满28包邮 孕期这样吃宝宝健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘志芬 著

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 宝宝健康
• 产前准备
• 包邮
• 满28
• 孕期饮食
• 营养食谱
• 健康饮食
• 育儿知识

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 河北科技出版社

ISBN：9787537553056

商品编码：29994863576

包装：平装

出版时间：2012-12-01

基本信息

书名：孕期这样吃宝宝健康

定价：32.00元

作者：刘志芬

出版社：河北科技出版社

出版日期：2012-12-01

ISBN：9787537553056

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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　　妇产科专家“*”10月孕期同步营养方案怀胎十月，每个月都有不同的营养食谱，满足胎儿各阶段营养需求！30年临床经验总结，50000个妈妈亲身验证有效妇产科主任医师，有着30年孕期营养临床实践，相信只有妈妈吃得对，才能孕育出健康的宝宝！讲透备孕、孕期和产后的饮食宜忌，分享超实用助孕食谱、营养套餐和产妇食疗方案。17种营养食物推荐，28道助孕食谱，58条孕期饮食宜忌，88道精选营养健康餐，9个产后不适食疗小方法，*催乳秘方，让你吃得明白，补得放心，宝宝更健康！

内容提要

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　　备孕半年，始终未果，竟然是吃惹的祸？我补的这些是胎宝宝需要的吗？吃什么可以让宝宝更健康、更聪明？怎么吃才能预防妊娠糖尿病？35岁才怀孕，大龄妈妈只能吃得小心翼翼？想让宝宝营养足，又怕产后变“肥婆”？ 吃什么，喝什么，怎么吃，如何补，都有好方法——掌握备孕、孕期、产后的饮食重点，怀孕就是要吃得这么讲究！合理营养，让怀孕“不费力”，健康又聪明的宝宝是你吃出来的！关键食物不可少，全面丰富你的食谱，帮你顺利度过10月孕期！功效各不同的100道美味爱心食谱，操作简单，只要3分钟就OK！怀孕口味变刁钻，17种营养食物，调配出不同口味的好“孕”菜肴！9个产后不适食疗小方法，让你缓解不适的同时享受美味和健康！持续6周不同的进补方案，专家*的催乳秘方，让妈妈吃的舒心奶水足！

目录

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作者介绍

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刘志芬妇产科主任医师，有着30年孕期营养临床实践，相信只有妈妈吃得对，才能孕育出健康的宝宝！作为在孕期营养监测领域做了三十多年研究的专业医师，刘志芬主任结合多年的临床实践经验和*科学的医学理论，为孕妈妈们总结出了一套科学、营养搭配合理的孕期饮食方案，准妈妈们跟着书中的指导合理饮食，就能孕育出健康又聪明的优质宝宝！现任：中华医学会会员中华医学会山东省围产分会委员中国医师协会山东围产分会委员烟台市医学会医疗事故鉴定专家

文摘

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序言

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《满28包邮 孕期这样吃宝宝健康》—— 孕育新生命的营养指南 内容简介： 这本书是一份为准妈妈们量身打造的全面营养指导手册，旨在帮助您在孕育新生命的关键时期，科学、均衡地摄取身体和胎儿所需的一切营养，为宝宝的健康成长奠定坚实的基础。我们深知，孕期每一个阶段的营养需求都有其独特性，因此，本书将从孕早期、孕中期到孕晚期，细致地剖析不同时期胎儿发育的关键点，并针对性地推荐最适合的饮食方案。 核心理念： 本书的核心理念在于“科学孕育，营养先行”。我们并非简单罗列食物清单，而是深入浅出地解释各种营养素对母婴健康的重要性，例如叶酸如何预防神经管缺陷，铁元素如何维持母体和胎儿的血氧供应，钙质如何构建宝宝的骨骼牙齿，优质蛋白质如何构成宝宝的身体组织，DHA如何促进宝宝大脑和视力发育，膳食纤维如何缓解孕期便秘等等。通过理解这些营养素背后的科学原理，准妈妈们才能更主动、更有效地进行饮食管理。 全方位的内容覆盖： 一、 孕早期：安稳度过“孕吐期”，奠定生命之基 深入解析孕早期特点： 重点关注孕早期胎儿器官系统的初步发育，以及孕妇可能面临的妊娠反应，如孕吐、疲劳、食欲不振等。 营养素的重中之重： 叶酸： 为什么它是孕早期最重要的营养素？如何补充？食物来源有哪些？（详细列举富含叶酸的蔬菜、水果、豆类、强化食品等） 维生素B6： 对缓解孕吐的潜在作用，以及在胎儿发育中的其他重要功能。 少量多餐的智慧： 结合具体的食物建议，教您如何通过巧妙的饮食搭配，减轻胃部不适，确保能量摄入。 流质与半流质食物的选择： 推荐清淡易消化的流质（如粥、汤、果汁）和半流质（如蒸蛋、酸奶）食物，并提供搭配方案。 慎食清单与建议： 明确指出孕早期应避免或限制摄入的食物，并解释原因（如生冷、刺激性食物、咖啡因等）。 应对策略： 提供实用的应对孕吐的非药物方法，以及如何通过调整进食时间和食物种类来提高舒适度。 二、 孕中期：能量加速，营养蓄积的关键期 孕中期胎儿的飞跃式成长： 阐述此时胎儿体重快速增加，器官系统进一步成熟，对能量和各种营养素的需求大幅提升。 均衡膳食的全面构建： 优质蛋白质的摄入： 强调蛋白质对胎儿肌肉、骨骼、器官发育的重要性。详细介绍瘦肉、鱼、禽蛋、豆制品、奶制品等优质蛋白质的来源和选择，以及每日推荐摄入量。 铁的充足供应： 探讨孕中期缺铁性贫血的风险，以及铁对母婴健康的影响。区分血红素铁和非血红素铁，并提供富含铁的食物（如红肉、动物肝脏、菠菜、红枣）及其最佳搭配（如搭配富含维生素C的食物以提高吸收率）。 钙质的强化补充： 介绍钙质对胎儿骨骼牙齿发育的至关重要性，以及孕妇自身钙质流失的风险。推荐奶制品、豆制品、芝麻、绿叶蔬菜等钙的优质来源，并讲解如何通过食物搭配最大化钙的吸收。 宏量营养素的平衡： 讲解碳水化合物、脂肪、蛋白质在孕中期能量供给中的作用，以及如何选择健康的脂肪和复合碳水化合物。 食物多样化的实践： 提供一周食谱示例，体现食物多样性原则，涵盖谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋奶豆类等，确保营养全面。 孕期体重管理的科学方法： 结合饮食建议，讲解如何在满足营养需求的同时，合理控制孕期体重增长，避免妊娠期糖尿病和巨大儿的风险。 三、 孕晚期：迎接宝宝降生，为分娩和哺乳做准备 孕晚期母婴的新挑战： 分析孕晚期胎儿体重进一步增长，母体负担加重，以及为分娩和产后哺乳储备营养的重要性。 营养素的重点关注： 能量与体积的再平衡： 尽管胎儿体重快速增长，但孕妇可能出现胃部受压、消化不良的情况，因此强调少量多餐、易消化的原则。 纤维素的加强： 针对孕晚期易发的便秘问题，重点推荐富含膳食纤维的食物（如全谷物、蔬菜、水果、豆类），并提供解决方法。 铁与钙的持续补充： 强调继续保证铁和钙的摄入，为胎儿的骨骼发育和母体的血容量储备提供支持。 维生素D的重要性： 阐述维生素D在钙吸收中的作用，以及如何通过晒太阳和食物（如脂肪鱼、蛋黄）来补充。 为分娩和产后做准备： 能量储备： 推荐能够提供持久能量的食物，帮助孕妇储备体力。 蛋白质的巩固： 确保充足的蛋白质摄入，为产后身体恢复和乳汁分泌打下基础。 水分补充： 强调孕期充足饮水的重要性，尤其是在孕晚期。 应对常见不适： 提供针对孕晚期水肿、烧心、失眠等常见不适的饮食调整建议。 四、 特殊情况与进阶营养 孕期常见营养问题解答： 孕期贫血： 详细讲解原因、诊断及食疗方法。 妊娠期高血压： 介绍饮食调理原则，低盐、低脂、高蛋白的均衡摄入。 妊娠期糖尿病： 提供详细的饮食指导，如何控制血糖，选择低GI食物。 孕期水肿： 讲解原因及通过饮食改善的方法（如限制盐分摄入，增加富含钾的食物）。 素食孕妇的营养全攻略： 专门为素食准妈妈设计，讲解如何全面获取必需营养素，避免营养素缺乏，如B12、铁、钙、DHA等的补充建议。 孕期食物“黑名单”与“安全名单”： 详细列出孕期绝对禁止和建议谨慎食用的食物，并解释背后的原因，让您安心选择。 食物的选择与烹饪技巧： 强调选择新鲜、优质的食材，推荐健康的烹饪方式（如蒸、煮、炖、凉拌），避免油炸、烧烤等。 餐次与进食时间的智慧： 结合具体食物，讲解如何科学安排每日三餐两点或三点，以及进食的时间选择。 本书的独特价值： 科学严谨，但不失易读： 我们在内容上严格遵循最新的营养学研究和妇幼保健指南，但表达方式力求通俗易懂，避免晦涩难懂的专业术语。 操作性强，实用性高： 书中提供了大量的具体食物选择、食谱建议、烹饪技巧，让您能够轻松将理论知识转化为日常饮食实践。 全面周到，无微不至： 从孕早期到孕晚期，从常见问题到特殊情况，本书力求覆盖孕期营养的方方面面，成为您孕育之旅最可靠的伙伴。 强调“吃对”，而非“吃多”： 我们倡导的是均衡、科学的饮食理念，而非盲目进补，帮助您吃出健康，吃出聪明的宝宝。 给准妈妈们的话： 孕育生命是一个充满奇迹的过程，而科学的营养是这个奇迹得以顺利实现的坚实保障。本书希望成为您孕期营养路上的引路人，用专业的知识和贴心的建议，陪伴您度过这10个月的特殊旅程，帮助您孕育出一个健康、聪明的宝宝。愿您在这个过程中，充满信心，享受孕育的喜悦，收获满满的幸福。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我第一感觉是设计风格挺温馨的，封面色彩柔和，标题也直观明了，一下子就击中了我和很多孕期妈妈的心。我目前怀孕六个月，孕吐已经基本消失，取而代之的是越来越强烈的饥饿感和对食物的渴望。但是，我也非常清楚，这个阶段是宝宝快速生长的关键时期，对营养的需求量很大，所以我一直在寻找一本能够系统指导我孕期饮食的书。 我看过一些关于孕期营养的书籍，但很多都过于学术化，充满了各种复杂的名词和数据，让我这个非专业人士读起来有些吃力。我更喜欢那种能够用通俗易懂的语言，结合实际的食谱和生活场景来讲解的。这本书的标题“孕期这样吃宝宝健康”让我觉得它非常有针对性，它不会仅仅告诉你应该补充什么，而是会告诉你“这样吃”的具体方法。 我特别想知道，这本书是否能提供一些能够简单易学、食材常见、制作方便的食谱？比如，我经常在晚上感到肚子饿，但又不想吃得太油腻，有没有什么健康的夜宵选择？或者，我平时工作比较忙，能不能提供一些能够提前准备，方便带饭的食谱？最重要的是，我希望这本书能够帮助我了解不同孕期阶段宝宝所需的具体营养，以及如何通过饮食来满足这些需求，而不是泛泛而谈。我对书中关于如何平衡孕期妈妈和宝宝营养需求的部分尤其感兴趣，希望它能给我带来一些惊喜。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在看到这本书的标题之前，我一直在为孕期饮食的问题感到头疼。怀孕已经快七个月了，我的身体正在经历巨大的变化，同时我也在努力为宝宝提供最好的营养。市面上关于孕期饮食的书籍琳琅满目，但很多都让我感觉不够个性化，不够“懂我”。 “满28包邮”这个字眼，在我看来，不仅仅是价格上的实惠，更代表着一种亲民和实用。我希望这本书能够提供一些真正能够执行的饮食方案，而不是一堆听起来很美但操作起来很难的建议。比如，我的孕期口味变化很大，有时候会突然很想吃辛辣的食物，但又担心对宝宝不好，书里会不会有关于如何满足孕期特殊口味同时又保证健康的指导？ 我尤其看重“宝宝健康”这一部分。我希望这本书能够深入浅出地讲解，在不同孕周，宝宝的具体发育需求是什么，而我们应该通过什么样的饮食来满足。例如，这本书会不会有关于如何通过饮食来预防胎儿畸形、促进胎儿大脑发育的章节？或者，它能否提供一些食谱，能够帮助孕妇补充一些容易缺乏的微量元素，比如铁、钙等等？我期待这本书能给我带来一些“原来是这样！”的恍然大悟，让我的孕期饮食更加科学、安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像及时雨！作为一个新手妈妈，我怀孕才刚满三个月，正处于一个既兴奋又有点手足无界的阶段。关于孕期饮食，我听到了各种各样的说法，有的说这个不能吃，那个要多吃，搞得我一头雾水。尤其是我自己本身是个有点挑食的人，对很多东西接受度不高，但又深知为了宝宝健康，我必须改变。 “满28包邮”这个条件，让我觉得这本书一定是非常接地气的，不是那种高高在上、遥不可及的理论书籍。我更期待的是一些能够真正贴近我们日常生活的建议，能够帮助我解决实际问题。比如，我一直担心自己孕早期孕吐严重，吃不下饭，会不会影响到宝宝？这本书里会不会有一些针对孕吐期间的饮食指导，让我能轻松度过这个难关？ 另外，我也很关心如何为宝宝打下健康的体魄。我听说孕期饮食对宝宝的免疫力、智力发育都有很大的影响，这本书是否能够提供一些科学的、有依据的建议？我希望能看到一些具体到食材、烹饪方式的推荐，让我能够更清晰地知道“怎么吃”才是最健康的。我期待它能给我带来一些前所未有的洞察，让我能够以更自信、更从容的态度迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题让我一下子就对它产生了浓厚的兴趣。我是一名准妈妈，怀孕已经进入了中期，对于孕期饮食一直抱着非常谨慎又充满好奇的态度。毕竟，这不仅关系到我自己的身体健康，更直接影响着腹中宝宝的生长发育。我之前也翻阅过一些孕期食谱，但总觉得内容有些零散，不够系统，而且很多建议都比较笼统，很难真正落地执行。 “满28包邮”这个关键词也挺吸引我的，感觉是一种贴心的优惠，让我觉得这本书的内容或许也像这个价格一样，充满了实在的干货。我特别期待它能提供一些具体、可操作的孕期食谱，能够根据不同孕周的营养需求来调整，而不是千篇一律的“多吃蔬菜水果”。我希望它能解答我的一些困惑，比如孕早期容易孕吐，应该怎么吃才能既补充营养又不至于加重不适？孕中期体重增长有些快，有没有一些既能控制体重又能保证宝宝营养的食谱？孕晚期水肿严重，饮食上有什么需要特别注意的吗？ 更重要的是，我希望这本书能强调“宝宝健康”这一点。这意味着它不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“怎么吃才能促进宝宝健康发育”。例如，宝宝大脑发育的关键时期，饮食上应该侧重哪些营养素？如何避免接触到对宝宝有害的食物？这本书能否提供一些科学的指导，让我能够为宝宝的健康打下坚实的基础？总而言之，我非常期待这本书能给我带来一些全新的启发和实用的帮助，让我的孕期饮食之旅更加安心和有方向。

评分☆☆☆☆☆

我的朋友推荐我看了这本书，她之前怀孕的时候就特别看重饮食，孕期体重控制得很好，宝宝也很健康。这本书的标题“满28包邮 孕期这样吃宝宝健康”听起来就非常实在，没有花里胡哨的宣传，直接点明了主题。 我怀孕已经过了中期，进入了孕晚期，身体变得越来越沉重，食欲也开始有所变化。我一直在思考，在孕期的最后阶段，饮食上有什么特别需要注意的吗？比如，如何防止孕晚期水肿，如何才能保证宝宝在最后阶段有一个健康的体重增长，而不是过重或过轻？我希望这本书能够在这方面提供一些具体的、有针对性的建议。 我特别期待书中关于“这样吃”的具体方法。我希望它能够提供一些详细的食谱，最好能够包含不同季节、不同地区常见的食材，这样我才更容易在日常生活中实践。同时，我希望这本书能够强调孕期饮食的科学性，而不是一些民间流传的、缺乏依据的说法。如果书中能够有一些营养师的专业解读，或者引用一些科学研究的数据，那就更好了。我希望通过阅读这本书，能够让我对孕期饮食有一个更全面、更深入的认识，从而为宝宝的健康出生做好最后的准备。