混元太极拳健身养生学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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释延龙 著

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• 运动
• 混元太极
• 养生功法

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943334

商品编码：29929897300

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：混元太极拳健身养生学

定价：48.00元

作者：释延龙

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787500943334

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.540kg

编辑推荐

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内容提要

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　　健身养生学这门学问，扎根于华夏民族数千年的文化传承，凝结了一代代仁人志士的智慧和心血。相对于世界其他国家，我国的健身养生文化无论在功法理论，还是在实践效果方面，由于有着古代哲学思想和中医传统理论的深厚积淀，显得尤为广博深远。它汇集了世世代代炎黄子孙防病、治病，强身健体、延年益寿的众多方法，融合了儒、释、道及诸子百家的思想精华。“人之生也，安而不病、壮而不老、生而不死，何道可至如此”生老病死是人类永恒的话题。从古至今无数圣贤不断地探索健身养生之道，多少先辈竭尽所能地寻求人生真谛，以获得身心自由、生命解放。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《武道探微：传统武术的现代价值与实践指南》 本书导言： 在这个飞速发展的时代，人们对于健康、身心和谐的需求日益迫切。传统武术，作为中华民族宝贵的文化遗产，其蕴含的健身养生、技击理念，以及哲学智慧，在今天依然闪耀着独特的光芒。然而，许多人对传统武术存在着“陈旧”、“晦涩”、“实战性不足”的刻板印象。 《武道探微：传统武术的现代价值与实践指南》旨在打破这些藩篱，以严谨的学术态度和生动的实践指导，深入挖掘并重新诠释传统武术，特别是那些注重内功与养生的流派，在现代社会中的核心价值与应用潜力。本书并非专注于某一特定拳种的招式解析，而是致力于构建一个宏观的、立体的武术认知体系，帮助读者理解传统武术如何能够成为一种科学、有效的全方位养生方法和个人修养的途径。 第一部分：武术哲思的现代回响——“道”与“气”的科学解读 本部分将探讨传统武术理论体系中的核心概念，并尝试用现代科学的视角去审视其内在逻辑。 一、武术哲学的基石：阴阳五行与辩证统一 传统武术的训练方法，无论是对劲力的要求还是对呼吸的控制，都深深植根于中国传统哲学。我们将详细解析“阴阳”在肢体运动中的体现，例如刚柔相济、虚实转换。探讨“五行”理论如何指导不同阶段的身体反应和意念集中。重点在于，这些哲学概念并非玄学，而是对人体运动规律、生理反馈的早期总结。 二、内功心法的生理机制探讨 “气”的概念是内家武术的灵魂，但“气感”常常被误解为虚无缥缈。本书将引入现代生理学、神经科学和运动生物力学的知识，解析“调息”、“运气”在实践中对心血管系统、呼吸效率、自主神经系统调节所产生的实际影响。我们将讨论如何通过特定的呼吸模式（如腹式呼吸、逆腹式呼吸）来激活副交感神经系统，从而达到深度放松与内脏调理的目的。 三、意念的魔力：专注力与神经可塑性 武术训练强调“意到力到”。本章将深入探讨意念集中（Mindfulness）在运动学习中的作用。通过分析运动皮层和感觉运动整合过程，说明有意识的、集中的意念引导如何加速肌肉记忆的形成，提高动作的精确性和整体控制力。这实质上是传统武术对大脑神经可塑性的早期应用。 第二部分：身体的重塑——传统武术的整体性训练体系 本部分将侧重于实践层面，但其核心不再是招式的堆砌，而是构建一个从基础到高阶的、注重整体协调与内在强化的训练框架。 一、桩功的深度解析：静态的动态革命 桩功被视为一切内家功夫的基础。本书将系统梳理站桩（如浑圆桩、马步桩）的进阶方法，并详细阐述其对人体结构力学（如承重、对齐）的矫正作用。重点分析桩功如何通过长时间的等长收缩，增强深层稳定肌群的力量，改善体态，并培养稳定的“中正”感，而非仅仅是肌肉的酸痛。 二、功架与劲力的生成：从松弛到爆发 武术中的“劲力”并非蛮力，而是速度、质量与时机的结合。本书将拆解劲力生成的路径，从“松”的基础开始，讲解如何通过螺旋运动、轴心转动来“蓄力”。我们将讨论“缠丝劲”、“掼劲”等概念在现代运动学中的对应体现，例如利用弹性势能和牛顿运动定律，实现高效的力传递。 三、步法与平衡的艺术：动态稳定性的训练 精妙的步法是武术运动的另一关键。本章将分析传统步法（如进退、虚实时）在保持动态平衡和快速重心转移方面的优势。我们会结合平衡理论，提供科学的训练方案，以增强本体感受能力（Proprioception），这对预防老年人跌倒、提升日常活动中的协调性具有显著意义。 第三部分：武术与现代生活的融合——身心健康的实践路径 本书的最终目标是将传统武术的精髓融入现代人的快节奏生活中，使其成为一种可持续的健康投资。 一、压力管理与情绪调节：武术的镇静效应 长期的慢性压力是现代人的健康杀手。我们将探讨武术训练中缓慢、有节奏的动作配合深长呼吸，如何作为一种主动的放松技术，有效降低皮质醇水平。通过对“静功”与“动功”的结合分析，展示武术如何帮助个体在纷繁复杂的外部环境中，建立起内在的平静与韧性。 二、武术作为运动康复的辅助手段 针对亚健康人群及慢性疼痛患者，本书将提供基于武术原理的温和性训练建议。例如，如何利用八卦掌的走圈来改善下肢血液循环，或如何运用柔和的太极手法来缓解肩关节的僵硬。强调在专业医疗指导下，武术可以作为一种非药物性的、自我管理的康复工具。 三、武术精神的现代教育意义 超越身体层面，武术训练培养的毅力、谦逊、尊重和自律，是构建健全人格的重要组成部分。本书将探讨如何将这些“武德”精神转化为职场伦理、家庭关系中的积极品质，引导读者将武术的“内炼”扩展到对自我品格的锤炼。 结语： 《武道探微》旨在证明，传统武术并非尘封的历史遗迹，而是蕴含着跨越时空智慧的宝库。通过系统、理性的梳理与现代视角的审视，我们期望激发更多人重新认识并实践这项伟大的文化遗产，使其真正成为服务于当代人身心健康与精神提升的有力工具。本书献给所有致力于探索身体潜力、追求生命和谐的实践者与思考者。

评分☆☆☆☆☆

《混元太极拳健身养生学》这本书，带给我的不仅仅是知识，更是一种全新的生活体验。我一直认为，真正的养生应该是循序渐进、潜移默化的，而这本书恰好做到了这一点。它没有那种急功近利的鼓吹，而是用一种沉静、内敛的方式，引导读者去感受身体的变化，去体会混元太极拳带来的身心和谐。我最欣赏的是它对“意念”在太极拳练习中的作用的强调，让我明白，眼神、呼吸、意念的统一，才是将动作升华为艺术和养生的关键。书中关于如何通过太极拳来化解生活中的压力和焦虑的篇章，对我来说非常有益。我感觉在练习的过程中，我的情绪变得更加稳定，内心也更加平静。而且，它还提到了很多关于老年人养生的具体指导，这让我联想到家里的长辈，觉得这本书也适合他们。总而言之，这本书不仅仅是一本健身指南，更像是一本关于如何健康、快乐地生活的哲学书，它让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我本来对太极拳只停留在“慢动作”的模糊印象里，直到我读了《混元太极拳健身养生学》，才真正打开了新世界的大门。这本书给我最深刻的感受是，它打破了我之前对太极拳的刻板印象，让我看到了它背后蕴含的强大生命力和科学健身的精髓。书中对“混元”理论的阐释，让我明白这不仅仅是一种拳法，更是一种认识世界、认识自我的哲学体系。它将身体的运动与自然的规律紧密相连，让我感觉到自己仿佛与天地万物融为一体。我尤其喜欢书中关于如何通过太极拳练习来提升身体的柔韧性和协调性的讲解，这对于我这种长期缺乏运动的人来说，简直是量身定制。更让我惊喜的是，书中还穿插了许多关于中医养生的知识，比如如何通过特定的太极拳动作来疏通肝气、调理脾胃，这些都让我觉得这本书的价值远超一本单纯的武术教学。它让我看到了健身的更多可能性，也让我对自己的身体有了更科学的认知。

评分☆☆☆☆☆

《混元太极拳健身养生学》这本书，给我的感觉就像一位博学而又亲切的长者，在细心地传授着他毕生的养生秘诀。我一直是个行动派，喜欢上手实践，而这本书恰好满足了我这一点。它并没有回避技法的讲解，而是用非常精炼的语言，配合高质量的插图，将混元太极拳的招式一一呈现。我特别喜欢它对每一个动作的力学分析，以及它背后蕴含的生物力学原理，这让我不再是盲目地模仿，而是真正理解了为什么这样去动，这样去发力。书中关于如何将太极拳的练习与日常生活中的养生习惯相结合的建议，更是让我眼前一亮。比如，它提到了如何通过特定的动作来改善肩颈问题，这对我这个长期对着电脑的上班族来说简直是福音。读这本书，我感觉自己仿佛踏上了一条全新的养生之路，不仅学到了实用的健身方法，更重要的是，我开始对自己的身体有了更深的认识和尊重。它让我明白，健康并非遥不可及，而是可以通过细致入微的练习和生活方式的调整来实现。

评分☆☆☆☆☆

这部《混元太极拳健身养生学》真是让我惊喜连连！我一直对传统的健身方式很感兴趣，也尝试过不少，但总觉得缺了点什么。这本书给我带来了全新的视角。它不仅仅是教你几招动作，更重要的是它深入浅出地讲解了混元太极拳背后的哲学思想和养生理念。我尤其喜欢它关于“气”的阐述，以前总觉得“气”是个很虚的概念，看了这本书，结合文字和图例，我才真正理解了内气如何运行，如何与身体的经络相连，以及它对整体健康有多么关键。书中对每一个动作的分解都非常细致，从起势到收势，每一个细节都交代得清清楚楚，仿佛教练就在我身边手把手地指导。而且，它还不仅仅局限于动作本身，还穿插了许多古代养生智慧，比如呼吸吐纳、意念引导等等，这些都让我觉得不仅仅是在锻炼身体，更是在滋养心灵。读完这本书，我迫不及待地想去实践，感觉身体里充满了力量，也对未来的养生之路充满了信心。这本书绝对是所有追求身心健康人士的宝藏！

评分☆☆☆☆☆

老实说，刚拿到《混元太极拳健身养生学》时，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于太极的书籍太多了，我怕又是千篇一律的套路。但翻开书页，我立刻被它独特的风格吸引住了。它没有那种枯燥的说教，而是用一种非常温和、充满人文关怀的笔触，娓娓道来。我最欣赏的是它对于“混元”这个概念的解读，它将自然界的“混元”之道与人体自身的生理规律巧妙地结合起来，让我领悟到太极拳不仅仅是一种运动，更是一种顺应自然、返璞归真的生活态度。书中关于如何通过练习混元太极拳来调和阴阳、疏通经络的讲解，对我来说非常有启发。我一直有睡眠不好的困扰，尝试了这本书里的方法后，感觉入睡比以前容易多了，而且睡眠质量也有了显著提升。此外，书中还提到了许多关于情绪管理的智慧，这对于现代都市人来说尤其重要。整体而言，这本书给我带来的是一种由内而外的改变，它让我更加热爱生活，更加关注自己的身心健康。