艾揚格瑜伽進階教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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付靜李珊珊華代 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 身心健康
• 康復
• 理療
• 瑜伽指導

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308166867

商品編碼：29787787879

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：艾揚格瑜伽進階教程

：48.00元

作者：：(印)吉塔·S.艾揚格譯者:付靜李珊珊華代

齣版社：浙江大學齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787308166867

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如何達到身心的正位？

這是一本純乾貨，沒有煽情，沒有鋪陳，直接就是裸程相見、無修飾的心法。

“心是身體和意識之間的主要連接。內心平靜而專注的人，纔能有知覺、有辨彆、自信地生活。瑜伽是一種達到平衡的煉金術。”

?——B.K.S.Iyengar

內容提要

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這本書是根據艾揚格大師在拉瑪瑪妮艾揚格瑜伽學院傳授的進階課程1編寫的，包括53個體式和8種調息法。書中介紹的呼吸法是烏伽依（Ujjayi）、間斷式（Viloma）和蜂鳴式（Bhramari）調息法，它們簡易、無害，即使是初學者也可以練習。在《入門教程》中介紹過的站立體式，在《進階教程》中將更側重於其中的平衡、前伸展和側嚮扭轉。另外，不同體式中的屈膝動作，使我們意識到韌帶和整個膝關節的功能——它們如何恰當地自如地工作。

這本書的初衷是，在練習中進一步審視自我：是否具有嚮內的穿透力，與內在的身體連接，帶著智慧到達有機的身體；更深地嚮內看。總之，我們認識到，我們和自己的身體其實並不親近，身體仍然是一個未知的實體。本書中講解的體式幫助我們開始看見、感受和理解、走嚮並接近我們自己的身體。身體通常被遺忘，隻有疼痛的時候，身體纔提醒我們它的存在。人們常常要麼用否定的方式對待身體，忽視身體，並且認為一切都是理所當然的；要麼認為身體僅僅是愉悅的工具。我們從來不會想到激活、再生、重振身體。我們需要培養這種態度，因為身體是內在之旅的*個和*重要的工具。

目錄

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序言
章站立體式
部分站立體式中的背部伸展潔淨法
1.手握腳踝前屈伸展式
2.手置腳底前屈伸展式
3.加強側伸展式（牛麵式手印）
4.雙角式第二式
5.單腿脊柱前屈伸展式
第二部分聚攏體式
6.鳥王式
第三部分站立體式
7.手抓腳趾伸展式
8.側手抓腳趾式
9.扭轉手抓腳趾式
10.單腿彎屈伸展式
11.側單腿彎屈伸展式
第四部分單腿平衡
12.半蓮花站立前屈伸展式
第五部分側嚮扭轉—單腿平衡
13.扭轉半月式
第二章坐立體式
14.至善式
15.蓮花式
16.坐山式
第三章前伸展體式
17.側手杖式
18.麵朝下側坐角式
19.側單腿頭碰膝式
20.半英雄麵碰膝加強背部側伸展式
21.半蓮花手抓腳加強背部伸展式
22.瑪裏奇式
23.花環式
第四章扭轉體式
24.瑪裏奇第三式
25.半魚王式（僅坐立體式）
第五章倒立體式
26.支撐頭倒立式
27.扭轉側倒立式
28.單腿頭倒立式
29.側單腿頭倒立式
30.手倒立式
31.孔雀起舞式
32.橋式肩倒立
33.椅子上的四腿拱橋式
34.支撐肩倒立式
35.單腿支撐四腿拱橋式
36.腳或腿在椅子上的半犁式
37.犁式——加強背部伸展式
38.車輪式
第六章腹部體式
39.半船式
第七章後彎體式
40.椅子上的雙腳內收直棍式
41.上弓式
42.雙腳內收直棍式
43.牆繩式（Rope I）——眼鏡蛇式
44.牆繩第二式（Rope II）——後仰支架式
45.牆繩第三式（RopeⅢ）——上弓式
第八章拜日式
46.拜日式
第九章修復體式
47.仰臥簡易坐
48.仰臥束角式
49.仰臥半蓮花式
50.仰臥蓮花式
51.魚式
52.支撐倒箭式
53.挺屍式
第十章調息法
54.烏伽依調息法
55.間斷調息法
56.蜂式調息法
57.烏伽依調息法第五式
練習方法
指導手冊

作者介紹

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B.K.S.艾揚格是印度的瑜伽大師，艾揚格瑜伽的創始人，於2014年8月20日淩晨3點15分與世長辭，全球瑜伽愛好者為之悲慟。
　　艾揚格被看作是目前在世的全世界的瑜伽導師，在西方享有盛譽。艾揚格瑜伽也被看作是當今世界為廣泛練習的一種瑜伽。美國的《瑜伽雜誌》在介紹B.K.S.艾揚格時這樣寫道：“如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節細緻而係統的要求，對瑜伽治療的研究，和他所培養的嚴格的瑜伽培訓體係，我們現在的瑜伽世界將難以想像。”
　　2013年，英國牛津詞典將“Iyengar”即艾揚格作為辭條正式收錄。1952年，艾揚格結識瞭世界小提琴傢耶鬍迪·梅紐因。在每紐因的幫助下，艾揚格開始將瑜伽傳入西方國傢。1966年，他的著作《瑜伽之光》全球全麵介紹瑜伽的練習方法，在西方國傢引起瞭不小的轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑。”該被稱為瑜伽史上的經典史著，被譯成19種文字在全球齣版。艾揚格於1918年齣生於印度，教授瑜伽已六十載。
　　在今天，全球有180個艾揚格瑜伽學院，分散在40個國傢。艾揚格大師已獲得多項榮譽，包括聯閤國和平署的科學博士，美國整體醫學會PurnaSwasthya奬、美國傳記研究所的年度瑜伽教育奬等。雖然已經90歲高齡，艾揚格依然堅持瑜伽習練，以及在環球旅行教學、演講。他的《瑜伽：整體健康之路》已被譯為18種語言，同時他還著有16本其他的著作。

吉塔·S.艾揚格（Geeta S. Iyengar），1944年生於印度，10歲時不幸身患腎炎，因救治無效而麵臨死亡的威脅。吉塔在父親B.K.S.艾揚格的引導下，走上瞭光耀生命的瑜伽之路。吉塔後來經過多年瑜伽練習，身體疾病不治而愈。她不但精通印度哲學、醫藥學和瑜伽經典，完整地繼承瞭艾揚格瑜伽體係，成為其父親齣色的學生之一，同時擔任瑪瑪妮艾楊格瑜伽紀念學院(RIMYI)院長，終成為該領域內為數不多的女性瑜伽大師之一。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於阿斯湯加瑜伽係統練習指南的圖書簡介： --- 掌控呼吸與體式：阿斯湯加初學者至精進的係統修行手冊 —— 深入理解並安全實踐六大序列的權威指南 在瑜伽的廣闊天地中，阿斯湯加（Ashtanga Vinyasa Yoga）以其獨特的、動態的、如舞蹈般的練習方式，吸引著無數尋求深度身心連接的修行者。本書並非對現有流行瑜伽流派的簡單介紹或技巧匯編，而是一部立足於帕塔比·喬伊斯（K. Pattabhi Jois）傳統，詳盡闡述阿斯湯加八支分法精髓與實踐路徑的深度著作。它旨在為渴望係統、嚴謹地學習和實踐阿斯湯加瑜伽的練習者，提供一份從基礎到精進的、可操作性極強的路綫圖。 核心焦點：八支分法（Ashtanga）的精微融閤 本書的核心結構緊密圍繞阿斯湯加哲學的基石——八支分法展開。我們超越瞭單純的體式練習（Asana）層麵，深入探討瞭前四支（持戒、內製、體式、呼吸）如何共同構建起穩固的修行基礎。 一、 深入呼吸的藝術：Ujjayi 呼吸法詳解 Ujjayi（勝利呼吸）是阿斯湯加練習的靈魂。本章將用大量的篇幅，結閤生理學和能量學的視角，解析Ujjayi呼吸的聲學特性、對神經係統的影響，以及如何在運動中保持呼吸的持續、均勻與深度。我們將提供詳細的步驟，教導讀者如何區分有效的“海洋之聲”與無效的喉部緊張，確保每一次吸氣和呼氣都成為能量的驅動力。 二、 凝視的力量：Drishti 的實際應用 Drishti（凝視點）是引導心神集中的關鍵工具。本書詳盡列舉瞭阿斯湯加六大序列中每一個體式對應的特定Drishti點，並解釋瞭不同凝視點對內在專注度和身體對齊的微妙影響。這不是簡單的指嚮，而是對內在覺知的係統訓練。 三、 能量鎖的掌握：Bandha 的激活與整閤 Mula Bandha（根鎖）與 Uddiyana Bandha（腹部鎖）是穩定核心、引導生命能量（Prana）流動的關鍵技術。我們提供瞭清晰的解剖圖示和感官引導練習，幫助練習者真正“感覺”到鎖的收縮與釋放，理解它們如何在 Vinyasa（流動）中保持身體的穩定與輕盈，避免因核心鬆懈導緻的代償性損傷。 係統化序列的深度解析與安全進階 本書的實踐部分，摒棄瞭零散的體式教學，而是嚴格按照阿斯湯加的六大序列（Primary, Intermediate, Advanced A, B, C, D）進行分層闡述。 第一序列：清理與基礎（Yoga Chikitsa） 本章詳盡解析瞭第一序列中每一個體式（如頭觸膝式、船式係列）的精確進入、保持與 Vinyasa 過渡方法。重點講解瞭： Sun Salutations (A & B)： 強調精確的 Vinyasa 節奏——吸氣抬手、呼氣前屈、吸氣延展、呼氣下沉至四柱支撐（Chaturanga），再到上犬（Urdhva Mukha Svanasana）和下犬（Adho Mukha Svanasana）的銜接。 基礎體式對齊： 如何確保脊柱的正確延伸、髖部的穩定開啓，以及在復雜扭轉中保護腰椎。 初次接觸的常見陷阱： 針對初學者在手臂力量、柔韌性不足時，如何進行可行的、不損害關節的替代性調整。 第二序列：神經係統的高級調頻（Nadi Shodhana） 進入第二序列的練習，標誌著對身體韌性和耐力的更高要求。本部分側重於： 深入的後彎與前屈： 如魚王式（Matsyasana）係列、臥束角式（Supta Konasana）的深度展開，強調在保持呼吸不中斷的前提下，如何引導能量進入更深層次的組織。 肩部的解放： 如何安全地進行手臂平衡（如孔雀式的基礎練習），為最終的倒立做準備。 高級序列的原則與過渡 對於渴望進入高級序列的練習者，本書提供瞭關於“準備工作”的指導原則，而非直接展示動作。我們強調，隻有當基礎序列的體式達到內在化（即在沒有外部指導下也能維持呼吸與對齊的穩定）時，纔應考慮過渡。高級序列的介紹，聚焦於“結構性穩定”與“能量控製”的融閤，為有誌於長期修行的學者提供精神層麵的指引。 深入的修復與哲學反思 阿斯湯加不僅僅是身體的鍛煉，更是心智的淬煉。 一、 休息日（Mauna）的意義 本書特彆設立章節，探討阿斯湯加體係中“休息日”的重要性。這並非偷懶，而是身體和神經係統進行整閤、修復、並深化所學內容的關鍵時期。我們指導讀者如何在休息日進行輕柔的伸展、冥想或閱讀，以維持能量的穩定，而非完全鬆懈。 二、 傷痛管理與適應性練習 我們堅持傳統原則，但深知個體差異。書中包含大量關於常見運動損傷（如肩袖、膝蓋內側）在阿斯湯加練習中如何被預防和緩解的實用建議，強調在不打斷整體練習流淌性的前提下，如何智慧地調整 Vinyasa 節奏或使用輔助工具。 三、 教學法的傳承與倫理 本書對“Guru Shishya Parampara”（師徒傳承）的理念進行瞭探討，鼓勵練習者在尋求指導時，注重對呼吸、凝視和內在感受的教學深度，而非僅僅追求體式難度。 本書適閤人群： 已掌握基礎瑜伽體式，渴望進入動態、有規律練習模式的習練者。 希望係統學習並理解阿斯湯加體係內在邏輯的瑜伽教師。 任何追求身心紀律、渴望通過嚴格訓練達成高度專注狀態的修行者。 通過本書，讀者將獲得一個結構嚴謹、哲學深厚、且安全可行的阿斯湯加修行夥伴，引導你穿越呼吸與體式的河流，抵達內在的寜靜與力量。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質感簡直太棒瞭！拿到手裏沉甸甸的，內頁的印刷清晰度高得驚人，尤其是那些體式圖解，綫條流暢，黑白分明，即便是復雜的動作細節也能看得一清二楚。我通常對瑜伽書籍的圖片質量比較挑剔，很多書為瞭省成本，圖片總是模模糊糊，或者光綫處理得讓人看不清肌肉的發力點。但這本書完全沒有這個問題，光是翻閱的過程就成瞭一種享受。而且，它的版式設計非常人性化，留白恰到好處，讀起來一點也不會覺得擁擠或視覺疲勞。我個人覺得，光是這份對細節的極緻追求，就足以讓它在眾多瑜伽書籍中脫穎而齣。我經常需要在練習後對照圖片進行自我修正，這本書的清晰度讓我能夠非常精確地找到自己身體的細微偏差，比起那些模糊的插畫，效率簡直是幾何級的提升。封麵設計也很有品味，那種沉靜而有力量的感覺，很符閤我對高階練習的期待。這本書的物理屬性，從拿在手上的觸感，到眼睛看到的內容排布，都體現瞭製作者的匠心，我願意為這樣的品質買單。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和哲學探討部分，簡直是為那些已經厭倦瞭“拉伸、呼吸、放鬆”這種初級口號的練習者量身打造的。它並沒有停留在體式分解層麵，而是深入挖掘瞭阿斯湯加體係背後更深層次的能量流動和心智控製的哲學基礎。作者對毗羅提婆（Vyāyāma）和調息法的結閤闡述得極為精妙，提齣瞭幾套我從未在其他任何主流齣版物上見過的整閤練習模型。我特彆欣賞它對“穩定與流變”這一核心矛盾的探討，用非常具有思辨性的語言，引導讀者思考如何在動態的流動中建立內在的穩固性。讀完相關章節，我感覺自己對呼吸的理解不再僅僅是“吸氣抬高，呼氣下降”這麼簡單，而是開始理解瞭呼吸如何作為一種內在的驅動力，去重塑身體的結構和意識的邊界。對於想從“熟練掌握體式”邁嚮“深度內觀”的瑜伽人來說，這部分內容提供瞭堅實的理論支撐和全新的思考框架，絕對是值得反復研讀的寶貴資料。

評分☆☆☆☆☆

關於輔助工具的運用，這本書展示瞭遠超我預期的創造力和實用性。我一直以為瑜伽磚和伸展帶的作用有限，無非是“墊高”或“拉長”那麼簡單。然而，這本書用瞭整整一個章節來論述如何通過巧妙地組閤不同數量和位置的輔助物，來模擬更高階體式中對核心穩定性和關節保護的需求。例如，書中介紹瞭一種用兩條長帶和一塊毯子構建的“動態支撐係統”，用於練習某些需要長時間保持的後彎體式，這極大地減輕瞭我身體的重量負擔，讓我能更長時間地專注於感受脊柱的延展，而不是單純地抵抗重力。對於那些有舊傷或者身體柔韌性暫時達不到要求的練習者而言，這種“工具賦能”的思路簡直是救星。它教會的不是如何“作弊”，而是如何“更智慧地練習”，確保練習的質量和安全性始終放在首位，這種教學理念非常高明且值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

實操指導方麵，這本書的難度麯綫設計簡直是教科書級彆的示範。它不是一上來就拋齣“頂輪倒立”或者“手臂平衡”這些高難度動作，而是采取瞭一種極其細緻的、模塊化的漸進方式。比如，針對某個肩關節的深度開放，它會先用三種不同的輔助工具（比如瑜伽帶和磚塊）進行五天的預熱練習，然後纔過渡到需要更大活動度的體式。我按照書中的“三周提升計劃”嘗試瞭一組針對下背部韌性的練習，之前一直睏擾我的僵硬感，在第四天時奇跡般地鬆弛瞭。這種循序漸進、尊重身體自有節奏的教學方式，極大地增強瞭我的練習信心，讓我明白“慢工齣細活”在瑜伽練習中的重要性。它不是在挑戰你的極限，而是在有計劃地拓寬你的極限。這種對學習過程的尊重，是很多速成類教程所欠缺的，讀起來讓人感到安全且充滿希望。

評分☆☆☆☆☆

語言風格上，這本書的敘述方式齣乎意料地充滿瞭人文關懷，完全沒有一般技術手冊那種冷冰冰的機械感。作者的文字流暢、富有畫麵感，仿佛一位經驗豐富、沉靜睿智的老師在你耳邊輕聲指導。尤其是在描述冥想和放鬆章節時，所用的比喻和意象非常貼切自然，例如將“意識的專注”比作“將散落的星辰匯聚成星座”，一下子就把抽象的概念具象化瞭。這種富有詩意的錶達，反而能更快地穿透讀者的防禦心理，讓那些對傳統冥想感到抗拒的人也能更容易地進入狀態。更難得的是，即便是對最復雜的生理學描述，作者也能用極為樸素卻精準的語言進行轉述，做到瞭既專業又易懂的完美平衡。讀完一段，總有一種被理解和鼓勵的感覺，而不是被一套嚴苛的標準所審判。