具体描述
编辑推荐
中华武术精髓与世界各技击术精华的完美结合高度攻防实战性、激烈对抗性的竞技运动，腿法丰富，摔术应用巧妙，练习散打，培养机智、顽强、果断的意志品质。
●基本技术Basic SIkills
热身运动 实战姿势基本步法
●强效攻击技术Attacking Technique
拳法、腿法摔法膝法 肘法
●防守技术Defending Technique
接触性防守 闪躲性防守 防摔技术
●实用防身术Practical Skills 0f SeIf—Defence
徒手防身术对付多人时的防身术 对手有凶器时的防身术
●超强战术sI=pper Strong Tactics
散打战术类型全分析 散打战术训练方法
●身体训练Body Training
柔韧性训练 灵敏性训练．速度训练 力量训练 耐力训练 功力训练
●你必须知道的自由搏击知识General Knowledge
运动的特点与作用 人体攻防要害部位 礼节、服装 段位
年代大事记商业赛事 国际组织。训练场地、器材
常见运动损伤与防治 竞赛规则要点
内容简介
自由搏击，又称国际自由搏击(在中国被称为散打)，20世纪60年代起开始风靡世界武坛，是一种以实战求胜为主旨的自由式全接触徒手攻防搏击术，兼容并蓄了中国武术、韩国跆拳道、泰拳及日本空手道、柔道、剑道和西方拳击、摔跤等武道的精粹，是现代武道文化和技艺的结合，在当今世界武坛独树一帜。
作者简介
尚晓峰，中国武术散打邀请赛70公斤级冠军，匈牙利特种部队自由搏击教官，金雷（国际）拳会会长主教练。内页插图
目录
Part 1 基本技术
第1教程 热身运动——关节操
第2教程 实战姿势
第3教程 步法
①滑步②上步④撤步④跳换步⑤单跳步⑥纵步⑦插步⑧环绕步⑨垫步
Part 2 强效攻击技术
第4教程 拳法
①直拳②摆拳③勾拳
第5教程 腿法
①正蹬腿②侧踹腿③鞭腿④劈腿⑤勾踢⑥转身后摆⑦腾空后摆⑧转身后踹⑨腾空后踹
第6教程 摔法
①接腿摔②近身摔
第7教程 膝法
①冲膝②刺膝
第8教程 肘法
①前后手平肘法②前后手砸肘法④前后手挑肘法④左右反肘法
Part 3 防守技术
第9教程 接触性防守
①推拍防守②阻挡防守③格架防守④前蹬腿防守⑤抱抄防守⑥阻截防守
第10教程 闪躲性防守
①后闪②潜闪④摇避
第11教程 防摔技术
①击打法②推阻法
Part 4 实用防身术
第12教程 徒手防身术
第13教程 对付多人时的防身术
第14教程 对手有凶器时的防身术
Part 5 超强战术
第15教程 散打战术概念
第16教程 散打战术类型
第17教程 教打战术的训练方法
Part 6 身体训练
第18教程 柔韧性训练
第19教程 灵敏性训练
第20教程 速度训练
第21教程 力量训练
第22教程 耐力训练
第23教程 功力调练
前言/序言
用户评价
我本身就是一个对新事物充满好奇心的人，自从拿到这本《自由搏击（附赠DVD光盘）》之后，我的生活仿佛多了一个全新的维度。每天下班回家，我都会迫不及待地打开DVD，跟着教练一起练习。有时候，我会觉得自己的动作不够标准，就会立刻翻开书，对照着图文讲解，反复琢磨。这种“眼看、耳听、手练”的学习方式，让我感觉学习效率非常高。而且，书里的一些关于搏击历史和文化的内容，也让我对这项运动有了更深的了解和兴趣。我甚至开始在网上搜索一些搏击比赛视频，并尝试着去理解其中的战术和技巧。这本书不仅仅是一本教材，它更像是一扇窗户，让我看到了一个我从未接触过的精彩世界。
评分我是一名长期受颈肩疼痛困扰的上班族，尝试过很多种运动，效果都不尽如人意。偶然的机会，我听朋友推荐了这本《自由搏击（附赠DVD光盘）》，抱着试试看的心态买了下来。没想到，这本书带给我的惊喜远不止于此。在学习书中介绍的站姿和核心训练时，我惊喜地发现，我的颈肩疼痛竟然有所缓解！作者在讲解这些基础动作时，特别强调了身体的协调性和核心肌群的运用，这对于我这种长期缺乏运动的人来说，简直是“雪中送炭”。DVD里的教练演示也非常细致，让我能够准确地找到发力点。虽然我还没有进行高强度的搏击训练，但光是学习这些基础动作，就已经让我感觉到了身体的变化。
评分我最喜欢这本书的一个地方在于，它不仅仅聚焦于技术层面，更是在潜移默化中灌输了一种搏击精神。作者在讲解每一个技术动作的时候，都会穿插一些关于尊重对手、保持冷静、临危不乱的理念。我记得有一个章节讲到如何应对压力，作者分享了几个心理调适的小技巧，非常实用。这让我觉得，学习自由搏击，不仅仅是锻炼身体，更是在磨练心性。我曾经有过在公众场合紧张得手足无措的经历，读到这一部分的时候，我仿佛找到了一个解决问题的方法。这本书就像一位睿智的长者，在传授武艺的同时，也在传递着人生的智慧。我觉得这一点对于任何想要学习搏击的人来说，都至关重要，因为它能够帮助我们更好地将这项运动融入到日常生活中，并从中获得积极的影响。
评分这本书的语言风格也让我非常喜欢。作者在讲解技术动作时，既有专业性，又不失幽默感。他用了很多生动形象的比喻，让一些抽象的动作概念变得更容易理解。比如，在讲解如何发力时，他把身体比作一根绷紧的弹簧，需要瞬间释放能量，这个比喻让我一下子就明白了其中的道理。而且，作者在书中经常会分享一些自己训练或者比赛时的经历，这些真实的故事让整本书充满了人情味，也让我更能体会到搏击这项运动的魅力所在。它不再是一本冰冷的教科书，而更像是一位经验丰富的“老朋友”在和你分享他的心得体会，这种感觉非常亲切。
评分这本书的内容深度和广度都让我感到惊喜。我以为它只是介绍一些基础的搏击动作，没想到里面还涉及到了很多关于训练计划的制定、营养学的知识，甚至是一些伤病防护的建议。这让我意识到，自由搏击并非只是简单的拳脚功夫，而是一项需要系统性训练和全面知识支撑的运动。作者在撰写这些部分时，显然是做了大量的研究，并且将复杂的理论知识用简洁明了的方式呈现出来。我之前总觉得，要达到一定的水平，需要花很多钱去请私教，但这本书让我看到了自己在家通过科学方法训练的可能性。它提供了一个非常好的框架，让我在学习技术的同时，也能关注到身体的全面发展和健康。
评分这本书的排版和印刷质量真的没得说，每一页都清晰得不像话，图片也色彩饱满，细节处都处理得非常到位。我尤其欣赏它的章节划分，逻辑性很强，循序渐进，从最基础的站姿、呼吸、发力技巧，到一些进阶的攻防组合，都讲解得非常细致。我之前看过一些搏击类的书籍，有的要么太过于理论化，要么就是图片模糊不清，让人难以理解。但这本书完全没有这个问题，它就像一位经验丰富的教练，手把手地教你，让你能够清晰地看到每一个动作的要领。更重要的是，它不只是告诉你“怎么做”，还告诉你“为什么这么做”，比如为什么需要调整站姿，为什么呼吸方式很重要，这些都让我对动作背后的原理有了更深的认识，不再是盲目模仿。我尝试着按照书里的图文指示，在家里的镜子前模仿一些基础动作，感觉效果非常好，一些以前觉得很难掌握的动作，在看了书里的详细讲解后，豁然开朗。那种醍醐灌顶的感觉，真的非常棒。
评分哇，拿到这本《自由搏击（附赠DVD光盘）》的时候，我的心情简直像是要去参加一场真正的比赛一样激动！首先，书的封面设计就很有力量感，那种硬朗的线条和鲜明的色彩，瞬间就点燃了我内心深处对搏击的热情。拿到手里，分量感十足，触感也很扎实，一看就是精心制作的书籍。翻开第一页，序言部分就用一种非常鼓舞人心的方式，把我带入了自由搏击的世界，字里行间充满了对这项运动的热爱和尊重，同时也强调了它不仅仅是肢体对抗，更是一种意志、智慧和技巧的较量。我特别喜欢作者在序言中提到的“搏击是身体与灵魂的对话”，这句话让我对自由搏击有了更深层次的理解，它不再仅仅是拳打脚踢，而是一种自我挑战和超越的过程。更让我惊喜的是，里面竟然还附赠了一张DVD光盘！这简直是为我这样的初学者量身定做的福利。我迫不及待地想看看光盘里究竟有什么内容，是不是有详细的教学视频，或者是精彩的比赛集锦。光盘的包装也很用心，看起来很专业。总而言之，这本书从第一眼就给我留下了深刻而美好的印象，让我对即将展开的学习之旅充满了期待，感觉自己已经迈出了成功的第一步。
评分我不得不说，随书附赠的DVD光盘简直是“神来之笔”！我之前一直担心自己看书学动作会抓不住精髓，很多细微之处可能理解不到位。但是有了这个DVD，一切都迎刃而解了。光盘里的教练演示非常专业，动作流畅有力，而且每一个角度都拍得非常清楚，关键动作的慢放和特写更是让我看得一清二楚。最让我满意的是，DVD里的讲解语速适中，而且语言通俗易懂，不会让人感到枯燥乏味。我跟着DVD一起练习，感觉比自己一个人摸索要高效太多了。有时候看着书里的图片，脑子里会有点模糊，但一看到DVD里的实际操作，立刻就清晰了。这种图文结合、视频辅助的学习方式，简直是完美！我觉得这本书的设计者真的是太用心了，考虑到了读者可能遇到的所有问题，并给出了最有效的解决方案。
评分拿到这本书后，我最先被吸引的是DVD光盘中的精彩画面。虽然我还不懂搏击的具体技术，但视频中那些充满力量和技巧的动作，已经深深地震撼了我。随后，我开始翻阅书籍，被里面清晰的图示和详细的文字讲解所吸引。作者的文笔非常流畅，能够将复杂的搏击理论解释得通俗易懂。例如，在讲解步法移动时，他用“像猫一样轻盈”、“像蛇一样蜿蜒”等比喻，让我对抽象的步法有了具象化的理解。这本书让我看到了自由搏击的艺术性和科学性，它不仅仅是力量的比拼，更是智慧和策略的较量。我开始意识到，这项运动可以极大地提升一个人的身体协调性、反应能力和心理素质。
评分这本书的设计理念让我印象深刻。它不仅仅是一本指导手册，更像是一个完整的学习系统。从基础的理论知识，到详细的技术分解，再到实操性的DVD光盘，每一个环节都紧密相连，相辅相成。我尤其欣赏它在讲解技术动作时，会反复强调“安全第一”的原则，并且给出了很多关于如何避免受伤的建议。这让我感到非常安心，知道自己可以在一个相对安全的环境下进行学习。而且，这本书还提供了一些关于如何制定个性化训练计划的指导，这让我在学习过程中，能够根据自己的实际情况进行调整，不会感到过于吃力或枯燥。
评分书不错，快递速度也很快！
评分习惯性好评
评分不记得这在是京东买的第几本书了。很满意。我会继续坚持学习。
评分书不错，快递速度也很快！
评分当前我局开展的百日阅读活动，激发了人们的读书热情，很多人重又捧起了久违的书本。古人讲：“外物之味，久则可厌；读书之味，愈久愈深”。让我们一起多读书，读好书，读出真理，读出乐趣，读出雅致，读出一个全新的世界。
评分我们学习的最终目的是做事，而要会做事，必先会做人。用好书滋润心灵，增强修养，提高辨别力，树立正确的价值观，做一个对社会负责、对家庭负责的人，我想那样我们的人生会更有意义。
评分书中有什么，读书能带给我们什么，除了应付考试之外还有其它用处吗？这些问题值得我们思考。古人云：书中自有颜如玉，书中自有黄金屋，书中自有千盅粟。古人对读书重视，因为一旦考取功名，自己的身份地位、生活状况都会发生翻天覆地的变化，可谓名利双收，这是一种封建时代功利性的读书。而现代社会，我们读书的目的是全面提高自身修养，跟紧时代发展变化的步伐，更好地履行自己的职责，无论是社会责任还是家庭责任。好书中，有先人深邃的思想，有富于哲理的人生格言，也有提高业务技能的科技知识。无功利读书对开启人的心智、陶冶各种情操是非常有益的。前不久，市城管局党委举办了一期“家教有方”大讲座，特别邀请了山海关区区委常委、纪委书记张椿林同志为大家现身说法，讲授家庭教育的方式方法，如何培养出优秀的孩子。张书记特别强调，家庭教育中最基本也是最有效的方法就是培养孩子的阅读习惯，大量读书，在各类书籍中汲取思想的精华，塑造健全的人格、打造丰富的精神世界。整堂讲座听下来，让我们受益匪浅，而张书记所传达的“读书重要”这一观点也令人心悦诚服，又唤起了我内心深处对于读书的热爱。
评分不记得这在是京东买的第几本书了。很满意。我会继续坚持学习。
评分当前我局开展的百日阅读活动，激发了人们的读书热情，很多人重又捧起了久违的书本。古人讲：“外物之味，久则可厌；读书之味，愈久愈深”。让我们一起多读书，读好书，读出真理，读出乐趣，读出雅致，读出一个全新的世界。
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