{RT}瘦脸塑形美丽术-她品 农村读物出版社 9787504856142 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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她品 著

图书标签:

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店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504856142

商品编码：29794383472

包装：平装

出版时间：2013-04-01

图书基本信息
图书名称	瘦脸塑形美丽术	作者	她品
定价	28.00元	出版社	农村读物出版社
ISBN	9787504856142	出版日期	2013-04-01
字数		页码	120
版次	1	装帧	平装

内容简介

“脸的上半部是由上颌骨、颧骨、颞骨、额骨和顶骨构成的圆弧形结构，下半部形状则取决于下颌骨的形态。这些都是影响脸型的重要因素，而颌骨在整个脸型中起着尤其重要的作用，是决定脸型的基础结构。而如果想要让脸瘦下来，除非是削骨或磨骨，脸部轮廓才能立竿见影地改变，此外，还可以通过各种手段来按摩脸部肌肉，这样，通过收紧肌肉使脸部显得更为瘦削。”这是来自她品主编的《瘦脸塑形美丽术》的节选部分。

作者简介

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目录

章 瘦身塑形，小脸美女就是你 全方位瘦脸，小女子取之有道 生活习惯帮你塑造脸蛋 拒绝多余脂肪，把好脸蛋的饮食关 五大经典食材提升新陈代谢率 击退双下巴， 打造眼小脸美人 按摩双迎，让下巴一瘦到底 第二章 双下巴推拿练习，打造鲜明的下巴线条 巧按淋巴，从此告别宽下巴 掌握方法，洗脸也能消灭双下巴 简单“摩”法，双下巴的高效率燃脂术 上半身轻运动，紧盯下巴肥肥肉 面膜加按摩，双下巴立刻无所遁形 第三章 拯救脸部浮肿，还你上镜瓜子脸 小汤勺的瘦脸魔法，点点按按消浮肿 修炼“放水术”，让脸蛋小一圈 九种按摩手法帮你完胜臃肿脸 动动嘴击退“包子脸”，美丽从此没遗憾 椅子上的瘦脸术，拯救熬夜后的浮肿脸 简单瑜伽，一击消退脸部水肿 第四章 收紧五官线条，瘦出脸部轮廓 T区小施瘦脸魔法，挺立鼻梁缔造明星脸 微笑瘦脸按摩，巴掌脸立竿见影 收紧脸部线条全靠丰富表情 打造迷人美唇，性感无可阻挡 弹性按摩操，三根手指打造“小V脸” 巧手按摩赶跑眼袋，不做“青蛙公主” 简易瘦脸操，让脸部“骨气”十足 第五章 提拉在提拉，塑造年轻向上阳光脸 鼻翼画圈有“摩”法，与法令纹说拜拜 三分钟指压手法，提升眼角没商量 “迈出”六小步，打造平致小脸颊 “指点”咀嚼肌，修复暗藏“玄机”下颌缘 与抬头纹“斗法”，尽显靓丽青春本色 摆脱下垂嘴角，让微笑“轻舞飞扬” 九招完胜松弛脸，尽显脸部立体轮廓 第六章 优雅细颈，天鹅气质美人就是你 消除赘肉瘦脖操，天鹅颈就是这么简单 按摩膏扫除纹路，打造无瑕美玉颈 美化颈部线条，塑造曲线玲珑天鹅颈 颈部排毒活络操，活力四射好气色 浴室毛巾操，紧致嫩颈显性感 “长颈鹿”五步练成术，从此告别短粗颈 瑜伽术巩固修炼成果，出水芙蓉天鹅颈

编辑推荐

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文摘

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序言

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丰盈人生：都市女性自我精进与生活美学指南 一部献给在快节奏生活中努力绽放的现代女性的实用手册，涵盖身心健康、职场智慧、人际关系与家居生活美学。 --- 第一部分：内在的觉醒——身心调频与健康基石 在信息爆炸与高压并存的都市丛林中，保持内在的平衡与健康，是实现一切目标的首要前提。本书不谈及任何关于“瘦脸”或“塑形”的具体技巧，而是深入探讨如何从根本上构建一个强健、敏锐且充满活力的身心系统。 第一章：情绪的导航仪——压力管理与心理韧性 现代女性面临着多重角色压力，工作、家庭、社交，无不考验着内心的承载力。本章聚焦于情绪的识别、接纳与疏导，提供一系列经过验证的、适用于日常的心理调适工具。 识别压力源的“隐形水印”： 探讨职场倦怠、社交焦虑以及“完美主义陷阱”如何悄无声息地侵蚀我们的能量储备。教授如何通过每日记录与反思，精准定位情绪波动的真正触发点。 呼吸的科学与正念冥想实践： 详细介绍腹式呼吸、4-7-8呼吸法等基础呼吸技巧，并提供一套为期四周的“碎片化正念”练习计划。强调正念并非高深玄学，而是将注意力拉回当下的实用技能，帮助大脑从“待办事项”模式切换到“存在”模式。 构建心理“防火墙”： 学习设定清晰的个人边界（Boundaries）。如何温和而坚定地拒绝不必要的承诺，保护自己的时间和精力。引入“情绪急救箱”概念，准备应对突发负面情绪时的有效策略。 第二章：身体的哲学——营养均衡与活力提升 健康的身体是高效运转的引擎。本书摈弃极端的节食或过度运动理念，强调可持续的生活方式变革。 “吃得聪明”而非“吃得少”： 深入解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在维持女性生理周期稳定中的作用。重点介绍如何构建“彩虹餐盘”，确保微量元素的摄入，例如铁、钙和B族维生素的重要性。 肠道健康与第二大脑的连接： 详细阐述肠道菌群对情绪、免疫力和能量水平的影响。提供增加益生菌和益生元摄入的食谱建议，以及如何通过发酵食品提升消化效率。 动态生活：碎片时间的力量： 针对久坐的都市人，设计了“微运动”方案。例如，利用会议间隙的拉伸、步行电话的习惯、以及如何将家务活动转化为轻度有氧运动的技巧。核心在于将运动融入生活流，而非将其视为一项额外的负担。 --- 第二部分：效率的艺术——职场进阶与时间掌控 本部分旨在帮助女性在竞争激烈的环境中，不仅能生存下来，更能脱颖而出，实现职业价值的最大化。 第三章：目标定位与效能地图 成功的关键在于清晰的路径规划，而非盲目的努力。 愿景绘制与“倒推法”： 引导读者跳出日常琐事，描绘五年后的职业愿景。随后，运用SMART原则和“倒推法”，将宏大目标分解为可执行的季度、月度和周任务清单。 深度工作（Deep Work）的实践环境搭建： 探讨如何创造不受干扰的“心流”环境。包括电子设备管理（通知的哲学）、物理空间布局的优化，以及时间块（Time Blocking）的灵活运用。 拒绝“忙碌的假象”： 分析常见的效率陷阱，如多任务处理的认知损耗（Context Switching Costs）。提供“批处理”（Batching）技巧，将同类型任务集中处理，以节省切换成本。 第四章：高效沟通与影响力构建 职场中的人际互动是推动事业发展的润滑剂。 倾听的艺术与非暴力沟通基础： 强调积极倾听在化解冲突和建立信任中的核心作用。引入非暴力沟通（NVC）框架，教导读者如何清晰表达需求而不指责他人。 汇报与提案的结构化思维： 专注于“电梯演讲”和“金字塔原理”的应用。如何将复杂信息提炼为结论先行、逻辑清晰的叙述，在有限的时间内最大化信息传递的有效性。 向上管理与跨部门协作： 探讨如何策略性地与上级、同事建立互信关系。理解不同部门的KPI和工作逻辑，从而优化协作流程，减少摩擦。 --- 第三部分：生活的质感——人际关系与家居美学 生活的质量，体现在我们如何经营自己与他人的关系，以及如何布置我们每日栖息的空间。 第五章：亲密关系与社交能量场 高质量的社交连接是幸福感的重要来源。 高质量社交的“筛选机制”： 区分“消耗型”社交与“滋养型”社交。教授如何评估一段关系的回报率（情感投入与收获的平衡），并有策略地投资于能够共同成长的关系网络。 伴侣关系中的“情感账户”： 借鉴关系理论，强调日常小事的积累，如同向情感账户持续存款。探讨冲突解决中的“修复尝试”（Repair Attempts）在维系长期关系中的关键作用。 数字化时代的连接维护： 如何在微信和邮件泛滥的时代，保持真诚的、有意义的联系，而非仅仅停留在点赞或表情符号层面。 第六章：营造宁静的栖息地——家居氛围的打造 本章聚焦于如何通过环境设计来影响心境，而非追求表面的奢华或最新的潮流。 光线、色彩与心理学： 探讨自然光的重要性，以及不同色温（暖光/冷光）如何影响专注力与放松感。提供基于心理学原理的室内色彩搭配建议，旨在营造平静与慰藉的氛围。 “断舍离”的深化应用： 探讨物品与情感的连接。如何通过有意识地选择和整理，确保家中留下的每一件物品都能带来正面价值或美好回忆，而非仅仅是收纳的负担。 “感官的舒适区”构建： 关注嗅觉、触觉和听觉对家居体验的影响。例如，选择天然材质的布艺、播放有助于放松的白噪音或古典音乐，打造一个能让身体和精神彻底放松下来的个人空间。 --- 结语：持续的自我投资 本书旨在提供一套全面的生活框架，鼓励每一位都市女性将目光投向自身潜力的深度挖掘，而非外部的、短暂的修饰。真正的美丽与力量，来源于持续的自我觉察、有目的的行动以及对生活质感的不断追求。这是一场马拉松，而非短跑，每一次阅读、每一次实践，都是对未来更丰盈人生的关键投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的字体选择和排版布局，给我的感觉是极其清晰和克制，没有过多花哨的装饰元素来干扰阅读的流畅性。这种简洁的设计风格，反而让核心内容的传达效率大大提高，阅读体验非常顺畅，眼睛不容易疲劳。我是一个对细节要求比较高的人，尤其是涉及到技术指导类的书籍，如果信息密度过大或者排版混乱，很容易让人产生阅读挫败感。而这部作品在这方面处理得相当到位，重点信息似乎都用不同的字体加粗或者用小标题清晰地划分出来了，逻辑层次感很强。我特别看重它在介绍“常见错误及修正”这个部分的内容，因为理论知识掌握了，但实操中总会遇到各种意想不到的状况，有针对性的故障排除指南，是真正体现一本书实用价值的关键所在。我期待它能提供一些“过来人”的经验之谈，帮助我避开那些弯路和陷阱，让我的学习过程更有效率。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这套书系，说实话，一开始有点犹豫，因为市面上同类的书籍实在太多了，很容易出现内容重复或者华而不实的情况。但是，这部作品在介绍理念时，那种深入浅出的方式却让我感到惊喜。它似乎没有使用太多晦涩难懂的专业术语，而是用非常贴近生活的语言来阐述复杂的原理，这对于我这种半路出家的爱好者来说，简直是太友好了。我特别留意了其中关于“基础原理重塑”的那一小节描述，文字里透露出一种对传统技艺的尊重，但又强调了与现代生活方式的结合，这种“承古启今”的姿态非常吸引我。它不是那种生硬的教程，更像是一位经验丰富的前辈在耳边轻声指导，那种亲切感和可信度一下子就建立了。我希望能通过这本书，系统地梳理一下我之前零散的知识点，把那些“似懂非懂”的部分真正打通，形成一个完整的知识体系。如果能顺利实现这个目标，那这本书的价值就远远超出了它的定价，它带来的将是认知的升级。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计透露出一种非常朴实和贴近大众的定位，它没有过度追求那种高大上的艺术感，反而让人感觉特别接地气，像是从邻居家书架上随手拿来的一本实用工具书。这种风格，我很欣赏，因为它意味着内容很可能更注重实用性和可操作性，而不是纯粹的理论堆砌。我发现书里的一些图示和步骤分解看起来非常细致，即便是对于初学者，也能通过图文对照清晰地理解每一步的操作要点，这一点非常关键，因为很多时候，一幅图胜过千言万语。特别是那些需要精确测量的环节，如果配图清晰，就能大大减少试错的成本。我正计划利用接下来的假期，按照书里的指导，尝试完成几个难度适中的项目，看看实际效果如何。如果这本书真的能帮我把一些困扰已久的制作难题攻克掉，那它在我心目中的地位就无可替代了，成为我工作台边不可或缺的参考宝典。

评分☆☆☆☆☆

从我目前对这本书的初步印象来看，它似乎在探讨一种如何将复杂技能“平民化”的思路。它并没有故作高深，而是试图将原本可能需要长期训练才能掌握的技巧，通过系统化的梳理和分解，变得易于大众接受。这种“知识普惠”的理念，在如今这个信息爆炸的时代，显得尤为可贵。我注意到书的封底似乎提到了“长期可持续发展”的理念，这让我对其内容深度产生了更高的期待。我希望它不只是教我“做什么”，更能引导我思考“为什么这么做”，以及如何将今天学到的技能，内化成一种可以指导未来实践的通用方法论。如果这本书能成功地在技能传授和思维启蒙之间架起一座桥梁，那么它就不仅仅是一本工具书，而更像是一份成长的指南。我打算把它放在床头，利用每天睡前的时间慢慢品读，相信它能给我带来持续的思考和宁静的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，色彩搭配得非常协调，那种带着点复古又透着新意的感觉，一下子就抓住了我的眼球。我一直对手工制作和生活美学类的书籍挺感兴趣的，拿到手里的时候，那种纸张的质感也让人非常舒服，不是那种廉价的印刷感。虽然我还没完全深入阅读内容，但仅仅是翻阅目录和前言的部分，就能感受到作者在选题和编排上的用心。比如，它似乎涵盖了从基础的工具介绍到进阶的技巧应用，结构组织得很有逻辑性，不像有些书那样东拉西扯。我尤其期待关于材料选择和保养维护那几个章节，毕竟工欲善其事，必先利其器，好的材料是成功的一半。而且，从这本书的整体调性来看，它好像不仅仅是教你“怎么做”，更是在引导一种生活态度，一种追求精致和慢下来的美学追求，这正是我现在非常需要的精神食粮。希望接下来的阅读能够带给我更多实际的启发和灵感，让我的周末不再只是刷手机度过，而是能创造出一些真正属于自己的、有温度的作品来。这本书的厚度适中，拿在手里分量感十足，感觉内容肯定很充实。