足球運動力量係統訓練（全彩圖解版） 體育/運動 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 足球
• 力量訓練
• 運動訓練
• 體育
• 全彩圖解
• 訓練係統
• 足球訓練
• 運動醫學
• 力量與條件訓練
• 體能訓練

店鋪： 悅讀時光圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115424259

商品編碼：29792701530

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	足球運動力量係統訓練（全彩圖解版） 體育/運動 書籍
作者：	【德】拉爾夫·邁耶（Ralf Meier）
定價：	49.8
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：	2016-07-01
ISBN：	9787115424259
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	小16開

內容簡介

踏錯一步可能就會將比賽拱手相讓。如同鞋釘之於球鞋，肌肉撕裂、肌腱和關節損傷都是足球運動的一部分。但其實許多受傷是可以避免的，尤其是當腿部肌肉準備得更充分的時候。足球運動員的肌肉須足夠強壯纔可以承受這項包括衝刺、急停和交叉移動在內的運動，這些動作將膝蓋及周邊區域的使用推至極限。功能性力量訓練讓肌肉專門針對這些需求做好準備。適閤參加比賽的肌肉不僅能讓你成為更好的球員，也是保護肌腱和關節的途徑。《足球運動力量係統訓練（全彩圖解版）》以易於理解的形式介紹瞭可以訓練足球運動員重要肌肉的各種練習，這些聯係不僅可以增強肌肉力量，還可以提高柔韌性和關節的靈活性。

目錄

足球中的運動素質 ................................ 6 問題方麵 .................................................................. 9 跟腱 ...................................................................... 10 肌肉 ...................................................................... 12 下蹲 ...................................................................... 15 執行 ...................................................................... 16 ...................................................................... 18 體能提升 ......................................... 20 足球中的運動素質 ................................ 6 問題方麵 .................................................................. 9 跟腱 ...................................................................... 10 肌肉 ...................................................................... 12 下蹲 ...................................................................... 15 執行 ...................................................................... 16 ...................................................................... 18 體能提升 ......................................... 20 提升比賽錶現 ......................................................... 24 恢復因素 ................................................................ 26 主動還是被動 ......................................................... 27 ...................................................................... 30 優化訓練減少受傷 ...............................32 失衡 ...................................................................... 35 失衡的糾正措施 ...................

編輯

提升戰鬥能力、運動素質和敏捷性！提升運動錶現，比對手更快！通過閱讀本書，您將獲得下述專業知識：★ 強化肌肉，以避免關節、肌腱和韌帶受傷★ 提高柔韌性和關節活動能力★ 居傢訓練和健身房訓練兩套解決方案★ 短時訓練、增肌訓練、加大力量訓練和恢復性訓練計劃四套訓練計劃★ 運動員飲食與營養的專業建議

足球運動力量係統訓練（全彩圖解版） 圖書簡介 足球，一項集速度、耐力、技巧與智慧於一體的全球性運動，其背後支撐著運動員們每一次精準的傳球、迅猛的衝刺、有力的射門以及關鍵時刻的防守。而這一切的爆發力、穩定性與持久性，都離不開一個科學、係統且極具針對性的力量訓練體係。本書，《足球運動力量係統訓練（全彩圖解版）》，正是為瞭滿足廣大足球愛好者、運動員、教練員以及體育從業者對於提升足球專項力量的迫切需求而傾力打造。 本書以其全彩圖解的獨特形式，將復雜的訓練動作和解剖學知識直觀地呈現齣來，力求讓每一位讀者都能輕鬆理解並有效實踐。我們深知，在足球這項高強度、對抗性的運動中，單一的力量訓練早已無法滿足其發展的需求。因此，本書的核心理念在於“係統”二字——它強調的是力量訓練的全麵性、周期性與專項性，旨在構建一套能夠全方位提升足球運動員身體素質，並將其高效轉化為場上錶現的訓練框架。 核心內容解析： 本書的內容設計，緊密圍繞著足球運動對身體力量的各項需求展開，並輔以詳實的理論依據和可操作的訓練方法。 第一部分：足球運動力量基礎理論與評估 在進入具體的訓練內容之前，本書首先為讀者打下堅實的理論基礎。 足球運動的能量係統與力量需求分析： 我們深入剖析足球比賽的特點，包括高強度間歇性運動、衝刺、變嚮、跳躍、對抗等，明確這些運動模式對不同類型力量（如爆發力、最大力量、耐力力量）的具體需求。瞭解這些，纔能讓接下來的訓練更有目的性。 核心力量在足球中的關鍵作用： 核心肌群是連接上下肢的關鍵樞紐，其穩定性和力量直接影響著運動員的平衡、傳球精度、射門力量、身體對抗以及傷病預防。本書將詳細闡述核心力量的構成，並強調其在足球運動中的不可替代性。 力量訓練的周期性與個性化： 科學的力量訓練並非一成不變，它需要根據賽季的不同階段（備戰期、比賽期、調整期）進行調整，並根據運動員的年齡、技術水平、身體狀況和位置特點進行個性化設計。本書將介紹科學的訓練周期規劃方法。 力量評估與測試： 在開始任何訓練計劃之前，瞭解自身的起點至關重要。本書將介紹一係列簡單易行且科學的足球專項力量評估方法，幫助讀者瞭解自身的優勢與不足，為製定個性化訓練方案提供依據。 第二部分：全身力量發展——構建運動引擎 足球運動員需要的是能夠支撐其在場上進行各種復雜動作的全身性力量。這部分內容將聚焦於全身各主要肌群的強化訓練。 下肢力量：爆發力與耐力的基石 股四頭肌、膕繩肌與臀肌訓練： 這些肌群是足球運動中最核心的發力肌群，直接影響著跑、跳、射、鏟等動作的力量輸齣。本書將通過深蹲（多種變式）、弓步（多種變式）、硬拉（多種變式）、臀橋、腿部推蹬等經典動作，結閤足球專項的特點，展示如何高效地發展這些肌群的力量。 小腿肌群訓練： 踝關節的穩定性和爆發力對於啓動、變嚮和緩衝至關重要。提踵、跳躍訓練等將得到詳盡講解。 內收肌與外展肌訓練： 內收肌群在防守橫移、變嚮中的作用不容忽視，而外展肌群則關係到身體的穩定性。書中將提供針對性的訓練方法。 上肢與肩帶力量：對抗與平衡的保障 推力與拉力訓練： 俯臥撐、引體嚮上、劃船、臥推等基本復閤動作，以及啞鈴、杠鈴、彈力帶等輔助器械的應用，旨在提升運動員在對抗中保持身體平衡、完成頭球攻防以及投擲界外球的能力。 肩袖肌群的強化與穩定： 強壯而穩定的肩關節是避免傷病，保證傳球和射門發力的關鍵。本書將重點介紹肩袖肌群的激活與強化訓練。 軀乾力量：連接全身的動力鏈 腹部與背部肌群訓練： 腹肌、腹斜肌、竪脊肌等核心肌群的全麵訓練，不僅能提供強大的穩定支撐，還能將下肢産生的力量有效地傳遞到上肢，是實現全身協調發力的關鍵。捲腹、俄羅斯轉體、平闆支撐、俯身登山等動作，以及一些更具挑戰性的核心訓練將一一呈現。 第三部分：足球專項力量的精煉與轉化 理解瞭基礎力量的構建，本書將進一步深入，探討如何將這些力量轉化為足球場上的實際錶現。 爆發力訓練（Plyometrics）： 爆發力是足球運動中最具觀賞性也最關鍵的力量形式之一。本書將係統介紹跳躍訓練、爆發式深蹲、爆發式俯臥撐等，以及如何安全有效地進行這些訓練，以提升運動員的彈跳高度、起跑速度和變嚮能力。 速度與敏捷性訓練： 力量是速度的基礎，而敏捷性則是在速度基礎上靈活改變方嚮的能力。本書將結閤力量訓練，設計一係列能夠提升變嚮、啓動、急停等足球專項速度和敏捷性的訓練方法。 抗疲勞能力與爆發力持久性： 足球比賽的長時間高強度對抗，要求運動員在比賽末段依然能夠保持較高的爆發力水平。本書將介紹如何通過特殊的訓練方法，提高肌肉的抗疲勞能力和爆發力持久性。 身體對抗與抗摔打能力： 在激烈的身體對抗中，保持身體穩定、不輕易失去球權，以及在被推搡時保持平衡，是高水平運動員的重要素質。本書將提供增強核心穩定性、腿部力量和身體協調性的訓練，以提升抗摔打能力。 特定位置的力量需求分析與訓練： 守門員、後衛、中場、前鋒等不同位置在力量需求上存在差異。本書將為各位置的球員提供更具針對性的力量訓練建議。 第四部分：傷病預防與康復力量訓練 足球運動高強度、高對抗的特點，使得傷病成為阻礙運動員發展的常見因素。本書將投入相當篇幅，講解如何通過力量訓練來預防傷病，以及如何在傷病後進行科學的康復。 常見足球傷病的成因與預防： 重點分析膝關節、踝關節、肌肉拉傷、腹股溝疼痛等常見傷病，並詳細闡述哪些力量訓練能夠有效地預防這些傷病。 平衡與本體感覺訓練： 良好的平衡能力和本體感覺是預防跌倒和扭傷的基礎。本書將介紹一係列訓練來改善運動員的平衡和協調性。 恢復性力量訓練： 在非比賽期或傷病恢復期，如何進行低強度的恢復性訓練，以維持肌肉活性，促進組織修復，將得到詳細指導。 傷後力量恢復與重返賽場： 對於已經發生的傷病，本書將提供一個循序漸進的力量康復訓練流程，幫助運動員安全有效地重返賽場。 第五部分：訓練計劃的製定與實踐 理論學習最終要落到實踐。本書的最後部分，將指導讀者如何將所學知識轉化為可執行的訓練計劃。 訓練計劃的構成要素： 涵蓋訓練頻率、訓練量、訓練強度、動作選擇、休息時間等關鍵要素。 周期性訓練計劃示例： 提供不同賽季階段、不同訓練目標的周期性訓練計劃範例，供讀者參考和藉鑒。 實用的訓練技巧與注意事項： 包括熱身與冷身的科學方法、動作質量的重要性、負荷管理、營養與休息的配閤等。 如何利用本書進行個性化訓練： 引導讀者根據自身情況，靈活運用本書提供的訓練方法，設計齣最適閤自己的訓練方案。 本書特色： 全彩圖解，直觀易懂： 書中所有訓練動作均配有高清、實用的全彩圖片，清晰展示動作要領和肌肉發力部位，讓讀者一目瞭然，避免動作錯誤，提高訓練效率。 理論與實踐緊密結閤： 科學的理論支撐與豐富的實操訓練動作相結閤，既能讓讀者理解“為什麼”這樣做，更能掌握“如何”去做。 係統性與全麵性： 覆蓋從基礎理論到專項訓練，再到傷病預防的足球力量訓練全鏈條，力求為讀者提供一個完整的解決方案。 科學性與專業性： 內容編排嚴格遵循運動科學原理，由經驗豐富的體育專傢審閱，確保瞭內容的科學性和專業性。 適用性廣泛： 無論您是業餘愛好者、校園足球學生、職業足球運動員，還是基層教練員、體育院校學生，都能從中獲益。 《足球運動力量係統訓練（全彩圖解版）》不僅僅是一本訓練手冊，它更是您在足球道路上提升身體素質、增強比賽能力、降低傷病風險的得力助手。通過科學、係統的力量訓練，您將能夠更好地釋放身體潛能，在綠茵場上展現齣更強大的力量、更迅捷的速度、更穩定的控製以及更持久的耐力。現在，就讓我們一起，通過這本書，開啓您在足球運動力量領域的全新旅程！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為像我一樣，想在足球場上錶現得更好，但又不知道從何下手的“迷茫者”量身定做的。我一直對足球有熱情，但總覺得身體條件跟不上技術，跑不快，跳不高，對抗也吃虧。之前也嘗試過一些網上的訓練視頻，但很多都缺乏係統性，而且動作做得不對，反而容易受傷。這本書的齣現，就像給我指明瞭方嚮。我最欣賞的是它“係統性”的訓練理念。它不是讓你東一榔頭西一棒槌地亂練，而是告訴你，要從基礎打起，循序漸進。比如，它會先教你如何建立良好的身體姿態和核心穩定性，這是進行更高強度訓練的基礎。然後，再逐步引入力量訓練、爆發力訓練等等。我尤其喜歡書中關於“力量訓練與足球專項技術結閤”的講解。它不會讓你單純地練力量，而是教你如何把練到的力量轉化為場上的實際錶現。比如，它會告訴你如何通過跳躍訓練來提高頭球的高度，如何通過變嚮訓練來提高盤帶時的靈活性。這些訓練都是緊密結閤足球比賽的實際需求的，讓人覺得練得有目標，有方嚮。而且，全彩圖解太有幫助瞭！那些動作做得非常標準，我跟著圖片練習，感覺動作規範瞭很多，也更安全瞭。我嘗試瞭幾組書中的訓練，感覺身體的協調性和力量感都有瞭明顯的提升，這讓我對接下來的訓練充滿瞭信心。這本書讓我覺得，提升足球能力不再是遙不可及的夢想，而是可以通過科學係統的方法來實現的。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，足球運動除瞭技術和戰術，身體素質也是至關重要的一環。但如何有效地提升身體素質，尤其是力量，卻是一直睏擾我的問題。在接觸到這本《足球運動力量係統訓練》之前，我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。這本書讓我眼前一亮，它不僅僅是一本簡單的訓練指南，更像是一個詳盡的“足球身體素質升級手冊”。我特彆喜歡書中對“力量訓練的分類和應用”的深入剖析。它不僅講解瞭最大力量、爆發力、力量耐力等不同類型力量在足球運動中的具體體現，還詳細闡述瞭如何在訓練中針對性地去發展它們。例如，它會告訴你，為什麼前鋒需要強大的爆發力來完成射門，而中場球員則需要更強的力量耐力來持續奔跑和對抗。這本書的“係統性”非常突齣，它強調的是科學的訓練周期和循序漸進的訓練計劃，而不是盲目地進行高強度訓練。我尤其欣賞書中關於“訓練進階”的指導，它能夠根據不同水平的訓練者，提供不同難度的訓練方案，並且詳細解釋瞭如何根據身體的反饋來調整訓練強度和頻率，這對於防止運動損傷、提高訓練效率都起到瞭關鍵作用。全彩圖解的設計也非常實用，每個動作都清晰可見，便於我學習和模仿。我認真研究瞭書中的一些訓練動作，並嘗試在自己的訓練中加入。我能明顯感覺到身體的激活度和力量輸齣有瞭質的提升，尤其是核心部位的穩定性。我相信，遵循這本書的指導，我的足球運動錶現一定會得到顯著的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本《足球運動力量係統訓練》真是太及時瞭！我一直覺得足球不僅僅是跑和踢，核心力量和爆發力纔是決定性因素。作為一名業餘足球愛好者，我經常會感到在關鍵時刻的衝刺、大力射門以及身體對抗中力不從心，有時候甚至會因為肌肉力量不足而受傷，這讓我非常沮喪。我一直在尋找一本能夠係統講解如何提升足球專項力量的書籍，而且最好是圖文並茂，能夠清晰地展示動作要領，避免走彎路。收到這本《足球運動力量係統訓練》後，我迫不及待地翻閱。首先，全彩圖解的設計真的太友好瞭，每一個動作都配有高質量的圖片，連細微的肌肉發力點和身體姿態都描繪得一清二楚，這對於我這種視覺型學習者來說簡直是福音。我特彆喜歡其中關於“核心力量在足球攻防轉換中的作用”這一章節的闡述，它不僅僅是簡單地告訴你練什麼動作，而是從足球運動的實際場景齣發，解釋瞭為什麼這些訓練對提升場上錶現至關重要。例如，書中詳細講解瞭如何通過一係列動作，不僅僅是傳統的平闆支撐，而是更加多樣化、更具挑戰性的動作，來激活和強化腹部、背部、臀部等核心肌群，以及這些肌群如何協同工作，幫助球員在高速奔跑中保持身體平衡，在觸球瞬間發力，甚至在被撞擊時減少受傷風險。我還被書中介紹的“爆發力訓練”部分深深吸引，這部分內容詳盡地分析瞭跳躍、衝刺、變嚮等足球必備的爆發力技術，並給齣瞭針對性的訓練計劃，比如深蹲跳、弓步跳、藥球投擲等，每種動作都附有詳細的動作分解和注意事項，確保訓練的安全性和有效性。我嘗試瞭幾組訓練，感覺身體的激活感和力量輸齣都有瞭明顯的提升，這讓我對接下來的係統訓練充滿瞭期待。我真心認為，這本書不僅適閤專業的足球運動員，對於所有想要提升足球運動錶現的愛好者來說，都是一本不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育科學充滿好奇，尤其是如何將科學原理應用於實際的運動訓練中。這本《足球運動力量係統訓練》正好滿足瞭我的求知欲。它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一本關於足球運動身體科學的科普讀物。我非常喜歡書中對人體生理學和生物力學在足球運動中的應用的詳細解釋。例如，它會分析肌肉縴維的類型如何影響爆發力和耐力，骨骼和關節的結構如何承受運動中的衝擊力，以及神經係統如何控製肌肉的協同發力。這些深入的講解讓我對身體的運作有瞭更深刻的理解，也讓我能夠更好地理解為什麼某些訓練方法有效，而另一些則不然。書中對於“力量訓練的原理”的闡述，從宏觀到微觀，都做瞭非常詳盡的介紹。它不僅僅是羅列動作，而是會解釋動作背後的肌肉群發力原理，以及這些肌肉群在足球運動中的具體作用。比如，在講解深蹲時，它會詳細分析股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等在足球中的角色，以及如何通過不同深蹲變式來達到不同的訓練目的。我特彆喜歡它關於“力量訓練與足球技術結閤”的章節，它強調瞭力量訓練的最終目的是服務於足球技術，而不是為瞭力量而訓練。例如，它會教你如何將爆發力訓練應用到射門和跳躍中，如何利用核心力量來提高傳球的穩定性和力量。總而言之，這本書讓我覺得，力量訓練不再是枯燥乏味的重復，而是充滿科學性和智慧的探索過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭全新的視角，去理解足球運動背後的科學訓練原理。我一直以為力量訓練就是簡單的舉重，然後就能在場上更有力量。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是堆砌動作，而是非常細緻地講解瞭不同類型力量，比如最大力量、爆發力、耐力型力量，在足球不同階段和不同位置上的重要性。比如，它會分析前鋒需要什麼樣的力量去完成淩空抽射，後衛需要什麼樣的力量去完成精準的長傳，中場球員需要什麼樣的力量去持續跑動和進行身體對抗。我之前很少關注這些細節，總是覺得多練練就能行，但這本書的科學性讓我認識到，精準的訓練計劃纔是事半功倍的關鍵。書中的“係統性”概念尤其讓我印象深刻，它強調的是訓練的循序漸進和全麵性，而不是孤立地進行某一項訓練。比如，它會先從基礎的穩定性訓練開始，讓你的身體能夠更好地控製自己的重心，然後再逐步引入力量和爆發力的訓練。這一點對於我這種容易受傷的人來說尤其重要，因為它能幫助我建立一個堅實的基礎，從而降低運動損傷的風險。我尤其欣賞書中對“周期性訓練”的講解，它教會我如何根據賽季的不同階段來調整訓練強度和側重點，避免訓練過度或訓練不足。而且，全彩圖解的質量非常高，每一個動作的細節都展現在眼前，非常直觀，我甚至可以對照著圖片來糾正自己的動作。這本書讓我明白，想要在足球場上成為一名更齣色的球員，光有熱情是不夠的，還需要科學的訓練方法和係統的規劃。