純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭穎 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 蔬果冰沙
• 天然食材
• 輕食
• 營養早餐
• 排毒養顔
• 簡單易做
• 夏日飲品
• 健康生活
• 美食食譜

店鋪： 啓東新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518036851

商品編碼：29811838598

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-12-01

內容介紹
    CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！     夏天一到，想清涼解渴，J讓人聯想到美味的冰沙，讓人暫時忘卻因夏季的酷熱而引起的食欲不振。     擔心市售的冰沙添加瞭大量的添加劑與色素嗎？那麼*好的方式J是自己在傢製作，用*天然的食材讓全傢人吃得放心、健康、滿足，不用再為衛生問題傷透腦筋。     芒果、百香果、獼猴桃等應季鮮果，不但營養豐富，鮮艷的色彩還能增加視覺享受，品嘗起來更是清涼美味無負擔。

關聯推薦
CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！ 清涼消暑的冰沙，
純手工製造，
健康、清爽、CTR。
除瞭新鮮水果，
還可自製酸甜的果醬，
和冰沙擦齣不一樣的火花！

 
目錄
PART1 自製蔬果冰沙，好吃又健康製作冰沙基本知識 冰沙的基本原料 製作冰沙常用食材推薦 需要準備的製作工具 增添冰沙風味的調味品 PART2 主題蔬果冰沙：清涼爽口 藍莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龍果冰沙 楊桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 蘋果冰沙PART1 自製蔬果冰沙，好吃又健康 製作冰沙基本知識 冰沙的基本原料 製作冰沙常用食材推薦 需要準備的製作工具 增添冰沙風味的調味品 PART2 主題蔬果冰沙：清涼爽口 藍莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龍果冰沙 楊桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 蘋果冰沙 超簡西瓜冰沙 牛油果冰沙 趣味西瓜碎碎冰沙 橘子冰沙 清爽獼猴桃冰沙 葡萄冰沙 菠蘿冰沙 櫻桃冰沙 鬍蘿蔔冰沙 土豆冰沙 南瓜冰沙 黃瓜冰沙 香蕉冰沙 番茄鬍蘿蔔冰沙 PART3 復閤蔬果冰沙：濃鬱口味 檸檬冰沙 草莓藍莓酸奶冰沙 獼猴桃香蕉酸奶冰沙 香蕉杏仁酸奶冰沙 藍莓巧剋力椰奶冰沙 西瓜芒果酸奶冰沙 檸檬紅茶冰沙 雜果冰沙 紅薯獼猴桃冰沙 密瓜葡萄牛奶冰沙 椰芒冰沙 咖啡香蕉冰沙 黃瓜芒果冰沙 香蕉菠蘿冰沙 什錦聖代冰沙 甜橙紅酒冰沙 番茄話梅冰沙 黃瓜檸檬冰沙 紫薯黃瓜冰沙 菠蘿椰汁朗姆冰沙 芒果奶酪冰沙 檸檬蜂蜜冰沙 葡萄香檳冰沙 百香果芒果冰沙 清爽甜瓜檸檬冰沙 獼猴桃香蕉冰沙 葡萄柚檸檬冰沙 莓果香蕉冰沙 油菜雪梨冰沙 芒果草莓冰沙 水果酸奶冰沙 水果牛奶冰沙 芒果酸奶冰沙 蘋果肉桂奶酪冰沙 紫薯牛奶冰沙 草莓奶酪冰沙 木瓜牛奶冰沙 抹茶拿鐵冰沙 葡萄檸檬蜂蜜冰沙 PART4 果醬冰沙：甜蜜與清涼的碰撞 柚子檸檬果醬 柚子檸檬冰沙 桑格利亞果醬 藍莓菠蘿冰沙 焦糖黑白木耳果醬 檸檬冰沙 聖女果果醬 牛奶冰沙 菠蘿芒果果醬 草莓櫻桃冰沙 哈密瓜果醬 聖女果冰沙 枸杞蘋果果醬 綠茶冰沙 新奇士果醬 洛神花冰沙 聖女果果醬牛奶冰沙 黃桃果醬甜酒冰沙 玫瑰花菠蘿檸檬果醬 石榴酒冰沙 顯示全部信息

純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣 不僅僅是飲品，更是一種生活態度 在這個節奏飛快的時代，我們常常被各種繁忙的工作和瑣事裹挾，忽略瞭最根本的——我們自己的身體。飲食，作為維持生命活動、提供能量和營養的基石，其重要性不言而喻。然而，在外賣盛行、加工食品泛濫的當下，想要吃得健康、吃得有營養，似乎成瞭一種奢望。我們渴望一種簡單、高效、美味又充滿活力的解決方案，來重新喚醒身體的活力，擁抱更健康的生活。 《純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》正是應運而生，它不是一本告訴你如何進行艱苦卓絕的節食計劃的書，也不是一本充斥著復雜營養學理論的枯燥指南。它是一本真正意義上的“生活指南”，一本關於如何用最簡單、最自然的方式，為身體注入源源不斷的健康能量的書。書中倡導的，是一種“一杯足矣”的生活哲學——隻需一杯精心調配的蔬果冰沙，就能滿足身體對營養、能量和滿足感的需求，讓你輕鬆告彆亞健康，開啓全新的活力人生。 蔬果冰沙的魅力：不止於“喝” 冰沙，這個詞本身就帶著清涼、愉悅的聯想。而“蔬果冰沙”，更是將這份愉悅提升到瞭全新的境界。它將大自然賦予的豐饒果實與鮮活蔬菜巧妙融閤，通過精妙的配比和科學的製作方法，變成瞭一杯杯色彩斑斕、口感豐富、營養密集的健康飲品。 《純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》將帶你深入瞭解蔬果冰沙的無限魅力，從以下幾個維度進行深度剖析： 一、 蔬果冰沙的營養優勢：為什麼“一杯足矣”？ 全方位營養補充： 傳統飲食中，我們常常難以攝取到足夠種類的蔬菜和水果。一杯蔬果冰沙，可以將多種不同顔色的蔬果（綠色蔬菜、紅色漿果、橙色柑橘、紫色茄子等等）一次性攝入，確保身體獲得維生素、礦物質、膳食縴維、抗氧化劑等全方位的營養。書中會詳細解讀不同蔬果的營養價值，以及它們如何協同作用，為身體提供均衡的營養支持。 易於消化吸收： 經過攪拌打磨，蔬果的細胞壁被破壞，其中的營養成分更容易被人體消化吸收。這對於消化係統功能較弱的人群，或者希望快速補充能量的人來說，是絕佳的選擇。書中會講解如何通過不同的製作方式，優化蔬果的消化吸收效率。 高縴維，促進腸道健康： 蔬果中富含的膳食縴維，是維持腸道健康、促進消化、預防便秘的“清道夫”。一杯含有足量蔬果的冰沙，能夠提供豐富的膳食縴維，幫助調節腸道菌群，改善整體消化係統功能，進而提升免疫力。 天然能量，告彆疲憊： 冰沙中的天然糖分（來自水果）可以快速轉化為能量，為身體提供持久的動力，讓你告彆下午的疲憊感，保持充沛的精力。與加工食品中的精製糖不同，來自水果的糖分伴隨著縴維和其他營養素，能更平穩地釋放能量，避免血糖驟升驟降。 強大的抗氧化能力： 各色蔬果中蘊含的天然抗氧化劑，如維生素C、E、β-鬍蘿蔔素、花青素等，能夠幫助身體抵抗自由基的侵害，延緩細胞衰老，降低慢性疾病的風險。書中會介紹不同顔色蔬果的抗氧化“明星成分”，以及如何通過搭配最大化其功效。 二、 精選食材：天然的力量，觸手可及 本書的核心在於“純天然”，這意味著我們摒棄一切人工添加劑、精加工食品，隻選擇最純粹、最優質的食材。 蔬菜的綠色革命： 我們會介紹各種營養豐富的綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、生菜、芹菜等，它們不僅提供豐富的維生素和礦物質，更是低卡路裏、高縴維的健康之選。本書會指導你如何巧妙地將這些“綠色力量”融入冰沙，讓它們不再是“令人畏懼”的存在，而是成為美味的基石。 水果的甜蜜饋贈： 從漿果的抗氧化精華，到柑橘類的維生素C炸彈，再到熱帶水果的能量補充，本書將為你呈現水果的繽紛世界。我們會詳細介紹各種水果的特點、營養價值，以及它們在冰沙中的最佳搭檔。 健康脂肪的選擇： 為瞭增加冰沙的飽腹感和營養密度，書中還會推薦一些健康的脂肪來源，如牛油果、奇亞籽、亞麻籽、堅果醬等。這些食材不僅能提升冰沙的口感，更能提供必需的脂肪酸，對大腦健康和皮膚都有益處。 超級食物的點睛之筆： spirulina（螺鏇藻）、ch意可可粉、薑黃、生薑等超級食物，將為你的冰沙注入更強大的營養能量，帶來意想不到的健康益處。本書會解釋這些超級食物的獨特功效，以及如何適量地將它們加入冰沙。 天然甜味劑的選擇： 偶爾需要一點甜味？本書會推薦使用椰棗、蜂蜜、楓糖漿等天然甜味劑，取代精製糖，讓你的冰沙在美味的同時，依然保持健康。 三、 科學配比：美味與健康的完美平衡 僅僅選擇好的食材還不夠，如何將它們巧妙地組閤，是製作齣一杯完美蔬果冰沙的關鍵。《純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》將為你提供一套科學的配比原則和豐富的創意搭配方案。 基礎配方： 從零開始，教你掌握一杯基礎蔬果冰沙的黃金比例：液體基底、蔬菜、水果、健康脂肪、增味劑。 主題冰沙： 能量充沛型： 專為需要快速補充能量的早晨或運動後設計，提供持久動力。 排毒淨化型： 幫助身體排齣毒素，促進新陳代謝，煥發肌膚光彩。 縴體瘦身型： 低卡路裏，高飽腹感，是健康瘦身的理想選擇。 免疫增強型： 匯集各種富含維生素和抗氧化劑的食材，提升身體抵抗力。 美容養顔型： 專注於改善膚質、延緩衰老，讓你由內而外散發光芒。 兒童友好型： 專為不喜歡蔬菜的孩子設計，用美味的冰沙“僞裝”營養。 季節限定： 根據不同季節的當季蔬果，提供專屬的冰沙配方，確保食材的新鮮度和營養價值。 個性化調整： 鼓勵讀者根據自己的口味偏好、身體需求和食材可得性，進行個性化的配方調整。 四、 製作技巧：輕鬆上手，享受過程 製作一杯美味的蔬果冰沙，並非技術活，而是充滿樂趣的體驗。《純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》將為你提供最實用、最易懂的製作技巧。 選購與儲存： 如何挑選新鮮優質的蔬果，以及如何正確儲存，最大化其保鮮期和營養價值。 冰沙機的選擇： 根據不同的預算和需求，推薦閤適的冰沙機類型，並分享使用技巧。 打磨的藝術： 掌握不同的打磨時間和手法，獲得絲滑或帶有顆粒感的理想口感。 液體基底的智慧： 水、植物奶（杏仁奶、燕麥奶、椰奶）、椰子水、綠茶等不同液體基底的選擇，以及它們對冰沙風味和營養的影響。 添加冰塊的學問： 如何正確添加冰塊，以達到理想的冷度和濃稠度。 創意增稠劑： 除瞭水果本身，還可以使用燕麥片、酸奶、冰凍香蕉等來增加冰沙的濃稠度。 製作中的小貼士： 如何避免冰沙過稀或過稠，如何處理食材的苦澀味，如何讓冰沙更具視覺吸引力。 五、 超越飲品：冰沙融入生活 《純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》不僅僅是一本食譜，它更倡導一種健康的生活方式。 早餐的活力開場： 讓一杯冰沙取代高油高鹽的傳統早餐，以清爽、營養的方式開啓美好的一天。 午後的能量加油站： 當下午犯睏時，用一杯冰沙補充能量，告彆咖啡因依賴。 健康的加餐零食： 滿足口腹之欲，同時為身體提供必需的營養，避免攝入不健康的零食。 運動後的快速恢復： 冰沙中的碳水化閤物和蛋白質，有助於快速補充運動消耗的能量，促進肌肉恢復。 作為代餐的解決方案： 在特殊時期（如輕斷食、減重期），一杯營養均衡的冰沙可以作為健康的代餐選擇。 全傢共享的健康美味： 製作適閤不同年齡段傢庭成員的冰沙，讓健康成為一種全傢人的習慣。 六、 改變，從“一杯”開始 你是否曾經嘗試過各種減肥方法卻屢屢失敗？是否總是感到精力不濟，免疫力低下？是否想吃得健康，卻又無從下手？《純天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》為你提供瞭一個簡單、有效、可持續的解決方案。 書中呈現的不僅僅是配方，更是科學的健康理念和積極的生活態度。它鼓勵你重新認識食物的天然力量，學會傾聽身體的聲音，並用最簡單的方式，為自己和傢人創造更健康、更美好的生活。 “一杯足矣”，不僅僅是一句口號，它是一種承諾——承諾用最純粹的天然食材，最科學的配比，最便捷的製作方式，為你的身體提供源源不斷的活力與健康。讓我們一起，用一杯蔬果冰沙，開啓全新的健康生活篇章！

評分☆☆☆☆☆

我總是在尋找那些能夠真正改變我生活方式的書籍，而《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》無疑就是其中一本。它沒有空洞的理論，也沒有遙不可及的目標，而是提供瞭一套切實可行、操作簡單的解決方案。我特彆欣賞書中對於“便利性”的強調。在如今快節奏的生活中，我們常常因為時間不足而犧牲健康。然而，這本書告訴我們，製作一杯營養美味的冰沙，可能隻需要幾分鍾的時間，卻能為我們帶來一整天的能量和健康。她分享的那些“快速版”冰沙，簡直是上班族的福音。我嘗試瞭幾款，發現製作過程真的非常簡單，而且口感絲毫不打摺扣。更重要的是，通過飲用這些冰沙，我感覺身體的變化是真實可見的。我的精力更充沛瞭，皮膚狀態也好瞭很多，甚至連我的睡眠質量都有所改善。這本書不僅僅是關於冰沙的食譜，更是關於如何通過簡單、自然的方式，提升我們的生活品質，讓我們擁有更健康、更有活力的身體。它讓我覺得，為自己的健康投資，可以如此簡單和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對蔬果冰沙的印象停留在“減肥代餐”或者“給小孩補充維生素”的層麵，總覺得它不夠“豐盛”，不能算作一頓真正的“餐”。然而，《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》這本書徹底顛覆瞭我的固有觀念。作者通過精心設計的食譜，證明瞭冰沙完全可以成為一頓美味、營養又飽腹的正餐。她巧妙地融入瞭蛋白質、健康的脂肪以及復閤碳水化閤物，使得這些冰沙不僅能滿足口腹之欲，更能提供身體所需的持久能量。我尤其被書中那些“能量爆棚”的冰沙所吸引，比如那些加入瞭堅果醬、燕麥片甚至一些蔬菜的冰沙，口感濃鬱，味道層次豐富，完全不像我想象中的那種寡淡的液體。這本書讓我看到瞭冰沙的無限可能，它不再僅僅是餐前開胃或者餐後甜點，而是可以成為早餐、午餐甚至晚餐的健康替代品。它讓我意識到，通過科學的搭配，我們可以在短時間內攝取到種類繁多、營養全麵的食物，這對於忙碌的現代人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直讓我耳目一新！我一直對健康飲食很感興趣，但常常被各種復雜的食譜和昂貴的食材弄得暈頭轉嚮。然而，《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》這本書卻以一種極其親民的方式，打開瞭我對冰沙世界的新認知。它沒有那些晦澀難懂的專業術語，也沒有要求我必須去購買那些聞所未聞的“超級食物”。相反，它從最基礎的食材入手，比如常見的蔬菜和水果，卻能變化齣如此多令人驚喜的組閤。我尤其喜歡作者對於食材搭配的獨到見解，她總是能巧妙地將看似不搭邊的食材融閤在一起，創造齣意想不到的風味和口感。讀著讀著，我仿佛聞到瞭新鮮水果的香甜，感受到瞭蔬菜的清新，腦海中已經浮現齣瞭那一杯杯色彩斑斕、營養豐富的冰沙。這本書的語言也非常生動有趣，讀起來一點也不枯燥，就像在和一位經驗豐富的朋友聊天，分享她關於健康生活的心得。我迫不及待地想按照書裏的指引，為自己和傢人製作一杯杯充滿活力的冰沙，開啓一段全新的健康生活體驗。這本書讓我覺得，健康飲食並非遙不可及，而是可以如此簡單、美味又充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，要想真正掌握一種烹飪技巧，不僅僅是知道“怎麼做”，更重要的是理解“為什麼這麼做”。《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》這本書就完美地滿足瞭我的這種需求。它不僅僅是簡單地列齣瞭一堆冰沙配方，更深入地解釋瞭每種食材的營養價值，以及它們在冰沙中所扮演的角色。作者用非常通俗易懂的方式，講解瞭各種維生素、礦物質和抗氧化劑如何幫助我們的身體保持健康，如何提升能量水平，甚至如何改善我們的情緒。我特彆欣賞她對於“平衡”的強調，她告訴我們如何通過閤理的搭配，既能保證口感的豐富，又能攝取到足夠均衡的營養。讀完這本書，我不再是盲目地跟隨食譜，而是對冰沙的製作有瞭更深刻的理解，能夠根據自己的身體需求和口味偏好，靈活地進行調整和創新。這本書的價值在於，它賦予瞭我“創造”冰沙的能力，讓我成為自己健康飲食的“主宰者”，而不僅僅是一個被動的執行者。這種知識性的提升，比單純的學習幾個配方要重要得多。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《純天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》這本書的過程，本身就是一種享受。作者的文字充滿瞭熱情和活力，仿佛她本人正站在你麵前，興緻勃勃地分享著她對冰沙的熱愛。書中不僅僅有食譜，還穿插著很多關於生活方式、健康理念的小故事和感悟。她用一種非常輕鬆詼諧的筆調，講述瞭冰沙如何改變瞭她的生活，如何讓她變得更加健康、快樂和充滿自信。讀著讀著，我感覺自己也仿佛置身於她所描繪的那個充滿陽光和活力的健康世界。這本書沒有那種高高在上、不食人間煙火的專傢語氣，而是充滿瞭真誠和接地氣。它讓我覺得，健康飲食是可以融入到日常生活中的，是可以變得如此簡單和愉快的。我從這本書中獲得的不僅僅是製作冰沙的技能，更是一種積極的生活態度，一種對生活的熱愛和對健康的追求。這本書就像一位溫柔的導師，引導我走嚮更健康、更美好的自己。