羽毛球训练图解 126个练习快速提升基础与实战技巧 9787115481436 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 高濑秀雄 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115481436

商品编码：29917371606

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

图书基本信息
图书名称	羽毛球训练图解 126个练习快速提升基础与实战技巧	作者	高濑秀雄
定价	58.00元	出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115481436	出版日期	2018-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书是羽毛球技术提升系统练习方法的指导书，全书涵盖羽毛球的基本打法、基本步法、基本技术综合练习、双打练习、单打练习、模拟比赛以及训练计划和方案的内容，用分步骤图解形式直观呈现了从基本技术到比赛实战演练完整的羽毛球训练内容，是羽毛球运动员、教练和爱好者的羽毛球教科书。

作者简介

高濑秀雄，出生于1961年，有指导日本初中、高中羽毛球选手的经验，现担任西武台千叶初中部和高中部的羽毛球顾问一职。他指导的女子选手参加高中女子校际对抗赛18次，日本全国选拔赛14次；男子选手也多次参加日本全国性比赛。同时还指导千叶县野田市NPO“羽毛球协会”的青少年选手。

目录

8 本书使用方法 第１章 基本打法 10 执拍和握拍 头顶球 12 Menu001 挥棒子 14 Menu002 挥空拍 15 Menu003 带步法挥空拍 16 Menu004 击打旗子 18 Menu005 个人多球练习①坐打羽毛球 Menu006 个人多球练习②站打羽毛球 19 Menu007 个人多球练习③带步法击球 20 Menu008 拋球练习①正前方扣球 21 Menu009 拋球练习②打高远球 Menu010 拋球练习③打目标球 反手击球 23 Menu011 反手发球 24 Menu012 个人多球练习（捡球后打球） 25 Menu013 击打旗子 26 Menu014 抛球多球练习 侧手球 29 Menu015 带步法挥空拍 30 Menu016 挥8字空拍 31 Menu017 击打旗子 32 Menu018 抛羽毛球 低手位击球 34 Menu019 带步法挥空拍 35 Menu020 发长球 36 Menu021 手抛球 球网附近的击球练习 38 Menu022 抛球多球练习之扣杀 39 Menu023 抛球多球练习之变向轻扣 40 Menu024 手抛球之搓球 41 Menu025 手抛球之网前放小球 42 Menu026 手抛球之网前抽球 43 Menu027 手抛球之挑球 第２章 基本步法 启动步 51 Menu028 分开步 Menu029 双脚前后跳 52 Menu030 横跨步 Menu031 前后交替步 53 Menu032 蹬转步 Menu033 并步 回动步 54 Menu034 左右交替步 55 Menu035 交叉步 56 Menu036 内旋抬腿 Menu037 外旋抬腿 57 Menu038 踢腿 Menu039 滑步 两步步法 58 Menu040 重复横向跳 Menu041 蹬转步 59 Menu042 交叉步 Menu043 滑步强化训练 上网步法（正手方向） 61 Menu044 蹬跨步 Menu045 前交叉步 Menu046 后交叉步 上网步法（反手方向） 62 Menu047 垫步加蹬跨步上网步法 Menu048 两步蹬跨步 63 Menu049 前后交替后蹬步 Menu050 蹬跳步上网步法 后退步法（正手方向） 64 Menu051 跳步后退步法 Menu052 跳步交替后退步法 65 Menu053 侧身后退一步 Menu054 交叉步后退步法 后退步法（反手方向） 66 Menu055 跳步后退步法 Menu056 二步反手后退步法 Menu057 双手同时抬起 完整步法 67 Menu058 有接球意识的步法练习 Menu059 假想对手回球的步法练习 68 Menu060 前后场步法练习 Menu061 全场步法练习 69 Menu062 多种步法练习 70 Menu063 步法训练 第３章 基本技术综合练习 74 Menu064 正手方向正手上网多球练习 76 Menu065 反手方向反手上网多球练习 78 Menu066 正手方向正手退场多球练习 80 Menu067 反手方向反手退场多球练习 83 Menu068 杀球&直线冲刺跑&网前扑球 84 Menu069 杀球&直线冲刺跑&勾球放网 85 Menu070 杀球&直线冲刺跑&搓球放网 86 Menu071 推球&杀球 87 Menu072 平抽球&杀球 88 Menu073 杀球&杀球 90 Menu074 低手位挑球&杀球（单人） 91 Menu075 高远球&杀球（单人） 92 Menu076 吊球&杀球（单人） 93 Menu077 杀球&杀球（单人） 95 Menu078 定点回球练习（速度慢、匀速） 96 Menu079 定点回球练习（回球速度快） 97 Menu080 定点回球练习（回球速度慢） 第４章 双打练习 103 Menu081 手抛球多球练习（球速慢、球速快） 104 Menu082 手抛球多球练习（移动中的扑球） 105 Menu083 前场防守多球练习（连续接球） 106 Menu084 多球练习（不规则击球练习） 108 Menu085 同一名选手回球的多球练习 109 Menu086 两名选手回球的多球练习 110 Menu087 两名选手前后场交换位置 113 Menu088 定点多球练习 114 Menu089 2个定点多球练习（挥空拍&杀球） 115 Menu090 2个定点多球练习（杀球&杀球） 116 Menu091 连续杀球 118 Menu092 杀球&接发球 119 Menu093 网前的杀球&接球 120 Menu094 长球&平抽球接球 121 Menu095 勾球接球 122 Menu096 不同情况下的接球练习 124 Menu097 球场半侧长球练习 125 Menu098 2对2进攻和防守的练习（出其不意的球路） 126 Menu099 2对2进攻和防守的练习（用力挥拍） 128 Menu100 进一步练习（选手位置转换） 130 Menu101 平抽球进一步练习 131 Menu102 前场球变化练习 132 Menu103 4次球练习 133 Menu104 从发长球开始，到2对2对打 Menu105 从机会球开始，到2对2对打 134 Menu106 2对2自由练习 135 Menu107 2对3模拟练习 136 Menu108 跳步 137 Menu109 指示步法 138 Menu110 影子移动步法 第５章 单打练习 142 Menu111 定点，一种回球方式练习 143 Menu112 定点，多种回球方式练习 144 Menu113 不定点，一种回球方式练习 Menu114 不定点，多种回球方式练习 145 Menu115 互相杀球 146 Menu116 互相杀球 高远球 Menu117 互相杀球 高远球 搓球 147 Menu118 基本高远球对打练习1 Menu119 基本高远球对打练习2 148 Menu120 吊球和挑球的回球练习1 Menu121 吊球和挑球的回球练习2 149 Menu122 上网扑球 150 Menu123 1对2进攻练习 第６章 模拟比赛 152 Menu124 后场的被动场面 154 Menu125 前场的被动场面 155 Menu126 其他来球的被动场面 第7章 训练计划和方案 162 年训练计划 164 月训练计划 日训练计划 166 制订训练计划的心得体会 168 训练方案实例 174 结束语

编辑推荐

专业青少年羽毛球教练 核心课程与执教经验大公开！1 超细致图解：5大类羽毛球基本打法与步法及综合技术练习2 初学与进阶技术指导：单打、双打与实战练习紧密结合3 执教关键点：年度、月度训练计划制订与训练方案实例展示4 126个技术动作练习，全面提升羽毛球技战术水平

文摘

序言

篮球战术与数据分析：现代球场制胜之道 本书概述： 本书深入探讨篮球运动的战术演变、数据驱动的训练方法以及现代篮球体系下的关键决策制定。它不仅仅是一本战术手册，更是一部结合历史经验与前沿科技的综合性指南，旨在帮助教练员、球员和分析师提升对比赛的理解深度和实际应用能力。从经典的区域联防到复杂的快速转换体系，再到利用高阶数据（如进攻效率值、球员影响值）来优化阵容配置和临场应变，本书提供了一套系统化的知识框架。 第一部分：篮球战术的演进与基础框架 第一章：从基础到精通——战术哲学的确立 本章首先追溯了篮球战术的起源，从早期的“人盯人”到如今融合了空间、节奏和节奏控制的复杂体系。我们将探讨不同历史时期标志性的战术风格，如20世纪中叶的“三角进攻”及其衍生，以及21世纪初“魔球”理论对篮球的颠覆性影响。核心内容在于，强调一个成功的战术体系必须建立在清晰的哲学基础之上——这套哲学需要明确球队的优势、球员的特点以及面对不同对手时的基本应对策略。 核心理念的辨析： 区分“体系”与“战术”的概念，明确体系是指导思想，战术是执行手段。 人员适配性原则： 如何根据现有球员的投射能力、组织能力和防守天赋来“定制”战术框架，避免生搬硬套。 第二章：进攻端：空间、节奏与决策链 现代篮球的本质是“空间争夺战”。本章将重点解析如何通过跑位和拉开空间最大化进攻效率。我们详细分析了五种主流进攻体系的构建要素： 1. 普林斯顿体系（Princeton Offense）的现代重塑： 强调球的传递、无球跑动和阅读防守的能力。重点分析其如何通过不断制造“弱侧掩护”来瓦解盯防。 2. 挡拆战术的深化解析（Pick-and-Roll Mastery）： 不仅限于传统的上提和顺下，更深入探讨了“双人掩护”、“横向掩护”和“高位挡拆”在不同区域的应用，以及如何针对性地破解对手的换防、夹击和延误策略。 3. 阵地战的“阅读与反应”： 强调球员在既定阵型下，根据防守压力即时做出最优选择的能力，特别是关于“四外一人”或“五外”空间拉开后的持球人决策树。 4. 转换进攻的时机把握： 如何在防守篮板落地后的3-5秒内，快速转化为高效的快攻机会，以及何时应该急停转入阵地。 第三章：防守端：从人盯人到全域压迫 防守是冠军球队的基石。本章着重于构建一个具有弹性和适应性的防守体系。 区域联防的精细化管理： 详细讲解2-3联防、3-2联防以及混合防守（Box-and-One、Triangle-and-Two）的站位、轮转和沟通机制。重点分析如何通过“内紧外松”或“区域紧逼”来适应对手的进攻强点。 换防策略的部署与执行： 讨论何时使用“小换大”（Switching Down）和“大换小”（Switching Up）的利弊，以及如何通过“沟通口令”来确保防守轮转的无缝衔接。 限制特定战术的防守设计： 针对性地讲解如何防守高位挡拆、底角手递手配合（Dribble Handoff）和弱侧转移进攻。 篮板球的控制： 强调保护本方篮板球的卡位技术和对落点的预判，将其视为防守的最后一环。 第二部分：数据驱动的篮球分析与决策 第四章：传统数据到高阶指标的跨越 本章引入了篮球统计学的革命性进步，指导读者如何从传统的数据（得分、篮板、助攻）转向更具预测性和解释性的高阶指标。 效率指标的解读： 详细解析真实投篮命中率（TS%）、有效投篮命中率（eFG%）以及助攻失误比（A/TO Ratio）在评估球员贡献时的重要性。 球员影响力评估： 介绍PER（球员效率值）、Win Shares（胜利贡献值）等指标的基本原理，并讨论其在评估替补深度和阵容搭配上的局限性。 进攻与防守评估指标： 如何使用进攻回合效率（Offensive Rating）和防守回合效率（Defensive Rating）来衡量球队在不同阵容下的真实表现。 第五章：定位球与战术调度的量化分析 数据不仅仅用于评估结果，更应用于指导训练和决策。本章聚焦于如何使用数据来优化战术执行。 挡拆效率的细分分析： 分析不同掩护人、持球人组合在特定防守策略下的成功率，从而确定最优的挡拆组合。 出手点与空间利用率： 利用投篮热区图（Shot Charts）来指导球员的出手选择，并分析球队在不同区域的得分贡献是否均衡。 体能管理与疲劳指标： 如何结合GPS追踪数据（若有）和比赛数据（如高强度冲刺次数），来预测关键时刻的体能下降，并以此为依据进行人员轮换。 第六章：阵容优化与“五人组”科学 现代篮球的胜利往往取决于关键时刻“五人组”的化学反应。 净效率值（Net Rating）与阵容分析： 探讨如何通过计算特定五人组合在场上时球队的净效率值，来确定“死亡五上”（Death Lineup）的构成。 角色互补性评估： 不仅看球员的个人数据，更要分析他们在场上与其他四名队友形成进攻和防守上的互补程度（例如，一个高出手的低效率球员和一个低出手的精英射手之间的取舍）。 双核驱动与团队篮球的平衡： 探讨如何设计一套战术体系，既能保证核心球员的球权和发挥，又不至于牺牲团队的整体流畅性。 第三部分：训练、执行与临场应变 第七章：训练科学化：从体能到战术的整合 本章旨在连接理论战术与场上执行力，强调训练的针对性和效率。 高强度与高容量的平衡： 如何设计符合现代比赛节奏的训练强度，减少无效的重复劳动，增加压力下的决策训练。 技能训练的实战化： 强调将个人技术训练融入到小规模的团队配合场景中，例如，在三对三或四对四的环境中练习挡拆后的阅读和防守轮转。 定位训练模块： 针对性地为后卫、锋线和中锋设计专门的战术执行模块，确保每个位置的球员都理解自己在进攻和防守体系中的具体职责。 第八章：临场决策与心理韧性 比赛的胜负往往在暂停和节间决定。本章侧重于教练的临场艺术。 暂停时机的艺术： 分析何时叫暂停能够有效打断对手的势头，何时暂停是为了布置一个关键战术，以及如何最大限度地利用有限的暂停时间进行有效沟通。 关键时刻的战术包（Playbook Management）： 如何设计一套结构清晰、易于执行的关键球战术，并确保所有球员对这些战术的执行细节了如指掌。 心理韧性与压力管理： 教练和球员如何在高压环境下保持冷静，执行既定计划，并快速从失误或不顺的判罚中恢复过来。 附录：经典战例回顾与解析 本书最后部分精选了数个具有里程碑意义的比赛片段，从战术板上还原当时的布局，并结合现代数据分析，剖析当时双方教练的决策优劣。这些案例将作为理论知识的活教材，帮助读者将复杂的概念转化为直观的理解。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，业余羽毛球爱好者的进步，很大程度上取决于能否找到科学有效的训练方法。很多时候，我们只是凭着感觉在打，虽然玩得很开心，但进步缓慢，甚至会养成一些难以纠正的坏习惯。这本书的名字《羽毛球训练图解 126个练习快速提升基础与实战技巧》瞬间吸引了我，尤其是“126个练习”这个数字，听起来就非常扎实，意味着内容非常丰富，应该能够覆盖到方方面面。我特别好奇的是，这126个练习是如何分类的？是按照技术难度划分，还是按照训练目标划分？比如，是否有专门针对步法、发接发、高远球、杀球、网前球等专项练习？我更关心的是，这些练习是否能够真正地帮助我突破瓶颈。比如，我常常感觉自己的高远球不够到位，杀球力量不足，网前球处理不够细腻。我希望这本书的练习能够提供一些具体的改进方法，而不是泛泛而谈。并且，“图解”是这本书的一大亮点，我期待能够看到清晰、准确的动作分解图，这样我才能更好地理解每一个练习的要领，并在练习时进行模仿。如果书中的练习设计得非常具有针对性，能够帮助我系统性地提升，并且能够快速转化为实战能力，那么这本书的价值将是巨大的。我希望能通过这本书，让我的羽毛球水平有一个质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

作为一名羽毛球爱好者，我一直深受一个问题的困扰：如何才能在不受伤的情况下，有效地提升自己的技术水平？很多时候，为了追求力量和速度，我们会不自觉地加大训练强度，但这很容易导致身体的疲劳，甚至引发伤病。这本书的标题《羽毛球训练图解 126个练习快速提升基础与实战技巧》中，“训练”二字让我眼前一亮，我希望能从中找到一些科学、系统、并且能够循序渐进的训练方法。我尤其看重“基础”和“实战技巧”的结合。很多训练方法只侧重于某一方面，例如只讲发力技巧，却忽略了步法的配合；或者只讲战术套路，却忽略了基本功的扎实。我期待这本书能够提供一套完整的训练体系，从最基础的动作模仿，到如何将技术融会贯通到实战对抗中，能够有一个清晰的指引。另外，“图解”的说明，让我对学习过程充满了信心。我一直认为，文字说明是辅助，而生动的图解才是学习的关键，尤其是对于羽毛球这样一项需要精细动作配合的运动。我希望看到那些清晰、易懂的动作分解图，能够帮助我准确理解每一个发力点、身体姿态以及拍面角度。如果这本书能够真正做到“图解”精良，练习科学，并且能够帮助我全面提升，减少不必要的试错，那么它绝对是我一直在寻找的那本书。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对羽毛球充满热情但技术提升遇到瓶颈的玩家，看到这本书的标题《羽毛球训练图解 126个练习快速提升基础与实战技巧》后，我非常期待。我一直在寻找能够系统性指导我训练的资源，而“126个练习”这个数字，听起来就非常有分量，意味着它包含了相当多的实用内容。我尤其关心的是，这些练习是否能够真正帮助我解决实际问题。例如，我的正反手过渡球不够稳定，网前小球处理不够精细，以及在后场进攻时，常常因为发力不当而导致击球质量不高。我希望这本书的图解能够非常清晰地展示每一个练习的关键动作要领，比如身体的重心转移、手臂的发力轨迹、以及拍面的控制等等。我更期待的是，书中所提供的练习能够真正地帮助我提升“实战技巧”。我希望能够学习到如何将基本功更好地运用到比赛中，如何根据不同的对手和场上情况，制定有效的战术，而不是仅仅停留在理论层面。如果这本书的练习设计得既有科学性，又具有操作性，并且能够帮助我快速地看到训练效果，那么它无疑会成为我案头必备的参考书。我相信，通过这样系统性的训练，我的羽毛球水平一定能够更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，对于广大羽毛球爱好者来说，无疑是雪中送炭。我一直对这项运动充满热情，但总觉得在一些技术细节上摸不到门道，想要提升却常常感到力不从心。市面上关于羽毛球的书籍虽不少，但很多要么过于理论化，要么针对性不强。我特别期待这本书的到来，因为它承诺“126个练习”并且“快速提升基础与实战技巧”。“图解”这个词更是让我眼前一亮，我一直认为，对于技术类书籍而言，清晰直观的图解是学习的关键。文字描述有时很难准确传达动作的要领，而好的插图或者照片，能够让读者一眼看懂，并且模仿。我设想这本书会从最基础的握拍、站位、步法开始，一步步深入到各种击球动作，例如高远球、杀球、吊球、网前球等等，并且每一个练习都会配有详细的分解动作图。更重要的是，“实战技巧”的提升，这部分让我充满了期待。毕竟，我们练习的目的最终是为了在比赛中能够更好地运用，而不是纸上谈兵。我希望书中能提供一些针对不同比赛场景的战术指导，比如如何处理对方的吊球，如何进行有效的网前争夺，如何制定比赛策略等等。如果这本书真的能做到图文并茂，讲解详尽，并且能够真正帮助我解决训练中的困惑，那么它绝对是我案头必备的羽毛球宝典。我迫不及待地想翻开它，感受它带来的进步。

评分☆☆☆☆☆

作为一名羽毛球爱好者，我一直在寻找一本能够系统性地提升我技术水平的书籍。市面上关于羽毛球的书籍很多，但很多要么过于理论化，要么针对性不强，让我难以找到真正适合自己的练习方法。这本书的标题《羽毛球训练图解 126个练习快速提升基础与实战技巧》吸引了我，特别是“126个练习”这个数量，让我觉得内容一定非常丰富和实用。我特别期待这本书在“基础”和“实战技巧”上的结合。我希望它能从最基本的技术动作开始，比如握拍、发球、高远球、杀球等，提供清晰的图解和详细的动作要领讲解。同时，我也非常看重“实战技巧”的提升，我希望书中能够提供一些关于比赛中常用的战术、如何应对不同类型的对手、以及如何提升比赛中的心理素质等方面的指导。我始终认为，羽毛球是一项需要反复练习和不断摸索的运动，而清晰的图解能够极大地帮助我理解和模仿动作，从而提高训练效率。如果这本书能够做到图文并茂，练习科学，并且能够帮助我快速提升，那么它绝对是我一直在寻找的那本羽毛球训练宝典。