职业女性的减法生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑沄 著

图书标签:

• 职业女性
• 减法生活
• 生活方式
• 自我提升
• 时间管理
• 效率
• 极简主义
• 幸福感
• 平衡
• 成长

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 当代世界出版社

ISBN：9787509002636

商品编码：29786207192

包装：平装

出版时间：2007-11-01

基本信息

书名:职业女性的减法生活

：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:郑沄

出版社：当代世界出版社

出版日期：2007-11-01

ISBN：9787509002636

字数：

页码：269

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《职业女性的减法生活》主要是为广大职业女性解答如何科学的面对压力，排解压力这一课题，作者依托女性的需求，从如何对待工作，对待婚姻家庭，对待丈夫、孩子，以及如何对待自己等几方面，全方位介绍了职业女性如何用减法调节自己的生活节奏，舒缓自己的心理、精神压力，适时巧妙的调换自己的角色，以及如何放松心情，寻找快乐的技巧和方法，内容涵盖了生活、工作的各个方面。该书行文流畅，文笔细腻，语言幽默轻松，贴近职业女性的生活，不失为职业女性的贴心读物。相信读者在阅读的同时定会轻松并快乐着。

目录

作者介绍

文摘

万籁俱寂，他兴冲冲地冲好澡，上床准备和太太温存一番，没想到太太轻轻地推开了他。
“怎么了，身体不舒服？” “不是。” “生我的气？” “不是。” “太累了？” “不是。” 连续答了几个不是之后，她没好气地说：“我也不知道为什么，只是今天不想做，OK？” 然后翻身睡去。
这幕剧每天可能在无数的家庭中上演，前半段如此，后半段可能有不同的变局。
可能一：老公满脸无奈，在委屈和疑惑中辗转难眠，随着性慢慢退去，才逐渐出现鼾声。
可能二：老公勃然大怒，爆出一连串的“为什么……”，于是一场闺房战争打破了午夜的静谧。
可能三：老公软硬兼施，死缠活缠，太太烦不胜烦，半推半就，后以“霸王硬上弓”，一个痛，一个快，结束这场闹剧。
这三种结局都是不圆满的，也是造成夫妻感情和性功能伤害的起因。
就种内向顺从型男人来说，所遭受“性”的压抑和挫折是相当严重的，他可能怀疑太太不爱他，可能怀疑自己缺少魅力，在以后的生活中可能不太敢提出要求。被自己亲爱的人拒绝“性”是相当受屈辱的事，更糟糕的是他不知道为什么，也没有得到补偿。如果这种经历经常发生的话，或许是曰后他在太太面前“抬不起头来”的原因，更可能是他投向另一个女人怀抱一诉衷曲的导火线。
如果是两人都很强悍，互不相让的第二种情况，出现的是常见的夫妻吵架或婚姻暴力，比较好的结果是床头吵床尾和，欢喜冤家的代价是一晚别睡；比较差的扩大战端，连夜酣战到白天还不完，热战延续成冷战，打打停停，几乎形同陌路，或是日后互揭疮疤，长此以往，感情、性和婚姻同时出现裂痕。
第三种情况是太太让步了，但这也不对，每个人在性生活中都有“不想做，却又不忍心拒方”的情况。在这种情况下不应该继续做下去，因为根据专家的研究，勉强进行的会给人留下不美好的印象，也是日后性功能失常的潜在原因，特别是女性的疼痛、性冷淡，都和的迁就进行有关。此外，就心理学来说，我们相信拒绝或许会伤害他人或使他生气或不悦，与其如此，不如答应请求，但这种强迫式的同意只会有负面的影响，致使彼此的愉悦变得更差。
也许大家认为开口说“不”很容易，事实上，要对自己心爱的人说“ 不”是相当困难，如何“拒绝他，又不伤害他”是一项人际沟通的技巧。
以下这一套“拒绝三部曲”可做为一般夫妻的参考： 步：对邀请或要求表示感激。
第二步：明确地说明不想“做”的原因。
第三步：可能的话，提供其他的选择。
就拿一开头的这个短剧来做举例，太太在推开先生之前可以先做一些温存对方的准备，她说： “你近真辛苦，白天工作这么重还要兼顾家庭，对我也很体贴…… ” 当然，每个人说到怎么“肉麻”或“深入”的程度随着平日的关系或习惯而有所不同。也可以说些不相关的赞美之语： “你今天那条领带可真帅。” 让对方尝到甜蜜之后，再缓缓转开话锋，做明确的拒绝。
“嘿！真抱歉，今天我情绪低落，真的不想做；我知道你很想，也好久没做了，可是我勉强的话一定会很失望，而且以后可能变得更不喜欢做 ……” 在兴头的对方被浇到这盆冷水一定很不是滋味，除了失望之外。他还有两样事必须要缓解，一是涨满着的，一是对今晚的期待。
所以补偿对方，提供其他的选择也是亲密伴侣应该义不容辞的事。的缓解有很多方法，对于较冲动的男人，协助他自慰或许是简单明快的方法；有些男人，拥抱温存，享受一下“母性的温暖”也可以非常甜蜜地睡去；有些男人较为“高尚”，起来听听古典音乐或喝杯醇酒会睡得更好。
更重要的是要给他另外一个期待，明天、后天或是这个周末，我们去哪约会，我们在孩子睡着后喝酒看录影带，……这个承诺要“肯定”，要 “兑现”，不能是“也许明天再试试看”，而后天正好又遇到应酬，造成更严重的“二度伤害”。这种作法相当明显，首先感谢对方，同时明确地拒绝要求。后，代之以其他选择。在情侣间，总会有相互可以接受的选择，对方在片刻情绪低落之后，马上又会有更明亮的期待，因而打消挫折感。
在整个过程中，还必须要男人体谅，女方。在我们社会中，大男人主义往往使男人“放不下自尊”，被拒绝性爱是“是可忍孰不可忍”的心态是不对的；而女人往往也“摆不下身段”，哪有女人主动示爱的？怎么能告诉他哪天要做？好像我很需要的样子？事实上这对亲密夫妻来说，都是不正确的想法。
拒绝别人，一定会造成短暂的伤害，然而事前先以“感激”来温暖对方，事后再以“另一个选择”来补偿对方，这个拒绝的伤害就接近于无形了。所以，如果你今晚真的不想要，先想好怎样说，好好地拒方，不但可以避免不愉快的记忆，也会为未来更有滋味的性生活开创出一条康庄大道。
自动链接 由于男女对性要求先天的差异，做妻子的似乎总是处于“婉拒”的位置，但是如果你愿意做一种自我调整，你们的关系就会到达一个全新的境地。
“我没有那份心情。”我们常听妻子们这样说，但这并不是明智地拒绝丈夫性要求的理由。其实你清楚，心情是来去匆匆的东西，也许在开始时你觉得没心情，但一旦开始你可能会沉湎其中呢？ 你有支配自己身体的权力，但是如果你渴望幸福和谐的婚姻生活，那么无论你是否有心情，都应该与丈夫保持每周至少一次的性生活。为什么你要放弃与丈夫身体上的亲密接触呢？别忘了，这是美满生活中非常重要的一部分。接受丈夫的性要求会让他感受到你的爱。
这并不是说你要做个逆来顺受的可怜虫，同意与丈夫做爱并不意味着你不能提出自己的要求。比如，你可以这样回应丈夫的请求，“我喜欢你的爱抚。”或者，“我可以迎合你，但你要先让我兴奋起来。”你也可以提议在卧室里点燃蜡烛，或者让迷人的香气弥漫房间，你也可以提出特殊的体位或者先听一段音乐。总之，他会很乐意满足你的要求，因为他一直都希望能给予你快乐。
……

序言

隐匿之径：探寻现代都市的内在秩序 一、引言：迷失在信息洪流中的心灵航向 我们的时代，以空前的速度和广度定义了“拥有”与“连接”。智能手机屏幕上永不休止的通知、不断攀升的KPI、社交媒体上光鲜亮丽的“完美生活”，共同编织了一张密不透风的数字巨网。在这张网上，我们习惯性地被教导：更多即是更好，更快即是卓越。然而，在对“更”的无止境追逐中，许多人发现自己身处一座看似华丽却空旷的迷宫。我们拥有了无数物质，却失去了对时间的掌控；我们连接了全球网络，却疏远了身边的真实触感。 《隐匿之径》并非一本关于如何丢弃物品的指南，也不是一首呼唤退隐山林的田园牧歌。它是一份对当代生活深层结构进行细致解剖的探寻报告，旨在揭示我们如何在不经意间，将“效率至上”的逻辑内化为“存在本身”的逻辑。本书聚焦于现代都市人，尤其是在高压职业环境中打拼的群体，他们如何被“加法文化”所挟持，并最终在自我耗尽的边缘寻求突围的可能。 二、第一部分：加速的陷阱——效率与异化的共谋 1. 时间的原子化：碎片化生存的隐形成本 现代管理学将时间视为最宝贵的“可量化资源”。然而，当时间被切分成毫秒级的待办事项（To-do List）时，我们失去了对整体流逝的感知能力。本章深入分析了“注意力经济”如何重塑我们的认知模式。我们不再进行深度的、连续性的思考，而是不断进行“上下文切换”（Context Switching），每一次切换都伴随着认知损耗。通过对神经科学研究的引用，我们将阐释这种持续的碎片化如何影响决策质量、记忆固化，以及最关键的——长期幸福感的培养。我们探讨了“全职工作/全职在线”的界限消融，以及这如何导致“待命焦虑”（On-call Anxiety）成为新的常态。 2. 符号化的占有：从需求到渴望的路径转移 本书细致考察了消费主义如何通过情感链接，将“物质的拥有”等同于“身份的确认”。我们不仅仅购买商品，我们购买的是商品所代表的“叙事”——成功、品味、专业。然而，这种基于外部认可的满足感是短暂的，它驱使我们进入一个永恒的“追赶循环”。我们剖析了“新潮消费”（FOMO-driven Consumption）背后的心理机制，指出这种循环不仅造成经济负担，更重要的是，它占据了原本可以用于自我探索和深度关系构建的心力资源。我们将考察“极简主义”思潮的兴起，并将其视为对这种过度占有文化的一种本能反抗，但同时也指出，许多人将极简主义本身也“产品化”和“标签化”的矛盾现象。 3. 职业的边境：工作与生命的无缝对接 在高强度职业生涯中，边界的模糊化是最大的隐形消耗源。本书不赞美辞职或激进的抗争，而是探讨如何在既有结构中，重塑工作与个人生活的“契约”。我们分析了企业文化中隐藏的“隐形加班”的合理化叙事，以及如何利用结构性的工具（如时间区块化、数字排毒协议）来重新夺回个人领域的管辖权。重点在于，区分“必要的投入”和“无效的表演性忙碌”（Performative Busyness）。 三、第二部分：回溯的艺术——重建内在的稳定系统 1. 信息的过滤与噪音的降噪 在信息的海洋中，筛选能力决定了精神的健康度。《隐匿之径》主张进行一场彻底的“信息饮食革命”。这不是拒绝新闻或知识，而是建立起一套严苛的“输入标准”。我们介绍了“信息价值权重评估法”，帮助读者识别哪些信息是“建设性输入”，哪些是“情绪性干扰”。书中提供了实用的框架，用于系统性地“清空”数字订阅、社交关注列表，以及那些仅仅为了“不落伍”而必须知道的零碎知识，从而为深度思考腾出认知空间。 2. 精简的实践：关注核心投入产出比 本书的核心议题之一在于，如何将“减法”应用于行动而非仅仅是物质。我们将目标设定、任务执行和精力分配置于显微镜下审视。我们提出“三位一体聚焦法”：确定每天、每周、每季度的三项最高杠杆活动。任何不直接服务于这三项核心目标的活动或承诺，都应被视为需要“主动移除”的干扰项。这要求个体必须极其诚实地面对自己的真正优先级，而不是被外部议程所裹挟。 3. 关系的重塑：高质量连接的密度而非广度 社交网络上的“好友”数量，往往与真实的社会支持度成反比。《隐匿之径》探讨了人类连接的需求本质。真正的社会资本来自于深度信任和情感投入，这需要时间和精力进行维护。本书提供了“关系能量核算模型”，用于评估不同人际互动对个人精力的正向或负向影响。我们倡导减少无效的社交应酬和泛泛之交，转而将资源集中于滋养少数几个具有深度意义的连接上，从而建立一个真正稳定、可靠的支持系统。 4. 留白与空地：培养“无目的性”的价值 当代生活排斥“无所事事”。休息被视为任务完成后的短暂间隙，而非生命活动本身的一部分。本书强调“留白时间”（Intentional White Space）的必要性。这种“空地”不是为了进行冥想（冥想本身也可能被高效化），而是为了让思维在没有特定目标的驱使下自由游荡。这种“无目的性”的活动——发呆、散步、观察环境——是创造力、顿悟以及自我整合的关键催化剂。我们论证了“慢下来”不是效率的敌人，而是高级效率得以产生的土壤。 四、结语：以审慎的姿态重获生活的掌控权 《隐匿之径》最终指向的是一种内在的自由。这种自由并非来自财富的积累或地位的攀升，而是来自对自身资源（时间、精力、注意力）的清醒认知和主动分配权。它邀请读者停止盲目地为生活“添砖加瓦”，转而开始审慎地“清理地基”。通过对生活中不必要的复杂性和噪音进行结构性的拆解和提炼，现代人可以步入一条更具韧性、更可持续的内在秩序之路，从而在日益喧嚣的世界中，寻找到属于自己的、坚实而安静的立足点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它不像传统书籍那样线性推进，而是采用了一种“主题模块化”的方式。这非常符合我这种碎片化时间较多的读者的阅读习惯。我可以根据自己当下最困扰的问题，直接翻阅到相应的章节进行深度阅读。比如，当我在为家庭事务感到心力交瘁时，我会重点阅读关于“无效率的完美主义”如何影响家庭和谐的那一节；而当工作进入瓶颈期时，我则会深入研究关于“聚焦核心产出”的章节。更棒的是，每个章节结尾都有一个“自我审视清单”，它不是那种要求你打钩或画叉的简单测试，而是一系列引导性、开放性的提问，迫使你深入挖掘自己行为背后的动机。这种互动性让阅读过程不再是被动接收，而是一场持续的自我对话。我发现，仅仅是诚实地回答那些问题，就已经开始带来积极的改变了。这本书更像是一个长期的“思维教练”，而不是一次性的“知识灌输”。

评分☆☆☆☆☆

我向几位同样在职场打拼的朋友推荐了这本书，大家的反馈都非常积极，尤其是关于其中关于“精力银行”的比喻。作者将我们的注意力、情绪能量和身体状态比作一个银行账户，我们每天都在透支或者进行低效的储蓄。很多时候，我们以为自己在努力工作，实际上是在不断地把能量存入一个“利息极低”的账户里，比如处理那些不重要的邮件、参与无效的会议，或者过度担忧他人的看法。而真正的“财富增长”来自于高回报的活动，比如深度思考、高质量的休息、与支持性伴侣的真诚交流。这本书的伟大之处在于，它没有责备任何人“不够努力”，而是清晰地指出了“努力的方向性”问题。它鼓励我们像一个精明的财务规划师一样管理自己的生命能量，把资源投放到那些能带来长期复利效应的领域。读完这本书，我感觉自己不再是那个被日程表牵着跑的机器人，而是重新夺回了生活的主导权，开始主动地为自己的“精力账户”进行战略性投资。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这类主题的书是有点抗拒的，总觉得“减法”听起来有点消极，好像在倡导放弃什么。但这本书的叙事角度非常积极向上，它将“减法”定义为一种主动的选择和重构，而不是被动的割舍。它更像是一本“加法前的准备工作”。作者构建了一套非常清晰的“价值筛选系统”，让我能清晰地看到，我过去在很多事情上投入的精力，其实是与我的长期愿景完全脱节的。比如，书中详细分析了“数字信息过载”对决策能力的影响，这简直说出了我的心声——每天刷手机获取海量信息，反而让我对真正需要关注的行业动态变得迟钝。作者提供的解决方案不是让你彻底戒断数字生活，而是建立一套“信息摄入的防火墙”，只允许高质量、有目的性的信息进入。这种实操性和对现代生活痛点的精准把握，使得这本书非常具有落地性。它不是让你辞职去山里隐居，而是让你在现有的高压环境中，通过精妙的“系统优化”，挤出喘息的空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年被“拥有更多”的焦虑感裹挟的人量身定做的救赎之书！我拿到手的时候，正是我事业和家庭双线作战，感觉每天都在超负荷运转的阶段。我原本以为它会是一本关于时间管理的工具书，教我如何更高效地塞满日程表，但读完之后才发现，它的核心理念是彻底的“做减法”。作者没有简单地鼓吹“断舍离”那种物理空间上的整理，而是深入探讨了心理层面的“边界设定”和“精力分配”。特别是书中关于“社交负债”的那一章，让我醍醐灌顶。我过去总是碍于情面，参加一堆并不喜欢、也对自己毫无助益的聚会，或者接下超出自己能力范围的“帮忙”请求，结果就是自己的核心目标被不断稀释。这本书提供了一套非常实用的思维框架，教你如何温柔而坚定地拒绝，如何识别那些“偷偷吸走你能量”的人和事。它的语言不像那种生硬的商业管理书籍，反而带着一种过来人的体恤和智慧，读起来让人感到被理解和支持，仿佛身边多了一个非常清醒的朋友在耳边指导。这本书真正帮我做到的，不是让我把生活过得更“满”，而是让我有勇气把那些不必要的“满”清空，腾出空间给真正重要的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功力着实令人佩服，它不是那种空洞的口号式鸡汤，而是充满了对现代职场女性困境的深刻洞察。我尤其欣赏作者在描述“职业身份与个人价值分离”时所使用的细腻笔触。我们这一代女性，从小被教育要“独立”、“成功”，但这“成功”的标准往往是外在投射的，比如升职、买房、完美育儿。这本书挑战了这种“全能超人”的叙事。它不否认成就的重要性，但它强调了“内在的稳定感”才是真正的基石。书中举了一个案例，一位高管因为过度追求完美的形象而陷入严重的倦怠期，最后是学会了接受“足够好”而不是“完美”，才重新找回了工作的乐趣。这种由内而外的转变，比任何速成技巧都来得持久和深刻。阅读过程中，我时常停下来，不是为了记笔记，而是为了反复咀嚼那些关于自我价值重塑的段落。它教会我，我的价值不在于我完成了多少清单上的任务，而在于我如何看待自己，如何与自己的内在需求保持连接。这种对心智成熟的引导，让这本书的层次远超一般的自我提升读物。