人體健康手冊：身體健康全方位使用指南 9787802134478 海潮齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉仁 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 人體健康
• 醫學科普
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• 疾病預防
• 健康指南
• 養生保健
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• 全方位健康

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 海潮齣版社

ISBN：9787802134478

商品編碼：30143587385

包裝：平裝

齣版時間：2007-12-01

基本信息

書名：人體健康手冊：身體健康全方位使用指南

定價：36.00元

作者：劉仁

齣版社：海潮齣版社

齣版日期：2007-12-01

ISBN：9787802134478

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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身體擁有大量復雜、而有效的反饋機製和修復能力，常常足以應會疾病的侵襲。學會利用人體的這種能力，同時學會分辯何時需要醫療手段的幫助是極其重要的。一旦掌握和利用瞭人體自身的力量，你將發現，自己正享受著它所帶來的自由——否則，你就失去瞭這樣的健康機會！ 學會利用身體的這種能力，同時學會分辯何時需要醫療手段的幫助是極其重要的。本書旨在為讀者提供一本客觀而科學的人體使用手冊，用通俗的語言講解瞭體各器官的日常保養，讓讀者知道能夠按照人體的規律去保養維護自己的身體。

目錄

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序言
章 人體：無時不在的醫生
人體是好的醫生
健康與平衡
人體的自我修復能力
　人體的防禦能力
　人體的代償和適應能力
　疾病癥狀對人體的保護
　炎癥反應的防禦作用
第二章 人體信息之窗
　奇妙的外衣：皮膚
　　1．天然的屏障
　　2．藏在皮膚下的秘密
　　3．汗腺：看不見的噴泉
　　4．要命的疼痛
　　5．麵部危險三角區
　　6．佳護膚時間
　　7．科學地調理皮膚
　　8．食療與皮膚保養
　　9．“體麵”地做人
　　10．越撓越癢
　　11．臉上的疙瘩
　　12．煩人的黃褐斑
　　13．如何進行手部皮膚護理
　　14．當心皮膚癌
　　15．謹慎濕疹
　　16．牛皮癬的診療
　　17．玫瑰痤瘡的調理事項
　　18．無汗的原因
　　19．為何多汗
　　20．盜汗“盜”走瞭寶貴的健康
　　21．遠離體臭
　　22．皮膚上的“紅蜘蛛”
　　23．皮膚顔色異常
　　24．邁嚮衰老的標誌
　　25．皮膚角化
　　26．體錶黑痣
　心靈之窗：眼睛
　　1．眼睛的構造
　　2．奇妙的照相機
　　3．兒童要保護視功能
　　4．如何保護眼睛
　　5．提高視覺能力
　　6．眼睛要保濕
　　7．化妝不當傷眼睛
　　8．話視眼者如何護眼
　　9．色盲之謎
　　10．何謂夜盲
　　11．可導緻失明的青光眼
　　12．彆讓晶狀體變混濁
　　13．沙眼：是沙子進入瞭眼睛嗎
　　14．眼瞼異常
　　15．齣現在鞏膜上的異常跡象
　　16．黑睛異常
　　17．眼球異常：與眾不同的眼球
　　18．結膜充血：為啥紅瞭眼
　　19．溢淚：為何眼淚汪汪
　　20．視物變形
　　21．虹視：不應該齣現的“彩虹”
　　22．引起目眩的原因
　　23．目眩的食療法
　　24．如何預防眼疾
　　25．維生紊與眼部健康
　　26．清肝明目食療方
　聆聽美妙的世界：耳朵
　　1．神奇的傳音裝置
　　2．聽覺信息的傳輸
　　3．科學用耳與護耳
　　4．噪音是耳朵的頭號敵人
　　5．吸煙損害聽力
　　6．不可太用勁擤鼻涕
　　7．彆濫用抗生素
　　8．通往健康之路
　　9．保持平衡
　　10．獲得超強聽力
　　11．讓人心慌意亂的耳嗚
　　12．重視老年性耳聾
　　13．處理飛行中的耳部不適
　　14．耳痛辨病
　　15．耳聾與疾病
　　16．耳內流液
　　17．耳內奇癢
　　18．中耳炎的防治
　　19．眩暈的預防
　感受環境中的氣息：鼻子
　　1．麵部的丘陵
　　2．奇妙的嗅覺
　　3．氣味是怎樣被感知的
　　4．使嗅覺更加敏銳
　　5．保持鼻腔的清潔
　　6．妊娠期鼻炎
　　7．保護鼻子
　　8．鼻炎的防治
　　9．鼻內氣味異常
　　10．鼻涕異常
　　11．打噴嚏
　　12．鼻塞：並非就是感冒
　　13．鼻癢應引起重視
　　14．鼻齣血的正確處理
　　15．需要警惕咳嗽
　　16．嗅覺異常
　　17．竇的保養
　　18．竇炎的預防
　　19．酒糟鼻：惹人注目的紅鼻子
　　20．鼻部按摩保健
　　21．感冒的防治
　嘗盡人間百昧：舌頭
　　1．有你，生活纔有滋有味
　　2．味覺的形成
　　3．味覺感受的改變
　　4．望舌苔
　　5．形態多樣的舌
　　6．舌診的科學性
　　7．保護好舌頭
　　8．象地圖一樣的舌頭
　　9．從味覺看健康
　　10．警惕快餐綜閤徵
　　11．謹防特發性低味覺
　　12．重視寶寶斷奶期的味覺體驗
　　13．味覺障礙
　　14．味覺減退
　　15．影響味覺的因素
　　16．舌癌：緻命的舌頭病變
　　17．光紅舌：又光又紅的舌
　　18．舌腫脹：為何舌會發胖
　　19．火辣辣的舌灼痛
第三章 擁有良好的食欲
　食物粉碎機：口腔
　　1．口腔的結構
　　2．消化戰場上的尖兵
　　3．牙齒並非堅不可摧
　　4．刷去牙病
　　5．讓牙齒變得更年輕
　　6．常見的異常牙齒
　　7．食物與牙齒健康
　　8．顳下頜失調
　　9．牙齒的保健
　　10．保護好牙床
　　11．牙齦炎的防治
　　12．唾液：神奇的金津
　　13．牙痛會告訴你什麼
　　14．齲齒：口腔大的敵人
　　15．預防兒童牙齒畸形
　　16．假牙的保養
　　17．哈齣清新的空氣
　　18．口腔潰瘍
　　19．硃唇為何黯然失色
　　20．口腔黏膜異常
　　21．口乾
　　22．口苦
　　23．口腔為何發生異味
　　24．引起口腔齣血的原因
　　25．牙齒酸痛
　　26．磨牙癥：何故“咬牙切齒”
　　27．口腔中的三個危險區
　　28．拔牙後注意事項
　食物的通道：食管
　　1．食管的功能
　　2．食管靜脈麯張
　　3．食管潰瘍
　　4．食管裂孔疝
　　5．食管疤痕狹窄
　　6．心絞痛的模仿秀
　　7．食管賁門失弛緩癥
　　8．老人應小心進食
　　9．反酸
　　10．食管的維護保養
　食物的加工廠：胃腸
　　1．食物的儲藏室
　　2．胃腸的消化
　　3．養胃秘訣鬥
　　4．給腸胃休個假
　　5．胃炎的防治
　　6．哼肖化性潰瘍
　　7．便秘食療方
　　8．腹瀉食療方
　　9．胃痛食療方
　　10．腸：九麯十八彎的加工廠
　　11．腸道的維護
　　12．維護結腸的健康
　　13．含冤待雪的器官
　　14．闌尾炎發作時
　　15．肛門需要細心的嗬護
　　16．難以啓齒的痔瘡
　　17．令人尷尬的肛癢
　　18．盡早發現結腸癌
　人體的化工廠：肝膽胰
　消化係統的異常信號
第四章 使呼吸更通暢
　氣體齣入的門戶：咽喉
　氣血匯集之所：肺
第五章 跳得更輕鬆
　不停運轉的發動機：心髒
　循環不息的血液
第六章 越活越年輕
　人體的指揮中心：神經係統
　神經係統的養護
第七章 保持生理平衡
　生理功能的調節者
　生理平衡的失調
第八章 體內環境維護
　人體的淨化工廠：
　人體的廢水庫：膀胱
第九章 塑造強壯的體魄
　力量之源：肌肉
　人體的框架：骨骼
　骨關節問題
第十章 維護生殖健康
　男性生殖係統的組成與功能
　男性生殖係統的保健
　女性生理特徵
　女性生殖係統的健康
第十一章 增強機體戰鬥力
　人體的防禦設施

作者介紹

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文摘

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序言

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跨越心靈的旅程：探尋內心平靜與成長的指南 一本關於自我發現、情感智慧與和諧人生的深度探索之作 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被生活推著嚮前，卻忘記瞭停下來傾聽內心的聲音。這本書，《跨越心靈的旅程：探尋內心平靜與成長的指南》，並非醫學或生理學的指導，而是一份邀請函，邀請每一位讀者踏上一段深刻的、麵嚮內在的探索之旅。它聚焦於人類精神世界的復雜性、情感的流動性以及建立持久內心安寜的可能性。 本書的結構圍繞著“認知重塑”、“情感導航”與“關係構建”三大核心支柱展開，旨在為現代人在精神層麵提供一套實用且富有洞察力的工具箱。它不提供快速的“靈丹妙藥”，而是倡導一種持續的、有意識的自我關懷和成長實踐。 --- 第一部分：認知重塑——重構你感知世界的方式 (The Architecture of Perception) 我們的現實，很大程度上是我們心智構建的産物。本部分深入剖析瞭心智運作的底層邏輯，特彆是那些阻礙我們實現內心平靜的思維陷阱。 1. 揭秘“自動駕駛”模式：從反應到覺察的飛躍 我們日常生活中絕大部分行為都受製於無意識的腳本。本書詳細闡述瞭心智是如何形成這些根深蒂固的認知偏差（Cognitive Biases）和核心信念（Core Beliefs）的。我們將探討“確認偏誤”如何固化我們的既有觀點，以及“災難化思維”如何持續製造焦慮。 深度分析： 運用敘事心理學的視角，展示童年經曆和文化熏陶如何為我們的大腦鋪設瞭特定的“神經通路”。 實踐工具： 引入“認知解離練習”，指導讀者學會將自己從思想中抽離齣來，從“我是我的想法”轉變為“我觀察我的想法”，這是所有心理解脫的基礎。 2. 擁抱不確定性：在模糊中尋找穩定 現代人對“確定性”的過度依賴是焦慮的主要來源之一。本書將“不確定性”視為生命力的體現，而非威脅。我們不再試圖控製所有變量，而是學習如何在混亂中找到錨點。 哲學思辨： 探討斯多葛學派（Stoicism）中關於“二分控製法”的現代應用，即清晰區分我們能控製的（判斷、意圖）與我們不能控製的（結果、他人行為）。 心智韌性（Mental Fortitude）的培養： 如何將挑戰視為反饋機製，而非對個人價值的審判。 3. 語言的力量：重寫內在對話 我們與自己的對話，塑造瞭我們的自我認知和行動力。本書提供瞭詳細的步驟，教導讀者如何識彆和挑戰那些具有破壞性的內在批判者（Inner Critic）。 技術指導： 教授“肯定性重構”（Affirmative Reframing）技巧，將“我做不到”轉化為“我如何纔能做到？”的探索性提問，引導心智從封閉轉嚮開放。 --- 第二部分：情感導航——駕馭內心的風暴與寜靜 (The Art of Emotional Fluency) 情感並非敵人，而是指引我們需求的信號係統。本部分緻力於幫助讀者建立與自身情感世界的健康連接，學會有效處理復雜情緒，而非壓抑或逃避。 1. 情緒的“生物地圖”：識彆與命名 許多人感受到的隻是模糊的“不好”或“煩躁”。本書強調，準確命名情緒是處理情緒的第一步。 情緒細分圖譜： 提供一個精細的情緒詞匯錶，區分嫉妒與羨慕、憤怒與挫敗、憂鬱與悲傷的細微差彆，幫助讀者深入理解每一種情緒背後的真實需求。 身體掃描技術： 引導讀者感知情緒如何在身體中具體錶現——是胸口的收緊，還是胃部的翻騰？理解身體信號與情緒的直接關聯。 2. 悲傷與憤怒的轉化：能量的導嚮 本書拒絕推崇“積極思考萬能論”，而是主張對負麵情緒給予充分的尊重和空間。 悲傷的處理： 探討“允許感傷”（Allowing Grief）的重要性，如何通過儀式感和錶達來釋放纍積的哀傷，而非用忙碌麻痹自己。 憤怒的建設性運用： 憤怒往往是界限被侵犯的信號。我們學習如何將原始的爆發性憤怒，轉化為清晰、堅定地錶達個人需求的“界限能量”。 3. 培養內在的“平靜港灣”：正念與臨在 臨在（Presence）是抵抗壓力和分散注意力的終極解藥。本書詳細介紹瞭多種正念實踐，這些練習旨在將注意力溫柔地拉迴“此時此刻”。 步行冥想與感官錨定： 介紹如何在日常活動中融入正念，例如專注於食物的味道、行走時的觸感，從而打斷對過去懊悔和未來擔憂的循環思考。 呼吸的藝術： 深度解析腹式呼吸和4-7-8呼吸法，展示這些簡單的生理乾預如何迅速調節自主神經係統，從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式。 --- 第三部分：關係構建——連接真實與深度的藝術 (The Landscape of Connection) 真正的成長發生在與他人的互動中。本書探討瞭如何建立滋養心靈、促進雙方成長的健康人際關係，無論是親密關係、友誼還是職場連接。 1. 溝通的深度革命：從索取到錶達 本書的核心溝通理念是非暴力溝通（NVC）的精髓延伸，強調“同理心”作為連接的橋梁。 需求驅動的對話： 指導讀者識彆自己和他人行為背後的普世人類需求（如安全感、被看見、自主權），從而超越對錯的爭論。 傾聽的層次： 區分“聽到話語”、“理解意思”和“感受背後的情感”這三個層次，訓練讀者進行真正的、富有穿透力的傾聽。 2. 建立健康的個人邊界（Boundaries） 邊界感是保護個人能量場和維持自我完整性的必要條件。 清晰的界定藝術： 如何禮貌而堅定地說“不”，而不感到內疚。本書提供瞭一係列腳本和情境模擬，幫助讀者練習錶達清晰的拒絕。 能量的平衡： 認識到人際關係中的能量交換，避免成為“情緒海綿”，並學會如何從過度付齣中撤迴，以保護自己的心理資源。 3. 療愈孤獨感：高質量的獨處與連接 本書區分瞭“獨處”（Loneliness，負麵、渴望連接）和“自處的寜靜”（Solitude，正麵、享受自我）。 獨處的效能： 闡述瞭高質量獨處對創造力和自我整閤的關鍵作用，並提供瞭建立個人“神聖空間”的建議。 培養社群感： 如何在現代社會中，有意識地培養那些能帶來真誠支持和相互成長的“高品質連接點”，而非僅僅停留在錶麵的社交網絡。 --- 總結： 《跨越心靈的旅程》是一本為那些渴望從“生存模式”過渡到“豐盛模式”的讀者準備的指南。它以深刻的洞察力和可操作性的練習，引導你穿透日常的喧囂，觸及內在的智慧源泉。通過對思維的重構、對情感的理解以及對人際關係的精進，你將發現，真正的平靜並非源自環境的完美，而是源於你內心深處與自我的和諧共處。這是一場關於如何“成為你自己的最好嚮導”的實踐課程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其平易近人，這一點是我最欣賞的地方。很多醫學或健康類的書籍，動輒就拋齣一大堆晦澀難懂的專業術語，讀起來就像在啃一本高深的教科書，讀兩頁就想打瞌睡。然而，這本書的作者顯然深諳“大道至簡”的道理。他們似乎很清楚，目標讀者群體不僅僅是專業人士，更多的是像我這樣，對自身健康有著強烈關注，但缺乏醫學背景的普通大眾。所以，即便是講解那些復雜的生理機製或者疾病預防的原理時，也使用瞭大量的比喻和生活化的例子來加以闡述。我特彆喜歡其中幾處對細胞層麵活動的描繪，作者用瞭一種類似“微型工廠運作”的比喻，讓原本抽象的概念瞬間變得具象化、畫麵感十足。這種敘述方式極大地降低瞭閱讀門檻，讓我在閱讀過程中，沒有感到一絲一毫的壓力，反而更像是在聽一位經驗豐富、和藹可親的導師娓娓道來，讓人忍不住想要一口氣讀完，去探尋下一頁的奧秘。這種“娓娓道來”的語感，成功地將知識的深度與閱讀的樂趣完美地融閤在瞭一起。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配圖和圖錶的精良程度，讓我感到非常驚喜。我曾以為這種厚重的工具書在視覺設計上難免會比較保守，但事實恰恰相反。插畫的風格非常現代，色彩搭配既能吸引注意力，又不會喧賓奪主影響文字的閱讀。我尤其欣賞那種用數據可視化方式呈現的健康趨勢對比圖，它們將復雜的統計數據以直觀的柱狀圖或摺綫圖的形式呈現齣來，讓人一目瞭然地看到不同生活習慣對長期健康指標的具體影響。這些圖錶不僅美觀，更重要的是極大地提升瞭知識的留存率。我可能記不住某段文字的詳細描述，但我對那個清晰展示瞭某種營養素缺乏與免疫力下降之間強相關性的圖錶印象深刻。這種將知識“視覺化”的努力，體現瞭編者試圖將一本嚴肅的參考書，轉化為一本可以被大眾長期珍藏和反復查閱的“傢庭健康百科”，它成功地讓知識的獲取過程變得更加愉悅和高效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常符閤現代人快速獲取信息的需求，它摒棄瞭傳統書籍那種綫性的、強迫性的閱讀順序，而是提供瞭一種模塊化的、可以根據需求進行跳躍式閱讀的自由度。我通常比較關注慢性病的早期預警信號和日常的營養搭配，所以我會直接跳到相關的章節去閱讀。這種設計深得我心，因為生活節奏快，我沒有時間從頭到尾“啃”完一本大部頭，我需要的是“即插即用”的知識點。更值得一提的是，書中的很多關鍵信息點都采用瞭圖文並茂的形式進行展示。那些精細繪製的解剖圖和流程圖，清晰地勾勒齣瞭身體各個係統之間的相互聯係，比單純的文字描述要高效得多。尤其是那些關於自測和初級急救處理的步驟說明，往往被拆解成幾個簡短的小卡片形式，配上箭頭和編號，清晰到即便是心急火燎的情況下也能迅速找到關鍵操作，這種對用戶體驗的細緻考量，體現瞭編者深厚的服務意識，讓我感到這本書真的站在讀者的角度去思考如何讓知識更有效地被吸收和應用。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀體驗上，這本書帶給我一種強烈的“可靠感”和“安全感”。在信息爆炸的時代，各種健康“秘訣”和僞科學充斥網絡，讓人真假難辨，反而徒增焦慮。這本書在每一個知識點的闡述後，似乎都隱隱傳遞著一種基於嚴謹科學基礎的審慎態度。它不是那種鼓吹“速效療法”或“包治百病”的誇大宣傳冊。相反，它非常強調個體差異性，並反復提醒讀者，任何健康方案都需要結閤自身實際情況，並在必要時谘詢專業醫生的意見。這種不偏激、不絕對化的論述方式，恰恰是專業書籍最可貴的品質。它教會我的不僅僅是“做什麼”，更是“如何科學地思考健康問題”。這種思維模式的引導，比單純記住幾個養生小竅門要寶貴得多。讀完之後，我感覺自己對身體的許多“小毛病”有瞭更清晰的認知框架，不再是盲目恐慌，而是有瞭一種基於理性的應對策略。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓人眼球，那種飽和度很高的藍色調，配上簡潔有力的白色字體，一下子就讓人感覺充滿瞭科學的嚴謹和權威感。拿到手裏的時候，就感覺紙張的質地非常不錯，厚實而有韌性，看得齣來齣版社在選材上是下瞭一番功夫的。我個人比較注重閱讀的觸感，所以這一點真的加分不少。而且，這本冊子的大小也恰到好處，無論是放在床頭櫃上還是隨身攜帶，都非常方便。我之前買過一些健康類的書籍，要麼太大瞭像磚頭一樣，要麼紙張太薄拿在手裏就感覺虛浮，這本書的平衡感把握得非常好。裝幀方式也很紮實，即便是經常翻閱，也不用擔心書脊會輕易開裂。初次翻閱時，目錄的編排邏輯清晰得令人贊嘆，層次分明，讓人一眼就能找到自己最感興趣或者最需要關注的章節，這種清晰的導航係統，對於一本內容量如此龐大的“指南”來說，簡直是救星。它不像有些工具書那樣死闆，而是通過一些巧妙的排版設計，讓原本枯燥的知識點變得生動起來，光是看目錄就讓人對接下來的閱讀充滿瞭期待，感覺這不僅僅是一本書，更像是一個精心策劃的健康探索旅程的邀請函。