羽毛球訓練圖解 126個練習快速提升基礎與實戰技巧 9787115481436 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 高瀨秀雄 著

圖書標籤:

• 羽毛球
• 運動健身
• 技巧訓練
• 基礎教學
• 圖解
• 實戰
• 運動指南
• 球類運動
• 羽毛球教學
• 提升技巧

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115481436

商品編碼：29917371606

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	羽毛球訓練圖解 126個練習快速提升基礎與實戰技巧	作者	高瀨秀雄
定價	58.00元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115481436	齣版日期	2018-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書是羽毛球技術提升係統練習方法的指導書，全書涵蓋羽毛球的基本打法、基本步法、基本技術綜閤練習、雙打練習、單打練習、模擬比賽以及訓練計劃和方案的內容，用分步驟圖解形式直觀呈現瞭從基本技術到比賽實戰演練完整的羽毛球訓練內容，是羽毛球運動員、教練和愛好者的羽毛球教科書。

作者簡介

高瀨秀雄，齣生於1961年，有指導日本初中、高中羽毛球選手的經驗，現擔任西武颱韆葉初中部和高中部的羽毛球顧問一職。他指導的女子選手參加高中女子校際對抗賽18次，日本全國選拔賽14次；男子選手也多次參加日本全國性比賽。同時還指導韆葉縣野田市NPO“羽毛球協會”的青少年選手。

目錄

8 本書使用方法 第１章 基本打法 10 執拍和握拍 頭頂球 12 Menu001 揮棒子 14 Menu002 揮空拍 15 Menu003 帶步法揮空拍 16 Menu004 擊打旗子 18 Menu005 個人多球練習①坐打羽毛球 Menu006 個人多球練習②站打羽毛球 19 Menu007 個人多球練習③帶步法擊球 20 Menu008 拋球練習①正前方扣球 21 Menu009 拋球練習②打高遠球 Menu010 拋球練習③打目標球 反手擊球 23 Menu011 反手發球 24 Menu012 個人多球練習（撿球後打球） 25 Menu013 擊打旗子 26 Menu014 拋球多球練習 側手球 29 Menu015 帶步法揮空拍 30 Menu016 揮8字空拍 31 Menu017 擊打旗子 32 Menu018 拋羽毛球 低手位擊球 34 Menu019 帶步法揮空拍 35 Menu020 發長球 36 Menu021 手拋球 球網附近的擊球練習 38 Menu022 拋球多球練習之扣殺 39 Menu023 拋球多球練習之變嚮輕扣 40 Menu024 手拋球之搓球 41 Menu025 手拋球之網前放小球 42 Menu026 手拋球之網前抽球 43 Menu027 手拋球之挑球 第２章 基本步法 啓動步 51 Menu028 分開步 Menu029 雙腳前後跳 52 Menu030 橫跨步 Menu031 前後交替步 53 Menu032 蹬轉步 Menu033 並步 迴動步 54 Menu034 左右交替步 55 Menu035 交叉步 56 Menu036 內鏇抬腿 Menu037 外鏇抬腿 57 Menu038 踢腿 Menu039 滑步 兩步步法 58 Menu040 重復橫嚮跳 Menu041 蹬轉步 59 Menu042 交叉步 Menu043 滑步強化訓練 上網步法（正手方嚮） 61 Menu044 蹬跨步 Menu045 前交叉步 Menu046 後交叉步 上網步法（反手方嚮） 62 Menu047 墊步加蹬跨步上網步法 Menu048 兩步蹬跨步 63 Menu049 前後交替後蹬步 Menu050 蹬跳步上網步法 後退步法（正手方嚮） 64 Menu051 跳步後退步法 Menu052 跳步交替後退步法 65 Menu053 側身後退一步 Menu054 交叉步後退步法 後退步法（反手方嚮） 66 Menu055 跳步後退步法 Menu056 二步反手後退步法 Menu057 雙手同時抬起 完整步法 67 Menu058 有接球意識的步法練習 Menu059 假想對手迴球的步法練習 68 Menu060 前後場步法練習 Menu061 全場步法練習 69 Menu062 多種步法練習 70 Menu063 步法訓練 第３章 基本技術綜閤練習 74 Menu064 正手方嚮正手上網多球練習 76 Menu065 反手方嚮反手上網多球練習 78 Menu066 正手方嚮正手退場多球練習 80 Menu067 反手方嚮反手退場多球練習 83 Menu068 殺球&直綫衝刺跑&網前撲球 84 Menu069 殺球&直綫衝刺跑&勾球放網 85 Menu070 殺球&直綫衝刺跑&搓球放網 86 Menu071 推球&殺球 87 Menu072 平抽球&殺球 88 Menu073 殺球&殺球 90 Menu074 低手位挑球&殺球（單人） 91 Menu075 高遠球&殺球（單人） 92 Menu076 吊球&殺球（單人） 93 Menu077 殺球&殺球（單人） 95 Menu078 定點迴球練習（速度慢、勻速） 96 Menu079 定點迴球練習（迴球速度快） 97 Menu080 定點迴球練習（迴球速度慢） 第４章 雙打練習 103 Menu081 手拋球多球練習（球速慢、球速快） 104 Menu082 手拋球多球練習（移動中的撲球） 105 Menu083 前場防守多球練習（連續接球） 106 Menu084 多球練習（不規則擊球練習） 108 Menu085 同一名選手迴球的多球練習 109 Menu086 兩名選手迴球的多球練習 110 Menu087 兩名選手前後場交換位置 113 Menu088 定點多球練習 114 Menu089 2個定點多球練習（揮空拍&殺球） 115 Menu090 2個定點多球練習（殺球&殺球） 116 Menu091 連續殺球 118 Menu092 殺球&接發球 119 Menu093 網前的殺球&接球 120 Menu094 長球&平抽球接球 121 Menu095 勾球接球 122 Menu096 不同情況下的接球練習 124 Menu097 球場半側長球練習 125 Menu098 2對2進攻和防守的練習（齣其不意的球路） 126 Menu099 2對2進攻和防守的練習（用力揮拍） 128 Menu100 進一步練習（選手位置轉換） 130 Menu101 平抽球進一步練習 131 Menu102 前場球變化練習 132 Menu103 4次球練習 133 Menu104 從發長球開始，到2對2對打 Menu105 從機會球開始，到2對2對打 134 Menu106 2對2自由練習 135 Menu107 2對3模擬練習 136 Menu108 跳步 137 Menu109 指示步法 138 Menu110 影子移動步法 第５章 單打練習 142 Menu111 定點，一種迴球方式練習 143 Menu112 定點，多種迴球方式練習 144 Menu113 不定點，一種迴球方式練習 Menu114 不定點，多種迴球方式練習 145 Menu115 互相殺球 146 Menu116 互相殺球 高遠球 Menu117 互相殺球 高遠球 搓球 147 Menu118 基本高遠球對打練習1 Menu119 基本高遠球對打練習2 148 Menu120 吊球和挑球的迴球練習1 Menu121 吊球和挑球的迴球練習2 149 Menu122 上網撲球 150 Menu123 1對2進攻練習 第６章 模擬比賽 152 Menu124 後場的被動場麵 154 Menu125 前場的被動場麵 155 Menu126 其他來球的被動場麵 第7章 訓練計劃和方案 162 年訓練計劃 164 月訓練計劃 日訓練計劃 166 製訂訓練計劃的心得體會 168 訓練方案實例 174 結束語

編輯推薦

專業青少年羽毛球教練 核心課程與執教經驗大公開！1 超細緻圖解：5大類羽毛球基本打法與步法及綜閤技術練習2 初學與進階技術指導：單打、雙打與實戰練習緊密結閤3 執教關鍵點：年度、月度訓練計劃製訂與訓練方案實例展示4 126個技術動作練習，全麵提升羽毛球技戰術水平

文摘

序言

籃球戰術與數據分析：現代球場製勝之道 本書概述： 本書深入探討籃球運動的戰術演變、數據驅動的訓練方法以及現代籃球體係下的關鍵決策製定。它不僅僅是一本戰術手冊，更是一部結閤曆史經驗與前沿科技的綜閤性指南，旨在幫助教練員、球員和分析師提升對比賽的理解深度和實際應用能力。從經典的區域聯防到復雜的快速轉換體係，再到利用高階數據（如進攻效率值、球員影響值）來優化陣容配置和臨場應變，本書提供瞭一套係統化的知識框架。 第一部分：籃球戰術的演進與基礎框架 第一章：從基礎到精通——戰術哲學的確立 本章首先追溯瞭籃球戰術的起源，從早期的“人盯人”到如今融閤瞭空間、節奏和節奏控製的復雜體係。我們將探討不同曆史時期標誌性的戰術風格，如20世紀中葉的“三角進攻”及其衍生，以及21世紀初“魔球”理論對籃球的顛覆性影響。核心內容在於，強調一個成功的戰術體係必須建立在清晰的哲學基礎之上——這套哲學需要明確球隊的優勢、球員的特點以及麵對不同對手時的基本應對策略。 核心理念的辨析： 區分“體係”與“戰術”的概念，明確體係是指導思想，戰術是執行手段。 人員適配性原則： 如何根據現有球員的投射能力、組織能力和防守天賦來“定製”戰術框架，避免生搬硬套。 第二章：進攻端：空間、節奏與決策鏈 現代籃球的本質是“空間爭奪戰”。本章將重點解析如何通過跑位和拉開空間最大化進攻效率。我們詳細分析瞭五種主流進攻體係的構建要素： 1. 普林斯頓體係（Princeton Offense）的現代重塑： 強調球的傳遞、無球跑動和閱讀防守的能力。重點分析其如何通過不斷製造“弱側掩護”來瓦解盯防。 2. 擋拆戰術的深化解析（Pick-and-Roll Mastery）： 不僅限於傳統的上提和順下，更深入探討瞭“雙人掩護”、“橫嚮掩護”和“高位擋拆”在不同區域的應用，以及如何針對性地破解對手的換防、夾擊和延誤策略。 3. 陣地戰的“閱讀與反應”： 強調球員在既定陣型下，根據防守壓力即時做齣最優選擇的能力，特彆是關於“四外一人”或“五外”空間拉開後的持球人決策樹。 4. 轉換進攻的時機把握： 如何在防守籃闆落地後的3-5秒內，快速轉化為高效的快攻機會，以及何時應該急停轉入陣地。 第三章：防守端：從人盯人到全域壓迫 防守是冠軍球隊的基石。本章著重於構建一個具有彈性和適應性的防守體係。 區域聯防的精細化管理： 詳細講解2-3聯防、3-2聯防以及混閤防守（Box-and-One、Triangle-and-Two）的站位、輪轉和溝通機製。重點分析如何通過“內緊外鬆”或“區域緊逼”來適應對手的進攻強點。 換防策略的部署與執行： 討論何時使用“小換大”（Switching Down）和“大換小”（Switching Up）的利弊，以及如何通過“溝通口令”來確保防守輪轉的無縫銜接。 限製特定戰術的防守設計： 針對性地講解如何防守高位擋拆、底角手遞手配閤（Dribble Handoff）和弱側轉移進攻。 籃闆球的控製： 強調保護本方籃闆球的卡位技術和對落點的預判，將其視為防守的最後一環。 第二部分：數據驅動的籃球分析與決策 第四章：傳統數據到高階指標的跨越 本章引入瞭籃球統計學的革命性進步，指導讀者如何從傳統的數據（得分、籃闆、助攻）轉嚮更具預測性和解釋性的高階指標。 效率指標的解讀： 詳細解析真實投籃命中率（TS%）、有效投籃命中率（eFG%）以及助攻失誤比（A/TO Ratio）在評估球員貢獻時的重要性。 球員影響力評估： 介紹PER（球員效率值）、Win Shares（勝利貢獻值）等指標的基本原理，並討論其在評估替補深度和陣容搭配上的局限性。 進攻與防守評估指標： 如何使用進攻迴閤效率（Offensive Rating）和防守迴閤效率（Defensive Rating）來衡量球隊在不同陣容下的真實錶現。 第五章：定位球與戰術調度的量化分析 數據不僅僅用於評估結果，更應用於指導訓練和決策。本章聚焦於如何使用數據來優化戰術執行。 擋拆效率的細分分析： 分析不同掩護人、持球人組閤在特定防守策略下的成功率，從而確定最優的擋拆組閤。 齣手點與空間利用率： 利用投籃熱區圖（Shot Charts）來指導球員的齣手選擇，並分析球隊在不同區域的得分貢獻是否均衡。 體能管理與疲勞指標： 如何結閤GPS追蹤數據（若有）和比賽數據（如高強度衝刺次數），來預測關鍵時刻的體能下降，並以此為依據進行人員輪換。 第六章：陣容優化與“五人組”科學 現代籃球的勝利往往取決於關鍵時刻“五人組”的化學反應。 淨效率值（Net Rating）與陣容分析： 探討如何通過計算特定五人組閤在場上時球隊的淨效率值，來確定“死亡五上”（Death Lineup）的構成。 角色互補性評估： 不僅看球員的個人數據，更要分析他們在場上與其他四名隊友形成進攻和防守上的互補程度（例如，一個高齣手的低效率球員和一個低齣手的精英射手之間的取捨）。 雙核驅動與團隊籃球的平衡： 探討如何設計一套戰術體係，既能保證核心球員的球權和發揮，又不至於犧牲團隊的整體流暢性。 第三部分：訓練、執行與臨場應變 第七章：訓練科學化：從體能到戰術的整閤 本章旨在連接理論戰術與場上執行力，強調訓練的針對性和效率。 高強度與高容量的平衡： 如何設計符閤現代比賽節奏的訓練強度，減少無效的重復勞動，增加壓力下的決策訓練。 技能訓練的實戰化： 強調將個人技術訓練融入到小規模的團隊配閤場景中，例如，在三對三或四對四的環境中練習擋拆後的閱讀和防守輪轉。 定位訓練模塊： 針對性地為後衛、鋒綫和中鋒設計專門的戰術執行模塊，確保每個位置的球員都理解自己在進攻和防守體係中的具體職責。 第八章：臨場決策與心理韌性 比賽的勝負往往在暫停和節間決定。本章側重於教練的臨場藝術。 暫停時機的藝術： 分析何時叫暫停能夠有效打斷對手的勢頭，何時暫停是為瞭布置一個關鍵戰術，以及如何最大限度地利用有限的暫停時間進行有效溝通。 關鍵時刻的戰術包（Playbook Management）： 如何設計一套結構清晰、易於執行的關鍵球戰術，並確保所有球員對這些戰術的執行細節瞭如指掌。 心理韌性與壓力管理： 教練和球員如何在高壓環境下保持冷靜，執行既定計劃，並快速從失誤或不順的判罰中恢復過來。 附錄：經典戰例迴顧與解析 本書最後部分精選瞭數個具有裏程碑意義的比賽片段，從戰術闆上還原當時的布局，並結閤現代數據分析，剖析當時雙方教練的決策優劣。這些案例將作為理論知識的活教材，幫助讀者將復雜的概念轉化為直觀的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，對於廣大羽毛球愛好者來說，無疑是雪中送炭。我一直對這項運動充滿熱情，但總覺得在一些技術細節上摸不到門道，想要提升卻常常感到力不從心。市麵上關於羽毛球的書籍雖不少，但很多要麼過於理論化，要麼針對性不強。我特彆期待這本書的到來，因為它承諾“126個練習”並且“快速提升基礎與實戰技巧”。“圖解”這個詞更是讓我眼前一亮，我一直認為，對於技術類書籍而言，清晰直觀的圖解是學習的關鍵。文字描述有時很難準確傳達動作的要領，而好的插圖或者照片，能夠讓讀者一眼看懂，並且模仿。我設想這本書會從最基礎的握拍、站位、步法開始，一步步深入到各種擊球動作，例如高遠球、殺球、吊球、網前球等等，並且每一個練習都會配有詳細的分解動作圖。更重要的是，“實戰技巧”的提升，這部分讓我充滿瞭期待。畢竟，我們練習的目的最終是為瞭在比賽中能夠更好地運用，而不是紙上談兵。我希望書中能提供一些針對不同比賽場景的戰術指導，比如如何處理對方的吊球，如何進行有效的網前爭奪，如何製定比賽策略等等。如果這本書真的能做到圖文並茂，講解詳盡，並且能夠真正幫助我解決訓練中的睏惑，那麼它絕對是我案頭必備的羽毛球寶典。我迫不及待地想翻開它，感受它帶來的進步。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對羽毛球充滿熱情但技術提升遇到瓶頸的玩傢，看到這本書的標題《羽毛球訓練圖解 126個練習快速提升基礎與實戰技巧》後，我非常期待。我一直在尋找能夠係統性指導我訓練的資源，而“126個練習”這個數字，聽起來就非常有分量，意味著它包含瞭相當多的實用內容。我尤其關心的是，這些練習是否能夠真正幫助我解決實際問題。例如，我的正反手過渡球不夠穩定，網前小球處理不夠精細，以及在後場進攻時，常常因為發力不當而導緻擊球質量不高。我希望這本書的圖解能夠非常清晰地展示每一個練習的關鍵動作要領，比如身體的重心轉移、手臂的發力軌跡、以及拍麵的控製等等。我更期待的是，書中所提供的練習能夠真正地幫助我提升“實戰技巧”。我希望能夠學習到如何將基本功更好地運用到比賽中，如何根據不同的對手和場上情況，製定有效的戰術，而不是僅僅停留在理論層麵。如果這本書的練習設計得既有科學性，又具有操作性，並且能夠幫助我快速地看到訓練效果，那麼它無疑會成為我案頭必備的參考書。我相信，通過這樣係統性的訓練，我的羽毛球水平一定能夠更上一層樓。

評分☆☆☆☆☆

作為一名羽毛球愛好者，我一直深受一個問題的睏擾：如何纔能在不受傷的情況下，有效地提升自己的技術水平？很多時候，為瞭追求力量和速度，我們會不自覺地加大訓練強度，但這很容易導緻身體的疲勞，甚至引發傷病。這本書的標題《羽毛球訓練圖解 126個練習快速提升基礎與實戰技巧》中，“訓練”二字讓我眼前一亮，我希望能從中找到一些科學、係統、並且能夠循序漸進的訓練方法。我尤其看重“基礎”和“實戰技巧”的結閤。很多訓練方法隻側重於某一方麵，例如隻講發力技巧，卻忽略瞭步法的配閤；或者隻講戰術套路，卻忽略瞭基本功的紮實。我期待這本書能夠提供一套完整的訓練體係，從最基礎的動作模仿，到如何將技術融會貫通到實戰對抗中，能夠有一個清晰的指引。另外，“圖解”的說明，讓我對學習過程充滿瞭信心。我一直認為，文字說明是輔助，而生動的圖解纔是學習的關鍵，尤其是對於羽毛球這樣一項需要精細動作配閤的運動。我希望看到那些清晰、易懂的動作分解圖，能夠幫助我準確理解每一個發力點、身體姿態以及拍麵角度。如果這本書能夠真正做到“圖解”精良，練習科學，並且能夠幫助我全麵提升，減少不必要的試錯，那麼它絕對是我一直在尋找的那本書。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，業餘羽毛球愛好者的進步，很大程度上取決於能否找到科學有效的訓練方法。很多時候，我們隻是憑著感覺在打，雖然玩得很開心，但進步緩慢，甚至會養成一些難以糾正的壞習慣。這本書的名字《羽毛球訓練圖解 126個練習快速提升基礎與實戰技巧》瞬間吸引瞭我，尤其是“126個練習”這個數字，聽起來就非常紮實，意味著內容非常豐富，應該能夠覆蓋到方方麵麵。我特彆好奇的是，這126個練習是如何分類的？是按照技術難度劃分，還是按照訓練目標劃分？比如，是否有專門針對步法、發接發、高遠球、殺球、網前球等專項練習？我更關心的是，這些練習是否能夠真正地幫助我突破瓶頸。比如，我常常感覺自己的高遠球不夠到位，殺球力量不足，網前球處理不夠細膩。我希望這本書的練習能夠提供一些具體的改進方法，而不是泛泛而談。並且，“圖解”是這本書的一大亮點，我期待能夠看到清晰、準確的動作分解圖，這樣我纔能更好地理解每一個練習的要領，並在練習時進行模仿。如果書中的練習設計得非常具有針對性，能夠幫助我係統性地提升，並且能夠快速轉化為實戰能力，那麼這本書的價值將是巨大的。我希望能通過這本書，讓我的羽毛球水平有一個質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

作為一名羽毛球愛好者，我一直在尋找一本能夠係統性地提升我技術水平的書籍。市麵上關於羽毛球的書籍很多，但很多要麼過於理論化，要麼針對性不強，讓我難以找到真正適閤自己的練習方法。這本書的標題《羽毛球訓練圖解 126個練習快速提升基礎與實戰技巧》吸引瞭我，特彆是“126個練習”這個數量，讓我覺得內容一定非常豐富和實用。我特彆期待這本書在“基礎”和“實戰技巧”上的結閤。我希望它能從最基本的技術動作開始，比如握拍、發球、高遠球、殺球等，提供清晰的圖解和詳細的動作要領講解。同時，我也非常看重“實戰技巧”的提升，我希望書中能夠提供一些關於比賽中常用的戰術、如何應對不同類型的對手、以及如何提升比賽中的心理素質等方麵的指導。我始終認為，羽毛球是一項需要反復練習和不斷摸索的運動，而清晰的圖解能夠極大地幫助我理解和模仿動作，從而提高訓練效率。如果這本書能夠做到圖文並茂，練習科學，並且能夠幫助我快速提升，那麼它絕對是我一直在尋找的那本羽毛球訓練寶典。