大学体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁玫，李科，李采丰 编，赵然 绘

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
• 体育教学
• 健康教育
• 高校教材
• 体育课程
• 健康知识
• 运动健身
• 素质教育
• 大学生健康

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040385779

版次：1

商品编码：11345084

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：381

字数：580000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康》分体育基础理论、球类运动实践和运动技能拓展3篇进行讲述。体育基础理论篇详细地讲述了体育与健康的关系、体育锻炼的科学方法、常见运动损伤的处理等内容，为当代大学生体育实践学习奠定理论基础，强化健康新概念。球类运动实践篇系统地讲述了大学生喜欢的球类项目，注重对运动项目基本能力的培养、学生个性的发展和健身方法的传授。运动技能拓展篇针对大学生近期和远期的体育锻炼需要，介绍了一些休闲性体育运动项目和极限运动，其涵盖项目较广，为大学生的终身体育学习和运动锻炼提供了内容丰富、切实可行的知识与方法。
　　《大学体育与健康》既可作为高等院校学生的教材，也可作为体育锻炼者的参考书。

内页插图

目录

第一篇 体育基础理论
项目一 体育与现代社会
任务一 体育与人的发展
任务二 现代社会对人才的要求
任务三 体育在现代社会中的地位和价值
项目二 身体健康与体育锻炼
任务一 身体健康的科学内涵
任务二 影响人类健康的因素
任务三 体育锻炼对人体健康的影响
项目三 身体素质与职业体能
任务一 身体素质与身体素质训练
任务二 职业体能与职业体能训练
任务三 体质健康评价与评价指标
项目四 体育锻炼的科学方法
任务一 体育锻炼的基本原则与方法
任务二 运动损伤的预防与现场处理方法
任务三 实用运动处方
项目五 体育运动竞赛与欣赏
任务一 体育运动竞赛的特点
任务二 体育运动竞赛的分类与观赏意义
任务三 体育道德与体育比赛欣赏

第二篇 球类运动实践
项目六 篮球运动
任务一 投篮技术
任务二 运球技术
任务三 传接球技术
任务四 基本战术
项目七 排球运动
任务一 基础技术
任务二 垫球技术
任务三 传球技术
任务四 发球技术
任务五 扣球与拦网技术
任务六 基本战术
项目八 足球运动
任务一 踢球技术
任务二 接球技术
任务三 运球技术
任务四 头顶球技术
任务五 抢球技术
任务六 守门员技术
任务七 基本战术
项目九 乒乓球运动
任务一 基础技术
任务二 发球与接发球技术
任务三 推挡球技术
任务四 攻球技术
任务五 搓球技术
任务六 弧圈球技术
任务七 基本战术
项目十 羽毛球运动
任务一 基础技术
任务二 发球与接发球技术
任务三 击球技术
任务四 基本战术
项目十一 网球运动
任务一 基础技术
任务二 击球技术
任务三 发球技术
任务四 基本战术

第三篇 运动技能拓展
项目十二 健美操
任务一 基本体态与基本动作
任务二 基本步法
任务三 大众健美操实用套路
项目十三 跆拳道
任务一 基础技术
任务二 拳法
任务三 腿法
任务四 基本战术
项目十四 体育舞蹈
任务一 基本知识
任务二 基本体态与礼仪
任务三 华尔兹
任务四 伦巴
项目十五 武术
任务一 基本功和基本动作
任务二 初级长拳
任务三 二十四式太极拳
任务四 散打
项目十六 游泳
任务一 基础动作
任务二 蛙泳技术
任务三 爬泳技术
任务四 安全与救护
项目十七 瑜伽
任务一 基本功
任务二 初级阶段的基础动作
任务三 提高阶段的基本动作
任务四 瑜伽生理
项目十八 休闲运动
任务一 体育游戏
任务二 台球
任务三 轮滑
项目十九 野外生存
任务一 定向越野
任务二 攀岩
任务三 野营

附录
附录一 《国家学生体质健康标准》实施办法
附录二 《国家学生体质健康标准》测试项目及方法
参考文献

精彩书摘

　　项目十七瑜伽
　　【项目简介】
　　瑜伽是世界上最古老的修身术和修心术，它起源于喜马拉雅山系，是源自古印度的健康哲学，是一种结合了身、心、灵的教导系统。瑜伽不是宗教，是一种实践工具，它适合任何人练习，无论佛教徒、基督教徒、印度教徒或者无神论者，都可以成为瑜伽的修行者。
　　瑜伽包含冥想、呼吸和肢体伸展，它以独特的静感修身养性，借由身体调试呼吸，以身体姿势达到全身的平衡，恢复身体的治愈能力；让人在繁忙快速的现实世界里放慢脚步，重新发现身体与心灵的奥秘。这项运动最大的优势是不受时间和地点的限制，也不受年龄、性别与身体条件的限制，任何人在任何时候都可以练习瑜伽。初学瑜伽的人，身体僵硬还是柔软都无关紧要，动作的要领就是要和呼吸配合好，使身体和呼吸的相关性日益加强，以静养性，全身贯通。在练习瑜伽的过程中，你会陶醉在自身由内而外涌动的欢愉之中，得到心灵世界的喜悦。
　　练习瑜伽时，要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量选择露天的自然地，在房间中注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。瑜伽是自我文化的完美实践体系。瑜伽是真正的科学，它使躯体、心意和灵魂得到和谐的发展。瑜伽使感官从物质客观宇宙转移到灵性的内在专注。瑜伽的基本目的是控制心意，并改变心意。瑜伽之途是内在之途，你的心即是人口。瑜伽是一种心意、感官和物质躯体的修行规范。瑜伽有助于身体内精微力量的协调和控制。它能够带来完美、平和以及永恒的快乐。
　　通过瑜伽的修习，可以始终保持心意上的平和，可以有安详的睡眠，可以增加能量、精力、活力、寿命以及高水准的健康。修习瑜伽将有助于控制情感，赋予人抵抗诱惑的力量，消除心意上的烦恼。它会使人始终保持心意平衡，消除疲劳。它带给人宁静、平和以及奇妙的专注。
　　瑜伽形体训练可以帮助人们保持身体健康，内心平和，提高身体的柔韧性，培养身体的自然美的线条，能改善内脏功能，促进吸收及消化系统，特别是它可起到调理和减压的作用，同时，消除忧郁的成效极佳。
　　……

前言/序言

　　为了全面贯彻党的教育方针，促进当代大学生健康、快乐地发展，培养出更多有中国特色社会主义事业的优秀建设者和接班人，我们根据《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》精神，在总结当前高职高专学校体育课程建设的基础上，遵循《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》要求，结合编者多年体育教学的实践，编写了这本《大学体育与健康》。
　　本书力求充分把握高校体育教育发展的客观规律，着力凸显“健康第一”和“终身体育”的指导思想，打破传统的章、节编写范式，以“项目”和“任务”为体例，以培养大学生的体育健康意识、运动实践能力，增进大学生的身心健康，增强大学生的运动能力，养成终身锻炼习惯为主线，突出规范、实用、新颖的特点和观念新、内容广、方法多、学习易的特征。
　　编者从大学生的生理、心理和兴趣出发，紧紧围绕提高大学生身心健康素质这一总体目标，以大量的运动技能、方法和职业体能提高的实例为指导，切实增强了本书的可读性和可用性。全书注重理论与实践的结合，内容充实，表述简练，图文并茂，清晰易懂，融科学性、知识性和实用性于一体，易于大学生掌握科学的锻炼方法和各项体育运动的基本知识、基本技能与体能训练方法，既能满足在校大学生专业学习的需要，又可提供给其他人员作为休闲健身的通识读物。
　　体育课是高校重要的公共基础课程之一，目的是向大学生传授体育技能和健身方法，提高大学生的身体素质，强化大学生的体育意识和健康生活理念，培养大学生养成良好的体育锻炼习惯，从而帮助大学生形成终身体育观。本书针对高职高专大学生近期和远期的发展需要，在体现大学的体育教育、健身、娱乐等功能的同时，重视大学生体育基本能力的培养、个性的发展、健身方法的传授和职业岗位身体素质的提升，从内容和结构上划分为3个部分。
　　第一部分，以提高大学生的体育文化素养和传授体育基础理论知识为教学目标，为大学生的体育实践学习奠定基础，强化健康新概念。具体内容包括认识体育在现代社会中的地位和价值、体育锻炼与身体健康的关系、体育锻炼的科学方法、体育运动竞赛与欣赏等。
　　第二部分，以提高球类项目的基本技术和培养实战能力为教学目标，强化大学生已有体育能力的培养和提高。具体内容包括实用性强、易普及的小球类运动，对抗性强、趣味性高的大球类运动以及时尚的网球运动等。
　　第三部分，以传授新兴的、实用的运动项目为教学目标，旨在满足大学生体育学习的近期和远期需求，提高体育文化品位，激发自觉锻炼的兴趣。具体内容包括女生喜爱的健美操和瑜伽、时尚流行的轮滑与跆拳道、实用性强的休闲运动与野外生存、终身受益的游泳与太极拳等。
　　全书由袁玫、李科统稿。项目参编人员有：重庆第二师范学院吴红豫（项目一），重庆第二师范学院李科（项目二、项目十五），重庆工贸职业技术学院余波（项目三、项目十），重庆第二师范学院袁玫（项目四、项目七），重庆旅游职业学院王陶书（项目五），重庆经贸职业学院黄亮（项目六），重庆电讯职业学院程启铭（项目八），重庆第二师范学院李采丰（项目九），重庆旅游职业学院冯昌靖（项目十一），重庆经贸职业学院颜希（项目十二），重庆第二师范学院邓潇潇（项目十三），重庆第二师范学院于君（项目十四），重庆电讯职业学院程浩然（项目十六），重庆民生职业技术学院刘兴伟（项目十七、项目十九），重庆第二师范学院孟现录（项目十八）。
　　本书在编写过程中，得到了重庆市高等职业技术教育研究会和高等教育出版社的大力支持及重庆市高职高专院校同行的大力帮助和指导，也得到了重庆第二师范学院领导及教师教育学院同事们的鼎力支持，在此表示衷心的感谢。由于编者水平有限，书中难免存在错误和不足，恳请专家和同行批评指正！

《大学体育与健康》 引言 在人生旅程中，大学阶段无疑是一个承前启后的关键时期。它不仅是知识海洋的探索，更是心智与体魄共同成长的沃土。而在这一方净土上，体育与健康更是构筑个体全面发展基石不可或缺的两个维度。本书《大学体育与健康》旨在为广大学子提供一份详实而系统的指南，引导大家深刻理解体育活动的意义，掌握科学的健康理念，从而在充实而精彩的大学生活中，锻造出强健的体魄，培养出积极乐观的心态，为未来的人生奠定坚实的基础。 第一部分：体育，大学生活中的活力源泉 体育，绝不仅仅是挥洒汗水、舒展筋骨的活动，它更是一种生活方式，一种精神的塑造，一种团队的凝聚。在大学校园这个多元化的环境中，体育扮演着至关重要的角色，它能够点燃学子们的激情，激发他们的潜能，帮助他们走出书本的象牙塔，拥抱更为广阔的世界。 第一章：体育活动的多彩世界——发掘你的运动潜能 大学的体育世界琳琅满目，从传统竞技项目到新兴时尚运动，总有一款能触动你内心深处的运动细胞。本章将带领你逐一探索这些精彩纷呈的体育项目，让你了解它们的规则、特点以及所需的身体素质，从而帮助你找到最适合自己的运动方式。 球类运动的魅力： 篮球的疾风骤雨、足球的团队协作、排球的精准扣杀、羽毛球的灵动敏捷、乒乓球的瞬息万变……这些深受学子喜爱的球类运动，不仅能锻炼反应速度、协调能力和耐力，更能培养团队意识和拼搏精神。我们将详细介绍各类球类运动的基本技术、战术配合以及比赛规则，让你快速入门，享受团队协作的乐趣。 田径运动的激情： 起跑线上蓄势待发，终点线上冲破极限。跑步、跳高、跳远、铅球、标枪……田径项目是展现个人体能极限的舞台。本章将深入剖析各项田径运动的技术要领，指导你如何科学训练，提升速度、爆发力和耐力，体验挑战自我、超越极限的快感。 水上运动的畅游： 游泳的舒展与自在，划船的划破风浪，水球的激烈对抗。水上运动不仅能锻炼全身肌肉，提升心肺功能，更能带来别样的清凉与放松。我们将介绍不同水上运动的安全注意事项、基本技巧，让你在碧波荡漾中尽享运动的乐趣。 体操与健美操的韵律： 优美的动作，流畅的衔接，体操与健美操是力量、柔韧与协调的完美结合。它们有助于改善体态，增强身体的灵活性和稳定性。本章将为你解析各类体操动作和健美操编排，帮助你塑造匀称的身材，展现优雅的气质。 新兴运动的探索： 飞盘的轻盈漂浮，滑板的街头酷炫，攀岩的挑战与坚持，瑜伽的宁静与舒缓……新兴运动以其独特的魅力吸引着越来越多的年轻人。我们将介绍这些运动的入门方法、装备选择以及安全要领，鼓励你勇于尝试，发掘新的运动爱好。 第二章：运动技术与训练方法——科学提升你的运动表现 掌握正确的运动技术是提升运动表现、预防运动损伤的关键。本章将聚焦于各项运动的基本技术，并在此基础上，引导你学习科学的训练方法，循序渐进地提升体能和运动技能。 基础体能训练： 力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等基础体能是所有运动项目的重要支撑。我们将介绍负重训练、有氧训练、拉伸练习等基础体能训练方法，并提供个性化的训练计划建议，帮助你打下坚实的体能基础。 专项技术解析： 针对主流体育项目，如篮球的运球、投篮、防守，足球的带球、传球、射门，我们将详细分解动作要领，提供练习技巧，并通过图文并茂的方式，让你更直观地掌握技术要点。 训练计划的制定与实施： 如何根据自身情况制定合理的训练计划？如何进行科学的热身与放松？如何避免过度训练？本章将指导你掌握训练计划的制定原则，学会倾听身体的声音，确保训练的科学性和有效性。 运动损伤的预防与处理： 运动损伤是许多运动爱好者面临的问题。本章将重点讲解常见的运动损伤类型，以及预防措施，如正确的运动姿势、合理的运动负荷。同时，我们也将提供一些基础的运动损伤处理方法，并强调何时应该寻求专业的医疗帮助。 第三章：体育竞赛与团队精神——在竞技中成长 体育竞赛是检验训练成果、展现个人风采的舞台，更是磨练意志、培养团队精神的熔炉。在激烈的比赛中，我们学会如何面对输赢，如何与队友协作，如何挑战极限。 竞赛规则与礼仪： 了解各项体育比赛的基本规则，是公平竞赛的前提。本章将为你梳理各类比赛的规则要点，并强调体育道德和竞赛礼仪的重要性，倡导“友谊第一，比赛第二”的精神。 团队协作的力量： 在团体项目中，个人能力的发挥离不开团队的支持和配合。本章将深入探讨团队协作的意义，分享如何在比赛中有效沟通、相互信任、形成合力，共同达成目标。 挑战与超越： 比赛的过程本身就是一种挑战。如何调整心态，克服紧张情绪？如何分析对手，制定比赛策略？如何在高压环境下保持冷静，发挥出最佳水平？本章将为你提供心理调适的方法，帮助你在比赛中更好地挑战自我，实现超越。 体育精神的传承： 体育精神，是拼搏、进取、公平、友谊的融合。它不仅仅体现在赛场上，更应贯穿于我们的学习和生活中。本章将引导你理解并践行体育精神，将其转化为积极向上的人生态度。 第二部分：健康，大学生活的绿色通行证 拥有健康的体魄和积极的心态，是享受大学生活、实现人生价值的基础。本部分将从营养、睡眠、心理健康等多个维度，为你提供科学的健康指导，帮助你在大学这个特殊时期，构筑起坚实的健康防线。 第四章：均衡膳食，为身体注入活力 “民以食为天”，健康的饮食是维持生命活动和身体机能正常运转的物质基础。大学期间，生活方式的改变，学业的压力，往往会让许多同学忽视饮食的科学性。本章将为你提供一套科学的膳食指南。 认识食物的营养成分： 碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水……这些营养素对人体意味着什么？它们各自的功能是什么？本章将为你一一解读，让你了解食物的内在价值。 构建均衡的膳食结构： “吃什么”和“怎么吃”同样重要。我们将指导你如何合理搭配各类食物，保证各类营养素的摄入量，推荐健康食谱，并分析外卖、快餐等常见食物的营养风险。 特殊时期与特殊人群的饮食建议： 考试期间的“加餐”该如何选择？素食者如何保证营养？有特殊饮食偏好或需求的学生，又该如何调整？本章将提供有针对性的饮食建议。 科学饮水与健康零食： 水是生命之源，合理的饮水量至关重要。同时，零食并非洪水猛兽，选择健康的零食，也能在补充能量的同时，满足口腹之欲。本章将为你提供科学的饮水建议，并推荐一些健康的零食选择。 第五章：规律作息，守护身心健康 大学生活丰富多彩，但也容易导致作息不规律，进而影响身心健康。良好的睡眠和科学的作息习惯，是保持充沛精力、提高学习效率的关键。 睡眠的科学与艺术： 睡眠不足有哪些危害？如何养成良好的睡眠习惯？如何应对失眠？本章将深入探讨睡眠的重要性，并提供切实可行的睡眠改善方法。 时间的管理与规划： 合理规划时间，才能在学习、社交、运动和休息之间找到平衡。本章将介绍时间管理的基本原则和技巧，帮助你高效利用大学时光。 避免“熬夜党”与“白天黑夜颠倒”： 熬夜的危害远不止黑眼圈，它会对身体内分泌、免疫系统、甚至认知功能造成长期影响。我们将剖析熬夜的深层原因，并提供摆脱熬夜恶习的策略。 规律作息对情绪的影响： 规律的作息有助于稳定情绪，减轻焦虑和压力。本章将阐述规律作息与心理健康之间的密切联系。 第六章：心理调适与压力管理——拥抱积极心态 大学不仅是知识的殿堂，更是心智成熟的历练场。学业的挑战、人际关系的复杂、未来就业的迷茫，都可能带来心理压力。学会调适心态，管理压力，是大学生成长过程中必不可少的重要技能。 认识大学时期的常见心理困扰： 适应不良、学业压力、人际交往障碍、情感困惑、职业焦虑……本章将解析这些常见的心理困扰，帮助你更好地认识自己。 积极情绪的培养与认知重塑： 如何培养乐观、自信、感恩等积极情绪？如何通过改变不合理的思维模式，来减轻负面情绪的影响？本章将介绍积极心理学的相关理论和实践方法。 压力管理与应对策略： 压力并非全然负面，关键在于如何管理。本章将介绍多种有效的压力管理技巧，如放松训练、运动减压、社交支持等。 寻求心理援助的重要性： 当心理困扰难以自行解决时，寻求专业的心理咨询和帮助是非常明智的选择。本章将介绍大学心理咨询的资源，并鼓励大家勇敢地迈出求助的一步。 人际关系与情感健康： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本章将探讨如何建立健康的友谊、处理恋爱关系中的问题，以及如何应对人际冲突。 第七章：疾病预防与安全意识——守护生命安全 大学校园生活相对独立，但疾病的侵袭和潜在的安全隐患不容忽视。增强疾病预防意识，提高安全防范能力，是保障生命安全的重要环节。 常见传染病的预防： 流感、诺如病毒、麻疹等传染病在集体生活中易于传播。本章将介绍各类常见传染病的传播途径、临床表现，并提供详细的预防措施。 个人卫生习惯的养成： 勤洗手、保持环境清洁、规律作息等良好的个人卫生习惯，是抵御疾病的第一道防线。 校园安全须知： 校园盗窃、交通事故、火灾隐患、网络诈骗……这些潜在的安全风险需要我们提高警惕。本章将为你提供校园安全指南，讲解如何识别和规避风险。 运动安全与急救常识： 在参与体育活动时，意外伤害难以避免。本章将介绍运动中的安全要点，并教授一些基础的急救常识，如处理跌打损伤、中暑等情况。 健康生活方式的践行： 远离烟酒，倡导绿色出行，关注环境健康。本章将引导大家从点滴做起，践行健康的生活方式，为自己和他人创造一个更安全、更健康的生活环境。 结语 《大学体育与健康》不仅仅是一本书，更是一份对学子们未来的美好期许。我们希望通过这本书，能够点燃你对运动的热情，播种下科学健康的种子，让你在大学这段宝贵的人生旅途中，不仅收获知识的硕果，更能炼就一副强健的身躯，拥有一颗积极乐观的心灵。愿每一位阅读本书的学子，都能在体育的汗水与健康的阳光下，绽放出属于自己的璀璨光芒，迎接更加精彩的人生篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的算是“被迫”接触的。当初选课的时候，听同学说这门课好像比较轻松，而且对毕业也有要求，所以就硬着头皮报了。拿到书的那一刻，说实话，我心里是没抱太大希望的，想着大概就是一些陈芝麻烂谷子的理论，什么生命在于运动，运动可以强身健体之类的老生常谈。翻开第一页，看着密密麻麻的文字，我甚至就开始想象自己打瞌睡的场景了。但是，随着我真的开始往下读，我发现，事情好像并没有我想象的那么枯燥。书里的一些案例分析，让我觉得挺有意思的，比如关于大学生群体常见的运动损伤，以及如何预防和处理。我一直以为运动受伤是很小概率的事情，看了书里的一些数据之后，才意识到原来我们身边真的有不少同学因为运动而经历过痛苦。而且，书中对于不同运动项目的介绍，也比我想象的要深入，不仅仅是简单的动作分解，还会讲到这项运动的起源、发展，以及对身心健康的具体益处。我一直对篮球比较感兴趣，书里关于篮球的部分，详细介绍了这项运动的战术理念，以及它如何锻炼人的团队协作能力和决策能力，这让我对这项运动有了新的认识。不仅仅是强身健体，原来还能学到这么多东西。我甚至开始思考，是不是我之前的体育观念太狭隘了，只局限于“跑跑跳跳”而已。这本书，就像是打开了我的一扇新窗户，让我看到了体育更广阔的视野，也让我重新审视了自己对体育的态度。我不再觉得体育只是大学里的一门“必修课”了，而是开始觉得，它可能是我人生中一个重要的组成部分。

评分☆☆☆☆☆

一开始，我拿到这本《大学体育与健康》的时候，以为它会像我以前接触过的那些体育读物一样，充斥着各种枯燥的术语和高难度动作的分解。毕竟，我本身就是个运动“小白”，对专业术语总是望而却步。然而，出乎意料的是，这本书在内容安排上非常贴近我们的实际生活，甚至可以说，它就是为我们大学生量身定做的。它没有上来就讲什么高深的理论，而是从我们大学生的生活方式入手，比如长时间的学习、社团活动、以及课余的娱乐等等，分析了这些活动可能对我们身体健康带来的潜在影响。书中关于“大学生运动损伤的常见原因及预防”那一章，我读得格外认真。我之前就因为打球受过几次伤，每次都疼得不行，而且恢复起来也很慢。这本书里详细列举了各种运动场景下容易发生的损伤，比如踝关节扭伤、膝盖半月板损伤、肌肉拉伤等等，并且给出了非常实用的预防措施，比如运动前的热身、运动后的拉伸，以及如何选择合适的运动装备。这些建议，我都觉得非常接地气，而且很容易做到。我甚至开始反思自己以前运动时的一些不良习惯，比如不重视热身，或者运动后就直接躺下休息，怪不得老是容易受伤。这本书，让我觉得体育锻炼不再是件“危险”的事情，而是可以通过科学的方法来规避风险，并且还能从中获得更多益处。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，“健康”这个词离我这个年轻人很远，直到我读了《大学体育与健康》这本书，我才真正开始意识到，健康的重要性。说实话，这本书的内容，一开始让我有些摸不着头脑，毕竟里面涉及了一些我从未接触过的专业概念，比如运动生理学、营养学的一些基础知识。我甚至一度想要放弃，觉得这本书太“硬核”了，不适合我。但是，当我坚持读下去，特别是读到关于“运动与生活方式的重塑”那一章的时候，我才真正理解了它的价值。书中用了很多生动的案例，展示了不良的生活习惯如何一步步侵蚀身体，而通过科学的运动和健康饮食，又如何能够扭转局面，重获健康。我看到了那些曾经因为过度疲劳、饮食不规律而导致身体出现各种问题的人，是如何通过改变自己的生活方式，重新找回活力和健康的。这让我开始反思自己的生活，我每天熬夜，饮食不规律，运动更是少得可怜。这本书，就像是一记警钟，让我开始认真审视自己的生活方式，并且开始思考，我应该如何去改变，才能拥有一个更健康、更有活力的未来。它没有给我强制性的命令，而是通过案例和分析，让我自己去做出选择。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我买这本书的时候，心态和大多数同学差不多，就是为了完成学校的学分要求，觉得是一门“混”过去就行的课程。拿到书，打开一看，各种公式、图表、理论名词扑面而来，当时我就有点打退伍了，心想这可怎么读下去啊。但是，当我耐下心来，从头开始阅读，尤其是看到关于“运动与疾病预防”的那几个章节时，我真的被吸引住了。书中非常详细地介绍了诸如高血压、糖尿病、心脏病等常见慢性疾病的发病机制，以及科学的体育锻炼是如何在预防和控制这些疾病方面发挥关键作用的。它不是简单地说“运动能治病”，而是提供了很多具体的科学依据和数据支撑。例如，书中关于运动对血糖控制的原理讲解，让我这个平时对健康不太关注的人，也开始意识到规律运动的重要性。我还记得书中提到一个例子，关于一个长期缺乏运动的上班族，如何通过坚持每周几次的慢跑，成功将自己的血压和血脂控制在正常范围内。这个案例让我觉得非常真实，也很有启发性。我身边也有不少长辈，长期受到慢性病的困扰，这本书让我开始思考，如果我能早点开始养成良好的运动习惯，是不是就能在很大程度上避免未来的健康风险。它让我对“健康投资”有了更深刻的认识，不再是等到生病了才去治疗，而是从源头上进行预防。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于体育的理解一直停留在“身体健康”这个层面，觉得只要能跑能跳，身体就没问题了。所以，当看到《大学体育与健康》这本书时，我以为内容会非常单调，无非就是些运动的好处，以及一些基础的锻炼方法。然而，当我深入阅读后，我才意识到，体育的范畴远比我想象的要宽广。书中关于“运动与社会交往”的讨论，让我眼前一亮。它不仅强调了体育在锻炼个体身体素质方面的重要性，更深入地探讨了体育活动如何促进人与人之间的交流、理解和合作。比如，团队运动项目如何培养学生的协作能力、沟通能力和领导力，体育赛事如何成为增进民族认同感和凝聚力的载体等等。这部分内容，让我看到了体育更深层次的社会价值。我之前参加过几次学校的运动会，虽然是为了集体荣誉，但更多的是一种完成任务的感觉。读了这本书之后，我开始重新审视这些经历，发现原来在参与集体运动的过程中，我与队友之间的默契和友谊，也是一种非常宝贵的财富。这本书，让我对“体育”的理解，从单一的个体层面，提升到了一个更广阔的社会层面。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始抱着“走个过场”的心态来接触这本书的。大学生活嘛，大家都懂的，各种社团活动、学习任务、还有各种社交，体育课真的不是优先级最高的那一个。拿到《大学体育与健康》这本书的时候，我第一反应就是“又一本要背东西的书”。然而，读进去之后，我发现它带来的冲击远比我想象的要大。书里面有一部分章节，详细地探讨了现代社会大学生普遍存在的亚健康问题，比如长时间使用电子设备导致的视力下降、颈椎病，以及长时间久坐造成的肥胖和心血管隐患。这些描述，简直就像是在写我自己的生活写照！我每天抱着手机、电脑，一坐就是好几个小时，完全忽视了身体发出的信号。这本书让我意识到，这不是小问题，而是真的会影响到我的健康和未来的生活质量。它没有用说教的方式，而是通过大量的数据和案例，让我自己去认识到问题的严重性。更让我意外的是，书中还提供了一些非常具体且易于实践的改善建议，比如如何调整坐姿、如何利用碎片时间进行简单的拉伸运动，甚至还推荐了一些适合在宿舍里进行的锻炼方法。这些建议，都不是那种遥不可及的“高难度动作”，而是真正能融入到我日常学习生活中的。我开始尝试其中的一些方法，比如每隔一个小时就站起来走动一下，或者做几个简单的颈部伸展。虽然只是微小的改变，但我能感觉到身体上的积极反馈。这本书，让我第一次真正开始认真思考“健康”这个词，不再把它当作一个抽象的概念，而是和我的生活息息相关的一个实际问题。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，当初选择这门课，纯粹是因为学分要求，完全没抱什么期待。拿到《大学体育与健康》这本书，我心里的os就是“又要看些无关痛痒的东西了”。结果，当我随手翻开，却被书里一些关于“运动与情绪调节”的内容给吸引住了。我一直以为运动就是单纯地锻炼身体，没想到它还能对人的精神世界产生如此大的影响。书中非常细致地分析了运动如何帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪，甚至对于应对压力大的学习生活，也能起到积极的作用。它不仅仅是笼统地说“运动能让你开心”，而是从神经科学的角度，解释了运动过程中大脑释放的内啡肽等物质是如何影响情绪的。这让我觉得非常新颖，也很有说服力。我本身就属于那种容易受到外界因素影响，情绪波动比较大的人，这本书的这部分内容，就像是给我指明了一条“自救”的道路。我开始尝试在感到压力大的时候，去操场上跑几圈，或者去做一些简单的拉伸。虽然效果可能不是立竿见影，但我能明显感觉到，运动之后，心情会比之前轻松不少。这本书，让我对“体育”有了全新的认知，它不再仅仅是身体的锻炼，更是心灵的慰藉和调节。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对体育一直没什么天赋，从小到大都是那种跑两步就气喘吁吁的类型，所以对这本书一开始确实没抱太大期望，感觉自己可能也学不到什么。拿到书，翻开目录，看到那些关于运动生理学、运动解剖学之类的标题，更是头大，感觉离我太遥远了。然而，当我真正开始阅读时，我被书里的一些分析深深吸引了。它没有停留在“要运动”这个简单的口号上，而是深入地探讨了“为什么”要运动。比如，关于运动对心理健康的影响，书中详细阐述了运动如何通过释放内啡肽来缓解压力、改善情绪，甚至对于一些轻度的抑郁和焦虑情绪，运动也能起到很好的辅助治疗作用。这让我很震惊，我一直以为体育就只是练身体，没想到它对大脑和情绪的影响竟然这么大！我本身就容易因为学业压力而感到焦虑，读到这部分的时候，我感觉像是找到了一根救命稻草。书中还提到了不同类型运动对身体不同部位的锻炼效果，比如强调耐力训练对心肺功能的提升，力量训练对骨骼和肌肉强度的增强，以及柔韧性训练对身体灵活度和平衡性的改善。这让我第一次对“科学运动”有了初步的认识。我不再是盲目地去进行一些徒劳的运动，而是开始思考，哪种运动更适合我，能达到我想要的效果。这本书，让我觉得体育不再是我的“弱项”，而是我可能通过学习和努力去掌握的一门“学问”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对体育类的书籍敬而远之，感觉它们要么就是理论性太强，要么就是像体能训练手册一样，离我的日常生活太远。所以，当拿到《大学体育与健康》这本书的时候，我心里多少有些抵触。但是，在被迫翻阅的过程中，我意外地发现了一些非常触动我的内容。书里有一章专门讲到了“运动在改善睡眠质量方面的重要性”。我一直都有睡眠不好的困扰，经常失眠，或者睡着了也睡不安稳。看了这一章，我才意识到，原来我的生活习惯和睡眠问题是息息相关的。书中详细分析了运动如何帮助调节人体的生物钟，促进深度睡眠，并且提供了一些适合睡前进行的放松运动。我之前总觉得睡前运动会让人更兴奋，没想到原来是有科学方法的。我开始尝试按照书里介绍的一些方法，比如睡前做一些温和的瑜伽动作，或者进行深呼吸练习。让我惊喜的是，我的睡眠质量确实得到了改善。这本书，就像是一个无声的引导者，把我从对体育的误解和排斥中拉了出来，让我看到了它在改善我生活中的具体问题上的巨大潜力。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《大学体育与健康》的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟，大学里的体育课程，大多数时候给我的感觉就是“应付差事”。我更关注的是专业课的学习，体育似乎只是一个无关紧要的附属品。然而，当我翻开书，尤其是看到关于“大学生心理健康与体育锻炼的关联性”那部分内容时，我被深深地触动了。书中非常详细地阐述了，在学业压力、人际关系、未来规划等多重因素的影响下，当代大学生普遍面临着心理健康的挑战。而科学的体育锻炼，不仅仅是身体上的放松，更是心理上的“排毒”和“充电”。它通过分析运动对大脑神经递质的影响，解释了为什么运动能够有效地缓解焦虑、抑郁，提升自信心和幸福感。这让我深刻地意识到，体育锻炼的重要性，已经远远超出了单纯的身体健康范畴，它更是关乎我们心理健康的一剂良药。我本身就属于那种比较容易思虑过多的类型，这本书让我看到了一个有效调节情绪的新途径，让我不再觉得心理上的困扰是难以启齿的“小毛病”，而是可以通过积极的体育锻炼来改善的。