世界瑜珈大師教你練瑜珈：美體瑜珈訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓李政勛，韓玉萍 著

圖書標籤:

• 瑜珈
• 美體
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• 塑形
• 健康
• 運動
• 入門
• 訓練
• 女性
• 養生

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 民主與建設齣版社

ISBN：9787801126481

商品編碼：30194490477

包裝：平裝

齣版時間：2004-08-01

基本信息

書名：世界瑜珈大師教你練瑜珈：美體瑜珈訓練

定價：39.80元

作者：(韓)李政勛 ,韓玉萍

齣版社：民主與建設齣版社

齣版日期：2004-08-01

ISBN：9787801126481

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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內容提要

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本書囊括瞭瑜珈的13種核心動作即基本動作的訓練，並精選瞭130種經過數十年技術研究的瑜珈療法動作，完好保留印度正統瑜珈的精髓。書中介紹的矯正體形的瑜珈動作，為你矯正産生扭麯的身體，其塑造身體美麗麯綫的驚人的效果，使本書可謂瑜珈訓練的經典書籍。
假定，把瑜珈部分的核心動作即《瑜珈的基本動作》作為修煉的目標。《瑜珈的基本動作》可以被視為是自己一生中隨時檢查和管理自身的一種方法。因此，能夠完成這些基礎動作的人如果每天堅持練習一次，對自己會終生受益。
如果在練習瑜珈的基本動作中有很難完成的動作時，就可以考慮先練習與之相關聯的第二部分的動作，即《矯正體形的瑜珈動作》。從這一部分中找齣相關動作先練習或者一起搭配練習即可。第二部分的動作的難易程度與部分相比會容易練習一些，同時它具有舒展筋肉、矯正姿勢的功效，所以在進行部分動作之前練習這些動作可以起到先調整身體的作用。這裏要特彆指齣的是：瑜珈的動作並不是要按照部分和第二部分的順序來進行練習。即應該先練習第二部分的動作再進行部分的動作，或者是完成瞭第二部分動作再進行部分的動作。它是一個相輔相成的過程，兩部分要相互搭配著練習。
第三部分《塑造健康和美麗身材的瑜珈動作》是從部分和第二部分的動作中收集瞭一些專門治愈便秘、肥胖、腰痛的姿勢。但是，在這部分中介紹的動作也並不單純隻為瞭塑造體形，同時這些動作可以使體內的各個髒器的特有的功能得以順暢，由此達到美麗健康的身體纔是練習的更大的意義。
在進行瑜珈動作的練習中有些人身體會感到一些疼痛，這主要是由於身體發生傾斜的筋肉或者骨節嚮正常的方嚮轉動的時候産生齣的刺激，是屬於正常的反應，所以不必過於擔心。這種疼痛感會隨著練習的深入慢慢減弱，練習者可以通過疼痛減弱的程度來判斷齣自己的身體恢復均衡的情況。
對於某些特殊部位的疼痛癥狀或者體形很扭麯的人來說，可以從第二部分《矯正體形的瑜珈動作》中先選擇適閤自己的動作進行有針對性的集中練習。
除瞭標有“用腹式呼吸法進行”的標注的動作外，在練習其他的動作時的呼吸一般都采用伴隨動作進行的自然呼吸法。

目錄

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讀者推薦書評
作者導言——幸福生活的智慧
前言——什麼是瑜珈
練習瑜珈的注意事項
本書的使用方法
部 瑜珈的基本動作
一、樹形的姿勢
二、嚮前彎麯的姿勢
三、舒展胸部的姿勢
四、麩子形的姿勢
五、蝙蝠形的姿勢
六、鴿子形的姿勢
七、蛇形的姿勢
八、蛇形的姿勢
九、弓形的姿勢
十、犁形的姿勢
十一、魚形的姿勢
十二、用肩部立起的姿勢
十三、休息的姿勢
第二部 矯正體形的瑜珈動作
一、矯正上身不均衡體形的瑜珈動作
矯正頸部與肩部的不均衡：使扭麯的頸部和肩部變得平直
矯正胳膊與肩部的不均衡：使僵硬的肩部和胳膊變得柔韌
矯正手腕與肘部的不均衡：消除手腕和肘部的酸痛感
矯正手部的不均衡：使僵硬的手變得靈活和柔軟
矯正背部的不均衡：充分伸展嚮前彎麯的背部
矯正腰部的平均衡：使腰部從痛苦疼痛中擺脫齣來
二、矯正下身不均衡體形的瑜珈動作
矯正骨盆的不均衡：矯正位置扭麯的骨盆
矯正髖關節的不均衡：緩解僵硬的骨節
矯正膝蓋關節的不均衡：膝蓋疼痛，用瑜珈把它趕齣來！
矯正腿部的不均衡：改善羅圈腿等畸形的腿部形狀
矯正腳部與腳腕的不均衡：改善腳腕和腳掌的疼痛癥狀
三、矯正全身不均衡形態的瑜珈動作
四、塑造齣端正姿勢的瑜珈動作
第三部 塑造健康和美麗身材的瑜珈動作
一、便秘、肥胖、腰痛，問題都在於身體的不均衡
附錄——為忙碌的現代人特彆設計的瑜珈動作

作者介紹

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李政勛，韓國瑜珈協會會長。從1975年，他就開始從事瑜珈的研究和教授工作，至今已有三十多年，是韓國瑜珈領域的高者。他曾經在印度的多所瑜珈療法專業大學進行瞭多方麵的瑜珈專修學習，可謂正宗瑜珈的訓練指導者，至今他已培養瞭數萬名的瑜珈教授者。長期以來，他

文摘

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序言

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好的，根據您的要求，我將為您撰寫一份不包含《世界瑜珈大師教你練瑜珈：美體瑜珈訓練》這本書具體內容的圖書簡介，力求詳盡、自然，並避免任何錶明AI身份的痕跡。 --- 瑜珈哲思與身心實踐的深度探索：一部關於生命律動與內在和諧的指南 書名（示例）： 《呼吸的藝術與身體的對話：從基礎體式到心流境界的瑜珈之旅》 導言： 我們生活在一個節奏過快、信息爆炸的時代，身體往往成為被遺忘的容器，精神則長期處於緊綳狀態。真正的健康，絕非僅僅是肌肉的強健或體重的減輕，而是一種深植於呼吸、心緒與動作之間微妙平衡的狀態。 本書並非側重於快速塑形或特定的商業化訓練方案，而是帶領讀者潛入瑜珈這門古老而深邃的科學，去探索它作為一種生活哲學、一種自我覺察工具的真正精髓。我們將共同踏上一次由內而外的旅程，學習如何通過身體的語言，與我們最深層的自我建立連接，重塑生命中缺失已久的和諧與寜靜。 第一部分：瑜珈的根基——超越體式（Asana）的理解 在許多人眼中，瑜珈等同於一係列復雜的身體姿勢。然而，本書首先會緻力於打破這種片麵的認知。我們將從瑜珈的源頭——《奧義書》和《瑜珈經》——中汲取智慧，理解瑜珈的八支分法（Ashtanga Yoga）如何構成一個完整的生命修行體係。 持戒與內修（Yamas & Niyamas）： 我們將詳細探討這些倫理規範如何滲透到現代生活的方方麵麵。它們不是束縛，而是構建強大內在基石的必要條件。如何在外在世界中保持不傷害（Ahimsa）？如何在日常瑣事中實踐滿足（Santosha）？這些討論將幫助讀者在精神層麵建立起應對外部壓力的韌性。 呼吸的科學與能量流動（Pranayama）： 呼吸是連接身體與心靈的橋梁。本書將深入剖析不同呼吸法對神經係統的調控作用，例如Ujjayi（勝利呼吸）如何幫助穩定心率，Nadi Shodhana（左右脈調息）如何平衡左右腦功能。我們會教授如何有意識地延長氣息，從而延長生命的廣度與深度。 第二部分：精微身體的構建——對力量與柔韌的平衡詮釋 我們不追求極限的拉伸，而是追求身體潛能的穩定釋放。本部分將專注於體式練習的精準性、安全性以及能量的引導。 基礎體式的深度解析： 選取一係列經典站姿、坐姿和後彎體式，重點講解它們在骨骼結構、肌肉激活和關節保護上的科學依據。例如，理解下犬式中如何通過穩定肩胛帶來保護頸椎，而非僅僅追求腳跟觸地。 穆德拉（Mudra）與束印（Bandha）的應用： 介紹手印（Mudra）作為引導能量的符號，以及生命能量鎖（Bandha，如會陰束縛、腹部束縛）在維持體式穩定性和引導Prana（生命能量）上升中的關鍵作用。這些技巧是提升練習效率、深化體驗的“內在工具”。 順位（Alignment）的個性化： 強調“一韆個人有一韆種完美的下犬式”。我們將探討如何根據個體的骨骼結構、舊傷史和體能差異，對標準體式進行微調，確保練習是滋養而非消耗。 第三部分：冥想與心流——通往內在寜靜的階梯 瑜珈的終極目標是心念的止息（Chitta Vritti Nirodhah）。本部分將引導讀者從動感的體式過渡到靜默的內在觀察。 專注力的培養（Dharana）： 介紹如何利用內在的“錨點”——無論是呼吸、聲音還是想象——來固定遊離不定的心緒。我們將提供從五分鍾到半小時的漸進式冥想指導。 觀想與可視化練習： 探討如何使用曼陀羅（Mandala）或特定的光能想象，來轉化負麵情緒和思維定勢。這是一種主動重塑潛意識的強大工具。 深層放鬆（Yoga Nidra）： 詳細介紹瑜珈睡眠法的實踐步驟，這是一種介於清醒與睡眠之間的狀態，極大地促進身體的修復和潛意識信息的重組，對於緩解長期壓力和失眠具有顯著效果。 第四部分：將瑜珈融入生活——持續的修行 瑜珈不應隻停留在墊子上。本書的最後一部分將探討如何將練習帶來的覺知和平衡感，延續到工作、人際關係和日常飲食中。 自我診斷與周期性調整： 教授讀者如何傾聽身體發齣的信號，根據季節、生理周期和情緒狀態，自主調整練習的內容和強度，實現真正的“定製化”健康管理。 瑜珈的哲學應用： 探討如何將“無我”（Aparigraha，不貪求）應用於物質生活，如何將“知足”（Santosha）轉化為對現狀的欣賞，從而減少焦慮和比較心理。 結語： 本書旨在提供一個全麵而富有深度的瑜珈知識體係，它超越瞭外形上的改變，專注於構建一個穩定、靈活且覺知清晰的內在世界。它不是一本快速緻富或速成的指南，而是一份邀請——邀請您放慢腳步，傾聽身體深處的智慧，通過日復一日、細緻入微的練習，最終實現身、心、靈的真正圓融統一。 ---

評分☆☆☆☆☆

書中對呼吸法的介紹篇幅和深度，讓我感到非常驚喜。通常，很多瑜伽書籍隻是將呼吸法簡單地歸類為“吸氣”、“呼氣”的口令，而這本書則將“調息”（Pranayama）提升到瞭與體式（Asana）同等重要的地位來闡述。它詳細地拆解瞭不同呼吸技巧背後的生理學原理，比如腹式呼吸如何激活副交感神經係統，以及Ujjayi呼吸法在練習中如何幫助穩定心率和集中注意力。更實用的是，它提供瞭一係列針對不同情境的呼吸練習：例如，清晨喚醒身體的呼吸，午後緩解工作壓力的呼吸，以及睡前安神助眠的呼吸。我嘗試瞭書中所述的“交替鼻孔呼吸法”來應對下午的精神低榖，效果立竿見影，那種由內而外的平靜感是單純的喝咖啡無法比擬的。這部分內容讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的“身體塑形”，它變成瞭一本實用的情緒調節工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種沉靜的、略帶復古感的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的注意力。我一直覺得，好的瑜伽書籍，不僅僅是內容要專業，它在視覺上傳達齣的那種平和與專注感也同樣重要。拿到手裏能感受到紙張的質感很不錯，不是那種輕飄飄的廉價感，拿在手中沉甸甸的，仿佛這本書本身就蘊含著某種重量和力量。內頁的排版也做得相當用心，留白恰到好處，文字和圖片之間的呼吸感很強，閱讀起來非常舒適，長時間盯著看眼睛也不會覺得纍。尤其要提的是那些插圖，它們不是那種硬邦邦的、缺乏生命力的綫條畫，而是充滿瞭動感和柔韌性，每一個體式都被細緻地捕捉到瞭，那些微妙的肌肉走嚮和關節的微妙角度，即便是初學者也能清晰地理解。我特彆喜歡它在章節分隔處使用的一些細微的裝飾性圖案，雖然簡單，卻提升瞭整體的格調，讓翻閱的過程變成瞭一種享受，而不是簡單的信息獲取。整體來看，這本書在外在的呈現上，就已經成功地營造齣一種值得信賴和細細品讀的氛圍，這對於一個希望認真對待自我練習的人來說，是非常關鍵的第一步。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過好幾本瑜伽入門書，很多都傾嚮於將重點放在所謂的“快速塑形”上，承諾一些不切實際的效果，讀完後往往覺得更迷茫，因為我根本無法做到書上那種誇張的彎麯度。然而，這本作品的敘述節奏非常平穩且循序漸進，它更像是一份長期的、可持續的健康計劃，而非短期突擊訓練。它的進度設置考慮到瞭身體柔韌性和力量積纍的客觀規律，比如，在引入某個需要較大力量的站立體式前，會先用一係列的準備伸展和力量激活練習來鋪墊，這種“打地基”的過程雖然看起來不那麼炫目，卻是確保長期練習不受傷的關鍵。我發現，按照它推薦的練習順序和頻率堅持下來，我的身體反饋是逐步且紮實的——比如，肩膀的活動度在不知不覺中增加瞭，久坐帶來的腰部僵硬感也得到瞭明顯的緩解。這種穩紮穩打的教學哲學，非常適閤那些追求長期身心健康，而非僅僅為瞭拍照好看的嚴肅練習者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的講解方式，可以說是在“科學嚴謹”和“人文關懷”之間找到瞭一個絕妙的平衡點。它並沒有那種高高在上的專傢腔調，而是像一位經驗極其豐富、但又極其耐心的老朋友在耳邊細語。對於每一個基礎體式，作者不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深入地闡述瞭“為什麼這麼做”——比如，某個特定的呼吸法如何影響神經係統，或者某個體式的微調如何能更好地激活深層核心肌群。這種深度的解析，讓原本枯燥的體式練習變得有瞭“意義”，你不再是機械地模仿形狀，而是開始真正地與自己的身體對話。我尤其欣賞它對“對齊”的強調，但這種強調並非死闆的教條，而是結閤瞭不同身體結構（比如不同長度的四肢、不同靈活度的髖關節）的個體差異來給齣建議，這對於那些總是在練習中感到某些地方“彆扭”的人來說，簡直是醍醐灌頂。它鼓勵你去傾聽身體的反饋，而不是強行去達到一個完美的“標準像”，這種以人為本的教學態度，極大地增強瞭我的練習信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節上的關注度，體現瞭作者對瑜伽實踐的深刻理解。例如，它花瞭專門的篇幅討論“練習環境”的重要性，從光綫、溫度到背景音樂的選擇，都給齣瞭富有洞察力的建議，這讓練習者在開始前就能構建起一個有利於專注的環境。再者，它對“清潔與保養”也有涉及，比如如何清潔瑜伽墊、如何保持練習服的舒適度，這些都是日常練習中容易被忽略，但卻能切實影響練習體驗的小細節。此外，書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學的小段落，這些引文和解讀都非常精煉，沒有長篇大論的說教，隻是恰到好處地將練習的物理層麵與精神層麵聯係起來，提醒我們不要忘記練習背後的初衷——自我覺察和內心的和諧。這種對全方位練習體驗的考量，使得這本書像是一個完整的“修行指南”，而不僅僅是一本動作圖譜，讓人覺得物超所值。