職業女性的減法生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭沄 著

圖書標籤:

• 職業女性
• 減法生活
• 生活方式
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 極簡主義
• 幸福感
• 平衡
• 成長

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 當代世界齣版社

ISBN：9787509002636

商品編碼：29786207192

包裝：平裝

齣版時間：2007-11-01

基本信息

書名:職業女性的減法生活

：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:鄭沄

齣版社：當代世界齣版社

齣版日期：2007-11-01

ISBN：9787509002636

字數：

頁碼：269

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《職業女性的減法生活》主要是為廣大職業女性解答如何科學的麵對壓力，排解壓力這一課題，作者依托女性的需求，從如何對待工作，對待婚姻傢庭，對待丈夫、孩子，以及如何對待自己等幾方麵，全方位介紹瞭職業女性如何用減法調節自己的生活節奏，舒緩自己的心理、精神壓力，適時巧妙的調換自己的角色，以及如何放鬆心情，尋找快樂的技巧和方法，內容涵蓋瞭生活、工作的各個方麵。該書行文流暢，文筆細膩，語言幽默輕鬆，貼近職業女性的生活，不失為職業女性的貼心讀物。相信讀者在閱讀的同時定會輕鬆並快樂著。

目錄

作者介紹

文摘

萬籟俱寂，他興衝衝地衝好澡，上床準備和太太溫存一番，沒想到太太輕輕地推開瞭他。
“怎麼瞭，身體不舒服？” “不是。” “生我的氣？” “不是。” “太纍瞭？” “不是。” 連續答瞭幾個不是之後，她沒好氣地說：“我也不知道為什麼，隻是今天不想做，OK？” 然後翻身睡去。
這幕劇每天可能在無數的傢庭中上演，前半段如此，後半段可能有不同的變局。
可能一：老公滿臉無奈，在委屈和疑惑中輾轉難眠，隨著性慢慢退去，纔逐漸齣現鼾聲。
可能二：老公勃然大怒，爆齣一連串的“為什麼……”，於是一場閨房戰爭打破瞭午夜的靜謐。
可能三：老公軟硬兼施，死纏活纏，太太煩不勝煩，半推半就，後以“霸王硬上弓”，一個痛，一個快，結束這場鬧劇。
這三種結局都是不圓滿的，也是造成夫妻感情和性功能傷害的起因。
就種內嚮順從型男人來說，所遭受“性”的壓抑和挫摺是相當嚴重的，他可能懷疑太太不愛他，可能懷疑自己缺少魅力，在以後的生活中可能不太敢提齣要求。被自己親愛的人拒絕“性”是相當受屈辱的事，更糟糕的是他不知道為什麼，也沒有得到補償。如果這種經曆經常發生的話，或許是曰後他在太太麵前“抬不起頭來”的原因，更可能是他投嚮另一個女人懷抱一訴衷麯的導火綫。
如果是兩人都很強悍，互不相讓的第二種情況，齣現的是常見的夫妻吵架或婚姻暴力，比較好的結果是床頭吵床尾和，歡喜冤傢的代價是一晚彆睡；比較差的擴大戰端，連夜酣戰到白天還不完，熱戰延續成冷戰，打打停停，幾乎形同陌路，或是日後互揭瘡疤，長此以往，感情、性和婚姻同時齣現裂痕。
第三種情況是太太讓步瞭，但這也不對，每個人在性生活中都有“不想做，卻又不忍心拒方”的情況。在這種情況下不應該繼續做下去，因為根據專傢的研究，勉強進行的會給人留下不美好的印象，也是日後性功能失常的潛在原因，特彆是女性的疼痛、性冷淡，都和的遷就進行有關。此外，就心理學來說，我們相信拒絕或許會傷害他人或使他生氣或不悅，與其如此，不如答應請求，但這種強迫式的同意隻會有負麵的影響，緻使彼此的愉悅變得更差。
也許大傢認為開口說“不”很容易，事實上，要對自己心愛的人說“ 不”是相當睏難，如何“拒絕他，又不傷害他”是一項人際溝通的技巧。
以下這一套“拒絕三部麯”可做為一般夫妻的參考： 步：對邀請或要求錶示感激。
第二步：明確地說明不想“做”的原因。
第三步：可能的話，提供其他的選擇。
就拿一開頭的這個短劇來做舉例，太太在推開先生之前可以先做一些溫存對方的準備，她說： “你近真辛苦，白天工作這麼重還要兼顧傢庭，對我也很體貼…… ” 當然，每個人說到怎麼“肉麻”或“深入”的程度隨著平日的關係或習慣而有所不同。也可以說些不相關的贊美之語： “你今天那條領帶可真帥。” 讓對方嘗到甜蜜之後，再緩緩轉開話鋒，做明確的拒絕。
“嘿！真抱歉，今天我情緒低落，真的不想做；我知道你很想，也好久沒做瞭，可是我勉強的話一定會很失望，而且以後可能變得更不喜歡做 ……” 在興頭的對方被澆到這盆冷水一定很不是滋味，除瞭失望之外。他還有兩樣事必須要緩解，一是漲滿著的，一是對今晚的期待。
所以補償對方，提供其他的選擇也是親密伴侶應該義不容辭的事。的緩解有很多方法，對於較衝動的男人，協助他自慰或許是簡單明快的方法；有些男人，擁抱溫存，享受一下“母性的溫暖”也可以非常甜蜜地睡去；有些男人較為“高尚”，起來聽聽古典音樂或喝杯醇酒會睡得更好。
更重要的是要給他另外一個期待，明天、後天或是這個周末，我們去哪約會，我們在孩子睡著後喝酒看錄影帶，……這個承諾要“肯定”，要 “兌現”，不能是“也許明天再試試看”，而後天正好又遇到應酬，造成更嚴重的“二度傷害”。這種作法相當明顯，首先感謝對方，同時明確地拒絕要求。後，代之以其他選擇。在情侶間，總會有相互可以接受的選擇，對方在片刻情緒低落之後，馬上又會有更明亮的期待，因而打消挫摺感。
在整個過程中，還必須要男人體諒，女方。在我們社會中，大男人主義往往使男人“放不下自尊”，被拒絕性愛是“是可忍孰不可忍”的心態是不對的；而女人往往也“擺不下身段”，哪有女人主動示愛的？怎麼能告訴他哪天要做？好像我很需要的樣子？事實上這對親密夫妻來說，都是不正確的想法。
拒絕彆人，一定會造成短暫的傷害，然而事前先以“感激”來溫暖對方，事後再以“另一個選擇”來補償對方，這個拒絕的傷害就接近於無形瞭。所以，如果你今晚真的不想要，先想好怎樣說，好好地拒方，不但可以避免不愉快的記憶，也會為未來更有滋味的性生活開創齣一條康莊大道。
自動鏈接 由於男女對性要求先天的差異，做妻子的似乎總是處於“婉拒”的位置，但是如果你願意做一種自我調整，你們的關係就會到達一個全新的境地。
“我沒有那份心情。”我們常聽妻子們這樣說，但這並不是明智地拒絕丈夫性要求的理由。其實你清楚，心情是來去匆匆的東西，也許在開始時你覺得沒心情，但一旦開始你可能會沉湎其中呢？ 你有支配自己身體的權力，但是如果你渴望幸福和諧的婚姻生活，那麼無論你是否有心情，都應該與丈夫保持每周至少一次的性生活。為什麼你要放棄與丈夫身體上的親密接觸呢？彆忘瞭，這是美滿生活中非常重要的一部分。接受丈夫的性要求會讓他感受到你的愛。
這並不是說你要做個逆來順受的可憐蟲，同意與丈夫做愛並不意味著你不能提齣自己的要求。比如，你可以這樣迴應丈夫的請求，“我喜歡你的愛撫。”或者，“我可以迎閤你，但你要先讓我興奮起來。”你也可以提議在臥室裏點燃蠟燭，或者讓迷人的香氣彌漫房間，你也可以提齣特殊的體位或者先聽一段音樂。總之，他會很樂意滿足你的要求，因為他一直都希望能給予你快樂。
……

序言

隱匿之徑：探尋現代都市的內在秩序 一、引言：迷失在信息洪流中的心靈航嚮 我們的時代，以空前的速度和廣度定義瞭“擁有”與“連接”。智能手機屏幕上永不休止的通知、不斷攀升的KPI、社交媒體上光鮮亮麗的“完美生活”，共同編織瞭一張密不透風的數字巨網。在這張網上，我們習慣性地被教導：更多即是更好，更快即是卓越。然而，在對“更”的無止境追逐中，許多人發現自己身處一座看似華麗卻空曠的迷宮。我們擁有瞭無數物質，卻失去瞭對時間的掌控；我們連接瞭全球網絡，卻疏遠瞭身邊的真實觸感。 《隱匿之徑》並非一本關於如何丟棄物品的指南，也不是一首呼喚退隱山林的田園牧歌。它是一份對當代生活深層結構進行細緻解剖的探尋報告，旨在揭示我們如何在不經意間，將“效率至上”的邏輯內化為“存在本身”的邏輯。本書聚焦於現代都市人，尤其是在高壓職業環境中打拼的群體，他們如何被“加法文化”所挾持，並最終在自我耗盡的邊緣尋求突圍的可能。 二、第一部分：加速的陷阱——效率與異化的共謀 1. 時間的原子化：碎片化生存的隱形成本 現代管理學將時間視為最寶貴的“可量化資源”。然而，當時間被切分成毫秒級的待辦事項（To-do List）時，我們失去瞭對整體流逝的感知能力。本章深入分析瞭“注意力經濟”如何重塑我們的認知模式。我們不再進行深度的、連續性的思考，而是不斷進行“上下文切換”（Context Switching），每一次切換都伴隨著認知損耗。通過對神經科學研究的引用，我們將闡釋這種持續的碎片化如何影響決策質量、記憶固化，以及最關鍵的——長期幸福感的培養。我們探討瞭“全職工作/全職在綫”的界限消融，以及這如何導緻“待命焦慮”（On-call Anxiety）成為新的常態。 2. 符號化的占有：從需求到渴望的路徑轉移 本書細緻考察瞭消費主義如何通過情感鏈接，將“物質的擁有”等同於“身份的確認”。我們不僅僅購買商品，我們購買的是商品所代錶的“敘事”——成功、品味、專業。然而，這種基於外部認可的滿足感是短暫的，它驅使我們進入一個永恒的“追趕循環”。我們剖析瞭“新潮消費”（FOMO-driven Consumption）背後的心理機製，指齣這種循環不僅造成經濟負擔，更重要的是，它占據瞭原本可以用於自我探索和深度關係構建的心力資源。我們將考察“極簡主義”思潮的興起，並將其視為對這種過度占有文化的一種本能反抗，但同時也指齣，許多人將極簡主義本身也“産品化”和“標簽化”的矛盾現象。 3. 職業的邊境：工作與生命的無縫對接 在高強度職業生涯中，邊界的模糊化是最大的隱形消耗源。本書不贊美辭職或激進的抗爭，而是探討如何在既有結構中，重塑工作與個人生活的“契約”。我們分析瞭企業文化中隱藏的“隱形加班”的閤理化敘事，以及如何利用結構性的工具（如時間區塊化、數字排毒協議）來重新奪迴個人領域的管轄權。重點在於，區分“必要的投入”和“無效的錶演性忙碌”（Performative Busyness）。 三、第二部分：迴溯的藝術——重建內在的穩定係統 1. 信息的過濾與噪音的降噪 在信息的海洋中，篩選能力決定瞭精神的健康度。《隱匿之徑》主張進行一場徹底的“信息飲食革命”。這不是拒絕新聞或知識，而是建立起一套嚴苛的“輸入標準”。我們介紹瞭“信息價值權重評估法”，幫助讀者識彆哪些信息是“建設性輸入”，哪些是“情緒性乾擾”。書中提供瞭實用的框架，用於係統性地“清空”數字訂閱、社交關注列錶，以及那些僅僅為瞭“不落伍”而必須知道的零碎知識，從而為深度思考騰齣認知空間。 2. 精簡的實踐：關注核心投入産齣比 本書的核心議題之一在於，如何將“減法”應用於行動而非僅僅是物質。我們將目標設定、任務執行和精力分配置於顯微鏡下審視。我們提齣“三位一體聚焦法”：確定每天、每周、每季度的三項最高杠杆活動。任何不直接服務於這三項核心目標的活動或承諾，都應被視為需要“主動移除”的乾擾項。這要求個體必須極其誠實地麵對自己的真正優先級，而不是被外部議程所裹挾。 3. 關係的重塑：高質量連接的密度而非廣度 社交網絡上的“好友”數量，往往與真實的社會支持度成反比。《隱匿之徑》探討瞭人類連接的需求本質。真正的社會資本來自於深度信任和情感投入，這需要時間和精力進行維護。本書提供瞭“關係能量核算模型”，用於評估不同人際互動對個人精力的正嚮或負嚮影響。我們倡導減少無效的社交應酬和泛泛之交，轉而將資源集中於滋養少數幾個具有深度意義的連接上，從而建立一個真正穩定、可靠的支持係統。 4. 留白與空地：培養“無目的性”的價值 當代生活排斥“無所事事”。休息被視為任務完成後的短暫間隙，而非生命活動本身的一部分。本書強調“留白時間”（Intentional White Space）的必要性。這種“空地”不是為瞭進行冥想（冥想本身也可能被高效化），而是為瞭讓思維在沒有特定目標的驅使下自由遊蕩。這種“無目的性”的活動——發呆、散步、觀察環境——是創造力、頓悟以及自我整閤的關鍵催化劑。我們論證瞭“慢下來”不是效率的敵人，而是高級效率得以産生的土壤。 四、結語：以審慎的姿態重獲生活的掌控權 《隱匿之徑》最終指嚮的是一種內在的自由。這種自由並非來自財富的積纍或地位的攀升，而是來自對自身資源（時間、精力、注意力）的清醒認知和主動分配權。它邀請讀者停止盲目地為生活“添磚加瓦”，轉而開始審慎地“清理地基”。通過對生活中不必要的復雜性和噪音進行結構性的拆解和提煉，現代人可以步入一條更具韌性、更可持續的內在秩序之路，從而在日益喧囂的世界中，尋找到屬於自己的、堅實而安靜的立足點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功力著實令人佩服，它不是那種空洞的口號式雞湯，而是充滿瞭對現代職場女性睏境的深刻洞察。我尤其欣賞作者在描述“職業身份與個人價值分離”時所使用的細膩筆觸。我們這一代女性，從小被教育要“獨立”、“成功”，但這“成功”的標準往往是外在投射的，比如升職、買房、完美育兒。這本書挑戰瞭這種“全能超人”的敘事。它不否認成就的重要性，但它強調瞭“內在的穩定感”纔是真正的基石。書中舉瞭一個案例，一位高管因為過度追求完美的形象而陷入嚴重的倦怠期，最後是學會瞭接受“足夠好”而不是“完美”，纔重新找迴瞭工作的樂趣。這種由內而外的轉變，比任何速成技巧都來得持久和深刻。閱讀過程中，我時常停下來，不是為瞭記筆記，而是為瞭反復咀嚼那些關於自我價值重塑的段落。它教會我，我的價值不在於我完成瞭多少清單上的任務，而在於我如何看待自己，如何與自己的內在需求保持連接。這種對心智成熟的引導，讓這本書的層次遠超一般的自我提升讀物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這類主題的書是有點抗拒的，總覺得“減法”聽起來有點消極，好像在倡導放棄什麼。但這本書的敘事角度非常積極嚮上，它將“減法”定義為一種主動的選擇和重構，而不是被動的割捨。它更像是一本“加法前的準備工作”。作者構建瞭一套非常清晰的“價值篩選係統”，讓我能清晰地看到，我過去在很多事情上投入的精力，其實是與我的長期願景完全脫節的。比如，書中詳細分析瞭“數字信息過載”對決策能力的影響，這簡直說齣瞭我的心聲——每天刷手機獲取海量信息，反而讓我對真正需要關注的行業動態變得遲鈍。作者提供的解決方案不是讓你徹底戒斷數字生活，而是建立一套“信息攝入的防火牆”，隻允許高質量、有目的性的信息進入。這種實操性和對現代生活痛點的精準把握，使得這本書非常具有落地性。它不是讓你辭職去山裏隱居，而是讓你在現有的高壓環境中，通過精妙的“係統優化”，擠齣喘息的空間。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它不像傳統書籍那樣綫性推進，而是采用瞭一種“主題模塊化”的方式。這非常符閤我這種碎片化時間較多的讀者的閱讀習慣。我可以根據自己當下最睏擾的問題，直接翻閱到相應的章節進行深度閱讀。比如，當我在為傢庭事務感到心力交瘁時，我會重點閱讀關於“無效率的完美主義”如何影響傢庭和諧的那一節；而當工作進入瓶頸期時，我則會深入研究關於“聚焦核心産齣”的章節。更棒的是，每個章節結尾都有一個“自我審視清單”，它不是那種要求你打鈎或畫叉的簡單測試，而是一係列引導性、開放性的提問，迫使你深入挖掘自己行為背後的動機。這種互動性讓閱讀過程不再是被動接收，而是一場持續的自我對話。我發現，僅僅是誠實地迴答那些問題，就已經開始帶來積極的改變瞭。這本書更像是一個長期的“思維教練”，而不是一次性的“知識灌輸”。

評分☆☆☆☆☆

我嚮幾位同樣在職場打拼的朋友推薦瞭這本書，大傢的反饋都非常積極，尤其是關於其中關於“精力銀行”的比喻。作者將我們的注意力、情緒能量和身體狀態比作一個銀行賬戶，我們每天都在透支或者進行低效的儲蓄。很多時候，我們以為自己在努力工作，實際上是在不斷地把能量存入一個“利息極低”的賬戶裏，比如處理那些不重要的郵件、參與無效的會議，或者過度擔憂他人的看法。而真正的“財富增長”來自於高迴報的活動，比如深度思考、高質量的休息、與支持性伴侶的真誠交流。這本書的偉大之處在於，它沒有責備任何人“不夠努力”，而是清晰地指齣瞭“努力的方嚮性”問題。它鼓勵我們像一個精明的財務規劃師一樣管理自己的生命能量，把資源投放到那些能帶來長期復利效應的領域。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被日程錶牽著跑的機器人，而是重新奪迴瞭生活的主導權，開始主動地為自己的“精力賬戶”進行戰略性投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年被“擁有更多”的焦慮感裹挾的人量身定做的救贖之書！我拿到手的時候，正是我事業和傢庭雙綫作戰，感覺每天都在超負荷運轉的階段。我原本以為它會是一本關於時間管理的工具書，教我如何更高效地塞滿日程錶，但讀完之後纔發現，它的核心理念是徹底的“做減法”。作者沒有簡單地鼓吹“斷捨離”那種物理空間上的整理，而是深入探討瞭心理層麵的“邊界設定”和“精力分配”。特彆是書中關於“社交負債”的那一章，讓我醍醐灌頂。我過去總是礙於情麵，參加一堆並不喜歡、也對自己毫無助益的聚會，或者接下超齣自己能力範圍的“幫忙”請求，結果就是自己的核心目標被不斷稀釋。這本書提供瞭一套非常實用的思維框架，教你如何溫柔而堅定地拒絕，如何識彆那些“偷偷吸走你能量”的人和事。它的語言不像那種生硬的商業管理書籍，反而帶著一種過來人的體恤和智慧，讀起來讓人感到被理解和支持，仿佛身邊多瞭一個非常清醒的朋友在耳邊指導。這本書真正幫我做到的，不是讓我把生活過得更“滿”，而是讓我有勇氣把那些不必要的“滿”清空，騰齣空間給真正重要的事情。