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《体育与健康教程》编委会 著

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• 运动技能
• 体质健康
• 健康生活
• 体育锻炼

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811005424

商品编码：29928962120

包装：平装

出版时间：2009-07-01

基本信息

书名：体育与健康教程

定价：25.00元

作者：《体育与健康教程》编委会

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-07-01

ISBN：9787811005424

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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为了顺应时代发展的需要，我们编写了这本高职高专《体育与健康教程》教材。本教材全面、严格地贯彻《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，针对高职学生的身心发展特点和职业特点，牢牢把握“健康”和“以人为本”的指导思想编写而成。教材遵从体育教学和人体自然生长的规律解决了健康理论与运动实践有机结合、职业性与专业性有机结合、从事职业与预防职业病有机结合、终身体育与终身科学锻炼有机结合等实际问题。教材紧扣教育目标，内容丰富多彩，方法简便易学，具有较强的针对性和实用性，不仅是高职高专体育课程教学的重要参考用书，而且是指导毕业生进行终身体育锻炼的重要工具用书。

目录

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理论篇
　章　体育与健康教育
　节　体育概述
　第二节　健康概述
　第三节　体育与健康教育的任务及课程
　第二章　体育锻炼与健身
　节　体育锻炼的作用
　第二节　高职学生的身心特点与体育锻炼
　　第三节　体育锻炼的原则和方法
　第四节　运动处方
　第三章　体育锻炼的营养与卫生常识
　节　体育锻炼的营养常识
　第二节　体育锻炼的卫生常识
　第四章　运动保健
　节　肥胖者的体育锻炼
　第二节　消瘦者的体育锻炼
　第三节　神经衰弱者的体育锻炼
　第四节　哮喘者的体育锻炼
　第五节　慢性肝炎患者的体育锻炼
　第六节　糖尿病患者的体育锻炼
　第五章　体质测定与评价
节　 《标准》的评价指标与分值
第二节　使用《标准》测试的操作要领
第三节　使用《标准》的成绩评价
　……
实战篇
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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历史的织锦：一部关于古代文明兴衰的深度剖析 本书旨在提供一个宏大而细腻的视角，审视人类文明早期阶段的复杂面貌。我们不再将历史视为一系列孤立事件的简单堆砌，而是将其视为一张由权力结构、经济动脉、宗教信仰和日常生存交织而成的庞大织锦。本书将重点探讨美索不达米亚、古埃及、印度河谷以及早期中华文明的崛起与互动，而非仅仅聚焦于我们熟悉的古典希腊罗马时代。 第一部分：幼发拉底与底格里斯的低语——两河流域的启示 美索不达米亚，这片被河流滋养的冲积平原，是人类社会组织化的第一个伟大试验场。我们将深入考察苏美尔城邦的独特政治模式——神权与世俗权力微妙的平衡。乌尔、乌鲁克、拉伽什，这些名字背后隐藏着世界上最早的城市规划、行政管理和税收体系。 文字的诞生与权力的固化： 楔形文字的发明不仅是信息记录的革命，更是权力集中的工具。我们分析泥板文书，揭示法律（如《汉谟拉比法典》的社会阶层体现）、商业合同和史诗文学如何共同塑造早期国家的意识形态。法典的条文并非冰冷的规则，而是特定历史时期社会矛盾的折射。我们将辨析“以眼还眼”背后的社会经济逻辑，而非简单地将其浪漫化或妖魔化。 神祇与宇宙观： 苏美尔和阿卡德诸神体系的复杂性反映了环境的无常。尼努尔塔的战争力量与恩基的智慧象征，构建了一个充满不确定性的世界图景。本书将对比不同时期神庙（Ziggurat）的功能演变，探讨祭司阶层如何通过对天文历法的掌握，将自身确立为连接神人两界的关键媒介。 帝国的兴衰与地理的制约： 从阿卡德帝国萨尔贡的早期统一尝试，到亚述帝国的军事机器，再到新巴比伦的短暂辉煌，两河流域的文明不断在扩张与内耗中挣扎。亚述的铁器、先进的攻城技术及其残酷的统治策略，将作为研究早期帝国主义模式的经典案例。 第二部分：尼罗河的赠礼——永恒的秩序与法老的铁腕 古埃及文明的持久性令人惊叹。本书试图解释这种“恒久性”的深层原因，它不仅仅是地理隔离的结果，更是其独特的宇宙观和政治结构共同作用的产物。 “玛阿特”的构建与社会稳定： “玛阿特”（Ma'at，意为真理、秩序、正义）是理解古埃及社会运作的核心概念。法老并非仅仅是政治领袖，而是宇宙秩序的维护者。我们将研究修建金字塔和神庙的实际行政组织，揭示官僚系统如何支撑起一个长达三千年的稳定结构。对卡尔纳克神庙的建筑记录和工人村庄的考古发现进行交叉分析，以还原国家动员的真实面貌。 死亡与来世的经济学： 埃及人对来世的执着深刻地影响了他们的经济和艺术。木乃伊制作的复杂过程、陪葬品的丰富性，都是国家财富集中化的体现。本书将探讨丧葬业如何成为一个庞大的产业部门，以及《亡灵书》在个人精神准备中的作用。 中间期的动荡与知识的传承： 埃及历史并非一帆风顺，中间期的分裂与混乱提供了宝贵的对照案例。这些时期权力真空如何导致地方贵族崛起？文学作品（如《忠告文学》）如何在动荡中表达对黄金时代的怀念，并成为知识代际传承的载体？ 第三部分：恒河河畔的觉醒——精神的探索与邦国的萌芽 古印度文明展现了与近东文明截然不同的发展轨迹，尤其体现在其对精神世界和哲学思辨的早期重视。 哈拉帕的谜团与城市规划： 印度河谷文明（摩亨佐-达罗、哈拉帕）的规划精细程度令人称奇，但其文字至今未被破译，留下了巨大的历史空白。我们将侧重于城市布局（如排水系统和公共浴池的社会意义），以及缺乏明显王权象征的社会结构推测。这种“无中心化”的早期城市形态，与两河流域的城邦形成了鲜明对比。 吠陀时代的社会重构： 从雅利安人迁徙（或渗透）开始，社会结构发生了深刻变化。吠陀赞美诗是研究早期印度教思想和氏族组织（Jana）的关键文本。我们将分析《梨俱吠陀》中对自然力的赞颂，如何逐渐演变为后来的种姓制度（Varna）的雏形。 哲学与伦理的早期构建： 奥义书的出现标志着从外在的祭祀转向内在的探索——“梵”与“我（Atman）”的概念构建，为后世的印度哲学奠定了基石。本书将探讨这些思辨如何影响早期王国的政治决策，即便当时的政治权力尚未完全集中。 第四部分：龙的传人——黄河与长江的文明交汇 中华文明的早期发展，其特点在于对“礼”与“血缘”的强调，以及对连续性的不懈追求。 从新石器到青铜时代的飞跃： 仰韶、马家窑等新石器文化展示了早期农耕和彩陶艺术的成就。夏商周的更迭是本书考察的重点。商代甲骨文的发现，不仅证实了其文字体系的成熟性，更揭示了王室祭祀（尤其是对祖先和帝乙/帝辛等先王的崇拜）如何服务于王权合法性的构建。 礼制的确立与周公的遗产： 周朝推翻商朝后，并未简单地继承其祭祀模式，而是创造了“礼乐制度”。我们将细致分析《周礼》所描绘的理想社会结构，探讨“分封制”作为一种分散权力、维系广袤疆域的巧妙政治设计。礼仪规范超越了简单的礼貌，成为维护社会等级和政治稳定的工具。 青铜冶炼的政治意义： 商周青铜礼器（鼎、簋等）并非日常用品，而是权力和身份的象征。研究鼎文（铭文）的内容，可以比考古发现本身更直接地反映周王朝对历史事件的官方解读和政治诉求。 结语：早期文明的共性与差异 通过对这四大核心区域的比较分析，本书试图揭示早期人类在面对共同挑战（如食物生产、社会组织、权力继承和意义追寻）时，所展现出的惊人多样性。美索不达米亚的契约精神、埃及的永恒秩序、印度的内在思辨、以及中国的礼仪规范，共同构成了人类文明最初的知识库和行为准则。理解这些早期模式的形成机制，是理解后续世界历史演进的必要前提。本书致力于还原历史的复杂性、矛盾性与动态性，拒绝任何单一的、线性的进步史观。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到《体育与健康教程》这本书的时候，并没有抱有太大的期待，因为我一直以来都觉得“体育与健康”这类书籍要么过于枯燥，要么就是些老生常谈。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜。它给我最深的感受是，原来体育和健康是可以如此有趣和富有启发性的。书中没有那些冰冷的数据和复杂的公式，取而代之的是生动形象的比喻和贴近生活的案例。我特别喜欢它讲述故事的方式，通过一个个鲜活的例子，让我能够轻松地理解复杂的运动原理。比如，它在解释心肺功能的重要性时，并没有用一大堆生理学术语，而是用“发动机”和“燃料”来比喻，让我瞬间就明白了心肺系统在身体中的作用。更让我惊喜的是，这本书不仅仅关注身体的锻炼，还深入探讨了心理健康与体育锻炼之间的联系。它分享了很多关于如何通过运动来缓解压力、改善情绪的方法，这些内容对于我们这些整天面对电脑的上班族来说，简直是及时雨。书中还提到了很多关于运动社交和团队协作的乐趣，这让我开始重新审视运动在我生活中的意义。它不仅仅是锻炼身体，更是拓展社交圈，丰富生活的一种方式。这本书就像一位热情洋溢的朋友，它用最轻松幽默的方式，向我展示了一个充满活力和乐趣的健康世界。

评分☆☆☆☆☆

《体育与健康教程》这本书，给我最深刻的印象是它所提供的实用性和指导性。我一直想在工作之余培养一些运动习惯，但总是因为缺乏系统的指导而屡屡放弃。这本书就像是一本详尽的“运动地图”，为我指明了方向。它并没有一味地强调某一种运动的好处，而是根据不同的身体状况和需求，提供了多种选择。我尤其喜欢书中关于“个性化运动方案”的部分。它会引导读者分析自己的身体优势和劣势，然后给出针对性的训练建议。例如，它会告诉你如何根据自己的年龄、性别、身体素质来选择合适的运动项目，以及如何循序渐进地增加训练强度和难度。书中还详细讲解了各种运动的正确姿势和注意事项，这对于我这样容易受伤的初学者来说，简直是福音。它避免了我盲目模仿，从而大大降低了运动损伤的风险。此外，书中还包含了一些关于运动营养和恢复的知识，这些细节的补充，让我更全面地理解了体育锻炼的意义。我学会了如何在运动前后进行合理的饮食补充，如何通过拉伸和休息来帮助身体恢复，这些都大大提升了我的运动体验。这本书的内容非常接地气，它不是高高在上的理论说教，而是充满了实际操作的指导，让我觉得可以立刻上手，并且真正看到效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，绝对是一次意想不到的惊喜。我一直对体育抱有热情，但说实话，很多时候都是凭着一股子热爱去“瞎练”，效果嘛，自然是好坏参半，有时候还会因为姿势不对或者训练强度把握不好而受伤。拿到《体育与健康教程》的时候，我心里其实也没抱太大期望，觉得无非是些陈词滥调，讲些众所周知的道理。结果，这本书完全颠覆了我的看法。它不仅仅是简单地罗列了各种运动项目，而是深入浅出地剖析了运动背后的科学原理。比如，当我看到关于心肺功能训练那一部分时，我才恍然大悟，原来我一直以来对跑步的理解都有些片面。书中详细解释了最大摄氧量的概念，以及如何通过不同强度的训练来有效提升它，还给出了具体的训练计划和注意事项，比如热身和冷身的重要性，以及如何根据自己的身体状况调整训练强度。更让我惊喜的是，书中还涉及到了营养学和康复学的内容。我之前总觉得吃得健康和运动是两码事，看了这本书才知道，合理的饮食是支撑高强度训练、加速身体恢复的关键。书中给出了很多关于运动前后饮食搭配的建议，还有不同营养素对身体的益处。至于康复学，我之前更是闻所未闻，直到看到书中关于常见运动损伤的预防和处理方法，才意识到自己的疏忽。书中对拉伸、力量训练的讲解非常细致，配以清晰的图示，我甚至能对照着自己练习，感觉受益匪浅。这本书真的就像一位经验丰富、循循善诱的私人教练，它教会我如何更科学、更有效地运动，让我对“体育与健康”有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“体育与健康”这类题材的书籍兴趣不大，总觉得它们离我的生活太远，或者内容过于理论化、枯燥乏味。但是，《体育与健康教程》这本书彻底改变了我的看法。我之所以会拿起这本书，完全是出于一种好奇心，想看看它究竟有什么特别之处。没想到，它竟然带给了我如此大的惊喜。这本书的语言风格非常亲切，没有那些生涩难懂的专业术语，读起来非常顺畅。它更像是一位老朋友在跟你分享关于如何保持身体健康的经验。书中有很多贴近生活的例子，让我能够立刻理解和运用。比如，在讲到日常运动时，它并没有强制要求你去参加多么高强度的训练，而是鼓励我们从小事做起，比如多走路，多爬楼梯，这些看起来微不足道的小改变，其实都能为我们的健康带来积极的影响。书中还提到了很多关于如何缓解压力，改善睡眠质量的方法，这些都是现代人普遍面临的问题，这本书给了我很多实用的建议。我印象最深的是，书中关于“健康生活方式”的理念，它不仅仅是强调运动，还强调了饮食、休息、情绪管理等各个方面的重要性，将这些元素有机地结合起来，形成一个整体的健康管理方案。读完这本书，我感觉自己不再是对运动感到畏惧，而是充满了信心，我明白了健康并不是遥不可及，而是可以融入到日常生活的点滴之中。

评分☆☆☆☆☆

拿到《体育与健康教程》这本书，我最先吸引我的就是它那份严谨的态度和丰富的知识体系。作为一名对健身有一定了解的人，我常常觉得市面上很多关于运动的书籍要么过于浅显，要么就充斥着各种不实信息。然而，《体育与健康教程》却给了我一种耳目一新的感觉。它并非简单地介绍几种运动，而是从更宏观的角度，将体育锻炼与人体健康紧密地联系起来。我尤其对书中关于身体机能的讲解印象深刻。它不仅仅是告诉我们“要做什么”，更重要的是解释了“为什么要这样做”。例如，在介绍力量训练时，书中详细讲解了肌肉的生长原理，不同肌肉群的训练方法，以及如何制定一个循序渐进的力量训练计划。它还强调了动作的标准性，并用图文并茂的方式展示了容易犯的错误，这对于防止运动损伤至关重要。让我惊喜的是，书中还触及了运动心理学的内容，探讨了如何保持运动的积极性，如何克服惰性，以及运动对心理健康的好处。这一点我之前很少在同类书籍中看到。此外，书中还对一些常见的运动误区进行了辟谣，用科学的证据来解释为什么某些广为流传的说法是错误的，这让我受益匪浅。它就像一个百科全书，涵盖了体育锻炼的方方面面，从生理到心理，从理论到实践，都进行了深入的探讨。我能感受到作者在编写这本书时付出的心血，它不仅是一本书，更像是一份关于如何科学健康生活的宝典。