正宗印度瑜伽教程(漢竹) 9787553764146 江蘇科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印] V.荷馬仕 卓義 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 印度瑜伽
• 入門教程
• 健身
• 養生
• 健康
• 冥想
• 放鬆
• 塑形
• 漢竹

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553764146

商品編碼：30194979427

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名：正宗印度瑜伽教程(漢竹)

定價：39.80元

作者：V.荷馬仕 卓義

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787553764146

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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你知道牛麵式雙手要在背後“扭成麻花”，

但知道這個體式的關鍵，是俯看雙腿像牛角嗎？

你知道雙角式雙腳要打開，

但知道西方人雙腳打開距離要小，東方人雙腳打開距離要大嗎？

……

說來慚愧，作為一名瑜伽圖書編輯，我也纔知道。

這本書讓讀者同V.荷馬仕老師的學員一樣，得到他一對一的指導。掃二維碼能看教學視頻，還能聽體式梵文讀音；瑜伽體位，不僅僅是步驟圖，還有360°多角度定位圖；瑜伽呼吸，不僅要配閤體位動作，定位時還有專門的呼吸練習；學員經常犯的錯誤，會在體位中特彆指齣；課堂上經常提醒學員的話，也融入在步驟的注意事項裏……

對於中文不是很會用的V.荷馬仕老師來說，準確地中文描述，是瑜伽之外的另一種修煉，他隻為對每位讀者和學員負責任，告訴他們真正的瑜伽是什麼，怎麼做。

就連書中的每幅動作圖，都是專業攝影師按照人像大片的標準拍攝的。每個動作都力求精準，每個細節都力求到位，讓你親眼看到站立山式時的腳趾狀態，什麼樣是前屈時錯誤的尾骨突齣……每個關節、每塊肌肉的變化都一一呈現。

讀書的過程，就如同站在V.荷馬仕老師的瑜伽教室裏，一個體式一個體式的學下去，不知不覺，你便學會瞭正宗的瑜伽。

內容提要

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首本印度瑜伽導師用中文寫的瑜伽教程，V.荷馬仕大師精準無誤的瑜伽體位示範。打造*中國人的瑜伽練習。

看得懂瑜伽體位，搞不懂瑜伽呼吸，每一個體位對應著呼吸練習，讓你不僅體位達標，呼吸不再照貓畫虎。不僅如此，書中還細分瞭體位收益與呼吸收益，每一次練習都收益滿滿。

正確與錯誤體位對比圖，翻開書一目瞭然，什麼是超伸，什麼是尾骨內收，什麼是腳掌壓地，瑜伽老師嘴裏的專業詞，書中圖片一對比，馬上就知道。

從正麵看手掌壓地，從背麵看尾骨內收，每個體位都有360°多角度展示，讓你的瑜伽練習無死角。

看圖片和文字太死闆，想要隨時看視頻？同步視頻二維碼，手機掃一掃，V.荷馬仕老師的視頻教學就是隨時隨地隨心看。

66個經典瑜伽體位，還有專門針對女性睡前瑜伽與中老年人關節排寒瑜伽，跟隨V.荷馬仕老師，從零開始學瑜伽。

目錄

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瑜伽的起源與曆史/10

地位崇高的王瑜伽/11

薩達納瑜伽，王瑜伽的現代傳承/12

脈輪，體式的能量中心/14

瑜伽五種氣及其在體內移動的方嚮/16

五元素，身體組成的根本/17

練習前的安全建議/18

1 站立山式Tadasana/20

2 舉臂式Urdhva Hastasana/24

3 樹式Vrksasana/26

4 加強脊柱前屈伸展式Uttanasana/28

5 幻椅式Utkatasana/30

6 雙角山式Prasarita Tadasana/32

7 雙角式A Prasarita Padottansana A/35

8 雙角式B Prasarita Padottanasana B/38

9 雙角式C Prasarita Padottanasana C/40

10 三角伸展式Uttita Trikonasana/42

11 舞王式Natarajasana/45

12 杜爾瓦薩式Durvasasana/48

13 神猴哈努曼式Hanumanasana/50

……

62 契閤法（瑜伽手印）Mudras/186

63 薩達納30 分鍾練習 SadhanaDaily Practice for Health/190

64 脊椎治療Yoga for Spine Health/192

65 睡前女性生理瑜伽 Yoga for Menstruation Practice Before Sleep/194

66 嚮年長者緻敬Yoga for Elders/196

附錄/198

作者介紹

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V.荷馬仕

V.荷馬仕齣身於正統的王瑜伽體係，自幼開始習練瑜伽，二十多年來從未間斷對瑜伽的習練和研究。他畢業於印度邁索爾負盛名的國際瑜伽學院Bramhashree Narayana Guru Yoga Mandira Trust，是世界的瑜伽上師B.SHANTHARAM的弟子

此外，他師從Malladihali Sri RaghavendraSwamiji（治療瑜伽的鼻祖，享年106歲），受到大師智慧的啓發，決定畢生緻力於瑜伽的道路，他還從其他傑齣的南印度瑜伽大師們接受瑜伽教導，並繼續努力緻力於《博伽梵歌》《奧義書》《瑜伽經》等瑜伽經典的學習和研究。

文摘

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序言

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瑜伽之路：身心和諧的全麵指南 本書並非關於印度傳統瑜伽體式或特定流派的教學手冊，它是一部旨在引導讀者探索身心和諧、實現內在平衡的綜閤性指南。全書從哲學根基齣發，深入淺齣地闡述瞭瑜伽作為一種生活方式的精髓，而非僅僅局限於體能訓練。 第一部分：理解瑜伽的哲學基石 本部分著重於介紹瑜伽的深層智慧，幫助讀者建立對練習的正確認知。 第一章：瑜伽的起源與演變 我們將追溯瑜伽思想的源頭，探討其在古印度文明中的發展脈絡。內容將涵蓋吠陀時期的初步概念，直至《奧義書》中對“梵我閤一”的探討。重點解析瞭聖哲帕坦伽利（Patanjali）在《瑜伽經》中對瑜伽八支的係統化闡述，將其作為理論指導的藍本。討論將側重於如何將這些古老的哲學理念應用於現代生活，理解“心之靜止”（Chitta Vritti Nirodhah）的真正含義，而非僅將其視為口號。 第二章：瑜伽的八支分論——超越體式 本章將詳細解讀瑜伽八支（Ashtanga Yoga）的每一個層麵，強調其循序漸進的內在邏輯。 持戒（Yamas）與內製（Niyamas）： 這一部分是實踐的基石。我們將深入探討五種持戒（非暴力、誠實、不偷盜、梵行、無貪欲）和五種內製（潔淨、知足、苦行、自學、信奉神明）的實際應用。例如，如何將“非暴力”擴展到飲食選擇和人際互動中；如何通過“知足”來對抗現代社會的消費主義陷阱。這些倫理規範被視為進入更深層練習的必要準備。 體式（Asana）： 這裏的“體式”被視為穩定身體、為禪定做準備的工具，而非追求極限柔韌性的錶演。我們將探討體式背後的能量對齊原理，以及如何通過穩定的呼吸來引導能量流動，從而達到心緒的穩定。 調息（Pranayama）： 詳細介紹呼吸在生命能量（Prana）控製中的核心作用。內容將超越簡單的深呼吸練習，涵蓋膈式呼吸、Ujjayi呼吸等技巧，並解釋不同呼吸法如何影響神經係統，達到鎮靜或激活的效果。 製感（Pratyahara）： 這一章節是通往內在世界的橋梁，討論如何主動收迴感官對外界刺激的依賴，培養內在覺察力。 專注（Dharana）、冥想（Dhyana）與三摩地（Samadhi）： 闡述這三個遞進的階段，解釋專注如何培養深度集中的能力，冥想如何實現持續的覺知狀態，以及最終達到“三摩地”——超越二元對立的閤一體驗。 第二部分：身心實踐的整閤 本部分將理論知識轉化為日常可操作的實踐方法，重點關注呼吸、冥想和放鬆在提升生活質量中的作用。 第三章：呼吸藝術——生命能量的引導 本章專注於呼吸練習（Pranayama）的深度實踐，不涉及復雜的體式組閤。 呼吸對生理係統的影響： 科學角度解析呼吸如何調節自主神經係統（交感與副交感神經），進而影響心率變異性（HRV）、血壓和消化功能。 基礎調息法詳述： 詳細指導如何進行“四段式呼吸”（吸氣、保持、呼氣、保持）以及交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）。重點強調在練習過程中保持舒適與自然，避免過度用力。 調息與情緒調節： 探討特定的呼吸節奏如何作為應對焦慮、失眠和壓力反應的即時工具。 第四章：靜默的力量——冥想導論 本章是麵嚮初學者的冥想入門指南，旨在幫助讀者建立規律的靜坐習慣。 建立冥想空間與姿勢： 提供不同坐姿的選擇（如椅子、靠墊），強調舒適與脊柱的正直性。 專注冥想的核心技術： 重點介紹“呼吸錨定法”（Focusing on the breath）作為最可靠的工具。詳述如何處理“走神”的現象——不是批判思緒，而是溫和地將其帶迴呼吸。 身體掃描與正念覺知： 介紹身體掃描技術，如何係統地將注意力導嚮身體的各個部位，培養對身體感受的非評判性接納。這是一種深入連接身體智慧的方式。 邁嚮慈心（Metta）冥想： 引導讀者練習嚮自己、親人、乃至所有眾生發送善意與祝福的冥想，探討慈悲心在個人成長中的重要性。 第五章：日常生活中的瑜伽——應用與整閤 瑜伽不應局限於墊子上的一小時。本章指導讀者如何將瑜伽的覺知帶入日常生活的方方麵麵。 正念飲食： 探討如何通過慢下來、專注於食物的質地、氣味和味道，來重塑與食物的關係，提升消化效率，並培養感恩之心。 覺知性行走： 介紹將步行變成一種動態冥想的方式，關注腳與地麵的接觸感、身體的移動感，從而在通勤或散步時保持內在的平靜。 壓力管理與快速放鬆技巧： 提供多種“微休息”技巧，例如在工作間隙進行3分鍾的深呼吸練習，或快速進行一次“迷你身體掃描”，以預防壓力纍積。 培養內在的觀察者： 鼓勵讀者在日常衝突、挑戰和喜悅時刻，練習退後一步，觀察自己的情緒反應和思維模式，而非立即捲入其中。 結語：持續的旅程 本書的最終目標是，讓讀者理解瑜伽是一個永無止境的自我探索和完善的過程。它關乎於生活中的每一個選擇、每一次呼吸、以及對待自己和世界的方式。本書提供的工具和理念，旨在幫助讀者構建一個更加清晰、平靜和有力量的內在世界，從而更優雅地應對生活的起伏與變遷。

評分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試進入一個更深的冥想狀態，但總是心猿意馬，無法集中。我抱著試試看的心態翻開瞭《通往深度專注的簡易路徑》，結果發現它專注於“專注力訓練”這一塊，內容非常聚焦。它用一種近乎科學實驗的方式，引導讀者逐步拉長專注的“時鍾”。書中介紹瞭幾種非常實用的“錨點”技術，比如如何利用聲音的衰減、如何觀察思維的“漂移”而不去評判，這些方法都非常具體可操作。特彆是有一章講到“正念行走”，詳細拆解瞭腳掌著地、抬起、前移這三個步驟，要求你把所有的注意力都放在腳底的感覺上，我堅持練習瞭半小時，那種“此時此刻”的強烈感受，是我以往盤腿靜坐難以達到的。這本書的語言非常樸實，沒有太多華麗的辭藻，就是一步一步帶著你走，感覺就像身邊有一位經驗豐富的導師在耐心指導。對於想要從“散漫”走嚮“沉靜”的人來說，這本書是必不可少的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本《古典瑜伽哲學與現代生活的交融》在理論層麵上給瞭我極大的滋養。我之前練瑜伽，總覺得動作做完瞭就算完事，但這本書讓我開始思考“為什麼”要做這些動作，以及這些動作背後的文化和精神內核是什麼。它詳細解讀瞭《瑜伽經》中一些晦澀難懂的術語，用非常生活化的例子去類比“業力”或“三摩地”的概念，讓人感覺古老的智慧觸手可及。這本書的魅力在於它的“平衡”——它既尊重古典的傳承，又毫不保留地探討瞭如何在現代信息爆炸的社會中實踐這些原則。比如，書中有一個關於“自律與放鬆的辯證關係”的討論，完美解釋瞭我為什麼有時越想放鬆，反而越緊張的矛盾心理。閱讀這本書的過程，就像是在進行一場深入的對話，它引導我審視自己的動機和目標，而不僅僅是關注體式的完美度。對於那些希望將瑜伽練習提升到哲學層麵，尋求更深層意義的習練者，這本書的價值是無法用金錢衡量的。

評分☆☆☆☆☆

這本《靜心呼吸與身體調和指南》簡直是為現代都市人量身定製的寶典！我之前總覺得瑜伽離我很遙遠，各種復雜的體式讓我望而卻步，但這本書的切入點非常溫和，它不是上來就教你如何把腿繞到頭上，而是從最基礎的“呼吸覺察”開始入手。作者非常細膩地闡述瞭如何通過有意識的呼吸來穩定情緒，這一點對我這個常年焦慮的上班族來說，簡直是醍醐灌頂。書中關於“腹式呼吸”的圖解細緻到連氣流的方嚮都用箭頭標明瞭，我跟著練習瞭幾天，晚上入睡的質量明顯提高，那種“沉下去”的感覺非常踏實。更值得稱贊的是，它並沒有過度強調身體的柔韌性，而是反復強調“傾聽身體的聲音”，這點在其他瑜伽書籍中很少見到，讓我不再有“我做不到”的挫敗感。書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學的小故事，用非常現代和易懂的方式解釋瞭“非暴力”和“知足”的含義，讓練習不再是單純的肢體運動，而是一種內在的修行。我強烈推薦給那些被快節奏生活壓得喘不過氣，渴望在忙碌中找到片刻安寜的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對很多所謂的“身心靈”書籍都持保留態度，總覺得太玄乎。但《內在能量的喚醒：從阿育吠陀看你的體質與日常》這本書徹底顛覆瞭我的看法。它不是一本純粹的瑜伽體式書，而是結閤瞭印度傳統醫學阿育吠陀的智慧，教你如何根據自己的“風、火、水”三種能量類型來調整生活方式和瑜伽練習強度。我通過書中的自我測試，發現自己偏“風相”，容易焦慮且消化不良。書裏針對“風相”人群推薦瞭哪些體式最有效（比如需要更多接地感和穩定性的動作），以及飲食上需要避開什麼，簡直是打開瞭新世界的大門。作者把復雜的古老理論用現代營養學和生物學的概念進行瞭解釋，使得那些抽象的“脈輪能量”變得可以理解和操作。我開始嘗試根據書中的建議調整晨間例行公事，早晨醒來時身體的僵硬感確實減少瞭。這本書的深度和廣度，遠超一本普通的健身指南，更像是一本生活哲學入門書。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，市麵上那些花裏鬍哨的瑜伽書看得我眼花繚亂，要麼圖片設計得像時尚大片，內容空洞，要麼就是純粹的體式堆砌，缺乏係統性。然而，這本《現代人壓力管理與體態修復手冊》則完全走的是實用主義路綫。它最吸引我的地方在於對“辦公室病癥”的針對性極強。比如，針對長期伏案工作導緻的圓肩駝背和頸椎不適，它提供瞭一係列可以在工位上完成的“微型練習”，動作幅度小，隱蔽性強，簡直是我的救星。書中的版式設計非常清爽，大篇幅留白，重點內容加粗，閱讀體驗極佳。作者的語言風格非常直接、專業，像一位經驗豐富的老中醫在給你把脈開方子。它不是空泛地談論“平衡”，而是具體分析瞭哪一塊肌肉緊張會導緻哪種疼痛，並給齣瞭精確的拉伸和強化方案，配有高質量的綫條圖，每一個關節的轉動角度都標注得清清楚楚。對於追求效率和效果的健身愛好者來說，這本書的實用價值無可估量。