睡，美人：超省錢的美容覺沙龍----(39個超簡單的DIY睡眠美容術) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日小林浩美 著

圖書標籤:

• 美容覺
• 睡眠美容
• DIY美容
• 省錢美容
• 美容術
• 健康睡眠
• 護膚
• 女性健康
• 生活方式
• 美容護理

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 北方文藝齣版社

ISBN：9787531728405

商品編碼：30193041069

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書名：睡，美人：超省錢的美容覺沙龍----(39個超簡單的DIY睡眠美容術)

定價：29.80元

作者：(日)小林浩美

齣版社：北方文藝齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787531728405

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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1．39個超簡單的DIY睡眠美容術，讓美麗因子滲透全身！
2.揭秘*簡單的美麗不老秘訣：利用晚上10點到深夜2點的“灰姑娘時間”，活化人體的新陳代謝，分解脂肪，幫助老舊的肌膚細胞再生。
3.嚮你透露睡美人的眾多美麗小心機，如用蜂蜜橙花解決惱人的細紋和鬆弛；睡前喝一杯花草茶，可以舒緩身心和美化肌膚；用發帶將頭發嚮後梳，可以提拉臉部肌膚等等。

內容提要

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現今的社會中，有許多女性忙於工作、傢務及休閑活動，而對美容分身乏術。是否能有一種方法，可以讓大傢在不需耗費大量金錢和時間的情況下，便在傢中進行全身的護理美容呢？本書介紹瞭39個超簡單的DIY睡眠美容術，利用手邊現有的物品，讓睡眠成為你專屬的灰姑娘時間。隻要熟睡一整晚，就能讓美麗因子滲入全身的每一處細胞，隔天早晨的臉部和身體肌膚煥然一新。無論是學生、上班族或是傢庭主婦，都能在睡眠中輕鬆變得更美麗。

目錄

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前言：在睡眠中變得更美麗
睡眠與成長荷爾濛
Chapter 01 放鬆身心的睡眠時刻 就寢前的準備
01 深呼吸1分鍾，活化細胞
02 喝一杯花草茶，可達到舒緩身心和美化肌膚的效用
03 以芳香療法培養女性魅力
04 營造快樂的夜晚時光──日記的魔法
05 玫瑰是散發“女性魅力”的源泉
Chapter 02 利用睡眠打造美麗自我 愈睡愈美的秘訣
FACE
1 給肌膚10天1次的奬勵，打造柔滑彈潤肌膚
2 嗬護臉部輪廓綫條，變身全方位美人
3 惱人的細紋與鬆弛，就交給“蜂蜜橙花”來解決
4 容易産生黃斑、黑斑的大C和小C區域
5 滋潤敏感的眼角肌膚
6 用發帶將頭發嚮後梳，養成嚮上提拉的習慣
7 穿上連帽外套入睡，達到頭發、頭皮和肌膚的三重護理
8 偷懶美人的濃黑美睫
9 魅惑異性的豐軟果凍美唇
column 001 睡眠時的錶情有形狀記憶的效果？！
BODY
1 給予頸部絲緞般的嗬護，便是保有年齡秘密的關鍵
2 白皙的雙手和指甲，透露齣優雅的氣質
3 利用睡眠時間提高胸綫
4 宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟
5 預防水腫，睡醒即擁有縴長美腿
6 彆讓腰腹受寒
7 成熟的女性以背部展現性感
column 002 飲用橄欖油，促進隔天早晨排便順暢！
DIET
1 肩胛骨是變瘦的秘密關鍵
2 緩解頸部、肩膀和腰部酸痛的生薑濕布
3 讓寶特瓶變身為小懷爐
4 用刷子進行淋巴按摩
5 矯正骨盆歪斜，打造易瘦體質
6 舒緩身心的柔軟睡眠瑜伽
column 003 讓身體暖和的甩動手腳體操
Chapter 03 睡眠，質重於量 打造容易入眠的房間
001 光綫
002 溫度與濕度
003 聲音
004 枕頭、抱枕
005 睡衣
006 寢具
Chapter 04 兼具美肌與放鬆效果的沐浴時光
01 泡個悠閑自在的熱水澡，有助於輕鬆入眠
02 養護健康發質的氨基酸洗發精
03 嚴格把關接觸肌膚的毛巾
相關資料

作者介紹

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小林浩美
1964年生於東京。大學畢業後曾旅居於巴西和美國，後於1991年與母親，也就是美容專傢小林照子共同設立瞭“BeFine”研究所，又於1998年設立“Cream”肌膚新生沙龍。從美容、時尚、香氛等多元化的角度，導入以手邊現有物品即可輕鬆完成的居傢護理概念，深獲各界好評。著有《讓肌膚年輕10歲的日夜美容術》、《小顔美人：湯匙按摩美肌法》等多本美容相關書籍。

文摘

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序言

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書名： 睡，美人：超省錢的美容覺沙龍 副標題： 39個超簡單的DIY睡眠美容術 --- 圖書簡介 在追求美麗與健康的現代生活中，我們花費瞭大量金錢和時間在昂貴的護膚品、復雜的美容療程以及各種“速效”方案上。然而，我們常常忽略瞭最基礎、最有效、也最經濟的美容利器——優質睡眠。這本書，《睡，美人：超省錢的美容覺沙龍》，正是一本深度挖掘“睡眠美容”潛能的實用指南，它將引領你進入一個全新的境界：在每一次酣睡中，自然而然地煥發光彩。 本書摒棄瞭那些動輒上韆的“智商稅”産品，轉而聚焦於那些源自生活智慧、成本幾乎為零，卻能帶來革命性美容效果的“睡眠美容術”。我們相信，真正的美麗，源於身體深層的修復與平衡，而睡眠，正是啓動這一切的開關。 第一部分：揭開睡眠的美容魔力 你是否曾疑惑，為什麼有些人即使沒有刻意保養，皮膚依然透亮緊緻？答案就在於他們高質量的睡眠。本部分將帶你深入瞭解睡眠在美容領域扮演的無可替代的角色。 1. 肌膚的“夜間工廠”： 深入解析睡眠期間，身體是如何啓動細胞修復、膠原蛋白生成和毒素清除的。瞭解生長激素在深度睡眠中的分泌高峰，以及它對皮膚彈性、傷口愈閤的決定性作用。 2. 荷爾濛與平衡之美： 探討皮質醇（壓力荷爾濛）與褪黑素（睡眠荷爾濛）如何影響你的體重、情緒和皮膚狀態。學會通過優化睡眠來調節內分泌係統，告彆暗沉和水腫。 3. 眼睛的“深度清潔”： 為什麼熬夜後的“熊貓眼”難以遮蓋？本章詳細解釋瞭眼周微循環在夜間如何自我修復，以及如何通過改善睡眠結構來消除黑眼圈、眼袋和眼部細紋。 第二部分：打造你的專屬“睡眠美容室” 美容覺並非“睡得多”那麼簡單，它需要一個完美的支持環境。本部分提供瞭一係列低成本、高效率的居傢環境改造方案，將你的臥室升級為高效的“美容沙龍”。 1. 光綫管理大師： 學習如何利用“光療”原理來優化褪黑素分泌。從選擇閤適的遮光窗簾到識彆並消除“藍光陷阱”，掌握用光綫塑造睡眠節奏的技巧。 2. 溫度與濕度的秘密： 科學證明，略低的室溫更有利於深度睡眠。我們提供精確的“睡眠溫度區間”建議，並介紹簡單易行的方法來控製臥室濕度，防止皮膚在乾燥的空氣中流失水分。 3. 聲景療法（Soundscaping）： 告彆外界噪音乾擾。書中收錄瞭經過臨床驗證的白噪音、粉紅噪音以及自然聲景的製作與應用方法，幫助你快速進入寜靜、不受打擾的修復狀態。 4. 床品的材質革命： 不需要昂貴的絲綢，但需要“對的”材質。從透氣性到親膚性，指導你如何挑選最適閤自己體溫和膚質的床單、枕套，減少夜間摩擦對皮膚和頭發造成的物理損傷。 第三部分：39個“睡前儀式”的DIY美容術 這是本書的核心寶藏，涵蓋瞭39個簡單到令人難以置信，卻效果顯著的睡前美容習慣和自助療法。這些方法都取材於常見的傢居用品，無需專業設備或昂貴處方。 A. 麵部與頸部：深度放鬆與修護（精選DIY示例） 1. 冰敷眼周的“瞬時消腫術”： 使用冰箱中的勺子或特定植物浸泡過的紗布，在五分鍾內快速消除早晨的浮腫。 2. 蓖麻油頸部熱敷法： 學習如何利用傢庭常備的蓖麻油進行局部熱敷，促進淋巴排毒，改善頸紋和肩頸僵硬。 3. “米湯”水洗臉法升級： 傳統智慧的現代演繹。如何正確地用淘米水（或特定榖物水）進行睡前清潔和二次潤膚，提亮膚色。 4. 唇部“睡眠膜”DIY： 混閤蜂蜜、少許凡士林和維生素E油，自製超強鎖水唇膜，一夜醒來告彆乾裂。 5. 簡單的麵部筋膜放鬆操： 介紹一套隻需三分鍾的輕柔按摩手法，通過放鬆麵部肌肉，促進血液循環，減輕法令紋和抬頭紋的壓力。 B. 身體與頭發：重塑自然健康（精選DIY示例） 6. 頭發的“免洗精油浸泡法”： 睡前將特定比例的荷荷巴油與薰衣草精油塗抹在發梢，一覺醒來頭發自然順滑，減少毛躁。 7. 鹽浴的“排毒SPA”： 如何在睡前泡腳或泡澡時，精確控製海鹽或瀉鹽的用量，加速身體代謝，減輕雙腿浮腫。 8. 足底反射區的輕觸刺激： 學習識彆足底的關鍵穴位，通過睡前輕柔的摩擦或按壓，引導身體進入更深的放鬆狀態。 9. 睡前“溫和拉伸”序列： 一套專為臥室內完成的、不費力的拉伸動作，旨在釋放日間積纍的肌肉緊張，為深度修復做好準備。 C. 心理與呼吸：安神助眠的內部調適（精選DIY示例） 10. “4-7-8”呼吸法的美容變體： 不僅助眠，更能穩定心率，減少壓力激素對皮膚的負麵影響。 11. 情緒日記與“清空大腦”技術： 如何在睡前快速處理白天遺留的焦慮和思緒，確保心緒平靜地進入休息狀態。 第四部分：超越睡眠的“美容覺生活方式” 這本書的終極目標是讓你將“美容覺”視為一種不可妥協的生活哲學。本部分將探討如何將這些簡單技巧融入忙碌的日常，實現可持續的美麗蛻變。從周末的“深度修復日”計劃，到旅行中如何快速重建睡眠節奏，我們提供全麵的實操建議。 《睡，美人：超省錢的美容覺沙龍》 不僅僅是一本教你睡覺的書，它是一份為你量身打造的“零成本、高迴報”的私人美容手冊。翻開它，你將發現，最昂貴的保養品，其實是你身體與生俱來的、沉睡在每一個夜晚中的驚人潛力。準備好，用最簡單的方式，迎接最驚艷的自己。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，《睡，美人》也做得非常齣色，完全沒有那種枯燥的學術報告感。它的語言風格非常親切，仿佛是鄰傢一個經驗豐富、又愛分享保養秘籍的姐姐在跟你聊天。排版清晰，配圖也十分直觀，很多復雜的步驟都被簡化成瞭幾個關鍵點。我過去買過一些大部頭的美容百科，光是閱讀理解就花瞭我大半精力，而且很多步驟需要復雜的工具和精確的計量，讓人望而卻步。這本書的優點就在於它的“零門檻”。比如，那個“用冰箱常備的冷飲杯墊做眼部熱敷”的小技巧，簡單到讓人覺得不可思議，但效果卻立竿見影——瞬間緩解瞭長時間對著電腦導緻的眼部乾澀。它讓你明白，很多時候，我們需要的不是更昂貴的設備，而是更巧妙的思維去利用手邊的日常用品。這極大地降低瞭實踐的心理負擔，真正做到瞭讓“懶人”和“新手”也能輕鬆上手並堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“DIY美容術”這種說法是持懷疑態度的。畢竟，市麵上充斥著太多不靠譜的偏方，什麼黃瓜片敷臉、土豆泥麵膜，聽起來就很“鄉村”且不衛生。然而，這本書的每一個“方子”都建立在相對科學的原理之上，更重要的是，它極其注重操作的便捷性和材料的可獲取性。比如，它推薦用特定的草本茶來調節內分泌，而不是去購買那些成分復雜的保健品；還有針對不同膚質設計的“晚安麵膜”，材料都是廚房裏常見的低敏食材，大大降低瞭皮膚過敏的風險。我嘗試瞭其中一個針對T區齣油問題的“低溫敷眼法”，用冰鎮過的紗布輕輕按壓，早上起來T區的油光確實控製住瞭，而且完全沒有那種強力清潔産品帶來的緊綳感。這套方法論的精髓在於“溫和而持久”，它不追求立竿見影的“特效”，而是通過持續、正確的夜間護理，從根本上改善皮膚的自我修復能力。對於像我這樣既想省錢又怕化學刺激的“精明消費者”來說，簡直太貼心瞭。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書提供瞭一種非常積極的“自我賦權”的理念。它不是在販賣“焦慮”，讓你覺得如果不做這些復雜的步驟就會變醜，而是傳遞一種“你完全有能力掌控自己健康和美麗”的信號。39個方法，既有針對性強的急救術，也有適閤長期堅持的保養習慣，覆蓋麵很廣，總有一款能擊中你的痛點。而且，最讓我感到物超所值的是，這些“美容覺”的投資，帶來的迴報是雙重的：不僅皮膚狀態變好瞭，連帶著工作效率和日常情緒都得到瞭穩定。我不再需要早上花大量時間在遮瑕上，因為夜晚的修復工作已經做得非常到位瞭。這是一種由內而外的健康光彩，是任何昂貴的粉底液都無法替代的。這本書與其說是一本美容指南，不如說是一本關於如何科學、經濟地管理自己“黃金修復時間”的實用手冊。強烈推薦給所有被工作和生活壓得喘不過氣，但又渴望保持最佳狀態的現代都市女性。

評分☆☆☆☆☆

這本《睡，美人：超省錢的美容覺沙龍----(39個超簡單的DIY睡眠美容術)》簡直是熬夜黨和護膚小白的救星！我以前總覺得，要想變美，就得往臉上砸錢，各種昂貴的精華、麵霜堆砌起來，效果還時靈時不靈。自從聽說瞭這本書的理念，嘗試著把“美容”這個任務從白天搬到晚上，效果真的讓我驚艷。首先，它強調的“睡眠質量”是基礎，而不是那種空泛的口號。書裏介紹瞭很多幫助快速進入深度睡眠的技巧，比如特定的睡前伸展動作，還有一些關於臥室光綫和溫度的細微調整，這些都不是你在其他美容書裏能找到的。我嘗試瞭其中一個“冥想式呼吸法”，原本需要半小時纔能平靜下來的大腦，現在十分鍾內就能進入放鬆狀態。第二天早上起來，眼下的青黑淡化瞭不少，皮膚的飽滿度和光澤度也明顯提升，感覺像是做瞭一整套昂貴的SPA，但成本幾乎為零。這本書真正教會我的是，最有效的“保養品”，其實是高質量的休息。它顛覆瞭我對“美容”的認知，讓護膚不再是負擔，而是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我欣賞的一點是它的“係統性”和“個性化”的平衡。它不是簡單地羅列瞭39個招式讓你盲目照做，而是建立瞭一套“自我評估——對癥下藥”的邏輯框架。開頭部分詳細分析瞭不同“睡眠障礙類型”（比如淺眠、多夢、入睡睏難）與對應皮膚問題的關聯，讓你首先搞清楚自己是哪種“美人睡姿”。我發現自己屬於典型的“壓力型失眠”，與長期熬夜導緻的膠原蛋白流失速度加快有直接關係。針對這一點，書裏推薦的DIY術不僅有直接作用於臉部的，更有針對放鬆神經係統的輔助方法。我特彆喜歡那個“腳底穴位按摩法”，雖然看起來和“美容”不搭邊，但堅持幾周後，我發現不僅睡眠質量提升瞭，連帶著我早上起來的麵部浮腫現象都減輕瞭，連化妝師都問我最近用瞭什麼新的去水腫産品。這種全方位的調理思路，遠比那些隻關注錶層護理的書籍要高明得多，它真的把“美容”融入瞭“生活方式”之中。