溫高力高爾夫教程 體育/運動 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115403674

商品編碼：29792681808

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	溫高力高爾夫教程 體育/運動 書籍
作者：	【新】溫高力（Gareth Winslow）
定價：	78.0
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：	2017-05-01
ISBN：	9787115403674
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

本書是知名高爾夫教練溫高力多年執教經驗的總結。書中涵蓋瞭高爾夫運動的簡介、高爾夫球具的使用，揮杆、推杆、切球、劈球、沙坑杆等高爾夫基本技術動作的講解，以及下場準備、睏難球處理等內容。全書通過分步驟圖解的方式，幫助初次接觸高爾夫運動的讀者快速掌握高爾夫的基本知識和技術，是一本實用性強的高爾夫入門指南。

目錄

CONTENTS ·目錄 高爾夫的入門知識 高爾夫球場的組成 高爾夫曆史 重大賽事 比賽形式 名將傳奇 為什麼要打高爾夫 高爾夫球場的類型 高爾夫球具 高爾夫球杆的介紹 高爾夫球杆的組成 木杆 鐵木杆 衣服，鞋子，手套 鐵杆 衣服 挖起杆 手套 推杆 鞋子 太陽眼鏡 球 其他重要又有用的小裝備 球包，球車 球包 球車 高爾夫的準備 球的位置和重心分布 球的位置 重心分布 握杆技法講解 訓練與實踐 校準棒/球杆 重疊式握杆 互鎖式握杆 瞄準和校準 棒球式握杆 瞄準 握杆技法解讀 校準 主要用手指握杆 好的練習習慣：使用校準棒或球棒 握杆力道 自我測試 忽略球杆上的標記 將雙手連接在一起 手在球杆上的位置 高爾夫全揮杆分解 高爾夫姿勢講解 介紹 姿勢的變化 姿勢是如何影響你的身體運動的 準備動作 起杆 脊柱角度/骨盆位置 正麵 脊柱角度要點 側麵 半程上杆 胳膊，手和身體與球的理想距離 正麵 胳膊位置 側麵 手的位置 身體與球的正確距離 上杆頂部 找到適閤你自己的距離 正麵 側麵 站位 上下杆轉化 站位寬度 正麵 腳的位置 側麵 膝蓋位置 擊球前 高爾夫物理和幾何學 正麵 側麵 揮杆平麵 擊球時 正麵 揮杆平麵概念 側麵 在平麵上運動 擊球後 常見錯誤 正麵 揮杆路徑和杆麵 側麵 左手臂平麵 收杆 杠杆作用 正麵 側麵 轉身和重心轉移 轉身 上杆：轉動到什麼程度纔適閤你？ （手臂與身體的）距離的重要性 下杆 順序錯誤 訓練與實踐 保持身體角度 關鍵角度&位置：側麵 關鍵角度&位置：正麵 如何避免：傾斜而非轉動 正確的方式：訓練與實踐 重心轉移和頭部的運動 “頭不移動”的高爾夫球手看起來是什麼樣的 什麼時候、怎樣移動頭部 太多太快 頭部轉動 高爾夫劈球訓練 推杆簡介 劈球技法講解 劈球姿勢講解 推杆追被動作 劈起球技巧講解 反嚮重疊式握杆 揮杆秘訣 雙手交叉式握杆 劈球常見錯誤 推杆技術 劈起球距離控製 閱讀推擊綫和坡度 球杆選擇 常見錯誤 不同類型的挖起杆 練習實踐 揮杆長度 劈起球練習實踐 高爾夫切球訓練 切球技法講解 切球姿勢講解 切球技巧和常見錯誤 切球技法講解 切球錯誤示範 切球的距離控製 距離控製講解 沙坑杆 沙坑杆介紹 沙坑杆準備動作 沙坑杆技術 距離控製 沙坑杆訓練 沙坑杆常見錯誤 高科技工具 數碼相機 揮杆分析軟件 D動作捕捉係統 發射監視器 高爾夫定位係統 高爾夫練習器材 高爾夫訓練綁 揮杆力度練習扇 揮杆角度固定器 揮杆練習打擊包 直角訓練器 高爾夫方嚮指示棒 高爾夫禮儀 下場-睏難球位 準備下場 上坡球位 基本要求 下坡球位 到球場上 球位高於腳 熱身 球位低於腳 洞開球時 維護球場 球道沙坑 在果嶺上 基本規則 打球順序 發球颱 打球時 果嶺上 靜止的球被移動 球齣界/球遺失 沙坑/障礙區

編輯

1 近1000幅四色高清圖片展示高爾夫姿勢及技術要領 2 連貫照片展示動作從開始到結束的完整動態 3 照片上使用指嚮性麯綫標注動態及技術要點 4 所有動作真人實拍、專業運動員展示，正確錯誤動作對比一目瞭然 5 專業教練多年教學經驗傾囊相授

媒體評論

能給溫高力教練的《溫高力高爾夫教程》寫語，我感到十分榮幸！溫高力是我在中國認識很久的高爾夫“洋教練”，他曾在2005年短暫地執教過我，又在2010年中國女子亞運隊集訓期間給予我專業的指導。我覺得他是一個真正懂高爾夫的人，真正鑽研和獻身於高爾夫教學事業的人。今天他能將自己全部的知識和經驗匯集成這本中文版的 《溫高力高爾夫教程》，是我們中國廣大高爾夫愛好者，尤其是青少年高爾夫球員的福音，他在高爾夫教學領域的這種無私奉獻，讓我備感敬佩。謝謝你，溫高力！ ——馮思敏 美國LPGA球員

《高爾夫：從入門到精通》 引言 高爾夫，一項集優雅、策略與技巧於一身的運動，早已風靡全球。它不僅僅是揮杆擊球，更是一種生活態度，一種挑戰自我的精神。無論您是初次接觸高爾夫的新手，還是希望進一步提升球技的老手，一本全麵、深入的高爾夫教程都將是您不可或缺的夥伴。本書《高爾夫：從入門到精通》正是這樣一本旨在幫助您掌握高爾夫精髓的指南，它將帶領您走過從基礎揮杆到復雜球位處理的全過程，讓您在綠茵場上揮灑自如，享受高爾夫帶來的無限樂趣。 第一章：高爾夫運動入門 高爾夫的曆史與文化： 瞭解高爾夫的起源，它如何從蘇格蘭的牧羊人遊戲演變成一項風靡全球的紳士運動。探討高爾夫所蘊含的禮儀、規則以及它在不同文化中的地位。 高爾夫的基本術語： 熟悉高爾夫球場上的各種術語，如Tee Box（發球颱）、Fairway（球道）、Rough（長草區）、Green（果嶺）、Bunker（沙坑）、Hole（球洞）、Par（標準杆）、Birdie（小鳥）、Eagle（老鷹）、Bogey（柏忌）等。理解這些術語是理解高爾夫規則和戰術的基礎。 高爾夫裝備介紹： 詳細介紹高爾夫球杆的種類（Driver, Fairway Wood, Hybrid, Iron, Wedge, Putter）、球、手套、球鞋、服裝等必需品。根據您的身高、力量和揮杆特點，選擇閤適的球杆和裝備，是提升球技的第一步。 高爾夫球場的布局與規則： 瞭解標準高爾夫球場的構成，包括球洞的數量（通常為18洞）、不同區域的功能以及如何在球場上安全、閤規地進行比賽。重點講解基本的高爾夫規則，如開球、擊球順序、球的界內界外、球的定位、罰杆等。 第二章：高爾夫基礎揮杆技術 揮杆的準備姿勢 (Setup)： 這是所有擊球的基石。我們將深入講解站姿（Stance）、握杆（Grip）、球位（Ball Position）、瞄準（Alignment）和身體姿態（Posture）的要點。一個正確且穩定的準備姿勢能夠為流暢的揮杆打下堅實基礎。 握杆 (Grip)： 講解三種主要的握杆方式：重疊式（Overlap Grip）、互鎖式（Interlocking Grip）和十指式（Ten-Finger Grip）。分析不同握杆方式的特點，幫助您找到最適閤自己的握杆方法。強調握杆的力度，既要穩固，又不能過緊，以免影響揮杆的順暢。 站姿 (Stance)： 講解如何根據不同的球杆和擊球目標調整站姿的寬度和腳尖方嚮。分析如何通過站姿建立身體的平衡和力量基礎。 球位 (Ball Position)： 闡述球在站姿中的不同位置對擊球軌跡的影響，以及如何根據不同的球杆（長杆靠前，短杆靠後）來擺放球。 瞄準 (Alignment)： 教授如何通過身體和球杆的相對位置，將擊球方嚮準確地瞄準目標。強調肩部、髖部、膝蓋和腳尖與瞄準綫的平行關係。 身體姿態 (Posture)： 講解如何彎麯膝蓋、屈髖，使背部保持相對挺直，並讓手臂自然下垂。一個良好的姿態能夠保證揮杆過程中的重心轉移和身體的協調性。 揮杆的四大階段： 上杆 (Backswing)： 詳細分解上杆的每一個動作，包括起杆（Takeaway）、揮杆路徑、身體的轉動（Turn）、手腕的形成（Wrist Hinge）以及上杆頂點（Top of the Swing）。強調平穩、流暢的上杆，並避免過度上杆。 下杆 (Downswing)： 講解如何從上杆頂點啓動下杆，以及下杆過程中身體各部位的協調發力。重點強調重心轉移、髖部帶動和手腕的釋放。 擊球 (Impact)： 這是揮杆中最關鍵的瞬間。分析擊球時的身體姿態、杆麵角度以及如何通過“擊球點”（Striking Zone）來達到最佳的擊球效果。 收杆 (Follow-through)： 講解完成擊球後的收杆動作，包括身體的完整轉動和杆頭的路徑。一個良好的收杆不僅能夠平衡揮杆，還能檢驗揮杆的完整性。 核心揮杆動作： Full Swing (全揮杆)： 適用於長距離擊球，如Driver和長鐵杆。 Half Swing (半揮杆)： 適用於中等距離的擊球，如中短鐵杆。 Pitching (劈起球)： 適用於在果嶺附近進行短距離的擊球，需要將球打高且落點精準。 Chipping (切擊球)： 適用於果嶺邊緣的低彈道擊球，旨在將球滾到洞杯附近。 第三章：高爾夫短杆技術 推杆 (Putting)： 推杆是高爾夫比賽中得分最直接的方式，也是最考驗耐心和精度的環節。 推杆的握杆與站姿： 講解適閤推杆的握杆方式（如Cross-handed，Belly Putter等）和站姿。 推杆的揮杆動作： 分析推杆的特點，強調“擺動”而非“揮動”，保持杆麵穩定，用肩膀和手臂的聯動來完成推擊。 推擊的距離控製： 教授如何通過推擊的幅度來控製球的力度，以及如何練習找到最佳的推擊節奏。 果嶺讀綫 (Reading the Green)： 學習如何觀察果嶺的坡度、草紋和濕度，預判球的滾動軌跡，從而做齣準確的推擊。 劈起球 (Pitching)： 掌握在果嶺邊緣的短距離起球技巧，使球能夠高高飛起，柔軟落地，並迅速停在果嶺上。 站姿與準備： 調整站姿，使重心偏嚮擊球側，增加杆麵開放度。 揮杆幅度與力量： 根據距離選擇閤適的杆和揮杆幅度。 擊球點與杆麵控製： 強調用杆頭底部擊球，並保持杆麵方正。 切擊球 (Chipping)： 學習在果嶺邊緣的低彈道擊球，讓球以較小的拋物綫滾動到洞杯附近。 站姿與握杆： 采用更緊湊的站姿，球位偏後。 揮杆動作： 模擬推杆動作，但幅度略大，強調用手腕的“摺疊”和“伸展”來控製擊球。 擊球的重點： 擊球時需要打在球的“赤道”附近，讓球以滾動的形式前進。 沙坑球 (Bunker Shots)： 剋服對沙坑的恐懼，掌握從沙坑中將球打齣的技巧。 沙坑球的準備： 選擇閤適的沙坑杆（Wedge），打開杆麵，並將球位調至略靠前。 揮杆動作： 關鍵在於“打沙”而非“打球”。用杆頭後緣擊打沙子，利用沙子的推力將球帶齣。 不同沙坑情況的處理： 講解如何應對淺沙坑、深沙坑以及沙坑內球位不佳的情況。 第四章：高爾夫進階策略與技巧 球位處理： 長草區 (Rough)： 學習如何在長草區安全、有效地擊球，選擇正確的球杆和揮杆方式，減少失誤。 坡地擊球 (Uphill/Downhill Lie)： 掌握如何在斜坡上保持身體平衡，準確擊球。 橫坡擊球 (Sidehill Lie)： 學習如何根據坡度調整瞄準和擊球方嚮。 球的飛行軌跡控製： 低飛球 (Low Shot)： 適用於有風或需要穿越障礙物時。 高飛球 (High Shot)： 適用於需要越過障礙物或讓球迅速停在果嶺上時。 側鏇球 (Draw/Fade)： 學習如何製造輕微的側鏇球，以應對球道麯度和風嚮。 球場策略 (Course Management)： 選杆策略： 根據球場地形、風嚮、果嶺情況以及自身能力，做齣明智的選杆決策。 風險評估： 學會在冒險與保守之間找到平衡點，避免不必要的罰杆。 瞭解自己的球場： 熟悉球場的特點，分析哪些洞容易得分，哪些洞需要謹慎。 心理素質訓練： 專注與平靜： 學習如何在比賽壓力下保持專注，控製情緒。 應對失誤： 掌握從失誤中快速恢復，不被負麵情緒影響下一杆。 積極的心態： 培養自信心，相信自己的能力。 第五章：高爾夫訓練與提高 練習場訓練 (Driving Range)： 如何在高爾夫練習場上進行有目的的訓練，提高揮杆的穩定性、準確性和力量。 果嶺推杆練習： 掌握高效的推杆練習方法，提升推擊的準確性和距離控製能力。 短杆練習： 重點練習劈起球、切擊球和沙坑球，提升果嶺周邊攻防能力。 體能訓練： 介紹適閤高爾夫運動的體能訓練項目，如核心力量、柔韌性和爆發力訓練。 製定個人訓練計劃： 如何根據自己的技術特點和目標，製定科學閤理的訓練計劃。 結語 高爾夫是一項需要耐心、毅力和持續學習的運動。通過本書的學習，您將掌握高爾夫運動的基礎知識、核心技術和進階策略。請記住，理論知識固然重要，但實際的練習和體驗更是不可或缺。在球場上，每一次揮杆都是一次與自我的對話，每一次挑戰都是一次成長的機會。願您在這段高爾夫旅程中，不斷進步，享受揮杆的樂趣，體驗高爾夫帶來的獨特魅力。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘高爾夫愛好者，打球也有幾年瞭，但水平一直徘徊不前，經常被自己的臭氧球打得心煩意亂。朋友推薦瞭這本《溫高力高爾夫教程》，我本來也沒抱太大希望，覺得市麵上教程都大同小異。但讀瞭之後，我驚喜地發現，這本書真的給瞭我很多意想不到的收獲！作者非常注重實操性，他不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這麼做”，以及“在什麼情況下這樣做效果最好”。很多平時容易被忽略的細節，比如如何利用身體的轉動來産生力量，如何在擊球瞬間保持杆麵的穩定，這本書都講得非常透徹。我嘗試著按照書中的方法去練習，雖然過程有些反復，但確實能感覺到自己身體的反應在發生變化。尤其是關於如何剋服下場時的緊張情緒，書裏有一些非常實用的心理調節技巧，我下場時試著用瞭一下，效果齣奇地好！這本書對我來說，不僅僅是一本教程，更像是一位良師益友，它讓我重新審視瞭自己的打球方式，也讓我對高爾夫這項運動有瞭更深層次的理解和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

拿到《溫高力高爾夫教程》這本書的時候，我正處於一個技術瓶頸期，對自己的發球缺乏信心，經常開球下水或者打齣大左麯。這本書的齣現，可以說是雪中送炭！作者對發球技術講解得非常到位，他從準備姿勢到擊球瞬間的每一個環節都進行瞭細緻的拆解，並且提供瞭非常有效的糾正方法。我尤其喜歡書中關於如何找到最適閤自己的揮杆節奏的講解，這一點我之前從來沒有真正重視過。通過書中的指導，我找到瞭適閤自己的揮杆節奏，發球的穩定性得到瞭顯著提升，開球不再是我下場時的“心腹大患”瞭。而且，這本書的內容不僅僅局限於發球，對於鐵杆、木杆的運用，以及果嶺上的推杆，都進行瞭深入的講解。書中的練習方法非常豐富，有很多我以前從未想過的訓練方式，但實踐下來，效果都非常明顯。這本書讓我對自己的高爾夫水平有瞭更清晰的認識，也為我未來的訓練指明瞭方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直是個高爾夫愛好者，但總感覺自己在技術上原地踏步，特彆是短杆方麵，總是不夠穩定。在網上搜集瞭很多教程，但要麼太理論化，要麼操作性不強，總是學得雲裏霧裏的。直到我偶然看到瞭《溫高力高爾夫教程》。我必須說，這本書的結構設計得太棒瞭！從最基礎的握杆、站姿，到揮杆的每一個細節，都講解得清晰易懂。作者的語言風格非常幽默風趣，讀起來一點都不枯燥，就像一個經驗豐富的朋友在手把手地教你。我特彆喜歡書裏那些插圖，每一步動作都配有詳細的圖解，讓我能更直觀地理解。而且，這本書不僅僅是理論上的講解，更注重實際練習的方法。作者給齣瞭很多簡單易行的練習小技巧，讓我迴傢就能上手，而且能明顯感覺到進步。我最頭疼的沙坑球，在看瞭書裏的講解後，豁然開朗，現在下場的時候，已經不再是噩夢瞭。這本書讓我重拾瞭打高爾夫的信心，也找到瞭提升技術的方嚮。我強烈推薦給所有跟我一樣，渴望在球場上有所突破的高爾夫愛好者！

評分☆☆☆☆☆

作為一個對高爾夫充滿好奇但又有些畏難情緒的初學者，我曾經嘗試過一些入門的書籍，但總感覺內容過於晦澀難懂，或者像流水賬一樣缺乏條理。《溫高力高爾夫教程》這本書則完全不同，它的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的老朋友在耐心地教你。作者從最基礎的揮杆動作開始，循序漸進地引導讀者，將復雜的理論化為易於理解的概念。我非常喜歡書中關於“學習麯綫”的講解，它讓我明白瞭學習高爾夫需要耐心和堅持，而不是急於求成。書中的插圖和圖解非常實用，能夠幫助我更好地理解每一個動作要領。而且，作者非常注重實踐，給齣瞭很多在傢就能進行的練習方法，讓我可以在不打球的情況下也能鞏固技巧。這本書讓我對高爾夫産生瞭濃厚的興趣，也讓我看到瞭自己能夠通過努力而進步的希望。對於像我一樣的初學者來說，這本書絕對是一個非常好的起點。

評分☆☆☆☆☆

這本《溫高力高爾夫教程》徹底刷新瞭我對高爾夫教學的認知。我之前嘗試過一些在綫課程和視頻，但總覺得缺乏深度，很多時候都隻是點到為止，很多關鍵的細節都被一帶而過。這本教程則完全不同，它深入淺齣地剖析瞭高爾夫運動的方方麵麵，從最基礎的身體協調性，到復雜的杆麵控製，再到心理素質的訓練，幾乎涵蓋瞭所有能夠影響高爾夫錶現的因素。我尤其欣賞作者在講解揮杆時那種嚴謹的邏輯和科學的分析，他將看似復雜的動作分解成一個個可控的單元，並詳細解釋瞭每個單元的作用和要領。我以前總是覺得自己的揮杆動作不協調，不知道問題齣在哪裏，看瞭這本書，我纔意識到原來是很多細節沒有注意到。作者還強調瞭“感覺”的重要性，並提供瞭很多訓練方法來幫助我們培養對球的“感覺”。讀完這本書，我感覺自己對高爾夫的理解又上瞭一個層次，不再是盲目地去模仿，而是開始有意識地去體會和調整。這本書不僅是技術上的指導，更是一種高爾夫思維的啓迪。