9787539060637 怀孕也要美，产后修身瑜伽 江西科学技术出版社 肖孟霞 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖孟霞 著

图书标签:

• 孕期瑜伽
• 产后恢复
• 瑜伽
• 母婴健康
• 孕妇保健
• 产后塑形
• 健康生活
• 女性健康
• 江西科学技术出版社
• 肖孟霞

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060637

商品编码：30014253656

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：怀孕也要美，产后修身瑜伽

定价：29.80元

作者：肖孟霞

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787539060637

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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新妈妈产后运动或有诸多限制，但瑜伽塑身健康又安全，是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的锻炼方式。每一个瑜伽动作都由专业教练亲身示范，针对产后不同阶段推荐不同的瑜伽体式，旨在让新妈妈能安全、健康地运动，变美、变辣。精美的人物图片，优雅的瑜伽动作，更有可爱温馨的亲子瑜伽内容，是一本能让读者轻松、愉悦地读下去的图书。

内容提要

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《怀孕也要美，产后修身瑜伽》是一本刚生完宝宝的妈妈，都期盼回复孕前的苗条身形。其实，产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的重要时期。早些开始执行修身计划，便能早些恢复玲珑的身段，甚至使身材比怀孕之前愈发性感和迷人。本书是根据产后妈美体需求量身定制的瑜伽运动计划，无论是从调理身体、促进恢复的角度，还是针对新妈心理调适，都有具体的锻炼方案，并针对新妈妈关心的修身问题重点阐述，让因怀孕生产而变形的脸、胸、腰、背、臀、腿等都能找到优美曲线。无论是孕妈妈、新妈妈，还是准备怀孕的女性，只要拥有一颗爱美的心，都能从其中找到美的体验，并得到美的实践。

目录

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作者介绍

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优嘉瑜伽创始人，湖南电视台特邀瑜伽老师，编著瑜伽书《15天瑜伽轻松入门》。主修瑜伽哲学，哈他瑜伽，形体、心灵教育。擅长哈他瑜伽、瑜伽呼吸法、孕产瑜伽、理疗瑜伽、亲子瑜伽以及各类特色瑜伽课程。授课风格清新自然，讲解准确，沟通亲切，以其独特魅力受到广大学员欢迎。

文摘

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序言

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唤醒生命之初的优雅：孕育身心健康的和谐之舞 这本书，并非仅仅是一本关于瑜伽的书籍，它更是一份温柔的邀请，邀请你踏上一段探索生命奇迹，重塑身心平衡的旅程。在这段旅程中，我们将一同发掘身体的潜能，倾听内心的声音，孕育一个健康、喜悦、充满活力的生命。 序言：生命的孕育，是身与心的双重馈赠 怀孕，一个充满神圣与喜悦的词语。它标志着一个新生命的诞生，一段崭新篇章的开启。然而，在这个充满期待的时期，准妈妈们也常常伴随着身体的种种变化和内心的起伏。体重增加、身体水肿、腰背酸痛，以及随之而来的情绪波动，都可能让这段本应充满幸福的时光蒙上一层阴影。 然而，生命的力量是如此强大而充满智慧。身体在孕育新生命的过程中，也悄然进行着一场关于适应、调整和成长的深刻变革。而瑜伽，恰恰是连接这份身体智慧与内心宁静的桥梁。它并非为产后修身而生，而是为孕育生命本身提供全方位的滋养与支持。 这本书，将带领你穿越孕期的每一个阶段，从孕早期到孕晚期，再到产后的恢复期，提供一套科学、系统、温柔的瑜伽练习方案。我们不追求速成的“美”，而是关注生命本身的健康与活力，相信由内而外散发的自信与优雅，才是真正的“美”。 第一章：孕育的序曲——倾听身体的低语 (孕早期) 孕早期，是生命最脆弱也最关键的时刻。身体开始经历巨大的荷尔蒙变化，新的生命在体内悄然扎根。此时，身体可能出现疲惫、恶心、情绪波动等症状。然而，这并不意味着你需要完全停止活动，而是需要更加精妙地去理解和回应身体的需求。 身体的信号与解读： 我们将学习如何识别身体发出的细微信号，理解孕吐、疲劳并非“病态”，而是身体在适应新生命到来时的自然反应。了解这些信号，能帮助我们更好地调整作息，选择合适的食物，以及进行适度的身体活动。 平静的呼吸，孕育安宁： 呼吸，是生命最基本的联结。在孕早期，学习深长、舒缓的腹式呼吸，不仅能帮助缓解孕吐和焦虑，更能为腹中的宝宝输送充足的氧气，为身体建立一个平和的能量场。我们将介绍几种简单易学的呼吸练习，让每一次吸吐都充满生命的力量。 温和的唤醒： 孕早期，身体需要的是温柔的呵护，而非剧烈的挑战。我们将介绍一些非常温和的体式，例如“猫牛式”的变体，以缓解腰背的僵硬；“婴儿式”的放松，让身体得到充分的休息；以及一些简单的伸展，帮助打开胸腔，促进血液循环。这些体式都以保护腹部为核心，确保练习的安全与舒适。 情绪的潮汐： 孕激素的波动，常常带来情绪的起伏。我们将探讨如何通过冥想和正念练习，与内心的情绪和谐共处，接纳并转化焦虑，培养耐心与平和。通过简单的观想，将爱与能量传递给腹中的生命。 第二章：成长的交响——拥抱身体的蜕变 (孕中期) 进入孕中期，孕吐的症状通常会减轻，身体也逐渐适应了怀孕的状态。腹部开始明显隆起，身体重心发生变化，随之而来的是腰背压力的增加，以及对平衡能力的挑战。这是身体展现其强大适应力和生命力的时期，也是孕妇可以更积极地进行身体练习的阶段。 力量与柔韧的平衡： 孕中期，我们可以适度增加练习的强度和种类。学习加强核心肌群的练习，以更好地支撑日益增大的腹部，减轻腰背负担。例如，“平板支撑”的侧重练习，以及温和的“战士”体式的变体，都能帮助建立身体的稳定性和力量。同时，保持身体的柔韧性同样重要，我们将介绍一些安全的髋部和骨盆区域的伸展，为分娩做准备。 平衡的艺术： 随着腹部增大，平衡感会受到影响。我们将学习一些侧重于平衡的体式，例如“树式”的辅助练习，以及“站立弓步”等，通过这些练习，不仅能增强身体的稳定性，更能提升孕妇的自信心和掌控感。 迎接母性之光： 身体的变化，是母性觉醒的标志。我们将引导大家通过瑜伽，去欣赏和接纳身体的每一个变化，感受生命在体内蓬勃生长带来的喜悦。通过一些开胸的体式，如“仰卧束角式”的变体，舒展胸部，为母乳喂养做好准备。 胎教的瑜伽： 孕中期是胎教的黄金时期。我们将探讨如何通过孕妇的呼吸、身体的律动，以及平静的心境，与腹中的宝宝进行爱的交流。一些轻柔的伸展和放松，也能成为与宝宝共享的宁静时光。 第三章：生命的绽放——迎接新生命的到来 (孕晚期) 孕晚期，身体的负担达到顶峰。沉重的腹部、水肿、睡眠困难等问题都可能出现。然而，这也是生命最接近绽放的时刻。此时的瑜伽练习，将更加侧重于舒缓、放松、以及为分娩做最后的准备。 缓解不适，迎接顺产： 我们将重点练习能够缓解孕晚期不适的体式，例如：侧卧的放松体式，帮助缓解腹部压力；“猫牛式”的变体，舒缓腰背；以及骨盆区域的温和伸展，帮助打开骨盆，为分娩创造有利条件。 深度放松，安抚身心： 孕晚期，焦躁和期待的情绪可能会交织。我们将学习深度放松的技巧，如“挺尸式”的变体，以及引导性的冥想，帮助孕妇放下紧张，平静地迎接新生命的到来。 学习分娩的呼吸： 分娩是一个充满挑战的过程，而呼吸是应对挑战的强大武器。我们将详细介绍在分娩过程中可以使用的各种呼吸技巧，例如拉玛泽呼吸法等，让孕妇在临产时能更加从容和有力。 与宝宝的连接： 即使在最后阶段，与宝宝的连接也从未停止。通过轻柔的触碰、温馨的对话，以及平静的呼吸，继续孕育一份深厚的情感纽带。 第四章：生命的延续——产后身心调养的智慧 分娩的结束，并非旅程的终点，而是生命新阶段的开始。产后，身体需要时间恢复，而妈妈的心理也需要适应新的角色。产后瑜伽，并非单纯为了恢复身材，更是为了重新连接身体，找回内在的力量，与新生命建立更深厚的联结。 温和的复苏： 产后初期，身体非常虚弱，需要极致的温柔。我们将介绍非常温和的复苏练习，例如：腹式呼吸的微调，帮助收缩子宫；简单的骨盆底肌锻炼，帮助恢复盆底功能；以及肩颈的放松，缓解哺乳带来的疲劳。 重塑核心： 随着身体逐渐恢复，我们可以逐渐增加核心肌群的练习，帮助腹部肌肉的收紧，缓解腹直肌分离，恢复身体的稳定。 哺乳妈妈的瑜伽： 哺乳是母爱的奉献，也可能带来身体的疲惫。我们将提供针对哺乳妈妈的体式，例如：舒展胸部和肩部，缓解乳腺不适；加强背部力量，改善体态。 情绪的抚慰： 产后情绪波动是很正常的现象。我们将探讨如何通过瑜伽练习，以及与其他妈妈的交流，获得情感上的支持和疗愈。 重建自信： 产后身体的变化，可能让一些妈妈感到失落。通过瑜伽，我们不仅是在锻炼身体，更是在重建自信，拥抱母亲这个新的身份。 结语：生命的优雅，源于身心的和谐 怀孕是一个女人生命中最美丽、最深刻的蜕变过程。而瑜伽，则是这段旅程中最贴心的伴侣。它不是为了迎合外在的“美”的标准，而是为了唤醒内在的生命力，培养一种由内而外散发的自信与优雅。 在这本书中，我们所追求的“美”，是生命本身的健康与活力，是身心和谐统一的状态，是母亲与孩子之间最纯粹的爱与联结。愿这本书，能成为你孕育生命、拥抱新生的旅途中，一份温暖而坚定的支持，让你在生命的每一个阶段，都能绽放出属于自己的独特光芒。

评分☆☆☆☆☆

终于鼓起勇气，准备迎接新生命的到来，同时心里也悄悄埋下了一份对未来身体变化的担忧。搜索了很多关于孕期和产后恢复的资料，看到不少宝妈分享的经验，大多都提到了运动的重要性。我一直对瑜伽有些好感，觉得它温柔而有效，如果能在孕期保持一定的运动习惯，对保持身材和身心健康都会有很大帮助。听朋友说，有一些专门针对孕妇设计的瑜伽课程，不仅能缓解孕期不适，还能为分娩积蓄力量，产后还能帮助身体更快地恢复到孕前状态。我特别期待能找到一本能够系统指导我完成这一过程的书籍，从动作的选择，到呼吸的配合，再到每个阶段的注意事项，都能有清晰的解答。毕竟，第一次怀孕，很多事情都充满了未知，我希望能在专业指导下，让自己和宝宝都健康快乐地度过这段特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

最近我在构思一些关于女性健康和美丽的内容，其中孕期和产后的身心调适是一个非常重要的主题。我一直在搜集相关的资料和案例，希望能为读者提供一些切实可行、科学有效的建议。我特别关注那些能够帮助女性在特殊时期保持美丽和自信的方法，而运动，尤其是像瑜伽这样温和而富有成效的运动，在我看来是极佳的选择。我希望找到一本能够深入浅出地讲解孕期瑜伽和产后修复瑜伽的书籍，它不仅要有专业的知识，还要有贴心的指导，能够让读者在阅读的过程中，就能感受到一种积极向上的力量，并学到实用的技巧，最终达到身心健康，美丽蜕变的目标。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始关注一些产后瘦身的方法，毕竟经历过十月怀胎，身材走样是难免的。虽然说母爱光辉最重要，但如果能在身体恢复的同时，也找回自信和活力，那绝对是锦上添花。身边的一些朋友，在生完孩子后，通过坚持运动，身材恢复得相当不错，甚至比孕前还要紧致。她们推荐了一些比较温和的运动方式，其中瑜伽被多次提及。据说，产后瑜伽不仅能帮助收紧腹部肌肉，还能改善盆底肌松弛，对女性的身体健康非常有益。我有点担心自己产后精力不足，能否坚持下去，所以希望找到一本能够提供详细指导，并且能够循序渐进的书，让我能够根据自己的身体状况，一步步来，不至于因为一开始的强度太大而放弃。

评分☆☆☆☆☆

怀孕期间，我一直很享受身体带来的变化，但也确实感受到了一些不适，比如腰酸背痛，还有睡眠质量的下降。医生建议我适当进行一些温和的运动，以缓解这些症状。我之前接触过一些基础瑜伽，觉得它对身体的舒展和放松很有帮助，所以想找一本关于孕期瑜伽的书籍，学习一些适合孕妇的体式。我希望这本书能够详细讲解每个体式的正确做法，以及孕期不同阶段需要注意的禁忌，这样我才能更安心地练习。同时，我也希望这本书能提供一些关于呼吸练习的指导，因为我知道呼吸在瑜伽中非常重要，而且在孕期和分娩过程中也起着关键作用。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康的生活方式是维持美丽的基础，而运动则是健康生活方式中不可或缺的一部分。尤其是在人生中如此特殊的阶段——怀孕和产后，身体会经历巨大的变化，如何科学地应对这些变化，保持身心健康，是我一直思考的问题。我听说瑜伽是一种非常适合女性的运动，它既能锻炼身体，又能舒缓情绪，对于孕期和产后的女性来说，更是有着独特的益处。我期待能找到一本能够提供系统性指导的书籍，从孕期的身体调整，到产后的体能恢复，都能有详细的讲解和易于操作的练习方法。我希望这本书能帮助我，在迎接新生命的同时，也能成为一个更健康、更有活力的妈妈。