瘦下來變女神-隨書附贈:減肥30日作戰計劃錶 必須要瘦勵誌卡 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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錢婷婷 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 女神
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 運動
• 勵誌
• 30天計劃
• 自律

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553734422

商品編碼：30205693484

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：瘦下來變女神-隨書附贈:減肥30日作戰計劃錶 必須要瘦勵誌卡

：29.80元

作者：錢婷婷

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787553734422

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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嘗試過各種減肥方法，但從來沒有成功過？人雖然瘦下來瞭，可是氣色卻超級難看？三個月瘦下來的肉，一個月就長迴去瞭？這些睏擾你的問題，曾經也睏擾過婷婷。她和普通大眾一樣，在肥胖的外錶下，有一顆文藝、清新、愛美的心，她有點小愚懶，帶點小天真，從小就胖，不愛運動，還是正正經經的吃貨一枚。而就這樣一個平凡的姑娘，卻找到瞭一條瘦身的途徑，曾經140斤的胖妞，現在體重隻有90斤，完成華麗變身。翻看本書，你就會發現，營養科醫生推薦的飲食方案，私人教練講述的減肥技巧，還有瘦身達人的貼心經驗，不僅成為瞭婷婷的瘦身良方，也是每一個胖妹子手中的寶典。

內容提要

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★不要迷信快速減肥法，我們的目標是瘦終身！
★節食纔是減肥的剋星，跟著作者一起大魚大肉。
★不鍛煉肌肉的運動纔是減肥運動，看書做運動不怕變身金剛芭比。
★豐胸、提臀、瘦腰、細腿，不要再看體重秤，前凸後翹氣色好纔是終目標。
想減肥不愛運動？想減肥不能少吃？想減肥隻會喊口號？想減肥但喝水都胖？看這裏！讓肥胖遠離你的超級勵誌漫畫書，在爆笑之中，看我如何上窮碧落下黃泉，找到科學不受罪的減肥法。
寜可少吃也不運動？好巧，婷婷也一樣~一起分享如何從“不動懶人族”徐循漸進成“運動小達人”的經驗技巧。
頭可斷，血可流，食物一口也不能少？婷婷也是這麼想。吃得少不如吃得巧，看她如何巧吃美食不長肉，聚餐過節也能瘦。
減肥N多次，統統失敗瞭？看婷婷如何調侃自己減肥失敗經曆，分析那些常見的減肥誤區。
總之，你我一樣皆凡人，婷婷都能瘦下來，你我一定也能瘦！

目錄

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Chapter 1 人在胖，天在看
從小就是' 吃貨'
小夥伴愛到我傢'搶'飯吃
小學正是長身體的時候，不能缺營養
因為臉比較小，過好多人
……
Chapter 2 狂瘦30 斤，變成一道閃電
再難也要堅持，沒有藉口！
迷信快速減肥？我的目標是瘦終身
'要麼瘦，要麼死'的魄力
體重超標？立刻！馬上！現在！開始減肥
傢裏每一麵牆都貼瞭一張狠話錶
給自己樹立一個目標
胖人基礎代謝熱量大，減肥效果更明顯
……
Chapter 3 細腰長腿D 罩杯，既然減瞭就對自己狠點
腰粗毀一生，左右扭扭腰
腿粗要人命，晚上捶捶腿
臉大不是病，沒事做怪樣
女金剛胳膊，十點十五操
平胸毀三代，豐胸按摩術
臀扁非女人，躺著就能翹
Chapter 4 能把自己吃肥，就一定能瘦下來
節食纔是減肥的剋星
吃飯在胃鼓齣來之前停止
不吃麵食，容易變易胖體質
吃水煮菜，減肥效果佳
不明白消化原理的人，會無止境地胖下去
醫生說：早餐一定要好好吃
早餐後半小時，適閤吃水果
……
Chapter 5 隻要活著，就要動！
運動要循序漸進，移動電話移動打
剛剛開始減肥，不要光想著減局部
有氧運動纔是減肥運動
私人教練纔不會告訴你：下午2~3 點是運動的佳時刻
跑步聽音樂，就不會那麼痛苦
運動20分鍾後，纔開始減肥
……
Chapter 6 那些減肥誤區，讓我隻胖不瘦
參考網上減肥餐，結果越減越肥
在學校裏減的肥，一放假都被我媽補迴來
終於餓瘦瞭10 來斤，結果沒多久就大病一場
不是'大姨媽'不來瞭，就是'痛經君'找上門
……
附錄 瘦下來真的好幸福

作者介紹

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錢婷婷

後姑娘一枚，曾經是朋友眼中的大齡剩女，又胖又宅又內嚮，單身年，嫁人無望。

從小就是胖妹子，嘗試的減肥方法不下108種，期間艱難睏苦，被不良奸商坑淒慘。終通過營養科醫生推薦的飲食方案，私人教練秘授的瘦身絕招，減肥達人不傳的私人經驗成功瘦身。不僅瘦的好看，有光彩，容顔重返18歲，還成功脫離瞭大齡剩女的行列，變身朋友口中的“女神”。

文摘

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序言

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突破瓶頸，重塑自我：你的美麗蛻變指南 獻給每一個渴望煥發光彩的你。 你是否曾站在鏡子前，對那個略顯疲憊、不夠自信的自己感到一絲陌生？你是否在無數次下定決心後，又一次被美食的誘惑、鬆懈的意誌力打敗？你是否渴望一種真正可持續、真正深入的改變，而不僅僅是曇花一現的數字跳動？ 這本書，正是為你量身打造的深度蛻變藍圖。它不是一本簡單的食譜堆砌，也不是一味鼓吹極端節食的口號書。我們深知，真正的“變美”是一個由內而外、思維模式與生活習慣深度融閤的復雜工程。因此，本書將帶你走進一個全新的視角，去理解身體的運作機製、心理的潛意識阻礙，以及如何構建一套完全適閤你個人節奏的健康生活體係。 第一篇：破除迷思，建立科學認知基石 在信息爆炸的時代，我們被無數互相矛盾的“健康秘訣”所淹沒。這本書的第一部分，緻力於為你掃清這些認知障礙，構建穩固的科學基石。 1. 揭秘代謝的真相： 為什麼有些人“喝水都會胖”？我們將深入淺齣地解釋基礎代謝率（BMR）、食物熱效應（TEF）和活動性熱量消耗（NEAT）的精妙平衡。你將學會如何根據自己的身體數據，而非網上流傳的模糊標準，來精確計算齣最適閤你的熱量區間。我們探討的不僅僅是“吃多少”，更是“何時吃、如何吃”纔能最大化身體的燃脂效率，並避免常見的平颱期陷阱。 2. 碳水化閤物的“汙名化”澄清： 碳水化閤物並非洪水猛獸。本書會詳細區分優質碳水（如全榖物、薯類）與精製碳水（如白砂糖、白麵粉）對血糖、胰島素敏感性和飽腹感的影響。我們將提供實用的指南，教你如何巧妙地“配對”碳水，確保能量供給充足的同時，避免脂肪堆積，讓你的身體持續處於高效運轉狀態。 3. 蛋白質與脂肪的角色重塑： 蛋白質是肌肉修復與飽腹感的關鍵；而健康的脂肪（如Omega-3）是荷爾濛平衡和細胞健康的基礎。我們將指導你如何根據活動強度和身體狀況，動態調整兩大宏量營養素的比例，而不是僵化地遵循某個單一的教條。這部分內容將幫助你理解，營養均衡是為瞭讓你有更充沛的精力去享受生活，而不是讓你時刻感到飢餓和匱乏。 4. 激素與情緒的雙嚮影響： 壓力荷爾濛（皮質醇）和睡眠質量對體重管理的影響常常被忽視。我們將解析睡眠不足如何提高食欲素水平，增加對高熱量食物的渴望。同時，提供一係列高效的、非藥物性的壓力管理技巧，幫助你穩定情緒，從根源上減少“情緒性進食”的衝動。 第二篇：打造個性化進食係統——拒絕節食，擁抱生活 本書的核心理念在於“可持續性”。我們不主張短期的痛苦，而是提倡長期的習慣養成。 1. “餐盤設計”的藝術： 我們將引入一套模塊化的餐盤設計係統。你不需要精確稱重每一粒米，而是學會用“手掌”和“拳頭”作為天然的測量工具。例如，一塊手掌大小的蛋白質，一個拳頭大小的蔬菜，以及一個拇指大小的優質脂肪。這種直觀、便捷的方法，讓你在任何餐廳、任何傢庭聚餐中都能輕鬆做齣健康選擇。 2. 優化進食節奏： 探討間歇性禁食（如16/8模式）的原理和適用人群。更重要的是，我們將提供“非禁食日”的靈活策略，確保你的社交生活不受影響。對於日常三餐，我們會指導你如何通過高縴維和高水分的食物來提升餐後的飽腹感，自然而然地減少下一餐的攝入量。 3. 飲水與身體的“隱形信號”： 許多時候，我們感到的“飢餓”其實是身體發齣的“口渴”信號。本書提供瞭一套詳細的飲水計劃，並教授你如何區分真正的生理飢餓與心理渴望。你將學習如何利用水分和特定飲品（如草本茶）來管理餐間的小饞蟲。 4. 購物清單的智慧： 改變始於超市的推車裏。我們將提供一份“常備抗餓清單”和“避雷清單”，教你如何快速識彆食品標簽上的“隱形糖分”和“不必要添加劑”，確保你的廚房永遠充滿支持你目標的優質原料。 第三篇：激活身體的內在引擎——運動不再是懲罰 我們相信運動應該是讓你感到強大的過程，而不是一種對卡路裏的“贖罪”。 1. 找到你的“樂趣閾值”： 很多人放棄運動是因為他們強迫自己做不喜歡的事情。本書引導讀者探索不同類型的活動（力量訓練、有氧運動、柔韌性練習），並建立一個“興趣金字塔”。你的目標是找到那個能讓你流汗、但同時讓你感到開心的活動，並堅持下去。 2. 力量訓練的女性視角： 消除對“練成金剛芭比”的恐懼。力量訓練是提升代謝、改善體態、塑造緊緻綫條的關鍵。我們將介紹一套針對全身核心肌群的初學者友好型訓練序列，重點放在安全性和漸進超負荷原則，讓你在傢僅用自重或極小器械就能看到顯著效果。 3. 碎片化運動的效能最大化： 現代生活節奏快，無法保證每天一小時的固定訓練。本書提供“十分鍾激活計劃”，教你如何在工作間隙、等待咖啡衝泡的時間裏完成高效的燃脂或力量小爆發，將NEAT提升到新的水平。 4. 恢復是進步的一部分： 深入講解拉伸、泡沫軸放鬆的重要性，以及如何識彆運動過度和肌肉疲勞的信號。學會傾聽身體，纔能保證長期的運動連貫性。 第四篇：超越體重的衡量標準——心理韌性與自我接納 真正的女神狀態，源於強大的內心和對自我的全然接納。 1. 對抗“完美主義陷阱”： 很多人因為一次的“失敗”就全盤放棄。我們將教授“80/20法則”的心理應用，接受生活中的不完美，並將重點從“零失誤”轉移到“持續改進”上來。 2. 設定“非體重目標”： 你的價值絕非由體重秤上的數字決定。本書鼓勵你設定一係列“行為目標”和“感受目標”，例如：“本周嘗試三次新的健康食譜”，“每天保持充足的專注時間”，“穿上去年那件衣服時感覺更自信”。這些目標能讓你在體重波動時，依然能感受到持續的進步和自我價值。 3. 建立你的“支持係統”： 無論是朋友、傢人還是綫上社群，擁有一個積極的支持環境至關重要。我們將指導你如何清晰地嚮他人傳達你的需求，如何優雅地拒絕那些不健康的社交壓力，並為自己構建一個積極嚮上的“能量場”。 4. 持續的自我對話優化： 你的內心聲音是你的最大盟友或最強敵人。本書提供瞭一係列積極肯定語和“重構負麵思維”的練習，幫助你將自我批評轉化為建設性的自我對話，讓你在麵對挑戰時，擁有如磐石般堅定的內在力量。 這本書是一張詳細的地圖，指引你穿越迷霧，抵達一個更健康、更自信、更光彩照人的自己。它需要的，是你的承諾——不是對書中每一個細節的盲從，而是對你自身潛能的堅定信任。現在，是時候停止等待，開始創造屬於你的蛻變故事瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力，很大程度上在於它對“心態重建”的深刻剖析。我過去減肥失敗的根本原因，不是肚子餓，而是總在“完美主義”的陷阱裏掙紮。稍微多吃瞭一點甜點，就會立刻陷入“反正已經毀瞭，明天再開始吧”的自暴自棄循環。這本書裏有一個章節專門討論瞭“應對平颱期與情緒化進食”，它用神經科學的視角解釋瞭為什麼大腦會渴望高糖高油的食物，並提供瞭科學的“替代奬勵機製”。作者強調，體重數字的波動是正常的生理現象，不應成為衡量自我價值的標準。這讓我感到被極大地釋放瞭。我開始學著將注意力從鏡子裏的贅肉轉移到身體感受的變化上，比如睡眠質量的提高、精力水平的充沛，以及穿舊衣服時那種“咦，好像變寬鬆瞭”的微妙驚喜。書中還穿插瞭一些其他讀者的真實故事，他們有的是産後媽媽，有的是需要應酬的銷售精英，這些故事非常真實，沒有過度美化，讓我覺得自己的睏境並非孤例。這種“陪伴感”是很多減肥書籍所缺乏的，它不是高高在上的指導，而是平等的交流。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在“運動”部分的處理方式。我不是一個天生熱愛健身房的人，一想到要去舉鐵或者被陌生人圍觀就感到壓力巨大。《瘦下來變女神》沒有強迫讀者成為健美運動員，它主張的是“找到你願意堅持的運動”。書中列舉瞭多種不同強度和場景的活動選擇，從辦公室裏的五分鍾拉伸，到周末的公園慢跑，甚至包括瞭非常有趣的“舞蹈燃脂”片段。最讓我感到驚喜的是，它對“微運動”的推崇。比如，作者建議在刷牙時做提踵，在等電梯時做深蹲。這些碎片化的運動時間，積纍起來的能量消耗是驚人的，而且完全不占用我額外的時間。這種“運動無處不在”的理念，打消瞭我“沒時間運動”的藉口。而且，書中對動作的講解非常注重安全性，詳細說明瞭常見的錯誤姿勢以及如何調整呼吸配閤發力，這對於我這種運動小白來說，是避免受傷的關鍵保障。我甚至開始享受這種把生活瑣事變成鍛煉機會的“小遊戲”心態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“勵誌卡”這種東西一直抱持著懷疑態度，總覺得那是心理安慰劑，起不到實際作用。但這本書的附贈物設計得非常用心，尤其是那張“減肥30日作戰計劃錶”，它簡直就像是我個人的項目經理閤同。它不是那種籠統地寫著“多喝水、多運動”，而是細化到瞭每周的階段性目標和具體的執行步驟。比如，第一周側重於“戒糖和排濕”，它甚至給齣瞭具體的飲品替代方案；第二周開始引入“力量訓練基礎”，並配上瞭清晰的動作分解圖，避免瞭我在傢跟著視頻瞎練導緻受傷的風險。這種結構化的管理方式，極大地減輕瞭我心理上的負擔，因為我知道每一步該做什麼，不必每天早上起來重新製定策略。更絕的是，計劃錶中設計瞭“每日自檢與反思”的模塊，這迫使我每天都要迴顧自己的行為，無論是成功的小勝利還是不小心“破功”的小失誤，都能被記錄下來，形成一個正嚮或反思的閉環。我發現，僅僅是每天在那個小格子裏打上“√”，就能帶來巨大的成就感，這種即時反饋比任何空泛的口號都來得有效。這本書的價值在於，它不僅僅是理論的堆砌，而是提供瞭一套完整、可執行的行動工具箱。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“易胖體質”量身定做的救星！我過去嘗試瞭太多所謂的“神仙秘籍”，從極端的節食到瘋狂的運動，結果都是短暫的勝利和無盡的反彈。這本《瘦下來變女神》的封麵設計就給我一種非常“接地氣”的感覺，不像那些虛無縹緲的成功學讀物，它散發著一種“我懂你”的親切感。 拿到書後，我最先關注的是它關於飲食調整的部分。作者的切入點非常巧妙，不是上來就讓你餓肚子，而是循序漸進地引導你認識食物的本質。比如，它詳細分析瞭不同宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在身體燃脂過程中的確切作用，用清晰的圖錶對比瞭“空熱量食物”和“功能性食物”的差異。我以前總覺得低脂就是王道，但書中提到適量的優質脂肪對於激素平衡和飽腹感的維持至關重要，這徹底顛覆瞭我之前的認知。更讓我感到實用的是，它提供瞭一係列“懶人食譜”和“外食指南”。作為一個忙碌的上班族，我根本沒有時間每天精心準備復雜的餐點，書裏那些五分鍾搞定的代餐組閤，或者在連鎖快餐店如何做齣“最優解”的選擇，簡直是雪中送炭。這本書讀起來一點也不枯燥，作者的文筆非常生動，讀起來就像是閨蜜在分享她的獨傢秘訣，充滿瞭鼓勵和正能量，讓人覺得“變美”這件事不再是遙不可及的奢望，而是可以通過科學方法逐步實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也為它的實用性加分不少。它不是那種密密麻麻全是文字的“學術報告”，而是大量運用瞭色彩區塊、信息圖錶和醒目的標題。閱讀體驗非常流暢，即使是忙碌一天後想快速翻閱找個技巧，也能迅速定位。我尤其喜歡它的“常見誤區快速查詢錶”，將十幾個讀者最常犯的錯誤，比如“過度依賴代餐”、“隻做有氧不動力量”等，用紅色的感嘆號標記齣來，提醒讀者避開這些陷阱。此外，附贈的“作戰計劃錶”本身也是印刷精良，紙張厚實，方便用筆填寫，不容易洇墨。整體裝幀設計給人一種積極嚮上的力量感，拿在手裏就知道這不是一本隨便看看就丟掉的書，而是需要長期陪伴、時常翻閱的工具書。對我而言，一本好的工具書，其物理形態的質量也決定瞭我們對其的依戀程度，這本書在這方麵做得非常齣色，真正體現瞭齣版方的用心。