好肤色，吃出来(草根美容教主肤色调理秘籍) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姬晓安 著

图书标签:

• 美容护肤
• 饮食调理
• 肤色改善
• 健康饮食
• 养颜
• 美容秘籍
• 草本美容
• 食疗
• 肌肤管理
• 女性健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512602281

商品编码：30208686017

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：好肤色，吃出来(草根美容教主肤色调理秘籍)

定价：28.00元

作者：姬晓安

出版社：团结出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787512602281

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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《好肤色，吃出来》为读者带来更为健康，更为持久的时尚养生美容方法。让读者快速了解到怎样吃，吃什么才能达到皮肤的理想状态，解决自己皮肤的小烦恼，从根本上改变自己的肤质、肤色，做个由内而外的健康美人。

目录

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章 皮肤乃五脏之镜
养于内，美于外——好的肤色是吃出来的
当个面若桃花的粉红女郎——补心养气，方能容光映人
岁时依然可以没有鱼尾纹——抗皱，一切从肝开始
“黄脸婆、黑面女、痘”的靓白计——肺好，脸蛋光亮润白
美唇就要照顾好脾——脾是你肌肤的一面镜子
负担重，一对“熊猫眼”——女人要养颜，补肾是关键
第二章 好气色步，辨清体质调养气色
阴虚津亏，容颜枯萎——滋阴补津是女人的绝顶大事
阳虚宫寒的女人，就好像把花儿放在冰箱里
脸上斑斑点点，皆因体内血瘀气滞
体如灌铅 恼人油光肌——生命不能承受痰湿之重
酸性体质的肌肤遭遇
第三章 爱自己的女人懂得呵护容颜
不能永远没皱纹，但可以让它晚点找上门
按摩 “黑五类”——联手出击唤醒暗哑肌肤
要吃皮肤喜欢的粮食
美白不能只做表面文章
枸杞 酒酿 鹌鹑蛋，养颜更丰胸
美食打败“痘花脸”，做无瑕小美女
第四章 血气充盈才是真正的红颜美人
女子以血为本——告别血虚，做红润女人
阴血不足，皮肤粗糙
留住雌激素，我们一生做公主
小米补我们的后天之本
想要樱桃朱唇，终还要靠气血
第五章 排毒养颜，来一次的肌肤大涅槃
清除毒素，还肌肤一个清白
会吃才会排毒
适当吃点“苦”，解毒清热去火
膳食粗纤维，把毒素带出体外
假日的大行动
第六章 抗衰老，女人一生的养颜功课
平衡荷尔蒙，不老美人不是传奇
蔬果中的抗氧化大王，熟龄肌肤的养颜捷径
一杯绿茶的魔力，抗衰全办到
松弛是隐秘的衰老迹象
食品发酵后，就有了抗衰的超能量
适当吃点辣，人不易衰老
第七章 那些对肌肤有益的食物们
胶原蛋白对女人太重要了
必须单独说说玉米
吃得“硬”也能给美丽加分
奶香美人都有一张小嫩脸
“般配”的食物和“毁容”的搭配
第八章 顺时养颜，一年美足天
“吃春”秘籍——春天的养颜要记
吃得巧不怕晒，越是夏天越是要白
深秋甜蜜蜜的滋养，美颜糖水我爱
青苹果粥 橘家七姐妹——清润养气，“酸”过冬
第九章 花样女人，鲜花吃出活色生香
女人吃花，芬芳迷人
鲜花粥秀色可餐
一碗汤的时间，心疼自己多一点
美容茶喝出好气质
吃花有讲究，谨防中“花招”

作者介绍

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姬晓安，女，来自草原，现居北京。笃信美好的女人应该有美丽的生活。喜欢研究养生、美容，并坚持记录自己的小心得。已出版《美肌圣经》、《女人获取幸福的十大心机》等图书。

文摘

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序言

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肤色光采的内在秘密：从餐桌到镜中的蜕变之旅 一本书，带你洞悉肤色健康的深层密码，重新定义“好气色”的科学与艺术。 你是否曾为脸上的黯沉、蜡黄、不均匀肤色而苦恼？尝试了无数昂贵的护肤品，效果却总是停留在表面？真正由内而外散发的健康光泽，绝非仅仅依赖于外在的修饰，它植根于你身体最基础的运作机制——营养与代谢。 本书并非一本肤色化妆指南，更不是堆砌着复杂化学术语的营养学教材。它是一份详尽、可操作、充满生活智慧的“肤色内源性调理手册”。我们深信，你每日的餐盘，才是决定镜中肤色状态的第一要素。 核心理念：肤色，是身体内部环境的晴雨表。 许多人误以为肤色问题是皮肤细胞的孤立故障。然而，从现代生物学的角度来看，肤色（包括光泽度、均匀度、透明感）是血液循环、肝脏代谢、肠道健康乃至压力荷尔蒙水平的综合体现。这本书将带领你，从这五个维度，系统性地重塑你的肤色基础。 第一部分：透视“暗沉”的幕后推手 你皮肤变黄、变灰、显得疲惫，究竟是哪些“隐形杀手”在作祟？我们不会泛泛而谈“多吃蔬菜水果”，而是深入剖析导致肤色不佳的三大核心障碍： 1. 糖化反应的慢性侵蚀： 深入解析“美食诱惑”如何悄无声息地让你的胶原蛋白变“硬”，光泽感下降。本书将提供详细的“低升糖指数”日常饮食替换方案，教你如何享受美食，同时最大程度地延缓糖化进程，保持肌肤的弹性与透亮。 2. 微循环的“交通堵塞”： 氧气和营养物质无法到达皮肤表层，是造成肤色晦暗的重要原因。我们将讲解特定食物——例如富含硝酸盐的蔬菜（而非单纯的维生素C）——如何科学地帮助扩张血管，改善面部微循环，让你的“红润感”自然显现。 3. 肠道毒素的“二次投射”： 肠道是人体最大的排毒器官。当肠道菌群失衡，无法有效清除代谢废物时，这些毒素如何通过血液循环，在面部皮肤表现为炎症、暗沉甚至小斑点。本书提供了一套“修复肠道屏障”的食谱周期，帮助重塑健康的肠道环境，从源头净化肤色。 第二部分：构建“光感肤色”的营养蓝图 本书的重中之重，是提供一套超越基础的、针对肤色优化的营养策略。这不是简单的“食补”，而是精准的“功能性营养干预”。 1. 优化“血液质地”： 肤色透明感依赖于血液的洁净度和流动性。我们将探讨铁、铜、B族维生素在血红蛋白合成中的精确配比，以及如何通过特定的草本植物（如姜黄、甜菜根）来优化血液的携氧能力，让你的肤色自然透出“血色”的健康光泽，而非浮于表面的“苍白”。 2. 细胞膜的“润滑油”——优质脂肪的艺术： 皮肤细胞的脂质结构决定了光线的反射效果。错误的脂肪摄入会导致皮肤干燥、失去光泽。本书详细对比了欧米茄-3、欧米茄-6、单不饱和脂肪的理想比例，并提供了如何在日常烹饪中轻松实现这一平衡的实用技巧，让你的皮肤像丝绸一样反射光线。 3. 荷尔蒙与肤色的微妙平衡： 压力、睡眠不足引发的皮质醇水平波动，是导致肤色不均和炎症的主要诱因之一。我们将介绍一系列天然的“抗压食物”，它们富含特定的矿物质和适应原（Adaptogens），帮助身体更平稳地应对日常压力，从而稳定面部微循环和色素沉积。 第三部分：个性化“肤色调理”的实践指南 理解理论后，如何将知识转化为餐桌上的行动？本书提供了详细的分步实践方案。 1. 基础代谢诊断与“自查表”： 你需要先了解自己的“体质底色”。我们提供了一套简化的自我评估工具，帮助你判断自己的肤色问题更偏向于“水油失衡型暗沉”、“炎症型泛红”还是“代谢迟缓型蜡黄”，从而对症下药。 2. 关键“排毒日”食谱集锦： 针对周期性的身体“重置”，本书设计了数个为期三天的“温和排毒食谱”。这些食谱注重温和、可持续，旨在帮助身体快速清理积聚的代谢废物，带来肉眼可见的肤色提升。例如，针对“肝脏负担”的黄昏饮品，和针对“水肿型暗沉”的清晨汤水。 3. 厨房中的“超级英雄”食材深度解析： 我们聚焦于那些被低估的厨房常客，如特定的发酵食物（不仅是酸奶）、高浓度抗氧化剂的香料，以及如何通过“食物搭配”最大化营养吸收率。例如，如何将铁的吸收率提高数倍的简单搭配法。 本书承诺： 这不是一本让你感到匮乏或痛苦的饮食书。它倡导的是一种充满智慧、可持续、并且美味的“由内而外滋养”的生活哲学。 你的肤色转变，将不再依赖于昂贵的“遮盖”，而是源于身体由内而外的健康焕新。 准备好，用你的餐盘，开启一场可见的肤色革命。 当你真正调整了身体的内在环境，镜中的你，将呈现出前所未有的、令人惊叹的自然光采。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述口吻非常亲切，读起来完全没有距离感，就像是身边一个资深的朋友在毫无保留地分享她的“独门秘籍”。我之前尝试过很多市面上的美白产品和复杂的护肤程序，效果总是时断时续，而且有时还会带来一些反作用。这本书提供了一种完全不同的思路，它强调的是从内而外的调理，把“吃”提升到了一个非常核心的战略地位。作者在讲解过程中，会穿插一些她自己和身边朋友的真实案例，这些故事真实可信，非常有说服力，让我这个原本持怀疑态度的读者也开始相信“食补”的力量。特别是关于那些被大众忽视的微量元素对皮肤状态的影响，讲得极其透彻。这本书的重点似乎不在于让你追求一夜之间的惊艳改变，而在于建立一个长期的、可持续的健康生活系统，这对于我们这些忙碌的现代人来说，才是最实用、最持久的。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体阅读体验是极度愉悦且收获颇丰的。它成功地将一些看似高深的“美容科学”转化成了我们日常生活中可以轻松执行的行动方案。我特别欣赏作者在介绍调理方案时，总是会先建立一个清晰的底层认知，比如皮肤色素沉着是如何发生的，以及身体的自然排毒机制如何运作，而不是直接给出“吃A能变白”这样的结论。这种层层递进的讲解方式，不仅让我学会了如何“吃”，更重要的是，让我对自己的身体有了更深一层的理解和敬畏。它不是那种读完一遍就束之高阁的快餐读物，反而更像是需要时不时翻阅、对照着自己的生活状态进行实践和修正的参考手册。它带来的是一种由内而外的自信，这比任何表面的化妆品都更持久、更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我赞赏的一点是它所倡导的“平衡”哲学。它没有将任何单一的食物或营养素神化，也没有鼓吹任何极端的饮食方法。相反，它反复强调的是整体的和谐与适度。在快节奏的社会里，我们很容易陷入“非黑即白”的思维定式，要么过度节食，要么放纵暴饮暴食。这本书却提供了一条温和且科学的中道，教导我们如何倾听身体发出的信号，并根据自身情况进行微调。它提供的是一个框架，而不是一套僵硬的教条。这种尊重个体差异的态度，让这本书的适用范围大大拓宽，无论你是处于哪个年龄段，肤质如何，都能从中找到适合自己的切入点。这种不偏激、重实效的风格，在同类书籍中是相当难得的。

评分☆☆☆☆☆

从排版和信息密度的角度来看，这本书的编排也相当用心。它没有采用那种堆砌大量文字的传统方式，而是巧妙地运用了图表、列表和一些醒目的重点提示框，使得复杂的营养学信息变得非常易读。我发现自己在阅读过程中，遇到需要回顾某个关键点时，可以非常快速地定位到相应的内容，这对于反复阅读和实践来说是极大的便利。而且，书中对于食材的选择和处理方式也有非常细致的说明，绝非简单的“多吃某种蔬菜”这种泛泛之谈，而是具体到了如何最大化地保留营养成分，甚至是不同烹饪方式对肤色的潜在影响。这种对细节的关注，体现了作者对内容质量的极高要求，让读者能感受到这不是一本草草完成的商业作品，而是一份倾注了心血的专业指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的色调和排版，一下子就抓住了我的注意力。我通常对美容类的书籍持比较审慎的态度，因为很多都充斥着各种夸张的宣传和不切实际的承诺。但这本书的整体气质，给我的感觉是沉稳而踏实的，仿佛一位经验丰富的长辈在娓娓道来。我尤其喜欢它在内容呈现上的那种平衡感，既有理论支持，又不失生活气息。读起来一点也不觉得枯燥，那些关于营养搭配和日常习惯的描述，都写得深入浅出，让人很容易就能理解并应用到自己的生活中去。它更像是一本生活指南，而不是一本冷冰冰的教科书。书里的很多小贴士，比如不同季节如何调整饮食结构，或是针对特定肤质的温和调理方法，都体现了作者的独到见解和丰富的实践经验。这本书的价值不仅仅在于它提供了“做什么”的指导，更在于它教会了我们“为什么”要这么做，这种底层逻辑的构建，才是真正有力量的。