{RT}排好毒就能养好命-莫秀梅 广东科技出版社 9787535964588 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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莫秀梅 著

图书标签:

• 排毒养生
• 健康
• 中医养生
• 命理
• 广东科技出版社
• 莫秀梅
• 养生保健
• 健康饮食
• 经络
• 体质养护

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535964588

商品编码：29789470739

包装：平装

出版时间：2016-01-01

图书基本信息
图书名称	排好毒就能养好命	作者	莫秀梅
定价	19.80元	出版社	广东科技出版社
ISBN	9787535964588	出版日期	2016-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

不给肠胃吃东西，就能把毒排干净吗？ 只要把便便排出去，排毒就成功了吗？ 给肠子洗洗澡，毒就清除干净了吗？ 皮肤科博士都给出了对应的排毒方法。每一种方法都经过医学验证安全有效；每一种方法都选自天然食材，便宜好用；每一种方法都为你量身定制，温和舒适。 本书是你日常生活、工作、出行的排毒。翻开本书，立刻找到属于你的排毒方法，将美丽和健康坚持到底。 本书由皮肤科博士为不同体质、不同习惯、不同环境的你量身打造，悉心介绍各种科学、有效的排毒方法，通过润肠、刮肠、清肠、护肤多方面调理，配合多种食疗排毒方法，帮助你从根本上排出体内毒素，让身体的机能恢复到*状态。

作者简介

莫秀梅，医学博士，广东省中医院皮肤科执业医师。中华人民共和国执业医师编号：141440000302273 从事皮肤科治疗和科研工作十余年，对各种皮肤病的诊治具有丰富的临床经验，对皮肤日常护理、中医美容养颜、皮肤病的预防调护等，均深有心得。在学习和工作期间，参与湿疹、特应性皮炎项目等皮肤病专项研究课题十余项，发表各类医学论文十余篇。

目录

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编辑推荐

身体毒越少，女人就越好皮肤科博士从里到外把排毒这件事说清楚翻开本书，发现适合您的排毒方法

文摘

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序言

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《健康生活新篇章：从日常习惯到身心平衡》 引言：重塑你的健康蓝图 在信息爆炸的时代，我们被各种健康信息包围，却常常感到无所适从。真正的健康，并非一蹴而就的奇迹，而是日积月累的智慧与坚持。本书旨在提供一套全面、实用且易于实践的健康生活指南，帮助读者跳出盲目跟风的误区，建立一套真正适合自己的、可持续的健康管理体系。我们不追求极端，而是倡导平衡、科学和个性化的生活方式。 第一部分：饮食的智慧——吃出活力与长寿 一、食物的本质与选择的艺术 现代食品工业的进步为我们提供了前所未有的便利，但也带来了隐形的健康挑战。本书将深入剖析日常饮食中的“隐形陷阱”，例如精加工食品、反式脂肪和过量添加剂。 1. 宏量营养素的再认识： 我们将重新审视碳水化合物、蛋白质和脂肪在人体中的真实作用。不再将“碳水”妖魔化，而是探讨如何选择优质复合碳水，提供稳定能量。蛋白质的选择上，强调均衡摄入动物蛋白与植物蛋白的比例，关注氨基酸的完整性。脂肪方面，重点阐述必需脂肪酸的重要性，以及如何区分健康的、有益于心血管的脂肪酸与炎症驱动的脂肪酸。 2. 微量营养素的精细管理： 维生素和矿物质是维持身体精密运转的“润滑剂”。本书将基于最新的营养学研究，讲解维生素D、B族、维生素C以及铁、钙、镁等关键元素的缺乏信号、最佳食物来源以及吸收利用的窍门。尤其关注现代人普遍缺乏的镁和钾，探讨其对情绪和血压的调节作用。 3. 肠道微生态：第二大脑的秘密花园： 肠道健康是整体健康的基础。我们将详细介绍益生菌、益生元和后生元的功能，并提供实用的发酵食品制作指南（如天然酸奶、开菲尔、泡菜），教你如何通过食物滋养肠道菌群，从而改善消化、增强免疫力，甚至影响情绪状态。 二、烹饪的哲学与餐桌上的仪式感 烹饪不仅仅是填饱肚子，更是一种生活态度和疗愈过程。 1. 安全与营养并存的烹饪技法： 探讨不同烹饪方式（蒸、煮、炖、炒、烤）对食物营养成分的影响。例如，如何通过控制油温和缩短加热时间来最大限度地保留蔬菜中的水溶性维生素。我们还将分享如何利用天然香料和草本植物替代过多的盐和糖，提升食物的风味层次。 2. 建立个性化的“食物地图”： 强调食物的“药用”价值。读者将学习如何根据自身的体质、年龄段和生活阶段（如备孕期、更年期）来调整饮食结构，实现“对症进食”，而非盲目遵循单一的饮食潮流。 第二部分：运动的科学——高效激活身体潜能 运动不应是惩罚，而应是释放能量和促进修复的必要过程。本书摒弃了“越多越好”的观念，转而强调“对的运动，持续的进行”。 一、运动的四大支柱 我们将运动科学拆解为四个核心要素，并指导读者如何平衡它们： 1. 心肺耐力（有氧基础）： 探讨如何进行有效的低强度稳定状态训练（LISS）和高强度间歇训练（HIIT），并提供适合不同体能水平的入门方案，重点关注如何在日常生活中增加“非运动性产热”（NEAT）。 2. 力量与抗阻训练： 强调肌肉量对新陈代谢和骨骼健康的重要性。指导读者如何利用自重训练、弹力带或器械进行安全、有效的力量训练，避免运动损伤的常见错误。 3. 柔韧性与活动度训练： 关注现代人因久坐导致的髋屈肌紧张、胸椎僵硬等问题。介绍动态拉伸（热身）和静态拉伸（放松）的正确时机与技巧，以及泡沫轴放松的应用。 4. 平衡与本体感觉训练： 讲解这些看似“不重要”的训练，如何成为预防跌倒、提升运动表现的关键。 二、运动与恢复的黄金法则 过度训练是健康的隐形杀手。我们将详细阐述“训练-恢复-超量恢复”的科学周期，并提供监测身体恢复状态的实用指标（如静息心率变化、睡眠质量）。 第三部分：环境与身心连接——看不见的健康影响因素 真正的健康管理必须延伸到我们生活的环境中和我们的精神世界中。 一、优化你的居住环境 1. 空气质量与水质管理： 探讨室内空气污染源（甲醛、挥发性有机物VOCs）的识别与去除方法。介绍有效的水过滤系统，关注饮用水中的重金属和微塑料问题。 2. 光照与节律： 深入解释昼夜节律对荷尔蒙分泌和修复机制的关键作用。提供“光照卫生”指南，教你如何利用早晨的自然光来校准生物钟，以及睡前如何有效阻断蓝光刺激。 二、压力管理与情绪的生理学 压力是现代人健康的头号“隐形杀手”。 1. 理解皮质醇的“双刃剑”： 讲解急性压力与慢性压力对免疫系统和代谢的影响。提供科学的应对策略，包括呼吸练习（如4-7-8呼吸法）、正念冥想的入门方法，以及如何利用运动和社交互动来平衡皮质醇水平。 2. 睡眠的修复力最大化： 睡眠是身体的“大扫除”时间。本书提供详尽的“睡眠卫生清单”，从卧室温度、湿度到睡前习惯的每一个细节，帮助读者构建高效的睡眠环境，提升深度睡眠和REM睡眠的质量。 结论：迈向持续的健康实践 健康不是一个终点，而是一场持续的自我探索之旅。本书的最终目标是赋予读者知识和工具，让他们有能力根据自身反馈，不断调整和优化生活习惯。我们鼓励读者从小处着手，培养微小的、可坚持的习惯，最终汇聚成一股强大的生命能量，支撑起充实而有质量的生活。健康，是最好的投资，也是最值得我们用心经营的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，简直就像是进行了一次系统而严谨的思维重塑训练。它并非简单地罗列事实或技巧，而是构建了一个完整的认知框架。我尤其欣赏作者在探讨问题时所展现出的那种批判性思维——她总是鼓励读者去质疑既有的假设，去探究事物背后的深层机制，而不是满足于表面的“是什么”，而是深究“为什么会这样”以及“如何才能真正解决”。书中的案例选择也极为精妙，涵盖了多个不同的领域和场景，拓宽了我原本狭隘的视角。我发现自己过去在处理某些挑战时所依赖的直觉和经验，在这本书的引导下，变得更有章法、更具前瞻性。每读完一个章节，我都会停下来，尝试用自己的语言复述核心观点，并思考如何在自己的实际工作中进行迁移应用。这种“学中思，思中学”的互动模式，极大地提升了知识的内化速度。它教会我的不仅仅是方法论，更是一种看待世界、分析问题的全新视角和底层逻辑，这种收获是金钱难以衡量的。

评分☆☆☆☆☆

从工具书的角度来看，这本书的实用价值简直是超乎预期的。它提供的那些操作指南和方法论，不是那种停留在理论层面、无法落地的空谈，而是可以直接嵌入到日常工作流程中的“即插即用”型工具。作者在描述每一步操作时，都考虑到了实际执行中可能遇到的各种“陷阱”和“例外情况”，并提前给出了规避或处理的建议，这种细节的全面性，体现了作者深厚的实战经验。我特别欣赏它对于不同情境下的“灵活变通”的强调，它没有宣扬任何一种方法是“万能钥匙”，而是教你如何根据当前环境的特点，对既有框架进行定制化调整。这意味着，这本书的生命力会随着时间的推移而持续存在，因为它教你的是思考和适应的能力，而不是一套过时的固定流程。对于寻求提升效率和优化流程的实践者来说，这本书无疑是一本可以随时翻开，并从中汲取新力量的“宝典”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它既有学者探讨问题时的严谨与逻辑性，又不失一位资深从业者分享经验时的那种接地气和幽默感。作者在行文中大量使用了生动的叙事手法，将原本可能枯燥的理论知识，讲述得如同引人入胜的故事一般。我特别喜欢她那种娓娓道来的叙事节奏，好像她不是在“教导”你，而是在咖啡馆里与你促膝长谈，分享她的心得和教训。这种亲切感极大地降低了阅读门槛，即便是初涉此领域的读者，也能轻松跟上节奏。同时，作者在引用他人的研究或观点时，也处理得非常得体，既尊重了前人的贡献，又清晰地表达了自己的独特见解，使得全书的论述既有深度又有温度。这种平衡的艺术，是很多专业书籍难以达到的。读完之后，我不仅收获了知识，更像是交到了一位亦师亦友的良师益友，感觉整个学习过程都充满了愉悦感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了那种略带复古的米黄色调，配上沉稳的深蓝色字体，整体感觉既专业又不失亲和力。初次翻阅时，我特别留意了它的排版，字体大小适中，行距处理得恰到好处，阅读起来眼睛非常舒服，长时间阅读也不会感到疲劳。内容编排上也看得出作者和出版社的用心，章节划分逻辑清晰，很多关键概念都配有图表或流程图进行辅助说明，这对于理解复杂过程来说简直是雪中送炭。比如，书中对一些基础理论的阐述，不是那种干巴巴的教科书式语言，而是融入了生活化的比喻，一下子就拉近了与读者的距离。纸张的质感也挺不错，不是那种廉价的、一翻就起皱的纸张，而是略带韧性，拿在手里有分量感，感觉很耐用。尤其是那些需要反复查阅的部分，清晰的索引和目录结构，让查找信息变得异常高效。总的来说，从外在的视觉体验到内在的阅读舒适度，这本书都体现出一种对读者体验的尊重，让人愿意沉下心来，一步步跟随作者的思路探索知识的深度。这种对细节的打磨，是很多同类书籍所欠缺的，也让我对后续内容的阅读充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书在结构安排上的匠心独运。它没有采用传统教科书那种线性推进的结构，而是采用了一种螺旋上升的方式，初级概念在前几章被简要引入，然后在后续章节中，随着复杂度的增加，这些概念会以更深入、更全面的面貌被重新提及和深化。这种设计的好处是，它有效避免了初次接触时的信息过载，让你在打下坚实基础后，才逐步攀登更高的山峰。更妙的是，作者在每章的结尾都设置了“思考题与行动清单”，这些都不是那种标准答案式的提问，而是开放性的、引导个人反思的题目，这促使读者必须跳出书本的框架，去联系自身经验进行思考和实践。我发现自己过去阅读专业书籍时，往往是“读完就忘”，但因为这本书的这种互动式设计，我不得不积极参与到知识的建构过程中，使得记忆的留存率大大提高。这种将阅读从被动接收转变为主动构建的学习体验，是这本书最成功的地方之一。