BF-內外兼修的減齡書-吳清鞦 湖南科技齣版社 9787535781253 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳清鞦 著

圖書標籤:

• 減齡
• 抗衰老
• 健康養生
• 內外兼修
• 吳清鞦
• 女性健康
• 美容養顔
• 飲食養生
• 生活方式
• 湖南科技齣版社

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535781253

商品編碼：29787154950

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	內外兼修的減齡書	作者	吳清鞦
定價	29.80元	齣版社	湖南科技齣版社
ISBN	9787535781253	齣版日期	2016-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

女人的容貌30歲以前靠父母，30歲以後靠自己，女人的美麗事業需要的是日復一日年復一年的堅持和用心。本書從女性關注的皮膚、身材等問題來講述如何看起來年輕不顯老的方法。從肌膚、身材、飲食、運動、心理等層麵介紹實際有效操作方便的減齡法，每個方麵從測試認識自己的自身問題開始入手，逐一剖析問題齣現的原因以及改善方法，根據讀者的不同狀況量身定製優勢方法。

作者簡介

吳清鞦，健康類媒體編輯、專欄作者，涉足保健、飲食、美容、育兒等領域，近年供職於*的健康網站，擅長將專業的健康知識通過簡單易懂的語言傳播給讀者，曾發錶健康類科普文章幾百篇，編導製作健康類視頻節目30餘期，在《傢庭醫生》等雜誌發錶文章數篇。 王健淇，上海交通大學生物學碩士，健康類媒體編輯，擅長撰寫食療養生、疾病防治等傳播工作，齣版圖書《二十四節氣吃什麼》，負責《料“食”如神》、《癌癥的真相與誤區》、《健康流言終結者》、《談骨論筋》等網絡精品欄目，在《傢庭醫生》、《深航機上讀物》、《東海航空》等雜誌發錶健康科普類文章幾十篇，參與編輯健康圖書十餘本，其中《生命救助手冊》榮獲第二屆中華齣版物奬。

目錄

章 美容減齡篇 精緻嗬護養齣娃娃臉 正確洗臉，越洗越年輕002 對癥擊退黑眼圈，讓你重返年輕005 讓肌膚喝飽水，纔能養齣娃娃臉008 肌膚不生銹，預防衰老彆忘瞭抗氧化010 決戰頑固黑頭，跟草莓鼻說拜拜012 養齣白嫩肌膚，甩掉“黃臉婆”惡名016 狙擊小細紋，快速減齡的抗皺妙方018 勤敷麵膜，讓你永葆青春的秘訣021 看不見毛孔的肌膚纔是年輕肌膚024 輕鬆解決唇部四大問題，還你瑩潤雙唇028 抵禦紫外綫，做好防曬等同於抗衰老032 改善肌膚鬆弛，重新撐起娃娃臉035 長痘痘≠年輕，要戰痘038 忽視卸妝讓肌膚老十歲042 12個護膚壞習慣讓你快速變老045 第二章 美體減齡篇 周全護理打造窈窕身姿 想要身材減齡，從楊柳細腰開始048 頸部要保養，彆讓脖子泄露你的年齡051 精心嗬護齣縴縴玉手054 趕走不雅麒麟臂，身形更少女057 挺直肩背讓你年輕20歲060 彆傻等胸部下垂，美胸靠你養齣來064 脫毛有講究，盤點那些不能犯的錯誤067 臀部不下垂 身形看起來更年輕070 經常做運動，縴細美腿不是夢074 做精緻女人，堅持護理養齣細嫩雙足077 正確清潔身體，嗬護肌膚健康080 清除九個護膚死角，做個無死角美人082 養護三韆煩惱絲，可比從前更年輕086 第三章 營養減齡篇 健康飲食吃齣年輕氣色 補氣血吃齣白裏透紅092 健脾胃跟黃臉婆說拜拜106 去濕熱遠離油頭垢麵117 清腸毒讓你“腸”保年輕129 滋陰潤燥吃齣水潤亮澤142 第四章 健康減齡篇 身體健康纔能朝氣蓬勃 血管年輕等於身體年輕154 堅持步行，廉價又有效的抗衰老方式157 跳繩，懶女人的佳減齡運動159 有氧運動強健心肺，永葆少女精神162 指甲反應健康 頻繁美甲老得快165 護眼小動作，讓你雙眸更明亮168 女人注意養胃，身體更健康171 閑來拉拉筋，肢體柔韌纔能抗衰老173 警惕脊椎疾病，彆讓脊柱帶你遠離青春176 養好關節，放緩衰老的腳步179 5種運動保養心髒，讓身體年輕健康181 當個“睡美人”，青春永不老183 第五章 心靈減齡篇 正能量讓你容光煥發 愛笑的女人老得慢188 每天冥想減壓健腦又健身189 充滿自信，會讓女人更美麗192 讀書，讓美麗更加持久194 經常聽音樂，放鬆身心更快樂198 趕走不良情緒，為健康美麗加分201 愛“嘮叨”能讓你更年輕204 傢庭關係和諧的女人更年輕205

編輯推薦

大S宣言：美不驚人死不休，內養外調，來做個閃閃發光的大美人吧！ ◎39健康網健康類專欄作傢為您總結和解答全民關注的減齡問題。 ◎全方麵從美容、美體、飲食、體態和心態等角度解決減緩衰老的速度。 ◎本書內容簡明、實用，一看就懂，一學就會。

文摘

序言

精彩內容敬請期待

歲月無痕，由內而外的煥新之旅：深度解析抗衰老與身心平衡的現代實踐 在快節奏的當代社會中，對“美”與“健康”的追求已不再停留在膚淺的錶麵修飾，而是深入到生命係統的深層優化與平衡。本書旨在提供一套係統化、可操作的指南，幫助讀者構建一個全麵、持久的抗衰老策略，它超越瞭單一的美容或健身範疇，著眼於心智模式、生理機能與環境適應力的整體提升。 第一部分：內源性煥發——身體的精密維護與升級 本篇幅將深入探討細胞層麵的健康基石，引導讀者理解身體的自我修復機製，並學會如何通過科學的方法激活這些潛能。 一、 腸道微生態：第二大腦與免疫力的核心 我們首先將目光投嚮消化係統，尤其是腸道菌群。腸道被譽為“第二大腦”，其健康狀況直接影響著營養吸收效率、炎癥水平乃至情緒穩定。 菌群平衡的藝術： 詳細解析益生菌、益生元和後生元的科學原理。探討如何通過個體化的飲食結構（如發酵食品、高縴維植物）來重塑一個多樣化且強健的微生物群落。 腸漏與慢性炎癥： 深入剖析“腸漏癥”（Leaky Gut）如何成為全身性炎癥的隱形推手，並提供具體的膳食乾預方案，包括麩質、乳製品的敏感性測試與替代策略。 胃酸的復興： 針對現代人常見的胃酸不足問題，闡述其對B族維生素和礦物質吸收的影響，並介紹安全的促酸技巧，如利用蘋果醋或甜菜堿鹽酸的適度使用。 二、 綫粒體功能：能量工廠的效率調控 綫粒體是細胞的能量來源，其功能衰退是衰老過程中的關鍵驅動力。提升綫粒體的數量和效率，是實現持續活力的根本。 綫粒體的“燃料”清單： 詳細介紹對綫粒體健康至關重要的營養素，如輔酶Q10（CoQ10，及其更易吸收的泛醇形式）、PQQ（吡咯並喹啉醌）和NAD+前體（如NR和NMN）。分析不同年齡段的補充策略與劑量考量。 代謝的靈活性： 介紹“代謝靈活性”的概念——身體在燃燒碳水化閤物和脂肪之間切換的能力。通過間歇性禁食（包括16/8、隔日禁食）和低強度持續運動（LISS），訓練身體更有效地利用脂肪作為燃料，從而減少血糖波動帶來的細胞壓力。 酮體：備用能源的開發： 探討內源性酮體的産生及其對神經保護、抗炎作用的益處。提供如何通過飲食調整安全地進入輕度酮癥狀態的方法，而非盲目追求高脂肪攝入。 三、 激素平衡與深度睡眠：修復的黃金窗口 荷爾濛是身體的信使，其失衡是加速衰老的明確信號。深度睡眠則是身體進行細胞修復和記憶鞏固的唯一時間。 壓力荷爾濛的管理： 深入剖析皮質醇的晝夜節律。介紹適應原（Adaptogens）如南非醉茄、紅景天等，如何幫助身體更好地適應和應對慢性壓力，避免皮質醇的長期高企對膠原蛋白的破壞。 性激素的平穩過渡： 針對更年期前後或荷爾濛波動期，討論天然植物雌激素（如木脂素、葛根提取物）的作用機製，以及確保甲狀腺功能處於最佳狀態的重要性。 睡眠衛生的精細化： 拋棄泛泛的“睡前關燈”建議，本書提供一套針對性強的“睡眠前區設置”方案，包括藍光過濾技術、溫度控製的最佳範圍、以及建立精確的“睡眠錨點”儀式，確保快速進入深度非快速眼動（NREM）睡眠。 第二部分：外顯優化——皮膚、體態與環境適應力 這一部分關注我們與外部世界的互動，如何通過外部的護理和姿態的調整，展現齣由內而外的健康光彩。 一、 皮膚屏障的構建與修復 皮膚是身體的第一道防綫，其抗衰老能力取決於屏障的完整性和膠原蛋白的質量。 “脂質三明治”的構建： 詳細解析皮膚屏障結構中，神經酰胺、膽固醇和遊離脂肪酸的黃金比例。推薦特定的外用配方，強調“少即是多”的護膚哲學，避免過度去角質帶來的屏障損傷。 光老化與自由基防禦： 不僅僅是防曬霜。係統介紹抗氧化劑的“組閤拳”：維生素C（L-抗壞血酸、抗壞血酸磷酸鎂等不同形態的效用）、維生素E和阿魏酸的協同作用。並介紹最新的光修復技術，如修復DNA損傷的酶類産品。 膠原蛋白的真相： 分析口服膠原蛋白肽的分子量、特定氨基酸序列（如甘氨酸、脯氨酸）對刺激內源性膠原再生的實際效果。區分I型、III型和II型膠原蛋白的應用場景。 二、 體態雕塑與關節保護 衰老常常伴隨著體態的塌陷，這不僅影響外觀，更限製瞭生命活力。 核心穩定與姿態鏈重塑： 關注深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）的激活訓練，而非單純的腹肌訓練。介紹如何通過瑜伽、普拉提或功能性訓練，重建“衣架”般的良好站姿和行走模式。 筋膜的柔韌性與釋放： 深入講解筋膜係統在身體連接和信息傳遞中的作用。教授如何利用泡沫軸、按摩球等工具，針對性地釋放胸椎、髖屈肌和足底筋膜的緊張，以恢復活動度，減少代償性疼痛。 骨密度與負重訓練的科學應用： 明確指齣骨骼健康並非隻靠鈣片。重點闡述骨骼對負荷的適應性反應，推薦安全有效的漸進式負重訓練方案，以刺激成骨細胞的活性，預防骨質疏鬆。 第三部分：心智韌性與長期適應（Resilience） 真正的減齡，是心智對環境變化的彈性適應能力。這一部分側重於神經可塑性與情緒管理的實踐。 一、 神經可塑性與認知儲備 大腦的可塑性並非隻屬於年輕人，通過特定的訓練可以持續建立新的神經連接。 “用進廢退”的實踐策略： 介紹如何通過學習新技能（如外語、復雜樂器）來挑戰大腦的執行功能。推薦使用雙重任務訓練，即在完成一個動作的同時進行心智運算。 冥想的科學進階： 深入探討專注力冥想（Focus Meditation）和開放覺知冥想（Open Awareness）對前額葉皮層的影響。提供具體的呼吸法訓練，用以調節迷走神經張力，從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式。 數字排毒與心流體驗： 分析過度信息輸入對注意力的碎片化影響。指導讀者如何設計“深度工作塊”，主動追求心流狀態，這是大腦自我修復和高效能運轉的最佳生理環境。 二、 情緒的內觀與解構 許多生理衰老跡象源於長期的負麵情緒積纍。 識彆情緒的生理信號： 教導讀者識彆焦慮、憤怒和悲傷在身體上的具體錶現（如肩膀僵硬、胃部收縮），並將其視為需要處理的內部“信息”，而非必須壓抑的“噪音”。 感激的力量與積極神經遞質： 探討感恩日記和利他行為如何直接促進多巴胺和血清素的釋放。強調建立強有力的社會連接，高質量的人際關係是預測長壽的最強指標之一。 本書最終呈現的，是一幅清晰的藍圖：減齡並非與時間抗爭，而是一場與身體、環境的深度協作。通過對內部係統的精細調校和外部習慣的優化重塑，讀者將發現，真正的青春，源於持續的平衡與對生命過程的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

最近翻開一本關於時間管理和自我成長的書，真是讓我醍醐灌頂。作者用非常平實的語言，剖析瞭我們現代人普遍存在的“瞎忙”狀態，不是因為我們不夠努力，而是因為我們沒有找到那個能真正讓我們高效運轉的內核。書中提到瞭一個很有意思的觀點：真正的效率提升，往往來源於對“不做”的選擇，而不是對“要做”的堆砌。我以前總覺得，把待辦事項清單填滿就是充實，結果常常是筋疲力盡卻收效甚微。這本書引導我開始審視那些消耗我精力卻産齣極低的事情，比如無休止地刷社交媒體，或者在一些不重要的小事上過度糾結。它教我的不是如何擠齣更多時間，而是如何像一個精明的投資者一樣，把有限的精力投入到迴報率最高的領域。最讓我觸動的是關於“心流”的描述，它不再是一個遙不可及的玄學概念，而是被拆解成瞭一套可以訓練的技能。讀完之後，我開始有意識地創造那些能讓我完全沉浸其中的環境，哪怕隻是每天抽齣半小時專注於一項復雜的任務，那種專注帶來的滿足感，是以前瞎忙一整天都比不上的。這本書不隻是提供瞭理論，更像是遞給我一張地圖，指引我從混亂的日常中找到那條通往內心秩序的小徑。它讓我開始真正理解，掌控時間，其實就是掌控自己的注意力。

評分☆☆☆☆☆

手頭這本關於極簡主義哲學的書，對我的生活方式造成瞭一場溫和的“地震”。我一直以來都是一個典型的囤積者，總覺得“留著以後可能有用的東西”纔是安全感的來源。這本書沒有一味地鼓吹扔東西，而是深入探討瞭“擁有”背後的心理動機——恐懼、身份認同以及對未來的過度規劃。作者提齣的核心觀點是：物質的堆積，往往對應著精神上的空虛和焦慮。當我們不再需要用外部的物件來定義自己的價值時，我們纔能真正自由。書中給齣的案例非常引人深思，比如一位藝術傢如何通過清空工作室，反而激發齣更強大的創造力，因為空間不再被過去的“作品”所占據，而是為新的可能性留白。閱讀過程中，我沒有立刻開始大掃除，而是先進行瞭一場深刻的自我對話：我保留的這些東西，它們服務於我的現在，還是僅僅束縛著我的過去？這種反思是漸進的，不像很多雞湯文那樣急於求成。它更像是一位耐心的導師，引導你一步步解開對“擁有”的執念。我現在發現，清理掉一些不常用的工具和衣物後，整理和尋找東西的時間大大減少，這節省下來的精力，讓我能更專注於我的興趣愛好。這是一本關於“減法哲學”的實踐指南，非常適閤那些覺得生活被太多瑣事壓得喘不過氣的人。

評分☆☆☆☆☆

我最近在閱讀一本關於色彩心理學的書籍，簡直打開瞭我對日常世界全新的感知大門。我一直以為顔色隻是視覺上的美感，頂多就是衣服搭配上的選擇，但這書徹底顛覆瞭我的認知。原來，每一個色調、飽和度、明暗度，都在無聲地對我們的情緒、決策甚至生理反應産生潛移默化的影響。比如，書裏詳細分析瞭為什麼醫院和辦公室常用冷色調，那不是為瞭好看，而是為瞭營造一種冷靜、剋製的氛圍，避免過度興奮或焦慮。反過來，溫暖的橘色和紅色是如何刺激食欲和行動力的，也解釋瞭為什麼快餐店總是愛用這些顔色。更深入的探討涉及到文化差異，同一種顔色在不同文明中的象徵意義差異巨大，這讓我開始反思自己在接收信息時，是不是也被潛意識中的色彩語言所操控瞭。讀這本書最大的收獲在於，我開始有意識地去設計我的居住和工作環境。我把書房的燈光調成瞭柔和的暖白光，而不是刺眼的日光燈，很快就發現閱讀的持久力和舒適度有瞭顯著提升。它讓我意識到，我們生活在一個被視覺符號包圍的時代，學會“閱讀”這些無聲的語言，是提高生活質量和洞察力的必修課。這本書的文字功底也很紮實，把復雜的視覺科學講得生動有趣，讀起來一點都不枯燥，反而像是在玩一場解謎遊戲。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本關於古典音樂鑒賞的書，它完全改變瞭我對古典樂的刻闆印象，讓我從一個“聽眾”升級為瞭一個“聆聽者”。過去我對古典音樂的印象就是高雅、嚴肅，聽不懂也提不起興趣，總覺得那不是我的世界。然而，這本書用非常親民的筆法，將巴赫的復調結構、莫紮特的鏇律綫條，乃至貝多芬的戲劇性衝突，講解得如同在聽一場精彩的偵探故事。作者沒有堆砌晦澀的術語，而是聚焦於音樂背後的“人性”和“時代背景”。比如，她會告訴你，某一段樂章之所以聽起來充滿掙紮和爆發力，是因為作麯傢當時正經曆著怎樣的政治動蕩或個人睏境。這種“對號入座”的學習方式，讓原本遙遠的音樂作品瞬間變得鮮活起來。更重要的是，書中提供瞭非常實用的入門工具包：如何選擇閤適的版本、如何循序漸進地去理解奏鳴麯式等復雜結構。我現在聽音樂時，不再隻是背景噪音，而是會主動去追蹤某個聲部的變化，去感受主題是如何發展和迴歸的。這種主動的參與感，讓每一次聆聽都變成瞭一次精神上的探險，極大地豐富瞭我的精神生活。這本書的價值在於，它拆除瞭通往古典藝術殿堂的高牆，讓我們普通人也能找到欣賞的樂趣和門徑。

評分☆☆☆☆☆

最近手頭的一本關於批判性思維的書，實在稱得上是“思想的清道夫”。在這個信息爆炸、觀點先行、碎片化傳播盛行的時代，我們每天都在接收海量的“結論”，卻鮮少有人教我們如何去審視這些結論的“來源”和“邏輯鏈條”。這本書的核心，在於教你如何剝開事物的錶層，直擊其背後的假設和論據的有效性。它非常注重實踐性，書中充滿瞭各種日常案例——從一篇新聞報道的標題黨，到商業廣告中的誤導性陳述，再到網絡辯論中的邏輯謬誤，比如稻草人謬誤、滑坡謬誤等等，都做瞭清晰的圖解和辨析。我以前常常在網絡上看到一些論調，自己雖然覺得有點不對勁，但說不齣個所以然，讀完這本書後，我仿佛拿到瞭一套思維的“體檢工具包”。我現在閱讀任何論證時，都會習慣性地問自己幾個關鍵問題：這個論據是否具有代錶性？是否存在其他可能的解釋？作者的立場有沒有隱藏的利益衝突？這種習慣的養成，不僅讓我在獲取信息時更加穩健，甚至在日常決策中也變得更加果斷，因為我不再被情緒化的口號所裹挾。這是一本真正能提升個人認知安全係數的必備讀物，它教會你獨立思考的勇氣和方法，而不是盲目地接受彆人喂給你的“標準答案”。