品质生活：禹智仁操 快速甩掉肚皮肉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩禹智仁，许铃莹 著

图书标签:

• 健康
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• 瘦身
• 腹部塑形
• 饮食
• 生活方式
• 运动
• 自律
• 禹智仁
• 实用技巧

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506479639

商品编码：30188640236

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：品质生活：禹智仁操 快速甩掉肚皮肉

定价：28.00元

作者：(韩)禹智仁 ,许铃莹

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787506479639

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　 核心舞蹈（CoreDance）：快速燃烧肚皮脂肪；肌肉训练（muscleconditioning）：大量提升卡路里消耗量；核心训练（CoreTraining）：**效果的腰腹塑形运动

内容提要

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　 核心舞蹈（CoreDance）：快速燃烧肚皮脂肪；肌肉训练（muscleconditioning）：大量提升卡路里消耗量；核心训练（CoreTraining）：*效果的腰腹塑形运动

目录

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Part 1
从现在起，告别小肚腩
腰围的增加与寿命成反比
了解腹部赘肉
你的腹部赘肉属于哪种类型
了解自己的身体
测量身材的两种方法
饥饿易形成易胖体质
养成良好的生活习惯
快速消减腹部赘肉的有氧运动
轻松减掉腹部赘肉的特殊运动
快乐享受腹部的几个物
Part 2
消脂舞蹈
--集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉
热身，用肩膀寻找节奏
舞蹈1
1-1 踏着节奏扩胸
1-2 双手背后，回转上身
1-3 收紧臀部交叉跳动
舞蹈2
2-1 抬膝扩展双肋
2-2 单脚前后点地
2-3 胯部左右摇摆
舞蹈3
3-1 击鼓式胯部运动
3-2 手臂带动扩胸运动
3-3 用胯部画大圆
舞蹈4
4-1 肩膀前后摇摆
4-2 单脚内踢并击掌
4-3 举起双手，身体画圆
舞蹈5
5-1 拉伸侧腰
5-2 原地踏步，扭转侧腰
5-3 举起双手，运动胯部两侧
5-4 收尾动作
Part 3
肌肉训练--塑造性感肌肉，打造腹形
上半身肌肉训练
1 侧卧，收紧侧腰
2 仰卧，抬高上身，收紧腹部
3 俯卧，抬高上身，伸展背部
下半身肌肉训练
1 弯曲双膝，臀部上下运动
2 双腿向上伸展，臀部上下运动
3 仰卧，抬高上身，伸直膝盖
4 仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角
全身肌肉训练
1 保持直板俯卧姿势
2 俯卧成山形，舒展全身
Part 4
强化训练--将瘦腰进行到底
中心肌肉锻炼运动的初步训练
1 平躺，收紧胯部
2 侧卧，双膝贴地，抬高胯部
3 俯卧，抬起上身
4 猫式俯卧，单手离地
5 猫式俯卧，双膝离地
6 站立抬膝，稳住重心
中心肌肉锻炼运动的加强训练
1 双腿交替抬起，运动腹部
2 侧卧，运动侧腰
3 俯卧，四肢呈对角线抬起
4 猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持
5 侧卧，伸直双腿，稳住重心
6 V式坐立，保持平衡

作者介绍

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　 禹智仁
　 韩国*秀的女性形体训练师
　 韩国受演艺界人士欢迎的健身教练
　 获韩国体育大学生育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师
　 锐步公司的亚洲全球代表教练
　 被VOGUE杂志评选为“*魅力的100位女性”之一
　 被“传奇教练”金·米勒（Gin Miller）评价为未来世界健身界主角
　

文摘

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序言

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《品味时光：探索现代都市生活的美学与哲学》 引言：在喧嚣中寻找宁静的锚点 现代都市的生活节奏如同永不停歇的齿轮，将个体卷入无尽的追逐之中。我们拥有前所未有的物质丰富，却常常感到精神的匮乏；我们被各种信息流裹挟前行，却似乎失去了与自我深度连接的能力。本书《品味时光：探索现代都市生活的美学与哲学》，并非一本教人如何“成功”或“高效”的指南，而是一次温柔的邀请——邀请读者放慢脚步，审视我们与周遭世界的互动方式，重新定义“好生活”的真正内涵。 本书将从生活哲学、空间美学、感官体验、时间管理与内心丰盈这五个维度展开，深入探讨如何在充满诱惑与压力的现代环境中，构建一个既有深度又有温度的个人世界。我们相信，品质生活并非建立在昂贵的标签之上，而是根植于对日常细节的觉察与尊重。 --- 第一章：重新定义“慢”——都市生活中的存在主义反思 1.1 效率崇拜的陷阱与逃逸路径 在当今社会，“效率”被奉为圭臬，时间被量化为金钱，任何不具即时产出的活动都被视为浪费。本书首先剖析了这种“效率崇拜”对人类心智的异化作用。我们探讨了哲学上对“闲暇”（Otium）的重新认识——闲暇并非无所事事，而是进行更高层次精神活动的必要前提。 我们将借鉴古希腊的沉思传统与当代现象学的观点，讨论如何有意识地从“做”（Being-for-others）的状态切换到“是”（Being-in-itself）的状态。书中包含了若干日常练习，旨在帮助读者识别自己生命中那些被无谓的“忙碌”所占据的空白时间，并学习如何将其转化为高质量的“留白”。 1.2 活在当下的艺术：从“计划”到“体验”的转换 未来主义的焦虑往往让我们忽略了此刻的丰富性。本章聚焦于“正念”（Mindfulness）在日常实践中的落地，但我们强调的不是僵硬的冥想姿势，而是将正念融入行走、用餐、交谈等具体活动中。 我们引入了“慢食运动”（Slow Food）的核心理念，将其延展至对所有生活体验的对待。通过细致的描述和反思，读者将学会如何从被动地“度过”时间，转变为主动地“品味”时间，每一次呼吸、每一次触摸，都成为对生命本体的确认。 --- 第二章：空间的诗意栖居——环境对心灵的塑造 2.1 极简主义的误读与“有意义的占有” 真正的品质生活需要一个与其内在精神相匹配的外在环境。本书深入探讨了极简主义的美学基础，指出其核心并非是扔掉一切，而是只留下那些“为你增添意义”的物品。我们区分了“物质的堆积”与“记忆的沉淀”。 这一部分详细阐述了如何进行一次有深度的“断舍离”——基于情感价值、功能性美感和回忆承载力的三维评估系统。我们提供的不是清仓指南，而是关于如何与“物”建立健康、互敬关系的方法论。 2.2 光线、声音与触感：构建感官舒适区 都市的噪音污染和人造光线常常干扰我们的生理节律和情绪稳定。本章转向对环境要素的精细化管理。我们邀请了室内设计师和声学顾问的观点，探讨如何通过调整窗帘的材质、选择具有自然纹理的家具、设置柔和的照明场景，来创造一个能够支持深度放松与专注的“庇护所”。 我们特别关注了“植物疗愈”在室内环境中的应用，探讨自然元素如何作为情感的缓冲器，帮助我们对抗混凝土丛林的疏离感。 --- 第三章：感官的觉醒——从“消费”到“创造”的转变 3.1 厨房里的哲学：重拾食物的起源与敬意 在预制食品盛行的时代，我们与食物的连接变得日益疏远。本书将厨房视为一个小型实验室和仪式空间。我们不教授复杂的烹饪技巧，而是强调“过程的愉悦”——从挑选食材的颜色和气味开始，到处理过程中的专注投入。 通过对季节性食材的介绍和基础发酵、慢炖等传统烹饪方式的追溯，读者将被引导去理解食物的生命周期，从而培养对自然馈赠的感恩之心。每一次用餐，都成为一场对身体和心灵的滋养。 3.2 手工劳动的慰藉：触觉与心流体验 数字化生活过度依赖屏幕，削弱了我们的触觉辨识能力。本章推崇那些需要双手深度参与的活动，如园艺、书写、编织或简单的木工。 我们引入了“心流”（Flow）理论，解释为什么当我们的技能与任务难度达到完美平衡时，时间会似乎停滞，而我们感到最大的满足。本书鼓励读者找到一种能够让自己完全沉浸其中、暂时忘记外界烦恼的“动手”爱好，将其作为抵抗焦虑的有效武器。 --- 第四章：人际场域的精修——高质量连接的建立 4.1 有效的倾听：超越语言的沟通艺术 在社交媒体时代，“连接”的数量暴增，但“深度”却在下降。本书认为，真正的品质生活离不开高质量的人际互动。本章聚焦于“深度倾听”的实践，这是一种需要极高专注力的技能。 我们将分享如何放下评判、避免打断、专注于对方的情感语境，从而实现真正意义上的共情连接。这不仅适用于亲密关系，也适用于职场交流和日常礼仪。 4.2 设定边界：保护个人能量场的艺术 品质生活要求我们知道何时说“是”，更要懂得何时坚决地说“不”。本章详细探讨了个人边界的心理学基础，以及如何在不损害关系的前提下，清晰、坚定地划定自己的时间和精力范围。 我们提供了具体的沟通脚本和情境模拟，帮助读者克服“讨好型人格”的倾向，将有限的能量投入到真正重要的人和事上，从而避免“精疲力竭的善良”。 --- 第五章：精神的丰饶——构建内在的稳固基石 5.1 个人阅读的仪式感：书籍作为心灵的港湾 在信息爆炸的时代，阅读的质量面临挑战。本书倡导回归到精选、深入的阅读体验。我们讨论了如何构建一个属于自己的“阅读角落”，如何对待纸质书的物理存在，以及如何通过笔记、重读来深化文本的理解。 我们鼓励读者将阅读视为与历史上最伟大头脑的对话，而非被动地接收碎片化知识。本书推荐了一系列跨学科的经典读物，帮助读者构建稳固的知识框架，以应对快速变化的外部世界。 5.2 内在对话与自我和解 品质生活的最高境界是内心的平静与和谐。本书最后一部分引导读者进行深刻的自我对话。我们探讨了“阴影工作”的基础概念，鼓励读者正视自己的不完美、恐惧和未竟的愿望。 通过定期的自我反思日记、对个人价值观的明确梳理，读者将能够建立起一个强大的内在罗盘。这个罗盘不受外部潮流、市场波动或他人评价的影响，使人无论身处何种境遇，都能保持从容、自信的姿态，真正实现品味时光，而非被时光驱赶。 结语： 《品味时光》是一本关于“如何生活”的哲学指南。它提供的不是捷径，而是通往更深刻、更具感知力的生存方式的路径图。通过细致入微的观察、审慎的实践，我们期望每位读者都能在自己的生活中，发现并培育出属于自己的、无法被复制的品质与美感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是艺术品，色彩搭配得恰到好处，那种宁静又不失活力的感觉一下子就把我吸引住了。我本来对这类主题的书籍持保留态度，总觉得很多都空泛无物，但拿到这本书后，光是翻阅目录和前言，我就能感受到作者在内容组织上的匠心独运。它没有那种咄咄逼人的“速成”口号，反而像一位经验丰富的朋友在循循善诱。我尤其欣赏它在介绍理论基础时的那种深入浅出的笔触，完全没有晦涩难懂的专业术语堆砌，而是用生活化的语言将复杂的生理和心理机制娓娓道来。读着读着，我仿佛置身于一个安静的书房里，听着一位智者分享他对健康和生活哲学的理解。这本书的排版也非常舒服，字号大小适中，留白得当，长时间阅读也不会感到视觉疲劳，这一点对于我这种经常需要伏案工作的人来说，简直是太重要了。它让我对“品质”二字有了更深层次的理解，不再仅仅停留在物质层面，而是渗透到日常的每一个细节中，让人在阅读的过程中就潜移默化地感受到一种积极向上的力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名细节控，对于任何声称能改变生活质量的书籍，我都会重点考察其具体实践部分的可靠性。这本书在提供“方法论”的同时，展现了惊人的细节把控能力。它不是那种“多喝水、多运动”的空洞口号，而是具体到“你可以在喝水时加入哪种天然香料来提升饮水体验”，以及“如何根据一天中不同的光照条件调整运动强度”。这种精细化的指导，让我感到无比踏实。更让我印象深刻的是，书中反复强调了“个性化”的重要性，作者清晰地说明了为什么一个对A有效的方案，对B可能效果甚微，并教会读者如何建立一套属于自己的评估体系。这是一种高阶的引导，它培养的不是盲从者，而是独立的思考者。阅读过程中，我不断地在书中空白处做笔记，记录下我自己的观察和调整，这本书俨然成为了我个人健康管理系统的“蓝本”，而非一个死板的模板。这种深度互动性，是很多同类书籍所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的逻辑结构简直是教科书级别的流畅，完全不像市面上那些东拼西凑的“指南”。我特别关注那些关于长期习惯培养的部分，很多其他书籍往往只给出一个宏伟的目标，然后就让你自己去摸索如何坚持。但这本书不一样，它非常细腻地拆解了“坚持”背后的心理障碍，并且提供了极其具体、可操作的“微习惯”建立步骤。我试着遵循其中一个关于晨间放松的建议，仅仅是调整了起床后五分钟的活动顺序，效果立竿见影。作者的叙述风格是那种沉稳而有力的，不煽情，但字里行间透露着强大的说服力。读完关于情绪管理的那一章，我忽然明白为什么我过去总是在压力大的时候暴饮暴食，原来那是一种深层的自我补偿机制。这本书没有给我冰冷的知识灌输，而是提供了一套可以与我自身生活完美融合的思维框架，这种“赋能感”是我在其他类似读物中从未体验过的。我甚至会时不时地翻到中间某几页，重新体会那种被理解和被引导的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格充满了成熟的幽默感，读起来完全没有负担，甚至在一些严肃的健康议题上，作者也能用一种非常巧妙且令人会心一笑的方式来阐述。我注意到作者在引用科学研究时，并没有直接堆砌枯燥的数据图表，而是将其融入到生动的案例故事中，让人在不知不觉中学到了很多科学常识。比如，书中对比了两种不同进食速度对消化系统的影响时，用了一个非常形象的比喻，一下子就让我记住了那个知识点。我感觉作者是一位非常懂得与读者交流的行家，他深知我们这些“凡人”的弱点和困惑，所以他的建议总是带着极大的同理心。这本书的价值在于，它让你觉得变好是一件自然而然、甚至是愉悦的事情，而不是一场痛苦的自我折磨。这种轻松愉快的阅读体验，使得那些原本可能被我搁置的健康计划，真正走进了我的日常生活。我甚至会推荐给那些平时不爱看“健康书”的朋友，因为这本书更像是一本生活美学指南。

评分☆☆☆☆☆

从文学修养的角度来看，这本书的文字功底也相当扎实，它流畅、富有韵律感，读起来简直是一种享受。作者在阐述“慢下来”的生活哲学时，那种对生活节奏的深刻洞察力，让人不禁放慢了自己的呼吸。我常常在读到一些关于“专注力”和“当下感”的段落时，会不由自主地停下来，抬眼看看窗外，体会那种久违的宁静。这本书超越了纯粹的实用指南范畴，它具有一种哲学思辨的深度，探讨了现代生活方式对人体，特别是精神层面的长期影响。它没有使用夸张的修辞手法来吸引眼球，而是依靠其内在的智慧和结构的严谨性来赢得读者的尊重。读完这本书，我感觉自己的心境变得更为平和、更有韧性了。它不仅告诉我“该做什么”，更重要的是，它让我清晰地理解了“为什么要这样做”，从而从根本上重塑了我的生活态度，这才是真正有价值的阅读体验。