期口腔检查的必要性。 常见急症的处理： 学习如烫伤、扭伤、晕厥等常见急症的初步处理方法。 第三篇：健康生活方式的养成与实践 第七章：运动与健康生活方式的整合 本章将引导同学们将体育锻炼和健康生活理念融入日常的学习和生活中，形成可持续的健康习惯。 制定个性化的健康计划： 鼓励同学们结合自身兴趣、身体状况和时间安排，制定切实可行的运动和健康计划。 运动融入生活： 探索在学习、通勤、休息等日常活动中增加运动量的方法，如爬楼梯、短距离步行等。 健康教育的社会责任： 鼓励同学们将健康知识和技能传播给家人和朋友，成为健康生活的倡导者。 运动与学业的平衡： 探讨如何合理安排时间，使体育锻炼与学业学习相得益彰，而非相互冲突。 终身体育的理念： 强调体育锻炼和健康生活是伴随人一生的重要课题，鼓励同学们树立终身体育的意识。 第八章：运动损伤的康复与再训练 本章将针对可能发生的运动损伤，提供科学的康复指导和再训练建议，帮助同学们安全有效地恢复运动能力。 运动损伤的评估与诊断： 学习如何初步评估损伤的程度，并在必要时寻求专业医疗帮助。 康复训练的基本原则： 介绍RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），以及伤后早期、中期、晚期的不同康复训练阶段。 常见运动损伤的康复训练： 针对踝关节扭伤、膝关节损伤、肌肉拉伤等常见损伤，提供具体的康复练习方法。 重返运动的策略： 讲解如何循序渐进地恢复运动强度和运动量，避免二次损伤。 预防运动损伤复发： 强调加强薄弱环节的训练，改善身体姿态，以及调整运动负荷的重要性。 结语 《大学体育与健康教程 (第二版)》不仅仅是一本教材，更是一份送给每一位大学生的健康指南。我们希望通过本书的学习，同学们能够深刻理解体育锻炼对于身心健康的价值，掌握科学的健身方法，养成健康的生活习惯，并在未来的学习和生活中，以更充沛的体能、更健康的体魄、更积极的心态，去迎接挑战，创造属于自己的精彩。健康是革命的本钱，愿本书能成为同学们开启健康人生旅程的坚实起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，远不止于体育技能的提升，更是一种全新的视角去看待大学生活。我一直认为体育仅仅是体育课上的一个环节，是一种强制性的活动。但这本书让我意识到，体育融入在生活的方方面面。它不仅仅是去健身房挥洒汗水，也可以是课间走动，是周末的郊游，是和朋友们一起打一场羽毛球。它教会我如何利用碎片化的时间进行有效的锻炼，如何将体育活动变成一种社交方式，从而在享受运动乐趣的同时，也能增进人际关系。书中关于团队合作和运动精神的论述，也让我受益匪浅。它强调了比赛中的公平竞争、尊重对手、团队协作的重要性，这些品质在我们的学习和未来的工作中同样至关重要。我开始尝试去参与一些学校组织的体育活动，不仅仅是为了完成学分，更是为了体验那种团队的力量和拼搏的精神。这本书让我明白了，体育不仅仅是为了强身健体，更是塑造人格，培养积极生活态度的重要途径。它让我对大学生活有了更丰富的理解，也让我对未来的自己充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经的体育“绝缘体”，我对“运动”这件事的印象一直是疲惫、枯燥，甚至是痛苦。体育课对我而言，简直就是一场煎熬，每次都抱着能躲则躲的心态。直到接触了这本书，我才开始重新审视体育这件事。它彻底颠覆了我对运动的刻板印象。书中通过大量科学研究的论证，阐述了运动对我们身体和大脑产生的积极影响，不仅仅是强健体魄，更能提升学习效率，缓解焦虑，甚至对我们的长期健康有着不可估量的益处。最重要的是，它提供了非常多样化的运动选择，从常见的跑步、游泳，到一些有趣的团队运动，再到一些适合室内进行的拉伸和力量训练，总能找到适合自己兴趣和身体状况的项目。而且，它还教会我们如何正确地评估自己的身体状况，如何循序渐进地增加运动量，避免运动损伤。我尝试着按照书中的建议，开始了一种新的运动方式，惊喜地发现，身体并没有我想象中那么“弱”，反而变得越来越有活力。每一次运动后的那种畅快淋漓感，让我觉得之前的顾虑是多么的可笑。这本书真的让我明白了，体育不应该是负担，而是一种享受，一种生活方式的升级。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，大学生活除了知识的汲取，更重要的是个人品格和生活技能的塑造。而健康，正是所有这一切的基础。这本书恰恰抓住了这个核心。它不仅仅是教授运动技巧，更是在传递一种健康的生活理念。它深入浅出地解释了为什么规律的作息、均衡的饮食、适度的运动对于我们这个年龄段的学生至关重要。很多时候，我们因为沉迷于学业或者娱乐，而忽视了最基本的生理需求，导致身体出现各种小毛病，影响了学习和生活。这本书就像一位睿智的长者，用科学的视角，提醒我们关注身体发出的信号，理解身体的运作机制。它教会我如何根据自己的作息习惯安排运动时间，如何根据饮食习惯进行营养搭配，如何识别和应对初期的健康问题。我尤其欣赏它关于“运动的长期效益”的论述，让我意识到，现在为健康所做的任何一点努力，都是在为未来投资。读完这本书，我感觉自己对身体有了全新的认识，不再仅仅把它当作一个完成学业的“工具”，而是将其视为一个需要用心呵护的“伙伴”。这种转变，让我更加珍视自己的身体，也更有动力去践行健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在接触这本书之前，我对于“健康”的理解非常片面，觉得只要不生病，身体就是健康的。但这本书让我明白，健康是一个更广阔的概念，它包含了身体、心理和社交等多个层面。它非常细致地分析了现代大学生普遍面临的一些健康挑战，比如长时间面对电子屏幕带来的视力问题，久坐不动造成的颈椎和腰椎不适，以及社交压力和学业竞争引发的心理焦虑。书中提供的解决方案，不是简单粗暴的“多运动”，而是非常有针对性的，比如针对视力问题的眼部锻炼操，针对颈椎问题的办公室拉伸动作，以及帮助缓解焦虑的冥想和呼吸练习。这些方法都非常实用，而且容易融入日常的学习和生活中。我尝试了一些书中介绍的放松技巧，发现效果立竿见影，让我能够更快地从学习的疲惫中恢复过来。更重要的是，这本书鼓励我们去探索适合自己的运动方式，而不是盲目跟风。它强调个体差异，让我们学会倾听自己身体的声音，选择最适合自己的健康路径。这种个性化的指导，让我感觉自己不再是茫然无措，而是有了明确的方向和可行的方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，对于我们这些身处象牙塔的学生来说，无疑是一场及时雨。还记得大学生活刚开始的时候，一切都是新鲜而充满挑战的，学习压力，社团活动，还有对未来的迷茫，常常让我觉得身心俱疲。虽然学校提供了不少体育活动和健康讲座，但总感觉缺乏一个系统性的指导，不知道如何平衡学习和健康，也不知道如何科学有效地提升自己的体能和心理素质。这本书的出现，就像一位循循善诱的良师益友，它不仅理论扎实，更注重实践指导。从运动生理学的基础知识，到各种常见运动的详细讲解，再到如何制定个性化的健身计划，这本书几乎涵盖了我们日常生活中可能遇到的所有关于体育和健康的问题。它没有那些枯燥乏味的说教，而是用通俗易懂的语言，配合生动的插图和案例，让我们能够轻松地理解并应用其中的知识。我特别喜欢它关于压力管理和心理调适的部分，在学业压力巨大的时候，这些建议真的给了我很大的帮助，让我能够更好地应对挑战，保持积极乐观的心态。这本书不仅仅是一本教材，更是我们大学生活中不可或缺的健康指南，让我深刻体会到，拥有健康的体魄和良好的心态，才是迎接未来一切的基础。