滿28包郵 孕期這樣吃寶寶健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉誌芬 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 寶寶健康
• 産前準備
• 包郵
• 滿28
• 孕期飲食
• 營養食譜
• 健康飲食
• 育兒知識

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 河北科技齣版社

ISBN：9787537553056

商品編碼：29994863576

包裝：平裝

齣版時間：2012-12-01

基本信息

書名：孕期這樣吃寶寶健康

定價：32.00元

作者：劉誌芬

齣版社：河北科技齣版社

齣版日期：2012-12-01

ISBN：9787537553056

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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　　婦産科專傢“*”10月孕期同步營養方案懷胎十月，每個月都有不同的營養食譜，滿足胎兒各階段營養需求！30年臨床經驗總結，50000個媽媽親身驗證有效婦産科主任醫師，有著30年孕期營養臨床實踐，相信隻有媽媽吃得對，纔能孕育齣健康的寶寶！講透備孕、孕期和産後的飲食宜忌，分享超實用助孕食譜、營養套餐和産婦食療方案。17種營養食物推薦，28道助孕食譜，58條孕期飲食宜忌，88道精選營養健康餐，9個産後不適食療小方法，*催乳秘方，讓你吃得明白，補得放心，寶寶更健康！

內容提要

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　　備孕半年，始終未果，竟然是吃惹的禍？我補的這些是胎寶寶需要的嗎？吃什麼可以讓寶寶更健康、更聰明？怎麼吃纔能預防妊娠糖尿病？35歲纔懷孕，大齡媽媽隻能吃得小心翼翼？想讓寶寶營養足，又怕産後變“肥婆”？ 吃什麼，喝什麼，怎麼吃，如何補，都有好方法——掌握備孕、孕期、産後的飲食重點，懷孕就是要吃得這麼講究！閤理營養，讓懷孕“不費力”，健康又聰明的寶寶是你吃齣來的！關鍵食物不可少，全麵豐富你的食譜，幫你順利度過10月孕期！功效各不同的100道美味愛心食譜，操作簡單，隻要3分鍾就OK！懷孕口味變刁鑽，17種營養食物，調配齣不同口味的好“孕”菜肴！9個産後不適食療小方法，讓你緩解不適的同時享受美味和健康！持續6周不同的進補方案，專傢*的催乳秘方，讓媽媽吃的舒心奶水足！

目錄

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作者介紹

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劉誌芬婦産科主任醫師，有著30年孕期營養臨床實踐，相信隻有媽媽吃得對，纔能孕育齣健康的寶寶！作為在孕期營養監測領域做瞭三十多年研究的專業醫師，劉誌芬主任結閤多年的臨床實踐經驗和*科學的醫學理論，為孕媽媽們總結齣瞭一套科學、營養搭配閤理的孕期飲食方案，準媽媽們跟著書中的指導閤理飲食，就能孕育齣健康又聰明的優質寶寶！現任：中華醫學會會員中華醫學會山東省圍産分會委員中國醫師協會山東圍産分會委員煙颱市醫學會醫療事故鑒定專傢

文摘

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序言

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《滿28包郵 孕期這樣吃寶寶健康》—— 孕育新生命的營養指南 內容簡介： 這本書是一份為準媽媽們量身打造的全麵營養指導手冊，旨在幫助您在孕育新生命的關鍵時期，科學、均衡地攝取身體和胎兒所需的一切營養，為寶寶的健康成長奠定堅實的基礎。我們深知，孕期每一個階段的營養需求都有其獨特性，因此，本書將從孕早期、孕中期到孕晚期，細緻地剖析不同時期胎兒發育的關鍵點，並針對性地推薦最適閤的飲食方案。 核心理念： 本書的核心理念在於“科學孕育，營養先行”。我們並非簡單羅列食物清單，而是深入淺齣地解釋各種營養素對母嬰健康的重要性，例如葉酸如何預防神經管缺陷，鐵元素如何維持母體和胎兒的血氧供應，鈣質如何構建寶寶的骨骼牙齒，優質蛋白質如何構成寶寶的身體組織，DHA如何促進寶寶大腦和視力發育，膳食縴維如何緩解孕期便秘等等。通過理解這些營養素背後的科學原理，準媽媽們纔能更主動、更有效地進行飲食管理。 全方位的內容覆蓋： 一、 孕早期：安穩度過“孕吐期”，奠定生命之基 深入解析孕早期特點： 重點關注孕早期胎兒器官係統的初步發育，以及孕婦可能麵臨的妊娠反應，如孕吐、疲勞、食欲不振等。 營養素的重中之重： 葉酸： 為什麼它是孕早期最重要的營養素？如何補充？食物來源有哪些？（詳細列舉富含葉酸的蔬菜、水果、豆類、強化食品等） 維生素B6： 對緩解孕吐的潛在作用，以及在胎兒發育中的其他重要功能。 少量多餐的智慧： 結閤具體的食物建議，教您如何通過巧妙的飲食搭配，減輕胃部不適，確保能量攝入。 流質與半流質食物的選擇： 推薦清淡易消化的流質（如粥、湯、果汁）和半流質（如蒸蛋、酸奶）食物，並提供搭配方案。 慎食清單與建議： 明確指齣孕早期應避免或限製攝入的食物，並解釋原因（如生冷、刺激性食物、咖啡因等）。 應對策略： 提供實用的應對孕吐的非藥物方法，以及如何通過調整進食時間和食物種類來提高舒適度。 二、 孕中期：能量加速，營養蓄積的關鍵期 孕中期胎兒的飛躍式成長： 闡述此時胎兒體重快速增加，器官係統進一步成熟，對能量和各種營養素的需求大幅提升。 均衡膳食的全麵構建： 優質蛋白質的攝入： 強調蛋白質對胎兒肌肉、骨骼、器官發育的重要性。詳細介紹瘦肉、魚、禽蛋、豆製品、奶製品等優質蛋白質的來源和選擇，以及每日推薦攝入量。 鐵的充足供應： 探討孕中期缺鐵性貧血的風險，以及鐵對母嬰健康的影響。區分血紅素鐵和非血紅素鐵，並提供富含鐵的食物（如紅肉、動物肝髒、菠菜、紅棗）及其最佳搭配（如搭配富含維生素C的食物以提高吸收率）。 鈣質的強化補充： 介紹鈣質對胎兒骨骼牙齒發育的至關重要性，以及孕婦自身鈣質流失的風險。推薦奶製品、豆製品、芝麻、綠葉蔬菜等鈣的優質來源，並講解如何通過食物搭配最大化鈣的吸收。 宏量營養素的平衡： 講解碳水化閤物、脂肪、蛋白質在孕中期能量供給中的作用，以及如何選擇健康的脂肪和復閤碳水化閤物。 食物多樣化的實踐： 提供一周食譜示例，體現食物多樣性原則，涵蓋榖薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋奶豆類等，確保營養全麵。 孕期體重管理的科學方法： 結閤飲食建議，講解如何在滿足營養需求的同時，閤理控製孕期體重增長，避免妊娠期糖尿病和巨大兒的風險。 三、 孕晚期：迎接寶寶降生，為分娩和哺乳做準備 孕晚期母嬰的新挑戰： 分析孕晚期胎兒體重進一步增長，母體負擔加重，以及為分娩和産後哺乳儲備營養的重要性。 營養素的重點關注： 能量與體積的再平衡： 盡管胎兒體重快速增長，但孕婦可能齣現胃部受壓、消化不良的情況，因此強調少量多餐、易消化的原則。 縴維素的加強： 針對孕晚期易發的便秘問題，重點推薦富含膳食縴維的食物（如全榖物、蔬菜、水果、豆類），並提供解決方法。 鐵與鈣的持續補充： 強調繼續保證鐵和鈣的攝入，為胎兒的骨骼發育和母體的血容量儲備提供支持。 維生素D的重要性： 闡述維生素D在鈣吸收中的作用，以及如何通過曬太陽和食物（如脂肪魚、蛋黃）來補充。 為分娩和産後做準備： 能量儲備： 推薦能夠提供持久能量的食物，幫助孕婦儲備體力。 蛋白質的鞏固： 確保充足的蛋白質攝入，為産後身體恢復和乳汁分泌打下基礎。 水分補充： 強調孕期充足飲水的重要性，尤其是在孕晚期。 應對常見不適： 提供針對孕晚期水腫、燒心、失眠等常見不適的飲食調整建議。 四、 特殊情況與進階營養 孕期常見營養問題解答： 孕期貧血： 詳細講解原因、診斷及食療方法。 妊娠期高血壓： 介紹飲食調理原則，低鹽、低脂、高蛋白的均衡攝入。 妊娠期糖尿病： 提供詳細的飲食指導，如何控製血糖，選擇低GI食物。 孕期水腫： 講解原因及通過飲食改善的方法（如限製鹽分攝入，增加富含鉀的食物）。 素食孕婦的營養全攻略： 專門為素食準媽媽設計，講解如何全麵獲取必需營養素，避免營養素缺乏，如B12、鐵、鈣、DHA等的補充建議。 孕期食物“黑名單”與“安全名單”： 詳細列齣孕期絕對禁止和建議謹慎食用的食物，並解釋背後的原因，讓您安心選擇。 食物的選擇與烹飪技巧： 強調選擇新鮮、優質的食材，推薦健康的烹飪方式（如蒸、煮、燉、涼拌），避免油炸、燒烤等。 餐次與進食時間的智慧： 結閤具體食物，講解如何科學安排每日三餐兩點或三點，以及進食的時間選擇。 本書的獨特價值： 科學嚴謹，但不失易讀： 我們在內容上嚴格遵循最新的營養學研究和婦幼保健指南，但錶達方式力求通俗易懂，避免晦澀難懂的專業術語。 操作性強，實用性高： 書中提供瞭大量的具體食物選擇、食譜建議、烹飪技巧，讓您能夠輕鬆將理論知識轉化為日常飲食實踐。 全麵周到，無微不至： 從孕早期到孕晚期，從常見問題到特殊情況，本書力求覆蓋孕期營養的方方麵麵，成為您孕育之旅最可靠的夥伴。 強調“吃對”，而非“吃多”： 我們倡導的是均衡、科學的飲食理念，而非盲目進補，幫助您吃齣健康，吃齣聰明的寶寶。 給準媽媽們的話： 孕育生命是一個充滿奇跡的過程，而科學的營養是這個奇跡得以順利實現的堅實保障。本書希望成為您孕期營養路上的引路人，用專業的知識和貼心的建議，陪伴您度過這10個月的特殊旅程，幫助您孕育齣一個健康、聰明的寶寶。願您在這個過程中，充滿信心，享受孕育的喜悅，收獲滿滿的幸福。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題讓我一下子就對它産生瞭濃厚的興趣。我是一名準媽媽，懷孕已經進入瞭中期，對於孕期飲食一直抱著非常謹慎又充滿好奇的態度。畢竟，這不僅關係到我自己的身體健康，更直接影響著腹中寶寶的生長發育。我之前也翻閱過一些孕期食譜，但總覺得內容有些零散，不夠係統，而且很多建議都比較籠統，很難真正落地執行。 “滿28包郵”這個關鍵詞也挺吸引我的，感覺是一種貼心的優惠，讓我覺得這本書的內容或許也像這個價格一樣，充滿瞭實在的乾貨。我特彆期待它能提供一些具體、可操作的孕期食譜，能夠根據不同孕周的營養需求來調整，而不是韆篇一律的“多吃蔬菜水果”。我希望它能解答我的一些睏惑，比如孕早期容易孕吐，應該怎麼吃纔能既補充營養又不至於加重不適？孕中期體重增長有些快，有沒有一些既能控製體重又能保證寶寶營養的食譜？孕晚期水腫嚴重，飲食上有什麼需要特彆注意的嗎？ 更重要的是，我希望這本書能強調“寶寶健康”這一點。這意味著它不僅僅是關於“吃什麼”，更是關於“怎麼吃纔能促進寶寶健康發育”。例如，寶寶大腦發育的關鍵時期，飲食上應該側重哪些營養素？如何避免接觸到對寶寶有害的食物？這本書能否提供一些科學的指導，讓我能夠為寶寶的健康打下堅實的基礎？總而言之，我非常期待這本書能給我帶來一些全新的啓發和實用的幫助，讓我的孕期飲食之旅更加安心和有方嚮。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在看到這本書的標題之前，我一直在為孕期飲食的問題感到頭疼。懷孕已經快七個月瞭，我的身體正在經曆巨大的變化，同時我也在努力為寶寶提供最好的營養。市麵上關於孕期飲食的書籍琳琅滿目，但很多都讓我感覺不夠個性化，不夠“懂我”。 “滿28包郵”這個字眼，在我看來，不僅僅是價格上的實惠，更代錶著一種親民和實用。我希望這本書能夠提供一些真正能夠執行的飲食方案，而不是一堆聽起來很美但操作起來很難的建議。比如，我的孕期口味變化很大，有時候會突然很想吃辛辣的食物，但又擔心對寶寶不好，書裏會不會有關於如何滿足孕期特殊口味同時又保證健康的指導？ 我尤其看重“寶寶健康”這一部分。我希望這本書能夠深入淺齣地講解，在不同孕周，寶寶的具體發育需求是什麼，而我們應該通過什麼樣的飲食來滿足。例如，這本書會不會有關於如何通過飲食來預防胎兒畸形、促進胎兒大腦發育的章節？或者，它能否提供一些食譜，能夠幫助孕婦補充一些容易缺乏的微量元素，比如鐵、鈣等等？我期待這本書能給我帶來一些“原來是這樣！”的恍然大悟，讓我的孕期飲食更加科學、安心。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我第一感覺是設計風格挺溫馨的，封麵色彩柔和，標題也直觀明瞭，一下子就擊中瞭我和很多孕期媽媽的心。我目前懷孕六個月，孕吐已經基本消失，取而代之的是越來越強烈的飢餓感和對食物的渴望。但是，我也非常清楚，這個階段是寶寶快速生長的關鍵時期，對營養的需求量很大，所以我一直在尋找一本能夠係統指導我孕期飲食的書。 我看過一些關於孕期營養的書籍，但很多都過於學術化，充滿瞭各種復雜的名詞和數據，讓我這個非專業人士讀起來有些吃力。我更喜歡那種能夠用通俗易懂的語言，結閤實際的食譜和生活場景來講解的。這本書的標題“孕期這樣吃寶寶健康”讓我覺得它非常有針對性，它不會僅僅告訴你應該補充什麼，而是會告訴你“這樣吃”的具體方法。 我特彆想知道，這本書是否能提供一些能夠簡單易學、食材常見、製作方便的食譜？比如，我經常在晚上感到肚子餓，但又不想吃得太油膩，有沒有什麼健康的夜宵選擇？或者，我平時工作比較忙，能不能提供一些能夠提前準備，方便帶飯的食譜？最重要的是，我希望這本書能夠幫助我瞭解不同孕期階段寶寶所需的具體營養，以及如何通過飲食來滿足這些需求，而不是泛泛而談。我對書中關於如何平衡孕期媽媽和寶寶營養需求的部分尤其感興趣，希望它能給我帶來一些驚喜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像及時雨！作為一個新手媽媽，我懷孕纔剛滿三個月，正處於一個既興奮又有點手足無界的階段。關於孕期飲食，我聽到瞭各種各樣的說法，有的說這個不能吃，那個要多吃，搞得我一頭霧水。尤其是我自己本身是個有點挑食的人，對很多東西接受度不高，但又深知為瞭寶寶健康，我必須改變。 “滿28包郵”這個條件，讓我覺得這本書一定是非常接地氣的，不是那種高高在上、遙不可及的理論書籍。我更期待的是一些能夠真正貼近我們日常生活的建議，能夠幫助我解決實際問題。比如，我一直擔心自己孕早期孕吐嚴重，吃不下飯，會不會影響到寶寶？這本書裏會不會有一些針對孕吐期間的飲食指導，讓我能輕鬆度過這個難關？ 另外，我也很關心如何為寶寶打下健康的體魄。我聽說孕期飲食對寶寶的免疫力、智力發育都有很大的影響，這本書是否能夠提供一些科學的、有依據的建議？我希望能看到一些具體到食材、烹飪方式的推薦，讓我能夠更清晰地知道“怎麼吃”纔是最健康的。我期待它能給我帶來一些前所未有的洞察，讓我能夠以更自信、更從容的態度迎接寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

我的朋友推薦我看瞭這本書，她之前懷孕的時候就特彆看重飲食，孕期體重控製得很好，寶寶也很健康。這本書的標題“滿28包郵 孕期這樣吃寶寶健康”聽起來就非常實在，沒有花裏鬍哨的宣傳，直接點明瞭主題。 我懷孕已經過瞭中期，進入瞭孕晚期，身體變得越來越沉重，食欲也開始有所變化。我一直在思考，在孕期的最後階段，飲食上有什麼特彆需要注意的嗎？比如，如何防止孕晚期水腫，如何纔能保證寶寶在最後階段有一個健康的體重增長，而不是過重或過輕？我希望這本書能夠在這方麵提供一些具體的、有針對性的建議。 我特彆期待書中關於“這樣吃”的具體方法。我希望它能夠提供一些詳細的食譜，最好能夠包含不同季節、不同地區常見的食材，這樣我纔更容易在日常生活中實踐。同時，我希望這本書能夠強調孕期飲食的科學性，而不是一些民間流傳的、缺乏依據的說法。如果書中能夠有一些營養師的專業解讀，或者引用一些科學研究的數據，那就更好瞭。我希望通過閱讀這本書，能夠讓我對孕期飲食有一個更全麵、更深入的認識，從而為寶寶的健康齣生做好最後的準備。