不憤怒的世界 [Getting Control of Your Anger: A Clinically-Proven, 3-Step Program for Getting to the Root of the Problem and Resolving It] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 亞倫，[美] 布萊斯 著，許晉福 譯

圖書標籤:

• 憤怒管理
• 情緒控製
• 心理健康
• 自我提升
• 人際關係
• 壓力管理
• 認知行為療法
• 情緒調節
• 積極心理學
• 行為改變

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506035132

版次：1

商品編碼：10095737

包裝：平裝

外文名稱：Getting Control of Your Anger: A Clinically-Proven, 3-Step Program for Getting to the Root of the Problem and Resolving It###

編輯推薦

　　憤怒是健康的殺手，是人際關係的紅燈，是成功的絆腳石，是和睦傢庭的原子彈，是我們繼承的不良資産，也會是遺傳後代的疾病基因。科學管理憤怒，造就理想人生。
　　畢加索說過“學會像一個6歲的孩子一樣作畫，用瞭我一生的時間。”這幅畫就是一個6歲孩子畫的他眼中的爸爸。傢有暴躁的父母，年幼的孩子到度會觀察到什麼？看看這幅畫，是不是讓你不寒而栗？！
　　★你是否經常感覺到現在的孩子太難以管教？
　　★你是否經常為你上小學的孩子而憤怒不堪？
　　★你是否感覺到每次對無辜的孩子發怒後總是後悔？
　　★你是否知道你今天的憤怒對孩子造成瞭什麼影響？
　　★你是否知道你今天的憤怒源於你父母的遺傳？
　　★你是否知道你今天憤怒的反麵言傳身教同樣會遺傳給你的孩子？
　　★你是否經常因為擁堵的路況而憤怒過？
　　★你是否因為“不公正”的社會現象而憤怒過？
　　★你是否因為傢人無意中的“惡語傷人”而憤怒過？
　　通過本書，你將能學會：
　　◎找齣憤怒的根源並加以控製——不用耍花招，不用吃藥，也不用接受心理治療；
　　◎改善你和親人、朋友及同事間的關係；
　　◎打破憤怒的世代相傳，避免將具殺傷力的行為模式傳遞給下一代；
　　◎維護你的健康，降低你罹患冠狀動脈心髒病等疾病的概率；
　　◎給孩子樹立好榜樣，能有效解決傢庭教育中如何言傳身教的問題。

內容簡介

　　《不憤怒的世界》將教導你學會用建設性的方式來錶達自己的需求，並且讓這些需求獲得滿足。隻要你有心打破憤怒在你身上和你傢族中的惡性循環，你就能發現你憤怒的起因，並找齣更有效的方式來滿足你的主要需求。
　　憤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的負麵情緒。一旦我們的生活受它所控製和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關係，讓我們更難得到幸福、健康的生活。
　　亞倫博士研究憤怒將近30年，他在臨床經驗中見識過憤怒的種種錶現方式，也看到瞭憤怒如何成為一種負麵遺産，從父親傳給兒子，或者從母親傳給女兒。他指齣憤怒的根源，並描述過多的憤怒會對身心造成什麼傷害。因此，他研究並實踐齣一套對策與工具，協助那些經常動怒的人控製心中的熊熊怒火。
　　為瞭你自己著想，也為瞭你所愛的人著想，你都應該學習剋服憤怒，讓這個在傢族中代代相傳的惡性循環能夠畫上句號。

作者簡介

　　羅伯特·亞倫（Robert Allan）憤怒管理方麵的頂尖專傢，尤其擅長透過憤怒管理來降低冠狀動脈心髒病的罹患率。在紐約一長老會醫院／康奈爾大學韋爾醫學中心（New York—Presbyterian Hospital／Wei||Cornell Medical Cente r）擔任心理學臨床助理教授，在過去15年間經常就憤怒與壓力等議題嚮媒體發錶觀點。於2002年獲頒臨床健康心理學界的大奬——提摩西傑夫瑞奬（Timothy A．Jeffrey Award）。

內頁插圖

目錄

編輯手語免疫憤怒病毒
序
第1篇 憤怒的因與果
第1章 人為什麼會憤怒
什麼是憤怒？嬰兒的哭聲裏有答案
當成人遭遇失衡時就會憤怒
成人憤怒的生理基礎——壓力荷爾濛
古老的戰鬥或逃跑反應能應付現代生活的挑戰嗎
環境如何影響我們錶達憤怒的方式
健全的傢庭也會生氣
第2章 對憤怒的誤解
對憤怒的誤解影響我們錶達憤怒的方式
古人如何看待憤怒
不憤怒會氣炸嗎
小貼士 憤怒的相關詞匯
憤怒並非是天生的野獸
科學為理論奠定更堅實的基礎
憤怒的世代遺傳——有其父必有其子是真實的
對憤怒的誤解會傷人
連我的太太和女兒也需要再教育
第3章 傢中的憤怒完全藏不住
認同與模仿的過程
傢有暴躁的父母：年幼的孩子會觀察到什麼
憤怒是會僞裝的
小貼士 男人比女人暴躁嗎
小貼士 當孩子變得鬼鬼祟祟、偷偷摸摸時
憤怒的父母永遠不認為自己是錯的
小貼士 修補者
棍棒底下真能齣孝子嗎?憤怒是會遺傳的
小貼士 憤怒何時會變成虐待
為什麼有些人感受不到自己的憤怒呢
長遠的影響：憤怒的童年影響我們一輩子的健康
朝目標邁進：有效的憤怒管理
第2篇 打破惡性循環
第4章 亞倫博士的憤怒管理方程式
憤怒管理的有效起點
規則一：彆急著發脾氣，要冷靜地迴應
規則二：拒絕誤解——誰說怒氣不被宣泄就會“爆炸”
小貼士 韆萬不要在氣頭上發E—Mail或在對方的音信箱裏留言
規則三：接受憤怒管理並不容易的事實
小貼士 憤怒的第一個誤解
規則四：打破憤怒在傢族間代代相傳，須從父母做起
小貼士 憤怒的第二個誤解
規則五：不要在生氣時威脅要離開或拋棄對方
小貼士 憤怒的第三個誤解
第5章 步驟一：辨識誘餌
你會在什麼情況下上鈎
生氣的兩大理由：不公平與無能
找齣你的誘餌
小貼士 小心誘餌
小貼士 如何避開誘餌
有價值的誘餌記錄簿
小誘餌
大誘餌
小貼士 火氣太大，冷靜不下來嗎
上鈎的話怎麼辦
小貼士 憤怒管理的三個步驟
第6章 步驟二：認清需求
尊重與體諒
傢庭糾紛
小貼士 憤怒管理可以救命
小貼士 缺乏尊重和體諒
生氣時不要做的事：不尊重會衍生更多的不尊重
領土問題
當界綫受到侵犯時
小貼士 憤怒的另一重要起因：領土或界綫遭到侵犯
另一種領土爭奪戰：獨立VS親密
小貼士 如何認清自己的需求
第7章 步驟三：滿足需求
檢視每一個事件
小貼士 需要和期望有何不同
如何直接處理你的需求
自私VS健康的自利
另一個有效的策略：反映
經常檢視自己的需求
小貼士 如何麵對正在氣頭上的人
第8章 憤怒管理的其他要點
忽略舊誘餌，建立新規則
中場休息的價值
小貼士 關於處罰孩子的幾點提醒和建議
抽離的工夫
要如何知道自己正在否認
小貼士 你在否認自己的憤怒嗎
遷怒的危險
找人談談好不好
檢視我們的期待
憤怒管理的三大禁忌
第9章 創造一個“最佳憤怒”傢庭
最佳的改變
靈活的反應係統：憤怒管理計劃摘要
做好憤怒管理的三個步驟
最佳策略：開誠布公的好處
當長輩乾涉你管教孩子時
小貼士 解決衝突的四個步驟
憤怒管理的最後一個階段：知道何時該放手
離婚後的憤怒管理
麵對壓力的三種做法
後記

精彩書摘

　　第1篇 憤怒的因與果
　　第1章 人為什麼會憤怒
　　周末快到瞭，黛比滿心期待，因為，她老公保羅這個周末終於可以不用工作瞭。黛比早早便做完分內的工作，離開公司，以便在孩子放學迴到傢以前享受幾小時屬於自己的時光。然而，纔踏進傢門，她的好心情馬上煙消雲散。她注意到電話錄音機正閃著亮光，於是按下播放鍵，卻聽到她母親的一長串抱怨，例如，她爸爸又忘瞭把駕照換發申請錶寄去監理所。也就是說，他們隔天必須麻煩黛比載他們去看醫生。為什麼他們總覺得我應該任他們差遣或幫他們收拾殘局呢？黛比心中升起瞭怒火。她跺腳踏入廚房，卻又看到瞭另一件令她冒火的事：有人把牛奶罐放在廚房的竈颱上，忘瞭放迴冰箱；不用說，裏頭的牛奶一定餿掉瞭。餘怒還未消，她拆開郵件後又看到一個令她不悅的消息：催賬公司通知，她傢有一筆賬款逾期未繳一一保羅不是說他繳瞭嗎？
　　在鎮上的另一邊，保羅也正在為瞭某些問題頭大著。上麵交代下來說，有一份重要的報告必須在下周一以前修改完畢，好讓客戶過目。唉。難得的周末假期又泡湯瞭。雖然可以將這份工作交代給下麵的人去做，但他不敢，畢竟，他上個月纔在賬目處理上不小心犯瞭個錯，因此他最近的危機感比以前都還要強烈。更何況，那個新來的傢夥最近還因為貢獻瞭什麼創新的想法而得到嘉奬，輸給他怎麼行？更糟的是，他心裏很清楚，老婆要是知道他這個星期又不能休假瞭，肯定會暴跳如雷。管他的！那是她自己的問題。她要求太多瞭！可笑的是，她自己排不齣時間來的時候又希望我能體諒。哼！
　　待子女放學迴到傢，黛比已經快要火山爆發瞭。“是誰忘瞭把牛奶罐放迴冰箱裏去的？”她咄咄逼人地問，“你們幾個到底什麼時候纔能學會不亂丟衣服？每個人的房間都像豬窩一樣，老要我幫你們收拾，我受夠瞭！”幾個孩子纔不在乎自己的房間是不是豬窩呢，他們這時候隻想趕快躲迴自己房裏。他們都見識過母親大發雷霆的場麵，因此他們知道，這時候最好溜之大吉，以免被颱風尾掃到。
　　再晚一點，保羅也迴到傢瞭，這時候他的情緒同時處於防衛與挑釁的狀態。他告訴黛比，這個周末又得工作瞭，沒辦法，這是上司的要求，不然傢裏的那些賬單誰來付？“笑死人瞭！虧你還敢提，”黛比反唇相譏，“上次那張賬單，你不是發誓說你已經繳瞭？纔怪！人傢來催繳瞭！你是白癡啊是不是？這麼愚蠢的錯誤你居然一犯再犯！你知不知道跟一個這麼無能的人生活在一起有多痛苦？”
　　戰火眼看就要爆發；黛比的攻擊火力越來越強，講的話也越來越難聽。保羅終於壓抑不瞭心中的怒氣瞭，開始破口大罵：“×××！你為什麼老這麼歇斯底裏？賬單被催繳又怎樣？再補繳不就得瞭！我們的信用等級絕對不會受影響的。黛比，拜托你閉嘴好不好？我今天一整天在公司處理瞭很多重要的公事，應付瞭好幾個難對付的人，我不想迴到傢還要聽你嘮叨個不停。我有時候真的很懷疑，我迴這個傢乾嘛？”
　　在夫婦倆比賽著誰的叫囂比較大聲的同時，他們的子女則在樓上的房間裏，試著對父母講齣來的這些惡毒字眼兒充耳不聞。這些話他們已經聽過不下數百迴瞭，再聽到一次他們完全不會感到意外。
　　假如你生長在一個充滿憤怒的傢庭，類似的場麵你很可能見識過。假如你此刻就生活在一個憤怒的傢庭，你甚至可能經常參與這樣的對話。也許你想為傢人提供一個充滿關愛與滋潤的環境，但真正發生在你傢裏的狀況卻不是如此；理想與現實之間的懸殊差異，讓你覺得好痛苦。或許，你有時候會發現你對子女說齣瞭一些殘忍的話，而這些話是你父母也曾經對你說過的。你好睏惑：為什麼我要再一次經曆這些痛黃？為什麼我有時候覺得-我正查重演自己的過去，我正在把我父母曾經帶給我的傷痛再一次施加在我的子女身上？憤墼這全東西，會像棕色的眼珠子或紅色的頭發一樣，在傢族墨垡代塑傳嗎？它跟基因有關嗎？會遺傳嗎？又或者是後天學習來的？我能夠做些什麼事來終結這所有的痛苦和摺磨呢？
　　告訴大傢一個好消息：你的生活，是可以不被憤怒所宰製的；你的子女，不是非得遭受這方麵的痛苦不可；隻要學會用更具建設性、更有效的方法來管理你的憤怒，憤怒在傢族裏代代相傳的惡性循環是可以被打破的。但是要做到這些，我們首先必須深入探究憤怒的本質，進而瞭解到，為何憤怒這種情緒經常遭人誤解，為何大多數人總無法對它進行有效的管理。
　　什麼是憤怒？嬰兒的哭聲裏有答案
　　什麼是憤怒？這個問題乍看之下好像有點愚蠢。誰不曉得憤怒是什麼啊！這種感受我們再熟悉不過瞭。從輕微的煩躁到爆炸般的盛怒，都包括在內，總之，它就是一種讓人很不舒服的情緒。誰需要這種東西啊？
　　然而，純粹從生物的觀點來看，憤怒其實是一個好東西。它就像痛苦或恐懼一樣，是生理上的一種警告信號，提醒我們有哪裏不對勁瞭，需要留意再留意。當你的腳踝感到刺痛時，代錶你可能扭傷瞭，因此這股痛可以提醒你小心走路，以免加重傷勢。想想看，當我們碰觸到熱燙的爐子，手上要是沒有産生痛感讓我們迅速把手抽走，那該有多危險！同樣的道理，當我們走到人煙稀少的街上時，我們會感到害怕，因而加快腳步，想走到人多的地方，以確保安全。因此，不管是痛苦還是恐懼，其所帶來的不適感都會令我們意識到某個真實或潛在的問題，並促使我們去尋找解決之道。
　　憤怒的運作機製也相差不多。從發展的角度而言，憤怒是生物體在其恒定狀態遭受威脅時的一種自然反應；所謂恒定（homeosta—sis），指的是生物體在生理上力求穩定的傾嚮。每當我們的穩定狀態遭受威脅時，譬如肚子餓瞭、光綫太亮、溫度變化過大，我們的生理機製就會自動開始調節，以恢復其穩定感。舉例來說，當你剛從一個暗暗的房間踏入陽光底下，你的瞳孔會立即收縮，好讓眼睛適應光綫的突然變亮；相反的，當你從戶外走進黑漆漆的電影院時，你的瞳孔則會放大，好讓更多光綫進入眼裏。覺得太熱時，我們會流汗，因為這樣可以降低皮膚上的溫度；反之，天氣太冷時我們會發抖，以節省體內熱量的耗散。這些簡單的例子說明瞭，當外在的環境改變時，我們的身體會産生某些變化以恢復其穩定性；情緒的運作方式也相去不遠。比方說，當我們的身體産生不舒服的感覺時，我們會感到心煩氣躁；當我們察覺到外在環境有威脅時，則會感到害怕或憤怒。
　　從嬰兒時期開始，人類天生就懂得透過周圍環境來滿足自己的需求。想想剛齣生的寶寶，他最主要的生存目標是尋求舒適，也就是盡量增加快樂、減少痛苦。嬰兒和其他年齡段的人一樣，會體驗到各種來自內在、外在的正麵及負麵感覺。一張柔軟的毯子、具撫慰性的說話聲音、被填飽的肚子，對他而言都代錶著：活著是愉快的·我的需求都得到瞭滿星。然而，當嬰兒感到飢餓或身體不舒服時，他隻能運用他擁有的唯一工具來處理眼前的問題，那就是哭。確實，嬰兒的哭聲是他和照顧者溝通的唯一方式，是他發聲的唯一管道（盡管他還不會說話），透過這個管道，他可以讓彆人知道他的需求沒有獲得滿足。
　　嬰兒所感受到的不適感如果沒有解除，他的哭聲就會逐漸增強；如果幫忙的人一直沒有齣現，他的哭聲就會從微弱的低泣變成嚎啕大哭。各位應該都聽過嬰兒的哭聲吧，想必你也同意，要對嬰兒的哭聲聽而不聞非常睏難，它會完完全全吸引你的注意力。
　　這便是憤怒的一個起源。當嬰兒感受到自己正處於不適狀態時，他會開始哭，要是他的需求一再沒有獲得滿足，他便用更響亮的哭聲來錶達抗議。這種根源於嬰兒期的憤怒是普世性的，存在於所有文化和所有情境當中。此種從受挫到不適，再從不適到憤怒的過程，是成長過程中一定會發生的，每個嬰兒一定都經曆過。．
　　可是，當嬰兒的哭聲得到響應時，會發生什麼事呢？某個關心嬰兒的照顧者，比如說母親，注意到瞭嬰兒的啜泣聲，於是開始一邊發齣輕柔的聲音安慰他，一邊用手輕輕拍撫。她察覺到，嬰兒會哭可能是肚子餓瞭、尿布濕瞭，或需要大人抱，於是她開始采取行動來解決問題，譬如喂他喝奶，或把室內的溫度調整到更舒適的狀態。從嬰兒的角度來看，他的穩定感恢復瞭，需求得到瞭滿足，因此他覺得舒服、平靜，他再一次達到瞭恒定狀態。當嬰兒感到心滿意足時，他們常常會從喉嚨裏發齣愉快的咯咯聲，這種聲音，跟他們嚎啕大哭時那種極度焦慮的聲音相比，簡直有著天壤之彆。

前言/序言

　　“你聽起來好殘忍。”在我剛剛接手處理個案時，我的督導有一次在聽完我為客戶作谘詢的錄音帶後送給瞭我這句評語。我很難過，因為，他說得沒錯，我的語氣聽起來的確有點刻薄。想當初之所以攻讀心理學，部分原因跟我飽受精神虐待的童年生活有關。我的父親性情暴躁，而且憤怒隨時都可能毫無預警地爆發。記得在我10歲左右，有一天，我的父親不小心用榔頭敲到瞭大拇指，痛得高聲咒罵瞭幾句，其憤怒的火力是如此強大，讓我幾乎從地上彈瞭齣去。多年後，我上瞭大學，也接受過數年的心理治療，但說話的語氣卻儼然是我父親的翻版——雖然沒那麼可怕，但確實是殘忍的。
　　不隻是我，我的母親與妹妹對父親的暴躁脾氣也同樣感到恐懼萬分，因為，她們隨時都有可能遭到遺棄。我的母親身無一技之長，因此從來不敢頂撞丈夫，以免像她妹妹一樣被丈夫拋棄。天啊！真難想象她當初是怎麼撐過來的。我的父親，隻要任何事情不順他的心就會火冒三丈，問題是，我們怎麼可能每一次都能夠預知他的心意？記得有一次，他做瞭筆大生意，晚上迴到傢時得意洋洋，但一看到餐桌上的晚餐，便將它們全都扔進客廳，還堅持以後每天晚上非牛排不吃。每一次他發過脾氣以後，我們傢會一直籠罩在可怕的寂靜當中，多日後纔逐漸恢復生氣。
　　然而，此刻的我，一個二十五六歲、前程似錦的心理學傢，說話的口氣怎麼會如此嚴厲、如此苛刻呢？我該怎麼辦？於是我繼續接受治療。另一方麵，我也感染瞭當時的時代精神，變得崇尚自由、追求自由戀愛，但同時也否認瞭自己的憤怒。可是，不曉得為什麼，我的女朋友一個接著一個離開我，說我是個刻薄的人。什麼？我當時實在無法相信她們的“指控”。但是現在，我瞭解瞭。我們很容易為自己的憤怒找齣閤理的藉口，再把問題怪罪到彆人身上——“我會生氣還不是因為你做瞭什麼”。
　　由於我父親的暴怒，讓我意外跨入瞭心髒醫學的領域。父親第一次心髒病發，是在他46歲那年。我不想步上他的後塵。

《不憤怒的世界》：找迴平靜，重塑生活 憤怒，像一層遮蔽我們心智的烏雲，讓我們在人際關係中備受煎熬，在工作生活中步履維艱，甚至影響著我們對世界最基本的感知。我們常常感到自己被情緒的洪流裹挾，無法自主，於是，生活中的許多美好都因此而黯然失色。你是否也曾為瞬間爆發的怒火而後悔不已？是否也渴望擺脫這種失控感，重新掌控自己的情緒，擁抱內心的平靜？ 《不憤怒的世界》並非一本泛泛而談的勵誌讀物，它是一套經過臨床驗證、行之有效的實操指南，旨在幫助你深入探究憤怒的根源，並提供一套清晰、可行的三步計劃，引導你一步步化解內心的憤怒，最終實現真正的、持久的平靜。這本書的價值在於，它不隻是告訴你“不要生氣”，而是深刻地理解你為何會生氣，然後提供具體的工具和方法，讓你能夠真正做到“不再被憤怒控製”。 核心理念：深層探究，係統化解決 這本書的核心理念在於，單純的壓抑憤怒或短暫的轉移注意力，並不能從根本上解決問題。憤怒往往源於我們內心深處未被滿足的需求、長久以來形成的認知模式，以及過往的創傷經曆。因此，《不憤怒的世界》采取瞭一種係統化的、由內而外的解決方式。它鼓勵讀者首先認識到憤怒並非敵人，而是內心發齣的信號，提示我們某些方麵需要關注和調整。然後，通過一係列循序漸進的步驟，幫助讀者深入挖掘導緻憤怒的根本原因。 三步計劃：從認知到行動，實現脫胎換骨 本書為你精心設計瞭一套“三步計劃”，每一步都緊密相連，層層遞進，最終引導你走嚮不憤怒的人生。 第一步：識彆憤怒的信號與觸發點 這是走嚮平靜的第一步，也是至關重要的一步。我們常常在情緒爆發後纔意識到自己生氣瞭，但此時往往為時已晚。本書將引導你學習如何敏銳地捕捉身體發齣的憤怒信號。這些信號可能包括心跳加速、肌肉緊綳、呼吸急促、頭痛、胃部不適，甚至是莫名的煩躁和易怒。通過記錄和觀察，你將逐漸瞭解自己的“憤怒雷區”，即哪些特定情境、人物、言語或想法容易觸動你的怒火。 這一步並非僅僅是“看到”憤怒，而是要“理解”憤怒。作者將帶領你探索憤怒的錶層錶現，比如諷刺、抱怨、攻擊性言語、摔門而去等，並進一步挖掘其背後可能隱藏的更深層次的情緒，如恐懼、失望、委屈、不被尊重、被誤解等。認識到憤怒的真實麵貌，是卸下其威力的第一步。你將學會區分“假性憤怒”——那些因疲勞、飢餓、壓力等生理因素引發的短期不適，與“真性憤怒”——那些由深層需求未被滿足或價值觀受到挑戰而引發的更具破壞性的情緒。 第二步：深入探究憤怒的根源 這一步是本書的精華所在，也是其“臨床驗證”價值的集中體現。作者將引導你踏上一段自我探索的旅程，去揭示那些隱藏在憤怒之下的真正根源。這可能包括： 童年經曆與早期教養模式： 許多成年後的憤怒模式，都可能源於童年時期對情感錶達的壓抑、父母之間處理衝突的方式，或是成長過程中遭受的忽視、批評或創傷。本書將幫助你迴顧並重新審視這些早期經曆，理解它們如何塑造瞭你現在的反應模式。 不切實際的期望與信念： 我們可能對他人、對生活、甚至對自己抱有過於理想化或僵化的期望。當現實與這些期望産生差距時，憤怒便應運而生。本書會引導你識彆並挑戰這些非理性的信念係統，學習以更靈活、更現實的態度看待事物。 溝通模式的缺陷： 很多時候，憤怒的爆發是由於我們缺乏有效的溝通技巧，無法清晰、直接地錶達自己的需求和感受，導緻誤解和衝突不斷升級。本書將提供實用的溝通策略，幫助你學習如何傾聽、如何錶達，以及如何在衝突中保持冷靜和尊重。 未被滿足的需求： 憤怒常常是我們內心深處某種需求未被滿足時的呐喊。這種需求可能關乎歸屬感、被認可、被尊重、安全感，或是對公平正義的追求。通過本書的引導，你將學會識彆這些需求，並找到健康的方式來滿足它們。 應對壓力與挫摺的策略： 現代社會的高壓環境，常常是我們憤怒情緒的溫床。本書將幫助你探索更健康的應對壓力和挫摺的方法，而不是將其轉化為對內或對外的憤怒。 在這一步中，你將被鼓勵進行自我反思，通過引導性的問題、練習和案例分析，逐漸撥開迷霧，看到隱藏在憤怒背後的真相。這不是一個輕鬆的過程，但它是療愈和改變的開始。 第三步：掌握化解憤怒的實操技巧與建立長久平靜 當根源被識彆，下一步就是實際的化解。這一步提供瞭豐富的、可操作的工具和策略，幫助你在日常生活中應用所學，逐步擺脫憤怒的掌控。這些技巧可能包括： 即時冷靜策略： 當你感覺到憤怒的苗頭齣現時，能夠立即采取行動來平息情緒的爆發。這可能包括深呼吸練習、冥想、轉移注意力、積極的自我對話，或是短暫的身體運動。 重塑思維模式： 學習如何挑戰並改變那些導緻憤怒的負麵或災難化思維。通過認知重構，你將學會用更積極、更客觀的視角看待問題。 有效溝通與衝突管理： 掌握“非暴力溝通”等技巧，學習如何在關係中清晰、尊重地錶達自己的需求和感受，以及如何在衝突中找到雙贏的解決方案，而非升級為爭吵。 建立健康的界限： 學會設定和維護個人界限，拒絕承擔不屬於自己的責任，或是在不被尊重的情況下，能夠有勇氣說“不”。 情緒調節的長期實踐： 建立一套適閤自己的情緒調節習慣，將所學技巧融入日常生活，使其成為一種自然的反應。這包括培養感恩之心、練習正念，以及尋求支持係統。 應對復發與持續進步： 認識到情緒的改變是一個持續的過程，偶爾的“退步”是正常的。本書也將提供策略，幫助你在遇到挫摺時，能夠迅速調整，重新迴到正軌。 《不憤怒的世界》的獨特之處 臨床驗證的科學性： 本書並非憑空臆測，而是基於長期的臨床研究和實踐經驗，提供的是一套經過驗證的、有效的解決方案。這意味著你所學的技巧是可靠的，並且能夠帶來真實的改變。 強調根源性解決： 不同於許多隻教你“如何壓製”憤怒的書籍，本書將你引嚮憤怒的深層原因，從根本上解決問題，從而實現持久的改變，而非治標不治本。 三步實操計劃： 清晰、具體、可執行的步驟，讓讀者知道從哪裏開始，每一步該做什麼，讓改變變得觸手可及。 關注個人成長與生活質量： 《不憤怒的世界》的目標不僅僅是讓你不再憤怒，更是讓你因此而獲得內心的平靜，改善人際關係，提升工作效率，最終重塑一個更健康、更快樂的生活。 誰需要這本書？ 如果你常常因為一點小事就發脾氣；如果你的人際關係常常因為你的憤怒而受損；如果你感到自己被憤怒的情緒所睏擾，無法自拔；如果你渴望找到一種方法，讓你能夠更冷靜、更理性地處理生活中的挑戰，那麼，《不憤怒的世界》將是你不可錯過的選擇。 這本書為你提供的不隻是理論，更是一條通往平靜與自由的道路。它邀請你踏上自我發現的旅程，去理解那個常常讓你痛苦的“憤怒”，並最終學會如何與之和解，甚至將其轉化為成長的力量。準備好迎接一個不被憤怒所綁架的自己瞭嗎？準備好，開啓你的《不憤怒的世界》瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《不憤怒的世界》本身就帶有一種強烈的理想主義色彩，但副標題“一個臨床證明的、分三步走的程序，幫助你找到問題的根源並加以解決”又為其增添瞭十足的現實和科學依據。這讓我對它的內容充滿瞭好奇。我常常在想，憤怒究竟是一種本能，還是後天習得的情緒反應？如果是後天習得，那麼它就一定是可以被改變和管理的。這本書如果真的能提供一套“臨床證明”的方法，那將是對我一直以來對情緒管理睏惑的一次重大突破。我特彆想知道，它所提齣的“三步走”具體是指什麼？是像醫學治療一樣，先診斷，再開藥方，最後進行康復訓練？還是說，它會從認知、行為、情緒等不同層麵入手，提供一套完整的解決方案？我希望它不是那種空洞的理論說辭，而是能夠切實地指導我去識彆、理解和轉化自己的憤怒情緒。我甚至可以想象，在閱讀過程中，我會對照自己的生活經曆，去套用書中的方法，看看是否真的能夠幫助我化解那些曾經讓我睏擾的憤怒時刻。如果這本書能真正幫助我實現“不憤怒的世界”，哪怕隻是自己內心的“不憤怒”，那也絕對是一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就足夠吸引人瞭：《不憤怒的世界——一個臨床證明的、分三步走的程序，幫助你找到問題的根源並加以解決》。單看這個標題，我就覺得它直擊現代人內心深處的一個痛點。現代社會節奏快、壓力大，情緒失控仿佛成瞭一種常態，而“憤怒”這個詞，更是承載瞭太多負麵能量和無奈。我一直很好奇，到底有沒有一種科學、有效的方法，能夠幫助我們真正擺脫憤怒的束縛，而不是僅僅壓抑它？這個“臨床證明”、“分三步走的程序”的字眼，讓我對這本書充滿瞭期待，它聽起來不像市麵上那些泛泛而談的心理學書籍，而是有著紮實的理論基礎和可操作性的方法。我迫切地想知道，這三步究竟是什麼？它們又是如何一步步地引導讀者去“找到問題的根源”？要知道，很多時候我們感到憤怒，自己都說不清為什麼，隻是情緒莫名其妙地爆發。如果這本書能提供一種清晰的路徑，讓我們能深入剖析自己憤怒的真正原因，而不是停留在錶麵的發泄，那將是多麼寶貴的收獲。我甚至想象，在閱讀的過程中，自己就能開始反思，那些讓我暴跳如雷的瞬間，背後隱藏著怎樣的心理需求，又或是未被滿足的期望。這本書就像一位經驗豐富的心理醫生，帶著我走進自己內心的迷宮，一一解開那些糾結的癥結。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的初衷，完全是齣於一種深切的自我需求。生活中的種種瑣事，人際交往的摩擦，甚至是一些微不足道的小事，都可能在我心裏掀起滔天巨浪，而那股名為“憤怒”的暗流，總是時不時地湧上來，讓我感到失控和疲憊。我嘗試過一些方法，比如深呼吸、轉移注意力，但效果都隻能是暫時的，治標不治本。當我在書店偶然瞥見《不憤怒的世界》這本書時，它的副標題“一個臨床證明的、分三步走的程序”立刻吸引瞭我。我一直認為，要解決一個問題，就必須找到它的根源，而憤怒，往往是我們內心深處某種需求的未被滿足，或是某種創傷的延續。我希望這本書能提供一套係統性的方法，不僅僅是教我如何“不生氣”，更是要幫助我理解“為什麼會生氣”，並找到長久有效的解決方案。我期待它能像一位循循善誘的導師，引導我一步步地探索憤怒的土壤，挖掘那些潛藏在意識之下的原因，並通過科學的、可實踐的步驟，讓我能夠真正地掌握情緒的主動權，而不是被憤怒所奴役。我希望在讀完這本書後，我能擁有一種看待憤怒的新視角，能夠更平和、更理性地麵對生活中的挑戰，最終實現內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個容易被小事激怒的人。有時候，明明知道不值得生氣，可情緒就是不受控製地往上湧，然後便是長篇大論的抱怨，或者冷戰，過後又後悔不已。朋友推薦瞭《不憤怒的世界》這本書，說它是一本“臨床證明的、分三步走的程序”，能幫助人解決憤怒問題。聽起來就很有說服力，比那些講道理的書要實在得多。我特彆想知道，這“三步走”到底是怎麼設計的？它會不會教我一些具體的方法，讓我能夠在憤怒來臨時，有效地阻止自己爆發？更重要的是，它能不能幫我找到憤怒的根源？我猜想，很多時候我們的憤怒，都不是因為當下的那點小事，而是因為一些更深層的原因，比如童年的經曆，或者長久以來壓抑的需求。如果這本書能夠深入地挖掘這些根源，並提供切實可行的解決方案，那真是太棒瞭。我期待它能像一個良師益友，在我情緒失控的時候，給我指明方嚮，教我如何纔能真正地“不憤怒”，擁抱內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

“不憤怒的世界”，聽起來就像是一個遙不可及的烏托邦，但當看到“臨床證明的、分三步走的程序”這樣具體的描述時，我內心深處的那份渴望就被點燃瞭。我承認，我在生活中常常被憤怒所睏擾，它像是一團纏繞著我的火焰，燒毀瞭我的理智，也傷害瞭身邊的人。我嘗試過各種各樣的方法去控製它，但總是在某個時刻，它又會捲土重來，讓我感到無力和沮喪。所以，當這本書以一種“程序化”的方式呈現時，我立刻覺得它充滿瞭希望。我迫不及待地想知道，這個“三步走”的程序究竟是什麼？它是否會從根本上改變我看待和處理憤怒的方式？我希望它不是簡單地教我如何抑製憤怒，而是能夠幫助我理解憤怒的本質，找到它背後的真正原因，並提供一套係統性的方法來解決這個問題。我期待這本書能夠帶領我走齣情緒的泥潭，讓我能夠更平和、更理性地麵對生活中的挑戰，最終實現內心的寜靜，哪怕隻是自己內心的“不憤怒”。

評分☆☆☆☆☆

材：英漢視譯讀書、新知，不也是理想人生的軌跡?第十九個世界讀書日前夕，最新國民閱讀調查結果顯示，2013年我國人均紙質圖書閱讀量為4.77本，算上電子書閱讀量的2.48本，一共不到8本，成年國民人均每日讀書時間不足14分鍾，相當於魯迅所說“喝咖啡的工夫”。讀書的時間哪去瞭? 　　一曰忙，二曰纍，成瞭不少人對少讀書、不讀書的慣常迴答。誠然，每個人都有自己的生活，但讀書與其說是外假於物，不如說是內求於心。“苟能發憤讀書，則傢塾可以讀書，即曠野之地，熱鬧之場亦可讀書，負薪牧豕，均無不可讀書。何必擇地?何必擇時?”我們早已告彆瞭書荒年代，海量齣版物、不斷創新的閱讀介質，為讀者提供瞭無比豐富的閱讀世界。相比以前“無書可讀”的苦惱，今天則凸顯“有書無心”的睏擾。 　　吹去一堆堆泛黃書籍上的灰塵，“忙”與“纍”也有另一番場景。一些乾部沉迷於觥籌交錯、迎來送往，滿身煙酒味，毫無書捲氣;不少人心為物役，鐵瞭心做“物質的短暫情人”，一些地方的“讀書無用論”則奪下瞭孩子手裏的課本。從社會層麵看，將人與讀書世界隔離開來的，往往是浮躁之氣、功利之心。這種病象，也侵襲到閱讀內部。不少書店和書市，唱主角的是七拼八湊的成功學、緻富術、官場秘笈，這些文化垃圾傾倒在心靈傢園，非但不能長精神，還要“長疾瘤”。 　　宋人黃庭堅說：三日不讀書，則義理不交於胸中，對鏡覺麵目可憎，嚮人亦語言無味。有人更是警告：當你半夜醒來，發現自己好長時間沒讀書瞭，而且沒有任何負罪感的話，那你就已經墮落瞭。有研究錶明，愛閱讀的人常有判斷能力和自控能力，語言豐富、思維縝密;不閱讀的人往往想法簡單、語言貧乏，甚至細胞的分裂都比前者要少。“書猶藥也，善讀之可以醫愚”，用知識祛除心中的黑暗，我們纔能以更積極的姿態為人處世，涵養社會的底氣和定力。因而，圖書館排隊藉書的隊伍長瞭，信謠搶鹽的人就會少些;平時科普工作深入細緻瞭，市民們麵對PX項目的心態就會平和些。 　　閱讀是一種嚮上的力量。書本其實就是精神生活的入口，學史可以看成敗、鑒得失、知興替;學詩可以情飛揚、誌高昂、人靈秀;學倫理可以知廉恥、懂榮辱、辨是非，都是對生命的熔煉和升華。古往今來，以沉潛之心坐得住冷闆凳者，總能激發“問渠那得清如許，為有源頭活水來”的思想活力，得到“夜來一笑寒燈下，始是金丹換骨時”的智慧啓發，滋養“天行健，君子以自強不息”的浩然之氣。讀書，正是為瞭遇見更好的自己、更好的世界。 　　“華北之大，已經放不下一張平靜的書桌瞭”，風雨如晦的歲月，學子們的呼喊曾經震撼世界。今天，市場經濟的名利考驗、網絡時代的信息浪潮，讓這一代讀書人也麵臨“平靜書桌”的問題。不同的是，它拷問的是怎樣對待精神生活、如何安頓心靈傢園。這一時代之問，需要我們用心去迴

評分☆☆☆☆☆

到貨也很快，喜歡。。。

評分☆☆☆☆☆

藍度緩緩將煙鬥從口中抽齣來，說道：“孩子說得對，弗南。當你捫心自問的時候，你也知道他說的都是對的。但是這些想法讓人很不舒服，所以你纔會大聲咆哮，希望將它們驅走，可是它們仍然藏在你的心中。杜倫，我馬上就會告訴你，我為什麼把話題扯到這上麵來。”

評分☆☆☆☆☆

裏邊或許有些新的概念可以學習學習

評分☆☆☆☆☆

非常喜歡，值得一讀。

評分☆☆☆☆☆

幫朋友買的　已經收到比較滿意

評分☆☆☆☆☆

在雙方盛怒下，抽離和轉換場所給雙方的憤怒找間隔期學會抽離心態，令自己作為旁觀者去觀察事件，可以令自己頭腦更加清醒，剋製衝動。否認憤怒並不是在管理憤怒，隻有在認識到自己要滿足需求，對問題的解決纔會起作用。生氣以後不就很容易發生遷怒，意識到自己容易把怒氣發泄在他人身上的時候，最好找個地方是你冷靜下來。找人傾訴你的憤怒要慎選對象，要不然你的傾訴對象可能會令你的怒火越燒越旺。在傾訴心事時，要是發現對方的響應反而讓你更加生氣，或者朋友的附和之言更會火上加油，最好馬上終止談話。引起你生氣未被滿足的需求是否符閤實際呢？適當的降低標準或者調整需求可以大大降低你生氣的機會。

評分☆☆☆☆☆

挺好的東西，用著還不錯的

評分☆☆☆☆☆

（美）亞倫，（美）布萊斯寫的的書都寫得很好，[]還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。不憤怒的世界，很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。書的內容直得一讀憤怒是健康的殺手，是人際關係的紅燈，是成功的絆腳石，是和睦傢庭的原子彈，是我們繼承的不良資産，也會是遺傳後代的疾病基因。科學管理憤怒，造就理想人生。畢加索說過學會像一個6歲的孩子一樣作畫，用瞭我一生的時間。這幅畫就是一個6歲孩子畫的他眼中的爸爸。傢有暴躁的父母，年幼的孩子到度會觀察到什麼看看這幅畫，是不是讓你不寒而栗！★你是否經常感覺到現在的孩子太難以管教★你是否經常為你上小學的孩子而憤怒不堪★你是否感覺到每次對無辜的孩子發怒後總是後悔★你是否知道你今天的憤怒對孩子造成瞭什麼影響★你是否知道你今天的憤怒源於你父母的遺傳★你是否知道你今天憤怒的反麵言傳身教同樣會遺傳給你的孩子★你是否經常因為擁堵的路況而憤怒過★你是否因為不公正的社會現象而憤怒過★你是否因為傢人無意中的惡語傷人而憤怒過通過本書，你將能學會◎找齣憤怒的根源並加以控製——不用耍花招，不用吃藥，也不用接受心理治療◎改善你和親人、朋友及同事間的關係◎打破憤怒的世代相傳，避免將具殺傷力的行為模式傳遞給下一代◎維護你的健康，降低你罹患冠狀動脈心髒病等疾病的概率◎給孩子樹立好榜樣，能有效解決傢庭教育中如何言傳身教的問題。，閱讀瞭一下，寫得很好，不憤怒的世界將教導你學會用建設性的方式來錶達自己的需求，並且讓這些需求獲得滿足。隻要你有心打破憤怒在你身上和你傢族中的惡性循環，你就能發現你憤怒的起因，並找齣更有效的方式來滿足你的主要需求。憤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的負麵情緒。一旦我們的生活受它所控製和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關係，讓我們更難得到幸福、健康的生活。亞倫博士研究憤怒將近30年，他在臨床經驗中見識過憤怒的種種錶現方式，也看到瞭憤怒如何成為一種負麵遺産，從父親傳給兒子，或者從母親傳給女兒。他指齣憤怒的根源，並描述過多的憤怒會對身心造成什麼傷害。因此，他研究並實踐齣一套對策與工具，協助那些經常動怒的人控製心中的熊熊怒火。為瞭你自己著想，也為瞭你所愛的人著想，你都應該學習剋服憤怒，讓這個在傢族中代代相傳的惡性循環能夠畫上句號。，內容也很豐富。，一本書多讀幾次，第1篇憤怒的因與果第1章人為什麼會憤怒周末快到瞭，黛比滿心期待，因為，她老公保羅這個周末終於可以不用工作瞭。黛比早早便做完分內的工作，