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【印】B.K.S. 艾扬格 著

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• 瑜伽
• 艾扬格瑜伽
• 体式
• 疗愈
• 健康
• 身体姿势
• 灵活性
• 呼吸
• 冥想
• 放松

店铺： 英典图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544373937

商品编码：29787785389

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：艾扬格运动瑜伽

：198.00元

作者：【印】B.K.S. 艾扬格

出版社：海南出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787544373937

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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l艾扬格大师生前*后一部著作

l写给运动人士的瑜伽练习手册

l运动瑜伽有助于缓解紧张、调动体能、释放阻力、提升协调性，使竞技者和运动者达到*身体状态

内容提要

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艾扬格瑜伽大师在其长逾八十年的工作生涯中，曾教导了数位运动员细节瑜伽，从印度板球队的老人到柳条小门天才萨钦?田杜卡。艾扬格大师以对人体和心灵的深入理解，加上他的丰富经验，以及与运动员、体育科学家等的广泛交往，编写出专用于运动人士的瑜伽技巧。

众所周知，运动很容易受伤，比受伤更糟的是恢复之后的旧伤复发。《艾扬格运动瑜伽》展示了瑜伽如何训练头脑和身体，帮助运动员变得更灵活、强壮和专注。将瑜伽融入日常生活会给运动员带来平衡、力量和难以置信的灵活性，并帮助他们*程度地预防和治疗运动损伤。

力量不是源于力气而是源于对比例和平衡过程的精微把握。瑜伽帮助我们减少紧张，高效调动能量，释放每个关节的阻力，动作协调合而为一。任何人，不论多大，从8岁到80岁，都可以浏览本书，发现可以加强和丰富健康和幸福的、有价值的东西。

目录

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作者介绍

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B.K.S. 艾扬格（B.K.S.Iyengar），现代瑜伽创始人，世界上的瑜伽导师之一，2004年被美国《时代周刊》评为“全球有影响力的100人”之一。

他一生致力于向世界传播瑜伽，撰写了瑜伽著作30多部，并使其在当代风靡全球。他把八十多年的瑜伽教授经验融于这本《艾扬格运动瑜伽》中，让所有读者受益。这部书是继《瑜伽之光》和《艾扬格调息之光》之后的一部为详尽的瑜伽练习手册。

文摘

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序言

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瑜伽的哲学与实践：心灵与身体的和谐之旅 一、 瑜伽的古老智慧与现代意义 瑜伽，这一源自古印度，拥有数千年历史的修行体系，早已超越了简单的身体拉伸和呼吸练习。它是一种生活哲学，一套系统化的身心整合之道。本书旨在深入探讨瑜伽的精髓，揭示其在现代社会中对个人福祉的深刻意义。 我们首先追溯瑜伽的起源，探究其在吠陀时代和奥义书中的萌芽，以及帕坦伽利《瑜伽经》奠定的理论基石。瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种对生命本质的追问和对存在的深度连接。它教导我们如何通过对“我”的认知，超越二元对立，实现内心的平静与安宁。 在信息爆炸、节奏飞快的当代，人们常常感到焦虑、迷失方向。瑜伽提供了一条清晰的路径，帮助我们从外界的喧嚣中抽离，回归内在的宁静。本书将阐述瑜伽如何通过其八支分法（Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi），构建一个完整的心灵成长蓝图。这些原则不仅指导我们在垫子上的练习，更渗透到日常生活的方方面面，成为构建道德、自律与专注力的准绳。 二、 深入体式（Asana）的艺术与科学 体式（Asana）是瑜伽实践中最直观的部分，但其意义远超身体的柔韧性。本书将体式视为一种冥想的载体，一种提升身体觉知（Body Awareness）的工具。我们摒弃将体式视为杂技表演的误区，强调体式练习的核心在于“稳定”（Sthira）与“舒适”（Sukha）的平衡。 我们将细致剖析数百个基础及进阶体式。每一体式都将从以下几个层面进行深入解读： 1. 解剖学基础：分析体式对肌肉、骨骼、关节的精准影响，强调如何安全地进入和保持体式，避免不必要的代偿和损伤。例如，在进行下犬式时，重点不在于脚后跟是否触地，而在于脊柱的延展、肩胛骨的稳定以及三点受力（手掌、脚掌）的均匀分布。 2. 能量流与脉轮：结合印度传统医学（阿育吠陀）的观点，探讨体式如何引导生命能量（Prana）在身体中流动，激活和平衡七大能量中心（脉轮）。我们将解释特定体式（如扭转、后弯、前屈）对特定脉轮的激活效应。 3. 呼吸的整合（Pranayama与Asana的合一）：体式与呼吸密不可分。本书将详述不同呼吸法（如Ujjayi、Kapalabhati）在体式中的应用，强调呼吸是连接身体行动与心智状态的桥梁。没有呼吸的体式只是肢体运动，而融合了呼吸的体式才是真正的瑜伽。 此外，书中会详细介绍不同类别的体式序列构建方法，例如站立体式的力量基础、坐立体式的内敛与冥想准备、后弯的勇气与开放，以及扭转的净化与平衡。我们着重强调“序列的逻辑性”，即如何通过体式的巧妙编排，逐步引导身体进入更深层次的延展与平静。 三、 呼吸的科学（Pranayama）与心绪的调控 呼吸是生命的体现，是连接我们与内在世界的门户。调控呼吸（Pranayama）是瑜伽实践中提升生命力与稳定心绪的关键技术。 本书将系统介绍一系列核心呼吸法： 调息基础：从腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）开始，建立对呼吸的自主控制。 能量控制：深入讲解胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama）的技巧、益处及其在体式中的应用，如何用它来维持专注和内部热能。 净化与平衡：详述左右鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）如何平衡左右能量通道（Ida与Pingala），进而稳定情绪。 活力激发：探讨如火呼吸法（Kapalabhati）和蜂鸣呼吸法（Bhramari Pranayama）对神经系统的影响，以及如何在特定情境下运用它们来提升专注力或促进放松。 我们强调，Pranayama并非盲目地深呼吸，而是有意识地延长、控制和引导气流，从而影响心率变异性（HRV）和副交感神经系统的激活，这是科学研究支持的深度放松机制。 四、 冥想（Dhyana）与专注（Dharana）：心智的训练场 瑜伽的终极目标之一是实现心绪的寂静（Citta Vritti Nirodhah）。本书将冥想视为一种高度专注的训练，而非仅仅是“放空思绪”。 我们将从专注（Dharana）入手，讲解如何选择和运用专注点（Drishti），无论是眼睛的凝视点、曼陀罗（Mandala）、梵歌（Mantra），还是呼吸本身。专注是通往冥想的必经之路，它要求我们将散乱的心智资源集中于一处。 随后，我们将进入冥想（Dhyana）的境界。书中会提供实用的静坐姿势指导，并探讨几种主流的冥想技巧，包括： 观照法（Vipassana）：观察当下升起的每一个念头、感受和身体感觉，不加评判地接受它们。 慈悲冥想（Metta Meditation）：培养对他者和自我的善意与爱，这是打开心轮、建立人际和谐的重要实践。 冥想练习不仅能减轻压力，更重要的是，它培养了一种“空间感”——在刺激与反应之间创造一个缓冲地带，使我们的选择更加智慧和从容。 五、 阿育吠陀与生活方式的整合 瑜伽是一门实践的艺术，它需要与我们的生活节奏和身体特质相匹配。本书将引入阿育吠陀（Ayurveda）的基础概念，阐释“个体化实践”的重要性。 我们将探讨三大生命能量（Doshas：风能Vata、火能Pitta、土能Kapha）的特质、失衡的表现，以及如何通过调整饮食、作息和特定的瑜伽练习来恢复平衡。例如，对于风能偏重者，强调稳定、温暖和缓慢的体式；对于火能偏重者，则侧重温和的拉伸和镇静的呼吸法。 瑜伽不仅仅在垫子上发生，它融入了睡眠的质量、饮食的选择、人际关系的维护，以及如何以一种充满觉知（Mindfulness）的方式对待日常琐事，最终实现身、心、灵的全面健康。 总结 本书是一份邀请函，邀请读者踏上这场深入自我的旅程。它拒绝提供速成秘籍，而是倡导一种扎根于传统、精妙于细节、且高度个人化的修行道路。通过对体式、呼吸、专注和生活哲学的全面梳理，读者将获得一套工具箱，用以在世界的起伏中，寻找到属于自己的恒定锚点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一大亮点在于它对“安全”的极度重视。我记得我因为过度拉伸受过伤，那段经历让我对练习产生了恐惧。然而，这本书在介绍每一个动作时，都会清晰地标注出“禁忌人群”以及“如何避免过度拉伸的微调技巧”。它不是简单地告诉你“这样做”，而是告诉你“为什么这样做是安全的，以及在什么情况下应该后退一步”。这种严谨的态度，让我重拾了对练习的信心。它教会我，真正的力量不是来自于能做得多深多难，而是来自于对身体界限的尊重和理解。这本书更像是为我量身定制的私人教练，时刻提醒我关注身体的细微感受，而不是盲目追求照片上的完美造型。它帮助我将注意力从“外在表现”拉回到“内在感受”，这一点，对于长期练习者来说，是比任何高难度体式都更宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图真是太棒了，每一张体式分解图都清晰到位，对于初学者来说简直就是福音。我记得我刚开始接触瑜伽的时候，最大的困扰就是看不懂那些复杂的口令，自己对着镜子做也总是拿不准，总觉得哪个部位发力不对。但是有了这本厚厚的指导手册，感觉心里踏实多了。书里对每一个细节的描述都非常到位，比如脚趾应该如何抓地，骨盆应该如何找到中立位，这些在其他教材里常常被一带而过的地方，在这里却被用大段的文字和精妙的图示进行了详尽的阐述。我特别喜欢它对呼吸法的讲解，那种深入到横膈膜运动的层次，让我第一次真正体会到了“动瑜伽”不仅仅是身体的伸展，更是内在的调息过程。光是研究其中一个下犬式，我就花了好几个晚上，对照着书上的图，一遍遍调整自己的身体比例，那种精益求精的感觉，让人觉得物超所值。这本书与其说是一本瑜伽书，不如说是一本深入骨髓的身体解剖学和运动力学指南，即便是很有经验的练习者，也能从中挖掘出新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

我曾经尝试过几本不同流派的瑜伽书籍，它们大多要么侧重于快速见效的塑形，要么就是过于玄奥，让人摸不着头脑。而这本关于艾扬格体系的书籍，它提供了一种近乎科学的方法论，帮助我理解身体是如何协同运作的。书中对于“序列的构建”有非常深入的探讨，比如为什么某个准备体式需要放在某个主要的拉伸体式之前，以及如何通过辅助工具（抱枕、瑜伽砖等）来安全地深入体式。这种系统性的讲解，让我不再是机械地模仿动作，而是开始“设计”我自己的练习，去聆听身体发出的信号，并根据当天的身体状况做出调整。对于那些不满足于走马观花式学习，希望建立一套自己稳固练习基础的人来说，这本书提供了一个扎实、可信赖的理论框架，让瑜伽练习从一种爱好，上升为一种可以长期自我管理的健康实践。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和纸质让我有些意外的惊喜。市面上很多专业的指导书籍，为了压缩成本或者追求轻便，往往牺牲了阅读体验，要么纸张太薄容易反光，要么字体太小让人费眼。但这本《艾扬格运动瑜伽》完全没有这个问题，它采用了高质量的哑光纸张，即便是长时间在灯光下翻阅，眼睛也不会感到疲劳。更重要的是，它的版面设计非常合理，正文与辅助说明、体式编号之间界限分明，使得我在练习时可以非常迅速地找到我需要参照的部分，而不会被其他信息干扰。我常常带着它到瑜伽馆练习，厚实的手感和清晰的图文结构，让我能够快速地在“看书”和“练习”之间切换。这种对细节的关注，体现了出版方对内容的尊重，也极大地提升了我的阅读和练习体验。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我最初买这本书是冲着它的名字去的，以为会是一本非常注重“力量和精准”的传统体系读物，没想到它在介绍哲学背景和练习心法上同样下了深厚的功夫。阅读过程中，我仿佛被带入了一种更加沉静、更具内省意味的练习氛围中。书中对“专注”的阐释，与我以往接触的那些强调“完成动作”的流派有显著的不同。它似乎更强调“停留”在每一个姿势中的品质，而不是快速地完成一串序列。我尤其欣赏作者在谈到如何面对身体的局限性时所流露出的那种温和而坚定的态度，没有强迫，只有循序渐进的引导。这对于我这种容易好胜、常常在练习中和自己较劲的人来说，起到了很好的平衡作用。这本书的文字有一种独特的韵律感，读起来并不枯燥，反而像是在聆听一位经验丰富的导师在耳边低语，分享着长久实践中提炼出的智慧结晶。