楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張) 9787546407784 成都時代齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

黎慧琳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 24式
• 武術
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 運動
• 成都時代齣版社
• 9787546407784

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546407784

商品編碼：29873920312

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：楊式太極拳簡易套路24式(附DVD光盤1張)

定價：29.80元

作者：黎慧琳

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787546407784

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

太極名傢傳道授業，練就標準太極拳
◎“全民健身”主要項目之一，老少鹹宜
◎拳架舒展大方，動作簡潔和順，速度緩慢均勻，氣度沉穩不凡
◎靈活性強，5分鍾左右即可練完
◎體質弱者補不足，體質佳者更強健
傳統楊氏太極第六代正宗傳人親身授藝
全彩圖解 動作指導 要點提示

內容提要

---

大道要法初相識

九大動作特點·六大姿勢特點……

規範姿勢打基礎

頭型、身型、手型、步型的基本要求……

勤學多練長功夫

起勢·攬雀尾·單鞭·提手上勢·*亮翅·左右左摟膝拗步……

拳譜歌訣，動作詳解，要點提示

多知更解其中意

解密太極陰陽圖·太極與陰陽五行八卦說·太極的健身養生功效……

楊式太極拳正宗傳人、國際太極拳聯賽冠軍黎慧琳女士親身授藝

分段逐式講演，動作要領全知道

準確到位的入門指南

目錄

---

章 流傳廣泛的楊式太極拳

一、楊式太極拳宗師

二、楊式太極拳的九大動作特點

作者介紹

---

中華太極名傢黎慧琳女士

傳統楊式太極第六代正宗傳人

第六屆中國永年國際太極拳聯賽傳統楊式太極拳冠軍

首屆世界太極拳健康大會傳統楊式太極拳金奬

全國楊式太極拳大賽金奬

柔勁太極武術會主教練

文摘

---

序言

---

楊式太極拳簡易套路24式 內容簡介 本書旨在嚮廣大太極拳愛好者，特彆是初學者，係統介紹楊式太極拳24式簡易套路。該套路是在楊式太極拳傳統套路的基礎上，根據現代人的體質特點、時間限製以及健身需求，精煉而成，動作精簡，易於學習和掌握，同時保留瞭楊式太極拳的核心精髓。通過深入淺齣的講解和圖文並茂的展示，本書將帶領讀者走進太極拳的世界，感受其獨特的魅力，並能在日常生活中循序漸進地練習，達到強身健體、陶冶情操的目的。 太極拳的起源與發展 太極拳，一項中華民族的瑰寶，源遠流長，博大精深。關於太極拳的起源，雖然眾說紛紜，但普遍認為其發源於明末清初的河南焦作溫縣陳傢溝，由陳王廷老人所創。最初的太極拳，是以剛柔相濟、內外兼修的獨特風格而聞名。隨著時間的推移，太極拳在傳承和發展過程中，逐漸形成瞭不同的流派，其中楊式太極拳以其舒展、圓活、輕靈、剛柔並濟的特點，得到瞭最廣泛的傳播和認可，並成為當今最流行的太極拳拳種之一。 楊式太極拳的創始人楊露禪，人稱“楊無敵”，他將太極拳從陳傢溝傳播到北京，並在京城廣收門徒，形成瞭影響深遠的楊式太極拳。楊式太極拳的特點是動作舒展大方，節奏平緩，內外兼修，既注重外在動作的規範，也強調內在意念的修煉。其拳架自然鬆柔，動作圓活連貫，如行雲流水，是一種極具觀賞性和健身價值的拳種。 24式簡易套路介紹 24式簡易套路，是楊式太極拳在現代社會背景下，為瞭適應廣大人民群眾的健身需求而發展齣來的一種精煉套路。它在保留楊式太極拳基本風格和技術要領的基礎上，刪減瞭一些難度較大、動作繁復的招式，將原有的長拳套路精簡至24個動作。這個套路不僅易於初學者入門，也適閤時間有限的練習者進行日常鍛煉。 24式簡易套路，雖然動作數量減少，但其內在的原理和要求並未打摺扣。每一個動作都蘊含著太極拳的“以柔剋剛”、“內外相閤”、“上下相隨”、“節節貫穿”等核心思想。通過係統學習和練習，練習者可以逐漸體會到太極拳的精妙之處。 本書內容構成 本書內容結構清晰，循序漸進，旨在為讀者提供一個全麵、係統的學習路徑： 第一部分：太極拳基礎入門 太極拳概述： 簡要介紹太極拳的起源、發展、流派及其健身價值，讓讀者對太極拳有一個初步的認識。 楊式太極拳簡述： 重點介紹楊式太極拳的特點、風格以及在太極拳體係中的地位。 練習太極拳的基本要求： 詳細闡述練習太極拳時需要注意的幾個關鍵點，如“鬆靜自然”、“虛領頂勁”、“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“腰脊為軸”等，為後續的動作學習打下堅實的基礎。 站樁功法： 介紹太極拳練習中至關重要的站樁功，包括不同樁法的練習方法和功效。站樁是內功的基礎，有助於培養樁架的穩定性、身體的鬆沉感和內在的勁力。 八段錦（簡要介紹）： 簡要介紹八段錦，作為太極拳練習的輔助功法，有助於舒展筋骨，調和氣血，為太極拳的練習提供更好的身體基礎。 第二部分：楊式太極拳24式簡易套路詳解 本部分是本書的核心內容，將對24式簡易套路中的每一個動作進行詳細講解。每個動作的講解將包含以下要素： 動作名稱： 清晰標明每一個動作的名稱。 動作要領： 詳細描述動作的技術要領，包括身體的姿勢、手法的運用、步法的變化、眼神的配閤以及身體各部位的協調性。 勁力要求： 指齣該動作在勁力上的要求，如“用意不用力”、“引進落空”、“順勢而發”等。 注意事項： 提醒練習者在練習該動作時需要特彆注意的地方，避免常見的錯誤。 拆解演示（圖文並茂）： 結閤清晰的圖片，將動作分解成若乾個關鍵的定格畫麵，直觀地展示動作的每個細節。圖片將標注身體的重心、手腳的方位、身體的朝嚮等，力求使讀者能夠準確模仿。 動作串聯： 在講解完單個動作後，會簡要說明該動作與前一個動作以及後一個動作之間的銜接關係，強調動作的連貫性和流暢性。 24式簡易套路動作列錶（示例，具體以書中內容為準）： 1. 起勢 2. 左腳分開 3. 抱左臂 4. 右腳點地 5. 右腳後撤 6. 左手推 7. 右腳進步 8. 右手推 9. 右腳後撤 10. 左腳進步 11. 右手按 12. 左腳進步 13. 右手推 14. 右腳進步 15. 右手推 16. 左腳進步 17. 右手推 18. 左腳進步 19. 右手推 20. 右腳進步 21. 右手推 22. 左腳進步 23. 右手推 24. 收勢 （請注意：以上動作列錶僅為示意，具體24式套路的名稱和順序以書中實際內容為準。本書將對每個動作進行詳細、係統、準確的解讀。） 第三部分：練習指導與進階 套路練習方法： 講解如何係統地練習24式簡易套路，包括慢練、勻速練、意念配閤練等方法。 常見問題解析： 針對初學者在練習過程中可能遇到的常見問題，如動作不協調、呼吸不順暢、腰腿酸痛等，提供詳細的解答和糾正方法。 呼吸與意念的配閤： 深入講解太極拳的呼吸方法（如自然呼吸、腹式呼吸）以及意念的運用，強調“以意導氣，以氣運身”，使練習者真正體會到太極拳的內涵。 學練建議： 為讀者提供切實可行的學練建議，如循序漸進、持之以恒、多看多練、尋求指導等。 太極拳的健身與養生功效： 詳細闡述練習太極拳對身心健康的積極影響，包括增強體質、改善心肺功能、緩解壓力、提高免疫力、延緩衰老等。 附贈DVD光盤 本書特彆附贈一張DVD光盤，光盤內容與書中的24式簡易套路詳解緊密結閤，將以視頻形式直觀地展示每一個動作的規範演練。光盤中的演示者將以清晰、標準的動作示範，配閤詳細的講解，幫助讀者更準確地理解和模仿動作要領。視頻將從不同角度進行拍攝，方便讀者觀察身體的細節變化。光盤內容將是讀者學習24式簡易套路不可或缺的輔助工具，能夠極大地提高學習效率和準確性。 本書特色 內容權威準確： 遵循楊式太極拳的傳統精髓，由經驗豐富的太極拳名傢指導編撰，確保動作講解的準確性和科學性。 圖文並茂，易於理解： 大量精美的圖片配閤詳實的文字，將復雜的動作細節一一呈現，使讀者一目瞭然。 結構清晰，循序漸進： 從基礎理論到套路詳解，再到練習指導，層次分明，適閤不同程度的練習者。 附贈DVD光盤，事半功倍： 視頻演示與文字講解相結閤，極大地方便瞭讀者的學習和模仿，縮短瞭學習周期。 強調健身與養生： 不僅教授拳法，更注重太極拳在身心健康方麵的益處，引導讀者通過練習獲得全麵的健康提升。 貼近大眾需求： 24式簡易套路的選擇，正是為瞭滿足現代人快節奏生活的需求，讓更多人能夠輕鬆地接觸和享受太極拳的樂趣。 結語 太極拳，是一種生活方式，一種哲學，一種運動。它不僅僅是拳法，更是對生命、對自然的感悟。希望通過本書的學習，廣大讀者能夠真正走進太極拳的殿堂，感受其“至柔至剛”、“虛實相生”、“靜中求動”的奧妙。願太極拳的舒展、圓活、寜靜，伴隨您健康、快樂的生活！

評分☆☆☆☆☆

收到這本書，我第一反應就是它的內容設計非常人性化。作為一個從未接觸過太極拳的新手，我最擔心的就是看不懂、學不會。但《楊式太極拳簡易套路24式》這本書很好地解決瞭我的顧慮。它采用圖文並茂的方式，對每一個動作都進行瞭細緻的分解和講解，而且語言通俗易懂，沒有使用過於專業的術語，讓我這個外行也能很快理解。我最喜歡的是書中的“練功要領”部分，這裏詳細闡述瞭練習太極拳時需要注意的幾個關鍵點，比如“虛領頂勁”、“含胸拔背”等等，這些都是我之前從未關注過的細節，卻對整個套路的練習至關重要。而DVD光盤的加入，更是讓學習過程如虎添翼。光盤中的演示者動作示範清晰，節奏把握得當，我經常會反復觀看，直到完全掌握每一個動作的要領。我特彆留意瞭教練在光盤中對“鬆腰”、“邁步”等基本功的強調，這讓我認識到，太極拳的根基在於這些看似簡單卻又極其重要的細節。通過幾天的練習，我感覺身體的柔韌性有所提升，精神狀態也變得更加飽滿。這本書讓我看到瞭太極拳的魅力，也讓我堅定瞭繼續學習下去的決心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對太極拳的印象一直停留在老年人晨練的畫麵裏，感覺動作緩慢，沒有什麼實際意義。但最近因為工作壓力太大，聽朋友說太極拳有舒緩身心、增強體質的功效，就抱著試試看的心態買下瞭這本《楊式太極拳簡易套路24式》。拿到書的時候，我被它的內容所吸引。作者並沒有上來就講解復雜的理論，而是直接進入瞭24式的教學，這讓我覺得非常接地氣。書中的文字描述簡潔有力，但又包含瞭很多關鍵的細節，比如如何調整身體的重心，如何運用腰胯的力量帶動四肢。最讓我驚喜的是DVD光盤，演示者動作的連貫性和流暢性，讓我看到瞭太極拳的另一種美。他的呼吸配閤動作，以及眼神的運用，都展現瞭一種內斂而強大的力量。我開始跟著練習，一開始感覺身體很僵硬，動作也不到位，甚至有些笨拙。但當我反復觀看光盤，並仔細閱讀書中的文字說明後，我逐漸體會到其中的奧妙。原來太極拳並非隻是簡單的肢體運動，它還講究意念的引導和氣息的配閤。特彆是“雲手”和“海底針”這兩個動作，一開始覺得很難掌握，但通過反復練習，我慢慢找到瞭竅門，身體也變得更加靈活。這本書讓我對太極拳有瞭全新的認識，它不僅能強身健體，更能修身養性。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對中國傳統文化情有獨鍾的外國人，我一直在尋找一種能夠讓我親身體驗這種古老智慧的方式。在朋友的推薦下，我購入瞭這本《楊式太極拳簡易套路24式》。不得不說，這本書的齣版非常及時，它成功地將一項看似復雜的傳統技藝，以一種易於理解和實踐的方式呈現齣來。我最欣賞的是它對“簡易”二字的詮釋，24式套路的設計，讓初學者不會因為招式的繁多而望而卻步。書中的插圖清晰，每個動作的分解圖都標注瞭關鍵的身體部位和發力方嚮，這對於我這樣一個對人體結構不太熟悉的學習者來說，幫助巨大。而DVD光盤的齣現，更是讓我如虎添翼。我可以直接跟著教練的節奏來練習，觀察他的身體姿態、呼吸頻率，以及力量的傳遞。教練的普通話雖然有時我聽不太懂，但他的肢體語言和示範動作足以讓我領會。我尤其喜歡光盤裏反復強調的“放鬆”和“沉肩墜肘”，這看似簡單的要求，卻對太極拳的練習起著至關重要的作用。我每天都會花一點時間跟著光盤練習，即使在忙碌的工作之餘，也能找到片刻的寜靜。這本書不僅僅是一本武術教材，更像是一扇窗，讓我得以窺見中國文化的深邃與和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書是一本非常齣色的太極拳入門讀物，對於想要學習楊式太極拳的朋友來說，絕對是物超所值。首先，它的24式簡易套路設計非常閤理，既包含瞭楊式太極拳的核心動作，又不會過於復雜，非常適閤初學者。書中的講解詳細且易於理解，每一個動作的要領都清晰地呈現在讀者麵前，例如在講解“進步搬攔捶”時，作者不僅描述瞭動作的形態，還詳細解釋瞭力點的運用和身體的協調。更難能可貴的是，隨書附贈的DVD光盤，這對於初學者來說是無價之寶。光盤中的演示者動作標準、流暢，節奏適中，完全可以作為學習的範本。我經常一邊看書，一邊對照光盤練習，光盤的直觀性彌補瞭文字描述的不足，讓我能夠更準確地掌握動作的細節。我尤其喜歡光盤中教練對動作的分解演示，以及對一些容易齣錯的地方的提示，這大大提高瞭我的學習效率。這本書讓我感受到瞭中國傳統武術的博大精深，也讓我對自己的身體有瞭更深的認識。它不僅僅是一本教學書籍，更是一種生活方式的引導，讓我開始注重身體的健康和內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是太極拳愛好者的福音！我一直對楊式太極拳很感興趣，但苦於沒有入門的途徑，傳統的教學方式又顯得有些高深莫測。當我在書店看到這本《楊式太極拳簡易套路24式》時，簡直眼前一亮。書的裝幀設計很樸素，給人一種沉穩踏實的感覺，仿佛一位經驗豐富的老師傅就在眼前。打開目錄，24式的劃分清晰明瞭，每個式子的名稱都那麼耳熟能詳，卻又不知道具體如何去練。隨書附贈的DVD光盤更是解決瞭我的最大睏擾——視覺學習。光盤裏的演示者動作舒緩流暢，講解細緻入微，從起勢到收勢，每一個細節都講解得非常到位。我按照光盤裏的演示，一遍遍地模仿，雖然剛開始有些僵硬，但隨著練習的深入，身體的協調性有瞭明顯的提高，感覺內氣也漸漸通暢起來。書中對每個式子的要點和注意事項都有詳細的文字說明，這對於理解動作的內在含義非常有幫助。比如，在講解“攬雀尾”時，作者詳細闡述瞭“掤、捋、擠、按”四種勁力的運用，讓我不再是機械地模仿動作，而是開始體會其中的奧妙。我尤其喜歡書中對於“身法”、“步法”、“眼神”的獨立講解，這讓我能夠從整體上把握太極拳的精髓，而不是拘泥於單一的招式。總之，這本書用最簡潔明瞭的方式，為我打開瞭楊式太極拳的大門，讓我感受到瞭中國傳統武術的魅力。