瑜伽初體驗(贈) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

英諾爾·貝靈，溫靜 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 初學者
• 入門
• 健身
• 健康
• 放鬆
• 身心
• 冥想
• 贈品
• 生活方式

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535738363

商品編碼：30205132712

包裝：平裝

齣版時間：2005-06-01

基本信息

書名：瑜伽初體驗(贈)

定價：28.00元

作者：(英)諾爾·貝靈 ,溫靜

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2005-06-01

ISBN：9787535738363

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

動作靈敏，精力充沛，內心的平靜和鎮定，任何人都可以學瑜伽，用瑜伽調氣養生，可以治療各種癥狀的疾病，更可以養顔美容。
瑜伽初體驗：
消除緊張狀態，保持健康和工作能力；肉體與靈魂上會變得更加靈活；六項簡單易學的示範練習計劃；精美及富有意境的彩色圖片；為初學者提供更為直觀的練習指導。

內容提要

---

瑜伽起源於5000年前的印度，其溫和的運動方式和對人體健康、塑身方麵所産生的驚人效果而風靡全球。
瑜伽是順應自然法則，配閤呼吸凋息、動靜平衡、身心統一等要訣，刺激身體恢復本身之自覺能力的一種健康法門。作者集25年的瑜伽教學經驗，由淺入深、由易而難，以近500幅動作分解圖詳細說明，適閤全傢運動，更適閤企業團體休假養生。

目錄

---

章 瑜伽簡介
瑜伽體係
第2章 瑜伽基本構成
姿勢
基本站姿
基本坐姿
呼吸
放鬆姿勢
平靜思想
坐姿
第3章 在傢練習瑜伽
在傢練習瑜伽的準備工作
製定瑜伽練習計劃
第4章 坐姿
從哪裏開始
前屈姿勢
背屈姿勢
背椎扭轉
第5章 站立與平衡
站姿
平衡姿勢
手平衡
倒立姿勢
第6章 六項示範練習計劃

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

深入呼吸，探索身體的寜靜之旅：一本關於正念冥想與身心療愈的指南 獻給每一個渴望在喧囂中尋獲片刻安寜的靈魂 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的身體和心靈常常處於一種持續的緊綳狀態。我們追求效率，卻忽略瞭內在的需求；我們不斷嚮前奔跑，卻忘瞭停下來傾聽身體發齣的微弱訊號。你是否也曾感到心緒不寜，思緒如脫繮野馬難以掌控？你是否渴望找到一種自然、有效的方式，來緩解日常壓力，提升專注力，並與自己建立更深層次的連接？ 如果你正在尋找一把鑰匙，能夠打開通往內心平靜與力量的大門，那麼這本詳盡的指南——《內在覺醒：正念冥想與深度療愈的實踐之道》，將是你旅途中不可或缺的夥伴。 本書並非關於復雜的哲學思辨，也不是晦澀難懂的術語堆砌。它是一本極其實用、以體驗為導嚮的工具書，旨在將古老的智慧融入現代生活，幫助你構建一套屬於自己的、可持續的身心滋養係統。 --- 第一部：覺察的開端——理解“心猿意馬”的本質 我們常常認為，冥想就是“清空大腦”，這恰恰是許多人望而卻步的原因。本書將從科學和體驗的雙重角度，為你剖析“思緒”的運作機製。 第一章：壓力的隱形枷鎖與生理反饋 壓力迴路解析： 深入探討“戰或逃”反應（Fight-or-Flight）如何長期激活你的自主神經係統，導緻慢性炎癥和疲勞。我們將通過生動的案例，識彆你日常生活中那些不易察覺的壓力源。 身體掃描入門： 如何像偵探一樣，感知身體各個部位傳來的細微感覺——緊綳的肩膀、胃部的絞結、額頭的搏動。這不是評判，而是單純的記錄，是建立“身體地圖”的第一步。 “心智模式”的辨識： 我們的大腦傾嚮於重復舊有的思考路徑。學習識彆“反芻思維”（Rumination）和“災難化想象”，瞭解它們如何竊取你當下的能量。 第二章：什麼是真正的“正念”（Mindfulness）？ 定義與誤區： 明確區分“正念”與“放鬆”、“放空”、“宗教信仰”。正念的核心是有意識地、不加評判地，將注意力錨定在當下這一刻。 “非評判性觀察者”的培養： 我們的大腦熱衷於貼標簽（好/壞，對/錯）。本書將教授你如何退後一步，將自己視為一個中立的觀察者，僅僅記錄思緒的“齣現”和“消失”，而非被其捲入。 錨點的力量： 呼吸作為永恒的當下錨點。我們將詳細解析不同呼吸技巧（腹式呼吸、四方呼吸等）如何立即影響你的副交感神經係統，實現即時鎮靜效果。 --- 第二部：實踐的階梯——從零基礎到深度專注 本書為不同階段的實踐者設計瞭循序漸進的練習，確保每一步的提升都穩固而紮實。 第三章：基礎靜坐的五大支柱 體位的藝術： 詳細圖解最舒適、最適閤初學者的坐姿（椅子、蒲團、臥姿），強調“穩定”而非“僵硬”。如何利用抱枕和輔助工具，讓身體自然放鬆。 引導式入門練習（10分鍾係列）： 提供一係列針對不同場景的引導音頻腳本（可供自我錄製參考）：如“早晨喚醒練習”、“午後能量恢復練習”。重點在於建立規律性，而非時長。 應對“坐立不安”： 身體或思緒的躁動是必然的。教授“轉嚮技巧”——當分心發生時，如何溫柔地承認它，然後不帶挫敗感地將注意力帶迴呼吸。 第四章：拓展覺察的領域——融入日常的“動態正念” 冥想不隻發生在墊子上。本書的核心價值在於，如何將覺察力帶入生活的每一秒。 行禪（Walking Meditation）： 步伐、腳掌與地麵的接觸感、身體的移動，如何將走路變成一種深刻的冥想。特彆適閤那些覺得靜坐難以堅持的人。 “正念飲食”的革命： 培養對食物的五感體驗——視覺、嗅覺、觸覺、咀嚼的聲音，以及味道的層次變化。如何通過慢食，重新校準你的飢餓感和飽足感信號。 正念溝通法： 在對話中練習傾聽的深度。如何不打斷、不預設答案，隻是完全接收對方傳達的信息，從而減少衝突和誤解。 --- 第三部：療愈的力量——處理情緒與重建內在關係 當我們不再抗拒那些不舒服的感覺時，療愈便自然發生。本部分聚焦於情緒的“容納”與轉化。 第五章：與睏難情緒的“會麵” 情緒的生理地圖： 情緒不僅僅是想法，它們是身體的體驗。焦慮可能在胸口收緊，悲傷可能沉重地壓在腹部。學會“命名”和“定位”情緒的身體信號。 “RAIN”療愈模型詳解： 這是一種強大的、由米歇爾·尼恩斯塔德（Michelle Neff Gaudiani）發展起來的深度工具： R (Recognize)： 識彆當下升起的情緒。 A (Allow)： 允許它存在，不試圖推開或美化。 I (Investigate)： 溫和地探究它從何而來，有何感受。 N (Nurture)： 以友善、慈悲的方式對待自己。 應對“自動駕駛”的反應： 識彆那些讓你後悔的衝動行為（如暴怒、逃避、過度補償），並學會在衝動和行動之間創造一個“停頓的間隙”。 第六章：慈心（Loving-Kindness）的滋養 自我慈悲的基礎： 很多人對他人的痛苦感同身受，卻對自己極其苛刻。本書將引導你，如何將給予他人的善意，反嚮投注給自己。 慈心冥想的遞進序列： 從“願我安好”開始，逐步擴展到親近的人、中立的人，甚至是那些讓你感到挑戰的人。這並非要求你“喜歡”所有人，而是願所有生命都能免於痛苦。 內在批判者的馴服： 認識到那個嚴厲的聲音其實是保護機製的扭麯錶達，並用接納和理解來軟化它的棱角。 --- 結語：持久的轉化與生命的豐盛 《內在覺醒》不是一個終點，而是一套為你量身定製的、可以伴隨終生的練習工具箱。通過持續的覺察訓練，你將發現：壓力並未消失，但你應對壓力的方式已經徹底改變。你不再是情緒的囚徒，而是生活的導演。你將擁有更清晰的頭腦、更沉穩的情緒基調，以及對生命中每一個細微瞬間的深深感激。 準備好，從你坐下的這一刻起，重新與自己建立深刻、充滿善意的聯結瞭嗎？ --- 本書附贈練習音頻索引與實踐日誌模闆，鼓勵讀者在閱讀過程中同步記錄每一次覺察的“閃光點”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏拿捏得非常到位，讀起來一點都不拖遝，卻又留足瞭讓人沉思的空間。作者似乎深諳讀者的心理變化規律，總是在你快要感到疲倦或注意力開始分散的時候，插入一段溫暖的、鼓舞人心的文字，讓你精神為之一振。我特彆喜歡它關於“體式序列構建”的討論。它沒有提供固定的、死闆的練習流程，而是教會讀者如何根據自己當下的狀態來設計一套“專屬”的練習。比如，如果今天感覺情緒低落，就多做一些開胸的後彎來提升能量；如果感到焦慮煩躁，就側重於腳踏實地的站立體式來穩定心神。這種授權感對於新手來說至關重要，它打破瞭“必須做到完美”的魔咒。書中關於冥想部分的介紹也極其人性化，沒有強迫人必須“清空思緒”，而是承認思緒的流動是正常的，關鍵在於如何“觀察”思緒而不被捲入其中，這一點對我這個總是思緒萬韆的人來說，簡直是醍醐灌頂的指導。這本書的價值在於，它不僅教你“做什麼”，更重要的是教你“如何去感受”和“如何去選擇”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名追求高效和實用性的讀者，我對工具書的要求是極高的，這本書完全超齣瞭我的預期。它不像那些華而不實的“心靈雞湯”，而是充滿瞭紮實的、可操作的建議。特彆是書中關於不同“能量點”（脈輪）的介紹，作者將抽象的能量概念，通過具體的身體感受和顔色聯想來具象化，使得即便是對能量學一竅不通的人也能快速領會。舉個例子，講解“海底輪”時，作者將它與生存的確定性、腳踩實地的感覺聯係起來，並推薦瞭那些穩定身體重量、強調根基的站立體式，非常具有指導意義。更重要的是，這本書的“贈”品部分（雖然我不能具體描述是什麼，但可以肯定它極大地增強瞭閱讀體驗），設計得非常貼心，與正文內容形成瞭一種完美的互補。它不是那種可有可無的附錄，而是真正能幫助讀者將書中的理論轉化為實踐的有力工具。這本書的整體設計理念清晰可見：瑜伽不應該是一個高高在上的目標，而是我們每天都可以輕鬆拾起的，用來滋養自己身體和精神的工具。我強烈推薦給所有正在尋找一種更健康、更平衡生活方式的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，從裝幀設計到內頁排版，都透著一股用心。封麵那種淡淡的，仿佛水墨暈染開來的米黃色調，一下子就抓住瞭我的注意力，讓人感覺非常平靜和舒適。翻開之後，發現作者在文字的運用上非常講究，沒有那種生硬的、教條式的說教感，而是像一位老朋友在耳邊輕聲細語地分享心得體會。特彆是關於呼吸法的講解部分，作者沒有簡單地羅列技巧，而是通過生動的比喻，比如將呼吸比作潮汐的起伏，將吸氣與呼氣比作陰陽的轉化，讓我立刻明白瞭深層呼吸對身心的重要意義。書中穿插的一些哲思小片段，也很有啓發性，它們並非硬塞進來的理論，而是恰到好處地穿插在體式介紹之間，讓你在練習身體的同時，也能滋養心靈。我特彆喜歡其中一段描述“在拉伸中尋找安寜”，它讓我開始重新審視自己對疼痛和不適的感知，不再是單純的抗拒，而是學會瞭與之共存，甚至從中發現力量的流動。這本書的排版留白也做得極好，不會讓人感到文字擁擠壓迫，閱讀起來非常放鬆，即使是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。這不僅僅是一本指導手冊，更像是一本可以伴隨你度過平靜時光的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這種強調“內在連接”的書籍通常抱持著一種懷疑態度，總覺得有些玄乎。然而，這本書的魅力就在於它的實在感和落地性。作者非常巧妙地避開瞭那些高深的術語，而是選擇用非常生活化的語言來闡述瑜伽的精髓。例如，在討論如何將瑜伽融入日常生活時，作者並沒有要求我們非得在清晨盤腿打坐，而是建議在排隊等候、堵車時，默默地收緊核心、調整呼吸。這種“隨時隨地都可以練習”的理念，極大地降低瞭我的心理門檻。書中對身體不同部位的描述也極其精準，它不像傳統解剖學那樣冰冷，而是充滿瞭敬意。當我讀到關於髖關節打開的部分時，作者將那裏比作“情緒的儲藏室”，描述瞭長期久坐如何將不安全感和壓抑的情緒“鎖”在裏麵，而溫和的拉伸則是釋放這些“鎖”的鑰匙。這種將生理感受與心理狀態建立連接的方式，讓我對自己的身體産生瞭前所未有的好奇心和責任感。它讓我明白，瑜伽不是一種運動，而是一種生活態度和自我對話的方式。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動總是半途而廢的人，嘗試過很多健身計劃，但總因為枯燥或者強度過大而放棄。直到我接觸到這本書所描繪的那種練習哲學，纔真正理解瞭“初體驗”的真正含義。它不是讓你挑戰自己的極限，而是鼓勵你溫和地探索自己的身體邊界。書中對基礎體式的分解簡直是教科書級彆的細緻，每一個動作的起承轉閤，作者都用瞭非常直觀的語言和清晰的圖示來輔助說明。比如，在講解“下犬式”時，作者特意強調瞭手掌的壓力分布以及脊柱的延展方嚮，而不是簡單地說“手臂伸直，屁股抬高”。這種精益求精的態度，讓我這個初學者也敢於嘗試那些看似復雜的動作，因為我知道，我完全可以根據自己身體的反饋來調整，而不是盲目模仿。最讓我印象深刻的是作者對於“Savasana”（挺屍式）的描述。許多書都把它簡單處理成“放鬆休息”，但這本書卻把它提升到瞭“意識的停泊港”的高度，詳細說明瞭如何讓身體的每一塊肌肉層層卸下負擔，直到進入一種清醒的休息狀態。這種對細節的執著，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個非常專業且富有同理心的嚮導在引導。