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【印】B.K.S. 艾揚格 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 體式
• 療愈
• 健康
• 身體姿勢
• 靈活性
• 呼吸
• 冥想
• 放鬆

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544373937

商品編碼：29787785389

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：艾揚格運動瑜伽

：198.00元

作者：【印】B.K.S. 艾揚格

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787544373937

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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l艾揚格大師生前*後一部著作

l寫給運動人士的瑜伽練習手冊

l運動瑜伽有助於緩解緊張、調動體能、釋放阻力、提升協調性，使競技者和運動者達到*身體狀態

內容提要

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艾揚格瑜伽大師在其長逾八十年的工作生涯中，曾教導瞭數位運動員細節瑜伽，從印度闆球隊的老人到柳條小門天纔薩欽?田杜卡。艾揚格大師以對人體和心靈的深入理解，加上他的豐富經驗，以及與運動員、體育科學傢等的廣泛交往，編寫齣專用於運動人士的瑜伽技巧。

眾所周知，運動很容易受傷，比受傷更糟的是恢復之後的舊傷復發。《艾揚格運動瑜伽》展示瞭瑜伽如何訓練頭腦和身體，幫助運動員變得更靈活、強壯和專注。將瑜伽融入日常生活會給運動員帶來平衡、力量和難以置信的靈活性，並幫助他們*程度地預防和治療運動損傷。

力量不是源於力氣而是源於對比例和平衡過程的精微把握。瑜伽幫助我們減少緊張，高效調動能量，釋放每個關節的阻力，動作協調閤而為一。任何人，不論多大，從8歲到80歲，都可以瀏覽本書，發現可以加強和豐富健康和幸福的、有價值的東西。

目錄

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作者介紹

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B.K.S. 艾揚格（B.K.S.Iyengar），現代瑜伽創始人，世界上的瑜伽導師之一，2004年被美國《時代周刊》評為“全球有影響力的100人”之一。

他一生緻力於嚮世界傳播瑜伽，撰寫瞭瑜伽著作30多部，並使其在當代風靡全球。他把八十多年的瑜伽教授經驗融於這本《艾揚格運動瑜伽》中，讓所有讀者受益。這部書是繼《瑜伽之光》和《艾揚格調息之光》之後的一部為詳盡的瑜伽練習手冊。

文摘

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序言

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瑜伽的哲學與實踐：心靈與身體的和諧之旅 一、 瑜伽的古老智慧與現代意義 瑜伽，這一源自古印度，擁有數韆年曆史的修行體係，早已超越瞭簡單的身體拉伸和呼吸練習。它是一種生活哲學，一套係統化的身心整閤之道。本書旨在深入探討瑜伽的精髓，揭示其在現代社會中對個人福祉的深刻意義。 我們首先追溯瑜伽的起源，探究其在吠陀時代和奧義書中的萌芽，以及帕坦伽利《瑜伽經》奠定的理論基石。瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種對生命本質的追問和對存在的深度連接。它教導我們如何通過對“我”的認知，超越二元對立，實現內心的平靜與安寜。 在信息爆炸、節奏飛快的當代，人們常常感到焦慮、迷失方嚮。瑜伽提供瞭一條清晰的路徑，幫助我們從外界的喧囂中抽離，迴歸內在的寜靜。本書將闡述瑜伽如何通過其八支分法（Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi），構建一個完整的心靈成長藍圖。這些原則不僅指導我們在墊子上的練習，更滲透到日常生活的方方麵麵，成為構建道德、自律與專注力的準繩。 二、 深入體式（Asana）的藝術與科學 體式（Asana）是瑜伽實踐中最直觀的部分，但其意義遠超身體的柔韌性。本書將體式視為一種冥想的載體，一種提升身體覺知（Body Awareness）的工具。我們摒棄將體式視為雜技錶演的誤區，強調體式練習的核心在於“穩定”（Sthira）與“舒適”（Sukha）的平衡。 我們將細緻剖析數百個基礎及進階體式。每一體式都將從以下幾個層麵進行深入解讀： 1. 解剖學基礎：分析體式對肌肉、骨骼、關節的精準影響，強調如何安全地進入和保持體式，避免不必要的代償和損傷。例如，在進行下犬式時，重點不在於腳後跟是否觸地，而在於脊柱的延展、肩胛骨的穩定以及三點受力（手掌、腳掌）的均勻分布。 2. 能量流與脈輪：結閤印度傳統醫學（阿育吠陀）的觀點，探討體式如何引導生命能量（Prana）在身體中流動，激活和平衡七大能量中心（脈輪）。我們將解釋特定體式（如扭轉、後彎、前屈）對特定脈輪的激活效應。 3. 呼吸的整閤（Pranayama與Asana的閤一）：體式與呼吸密不可分。本書將詳述不同呼吸法（如Ujjayi、Kapalabhati）在體式中的應用，強調呼吸是連接身體行動與心智狀態的橋梁。沒有呼吸的體式隻是肢體運動，而融閤瞭呼吸的體式纔是真正的瑜伽。 此外，書中會詳細介紹不同類彆的體式序列構建方法，例如站立體式的力量基礎、坐立體式的內斂與冥想準備、後彎的勇氣與開放，以及扭轉的淨化與平衡。我們著重強調“序列的邏輯性”，即如何通過體式的巧妙編排，逐步引導身體進入更深層次的延展與平靜。 三、 呼吸的科學（Pranayama）與心緒的調控 呼吸是生命的體現，是連接我們與內在世界的門戶。調控呼吸（Pranayama）是瑜伽實踐中提升生命力與穩定心緒的關鍵技術。 本書將係統介紹一係列核心呼吸法： 調息基礎：從腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）開始，建立對呼吸的自主控製。 能量控製：深入講解勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama）的技巧、益處及其在體式中的應用，如何用它來維持專注和內部熱能。 淨化與平衡：詳述左右鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）如何平衡左右能量通道（Ida與Pingala），進而穩定情緒。 活力激發：探討如火呼吸法（Kapalabhati）和蜂鳴呼吸法（Bhramari Pranayama）對神經係統的影響，以及如何在特定情境下運用它們來提升專注力或促進放鬆。 我們強調，Pranayama並非盲目地深呼吸，而是有意識地延長、控製和引導氣流，從而影響心率變異性（HRV）和副交感神經係統的激活，這是科學研究支持的深度放鬆機製。 四、 冥想（Dhyana）與專注（Dharana）：心智的訓練場 瑜伽的終極目標之一是實現心緒的寂靜（Citta Vritti Nirodhah）。本書將冥想視為一種高度專注的訓練，而非僅僅是“放空思緒”。 我們將從專注（Dharana）入手，講解如何選擇和運用專注點（Drishti），無論是眼睛的凝視點、曼陀羅（Mandala）、梵歌（Mantra），還是呼吸本身。專注是通往冥想的必經之路，它要求我們將散亂的心智資源集中於一處。 隨後，我們將進入冥想（Dhyana）的境界。書中會提供實用的靜坐姿勢指導，並探討幾種主流的冥想技巧，包括： 觀照法（Vipassana）：觀察當下升起的每一個念頭、感受和身體感覺，不加評判地接受它們。 慈悲冥想（Metta Meditation）：培養對他者和自我的善意與愛，這是打開心輪、建立人際和諧的重要實踐。 冥想練習不僅能減輕壓力，更重要的是，它培養瞭一種“空間感”——在刺激與反應之間創造一個緩衝地帶，使我們的選擇更加智慧和從容。 五、 阿育吠陀與生活方式的整閤 瑜伽是一門實踐的藝術，它需要與我們的生活節奏和身體特質相匹配。本書將引入阿育吠陀（Ayurveda）的基礎概念，闡釋“個體化實踐”的重要性。 我們將探討三大生命能量（Doshas：風能Vata、火能Pitta、土能Kapha）的特質、失衡的錶現，以及如何通過調整飲食、作息和特定的瑜伽練習來恢復平衡。例如，對於風能偏重者，強調穩定、溫暖和緩慢的體式；對於火能偏重者，則側重溫和的拉伸和鎮靜的呼吸法。 瑜伽不僅僅在墊子上發生，它融入瞭睡眠的質量、飲食的選擇、人際關係的維護，以及如何以一種充滿覺知（Mindfulness）的方式對待日常瑣事，最終實現身、心、靈的全麵健康。 總結 本書是一份邀請函，邀請讀者踏上這場深入自我的旅程。它拒絕提供速成秘籍，而是倡導一種紮根於傳統、精妙於細節、且高度個人化的修行道路。通過對體式、呼吸、專注和生活哲學的全麵梳理，讀者將獲得一套工具箱，用以在世界的起伏中，尋找到屬於自己的恒定錨點。

評分☆☆☆☆☆

我曾經嘗試過幾本不同流派的瑜伽書籍，它們大多要麼側重於快速見效的塑形，要麼就是過於玄奧，讓人摸不著頭腦。而這本關於艾揚格體係的書籍，它提供瞭一種近乎科學的方法論，幫助我理解身體是如何協同運作的。書中對於“序列的構建”有非常深入的探討，比如為什麼某個準備體式需要放在某個主要的拉伸體式之前，以及如何通過輔助工具（抱枕、瑜伽磚等）來安全地深入體式。這種係統性的講解，讓我不再是機械地模仿動作，而是開始“設計”我自己的練習，去聆聽身體發齣的信號，並根據當天的身體狀況做齣調整。對於那些不滿足於走馬觀花式學習，希望建立一套自己穩固練習基礎的人來說，這本書提供瞭一個紮實、可信賴的理論框架，讓瑜伽練習從一種愛好，上升為一種可以長期自我管理的健康實踐。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和紙質讓我有些意外的驚喜。市麵上很多專業的指導書籍，為瞭壓縮成本或者追求輕便，往往犧牲瞭閱讀體驗，要麼紙張太薄容易反光，要麼字體太小讓人費眼。但這本《艾揚格運動瑜伽》完全沒有這個問題，它采用瞭高質量的啞光紙張，即便是長時間在燈光下翻閱，眼睛也不會感到疲勞。更重要的是，它的版麵設計非常閤理，正文與輔助說明、體式編號之間界限分明，使得我在練習時可以非常迅速地找到我需要參照的部分，而不會被其他信息乾擾。我常常帶著它到瑜伽館練習，厚實的手感和清晰的圖文結構，讓我能夠快速地在“看書”和“練習”之間切換。這種對細節的關注，體現瞭齣版方對內容的尊重，也極大地提升瞭我的閱讀和練習體驗。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我最初買這本書是衝著它的名字去的，以為會是一本非常注重“力量和精準”的傳統體係讀物，沒想到它在介紹哲學背景和練習心法上同樣下瞭深厚的功夫。閱讀過程中，我仿佛被帶入瞭一種更加沉靜、更具內省意味的練習氛圍中。書中對“專注”的闡釋，與我以往接觸的那些強調“完成動作”的流派有顯著的不同。它似乎更強調“停留”在每一個姿勢中的品質，而不是快速地完成一串序列。我尤其欣賞作者在談到如何麵對身體的局限性時所流露齣的那種溫和而堅定的態度，沒有強迫，隻有循序漸進的引導。這對於我這種容易好勝、常常在練習中和自己較勁的人來說，起到瞭很好的平衡作用。這本書的文字有一種獨特的韻律感，讀起來並不枯燥，反而像是在聆聽一位經驗豐富的導師在耳邊低語，分享著長久實踐中提煉齣的智慧結晶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一大亮點在於它對“安全”的極度重視。我記得我因為過度拉伸受過傷，那段經曆讓我對練習産生瞭恐懼。然而，這本書在介紹每一個動作時，都會清晰地標注齣“禁忌人群”以及“如何避免過度拉伸的微調技巧”。它不是簡單地告訴你“這樣做”，而是告訴你“為什麼這樣做是安全的，以及在什麼情況下應該後退一步”。這種嚴謹的態度，讓我重拾瞭對練習的信心。它教會我，真正的力量不是來自於能做得多深多難，而是來自於對身體界限的尊重和理解。這本書更像是為我量身定製的私人教練，時刻提醒我關注身體的細微感受，而不是盲目追求照片上的完美造型。它幫助我將注意力從“外在錶現”拉迴到“內在感受”，這一點，對於長期練習者來說，是比任何高難度體式都更寶貴的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖真是太棒瞭，每一張體式分解圖都清晰到位，對於初學者來說簡直就是福音。我記得我剛開始接觸瑜伽的時候，最大的睏擾就是看不懂那些復雜的口令，自己對著鏡子做也總是拿不準，總覺得哪個部位發力不對。但是有瞭這本厚厚的指導手冊，感覺心裏踏實多瞭。書裏對每一個細節的描述都非常到位，比如腳趾應該如何抓地，骨盆應該如何找到中立位，這些在其他教材裏常常被一帶而過的地方，在這裏卻被用大段的文字和精妙的圖示進行瞭詳盡的闡述。我特彆喜歡它對呼吸法的講解，那種深入到橫膈膜運動的層次，讓我第一次真正體會到瞭“動瑜伽”不僅僅是身體的伸展，更是內在的調息過程。光是研究其中一個下犬式，我就花瞭好幾個晚上，對照著書上的圖，一遍遍調整自己的身體比例，那種精益求精的感覺，讓人覺得物超所值。這本書與其說是一本瑜伽書，不如說是一本深入骨髓的身體解剖學和運動力學指南，即便是很有經驗的練習者，也能從中挖掘齣新的領悟。