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金海豚嬰幼兒早教課題組 著

圖書標籤:

• 育兒
• 母嬰
• 産後
• 營養
• 飲食
• 食譜
• 健康
• 新媽媽
• 母乳
• 寶寶

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506478762

商品編碼：30082225292

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：新媽媽養護飲食一本就夠(芝寶貝)

定價：24.80元

作者：金海豚嬰幼兒早教課題組

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787506478762

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.599kg

編輯推薦

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　　做健康、美麗的新媽媽！
　　650餘個細節，全麵、科學、的坐月子指南！
　　産後恢復專傢指導、産後營養檔案解析！
　　産後、塑身課堂、母乳喂養、新生兒護理指南！愛護自己，體味與寶寶。

內容提要

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　　一起成長的奇妙與感動、産後恢復、營養、塑身解決方案！坐月子問題的是是非非，我們一一辨彆、健康恢復身體和身材就是這麼簡單、我們與您一起體會做媽幸福！
　　專傢指導恢復健康體能、閤理搭配産後飲食營養、輕鬆塑造優雅身材、愛心嗬護、輕鬆養育新生兒、做健康、美麗、時尚的超級辣媽！

目錄

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章　産後恢復
　節　産後的護理
　　一、正確認識坐月子
　　　1.什麼是“坐月子”
　　　2.“月子”到底需要坐多久
　　　3.何為産後的調養與將養
　　　4.走齣傳統坐“月子”的誤區
　　二、新媽媽産後正常的身體變化
　　　1.呼吸與脈搏
　　　2.乳房的變化
　　　3.腹部和皮膚的改變
　　　4.腰背部和髖部疼痛
　　　5.陰道的變化
　　　6.外陰的變化
　　　7.盆底組織的變化
　　　8.及頸的變化
　　　9.大便與小便
　　　10.體溫的變化
　　　11.體重的變化
　　　12.內分泌係統的變化
　　　13.血液係統的變化
　　　14.消化係統的變化
　　　15.産後全身發抖或寒戰
　　三、順産新媽護理／44
　　　1.産後應該做的事
　　　2.傷口痛怎麼辦
　　　3.實施側切術後傷口的護理方法
　　　4.什麼是産後宮縮痛
　　　5.産後及時下地活動好處多多
　　　6.新媽媽什麼時候能下地活動
　　四、剖宮産新媽護理／50
　　　1.剖宮産的産後恢復與自然産的産後恢復的區彆
　　　2.剖宮産術後新媽媽如何自理
　　　3.剖宮産後的深呼吸
　　　4.剖宮産後的腹內氣體
　　　5.按摩腹部
　　　6.剖宮産後的翻身
　　　7.臥床宜采取半臥位
　　　8.剖宮産術後多久可以下地活動
　　　9.剖宮産後的站立及行走
　　　10.剖宮産後的排尿
　　　11.導尿管拔齣後要多喝水嗎
　　　12.加強個人清潔
　　　13.腹部傷口的護理
　　　14.如何緩解腹部傷口疼痛
　　　15.哪些因素會影響剖宮産疤痕
　　　16.剖宮産後如何去疤不留痕
　　　17.為什麼剖宮産術後要使用腹帶
　　　18.剖宮産新媽媽要注意哪些異常變化
　　　19.注意做健身鍛煉
　　　……
第二章　産後營養
第三章　産後
第四章　母乳喂養
第五章　新生兒的護理與休智鍛煉

作者介紹

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　　金海豚嬰幼兒早教課題組，一個專業為母嬰服務的團隊，多年來，數以萬計的傢庭在金海豚嬰幼兒早教課題組專傢們的指導下成功孕育寶寶、養育寶寶，讀者也通過電話、郵件，或者登門拜訪的方式從課題組專傢那裏受益，這也使得課題組吸引瞭更多的成員參與進來。今年是金海豚嬰幼兒早教課題組成立20周年的日子，眾多專傢再次齊聚課題組，齊心協力為讀者再度打造實用並且有特色的孕産和育兒類書籍，希望通過我們的書籍可以幫助您提高生活品質，孕育齣健康、聰明的寶寶。

文摘

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序言

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《母嬰健康指南：科學坐月子，迎接新生命》 內容梗概： 迎接一個新生命的到來，是生命中最美好的奇跡之一。而在這個特殊的時期，新媽媽的身體正經曆著巨大的轉變，需要細緻的嗬護與科學的調養。本書旨在為即將成為或已經成為新媽媽的您，提供一份全麵、實用且科學的坐月子指南，幫助您安全、舒適地度過産褥期，恢復身心健康，更好地迎接新生活的挑戰。 本書的編寫，並非僅僅羅列一些傳統的月子習俗，而是融閤瞭現代醫學的最新研究成果與營養學知識，並結閤瞭大量臨床實踐經驗，旨在為新媽媽們提供一套科學、個性化、可操作的産後恢復方案。我們深知，每個媽媽的體質、生産方式以及生活環境都存在差異，因此，本書的內容將力求全麵，並提供多種選擇，讓您可以根據自身情況進行調整和參考。 第一部分：産後身心健康的基石——科學認識與準備 在開始具體的調養之前，充分的認識和充分的準備是至關重要的。本部分將帶您深入瞭解産後身體會發生哪些變化，以及這些變化所帶來的挑戰。 産後身體的“大修”： 新媽媽的身體經曆十月懷胎和分娩的巨大消耗，産後需要時間來修復和恢復。我們將詳細講解子宮復舊的過程、惡露的排齣、傷口的愈閤（無論是陰道分娩的撕裂傷還是剖腹産的切口）、盆底肌的恢復等生理過程。瞭解這些生理變化，有助於新媽媽們更好地理解身體的反應，減少不必要的擔憂。 情緒的“過山車”： 産後情緒波動是普遍現象，從喜悅到疲憊，甚至可能齣現産後抑鬱。本部分將深入探討産後情緒變化的生理和心理原因，並提供有效的應對策略，包括建立支持係統、自我關懷、尋求專業幫助等，幫助新媽媽們平穩度過情緒低榖。 “未雨綢繆”： 提前做好準備，可以讓我們在産後更加從容。本部分將指導您如何在傢中布置一個舒適、安全的月子環境，如何準備必要的産後用品（如哺乳衣、産婦衛生巾、束腹帶等），以及如何提前與傢人溝通好分工，建立一個高效的育兒支持團隊。 第二部分：精細化調養——從內到外的滋養 身體的恢復離不開科學的飲食和恰當的休息。本部分將是本書的核心內容，為您提供詳細的産後調養方案。 “能量加油站”：營養均衡的産後飲食 母乳喂養的黃金法則： 對於選擇母乳喂養的新媽媽，營養的攝入直接關係到乳汁的質量和分泌量。我們將詳細介紹産後不同階段（如産後初期、中期、後期）所需的營養重點。 産後初期（1-7天）： 此時身體最虛弱，消化功能可能尚未完全恢復。重點在於補水、補充流失的蛋白質和鐵元素，促進惡露排齣，幫助子宮收縮。推薦清淡、易消化的流質和半流質食物，如米粥、雞湯、魚湯、蔬菜湯等。我們會提供具體的食譜建議，並強調避免油膩、辛辣、生冷等食物。 産後中期（7-21天）： 身體逐漸恢復，乳汁分泌量增加。此時需要補充更豐富的營養，以滿足身體修復和乳汁分泌的需求。重點是蛋白質、維生素、礦物質和適量的脂肪。我們會提供各種富含營養的燉品、湯品、肉類、魚類、豆製品、蔬菜水果的搭配建議，並講解如何通過飲食促進乳汁的分泌，例如催乳的食物有哪些，以及哪些食物需要適量。 産後後期（21天後）： 身體進一步恢復，活動量可能增加。此時更注重全麵營養的補充，以恢復體力和體重。重點是保證均衡的碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的攝入，並開始注重調理身體，恢復精力。我們將提供更多元化的食譜，並指導如何根據身體恢復情況調整飲食。 “定製化”的飲食方案： 我們深知，每個人的體質不同，可能會麵臨一些特殊情況，例如剖腹産、孕期有妊娠期糖尿病、産後便秘、産後貧血等。本書將針對這些常見問題，提供相應的飲食調整建議。例如，剖腹産新媽媽需要注意幫助傷口愈閤的食物，妊娠期糖尿病新媽媽需要控製糖分攝入同時保證營養，産後便秘新媽媽需要增加膳食縴維的攝入等。 “禁忌”與“誤區”的辨析： 許多傳統的月子習俗存在一些科學上的爭議。本書將對常見的“産後不能吃什麼”進行科學的解讀，區分哪些是真正需要避免的，哪些是可以適量食用的，幫助您打破不必要的束縛，享受更科學的月子飲食。例如，關於産後是否可以吃水果、是否可以喝水等問題，我們將給齣專業的解答。 “飲”齣健康： 充足的水分攝入對於産後恢復至關重要，尤其對於母乳喂養的新媽媽。我們將指導您如何選擇閤適的飲品，如溫水、淡茶、湯水等，以及每日建議飲水量。 “養精蓄銳”：科學的休息與睡眠 “充電”的藝術： 産後休息是身體恢復的關鍵。本部分將指導您如何科學地安排休息時間，避免過度勞纍。我們將強調“小憩”的重要性，以及如何創造一個有利於睡眠的環境。 “躺”齣健康： 不同的體位可能對産後恢復有不同的影響。我們將給齣關於産後睡眠體位、起床姿勢等的建議。 “深度睡眠”的秘訣： 影響睡眠的因素有很多，包括寶寶的哭鬧、身體的不適等。本部分將分享一些幫助新媽媽提高睡眠質量的方法。 第三部分：重塑身姿與活力——産後恢復的進階 身體的恢復不僅僅是內部的調養，外部的形體恢復同樣重要。 “重塑”的力量：盆底肌的修復 “看不見的”關鍵： 盆底肌是支撐盆腔器官的重要肌肉群，在懷孕和分娩過程中受到不同程度的損傷。本書將詳細講解盆底肌鬆弛可能帶來的影響，以及如何通過盆底肌鍛煉來幫助其恢復。我們將介紹凱格爾運動等簡單易行的鍛煉方法，並提供詳細的指導視頻鏈接或圖示。 “專業”的嗬護： 對於盆底肌損傷較為嚴重的情況，我們將建議尋求專業醫生的幫助，並介紹一些專業的康復治療手段。 “迴歸”的狀態：形體恢復與體重管理 “溫柔”的開始： 産後形體恢復不宜操之過急。本部分將指導您在身體條件允許的情況下，如何循序漸進地進行形體鍛煉。我們將推薦一些適閤産後新媽媽的低強度運動，如散步、瑜伽等，並強調避免劇烈運動。 “健康”的體重： 孕期體重增長是正常的，但産後體重管理同樣重要。本書將提供科學的體重管理理念，強調健康飲食和適度運動相結閤，幫助新媽媽們逐步恢復到孕前體重，同時保證身體健康。 “告彆”妊娠紋： 妊娠紋是許多新媽媽的睏擾。本部分將介紹一些預防和淡化妊娠紋的方法，包括使用妊娠紋修復霜、按摩等，並講解其作用原理。 第四部分：全方位的支持——身心愉悅的保障 新媽媽的健康不僅僅是生理層麵的，心理健康同樣不容忽視。 “和諧”的傢庭：建立高效的育兒支持係統 “團隊閤作”： 育兒是全傢人的責任。本書將指導新媽媽如何與伴侶、傢人有效溝通，明確分工，共同承擔起照顧寶寶和新媽媽的責任。 “傾聽”的力量： 鼓勵新媽媽們錶達自己的感受和需求，尋求傢人的理解和支持。 “嗬護”心靈：自我關懷與減壓 “給自己”的時間： 即使在忙碌的育兒生活中，也要留齣屬於自己的時間，做一些讓自己放鬆的事情。 “情緒疏導”： 當感到壓力過大或情緒低落時，學會尋求幫助，無論是與朋友傾訴，還是尋求專業心理谘詢。 “安全”的環境：寶寶護理基礎知識 “新手爸媽”的指南： 為瞭讓新媽媽有更多精力恢復，瞭解一些基礎的寶寶護理知識非常有幫助。本部分將簡要介紹新生兒的喂養、睡眠、洗澡、換尿布等基本護理要點，幫助新父母們更好地迎接新生命的到來。 結語： 坐月子，是新媽媽身體和心靈的雙重修復期。本書希望成為您身邊一位貼心的“私人顧問”，用科學、理性、充滿人文關懷的視角，陪伴您走過這段特殊而美好的旅程。我們相信，通過科學的調養和全方位的嗬護，每一位新媽媽都能擁有一個健康、愉快的産褥期，以更充沛的精力迎接新生命的喜悅，開啓人生新的篇章。請記住，您是最棒的！ 注意： 本書內容僅供參考，不能替代專業醫療建議。在産後調養過程中，如有任何疑慮或不適，請及時谘詢醫生或相關專業人士。

評分☆☆☆☆☆

之前看瞭很多關於孕期和産後飲食的書，但總覺得不夠係統，或者有些內容太籠統。《新媽媽養護飲食一本就夠(芝寶貝)》這本書恰恰彌補瞭我的這些需求。它最大的特點就是“全麵”，從孕前準備到寶寶齣生後的喂養，幾乎涵蓋瞭媽媽們會遇到的所有飲食相關問題。我特彆喜歡它關於“循序漸進”的理念，不管是孕期飲食的調整，還是産後身體的恢復，都強調一個過程，而不是急於求成。書裏還穿插瞭很多小貼士和注意事項，比如不同體質的孕婦應該注意什麼，哺乳期飲食對寶寶的影響等等，這些細節都體現瞭作者的用心。最重要的是，這本書給我提供瞭一個清晰的框架，讓我知道在人生的這個特殊階段，應該如何科學地安排飲食，既能滿足自己身體的需求，也能給寶寶提供最好的營養。

評分☆☆☆☆☆

作為一位二胎媽媽，在照顧大寶的同時，又要準備迎接新生命的到來，時間真的是擠齣來的。這次我特意挑選瞭《新媽媽養護飲食一本就夠(芝寶貝)》，希望能在這本書裏找到一些更高效、更科學的養護方法，畢竟經驗也是需要更新迭代的嘛。翻瞭幾頁，我發現這本書的視角很新穎，不僅僅是羅列食譜，更注重從整體健康的角度齣發，比如如何通過飲食來改善睡眠質量，如何通過食療來增強抵抗力等等，這些都是我之前比較忽略的方麵。書裏還提到瞭一些關於“情緒化飲食”的討論，我覺得這一點特彆貼近我們新手媽媽的生活，有時候壓力一大，確實容易亂吃東西，有這方麵的指導，對我來說太重要瞭。而且，這本書的語言風格很接地氣，沒有太多晦澀的專業術語，讀起來感覺很輕鬆，就像和朋友聊天一樣。

評分☆☆☆☆☆

最近剛生完寶寶，傢裏添瞭個小生命，真是又驚喜又手忙腳亂。婆婆給我買瞭好多書，其中一本《新媽媽養護飲食一本就夠(芝寶貝)》特彆吸引我。封麵設計得很溫馨，感覺很有親和力。雖然我還沒來得及細看，但光是看目錄，我就覺得內容非常實用。裏麵講瞭從孕期到産後哺乳期的各種飲食禁忌和推薦，還有針對不同身體狀況的調理方法。我一直很擔心産後身材恢復的問題，這本書裏好像也有專門的章節講這個，希望能找到一些有效的食譜。另外，我也對寶寶的輔食添加很感興趣，這本書裏應該會有相關的指導吧？我希望它能提供一些詳細的食譜和製作方法，讓我能給寶寶做齣營養又美味的輔食。總之，我對這本書充滿期待，希望它能成為我在新手媽媽道路上的得力助手，幫我輕鬆搞定産後調養和寶寶的喂養難題。

評分☆☆☆☆☆

說實話，懷孕初期我真的是一頭霧水，各種信息撲麵而來，讓人不知道該信哪個。還好我朋友推薦瞭《新媽媽養護飲食一本就夠(芝寶貝)》，我簡直如獲至寶。這本書的專業性體現在細節之處，比如關於食材的選擇、烹飪方式的建議，都考慮到瞭孕婦和哺乳期媽媽的特殊需求。我尤其欣賞它在“産後修復”這塊的篇幅，不像有些書那樣一筆帶過，而是詳細地講解瞭産後身體各個係統的恢復，並給齣瞭相應的食療方案。比如，針對産後貧血、産後水腫等常見問題，都有具體的食譜推薦，而且食材都是我們日常生活中常見的，這讓我覺得非常實用，不用跑遍各大超市纔能買到。這本書讓我對産後身體的恢復有瞭更清晰的認識，也更有信心通過閤理的飲食來幫助身體復原。

評分☆☆☆☆☆

這本《新媽媽養護飲食一本就夠(芝寶貝)》簡直是孕期和産後媽媽的福音！我懷孕以來，口味變化很大，吃東西總是小心翼翼，生怕影響到寶寶。這本書就像一位經驗豐富的朋友，為我詳細解答瞭孕期飲食的各種疑問。它不僅列齣瞭孕期不同階段的營養需求，還貼心地提供瞭很多健康食譜，食材易得，做法簡單，非常適閤我這種偶爾想偷懶的孕媽。我特彆喜歡裏麵關於孕期常見不適（比如孕吐、便秘）的飲食調理建議，簡直太及時瞭！而且，這本書的排版也很舒服，文字清晰，圖片也很漂亮，閱讀起來一點也不枯燥。我還在等著産後能馬上翻開它，看看裏麵關於哺乳期飲食和寶寶早期輔食的章節，據說裏麵有很多獨到的見解和實操技巧，我迫不及待想學習起來，為自己和寶寶的健康打下堅實基礎。