9787511369987 精准瑜伽解剖书1：流瑜伽及站姿体式 中国华侨出版社 著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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著 者（美）瑞隆Ray Long，MD 著

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 流瑜伽
• 体式
• 站姿
• 健康
• 运动
• 养生
• 中国华侨出版社
• 9787511369987

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369987

商品编码：30209334860

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：精准瑜伽解剖书1：流瑜伽及站姿体式

定价：88.00元

作者：著 者 瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787511369987

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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l 作者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格（B.S.K. Iyengar），为Banhda Yoga创始人瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。l 解剖学、生理学 东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。l 循序渐进，从基础开始打开髋部，锻炼并强化下肢流瑜伽及站姿体式是本书中要学习的入门体式。掌握关键概念之后，通过流瑜伽的基础体式衔接，读者可以实现呼吸、节奏和动作的协调一致，再以站姿体式集中练习强化下半身，为接下来几册的体式学习打好基础。

内容提要

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本书展示了如何将解剖学、生理学知识与流瑜伽及站姿体式相结合。首先，本书将讨论如何将解剖学、生理学知识应用到流瑜伽练习中，之后是对站姿体式的介绍。学习哈他瑜伽，就是从这些基础姿势入门的，通过这些姿势拉伸和强化下肢肌肉，打开髋部和骨盆，日常的站立行走等活动会变得更舒适轻松。

目录

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简介
如何使用本书
练习指南

关键概念
主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制
关键肌肉分离
肌肉共同激活
收束
辅助伸展

收束瑜伽法则

流瑜伽
胜利式呼吸法
基础体式：山式
基础体式：站立前屈式
基础体式：四肢支撑式
基础体式：上犬式
基础体式：下犬式
基础体式：跳跃

站姿体式
山式
站立前屈式
树式
站立手抓大脚趾式
幻椅式
三角伸展式
战士第二式
三角侧伸展式
半月式
加强侧伸展式
战士式
战士第三式
三角扭转伸展式
三角扭转侧伸展式
扭转半月式
双角式
鸟王式

恢复性体式
有支撑的桥式
靠墙倒箭式

动作索引

解剖学索引
肌肉与韧带英文索引
肌肉与韧带中文索引
术语解释
梵文发音和体式索引
中英文体式名称索引

出版后记

作者介绍

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瑞隆（Ray Long,MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

文摘

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序言

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解锁身心潜能：深入探索人体构造与运动科学的实践指南 本书以严谨的科学态度和详尽的图解，为读者提供一个全面、深入的视角，去理解人体结构在运动，尤其是复杂运动模式中的运作方式。它不仅仅是一本关于特定运动流派的指南，更是一部关于运动生理学、生物力学以及人体适应性训练的百科全书。 第一部分：基础解剖与运动生理学的基石 本卷的开篇致力于构建坚实的理论基础，为理解后续所有复杂动作模式打下根基。我们摒弃了枯燥的教科书式罗列，转而采用功能导向的叙述方式，将抽象的骨骼、肌肉、韧带系统，与实际的运动表现紧密联系起来。 骨骼系统：运动的支架与杠杆 我们将详细剖析人体骨骼的结构与力学特性。重点探讨脊柱（颈椎、胸椎、腰椎、骶骨）的天然生理弯曲及其在承受轴向负荷和提供旋转活动中的关键作用。我们不仅识别骨骼的名称，更深入分析骨骺线、皮质骨密度与松质骨结构如何影响骨骼对冲击力的传导和承受能力。特别是骨盆——这个连接躯干与下肢的核心枢纽——我们将通过三维模型展示其前倾、后倾、侧倾和旋转的运动轨迹，以及这些微小变化如何连锁反应至膝关节和踝关节。 肌肉系统：运动的引擎与感知器 肌肉部分是本书的核心之一。我们采用功能群而非孤立肌肉的方式进行讲解。例如，在讨论“核心稳定性”时，我们不会仅仅列出腹直肌和腹横肌，而是深入解析深层多裂肌、腰方肌与膈肌之间的协同作用（Synergy）。 起止点与动作轴线的精确关系： 我们将每一块主要运动肌群的起点（Origin）和止点（Insertion）与它们产生的具体向量（Vector）联系起来。例如，详细分析髂腰肌（Iliopsoas）在髋屈肌群中的主导地位，以及它如何影响骨盆的中立位。 肌群的募集顺序与协同发力： 探讨在进行推、拉、提、蹲等复合动作时，哪些是原动肌（Prime Mover），哪些是协同肌（Synergist），哪些是拮抗肌（Antagonist）的制动作用。这对于理解运动中的效率和避免过度代偿至关重要。 肌筋膜的连续性： 引入肌筋膜（Fascia）的概念，解释深层筋膜如何跨越多个关节，将身体视为一个整体进行张力传递。理解肌筋膜链的张力分布，有助于解释为何远端（如脚踝）的活动受限会影响到近端（如肩关节）的活动范围。 神经肌肉控制与本体感觉 运动的质量不仅取决于肌肉的力量，更依赖于大脑对身体位置的感知和指令的准确性。本卷投入大量篇幅阐述本体感觉（Proprioception）的机制。我们将介绍肌梭（Muscle Spindle）和高尔基腱器官（Golgi Tendon Organ, GTO）如何实时向中枢神经系统反馈张力和长度信息，以及小脑在运动协调和平衡修正中所扮演的角色。对于需要高精度控制的动作，如在不稳定平面上的支撑，神经系统的反馈回路是成功的关键。 第二部分：生物力学与运动效率分析 本部分将理论知识转化为可操作的分析工具，用于评估和优化运动表现。 力矩、杠杆原理与关节应力 运动中的一切都围绕着“力”的产生、传递与抵抗。我们运用基础的生物力学公式，解释力矩（Torque）如何影响关节的负荷。 力臂（Lever Arm）的影响： 解释在进行屈肘或深蹲动作时，如果动作轨迹偏离了最佳生物力学路径，力臂的增加会如何不成比例地放大关节承受的剪切力或压迫力，从而增加受伤风险。 关节的活动范围（Range of Motion, ROM）与运动限制： 详细分析不同关节囊、韧带和关节软骨在特定活动度下的物理限制。例如，股骨头在髋臼内的最大旋转角度限制，以及在超出这个限制时，身体会如何通过代偿（如过度弓背或骨盆倾斜）来“创造”活动空间。 运动的稳定与动态平衡 我们深入探讨“稳定”的真正含义——它不是僵硬不动，而是对不断变化的力学环境的快速、准确响应。 重心（Center of Gravity, CoG）与支撑基础（Base of Support, BoS）： 通过精确的图形演示，说明在任何平衡动作中，身体的CoG必须投射到其BoS之内。分析当BoS减小（如单腿站立）或CoG升高时，身体为了维持动态平衡所必须调动的抗旋肌群和姿势肌群的激活模式。 离心收缩与张力控制： 强调离心收缩（Eccentric Contraction，肌肉拉长过程中的张力产生）在减速、吸收冲击和精确控制动作下放阶段的重要性。这不仅是力量训练的一部分，更是损伤预防的关键环节。 第三部分：动作模式的分解与功能性整合 本书后续将动作分解为最基础的运动模式进行详细的剖析，关注它们如何作为构建复杂动作的积木。 基础运动模式的功能性解构 我们将以下核心运动模式作为分析框架： 1. 推/压（Pushing）： 从肩部推举到双手支撑的动作。重点分析肩袖肌群在肱骨头稳定中的作用，以及胸大肌、三角肌前束与肱三头肌的协同发力。 2. 拉/提（Pulling）： 从引体向上到划船动作。关注背阔肌、菱形肌和斜方肌中束/下束在肩胛骨后收和下沉中的力量平衡。 3. 屈伸（Flexion/Extension）： 集中分析髋关节和膝关节的屈伸耦合。例如，在进行深蹲下放时，膝关节屈曲和髋关节屈曲如何以一定的比例同步发生，以最小化对腰椎的压力。 4. 旋转与抗旋转（Rotation and Anti-Rotation）： 这是躯干稳定性的最高体现。我们区分主动旋转（如躯干扭转）和被动抗旋转（如单侧承重时维持躯干水平）。重点解析腹斜肌群在抗侧屈和抗旋转中的神经募集优先级。 运动链的评估与代偿模式识别 本书提供了一套系统的观察方法，用于识别运动链中的“薄弱环节”。当一个动作无法完成预定目标时，身体往往会从能量效率最高的其他部位调集力量来完成任务——这就是代偿。 代偿的生物力学解读： 例如，当股四头肌力量不足时，下蹲到底部时，身体会不自觉地过度使用腰椎伸肌（竖脊肌）来将躯干直立，而不是依赖髋关节的屈曲和伸展。我们将详细图解这种代偿模式的力学路径，并提供针对性的肌力重建策略。 关节的活动度与稳定性权衡： 探讨在特定活动中，如大幅度髋关节外旋时，关节囊是否提供了足够的被动稳定性，以及如果稳定性不足，周围的肌肉群需要如何增加张力来弥补，从而避免关节过度活动。 通过以上详尽的结构、功能与力学分析，读者将能够超越表面的动作模仿，真正理解“为什么”某个动作有效或无效，以及如何根据自身的生理结构和力量分布，安全、高效地优化每一个运动实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是没得挑剔，封面那种磨砂质感，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是下了功夫的。我特喜欢它那种沉稳的色调，不是那种花里胡哨的瑜伽书常有的粉嫩或亮色，而是更偏向学术研究的深蓝和灰白，给人一种专业、可靠的感觉。内页的纸张质量也超乎我的预期，印刷清晰度极高，特别是那些体式分解图，线条精准到每一个关节的微小角度都能看清楚，这一点对于需要精确校准体式的练习者来说太重要了。我之前买过好几本号称“解剖”的瑜伽书，结果要么是图示模糊不清，要么就是干脆用一些不太准确的插画代替，学起来总觉得心里没底。但这本书不一样，它在细节上真的做到了极致，无论是骨骼的标注还是肌肉的走向，都处理得非常细致入微。光是翻阅这个过程，就感觉像是在欣赏一本高质量的艺术品，那种对知识的尊重和对读者的负责感，从书籍的每一个细节都能体现出来，看得出来出版社在装帧和印刷环节是下了血本的，绝对是值得收藏的一本工具书。

评分☆☆☆☆☆

与其他瑜伽书籍相比，这本书在“站立体式”的处理上展现出了惊人的广度和深度。它似乎囊括了所有常见和不常见的站立体式，并且没有放过任何一个细节。对于每一个体式，它都提供了一套完整的分析框架：首先是体式目标、其次是激活的肌肉群、接着是主要的拉伸部位，最后才是关键的对位点。我发现很多其他书籍只关注了体式的“拉伸”方面，而这本书更侧重于“支撑”和“稳定”的力量训练。例如，在讲解三角式时，它会花大量篇幅来解释如何运用脚底的支撑点去稳定髋关节，而不是仅仅告诉你侧腰要拉伸多长。这种对力量平衡的强调，彻底改变了我对许多基础站姿的理解。它让我明白，瑜伽不仅仅是拉伸的艺术，更是对人体稳定性的精妙工程学实践。这本书，无疑为严肃的瑜伽习练者提供了一个不可替代的、深入理解身体运作的宝库。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在“解剖”这个核心概念的呈现上，达到了我从未想象过的高度。它没有停留在传统的瑜伽体式照片上，而是大量采用了非常精妙的半透明分层插图，让你能一层一层剥开体式背后的生物力学真相。比如讲解一个看似简单的下犬式，书中会分别展示皮肤层、肌肉层、骨骼层是如何相互作用的，哪个肌腱在拉伸，哪个关节在稳定。更厉害的是，它还会针对常见的错误姿态，进行对比分析，清晰地标出“错误”和“正确”在骨骼和肌肉上的具体差异。这对于长期受困于某些体式瓶颈或者存在慢性疼痛的人来说，简直是救星。我过去总以为某个地方不舒服是自己“柔韧性不够”，但看了书里的分析，才明白原来是某个稳定肌群没有被激活，导致关节过度代偿。这种精准的定位和解释，远比任何一个口头指导都来得可靠和持久，真正做到了“知己知彼”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织结构非常清晰，逻辑性强到让人惊叹。它不是那种把所有体式一股脑堆在一起的图鉴，而是建立了一个非常科学的进阶体系。开头部分对基础的解剖学概念讲解得极其到位，比如对不同关节活动度的描述，以及核心力量在体式中的真正含义，这些基础知识的铺垫非常扎实，为后续体式的解析打下了坚实的基础。我特别欣赏它对“流动性”（Flow）的阐释，它不仅仅是告诉你体式A到体式B怎么衔接，而是深入剖析了动作转换过程中身体内部的能量流动和肌肉的协同发力，这对于练习流瑜伽的人来说，简直是醍醐灌顶。很多时候我们做流瑜伽，只是机械地模仿视频里的动作，但这本书教会你的是“为什么”要这么做，以及在特定流动中，哪些肌肉群需要保持激活，哪些需要适度放松。这种由内而外的理解，让我的练习从“表演”上升到了“自我探索”的层次，感觉对自己的身体控制力有了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格简直是教科书级别的典范，严谨中带着一种令人信服的权威感，但又巧妙地避免了纯粹的医学术语堆砌，使得非专业人士也能轻松理解。作者的叙述节奏把握得非常好，在讲解复杂结构时，会适时地穿插一些比喻或者生活化的例子来辅助理解，让那些抽象的解剖学名词变得鲜活起来。比如，它描述骨盆中立位时，不是简单地说“保持骨盆稳定”，而是将其比喻为一座建筑的基石，强调了其在所有站立体式中的核心枢纽作用。阅读体验非常流畅，知识点环环相扣，没有那种生硬的章节跳转感。我尤其喜欢它在每一个主要体式解析结束时，都会有一个简短的“自我检查清单”，用提问的方式引导读者反思自己的练习，这种互动式的学习设计，大大增强了知识的内化过程。感觉这不是在看一本死知识的书，而是在进行一场与身体的深度对话。