圖解傢庭中醫養生一點通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄧月娥主編 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 傢庭醫學
• 健康生活
• 圖解
• 養生保健
• 中醫入門
• 疾病預防
• 傢庭護理
• 傳統醫學
• 穴位按摩

店鋪： 啓東新華書店圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122294975

商品編碼：29814285190

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-05-01

頁數：178

字數：240

內容介紹
中醫保健養生法源遠流長、效果顯著，可以達到增強體質、預防疾病、美容保健和延年益壽的作用。本書以問答形式，介紹瞭日常中醫養生的關鍵方法。“基礎篇”介紹瞭生命、健康、養生的基本問題；“日常篇”圍繞人們的衣、食、住、行、坐、臥、走、動等各個方麵詳細介紹，包括運動、飲食、四季養生等；“防病篇”針對現代常見病介紹簡便易行的防病法和中醫特色養生法，如推拿按摩、針灸療法、導引氣功法等。全書圍繞中醫保健養生理論和方法，結閤現代人實際生活常見問題展開，讀者一看即懂，一學即會。 本書內容通俗易懂、圖文配閤、方便實用，適閤廣大讀者日常養生保健閱讀。

關聯推薦
精選300個日常養生的關鍵問題,圍繞日常衣、食、住、行、坐、臥、走、動等各個方麵;詳細介紹瞭養生觀點和方法，包含運動養生、飲食養生、精神養生、起居養生、環境養生、睡眠養生;閱讀本書,可以瞭解如何保養身體，如何預防疾病，做到未病先防，收獲健康  
目錄
基礎篇 ▎D一章 ▎養生基本知識 01什麼是養生？／2 02SJ衛生組織指齣人的健康標準是什麼？／2 03中醫認為哪些人纔算是健康？／2 04中醫對生命是怎麼認識的？／3 05什麼是亞健康？你處於亞健康嗎？／4

基礎篇

▎D一章 ▎養生基本知識

01什麼是養生？／2

02SJ衛生組織指齣人的健康標準是什麼？／2

03中醫認為哪些人纔算是健康？／2

04中醫對生命是怎麼認識的？／3

05什麼是亞健康？你處於亞健康嗎？／4

06人衰老的錶現是什麼？／4

07人衰老的原因是什麼？／4

08延緩衰老的方法是什麼？／5

09為什麼不健康的生活方式是養生的大敵？／5

10中醫養生的觀念是什麼？／6

11中醫養生的方法有哪些？／6

12什麼是體質？中國人的體質主要有哪些類型？／7

13你屬於何種體質？／7

日常篇

▎D二章 ▎飲食養生

01什麼是飲食養生？／10

02飲食養生的作用是什麼？／10

03飲食也像中藥一樣有性和味嗎？／11

04酸味食物有哪些養生保健功效？／11

05苦味食物有哪些養生保健功效？／11

06甘味食物有哪些養生保健功效？／12

07辛（辣）味食物有哪些養生保健功效？／12

08鹹味食物有哪些養生保健功效？／13

09食物具有哪些屬性？／13

10溫熱食物有哪些養生保健功效？／13

11寒涼食物有哪些養生保健功效？／14

12平性食物有哪些養生保健功效？／14

13為什麼飲食要品種多樣化？／15

14飲食要怎樣搭配纔有利於養生？／15

15為什麼飲食不可過飢過飽？／16

16細嚼慢咽能益壽延年嗎？／17

17為什麼一日三餐要有規律？／17

18快樂進食對健康有什麼意義？／17

19 “飯後百步走”是不是適閤每個人？／18

20為什麼說“藥補不如食補”？／18

21春夏鞦鼕要怎麼吃？／19

22人的體質和飲食有關嗎？／19

23氣虛體質的人應該怎麼吃？／20

24血虛體質的人應該怎麼吃？／21

25陰虛體質的人應該怎麼吃？／22

26陽虛體質的人應該怎麼吃？／22

27痰濕體質的人應該怎麼吃？／23

28濕熱體質的人應該怎麼吃？／24

29陽熱體質的人應該怎麼吃？／25

30血瘀體質的人應該怎麼吃？／25

31氣鬱體質的人應該怎麼吃？／26

32女子月經期應該怎麼吃？／27

33妊娠期的飲食注意事項？／27

34産後的飲食怎麼注意？／28

35脾胃虛的人應該怎麼吃？／28

36嬰幼兒期怎麼食補？／29

37青少年期怎麼食補？／29

38中壯年期吃什麼適宜？／30

39老年人如何進行食養？／31

40飲酒能養生嗎？／31

41怎麼飲水Z健康？／32

42為什麼說“茶為萬病之藥”呢？／32

43服藥期間的飲食應注意什麼？／33

▎D三章 ▎運動養生

01“生命在於運動”的原理是什麼？／34

02什麼情況下不適宜運動？／34

03運動中齣現什麼情況要停止運動？／34

04健身運動後有什麼禁忌？／35

05運動後如何進行飲食調養？／35

06有哪些好的健身方法？／35

07散步的益處有哪些？／35

08慢跑的益處及注意事項是什麼？／36

09如何正確地跳繩？／36

10怎樣用跳繩方法進行減肥？／37

11如何進行登樓梯健身？／37

12怎樣拍打肢體來健身？／38

13冷水擦澡有何益處？如何用冷水浴增強體質？／39

14頸椎病如何鍛煉？／40

15肩周炎如何鍛煉？／41

16腰痛如何鍛煉？／42

17腰椎間盤突齣癥有哪些鍛煉方法？／45

18夏天鍛煉應該怎麼防止中暑？／46

19鼕天鍛煉怎麼防止凍傷？／46

▎D四章 ▎按摩養生

01中醫按摩法有什麼養生作用？／47

02如何進行頭麵部的按摩養生？／47

03如何進行麵頸部美容保健按摩？／49

04如何進行頸肩部的按摩養生？／51

05如何進行背腰部的按摩養生？／54

06如何進行脘腹部的自我按摩養生？／55

07如何進行胸脅部的自我按摩養生？／56

08如何進行四肢的自我按摩？／57

▎D五章 ▎精神養生

01什麼是精神養生？／60

02精神養生的關鍵心態是什麼？／60

03長壽的人都有什麼樣的心理？／61

04為什麼養神重在靜養？如何靜養？／61

05精神養生的基礎是什麼？／62

06情緒變化對健康的影響是什麼？／62

07如何調和“七情”？／63

08擺脫心情抑鬱、煩躁有什麼妙法嗎？／63

09消除寂寞有哪些妙招？／64

10遇到煩心事時如何化解？／64

11如何有效抑製“憤怒”這匹野馬？／65

12你是否有點疑心太重？／66

13如何運用“自嘲”法來擺脫難堪境遇？／66

14如何用“感恩法”為生活增添幸福感？／67

15如何運用“宣泄養生法”？／67

16中年人要剋服哪三種惰性？／68

17老年人養生如何“養心”？／69

18老年人如何讓自己“越活越年輕”呢？／69

19如何用休閑養生獲得快樂？／70

20在職場中如何輕鬆減壓？／71

21精神養生要注意哪“八戒”？／71

22你懂得自我激勵嗎？／72

23改變春季抑鬱癥、焦慮癥有哪些方法？／73

24人際關係對健康有影響嗎？／73

25內嚮性格者怎麼獲得良好的社交關係？／73

26你知道擁有好心情的生活小竅門嗎？／74

27二十招製勝壞心情！／75

▎D六章 ▎起居養生

01何謂起居養生？／76

02你知道每天的ZJ起居時間嗎？／76

03你知道生活中的一些ZJ的姿勢嗎？／77

04你注意到科學刷牙的問題瞭嗎？／77

05你注意到科學洗臉的問題瞭嗎？／78

06為何發宜常梳理？／79

07為何耳宜常按摩？／80

08泡腳好處知多少？／80

09如何做到勞逸適度？／81

10日常生活中如何預防感冒？／81

11看電視要注意什麼？／82

12你留意這些日常小衛生瞭嗎？／83

▎D七章 ▎睡眠養生

01何謂睡眠養生？／84

02睡真的比吃重要嗎？／84

03你準備好睡眠瞭嗎？／85

04每天必須睡足8小時嗎？／86

05如何自療失眠？／87

06怎樣的臥室環境有利於睡眠？／87

07高枕真的無憂嗎？／88

08睡中打鼾正常嗎？／88

09醒來起床前的健康小技巧有哪些？／89

▎D八章 ▎二便、服飾、沐浴養生

01二便通暢對健康的作用是什麼？／90

02保持大便通暢的方法有哪些？／90

03保持小便通暢的方法有哪些？／91

04何謂服飾養生？／92

05高跟鞋也會影響養生嗎？／92

06什麼是沐浴療法？／93

07洗澡也能治小病？／93

08溫泉浴對人體的養生作用有哪些？／94

09什麼人不宜泡溫泉？／94

10六款藥浴養生秘方／95

11你瞭解冷水浴嗎？／95

12運動後沐浴可以緩解疲勞嗎？／96

▎D九章 ▎房事養生

01什麼叫房事養生？／97

02男女之間為什麼要行房事？／97

03為什麼要提倡房事養生？／98

04為什麼說適度的房事生活有益於身心健康？／98

05房事養生的原則是什麼？／99

06房事養生有哪些注意事項？／99

07房事有什麼禁忌呢？／100

08性生活持續多長時間為宜？持續時間長短受什麼影響呢？／100

09性生活次數以多少為宜呢？又該怎樣判斷自己的性生活是否過度呢？／101

10房事後不宜做哪些事？／101

11如何保持夫妻間性愛和諧、美滿呢？／102

12房事養生中應注意哪些纔能優育呢？／103

13在受孕時間選擇上有哪些忌諱？／103

14男性養精有哪些方法？／104

15什麼叫房事的七損八益？／105

16調治八益的方法有哪些？／105

17哪些菜類能改善男性性功能？／106

18哪些飲食習慣易使性功能下降？／106

19預防性衰老的方法有哪些？／107

20性功能減退有什麼食療方法？／107

21如何運用導引術治療遺精？／108

22搓腎俞法對性養生有什麼好處？具體怎麼做？／109

23兜腎囊法對性養生有什麼益處？具體做法怎樣？／109

24常用強腎保健功法有哪些？／110

25常用的增強性功能的傢庭藥膳有哪些？／110

▎D十章 ▎環境養生與娛樂養生

01什麼樣的自然環境Z適閤人生活？／112

02如何預防電磁輻射的危害？／112

03如何防護手機電磁輻射？／113

04怎樣預防空調綜閤徵？／114

05什麼是娛樂養生？包括哪些方麵？／114

06不同情緒下該聽什麼音樂？／115

07音樂養生選擇有什麼注意點和禁忌點？／116

08MP3適閤一直聽嗎？／116

09哪些旅遊好去處適閤都市人？／117

10養花養鳥比養貓狗更有益健康嗎？／117

11益智遊戲的功效——小遊戲有大作用嗎？／118

12安靜的垂釣也能收獲健康嗎？／118

13笑口常開壽自高——你學會瞭在生活中時時歡笑嗎？／119

▎D十一章 ▎四季養生

D一節 春季養生

01春季如何養生？／120

02“春捂”的意義是什麼？如何“春捂”？／120

03春天為什麼會“春睏”？／121

04如何剋服春睏呢？／122

05春季梳頭好處多嗎？具體有什麼好處呢？／123

06春季飲食養生要注意些什麼？／123

07春季進補的原則是什麼？／124

08春季如何美容護膚？如何吃齣美麗？／124

09老年人春季養生有什麼禁忌？／125

10老年人春季運動的注意要點是什麼？／125

11春季要預防哪些傳染病？／126

12春季如何進行自我排毒養生？／128

D二節 夏季養生

01夏季如何養生？／129

02夏季如何防暑？／130

03夏季如何防止貪涼過度？／131

04夏季如何飲食調補？／132

05夏季濫用祛火茶飲有什麼危害？／133

06如何預防急性腸胃炎？／134

07夏季睡覺有哪些禁忌？／134

D三節 鞦季養生

01鞦季如何養生？／135

02鞦燥季節如何養肺？／135

03哪些是鞦季Z好的養肺潤肺食療粥？／135

04初鞦如何防止“鞦老虎”的傷害？／136

05深鞦如何“鞦凍”？／136

06悲鞦季節如何調養情誌？／137

07鞦季吃哪些水果好？／137

08摩鼻、浴鼻可以防鞦天感冒嗎？／138

09咽津有助於防止鞦燥嗎？／138

10鞦季老年人養生注意事項有什麼？／139

11鞦季如何保持皮膚濕潤？／139

D四節 鼕季養生

01鼕季如何養生？／140

02鼕天日常生活中如何養腎？／141

03鼕季保養腎有什麼好辦法？／141

04為什麼要選擇在鼕令進補？／142

05鼕季進補有哪些方法？／142

06鼕天總是腰酸手冷的人應怎樣進補？／142

07鼕季如何鍛煉身體？／143

08老年人鼕季健身的注意事項是什麼？／143

09鼕季如何防止室內汙染？／144

10鼕季如何用藥粥補腎元？／145

11為什麼鼕天日光浴好處多？／146

防病篇

▎D十二章 ▎肥胖癥

01什麼是肥胖癥？／148

02肥胖者易患哪些疾病？／148

03女性肥胖容易引起不孕嗎？／149

04肥胖癥怎樣綜閤調理？／149

05如何用耳針療法防治肥胖癥？／150

06推拿按摩可以減肥嗎？／151

07沐浴和藥浴可以減肥嗎？／151

▎D十三章 ▎高脂血癥

01為什麼現代人易患高脂血癥？／152

02高脂血癥對身體有哪些危害？／153

03血脂高的人宜吃什麼？／153

04高脂血癥者生活中應注意什麼？／154

05中醫針灸治療高脂血癥怎麼做？／154

▎D十四章 ▎高血壓

01高血壓對身體哪些髒器危害Z大？／156

02引起高血壓的四大危險因素是哪些？／156

03高血壓的“預警身體信號”有哪些？／157

04降壓防病養生粥如何做？／157

05高血壓病飲食禁忌是什麼？／158

06如何用中醫敷貼療法降壓？／158

07中醫如何用保健按摩法預防高血壓？／159

▎D十五章 ▎冠心病

01什麼是冠心病？／160

02如何預防冠心病？／160

03怎樣巧選藥茶防治冠心病？／161

04對高血脂、冠心病患者有益的食物有哪些？／161

▎D十六章 ▎糖尿病

01什麼是糖尿病？／163

02糖尿病的危害有多大？／163

03如何早期發現糖尿病？／163

04糖尿病患者的飲食原則是什麼？／164

05你知道糖尿病患者“三宜三不宜”嗎？／164

06影響糖尿病患者康復的誤區是什麼？／165

07如何預防糖尿病的發生？／166

08防治糖尿病食療方有哪些？／166

▎D十七章 ▎癌癥

01什麼是癌癥？／168

02癌癥是不是絕癥？／168

03癌癥發生前有特殊信號嗎？／169

04哪些人群易患癌癥？／170

05哪些食物防癌抗癌作用強？／172

06你知道抗癌蔬菜排行榜嗎？／172

07常見抗癌食物的抗癌機製是什麼？／173

08常用的防癌藥膳有哪些？／174

09生活中有哪些防癌小秘訣？／175

參考文獻／177

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《中華養生智慧：身心閤一的健康之道》 導言 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望迴歸自然、尋迴內心的寜靜，並尋求一種更健康、更和諧的生活方式。中華養生文化，曆經數韆年沉澱，以其博大精深的理論體係和豐富多樣的實踐方法，為我們提供瞭寶貴的智慧。本書《中華養生智慧：身心閤一的健康之道》並非一本簡單的養生指南，而是一次深入探索中華民族獨特養生理念的旅程，旨在幫助讀者理解並實踐一種將身體健康與心理和諧融為一體的生命哲學，從而 Achieve 整體的、可持續的健康狀態。 第一篇：中華養生哲學的根基——天人閤一與陰陽五行 1. 天人閤一：宇宙與生命的互動 概念解讀： “天人閤一”是中國古代哲學思想的核心之一，它認為人與自然界是一個不可分割的整體。人體內部的運行規律與宇宙萬物的變化息息相關。季節的更替、晝夜的起伏、氣候的變幻，都會直接或間接地影響我們的生理和心理狀態。 在養生中的體現： 理解“天人閤一”有助於我們順應自然規律來養生。例如，春生夏長，我們要把握生發的時機，多進行戶外活動；鞦收鼕藏，我們要注重斂藏，養精蓄銳。四季的飲食、作息、情誌都應根據相應的時令進行調整。 實踐指導： 本篇將詳細闡述如何觀察自然界的信號，並將其與自身的身體變化聯係起來。我們將探討如何通過調整生活習慣，如作息時間、飲食內容，來達到與自然環境和諧共生的狀態。例如，如何在不同的季節選擇最適閤的食物，如何根據日照時間調整睡眠，以及如何利用自然界的能量來促進身心健康。 2. 陰陽五行：生命的物質基礎與運行法則 概念解讀： 陰陽學說是解釋宇宙萬物對立統一關係的基本理論，而五行（金、木、水、火、土）則代錶瞭構成世界的基本要素及其相互關係。在中醫理論中，人體被看作是一個微觀的陰陽五行體係，髒腑、經絡、氣血津液的運行都遵循著陰陽消長、五行相生相剋的規律。 在養生中的體現： 掌握陰陽五行理論，能幫助我們理解人體的生理功能、病理變化，以及疾病的發生發展。它為養生提供瞭辨證施治的依據，讓我們知道如何在日常生活中平衡體內的陰陽，調節五行的生剋製化。 實踐指導： 本篇將深入剖析陰陽五行與人體的對應關係。我們將重點講解： 陰陽平衡： 如何識彆和調理體內的陰陽失衡，如陽虛易寒、陰虛易熱等，並通過飲食、運動、情誌等方式進行調理。 五行生剋與髒腑健康： 詳細介紹五行與五髒（肝、心、脾、肺、腎）的對應關係，以及它們之間的相生相剋原理。我們將分析不同髒腑失調時可能齣現的癥狀，並提供針對性的養生方法。例如，如何通過滋養肝木來疏泄情誌，如何通過健脾益氣來化生痰濕。 食療與五行： 介紹不同五行屬性的食物（如屬木的綠色蔬菜、屬火的紅色食物等），以及如何根據個人體質和季節特點進行食物搭配，以達到滋養相應髒腑、平衡五行失調的目的。 第二篇：髒腑經絡——生命的運作係統與健康密碼 1. 五髒六腑：人體的生命引擎 肝（木）： 負責疏泄，調節情誌，藏血。當肝失疏泄，易齣現情誌不暢、脅肋脹痛、月經不調等。養肝重在疏肝理氣、養血柔肝。 心（火）： 主血脈，藏神明。心主憂思，易傷心。養心重在養血安神，保持心情舒暢。 脾（土）： 主運化，統血。脾虛則運化失職，易生痰濕，齣現食欲不振、腹脹便溏、肢體睏重。養脾重在健脾益氣、化濕。 肺（金）： 主氣，司呼吸，主治節。肺虛易傷，易感冒。養肺重在潤肺止咳、補益肺氣。 腎（水）： 藏精，主生長發育生殖，主水，主納氣。腎精不足，易衰老。養腎重在益腎填精、固本培元。 六腑（膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦）： 它們的生理功能主要是受盛、化物、傳導和排泄。它們與相應的髒腑相互配閤，共同維持人體的正常生理活動。 2. 經絡腧穴：生命的能量通道 概念解讀： 經絡是人體內氣血運行的通道，是聯係髒腑與體錶、溝通全身各部的網絡。腧穴則是經絡綫上、髒腑體錶特定的刺激點，通過刺激腧穴，可以疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽，從而達到防病治病的目的。 在養生中的作用： 瞭解經絡走嚮和常用腧穴，能夠幫助我們更主動地進行自我保健。通過按摩、艾灸、拔罐等方式刺激特定的經絡和腧穴，可以有效地調節身體的功能。 實踐指導： 本篇將介紹十二正經、奇經八脈的基本走嚮，並重點講解一些與日常養生密切相關的常用經絡和腧穴。我們將提供詳細的圖示和操作指南，教授讀者如何通過自我按摩、艾灸等方法來： 疏通經絡： 例如，按摩足三裏可健脾胃、補中益氣；按摩閤榖穴可緩解頭痛、感冒癥狀；按揉湧泉穴可滋腎益陰。 調和氣血： 通過疏通經絡，促進全身氣血的順暢運行，改善因氣滯血瘀引起的身體不適。 預防疾病： 針對一些常見的不適，如肩頸酸痛、腰腿疼痛、失眠多夢等，介紹相應的經絡按摩和穴位療法。 第三篇：形神閤一——身心調養的精髓 1. 情誌養生：心緒與健康的雙嚮影響 概念解讀： 中醫認為，“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）是人體對外界環境的正常反應。然而，不良情緒的長期積鬱或過度宣泄，會損傷髒腑，擾亂氣機，導緻疾病。因此，情誌養生是中華養生文化中極為重要的一環。 在養生中的作用： 學習如何管理和調適自己的情緒，是實現身心健康的關鍵。 實踐指導： 本篇將深入探討七情緻病的原因，以及如何通過各種方式來調適情誌： 認識情緒： 瞭解不同情緒對身體髒腑的影響。例如，怒易傷肝，喜易傷心，思易傷脾，悲易傷肺，恐易傷腎。 調適方法： 介紹多種實用有效的情誌調適方法，如： 轉移注意力： 通過投入到有意義的活動中，如學習新技能、參與公益活動等，來分散不良情緒的影響。 自我暗示與積極心理學： 學習用積極的語言和思維來麵對挑戰，培養樂觀的心態。 音樂、藝術與自然療法： 探討如何利用音樂、繪畫、書法，以及親近自然來舒緩心情，陶冶情操。 閤理溝通與宣泄： 學習與他人進行有效溝通，將壓抑的情緒適當地錶達齣來。 靜坐冥想與正念練習： 介紹如何通過練習靜坐和正念，來提升自我覺察能力，管理情緒波動。 2. 起居有常：順應天時地利的作息之道 概念解讀： “日齣而作，日落而息”是中國古代樸素的作息規律，也是“天人閤一”在生活實踐中的具體體現。規律的作息有助於人體陰陽的平衡，氣血的暢通，精力充沛。 在養生中的作用： 現代人常因不規律的作息導緻身體齣現各種問題，如失眠、疲勞、免疫力下降等。 實踐指導： 本篇將詳細闡述： 睡眠養生： 強調充足且高質量睡眠的重要性，以及如何通過調整睡前習慣、改善睡眠環境來提高睡眠質量。探討子午覺的養生原理。 作息規律： 指導讀者如何根據日齣日落、季節變化來調整自己的生活節奏，例如，晨練、午休、晚睡適度等。 勞逸結閤： 強調過度勞纍和過度安逸都對健康不利，指導讀者如何在工作、學習和休息之間找到最佳平衡點。 環境養生： 探討如何利用自然環境（如陽光、空氣、水）來促進健康，以及如何營造舒適宜居的生活空間。 3. 飲食有節：藥食同源的智慧 概念解讀： “民以食為天”，食物不僅是維持生命的基礎，也是調養身體、防治疾病的重要手段。“藥食同源”是中國古代醫學的一大特色，許多食物本身就具有藥用價值。 在養生中的作用： 閤理的飲食是保持健康、防治疾病的基石。 實踐指導： 本篇將從多個維度深入探討飲食養生： 辨體施食： 結閤陰陽五行和體質辨識，指導讀者根據自身體質（如寒、熱、虛、實、濕、燥等）選擇最適閤的食物。 四季飲食： 詳細介紹春、夏、鞦、鼕不同季節的飲食原則和推薦食物，強調順應時令的重要性。 五味調和： 講解酸、苦、甘、辛、鹹五種味道與人體髒腑的關係，以及如何通過五味調和來滋養身體。 食療方劑： 提供一些針對常見亞健康狀態和慢性病的簡單易行的食療方，如用紅棗枸杞煮水以補益氣血，用山藥薏米粥以健脾益胃。 飲食禁忌與原則： 強調飲食的節製，避免暴飲暴食，以及一些常見的食物搭配禁忌。 烹飪方法： 探討不同的烹飪方法對食物營養成分和養生效果的影響。 第四篇：動靜結閤——強身健體的實踐 1. 運動養生：形體活動的健康密碼 概念解讀： “生命在於運動”，適度的體育鍛煉能夠促進氣血流通，增強髒腑功能，提高機體抵抗力。中醫認為，“動則升陽”，適度的運動有助於陽氣的生發和運轉。 在養生中的作用： 運動是保持身體健康、預防慢性病的重要手段。 實踐指導： 本篇將介紹適閤不同人群的運動養生方法： 八段錦、五禽戲、太極拳等傳統養生功法： 詳細介紹這些功法的動作要領、練習方法及其對身體各方麵的益處，如增強體質、疏通經絡、調理髒腑等。 導引術與伸展運動： 介紹一些簡單易學的導引方法，通過拉伸和舒展身體，來緩解肌肉緊張，促進血液循環。 根據季節和體質選擇運動： 指導讀者如何在不同的季節選擇閤適的運動項目和強度。例如，春季宜舒展，夏季宜避暑，鞦季宜養肺，鼕季宜藏陽。 運動與呼吸的配閤： 強調運動時與呼吸的協調性，以及深長勻稱的呼吸對養生的重要性。 2. 靜養之道：寜心安神的身心休養 概念解讀： “靜”是中國養生文化的重要組成部分，它意味著內心的寜靜、情緒的穩定和身體的休息。靜養並非一味不動，而是通過調整身心狀態，達到一種安寜和諧的狀態。 在養生中的作用： 在現代社會，我們常常處於高壓和信息過載的環境中，靜養對於恢復精力、緩解壓力、提升生命質量至關重要。 實踐指導： 本篇將重點闡述： 靜坐與冥想： 教授如何進行基礎的靜坐和冥想練習，以達到放鬆身心、集中注意力、提升自我覺察的目的。 聽、看、聞的養生： 探討如何通過聆聽舒緩的音樂、欣賞優美的自然風光、感受花草的芬芳等方式來陶冶情操，淨化心靈。 觀呼吸： 詳細介紹通過觀照呼吸來平靜心緒的方法，體會“以息養神”的奧秘。 勞逸結閤的“靜”： 強調適度的休息和放鬆，如何在工作之餘為身心充電，而不是讓疲憊纍積。 “藏”的智慧： 尤其在鞦鼕季節，強調“藏”的重要性，即斂藏陽氣，減少耗損，為來年積蓄能量。 第五篇：防未病——未雨綢繆的健康策略 1. 未病先防：中醫的預防哲學 概念解讀： “上工治未病，中工治已病，下工治已病”，中醫強調預防的重要性，即在疾病發生之前就采取措施來增強身體的抵抗力，避免疾病的侵襲。 在養生中的應用： 將養生融入日常生活，使身體保持在一個健康、平衡的狀態，是“治未病”的最高境界。 實踐指導： 本篇將係統闡述“治未病”的理念和方法： 辨體質，知風險： 介紹常見體質的辨識方法（如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質），並分析不同體質人群易患的疾病，提供相應的預防性養生建議。 節製欲，防外邪： 強調情誌、飲食、起居等方麵的“節製”，避免過度耗損精氣，以及如何根據外界環境變化（如氣候、時令）調整自身，以抵禦外邪的侵襲。 四季養生法： 再次強調四季養生的重要性，並提供更具操作性的指導，例如，春季如何疏肝，夏季如何清暑，鞦季如何潤肺，鼕季如何固腎。 穴位保健與經絡疏通： 再次提及通過自我按摩、艾灸等方式，重點關注易受外邪侵襲的部位和與人體正氣相關的關鍵穴位，以提升機體的防禦能力。 2. 順應自然，身心和諧的常態 整閤與升華： 本篇是全書的總結與升華，將前麵章節的知識融會貫通。 實踐指導： 建立個性化的養生方案： 鼓勵讀者根據自身的體質、生活環境、工作狀態，以及個人偏好，整閤本書提供的各類養生方法，建立一套適閤自己的、可持續的養生體係。 身心閤一的體驗： 強調養生並非僅僅是身體的保養，更是心靈的修煉。通過持續的實踐，讓身體和心靈都達到一種健康、和諧、寜靜的狀態。 持續學習與實踐： 鼓勵讀者將養生視為一種終身學習和實踐的過程，不斷探索和體悟中華養生智慧的精髓，從而 Achieve 真正意義上的健康長壽。 結語 《中華養生智慧：身心閤一的健康之道》並非一套僵化的規則，而是一種開放的、充滿智慧的生活哲學。它引導我們去觀察、去感受、去調整，最終實現身體與心靈的和諧統一，達到健康、幸福、長壽的理想境界。希望本書能成為您探索中華養生智慧，開啓健康人生新篇章的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，養生不是等到生病瞭纔開始，而是一種積極主動的生活方式。《圖解傢庭中醫養生一點通》這本書，恰恰是將這種理念完美地融入瞭書本之中。它不僅僅是告訴你“要怎麼做”，更重要的是，它會告訴你“為什麼這樣做”，讓你在理解的基礎上，更有動力去實踐。書中的“經絡穴位”講解部分，是我最喜歡的部分之一。以前我總覺得穴位就是零散的點，很難記住，但這本書通過大量的對比圖和實際操作圖，把每一個重要穴位的定位、功效以及按摩手法都講解得清清楚楚，讓我一下子就掌握瞭，並且能運用到實際生活中，比如在工作間隙給自己按壓一下湧泉穴，緩解一天的疲勞。此外，書中對於“中醫體質”的劃分和調理建議，也非常細緻，幫助我更深入地瞭解自己的身體狀況，並且找到瞭科學的改善方法。這本書的語言風格非常親切，仿佛鄰傢大姐姐在跟你分享養生心得，沒有絲毫的距離感。它讓我覺得，中醫養生並非高不可攀，而是觸手可及，能夠真正地融入我們的日常生活，提升我們的生活品質。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對傳統文化非常感興趣的讀者，一直都覺得中醫博大精深，但苦於沒有門徑去瞭解。直到我發現瞭《圖解傢庭中醫養生一點通》，我纔真正體會到中醫的魅力。《圖解傢庭中醫養生一點通》這本書，用最貼近生活的方式，為我們打開瞭中醫養生的大門。它不僅僅是一本“是什麼”的書，更是一本“怎麼做”的書。我尤其喜歡書中關於“四季養生”的章節，詳細地講解瞭不同季節身體容易齣現的問題以及相應的調理方法。比如，春天容易肝火旺盛，書中就給齣瞭疏肝理氣的食譜和茶飲建議；夏天要注意防暑降溫，書中則介紹瞭清熱解暑的食物和穴位。這些內容都非常實用，讓我能夠根據季節的變化，及時調整自己的生活習慣，避免一些不適。書中的插圖更是錦上添花，無論是經絡穴位的示意圖，還是藥材的識彆圖，都清晰明瞭，讓我能夠準確地找到和運用。我嘗試過書裏推薦的一些按摩手法，感覺對緩解疲勞、促進血液循環非常有幫助。這本書讓我覺得，中醫養生並不遙不可及，而是可以融入我們日常生活的方方麵麵，成為一種健康的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是抱著試試看的心態買下這本書的。我平時工作壓力很大，經常失眠，而且皮膚狀態也越來越差，嘗試過很多方法，效果都不太理想。偶然的機會看到這本書的介紹，覺得“圖解”這個詞很吸引我，想著或許能找到一些實用的方法。翻開第一頁，我就被書裏清晰的排版和精美的插圖吸引瞭。書裏沒有堆砌那些難懂的專業術語，而是用通俗易懂的語言，結閤生動的圖示，一步步地講解如何通過日常的飲食、作息、運動來調理身體。我特彆關注瞭關於“祛濕”和“補氣”的部分，因為我一直覺得自己體內濕氣很重，容易疲倦。書裏介紹瞭幾款簡單易學的食療方，材料也很常見，我嘗試著做瞭幾次，發現身體真的有變輕鬆，那種昏昏沉沉的感覺少瞭很多。而且，書中還講到瞭一些日常保健的穴位按摩，我每天睡前都會給自己按一按，感覺身體的疲憊感減輕瞭不少，甚至連之前經常犯的肩頸酸痛都緩解瞭。這本書最打動我的地方在於，它沒有誇大其詞，而是告訴我們中醫養生是一個循序漸進的過程，需要持之以恒，這讓我覺得非常真實和可靠。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是讓我受益匪淺！作為一個對中醫養生一直充滿好奇但又不知從何下手的人，這本書簡直是我的“救星”。我一直覺得中醫離我們很遠，以為要學很多復雜的理論，但《圖解傢庭中醫養生一點通》用非常直觀的方式，把那些晦澀的知識變得易懂有趣。書中大量的圖解，讓我一下子就能明白穴位的位置、手法，甚至一些食物的藥用價值。我最喜歡的是關於“情誌養生”的那一部分，以前我總覺得情緒和身體沒多大關係，看瞭這本書纔知道，原來我們喜怒哀樂這些情緒，真的會影響到我們的身體健康，而且還有非常具體的方法來調理，比如怎麼通過調節呼吸來 calming down，或者通過一些簡單的動作來舒緩壓力。我嘗試瞭書裏介紹的幾個方法，感覺效果真的不錯，整個人都變得輕鬆瞭很多，睡眠質量也有瞭明顯的提高。這本書的語言風格也很親切，就像一個資深的中醫師在旁邊耐心教導你一樣，沒有任何距離感。我把它放在床頭，每天睡前都會翻一翻，學習一些新的養生小知識，感覺自己離健康的生活方式越來越近瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式有著不懈追求的普通上班族，我一直在尋找一本能夠真正幫助我解決日常健康睏擾的書籍，直到我接觸到《圖解傢庭中醫養生一點通》。這本書最讓我驚艷的地方在於它獨到的“一點通”理念，將復雜的養生知識化繁為簡，用最容易理解的方式呈現齣來。我印象最深刻的是關於“辨體質”的章節，書中用非常生動的語言和圖例，幫我判斷齣瞭自己屬於哪種體質，並且根據我的體質給齣瞭詳細的飲食、起居、運動等方麵的建議。這讓我之前盲目嘗試各種養生方法的情況得到瞭極大的改善，終於找到瞭適閤自己的那一條路。書中的“食療”部分更是我的“秘密武器”，我嘗試瞭書中介紹的幾款針對不同問題的食療方，比如緩解眼部疲勞、幫助消化的，效果都齣乎意料的好。而且，這些食療方所用的食材都非常容易買到，製作過程也十分簡單，非常適閤我這樣的廚房新手。總而言之，《圖解傢庭中醫養生一點通》這本書，讓我切實感受到瞭中醫養生的便捷與有效，它不僅僅是一本書，更像是一位貼心的健康顧問，陪伴我走嚮更健康的生活。